- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 11:32:48.68 ID:gGzKXvGt]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット49周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336347818/
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 10:34:08.69 ID:IlE7bBnS]
- 今日初めてウォーキングをした
時間は４０分ぐらい
やや早歩きで１０分ぐらいで体が熱くなり２０分ぐらいから汗ばむ＆やや息上がりはじめる
で、帰ってきてすぐ心拍数測ったら８５だった
安静時は６５ぐらいだからこの程度のウォーキングじゃ軽すぎるってことだよね
自分の感覚だと結構早歩きだと思ったけどもっとアップダウンの有るコースにするか
時間を６０分に伸ばすとかしないとだめなのかな
ウォーキング終わりの心拍数
お前らはどんな感じ？
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 10:39:35.91 ID:gsWQ6RTr]
- >>56
病院嫌いなんですよね。
サプリでなんとかならないかと思ってグルコサミンを飲もうと思うんですけど効果あるのかな？
>>57
気持ち的には回復できそうですねｗ
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 11:10:31.63 ID:vYpCbWxh]
- >>60
ストレッチを歩く前後にやってる？
大事だよ、ストレッチ
お大事に
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 11:14:02.45 ID:/bGbwG0s]
- >>61
ストレッチはどの位のメニューをどのくらいの時間をかけてますか？
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 11:18:54.99 ID:2eqUdLP2]
- >>60
病院きらいなんですよねってｗ
サプリなんか効果ねーよ
だいたい何処の関節かも書いてねーで独り言なら他に書け
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 11:48:29.13 ID:uIcdNbBK]
- 人は日に15キロを連続で歩かなければ病気になるよ
連続で三時間は歩かないと痩せない
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 11:51:17.06 ID:cCtVFq+O]
- それだけ歩けば、一日ニ玄米四合ト 味噌ト少シノ野菜ヲタベ ても
太らないんだろうな。
４合ってすごいよね。
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 12:08:50.64 ID:LOYsRpDx]
- >>58
ボントゥランは読んだ。読むと無性に走りたくなるよな
なんか100kmくらいなら俺でも走れるんじゃないかなって気になる
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 12:25:15.90 ID:O5LgjMp2]
- 30分ちょいランニングとウォーキングしてきた
お腹汗かいてつめてー
風呂はいろ
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 14:55:16.64 ID:C9pIghIl]
- >>65
その時代はおかずがなかったから太らなかったんじゃないかな？
- 69 名前：bjj mailto:gh [2012/05/18(金) 14:57:41.16 ID:KkpFbhMk]
- 胸の大きさの事を、一人で悩んでいてもなかなか直りません。
これで悩んだら、一番多くの人が実践している評判のいい方法で
試してみるのが一番です。 頑張って。。。そんなわたしも
1週間後には状況が違ってきて、初めて「良くなってる」と実感する
ことができました。 もしかしたら、本当に良くなるかもしれないと
思っているうちに、１ヵ月目にはもっと良くなり、
２ヵ月で本当に良くなりました。
matome.naver.jp/odai/2133619415196180701
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 16:22:14.84 ID:rEZc7Vci]
- 約6㎞歩いてきた。
本当はもう少し歩きたかったんだけど、風が強すぎて帽子飛ばされるわ
全然前に進まないわでﾜﾛﾀｗｗｗ
途中薄い緑と金が混ざった色の蛇見たからちょっと得した気分だった。
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 17:02:53.37 ID:7WG00NrL]
- >>70
今夜眠ったら石になるぞ
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 17:12:52.17 ID:Tu9c3jTk]
- >>70
宝くじかロトでも買ったら？
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 17:15:23.71 ID:cCtVFq+O]
- >>68
おかずのせいもあるけど、生活強度が半端じゃなかったらしい。
商人は車もなく行商で何里も歩くだろうし
農民は朝から晩まで畑 夜は藁を編んだり（？）
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 18:13:53.91 ID:0ayBu9Py]
- もう減量飽きてきた(´・ω・｀)
増量したい(´・ω・｀)
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 18:16:40.81 ID:Falfgb/a]
- どうぞご自由に(´・ω・｀)
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 18:21:07.94 ID:0ayBu9Py]
- 試合が終わったらまた増やすお(´・ω・｀)
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 20:00:18.76 ID:/RZibkQW]
- >>70
ドコイナ
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 21:09:20.92 ID:UvYV1klG]
- >>60
嫌いでも行って来い。
手遅れになっても知らないよ。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 21:12:51.57 ID:D1MyAW/J]
- 一ヶ月ぶりに走ったら筋肉痛とか…('A`)
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 21:25:44.07 ID:l4eyALmL]
- 走ってる最中に屁こきたくなったら取り敢えず後ろ振り向くよね？
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 21:37:08.86 ID:NGxwSH6Z]
- ロングブレスウォーキングやるっきゃないな
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 21:38:35.52 ID:NGxwSH6Z]
- ロングブレスウォーキングやるっきゃないな
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 21:51:58.59 ID:sydQmmPC]
- うーん毎日6㎞走れる脚と体力付いてきたし距離伸ばしたいけどコースどうしようか地図とにらめっこ中
車と人が少なくて歩道が広ければ最高なんだが‥
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 22:27:12.56 ID:T7Ws+W23]
- セブンへ行ったら165センチぐらいで70キロ近くある女がサンドイッチ買ってた
よく見たらすき家の牛丼を持ってた
そら太るわなと思った
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 22:28:37.92 ID:T7Ws+W23]
- でも、その女彼氏らしい男と仲よさそうだった
このスレには彼もいない糞デブいるんだろうな
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 22:29:48.44 ID:T7Ws+W23]
- 彼氏がいないじゃなく
一度もいたことがないの方が正確かなｗｗ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 22:52:53.95 ID:Tu9c3jTk]
- >>84
165cmで70kg位というのは、十分に許容範囲内なんだけどなぁ……
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 23:03:23.49 ID:/RZibkQW]
- スルー検定5級
不合格者
>>87
＊次回からは卑屈さと猜疑心を持ちましょう
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 23:05:34.31 ID:DOABynnC]
- >>87
身長－体重＜100で余裕でアウトでしょ
BMIも25.7だし･･･
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 23:08:56.78 ID:C9pIghIl]
- ＜の向き間違ってない？
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 23:09:49.47 ID:C9pIghIl]
- 7km走ってきた
今日は暑くなくて走りやすかった
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 23:38:45.46 ID:VfI7HajG]
- 今日は初１０ｋｍ完走。
いつものコースを出来るところまで走ってみるかーって思ったらゴールしてた。
ジョギング７：ウォーキング３の時より５分ぐらいしか早くなかったけどね。
でも、走りきった感はかなりあった。
早く走るのが目的じゃないから、明日からまた７：３に戻して続けてみるつもり。
後、影響されやすいのでロングブレスダイエットもやってみるｗ
今頃、ぶううううううううううってやってる人たくさんいるんだろうねｗ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 00:07:10.65 ID:bSA4t/AS]
- いいなー１０ｋｍ
今年中に走れるようになりたいものだ
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 00:36:20.44 ID:cVp/HA8S]
- >>90
165-70＝95
95＜100
だからアウトって事でしょ
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 00:42:56.69 ID:Zaix//kn]
- >>90さんが言いたいのは、
「不等号は左が大きい数字を書くのが数学のルール」
って事だと思う。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 01:31:57.08 ID:kkUzBlAP]
- 3日下痢で体重2kg落ちてる時に走ったら、体がめちゃくちゃ軽かった。
体の水分が走る前に飲んだ水以上に抜けてたんだろうけど、暑い季節になったら下手したら死ぬね。
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 04:12:07.40 ID:ej3Yo/S9]
- >>60
靴があってないんじゃね？
俺も以前は結構苦労したよ。いまはもう大丈夫だけどね。
自分に合った靴探すの大変だよ。
- 98 名前：24 mailto:sage [2012/05/19(土) 04:23:29.12 ID:uUdmzY6G]
- >>25
ありがたい。
これからも頑張るよ。
>>30
プロやアマのスポーツ選手でない限りは考えなくていいと思うけどな＞標準以下の体重
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 07:29:05.78 ID:bJ55C3l6]
- >>94
お前、天才だな
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 08:17:00.00 ID:MJhtdXer]
- >>80
止まるだろ！
そのまま流れに身を任せてたら、リズムにあわせてぶっぶっぶっぶっになるじゃんか
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 08:22:44.92 ID:+a5HdGio]
- いつもは、ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞしているのだが、
最近、早く起きる習慣があり、
今朝は、ｳｫｰｷﾝｸﾞしてきた。１時間
この時期、涼しくて、ちょうどいいね。
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 08:49:06.06 ID:tTOey4W7]
- GWに南房総の鴨川にいったんだが
晴れた朝、海見ながら走ったら気持ち良かったな。
まあ、海の近くは津波が怖いけど。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 09:38:44.67 ID:3PpzBHFq]
- 165/70はメス豚ってことでいいだろ
でも、そいつは彼氏のいるメス豚
彼氏のいないメス豚はただの豚だ
そのまま歳を重ねればメタ豚の出来上がり ブヒブフ♪
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 10:08:53.68 ID:aKy0KE/A]
- 30歳目前になって、前みたいに食べなくなってきたので、
食事の量を減らした分、ウォーキングも朝だけにしてみた。
(ちょっと体に優しくしてみた)
今までは、ダンベルや筋トレが好きだったけど、
筋肉痛や疲労、故障が多くなってきたので、
ハードな筋トレはやめて、
ストレッチやピラティスみたいなゆっくりした動きにしてみた。
そしたら２キロストンと落ちたｗ
体質がかわったんだろーなぁ。
まぁ個人差はあるだろうけど、その時の自分の体調や体質にあわせて、
いろいろと変えてみるのもアリだなと思った。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 10:28:36.61 ID:bLvPGNxV]
- 高校時代の記憶
柔道部73kg173cm12%
朝
残り物のカレー
牛乳など1000kcal
2時間目の休み時間に
コッペパン500kcal
牛乳120kcal
昼
1000kcalのそぼろ弁当
放課後15:30
200kcalのカフェオレ
晩
春巻き3本450kcal
どんぶり飯300g 500kcal
and more...
4000kcal以上／日かぁ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 10:47:32.14 ID:aTsQ1A0L]
- もっとありそうだが
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 11:43:17.02 ID:KO4JcU3Q]
- 朝からデブが走ってた
邪魔じゃデブ 道を塞ぐな
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 11:49:21.47 ID:en8QbSPG]
- 学生の時にサッカーやっていたが、試合後はいつも3-4ｋｇ減ってた。合宿後なんかはみんな減量後のボクサーみたいになってたぜ。
サッカーやめて食事量変えずにいたら、一年10ｋｇペースでぶくぶく太っていったな。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 11:50:27.65 ID:KO4JcU3Q]
- 日本の道は狭い
デブは日本の道路歩くな
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 12:01:33.89 ID:t95cQNNd]
- ３，４人で横に並んでる奴のが余程邪魔だ
なんで対向者居ても平気で道一杯に広がるんだろあいつら
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 12:08:28.20 ID:aTsQ1A0L]
- 3人で歩くときに2人と1人になると寂しいじゃん
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 12:12:10.65 ID:qdGpzaxE]
- >>111
死ねよデブ
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 12:15:10.50 ID:aTsQ1A0L]
- 走ってるヤツの方が邪魔なんだよ
走り屋が峠を攻めてるのと変わらない
そこレースコースじゃねーからｗｗｗｗ
そんなヤツらのためにぼっちで歩けとかアホかｗ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 12:46:16.06 ID:tHsiqGMX]
- 走ってるヤツの方が邪魔なんだよ
走り屋が峠を攻めてるのと変わらない
そこレースコースじゃねーからｗｗｗｗ
そんなヤツらのためにぼっちで歩けとかアホかｗ
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 12:50:37.52 ID:2ZaIDyVF]
- 初めてＡＵRUN & WALKを使ってみた。
自分のいつもの１周が４.４Kmだってわかった。
今日は４.０９Kmはしって休憩して残り走った。
もう少ししたらコース少し長くしてみるかな
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 12:54:29.08 ID:aKy0KE/A]
- >>105
なんかワロタよｗ
柔道部の人達は、とにかく食べてた記憶がある
>>108
確かにサッカーとか水泳、バスケしてた人達は、受験で部活をやめたら半年で10キロとか太ってたな。
自分の場合は、27歳位までは、朝からご飯をモリモリたべても大丈夫だったけど。
28、29歳からは食べれなくなったｗ
人間の体って不思議だよね。
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 13:00:49.35 ID:bLvPGNxV]
- >>116
柔道部キツいよ。ずっとハァハァ。
説明が難しいんだけど、人間同士で組み合うから、お互いに常に全力になるんだよね。
一瞬でもフゥ～と力を抜くと負けちゃう。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 14:08:14.70 ID:8t93CGgh]
- 柔道はいいよな
柔道やってたって言えるもん
テレビでも中継あるし、勝ってインタビューうけていても爽やかだもんな
そこいくと空手をやってた俺は肩身が狭い
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 14:58:34.20 ID:RMidGp/H]
- さて。暑いけど、ダラダラしてたら食べちゃうし走ってくるか。
重い腰をあげて、いってきまーす。
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 15:12:11.76 ID:xUm2e+W8]
- まってーボクもいくー（ドスンドスン）
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 15:12:41.83 ID:Jm1IK0GZ]
- 蕎麦食べてきた
あまり美味しくなかった
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 15:54:46.27 ID:UKmvXS9i]
- 10km今日も行くか無理はしたくないが継続して走りたいな
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 16:25:09.84 ID:Jm1IK0GZ]
- プロテインを大量に飲んでヨーグルトを大量に喰ってたら屁が異常に臭い
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 16:41:20.75 ID:y+8j8q2O]
- ウォーキングだけでは中々体重減できないから、キャベツダイエットを少しずつ取り入れようかな
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 16:48:05.93 ID:HQrBj4gA]
- >>123
プロテインを大量に取りすぎ、消化できなくて腸で悪玉菌が暴れているぞｗ
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 17:01:16.21 ID:Jm1IK0GZ]
- >>125
予備隊のラクトバジルスカゼイシロタ株を投入する(`･ω･´)ゞﾋﾞｼｯ!!
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 17:09:11.65 ID:Jm1IK0GZ]
- それにしても屁が臭いｗｗｗｗｗ
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 18:29:08.81 ID:eMATRqCv]
- すっきりとした程よい堅さの一本クソのようなウンコが出ない
下痢する訳でもないが、柔らかくてケツを何度も拭かなきゃいけない
ケツ拭いて出てきても何か斬便感があるなあ
屁こいたらウンコちびりそうな感じがして一日に二度も三度もウンコしてる
何でだろう
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 18:32:45.19 ID:2HsHOpAD]
- >>128
食物繊維が足りないと思われる
朝飯にオールブラン食ってみれ
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 18:54:38.67 ID:y+8j8q2O]
- 8㌔ウォーキング終了
やる前より400㌘減
一週間で20㌔のウォーキング
いい疲労感を感じる
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 18:56:11.51 ID:OXItBlOj]
- ウオーク＆ジョグスレなのにスレチばっか多すぎだろ。
あるけ、はしれよ。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 19:14:32.40 ID:+OxgKytO]
- 今からサムギョプサルを食べに行ってくる
食べ放題だから死ぬほど食べるよ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 19:17:13.45 ID:2HsHOpAD]
- >>132
どこで走るんだ、スレチだろｗ
チラ裏にでも書いて来いよｗ
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 19:24:09.85 ID:bLvPGNxV]
- 死ぬのか(´･ω･`)
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 19:43:02.96 ID:RhEmCuZ4]
- >>133
きっと店まで1時間くらい走っていくんだろう。
帰りは辛そうだが。
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 21:00:46.61 ID:8StOEt2h]
- 約1年ぶりにダイエット板に来ました。
去年は5月下旬～8月16日で7キロ痩せましたが、秋、冬、春で5キロ増えました。
また8月15日まで6キロくらいは痩せたいと思い、2週間前からウォーキングをしてます。
去年は40分間走り続けるまで成長したのに、今は5分走るのも苦しい…
4回できるようになった懸垂も1回がやっとの状態でした。
また夏に向けて頑張ります。みなさんよろしくお願いします。
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 21:06:46.71 ID:1Q2deFS6]
- 夏に向けてって言うか年中ずっと維持出来るように頑張れよ
6㎞ジョグ行ってきたスクワットとカーフの筋トレしたから脚に疲労溜まりまくってキツかった～
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 21:09:09.94 ID:l11jma8z]
- >>136
有酸素運動を完全にやめるのはまずいよな
現時点の体力を知るために、週１でも週２でも続けておかないと
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 21:10:55.99 ID:2HsHOpAD]
- >>136
もうダイエット板に来るなｗ
頑張って有酸素運動続けていろｗ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 21:29:13.35 ID:Sw5wDvdA]
- 先週は風邪気味で休み
２週間ぶりに走ったらきつかった～
5.6km
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 21:34:27.82 ID:8StOEt2h]
- >>137-139
夏が終わって怠けてたら秋になり朝晩が寒くなって運動したくなくなり、
冬になってダウン等のコートを着るようになったら体型も気にならなくなり、気づいたら太ってました。
食べる量も増えてたし、ベルトの穴も2つ広がったからヤバいとは思ってましたが…
今回はリバウンドしないように長く続けたいと思います。
明日も早朝ウォーキングに行ってきます。
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 21:43:41.99 ID:cnA0n7gy]
- 頑張ろう！継続が何よりだよ。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 21:49:48.49 ID:PdQGBUv/]
- ジョグする体力すら無いのでウォーキングしてきました
始めたら意外と記文よく続けられて50分歩けましたわ
まずは歩くことを習慣化したいです
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:30:00.95 ID:uQd0OpyK]
- 疲れたら歩く、またちょこっと走る、疲れたら歩く
で良いんだよね。とにかくツライと思うと続けるのが難しいから楽にやるべし
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 23:01:32.67 ID:UKmvXS9i]
- あれやこれやとやってたら遅くなってしまったけど10km走ってきた
前回よりかなり楽に走れたし距離はこのまま時間短縮目指すかな
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:04:45.39 ID:jdRLzCSI]
- 今日からジョギングしようとしたが３０ｍ走ったとこでハムストリング肉離れで病院行ったら全治3週間と言われた
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:05:44.47 ID:bSA4t/AS]
- それは気の毒だ
お大事に
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:06:53.63 ID:1Q2deFS6]
- この時間近くまで走ったりしてる人って夜寝れるの？
あまり強度の高い運動すると夜眠れなくなると言うけれど‥
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:33:54.94 ID:+OxgKytO]
- 腹パンパンや
来週は週100Km５分台で走って取り戻すぜ
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:44:20.36 ID:EEfFVJG/]
- みなさん、ご飯食べた後は
どのくらい時間空けて走りに行きますか？
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:45:24.99 ID:eK1zUFkn]
- >>150
自分の経験上、4時間は空けないと吐きそうになる。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:51:44.28 ID:t95cQNNd]
- 5km走って2km歩いてきた
>>150
大体3時間以上
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:57:11.69 ID:+0/eE5eN]
- ただいま(´・ω・｀)
ジムへ行ってスクワットしてきました(´・ω・｀)
予定の期間で予定の脂肪量を落とした
色気が出て、もう一キロと思って延長したら
貯まってた疲労のせいか一気にコンディションが悪くなりました
10日ほどレイオフを入れることにします
再来週からまた走るお(´・ω・｀)
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:58:30.66 ID:jdRLzCSI]
- 肉離れってこんな痛いもんだと思わんかった
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:00:43.11 ID:+0/eE5eN]
- >>154
4日間冷やしなさいって言われませんでしたか？
そして4日目から温めるって
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:01:55.50 ID:+0/eE5eN]
- 5日目から温めるなのに入力ミスしてる
疲れたから寝るお(´・ω・｀)
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:10:58.40 ID:I6NZYCxZ]
- 初めて心拍計付けて走ってみたけど、ダイエットに
適した数字（110～120）って意外と低くて、ウォーキングで
早くも到達。ジョギングだと146～160だった。
去年までヘビースモーカーだったから心肺機能が低いのかな。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:17:34.70 ID:HRe1wQlh]
- >>157
心拍数だけは個人差が大きいから他人と比べても意味無いよ
それと走り込んだから大幅に下がるってもんでもない
フルで３時間40分台だけど同じくウォーキングで120突破する
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:31:44.92 ID:kZiX7EDK]
- 筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝
の分類は3つ。
【無酸素代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋エネルギー
②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー
【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー
運動における有酸素/無酸素の分類は3つ
Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝②で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。
Ⅱ【有酸素運動】
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が
間に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するの
で乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理し糖新生して
くれるので乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。
心拍数110～150ほど。
Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わず乳酸値が上昇し続けるので
長時間持続できない強度の運動。
心拍数150～ほど。
ⅡとⅢの境をAT値（無酸素運動閾値）と言う。
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