- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 18:40:56.03 ID:ooRoNhvT]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337056718/
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 23:41:03.92 ID:MnOlGIPY]
- >>90
お前はお前でこっち池
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327279675/
>◆P7KNUTc4/g
酒飲みダイエットとか単独スレ立てた人だよね
前と身体変わって無いように見えるけど、どこか痩せたの？
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 23:44:59.99 ID:pyvt9KnY]
- いやだぁああああああああ
許せねぇよな・・・・
おまいのか！！！
ゆるせねぇよ・・・・
振り切りてぇ・・
dl3.getuploader.com/g/16555244/34/001.JPG
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/03(日) 23:53:39.36 ID:3rCQzu1H]
- しかし・・・服のセンスないのね。。。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/03(日) 23:58:14.94 ID:TrvyulzN]
- やっぱ自分の限界を決めていいのは・・・・「チャレンジ」した
人間だけっていえるのでは・・・
↓ ↓
www.nikutai-kaizou01.com
自分を変えることができるのは「自分次第」
www.nikutai-kaizou01.com
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 00:21:59.50 ID:OnkSu9+L]
- >>91
まぁ、そう釣れない事、言わんといて。
自分で書いた>>16だけど、4段落目はやっぱ言いすぎかなぁ。
ガチ筋トレしてその後の呼吸商下げても、食事したら消化吸収
され血中を流れる栄養素から優先的に消費されるみたいだから、
呼吸商もとに戻っちゃうよね、多分。
血糖値が上がってインスリンが出ても脂肪分解は低下するだろうし。
石井先生は消費面における脂質燃焼比にこだわるけど、でもそれ、
ビルダー的思考のような気がしないでもない。
彼らは、
・肝グリコーゲンを枯渇させない（筋分解を防ぎ、トレ強度を保つため）
・あふれさせない（脂肪細胞に吸収されるのを防ぐため）
みたいなガッチガチの食事管理してるんだろうけど、一般ダイエッターは
3食のたんびに肝グリコーゲンあふれさせてるだろうから、ねぇ。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 00:25:13.24 ID:OnkSu9+L]
- あと、これ知ってた？
新しいMETs表（2012版）。
えらく見やすくなったw
www0.nih.go.jp/eiken/programs/2011mets.pdf#search='METs表'
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/04(月) 00:27:58.51 ID:MH8SRK1q]
- 剣を振れよ
dl7.getuploader.com/g/16555244/30/002.JPG
dl10.getuploader.com/g/16555244/18/005.JPG
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 06:00:02.77 ID:daLqw5PQ]
- だらしない生活で「やれば出来るが今はダイエットしない」って好き放題食っちゃ寝してたけど
このスレ見つけてからダイエット続いてる。
あんだけ溜め込んでた脂肪なのに運動すると次の日には減ってるのが不思議。
停滞期がまだ来てないから余裕こいてるんだろうけど今は頑張るだけ結果が出て毎日楽しい。
あとは目標体重になっても維持出来るかどうかだ。
知り合いは数ヶ月で30kg近く痩せたけど停滞期が一度も来なかったと言ってた。一ヶ月に体重の5%以上減らしてたのに。
これはやっぱり体質ですか？健康的に2、3kg減らしたいって人だと停滞期なんてないか。
停滞期来ない体質だといいんだけどな。
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 08:25:53.93 ID:XjBAT2CU]
- >>98
30キロも余分な脂肪がついてる巨デブと比べるつもりか？
おまいも巨デブなのか？
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 08:29:32.78 ID:KYtUGHGu]
- >>99
いまどきおまいってｗｗｗ
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 09:34:57.43 ID:daLqw5PQ]
- >>99
こんなに減量しても停滞期が来ない人もいるって話を出しただけなんですが・・・。
停滞期が来るのはダイエットが順調な証拠って聞いたことがあるけどどうなんだろう。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 10:18:38.08 ID:8daHqbxp]
- 停滞期ってのは体が飢餓状態に適応して吸収率上げたり代謝下げてるだけで
何しても体重が落ちない時期って意味じゃないだろう
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 11:45:51.92 ID:V9L2Hind]
- ＞停滞期ってのは体が飢餓状態に適応して吸収率上げたり代謝下げてるだけで
なにこのトンデモ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 11:47:14.14 ID:V9L2Hind]
- つーことはあれっすか。
３日くらいまともに飯食ってなかったら、そのあと飯食うと普段は100kcalの
食い物食うと、120kcalに増えたりするんすか。
人間ってスゲーｗ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 13:14:36.55 ID:KIhq/6sm]
- もともと100kcal中80kcalくらいしか吸収できないところを90kcalくらい吸収
できるようになりとかならありえるかも、、、ほんとかｗ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 13:36:26.62 ID:qUPvE9C3]
- それほんと。
むかーし、昼飯は生卵一個ってのをやったことあったけど、便通が三日に1度になったよ。
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 13:45:55.64 ID:Tq8rzsLA]
- >>104
ばかだなぁ
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 14:51:59.02 ID:KYtUGHGu]
- 煽り抜きでどうなんだろうなー
体重にホメオスタシスが働くかどうかに関する有効な理論なり論文なりが全然見つからない
ダイエット系のアフィブログとかダイエット商品扱ってるさいとばかり
本当かどうかわからん
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 16:13:56.74 ID:aEUxr1Pa]
- 何で最近基地外が沸いてんの？
たるんだ体うｐして叩かれたいの？
バカなの？死ぬの？
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 16:35:37.62 ID:1PaKn4rk]
- 嫉妬乙
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 16:38:55.44 ID:k+nx1UQq]
- 嫉妬(笑)
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 17:02:16.65 ID:H4cJ4uIX]
- 嫉妬（涙）
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 17:11:37.58 ID:QPrE1rRG]
- 良し悪しはおいといて本気でああいうぶっとい感じになりたい人は少ないんじゃないかなー
あんまりかっこいいとは言い難いし
筋肉にしてももう少し細めでスポーツできそうな体型なら羨む人多そうだが
筋トレしたらああなると誤解して筋トレしない人も結構いるくらい
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 17:27:40.33 ID:Lh5afGju]
- あれはウェイトスレでも障害者扱いだからあんまり相手にしない方がいいかと
多分生活保護受けてるだろうし
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 17:56:48.59 ID:ub3KiI27]
- 醜い誹謗中傷はやめね？現実にうｐできないじゃん他の人は
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 18:14:13.52 ID:QPrE1rRG]
- そもそもここは体を自慢するスレじゃないし、
ダイエットをしようとするor今現在している人の集まるスレだから、うｐ自体がスレの趣旨とズレてる気がするなー
画像うｐスレとかでもなければ自己主張を煙たがる人も多いと思う
まあ割とどうでもいい話だね
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 18:41:56.48 ID:dHb7cVHp]
- それは同意
だがダイエット中だし仮定をｕｐするのは趣旨に反してるとは言えないでしょ？
それに自慢などしてないしね
勝手に自慢だと被害妄想抱いた人が騒いでるだけだよ
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 18:42:20.65 ID:dHb7cVHp]
- 仮定×
過程○
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 18:44:53.46 ID:Lh5afGju]
- コテつけたり、名無しで自演したり、どっかおかしい
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 18:46:52.86 ID:aTkmLqU7]
- いや、でも後半の画像はただの荒らしだしコメも意味不明で狂ってる
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 18:52:21.36 ID:Lh5afGju]
- そもそもウェイトカテでも、荒らしてんのに、擁護してる時点で自作自演
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 18:58:16.10 ID:dHb7cVHp]
- 色々お騒がせしましたね
ウ板で数ヶ月毎日誹謗中傷に明け暮れてる基地外アンチが数人すでに来てるようですね
擁護はおろか雑言を非難するだけで自演・・・もう皆ウンザリしてますよ粘着アンチ集団に
ココに顔だすとソイツらも来ますし元々ここにいる陰湿系な住人も騒ぎ出しますから8月までサヨナラですね
えーっとたぶんこんな感じになると思いますよ
今年二月」まで最高体重が８９ｋｇでしたし本来は８５ｋｇ程度ですしね
ダイエットの怖さは筋肉破壊なんです・・・だから慎重に月１〜２ｋｇペースですね
では八月にでもまた
dl3.getuploader.com/g/16555244/36/005+%286%29.JPG
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 19:01:48.31 ID:aTkmLqU7]
- きもい。
ふくらはぎ細すぎ。
ランニング5分もできねえな。
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 19:26:59.45 ID:dHb7cVHp]
- >>123
昨年いきなりジョギング始めて毎日３０分走ってたら半月で膝とスネをいためた
シンスプリント？
まぁ何事も徐々にだわ
まっキミも頑張れよ、な？
八月にはビシッと決まってるさ！
最後にな、筋肉を作るのは簡単じゃないんだよね
強烈な痛みに毎回たえて自分に厳しくやらねばただの徒労におわる
栄養面も相当気をつかう
ただ体重だけ落とすだけの人に筋肉道連れで体重落とす恐怖は分かるまい・・・
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 19:33:15.72 ID:aTkmLqU7]
- 縦読みにマジレスするお馬鹿さんw
- 126 名前：ドラム缶様 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/04(月) 19:44:54.07 ID:fk5Y/fX7]
- やい劣等種
私に嫉妬するなよ
嫉妬は醜い
許せねぇよな・・・・
imepic.jp/20120516/840820
imepic.jp/20120516/841450
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 20:20:25.81 ID:Lh5afGju]
- しかし見事に家が古い貧乏人だな…
低所得って自慢できるものがないもんなあ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 20:49:19.23 ID:QPrE1rRG]
- 貧乏だとか下半身細いとかは割とどうでもいい話だとは思うけど、
ウェイトスレでも写真うｐスレでもないのにこんなのうｐする必要ないと思うんだけどなぁ
別に尊敬されるわけでもなく煙たがられるだけだし、どういう心持ちなんだろ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 21:08:08.34 ID:4T9KhZm8]
- ちょっとかわいそうな奴なんだろうな
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 21:30:57.46 ID:SV4iQoJa]
- 口だけの奴ばっかりだし面白いからupいつでも歓迎だわ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 21:44:48.17 ID:Knpde14q]
- ダイエットスレにはもう来ないと言っていたのにな
性懲りもなくまた来て荒らしている
ここはUPスレではないのだから別にUPスレを建てればいいだけだ
また２−３日したら引退宣言を撤回して書き込むんだろｗｗｗ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 22:04:04.46 ID:G56DtF6H]
- 得意気にご高説を垂れる奴はうｐして理論の正しさを証明すべき
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 22:06:59.16 ID:s9Nzpo6J]
- ビルはIDを頻繁に変えて自演するからな
- 134 名前：ドラム缶様 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/04(月) 22:08:35.74 ID:SLPB1rLD]
- 自演妄想乙
許せねぇよな・・・・
- 135 名前：ドラム缶様 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/04(月) 22:18:26.53 ID:SLPB1rLD]
- あっそうだ！八月の完成予想図ができたのだよ
dl3.getuploader.com/g/16555244/37/005+%286%29.JPG
ではまた八月にでも
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 22:36:31.89 ID:QPrE1rRG]
- しかしあんな体誰もなりたくないんだから、うｐして自分の間違いを証明してることになってるのでは…ｗ
- 137 名前：ドラム缶様 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/04(月) 22:54:23.41 ID:SLPB1rLD]
- これは嫌味ではなく忠告
人は実は後姿をよく見られている
正面からジロジロはあまり見られないものさ
腹筋に目が行くのは実は自分だけ
頼りない丸まった背中が他人からどう見られるか考えてみたほうがいい
ほら、脱いで手鏡もって鏡に背中を映してみなさい
どうかね？
オレはそれを背中で語っているのだよ、ふふ
- 138 名前：ドラム缶様 ◆P7KNUTc4/g mailto:sage [2012/06/04(月) 22:55:02.09 ID:SLPB1rLD]
- あっ酷い出っ腹はマズイけどね
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 23:15:14.50 ID:QPrE1rRG]
- そういう観点でいうならピラティスとかでインナーマッスル鍛えて、
細身だけど背筋ピンと伸ばしてる精悍な人の方がかっこいいんじゃないかなぁ
いずれにしろダイエットには関係ないような気がする
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 23:29:15.82 ID:p8t8Z4YA]
- でもアンガールズみたくはなりたくないよね長身でも
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 23:43:40.76 ID:aTkmLqU7]
- いやー、きもいわー。
き
も
す
ぎ
る
ぜ
w
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 23:45:58.36 ID:QPrE1rRG]
- >>140
まあ、あそこまで行くとガリガリだからね
筋肉つけるにしてもサッカー選手みたいなのがいいのかも
いわゆる細マッチョ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 23:48:58.07 ID:lrOATeSS]
- hissi.org/read.php/muscle/20120604/cFlqYmlZVXM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120604/c1BFV2k2blQ.html
hissi.org/read.php/muscle/20120604/aVU2d3hmYms.html
hissi.org/read.php/muscle/20120604/ejNzbXk4NkI.html
hissi.org/read.php/muscle/20120604/Ty96UitJRDQ.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120604/ZEhiN2NWSHA.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120604/Zms1WS9mWDc.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120604/U0xQQjFyTEQ.html
ウエイト板で嫌われ
ダイエット板でも嫌われw
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/04(月) 23:55:51.96 ID:zeqEDdhF]
- >>143
なんやこのキチガイ・・・
AV男優みたいな体興味あるやつはダ板にはおらんやろ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 01:47:47.09 ID:iL60VZ+V]
- コイツの腹ダルダルできもちわりーんだよｗ
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 02:11:27.25 ID:pDSswY65]
- お前らのスルースキルのなさにがっかりした。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 04:43:33.97 ID:JwLucNwq]
- 毎日じゃ困るがたまには面白いキャラの人がくるのは大歓迎だよ
スレは常連だけのものじゃないからね
あまり閉鎖的にするとスレ住人の器量の小ささを露呈しちゃうよ
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 06:37:21.44 ID:Bi/OXu7q]
- また自演
面白い人なんて誰1人として思ってないって(笑)
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 07:08:10.16 ID:Vxgr7Sr6]
- マドンナのPV見て踊ってる
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 10:43:06.57 ID:UdOkh3Ki]
- >>142
長友とかどうよ？背低いけど
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 16:22:09.19 ID:YliO4McU]
- 基本的な筋トレ各部分をゆっくり10回ずつくらいやってから有酸素運動してるんだけど
だいたい8回目くらいで限界が来る。でも筋肉痛になったこともないし
最中はきついけど終わった後ヘトヘトにもならない。これじゃ負荷足りないかな？
筋肉を増やしたいというより有酸素だけだと締まらないと思って筋トレ入れてるつもりです。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 16:30:47.87 ID:EgeQzKNu]
- 筋肉痛と筋量増加は正確には関係ない
回数が多くなる＝負荷が下がって締まらなくなるなので、足りないのだとすれば原因としては
1､限界だと思ってる8回が実は全然限界じゃない
2､ゆっくりすぎて持久系になっている
どっちか
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 16:33:59.03 ID:ohL4z85G]
- もし1セットしかやってないなら休憩1分前後挟んで3セットやる
それでも物足りないなら更に重量半分にして限界来るまでやる
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 16:37:15.26 ID:EgeQzKNu]
- ああ、１セットしかやってない可能性があったか
もしそうならそれだな
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 17:41:25.80 ID:YliO4McU]
- >>152
たぶん2が当てはまります。自分では頑張ってるつもりでもたぶん1も。
ニートゥーチェストやクランチのようなメニューをゆっくりこなすと
普通に腹筋するよりも効いてる時間が長いような気がして効果があると甘えてました。
それと>>153の言うとおり1セットしかやってないです。
有酸素運動は苦じゃないんですが、脂肪が多いのと筋肉がないせいか筋トレが苦痛で
慣れるまで1セットにしてみたのですがなかなか増やせなくって。。
3セットやってみて、それでも物足りなかったらスピードを速めてみます。
アドバイスありがとうございます。今日から変えてみます。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 18:16:37.05 ID:c5SUMz74]
- レスを読むと恐らく刺激が全然足りない。
でも筋肉痛が出なくちゃダメって話でもない。
更に言えば
>有酸素だけだと締まらないと思って
そんな事も無いよ。
自重のスロトレ程度でもやらないよりはずっといいと思うけどね。
まあ細かい事を気にするのなら適切な負荷を使ったウエイトトレをするべき。
しないのなら細かい事はきにすんなって事で。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 19:09:23.15 ID:cTBr6Jvf]
- ゆっくりやったほうが筋肉痛になるなぁ俺は
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 21:41:04.50 ID:hsngjeHL]
- どう考えても筋トレだったら、スピードを上げるよりゆっくりの方が、回数もできないしきついだろ？
スピード上げて回数増やす方が反動も使っちゃって負荷が減るし、筋持久力のトレーニングになるんじゃねーか？
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 22:41:09.91 ID:k2pfyZQY]
- 有酸素運動だけで体脂肪を標準まで落とす事はできる？
もちろん食事管理もします。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 22:42:00.20 ID:SLnuS9m3]
- 限界まで追い込むって難しいよね
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 22:46:39.83 ID:rsCoL+kV]
- できる、ただしその時どんな体型になっているか保証の限りではない
人にもよると思うけど体重落ちたらその内6〜8割くらいが脂肪
残りはほぼ筋肉が落ちてると思ったほうがいい
計算すれば目標の体脂肪率になったときの体重もある程度予想つく
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 22:52:24.90 ID:XoUDy0bc]
- 何かお前らって脳内でしか語ってないんやなｗ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 22:59:23.44 ID:cTBr6Jvf]
- 運動しなくても標準の体脂肪率の人間がいっぱいいるよ。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 23:57:09.18 ID:CIHfDl1n]
- >>162
つまり君のことだな
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 00:11:19.91 ID:TpbChVUl]
- う〜ん
体重だけ落としたい。ダイエットになるのかな？
体脂肪はそのままでいいから。
162cm 55キロ 20.8％ 女性30代です。
今年に入ってから2キロ増えた。（内、体脂肪0.3％増）
運動週4で筋トレ有酸素2対8位やってる。
トレーニングは半分趣味なので、そんなに苦労はしてないけど
なんだかたくましくなっちゃった気がします。
体脂肪に関しては20％切っちゃうと体調崩すのであまり落としたくないです。
（気になる部位はたくさんあるんだけどねｗ）
筋トレの負荷が多いのか（頻度も含め）有酸素が少ないのか
はたまた食べすぎなのか・・・
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 03:56:39.30 ID:Z/Pu9lIa]
- >>165
マッチョ系になってるんだとしたら負荷が強すぎるんじゃないかなぁ
15〜20くらいを目安にやってみるとか
というか筋肉落とすだけなら何もしなければ勝手に削られていく
- 167 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2012/06/06(水) 04:00:31.75 ID:5Fthm8Jk]
- 悩みは尽きません。
だって生きてるんだもの。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 07:00:01.38 ID:wOvqHw6/]
- マンコが臭くなった
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 11:27:18.29 ID:T0U0MZGB]
- >>165
馬鹿丸出し
体重だけ落としてなんかいい事あるのか？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 11:47:44.14 ID:G3Kg5Z0q]
- >>168
筋量落として丸みをつけたいってことじゃない？
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 12:09:21.63 ID:EFWcNp64]
- >>170
それなら分かるがスレチだな
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 12:18:46.84 ID:G3Kg5Z0q]
- >>171
まあだからダイエットになるのかな？って自分でも書いてたんだろう
減量自体はしてるわけだからダイエットと言えないこともない
まぁ王道ではないかもしれないが…
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 12:52:53.10 ID:+qoKUPpw]
- いや、増量してるぞ
数値だけの目標達成したけりゃ飯減らして運動やめて筋肉落とせとしか言えない
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:17:54.93 ID:G3Kg5Z0q]
- >>713
…？
文章読めない人多すぎじゃ？
いや、この人は脂肪を落とさずに体重だけ落としたい（＝筋肉を落としたい）ってことなんだから、
数値だけの目標達成というか、筋肉を多めで体重落とすのが目的なんじゃ？
30代女性で体脂肪率20.8％って絞りすぎなくらい相当絞れてるから、
別に体重だけ落とそうと思うのは何も間違ってないと思うんだが
今年に入って体重が増えた、体重だけ減らしたいなんだから増量してるってか増えたから減らそうとしてるんでしょ？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:20:32.22 ID:AWzcuGJI]
- 170cm73kgの男だけど運動だけで一ヶ月3kg落とした。
聞きたいのは一ヶ月で落としていい適正な数値ってある？
食事制限すればもっと落ちたんだろうけど、あまりストイックにやると続かないと思うから。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:26:27.59 ID:G3Kg5Z0q]
- >>175
落ちたものの内容にもよるけど、体重の5％までっていうのが定説
体重73kgだと3.6kgくらい
ただそのくらいの体重だと減るペースが落ちてくると思うので、
月2kgくらいを目標にしたらいいかと思う
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:33:41.39 ID:+qoKUPpw]
- >>176
> 文章読めない人多すぎじゃ？
お前がな
>>165はダイエットしてるつもりで増量しちまったんだよ
書いている内容からすれば運動は十分やっているようにみえる
となれば体重が落ちない一番の要因は食い過ぎだろ
次、痩せれば脂肪も筋肉も落ちるが大抵は脂肪の方が多く落ちる
しかし体脂肪率落としたくないのだから少なくとも筋トレはやめて筋肉を多く落とす必要がある
数値上の達成と書いたのはそれで本人が満足できる体型になれるかは知ったこっちゃないという意味だよ
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:44:21.27 ID:G3Kg5Z0q]
- >>177
いやいやいや、162cm・55kgで体脂肪率20.8％なんだから食いすぎじゃないだろｗｗ
大体たくましくなってるんだから…
男性の体脂肪率と一緒くたにしてないか？
しかも落としたくないって言ってるのは体脂肪率じゃなくて体脂肪だ…
10代ならまだわからんでもないけど、30代女性で20％切るのは本人も言ってるけど良いことじゃないし
本人が満足できる体型にはなれるよ、22％くらいでも
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:45:26.46 ID:5JfO5vtf]
- >>165は結構いいスタイルしてるんじゃないかと思ってる
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:51:06.96 ID:+qoKUPpw]
- >>178
だからお前は隠れている部分も含めて文章読めよアホ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 13:56:14.84 ID:G3Kg5Z0q]
- >>180
いや行間を読むのと自分の妄想を練りこんで他人をアホ呼ばわりする違いが分からない人になるのはちょっと…＾＾；
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:03:51.55 ID:+qoKUPpw]
- >>181
お前にそのまんま返すよ、数年後は自宅で自営業のホワイトワーカーになる予定のアホ
これ以上お前を相手にすると無駄レス消費するから俺はここで引くが第三者が見りゃ流れはわかるだろ
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:08:39.95 ID:G3Kg5Z0q]
- いや君「数値だけの目標達成したけりゃ飯減らして運動やめて筋肉落とせとしか言えない」とかいう
何の役にも立たないことしか言ってないからね…
いやぁ俺の未来までわかるとは恐れ入ったわーｗ
さすが自称隠れてる部分を含めて文章読めるやつの能力はすごいわｗｗｗｗ
それで妄想だと思わないんだから、自分のことを全く疑わないで生きていける人種は幸せだね
笑わせてもらいました
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:10:45.92 ID:AWzcuGJI]
- 何でこのスレって言い争いが多いの？
みんな導火線が短いんだね。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:11:35.11 ID:5JfO5vtf]
- トレのし過ぎでキレやすくなってるんだろう
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:14:03.26 ID:DYw+9FU8]
- ID:G3Kg5Z0q「だからお前は文章の隠れている部分も含めてそいつの数年後の未来も読めよアホ」
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:19:06.45 ID:AWzcuGJI]
- 脳に糖分が足りてないのかな？
まあまあ、甘い物でも食って落ち着きましょ。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:22:23.16 ID:DYw+9FU8]
- まあでもこういうエスパーが顔真っ赤にしてるのを見るのも好きだよ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:38:29.05 ID:VeOBfBIu]
- 最近レス伸びてるなと思ったら
毎度喧嘩してんな。
ピリピリしてても痩せねーぞ。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 15:20:25.09 ID:tURmqB0L]
- ダイエットって正解がないから自分と違う事してる人がいると正したくなっちゃうのかな？
質問スレも他の板と違ってだいぶ怖いもん
- 191 名前：165 mailto:sage [2012/06/06(水) 16:33:30.93 ID:TpbChVUl]
- みなさん、レスありがとうございます！
争いになってしまったようですみません・・・
落としたいのは体重そのものですｗ
体脂肪は一度17％くらいになって、貧血になってしまったので
食事制限しながらのトレはやめました。
もうすぐ健康診断があってそれまでに落とせればな〜と。
だって体脂肪率なんて出ないでしょ？
あくまでＢＭＩだけの判定なのでしゃくですよねｗ
男性でマッチョな人でもウエイト上はデブ判定だそうで
私のトレーナーさんが怒ってましたｗ
まあきっかけはそれなんですが、動いている時に
体の重さを感じる時もあります。
もう少し軽いと動きやすいんだけどな。
ちょっと絞り込むとすぐに体脂肪だけ落ちちゃう。
かといって筋トレしないと体の動きのキレがなくなって
運動すべてがやりにくくなっちゃって・・・
一時期、負荷を落としてトレしてましたが
うまくできていなかったのか
脂肪量だけ増量してあんまりいい事なかったです。
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