- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 11:32:48.68 ID:gGzKXvGt]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット49周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336347818/
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 00:18:39.68 ID:UGPeEUAv]
- 筋トレ目的の腕立て、実は意味無い
単なる高負荷有酸素運動
本当に筋肉付けたければ、ダンベルを勧める
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 00:38:33.96 ID:ouWqr3In]
- >>742
それに合わせて揚げ物と油を使った炒め物をカット、
炭水化物の摂取量を減らせばあっという間に落ちるよ。
>>744
それはそこそこ鍛えている人の場合でしょ。
自重で10回も出来ない人もいるんだからそういう人には十分意味あるよ。
最初からダンベルとか使ったら怪我のもと。
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 00:51:57.39 ID:Karnbl3x]
- 173/76
筋トレと並行してダイエットしてるけど、なかなか減量できないもんだな
毎夜5kmのジョグ、たまにランニング。
これからも頑張るよ
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 07:37:40.02 ID:ah9hZUoO]
- 170cm66kgです
昨日20分ぐらいランニングしてみたけど
帰った直後から普通に歩けないほど尻とかももが痛い
ゆっくりめで走ったつもりが100mほどですぐ息切れして歩いてしまう
まともな運動って16年ぶりぐらいなんだがこれで今後大丈夫なんだろか
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 07:40:54.77 ID:dUcJL61A]
- >>747
3月から始めた初心者だけど、同じような同じだった。
慣れるまでは尻が痛くなったりふくらはぎが痛くなったり足の裏がつったりｗ
少しずつ走る距離を増やして、今7kmゆっくり走れるようになったよ。
ポイントはゆっくり。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 07:41:23.06 ID:dUcJL61A]
- ×同じような同じ
〇同じような感じ
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 07:46:34.23 ID:ah9hZUoO]
- >>748
そんな書き込みミスするよな人とは同じになりたくありません
いやらしい人ですね
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 08:11:17.87 ID:SwE3HwW9]
- >>744
背中にオモリか人にでも乗ってもらえば意味あるのか？
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 09:24:47.01 ID:I0jXb5DM]
- >>744
お前死ね
躊躇することなく自殺しろ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 12:40:29.46 ID:+d8ncfUP]
- 近所の弁当屋でメンチカツ弁当買ってきた
学生の頃から減量明けで挽肉食べると下痢をする
減食を止めてから２週間ぐらい経ってるから普通の状態に戻ってて欲しい(´・ω・｀)
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 12:40:31.07 ID:GGu9hC1u]
- こんな日差しが強い中でイヤホンしながら走っている人見て関心した。
思わず、通り過ぎた後もその後ろ姿を見てしまった。
ゆっくりとした自分のペースで走ってたみたいだけど、努力してる。
かなり触発はされたが、やっぱりこのジリジリした日差しの下を走るのは勘弁だなぁ
いつも通り、日の落ちた薄暗い街中を走るのが良い。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 12:51:43.52 ID:13nPAbWM]
- 自分はruntasticってアプリでトレーニングの管理してるんだけど、ソフト自体の使い勝手は良いが、
日本人の使用者が少ないのか、近所のランナーを検索すると、香港の人とかが出てくる。
やっぱりnike+とか大手のアプリの方がいいんだろか？
いろいろ種類がありすぎて困ってまう。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 12:56:48.86 ID:3TW4VdGL]
- 脂肪1kg＝7500kcal。
1ヶ月を30日として
7,500kcal÷30日＝250kcal/日。
1日あたり約茶碗1杯分のご飯をセーブすればノルマ達成出来る。
机上の計算ではね。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 13:04:53.07 ID:j3HaEvXZ]
- >>754
ビチク～ レス？ レスが欲しいのか？ レスしてやるぞ モッチ～ｗｗｗ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 14:52:32.26 ID:Xd6yQX5v]
- 現在5日に1回ぐらいのペースで平均8kmぐらいの距離を走ってるんですが、
週に6日、6kmぐらい走りたいと思っています。
体（特にヒザ）を痛めない為にはどのような事に気をつければいいでしょうか？
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 14:57:08.13 ID:j3HaEvXZ]
- >>758
ビチク～ 51歳爺 毎日近所走りしてるくせにぃ～ 構ってほしいんか？ｗ
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 14:57:48.94 ID:MhmMjW8/]
- >>759
お前つまんねえよ
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 15:03:32.09 ID:kNlmVGCP]
- >>760
触るな
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 15:13:40.62 ID:3jt2GhRi]
- 連鎖あぼーん
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 16:45:07.73 ID:AQcYcjCJ]
- ＿人人人人人人人人人人人人人人人＿
＞ そうなんだ、すごいね！ ＜
´￣^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^Ｙ^￣
__､､=--､、 ＿＿
/ ・ ﾞ! ／・ ｀ヽ
| ・ __,ﾉ （＿ ・ |
ヽ、 (三,､, ＿） /
/ー-=-i'’ （__＿＿,,,.ノ
|＿＿,,/ |＿＿ゝ
〉 ） （ ）
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 17:25:55.33 ID:bI8CQpWB]
- スロージョギング&ジョギング初めて４ヶ月
体重84キロ→現在73キロ
現在のメニュー
ほぼ毎日7km[6分／kmペース]
食事制限(野菜&魚中心 ジャンクフードは×)
走る前にキャラメル食べて走った後に牛乳
足の裏痛→ヒザ痛→腰痛&皮膚病乗り越え
ようやく軌道に乗ってきた
最近２日で１キロずつ減っている
この確変状態いつまで続くのか･･･
減らない時は全く減らないが減る時は一気
一通り走れる体になってきたということか･･･
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:49:44.52 ID:T93kIZdf]
- 確変状態ｳﾗﾔﾏｼｽ…
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 19:20:12.43 ID:Xd6yQX5v]
- >>764
すごい順調ですね、見習いたい！
ヒザ痛と腰痛はどうやって乗り越えましたか？
走った後のアフターケアとか詳しく知りたいです
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:08:57.36 ID:H9gF4hdb]
- >>745
レスありがとう。
とりあえず制服がピチピチだw
なんかやり出したら体重増えてめまいがしたけど
長く続けられるようにするつもりですぐに結果出なくても
焦らずがんばる。
炭水化物は夜は控えることにしました。
麺類は蕎麦なら大丈夫ですよね？
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 20:22:42.04 ID:5yrIPwlB]
- >>758
無理をしないこと、まじで
慣れると一気に距離や時間を延ばしたくなるけど、
今の内容に物足りなくなったときに少しずつ増やしなはれ
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:32:03.92 ID:KOjgng+E]
- ウォーキング前のブラックコーヒーは効果ある？
かかさずやってるけど利尿作用があるから歩いてる途中トイレいきたくなるのが欠点
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 20:36:04.80 ID:awSLzjFs]
- キロ６分半ペースからなかなかあげられない。
こないだトライアスロンの人の10Kmタイムみたら２９分で笑った
キロ３分かよ…
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:52:56.96 ID:CMar7eM+]
- >>770
ペースは気にしない方がいい
あくまでダイエットや体重維持が目的なら
あくまで何km走ったかのが大事
慣れるとkm何分とか気になるが、そこでペースあげて皆故障している
自分も
ペース速めるより、距離を伸ばすほうをお勧めしておく
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:59:01.22 ID:CMar7eM+]
- >>770
ん？
流石にkm3分はないだろw
オリンピックの大会メダルタイムじゃん
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 21:35:34.09 ID:XnzjTORr]
- 藤原新がこの前の10kmマラソンで29分30秒ぐらいだったよな、確か
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 21:47:52.42 ID:Df4mXl9w]
- ついに50キロ台に入った
去年の11月開始時168ｾﾝﾁ69.5 現在59.8体脂肪16～17%
筋トレもやってるけど下腹は割れないんだね
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 21:48:15.36 ID:F92Tqdwi]
- >>770
ビチク オマエ適当な嘘ばっかりだなｗ キチガイ爺ｗｗｗ
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 21:49:23.81 ID:F92Tqdwi]
- >>774
ビチク オマエは155㎝だろ ほんと嘘ばっかりだなｗ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 23:29:46.43 ID:pQugkAeq]
- 10km60分かかるっていうのに俺と同じ距離を半分の時間で走るとか人間じゃねぇ
どんな構造してるんだか羨ましい
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 23:30:46.94 ID:+t06w4Au]
- ジム行ってきたお(´・ω・｀)
カーボローディングしようと思ったのサボってしまいました
食べたくもないのに多く食べるの辛いです
でも、10日休んだら快調だお
またゆっくりと走るお(´・ω・｀)
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 23:32:03.40 ID:bT2cfO4K]
- 横レスすまんが膝サポーターつけてる？
結構違うよ
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 00:24:21.70 ID:EiIu0Mjt]
- 池袋のguへ行くつもりが、間違ってauに入ってしまった
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 06:06:01.45 ID:y0BD+3cB]
- 実生活では足の甲が多少痛い程度なんだけど走ると膝が痛すぎて走れない
まだ開始して2週間なんだけど思い切って全快するまで休養したほうがいいですかね？
それともしばらく休んで多少痛い程度になって走れるぐらいでまた開始したほうがいいですか？
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/31(木) 06:26:50.59 ID:b0bmCUei]
- >>781
今のスペック書いてくれ。
あまりにもデブならウォーキングで体重落としてからにしたほうがいい。
ジョギングはほんとに膝に負担かけるから。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 06:35:23.13 ID:YxBaDcH7]
- つーか、ダ板にジョギング初心者スレってのがあるから
そこのテンプレ読んで、ここで質問するのが適切だと思えたら出直してこい。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 06:47:30.24 ID:kQfcNWGd]
- 自分は体重がありすぎて走るなんて絶対に無理だから歩いてるよ
身長引く100をして出た数字の体重以下にならないと走らない方が良いって聞いたがどうなんだろう
170センチなら70キロ以上ある人はウォーキングが適してるらしい
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 06:51:28.15 ID:y0BD+3cB]
- >>783
うるせー馬鹿
俺は断じて太ってなどいない
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 06:56:48.93 ID:YxBaDcH7]
- >>785
えっ 太ってるなんて言ってないんだけどなぁ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 06:58:19.29 ID:y0BD+3cB]
- >>786
うるさい！！！！！
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 07:10:25.54 ID:0gXwzd+L]
- デブなんだｗ
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 07:11:17.23 ID:qATT4Uvj]
- 太ってないのにダイエット板？
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 07:17:02.66 ID:fATotOCN]
- 足傷めて走れない間のストレスは半端ないな
腹筋、腕立てしてるけど全然気が紛れない
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 07:18:43.76 ID:YxBaDcH7]
- 痩せてるかも知れないぞ るいそう並みに。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 08:18:46.93 ID:F43z2YwZ]
- 昨夜は中華料理屋で宴会だったよ
ビールと麻婆豆腐をたんまり食った
帰ったのが11時近くだったけどそれから8km歩いた
（さすがに走れん）
歩きながらも途中でウトウトしたわｗ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 11:05:02.87 ID:CRFGtp9x]
- >>768
レスありがとう
徐々に回数を増やして行く方向にします
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 11:17:51.21 ID:r1ex5002]
- 久しぶりにウォーキングとジョギングしたらお腹まわりの肉が揺れてやばかった…
すっきりするように頑張らなきゃ＞＜
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 13:17:51.36 ID:diIQdAa7]
- ノーブラで走るとおっぱいがプルンプルンするよね。
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 13:29:32.81 ID:2814qHoH]
- >>795
興味が無いのに目が言ってしまう自分が悲しい
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 15:19:07.83 ID:44yJ6HfP]
- こないだ40歳くらいの太ったオバちゃんが
Tシャツでジョギングしてたけど
乳首が思いっきり浮いていてガン見してしまった
ちなみに、市原悦子ちゃん似だった。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 18:05:24.24 ID:G7PaTJqi]
- 今朝はすんごい暑かった＠博多
最近、福岡市内でバイクのひったくりが多いんだよね。
歩く場所や時間帯にも気を使おうと思う
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 18:09:25.60 ID:VAdKaiVT]
- そいや近所のおばちゃん集団が全員マスクしてウォーキングっぽいこと
してんだけど、マスクで呼吸量減らしてヲーキングダイエットとかあんの？
よく見かけるんだが、なんか異様なんだよなぁ。
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 18:20:12.74 ID:yA7COjon]
- ただの日焼け対策だろ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 18:33:55.70 ID:GIQS8x1p]
- >>799
道路沿い歩くと排気ガスでのどが痛くなるのよ
そういう意味では、マスクはかなり防げるよ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/31(木) 19:07:24.00 ID:b0bmCUei]
- 完全防備の女性、多いよね。
5月はトータルで261km動けた。自己記録を3km更新。
特に頑張ったわけでもないけど雨がすくなかったのね。
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 19:22:08.51 ID:Hb9ZaGfl]
- ジョグで５キロって何気にキツイなおい
おまけに膝に来るし
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 19:40:56.71 ID:6bZpO+A7]
- 余計なお世話だとは思うんだがな
>>795
ttp://www.yasereru.com/sport/5_04.html
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 19:54:01.37 ID:J1uAyWQv]
- クーパー靭帯伸び放題w
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 19:56:13.20 ID:NC0f36Gf]
- ひどいｗ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 20:08:56.18 ID:aYS7wvBb]
- 明日、雨っぽいから
今からあるいてくるお
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 20:15:33.38 ID:NC0f36Gf]
- 夜こわくない？
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/31(木) 20:44:27.77 ID:indwwV9f]
- 今日ジョギングしたら始め足がめちゃくちゃ重くて笑った
これが膝が笑うってことなんだな…
いつも３Kmくらいのところに川と橋があるんだが、橋の目の前が一番きついね…
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 20:53:38.12 ID:ZPkWuCK4]
- >>809
橋にかかる曲がりが起伏してて前半と後半に
差し掛かるとき辛いわ
もう橋だけ歩いちゃおうかなーってなる
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 21:09:18.32 ID:bK6ei37v]
- 毎月１５日くらい、１９時半頃帰宅して１０キロを１時間程走って腹筋背筋１００回ずつをしています。
それからビール飲みながら御飯食べての暮らしが１年ほど。
体重はさほど変化はないがお腹が徐々に出てきた感がある。
お酒を止めることは出来ないので酒を飲みながらの適正な食事を教えて下さい。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/31(木) 22:02:08.70 ID:XNcSzF/a]
- みなさんは脚に筋肉痛が残っててもジョギングやウォーキングしますか？
僕は1日2時間歩くと必ず次の日に筋肉痛が起こるから2日に一回しか歩けない
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 22:05:09.42 ID:SUbEA0xb]
- >>812
筋肉にも休みが必要だから毎日歩く必要はないよ
一日おきでも十分カロリーを消費しているから問題は無いよ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 22:11:40.37 ID:Ig6hfein]
- >>812
普通の筋肉痛なら軽い運動したほうが回復早い。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/31(木) 22:11:43.36 ID:XNcSzF/a]
- >>813
ありがとうございます、安心しました
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 22:13:42.60 ID:McTJCkPp]
- >>812
典型的な無理して故障パターン
頑張りすぎて休み休みするよりも、1日1時間に減らして筋肉痛出ないようにして毎日とかにするとかにしたらいいじゃん
継続する習慣づけや故障を減らす意味でも
頑張る→休む→頑張る→休む
よりも
無理しない程度→無理しない程度→無理しない程度→休み
の方がいいと思う
負荷の上げ方って、無理なくきるように継続できて初めて負荷(距離や速さ)を少しづつ上げていくのが基本だよ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 22:17:31.69 ID:4mqaTgPr]
- 毎日100mウォーキングしても痩せません
距離を増やすべきですか？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 22:38:04.86 ID:gviPQTCR]
- >>817
長過ぎです。その１/３の距離でも十分ですよ。
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 22:41:29.98 ID:U0wRmUpS]
- >>817
爺さんの通院でももっと歩くわ
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 22:45:58.72 ID:CRFGtp9x]
- 雨天時も走りたいと思うんだけどカッパみたいなジャケットないと厳しいですか？
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 22:58:09.34 ID:12fPpxJD]
- >>797
アタシでムラムラきたのねuhuhu
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 23:28:34.00 ID:4Ilhhsqu]
- >>790
分かる。
ストレスで食べそうになるわｗ
早く治らないとリバウンドしそう…。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 23:31:33.51 ID:N8H6FLWB]
- 今日は久しぶりに体が軽かった
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 23:52:27.37 ID:GS4dHu1A]
- 41歳♂、167ｃｍ78kgのメタボなんだけど、
これからダイエットを始めようと思います。
ちなみに、通勤が片道1時間半ほど掛かるんで、
帰宅は毎日9時～9時半。
ここから運動するとすると、食事は10時までに済ませた方が良いんでしょうか？
それとも、先に走ってから食事を取った方が良いんでしょうか？
月・火・木・金は筋トレのみで、
水・土に5ｋｍ位走ろうかと思ってますが、
こんな感じで大丈夫でしょうか？
尚、駅までの距離（1.3ｋｍ位）を徒歩で往復するのがトレーニングとは別の日課です。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 00:05:07.62 ID:NbiAEP7V]
- >>824
食事時間は関係ない、総カロリーだけが重要だって人もいるけど、理想なのは食事→運動だよね
食事で得たエネルギーを運動ですぐに消費出来るから。
でも、食事してすぐに運動は体というか、胃の負担で消化不良とかになるから1時間は空けたほうがいいとなると、運動する時間は無くなる。
それだったら、運動できる時間を作るためには、運動→食事しかなくなると思う。
理想は逆だけど、大事なのは無理なく続けられることと、生活に取り入れやすいこと。
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 00:06:13.90 ID:ySE85H59]
- >>824
毎日歩くなら筋トレは週２でジョグは週１でスタートすりゃ十分だと思うよ
どうせすぐ筋肉痛になるから、最初はこのペースででも出来れば上出来だと思う
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 00:16:29.53 ID:dIG7KNRQ]
- >>825>>826
レスありがとうございます。
実際、朝5時半起きなので、12時半には寝ておかないと翌日が不味く、
寮の風呂待ちの時間を考えると、食事⇒休憩⇒運動は非常にきついなと思ってました。
どこかで「夜10時以降に食ったら太る」と読んだのですが、
運動続ける事のが重要みたいですね。
（そういや、高校時代は学校帰りに買い食いして、晩飯でご飯3杯食って、
夜10時以降にポテチ一袋とコーラ1Ｌ飲んでも50ｋｇ代維持出来てました。）
高校時代は空手をやってて、今と同じ身長で54～56ｋｇだったのですが、
大学時代に資材搬入のアルバイトで腰をやってしまい、それ以降は一切運動せず。
毎年1～2kgづつ増えて、気が付けばメタボ検診に引っ掛かってました。
>>826
とりあえず、無理の無い方が良いので、そうしてみます。
水・金で筋トレ、土曜に走る形でいいかな。
年内に68kgを目指して頑張ります。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 00:28:18.20 ID:BC8/L4gH]
- >824
俺と同じ年齢。俺は171の88キロあった。四年前からジョギング始めて現在は64キロ。今では軽く10～20キロ走れるようになったよ。無理なく頑張ってくれ。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 00:41:16.82 ID:oDApzCR/]
- >>828
質問に答えろカス
おまえのダイエット自慢する為ならチラシの裏へ
アンカつけて意味不明なオナニー書くな 死ね
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 00:47:21.31 ID:6QnQclJJ]
- 明日（もう今日）は雨みたいだから今日はいつもの倍の10kmにした。
めちゃダルい。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 00:50:02.80 ID:BC8/L4gH]
- >829
やかましいわアホ。ぶっ殺すぞアホ
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 00:56:34.45 ID:XyaOmX/l]
- >>831
通報しまうま
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 01:00:52.58 ID:oDApzCR/]
- >>831
デブいきがんなｗｗ死ねブタ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 01:03:28.12 ID:BC8/L4gH]
- >833
弱虫はおまえやで！俺には勝てへんわwデブちゃうしな。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 01:13:37.89 ID:QkszSmyK]
- 喧嘩すんなや(´Д` )
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 01:17:31.80 ID:dOQOY8bv]
- デ～ブデ～ブ百貫デ～ブ、お前の母ちゃんデベソ～～♪
ヲレ～の母ちゃんデブそ～～～orz
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 01:24:30.19 ID:/nbCg8ni]
- バーカ！バーカ！ハヤテのバーカ！
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 03:09:09.17 ID:t31I0Hfw]
- 男だが太ると乳に肉がつくので
ダイエット前は絆創膏し忘れて走ると
出血したり痛みがあったが
ある程度､成果が出て絆創膏忘れても
大丈夫になった
まだシルキードライ1枚になると乳首が浮くが
だいたいの目安として､乳首気にせず
Tシャツ1枚で着れるようになりたいね
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 06:38:19.27 ID:CMigSS5j]
- ・ご飯２杯、味噌汁、チキンカツ、ポテトサラダ
・チャーハン、餃子、酢豚、プリン
・から揚げ弁当、ハムカツ追加、シュークリーム
引きこもりでまったく運動もせず、これを１年続けてたら体重が１０キロ増えた
贅肉付いた箇所は、腹回り、わきの下、首周り
今ダイエットしてるが、全然落ちないのｗｗｗ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 09:06:55.69 ID:EfFOb43c]
- >>839
ビチク～ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？ なんでも欲しいのか？
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 09:47:37.84 ID:DFmTWsEF]
- 今日、ウォーキングしてたら胸をたゆんたゆんさせて走ってるおばちゃんを見た……10年前に出会いたかったよ……
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 11:36:11.92 ID:Ub17Ps9l]
- ここって気持ち悪いやつ多いな
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 11:38:49.95 ID:qd+PsQSh]
- オマエモナー
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/01(金) 14:33:42.40 ID:K50L4kP8]
- 朝ジョギングやってる人に聞きたいけど
起きて排便してから走る？
自分は男だが昔から便秘症で、排便ない時に走ると調子良くない
排便する時も大体、起きてからコーヒー飲んで1時間ぐらい経たないと出ないんだよねぇ
もしその辺に気を使ってる人がいたら聞きたい
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