- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 18:40:56.03 ID:ooRoNhvT]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2：2：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337056718/
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:11:46.07 ID:bibS4/tu]
- どう考えてもガリだろ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:16:00.84 ID:bvOy7Vod]
- ムキムキ系じゃないだけで筋肉はあったからな
バランスのいいスポーツ体型とは言われても、ガリとは一回も言われたことがなかった
筋トレしてたけどあの頃は広めと狭めの腕立てと上に足引っかけてやる腹筋背筋だけだったね
あとはインターバル系のランニングとエアロバイク
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:18:19.93 ID:HMWlEzUk]
- 骨と皮が目立たなければガリには見えないだろうけど筋肉は少ないね
いい体ってのは背が高くてスレンダーって意味でしょう
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:22:56.46 ID:bvOy7Vod]
- いい体の意味はスポーツ体型の意味
スピードとパワー両方出せそうな理想的な体型って言われてたからスレンダーとは意味合いが違うんじゃなかろうか
まあ脂肪少なかったから筋肉が目立ってたのかもしれないが
触ると固かったし胸板もあったよ、マッチョではないが
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:29:36.25 ID:oIGb0K2R]
- 健全な精神は健全な肉体に宿るというが、
その状態を知らない人間がモチベーションを保つのが難しい
運動で減量を実践しようという人の大半は
「昔は」いい体をしてた事のある人だと思うけどな
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:45:12.36 ID:rAqyp6HQ]
- ただの思い込み
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 19:16:23.03 ID:AjeZOOYl]
- >>227-228
多分そうだろうね。
学生時代は54〜55kgくらいだったんだけど、当時の身体とダイエット後の55kgの身体では全然見た目が違う事に気付いてダイエットは止めたよ。
自分の場合、ダイエット前が64kgくらいだったけど筋量が少なすぎて隠れ肥満だったと思う。
結局そこから絞っても貧弱体型にしかなれないっていう事に55kg時点で気付きました。
筋量減っちゃうと何かと大変だよね。
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 20:40:34.69 ID:uvSXRiko]
- >>234
君は壷とか絵を買わされるタイプだね。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 21:01:10.49 ID:V4c1efU+]
- >>238
さすがにそうなら自分で気づくわｗ
陸上仲間の長距離のやつはもっと足細かったから、むしろもっと痩せなきゃと思ってたくらい
今考えるとあれでちょうどよかったけどね
当時は体脂肪率5〜7％くらいにしようとか思ってたけどそれ以上落ちなかった
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/07(木) 21:51:58.98 ID:r5x7+cnQ]
- hissi.org/read.php/muscle/20120607/dmdFcDJxbFA.html
hissi.org/read.php/muscle/20120607/RHJJM0xzdFM.html
hissi.org/read.php/muscle/20120607/RjFoTHQrd2w.html
hissi.org/read.php/muscle/20120607/OGdPbHhIcXc.html
hissi.org/read.php/muscle/20120607/ZTBBWmxDaVI.html
hissi.org/read.php/muscle/20120607/U29oY2RjT3Y.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120607/QkNEVXJwYy8.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120607/aEhUejFRSVo.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120607/SGc1dFNWRG0.html
hissi.org/read.php/shapeup/20120607/R3Uxc216UjE.html
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/08(金) 02:53:10.31 ID:+Vw5qntq]
-
筋トレでモテモテになった馬場孝司氏
pita.st/n/emrtx357
pita.st/n/aemuxy59
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/08(金) 08:18:53.90 ID:mRecnnbi]
- 夏まで間に合いそうもないこの脇腹と下っ腹
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:19:45.07 ID:UStWZTAJ]
- 自分もそうだけど
脇腹と下っ腹は長年デブだった功罪として付き合っていきましょう…
腹の贅肉見て戒めと思い
皮下脂肪て食事制限だけでは取るの厳しいよね
やはり有酸素をコツコツと毎日やるしか手は無いのか
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:23:20.51 ID:a242ToZI]
- >>243
関係ないよ
皮下脂肪でも内臓脂肪でもちゃんと制限してれば燃える
単純に同じ脂肪量でも食事制限のみや有酸素運動のみだと
外から締める筋肉がない人はぽっこり見えがちなだけ
ガリガリだけどおなかぽっこりな人もいるけど大体このタイプ
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:23:29.43 ID:IoPMdgx8]
- 単純に体脂肪率を5%とかめっちゃ下げないと下っ腹は取り切れないと思う
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:29:34.03 ID:UStWZTAJ]
- 食事制限しすぎると筋肉も減るからあまり減らせない
一日1500キロカロリーぐらにしても下っ腹取りきるのは難しい
で、有酸素＋筋トレなんだけどね
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:34:10.49 ID:a242ToZI]
- そんなに下げなくて大丈夫
ただ筋肉を全くつけないで下っ腹取りきるのは相当削らなきゃいけないことは確かだけど
でも5％までさげなきゃいけないレベルなのは相当な気がするがｗ
1ケタならよっぽどじゃなければ出っ張ったりせんと思う
摂取カロリー減らしてカロリー落とすのも、
有酸素のみで消費カロリーを増やしてカロリー落とすのも、原理的には同じだからやっぱりどこかで筋トレが必要
有酸素運動では筋量増えたり維持できたりしないしね
細くてスラリなモデルさんでもちゃんと筋トレしている
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:37:17.52 ID:IoPMdgx8]
- 腹筋バリバリに割りたくてかつ筋肉維持したいっていうなら
一度の減量で全てを済まそうってのは甘いというか効率悪いと思う
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:40:17.96 ID:a242ToZI]
- そんなバリバリに割りたいようなムッキムキ志向の人は少ないんじゃない？
普通の人は男はスマートでそこそこ筋肉ある、女の人はよりスラリと可愛くになりたいと思う
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:42:21.84 ID:IoPMdgx8]
- もちろん俺もそう思うよ
でも>>246は腹筋割りたいけど筋肉落としたくないし食事制限はあまりしたくないし・・・
とどっちつかずでしょ
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:47:10.37 ID:eL5StuZ8]
- でもほんと王道やっても下っ腹だけは落ちんよなぁ
時間に余裕ある人なら分からんけど
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:48:55.05 ID:a242ToZI]
- この人って下っ腹とりきるって言ってるだけだから割りたいわけじゃないんじゃない？
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 11:55:38.55 ID:WDTSoXeG]
- 脱いだ時に恥ずかしくない程度にはしたいよな
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 12:03:21.40 ID:IoPMdgx8]
- >>252
それは俺の勘違いかもしれない
でも中年腹っぽい体型から下っ腹取り切るにはある程度腹筋下部も割れてないと無理だよ
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 12:04:36.49 ID:UStWZTAJ]
- >250
腹筋割りたいなんて全く思ってないよ
下っ腹の余分な肉が取れればいい
食事制限だけで下腹落とすのは難しいと言ってるだけで
だから有酸素+筋トレが必要だと言ってるんだけど分からない？
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 12:08:34.13 ID:a242ToZI]
- >>255
ん？アンカ間違えた？
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 12:22:57.07 ID:IoPMdgx8]
- >>255
食事制限だけで下っ腹は落ちる
筋肉も痩せるから筋トレはやった方が良いのは同意
でも部分痩せはできないので下っ腹の脂肪を他より早く落とすことはできない
結果として体脂肪率をもっと下げないと下っ腹が目立たなくならないので腹筋は割れているはずってことね
>>245で書いたように細かいことはいいからとにかく体脂肪下げりゃ手段はなんでもいいんだよ
それを早く達成したいなら食事制限気にするよりさっさと下げてから筋肉付け直したほうが効率いいよ
やり方は自由だし否定しているわけじゃない
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/08(金) 12:30:26.23 ID:mRecnnbi]
- 立ってる時はいい感じなんですが座ると腹がボテってなります
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 12:31:43.43 ID:WDTSoXeG]
- 座った時に猫背だとどうしても腹がボテっとなるよな
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/08(金) 12:35:22.99 ID:mRecnnbi]
- >>259
あっマジだわ
結構変わる
腹筋より背筋重視してみようかな
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 12:38:43.29 ID:a242ToZI]
- アウター鍛えて無理に割ろうとするより腹部周りの体幹鍛えた方が締めやすいような気もするな
女の人とか特に
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 13:58:18.33 ID:QUf4iQbf]
- つうか下っ腹が出てない人なんていくらでもいるよな
その人達がみんな体脂肪一ケタ台ってことはないだろうし
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 14:07:43.76 ID:teFQi2vR]
- つーか年齢にもよるんじゃね？
20代と40代では条件が違うだろ？
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/08(金) 14:38:43.02 ID:2NfnZpQ8]
- 【研究】バナナとスポーツドリンク、運動中のエネルギー補給源良いのはどっち？
anago.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1338446014/
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 15:38:10.50 ID:a242ToZI]
- しかし取ったエネルギーを消費するために運動してるんだから
運動するためのエネルギーをわざわざ取るのって本末転倒な気がするんだがどうだろう
それなら食後に運動するとか運動量わけるとかした方がいい気がする
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 15:52:17.45 ID:KXiPX1KU]
- 腹周りがスッキリしてそこそこ腹筋割れてる程度なら体脂肪率15%程度で充分
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 16:05:08.61 ID:WDTSoXeG]
- >>265
スポーツのパフォーマンスを出すためにバナナとスポーツドリンクどっちがいいのかって話だろ
ダイエットの話じゃない
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 17:03:10.96 ID:K7EyMzw7]
- 有酸素運動だと筋肉がつかないという迷信を信じないように
ランニングは強度の高い全身運動です
足腰だけでなく腹筋もつきます
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 17:06:24.34 ID:a242ToZI]
- >>268
最大負荷の60％以上じゃないと筋肉はつかないよ
通常の有酸素運動だけじゃなくてインターバルトレーニングでさえ筋肉はつかない
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 17:24:42.90 ID:WDTSoXeG]
- 速筋の筋肥大のことだけを指して言ってるんだろ？
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/08(金) 18:06:08.26 ID:yZqHCb62]
- ここ半年のトレーニング（マシン→有酸素、主にRPB）でウエストや全身もある程度引き締まって体重は3キロ落ちたけど、体脂肪率が34％から全く変動ありません。
中年女性なのですが、せめて30％は切りたいです。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 18:10:08.31 ID:a242ToZI]
- >>270
でもそれ、足腰だけでなく腹筋も付きますって語弊ありまくりじゃない？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 18:14:06.72 ID:WDTSoXeG]
- 自重の腹筋運動で最大負荷の６０％って行ってるんだろうか
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/08(金) 18:53:16.82 ID:++IWiBAZ]
- ec2.images-amazon.com/images/I/51k02sJs00L.jpg
こういう書籍が持て囃されているように見えかけ食事するのが普通だと思わせる
農業・食糧生産・食事を推進し日本国の脱工業化を図るのが欧米諸国先進国・電通の策略
まだわからないのか平和ボケ日本人は
大体日本以外の(自称)先進国の人間は飯食わないし休まずに働くんだよ
x51.org/x/05/01/1506.php
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 19:38:51.91 ID:TXXQ3usn]
- >>265
有酸素運動中は糖質と脂質が燃焼しているが、
長時間の有酸素運動をしていると糖質が枯渇して動けなくなる
(いわゆるシャリバテ)
糖質を補給しながらの有酸素運動ならより長い時間脂質を燃焼させられる
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 19:48:45.45 ID:a242ToZI]
- >>275
いや、それなら運動時間を分けて食事の後にするとかにすればいいんじゃない？って話
あくまでダイエットの話ね
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 19:53:34.75 ID:ohOwTTDz]
- 腹が減っては戦はできんからの。直前に粋のいいカーボいれるのもよし。
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 21:53:12.10 ID:TXXQ3usn]
- >>276
運動を細切れにすると移動の時間やシャワーの回数が増えて無駄が多すぎる
200kcal/hづつのカーボを入れてでも
600kcal/hの運動を使える時間いっぱい続けた方がダイエット的にも効率的
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 21:53:52.92 ID:TXXQ3usn]
- >>278はあくまでも俺の場合ね
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 22:00:03.78 ID:+IJmEfU8]
- 600kcal/hの運動って普通なの？
キツくない？
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 22:05:53.70 ID:TXXQ3usn]
- >>280
ジョギングなら10km/h程度のスロージョグ
エアロバイクなら170〜180ｗ負荷程度
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 22:06:59.04 ID:BzYpPQyN]
- 600kal／1hとかトップアスリートでも無理
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 22:09:01.64 ID:a242ToZI]
- >>281
それはかなり高負荷の部類だと思うなー
特にエアロ170〜180W負荷で長時間やってる人は多分あんまいない
特に女性
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 22:21:41.88 ID:TXXQ3usn]
- >>282
つ、釣られないぞ
>>283
市民ランナーレベルでもLSDでのペースぐらいだし
趣味で自転車やる人なら200ｗ負荷で踏んでるよ
20年ぐらい運動してなかった俺(41才)でも
半年で600kcal/hを３時間ぐらいはできるようになったよ
でも、運動嫌いな女性ダイエッターにはキツいかもね
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 22:29:30.73 ID:+IJmEfU8]
- ダイエットしなきゃって思って運動始めた人って、基本的に運動嫌いだと思うんだな。
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 22:31:45.01 ID:a242ToZI]
- >>282
トップじゃなくてもアスリートなら余裕だと思う
学生の部活で特待とかじゃないレベルでもまあ、長時間毎日だときつい部活だけどまあできる
>>284
一般基準では間違いなく高い方だよ
誰かスレに中負荷・高負荷有酸素運動で高負荷に分類されてたの張った気がする
うろ覚えだけど
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 22:32:12.41 ID:/M/01uHU]
- 体重77kgで200Wを1時間で600くらいだよ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 22:49:12.90 ID:7C2IA/4G]
- 体重60kgでジョギング10km１時間で600ぐらいだよ。
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 22:51:01.06 ID:+IJmEfU8]
- 前スレで「１時間で３００キロカロリーの激しめの有酸素運動」って書き込みしてフルボッコされてたな。
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 22:54:53.39 ID:TXXQ3usn]
- >>286
>高負荷
そうなのかなぁ
周りがもっとできる人ばかりだし、
デブなおっさんだった俺でもできるから普通かと思ってた
>>287
ジョギングと違って体重を支えて、体重を動かすわけじゃないのに
エアロバイクって体重で大きく差が出るの？
ｗ数×3.7ぐらいが消費カロリーでしょ
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 23:04:32.27 ID:33qeU8ni]
- >>290
ジムのマシンが体重入力型だから書いただけ
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 23:10:01.03 ID:+IJmEfU8]
- 素朴な疑問なんだけど
週3回のペースで600kcal/hの運動と、週6回の300kcal/hの運動はどっちがいい？
あと、週3回600kcal/hの運動を1時間するのと、同じく週3回だけど300kcal/hの運動を2時間するのはどう？
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 23:21:35.09 ID:uMZUyT0Q]
- >>271
最低１時間は走りなさい。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 23:23:12.89 ID:a242ToZI]
- >>290
200kcal/hづつのカーボを入れても採算合うくらいなんだからかなり長時間やってるだろうし、かなり高負荷な方だと思うよ
仮にそれを毎日3時間半やってると14700kcalだから
カロリーを体重増減なしレベルにめいっぱい食べたとしても単純計算で月に8kg以上痩せることになる
>>292
有酸素は筋トレと違って毎日やってもいい、高負荷週3よりも低負荷毎日の方が健康にはいい、週1は休み入れた方がいい
そんな感じだったから後者の方がいいんじゃないかな
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 23:32:47.43 ID:7WkzjIEs]
- 俺は高負荷もやった方がいいと思うな
ある程度負荷かけた方が負荷に適応して体が発達するだろうという意味で
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 23:36:53.97 ID:a242ToZI]
- あとはまあ、単純に運動する日は運動してる時以外の活動量も上がってるから多分消費カロリーそのものも増えそうってのはある
でもそれ考えなくても毎日の方がいいらしい
筋トレは毎日やったらダメ
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 23:42:30.95 ID:TXXQ3usn]
- >>294
毎日じゃなくて２日トレして１日休みのペースで
ウエイト60〜90分やってからジョグかバイクを３時間ぐらい
なんで8kg/月って計算なのかわからないけど、
ダイエット開始時は76kg、27％で半年経った現在は61kg、16％です
王道スレを参考にダイエットしてたら
いつの間にかフルマラソンのための練習になってたでござる
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 23:57:44.14 ID:Crlytuj2]
- >>297
食事はどんな感じですか
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 00:23:10.66 ID:5PJ55SJo]
- >>297
脂肪1kgを減らすのに必要なカロリーが7200kcalだからね
週14700kcalの消費カロリーなら単純計算で2kg×4週で8kg減る
2日やって1日休みのペースなら月20日はトレーニングしてることになるから
600kcal×3時間×20日＝36000kcal
だからウェイト分の消費カロリー入れなくても単純計算で月5kgペースで脂肪が減る
あと3時間程度しか有酸素運動しかしてないのに、
200kcal/hづつのカーボを入れても採算合うっていうのはさすがに計算おかしいと思うｗ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 00:31:07.72 ID:VtuUY7Eg]
- ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事。
糖質採りながらその分ボリュームを増やすとか、殆ど無意味だから止めた方がいいよ。
ID:TXXQ3usnさんみたいに他の目的があるならもちろんいいんだけどね。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 00:36:59.87 ID:5PJ55SJo]
- 毎時200kcalもカーボとったら3時間で600kcalだし1800kcalの3分の1なんだよね
3時間って細切れにするよりカーボ取った方が効率がいいなんて時間運動してない気がするんだけどなぁ
細切れにする必要自体がない
普通にカーボ取らんで飯の後でいいような
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 00:43:51.92 ID:tS50G7EO]
- >>298
トレ日は3500kcalぐらいでオフ日は2500kcalぐらい摂取
基本的にご飯、鳥はむ、
鳥はむ作成時のスープにセロリやキャベツ、ホールトマト、などを入れた野菜スープ
切り干し大根のマリネかひじき煮
プロテインを３回とMVM
トレ前とトレ中にBCAA+果糖
トレ後にプロテイン+ブドウ糖
ほとんどの日がこのパターンです
ただし、カミさんと休日が一緒の日の昼食は必ず台湾料理屋で炒め物ランチです
>>299
何かいろいろと計算がおかしいよ
200kcal補給して600kcalの運動3時間が変って意味がわからない
採算って何？
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 00:45:59.14 ID:5PJ55SJo]
- >>302
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/06/08(金) 19:38:51.91 ID:TXXQ3usn [1/7]
>>265
有酸素運動中は糖質と脂質が燃焼しているが、
長時間の有酸素運動をしていると糖質が枯渇して動けなくなる
(いわゆるシャリバテ)
糖質を補給しながらの有酸素運動ならより長い時間脂質を燃焼させられる
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/06/08(金) 21:53:12.10 ID:TXXQ3usn [2/7]
>>276
運動を細切れにすると移動の時間やシャワーの回数が増えて無駄が多すぎる
200kcal/hづつのカーボを入れてでも
600kcal/hの運動を使える時間いっぱい続けた方がダイエット的にも効率的
ほい
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 01:28:45.54 ID:tS50G7EO]
- >>303
3時間を食後に1時間を3回に分割したとして
食後すぐに運動できないから食事→2時間休憩→1時間運動で1日がかりになる
シャワーの回数が3倍、洗濯物の量が3倍
自宅とジムの移動の時間が3倍、運動前後のストレッチの時間が3倍
こんなならカーボ入れてでも続けて運動した方がマシ
休日も午前中でトレ終わるから
午後は家族サービスできるし
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 01:30:11.78 ID:5PJ55SJo]
- >>304
>>301
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 01:46:18.03 ID:/68l7m2g]
- 一気に30km走るなら途中で栄養補給するのは当たり前のことでしょ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 01:48:06.60 ID:tS50G7EO]
- >>305
カロリーの数字しか見てないのか
話しても無駄っぽいから最後にするわ
社会人は1日に使える時間は有限
社会人だからグリコーゲンを枯渇させて疲労を残したくない
生活しながら続けていける事がダイエット的にも効率的だろう
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 02:00:19.81 ID:5PJ55SJo]
- >>307
1､600kcal/hの運動を3時間するのに200kcal/hづつのカーボを入れる必要性がわからない
2､そもそも3時間の有酸素運動を細切れにする必要はない
3､その必要があったとしても、運動量の3分の1のカーボを摂取するくらいなら初めから2時間にすればいいのでは？
他にもつっこみどころ色々あるけど効率ってなに？という気がする
せっかく40代の社会人が平日にも4時間半＋シャワー時間＋ストレッチ時間＋移動時間が取れるのに…
夕飯食う時間もあるだろうし、毎日夕方5時で終われても帰る頃には毎日11時半とか12時になってそうだ
てかまあ、多分カロリー計算してなさそうだけどね…
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 08:13:35.62 ID:6Nv5Zms/]
- お決まりの流れだなw
イライラせずに甘い物食べて落ち着けってw
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 08:39:53.01 ID:tS50G7EO]
- >>308
>てかまあ、多分カロリー計算してなさそうだけどね…
そこまで言うのなら素晴らしい結果を残してるのでしょうね？
お互いにID入りで画像をうｐして皆さんに判定してもらいましょうよ
逃亡は敗北ですからね
2011年11月のダイエット開始:76kg、27％
現在:61kg、16％
imepic.jp/20120609/308750
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 08:55:28.98 ID:pDBrmZtV]
- 乳きめぇ
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 09:03:23.22 ID:MUl8s6W3]
- いつもの争い
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 09:05:52.13 ID:6Nv5Zms/]
- 文字は鏡越しで見ると裏返るって事はわかった
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 09:17:49.40 ID:DYCkZQJS]
-
オレ：王道ダイエット
imepic.jp/20120511/688550
imepic.jp/20120523/548750
ビチク：小食ダイエット
http://チラシのポーズ
http://チラシのポーズ
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 09:52:32.15 ID:6Nv5Zms/]
- >>310
両腕の模様が素敵です。
大阪市職員の方ですね。
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 09:53:22.24 ID:PGLkyZ3B]
- みんなお腹に力入れて写真撮ってるなあ.
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 10:14:02.78 ID:L8D9/4RK]
- わろた。さすが威勢がいいだけあって２ちゃんはマッチョぞろいだなー
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 10:15:31.25 ID:L8D9/4RK]
- >>314
これで身長体重体脂肪率どれぐらいなの？これはプロテインやってるわね。
素人でもわかるわ。
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 10:21:02.98 ID:fg9LYJ3u]
- プロテインやってるってなんだよｗ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 10:25:22.91 ID:XG0an9yk]
- >>318
172*66 体脂肪率は最近計ってない 多分15％前後ぐらい？
プロテインは単なる栄養補助食品ですよ
薬じゃないんですから「やってる」とか変な表現は止めましょう
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 10:33:12.04 ID:fg9LYJ3u]
- 栄養補助食品というか、三大栄養素の一つ(タンパク質)のことだろ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 10:47:50.23 ID:/68l7m2g]
- あっちはいつもの頭でっかちだろうなあ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 10:59:11.01 ID:L8D9/4RK]
- >>320
へー意外と体重軽いんですね。やっぱり気を抜くとぼてっとなるんですか
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 11:26:37.43 ID:XG0an9yk]
- >>323
下半身が細めだからね
気を抜くとというか、自分は脂肪というのは体の為にある程度必要だと思うんですよ
健康の事考えれば今ぐらいの脂肪量が調度良いかなと
だから多少体重が増えるのはあんまり気にしない
ズボンがきつくなりだしたら少し体重落とすみたいなアバウトな管理だね
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 13:18:41.81 ID:7O6MQeyn]
- こんなに無駄に贅肉がついているのになぜ痩せないのか疑問だ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 13:35:58.80 ID:pDBrmZtV]
- チーズナン腹一杯に食ってきた
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 13:44:37.94 ID:ilF0bGSx]
- >>325 >>326
チラ裏にでも書いていろｗｗ
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 14:01:41.76 ID:tS50G7EO]
- ID:5PJ55SJoは逃亡したのかな？
ダイエットを実践できないけど、
人のやり方にケチをつける頭でっかち君だったのかｗ
- 329 名前：審判員 [2012/06/09(土) 14:51:34.37 ID:UkPHxDDn]
- ID:5PJ55SJoは逃亡したので ID:tS50G7EOさんの勝ちが決定しました
うｐによる口だけ雑魚の駆除ご苦労様です
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 15:20:02.68 ID:6Nv5Zms/]
- ID:tS50G7EO
墨の入った体をドヤ顔でうｐするお前も厚顔無恥だと思うが
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 15:58:11.63 ID:tS50G7EO]
- >>330
気分を害された方がいらしたならすいませんでした
以後、気をつけます
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