- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 11:38:24.43 ID:F+YW5N6T]
- ロングブレスダイエットとは美木良介さんが考案したダイエット法です。
〝ロングブレス?はゆっくりと長い呼吸を繰り返すことによって、
内臓を囲んでいるインナーマッスルの腹覆筋や腰痛の原因になる
脊柱起立筋を鍛えつつ、代謝のよい体をつくり、
ウエストのシェイプアップやダイエットに繋げるというもの。
トレーニングをして筋肉量が増えると基礎代謝値があがるので、
ダイエットをしてもリバウンドの心配もなく、
冷えや便秘や肩こりにも効果があるそうです。
■やり方■
＜1＞
3秒で鼻から息を吸い、7秒で口から吐きます。
おしりを締めるために、少し左足を出した姿勢にします。
おしりにえくぼができるくらい。
※息を吐く時に体全体に力を入れます。
（太もも・おしり・お腹まわり・胸・腕）
※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。
＜2＞
息を吸う時も吐くときも常に丹田を引っ込めるイメージで行います。
※3秒+7秒を計6回（1分間）行います。
おしりを締めるために、一度背伸びをして戻します。
■参考リンク・説明動画など■
ttp://be-story.jp/articles/-/1453
ttp://www.youtube.com/watch?v=9iJCGcDmygo
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 06:51:53.06 ID:GeJtFWEP]
- 効果が出ないやつに聞きたい！
お前ら一番大事なこと忘れてないか？
上半身裸になって、鏡の前で行うこと
いいな？
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/14(木) 09:35:55.78 ID:yrV+TvLY]
- >>910
今まで生きてきてスタンドミラーなんて買ったこと無かったもれが
昨日ニトリで買ってきたよ。1990円やった。
体が絞れているのを見れるし、姿勢が正しいかも見れるので一石二鳥。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 10:32:04.36 ID:YcRFPxHQ]
- ロンブーにじゅうななにちめ 63.9 +0.1
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 11:02:04.51 ID:Ik8u2Vnc]
- >>912
いいかげんうざい
コテも付けずに毎日報告しててもトータル見れないし気持ち悪いよ
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 11:02:50.96 ID:Ik8u2Vnc]
- >>912
いいかげんうざい
コテも付けずに毎日報告しててもトータル見れないし気持ち悪いよ
体重も全然減ってないし数値も書いてないから変化あるのかないのかわからないし
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 11:38:10.87 ID:yeuUIDtl]
- >>911
昔はよく使って、自分に酔ってたなぁ
今は太ましすぎて、見ることもないがwww
- 916 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 11:45:10.80 ID:sVWhX1Tg]
- １時間やったら腹筋痛すぎ
2分で充分だな
それにこれ、ヒクソンのパクりだろ
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 12:30:29.17 ID:GeJtFWEP]
- >915
太いからこそ、鏡の前でロンブレすると効果が見えるんだよ！
頑張りましょう！！
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 14:03:09.38 ID:y6duralQ]
- 「腹式呼吸を意識しながらロンブレするコツが段々わかってきた」とか
「腹式だからロングブレスは効くなぁ」なんてレスを度々見る気がしますが、
どれかの動画で美木さんも言ってましたがこのロングブレスって胸式呼吸ですよね？
おおざっぱに言って
腹筋を使い横隔膜を押し下げる事により息を吸う→腹式呼吸
胸郭を広げる事で息を吸う→胸式呼吸
だと認識しているので、
息を吸う際に腹を凹ませているロングブレスは胸式呼吸だと思うのですがどうなのでしょうか？
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 14:14:45.96 ID:m2kkbl7I]
- １６５ｃｍ、５２ｋｇしかないのでコレ以上痩せたくない（むしろ５５ｋｇは欲しい）
でも腹回りの肉は減らしたいという
自分にはピッタリの方法だわ
１ヶ月位続けてるけど、大分締まってきた
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/14(木) 23:10:48.27 ID:nRjvR7ib]
- ２７日目
ロングブレス犬連れウォーキング
ヘソとチンコの間の肉がもう少し落ちてくれればって感じかな
チャイナドレス着る時はここの肉が重要だけど着ないし
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/14(木) 23:11:57.32 ID:Vq5FnnB5]
- >>918 ロングブレスは胸式です。
最近流行り始めている（今日もダウンタウンの番組で高橋秀樹が実践してた）
美木さんもヒントにしたと言うアメリカ生まれのインナーマッスルトレーニングは、
基本、腹式呼吸です。
ただ、ヨガにも腹式と胸式のポーズがあるように、インナーマッスルトレーニングにも腹式と胸式の併用があります。
ググってみればわかるよ。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 23:13:29.15 ID:PG135c7t]
- 最終の後ろに体重かけるロングブレスで
逆に腰痛めた人いませんか？
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 23:14:15.52 ID:PG135c7t]
- すいません、最初のです^^;
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 00:38:43.44 ID:FK4B46DC]
- >>918
定義よりお腹が絞まる効果を考えれば
腹の底から空気を出し入れするイメージが大事だと思う
だからあえて腹式呼吸と呼んでも良いと思う
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/15(金) 06:18:19.41 ID:fAIUdrHC]
- 食事直後にこれやり始めてから下痢になる事多し。
- 926 名前：918 mailto:sage [2012/06/15(金) 08:17:13.85 ID:RkXnsOqz]
- >>921
やっぱりそうなんですね
疑問がとけてスッキリしました。ありがとうございます
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 08:49:08.32 ID:ia44Ue+o]
- >>924
美木は胸式呼吸って言ってるけどね
- 928 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 09:51:09.01 ID:2tLRUGbx]
- ロンブーにじゅうはちにちめ 63.7 -0.2
>>913
>>914
ロンブーをえぬじーわーどとうろくじゃだめかい？
ほかのひともつかうからいやということならもっととくしゅなりゃくしかたにするけど
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 10:06:15.22 ID:H005rZ51]
- 呼吸にあまりとらわれずに、
インナーマッスルをいかに動かすか？ってのが大事だね
私の友人はヒーハーヒーハー一生懸命に深呼吸ばかりしちゃって
何度教えてもうまく伝わらない
挙げ句に
「こんなの！お腹どころか肺が痛い」
とやめてしまった
金スマに出てたオバチャンもこの間違いっぽかったよね
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 12:45:09.01 ID:fAIUdrHC]
- >>929
そうそう呼吸よりも姿勢に重きをおかないと。
鏡見てやりだすようになってから前よりも効いてる感じになった。
カツマーは上のほうにテキストファイルあったよ。
常識的なことをツラツラと書いてるけど読む価値はあるかな。
あのおばさん好きじゃないけどスタッフのガチンコ的な展開作りの編集だったし。
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 12:55:58.42 ID:OLKWvD8q]
- >>922-923
参考になるかわからないが私は左腰が痛い、左足をビデオどおりに出すとよけいに痛くなる
仕方が無いので右足をまえにだしてやっている(痛い方に体重をかけたほうが腰が痛くなかった）
息を吐ききったあと、あまりにも力みすぎると腰全体が痛いことはある。
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 14:12:03.53 ID:ia44Ue+o]
- >>928
お前がブログでも始めればいいんじゃね？
口数が少ないほうがリアルでもかんじがいいと前にほざいてた人だよね？
リアルでもそんだけしつこくて頑固だと嫌われ者だろ？
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 15:31:54.57 ID:Pgp5I/n4]
- 毎日1行報告してるだけの人にそこまで目くじら立てんでもええがな
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 15:39:25.96 ID:ia44Ue+o]
- むきになってるのは毎日報告してる奴のほうだろ
コテ付けろって言われても拒否だしきもい言われても気にしてないし
リアルでどんだけきもいんだろｗ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 15:48:06.68 ID:9qiTkFLN]
- >>931
ですよね^^;
腰痛予防どころか、腰痛になってしまって
９割後ろに重心をかけるって、結構背中反
りますもんね
程々に続けていこうと思います
でもその前に整形外科行ってきます
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 16:29:58.75 ID:ia44Ue+o]
- >>935
youtubeで美木がやってる動画でも言ってないか？
反り返っても、前かがみになっても腰をいためるといってたような
姿勢とか力の入れ方とかむずかしいから
自分は立ったまんまやってる
それでも充分汗かくし
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 19:47:08.92 ID:rg0BfQbs]
- こんなんで痩せられると思ってんのか？ｗｗｗ
1秒間に10回呼吸出来るようになれば痩せられるかもしんないぞｗｗｗ
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 21:41:33.25 ID:j9FSs5rJ]
- >>937
ハイハイそうだね良かったねかもしんないね
試しもしないで文句だけ言うｗ
こういうヤツって決まってキモデブなんだろうなｗｗｗ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/15(金) 22:05:04.44 ID:fpVljQ6H]
- もう見なくてもキモデブ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 08:21:33.59 ID:L8iVnhx7]
- なんかいつも車で移動するんだけど1時間かかって暇だから腹筋に力いれてとりあえず息はきまくってんだけど、2日連続下痢になったよ、
でも下痢特有のあの腹痛は起きなかったからロングブレス効果なのかな？
食事も抑えるようにしたからすでにマイナス1キロだし続けられそう！
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 08:41:42.96 ID:KkvQVKjW]
- ロンブーにじゅうきゅうにちめ 64.0 +0.3
はじめてもういっかげつになるがぜんぜんやせないわ
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 09:27:40.59 ID:2EJ/No4h]
- >>941
毎日ご苦労様
まわりの中傷にめげずにカキコんでほしい。
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 09:42:09.87 ID:bcOLwHpo]
- >>941
多分、自己流になってると思う
常に大きな鏡の前で、しかも、DVD再生しながらやると
自分のやり方のミスに気づくと思うよ
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 10:25:41.63 ID:fYQhZP5v]
- >>941
ホントに呼吸だけになってないか？
ちゃんと効いてる感ある？
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 11:38:37.67 ID:7jF/SB7r]
- >>941
ロングブレスだけじゃなく漢字の読み書きもできるようになろうね。
せっかく毎日書き込みしてるのに読みにくいよ。
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 11:50:45.67 ID:DrmMTubF]
- >>941
漢字入力IMEの使い方が、わからない子？
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 12:38:12.39 ID:9O+QYFgP]
- わざとに決まってんだろ
みんな理解してるよ
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 13:12:11.75 ID:4OJYjUkK]
- >>941
体型はどうなってる？
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 13:35:13.61 ID:9Jzhy6oT]
- 始めてから１週間
体重は減らないけど腹周りが全然違う
鏡見る回数が多くなった
デブだから他人は気づかないけど…
出張中の旦那が２週間後に帰ってくるから驚かせたいなー
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 14:24:26.67 ID:ZFMshEaV]
- ロングブレスだけやってても今イチ感なんだけど
これの呼吸法取り入れたウォーキングやると効いてると感じるんだよね
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 14:57:37.25 ID:Ni/ex17B]
- そうそう ロングブレスウォーキング始めたのが５月の１９日の金スマ見てから
１週間でお腹周りが硬くなってきて今はなんていうか腹にボコボコ陰影ができてる
部屋でやってると飽きるけど歩きながらだと続けられる
３０インチのジーンズユル目に穿いてるけど（ジャストは28）ボタン外さずに
スポッと下ろせるようになった
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 16:31:10.35 ID:7jF/SB7r]
- >>951
私も金スマからロングブレス始めて、DVD買って2週間だけど
ウエストは-9cm、体重は最大4kg下がったよ。
ウォーキングとジョギング合わせて2km～6kmも一緒にやってます。
ロングブレスしながら体をひねるとき、わき腹がパキパキと
電気風呂はいってるときみたいになる。
張り付いていた肉が剥がされるような感覚。効いてるのかな？
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 17:07:37.42 ID:nN03DxKp]
- >>952
お前の肋骨が折れまくってるだけだ
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 18:12:05.25 ID:U63AJfMa]
- >>941
頑固でキチガイだから一度間違えて覚えたやり方は変更できないんだろうな
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 18:56:57.49 ID:DrmMTubF]
- ロンブーと併用で
繊切りキャベツ食べと、ペプシNEX飲みの併用で
やっと効果が出始めてきた・・・。
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 20:00:11.95 ID:z/xSY+/I]
- １０日経った。一日６～７セット。
体重、腹囲はまだあまり変わらないけど、
自分であちこち触るとなんか違う。
厚みとか、手の届き具合とか。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 20:23:49.57 ID:nN03DxKp]
- そうか、よかったな
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 21:07:34.77 ID:7jF/SB7r]
- >>ID:nN03DxKp
私はデブです。痩せたいです。まで読んだ
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 21:13:31.63 ID:U63AJfMa]
- >>958
目、腐れてるん？
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 21:36:43.50 ID:uobnvoJv]
- ただの呼吸で痩せる体ってあり得ないと思わないの？
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/16(土) 23:25:04.38 ID:nN03DxKp]
- ただの呼吸じゃないから痩せるんだよ馬鹿
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 02:46:36.23 ID:mBOLvtb9]
- >>959
日本語でおｋ
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 08:26:54.07 ID:9QIrTGXK]
- 風呂で半身浴しながらやると凄い汗がでて良い感じだわ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 10:38:59.15 ID:Ya07As4+]
- >>962
日本語が理解できてないのは>>958なんだがｗ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 10:59:40.81 ID:+UaJTjFG]
- ロンブーさんじゅうにちめ 63.5 -0.5
>>942
ありがたいれすをくださるかたがいてうれしいです
とりあえずなにいわれてもにかげつはやります
ありがとー
>>943
きのうれすみてどうがかくにんしながらやったらじぶんのだめなぶぶんがわかったよ
ありがとー
>>944
なってたね
けつあなしめないといけないのにしめてなかったからいまはしめてます
ありがとー
>>948
げんじてんでたいじゅう63.5たいしぼうりつ16.5ぱーせんとだよ
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 11:17:09.15 ID:G9/R6DoC]
- ちゃんとレス返してくる
いい奴じゃないか
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 13:28:52.27 ID:IkBmvHV8]
- 読みにくい・・・
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 14:12:35.79 ID:1S+5DPD6]
- 初レス
ロングブレス始めて約1ヶ月
朝と夜の一日2セットのみ
他運動なし
ウエストマイナス9センチ
体重マイナス2.5キロ
体重の変化はあまり感じられないが体が明らかに絞れてきている
あと顔が小さくなったと言われた
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 14:22:55.87 ID:v3fffyxV]
- >>965
何言ってるかわかんない
改行すると読めるかも
今の状態だと、全く読みたくないし
読んでない
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 14:33:50.15 ID:h5e3Q9Fr]
- >>968
ちなみに食事の量や飲酒の有無（もし飲んでるならつまみの種類なんかも）
はどんな感じ？？
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 14:46:33.50 ID:bJkDi3CB]
- 10分吸い続けて10分吐き続けるくらいの勢いで行け
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 15:17:54.26 ID:NRDkXN0o]
- 海女か
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 15:48:49.17 ID:5VtnVsqH]
- １週間でウエストマイナス７センチとか体重５キロ減とかって
普段どんだけ腹緩んだ生活してたんだろって思うよ
自分普段から腹へこます歩き方してたせいか(呼吸法はやってなかったが)あんまり効果出ないんだよね
まあ効果すごい人がうらやましいって意味なんだけどね
２ヶ月で５キロ減ぐらいを目標にやってみるわ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 16:07:59.16 ID:G9/R6DoC]
- >>969
>何言ってるかわかんない
>読んでない
読んでるじゃねえかwwww
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 16:10:10.92 ID:v3fffyxV]
- >>974
目視してなんかひらがなが並んでるなとは思ったが
読んでない。なんでそう思えるのか不思議だ。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 17:10:02.75 ID:Ya07As4+]
- >>966
都合の悪いレスはガン無視してる無駄にプライドだけは高いデブってことはわかったｗ
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 17:21:18.50 ID:cKyqBU4t]
- 大して時間とるもんでもないしやってみるよ
そんで効果出たら続けて無いようならやめる
そんだけ
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 18:12:23.71 ID:30jsQxH5]
- 下腹のほうは引き締まってきたけど
おへそから上がイマイチな感じ
やり方が悪いのかな？
ＤＶＤの真ん中のおねーさんが姿勢悪いのが気になる
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 18:50:49.75 ID:RG1jTjZV]
- こんなクソみたいなダイエット法の本が８０万部突破だってよw
どんだけ馬鹿が多いんだよw
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 18:51:57.15 ID:G9/R6DoC]
- そうか。よかったな
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 20:48:29.80 ID:vXbjS2ai]
- 荒らしは無視して
頑張って続けよう
最近 筋肉痛がひどくなった
我慢してやると筋肉を痛めるそうだね
１日おきにしているよ
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 21:13:50.11 ID:EJU2Jste]
- ２日めにぎっくり腰みたくなった。
筋肉痛だったみたい。でも関節みたいな痛さだった。
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