- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 11:32:48.68 ID:gGzKXvGt]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット49周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336347818/
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:09:52.46 ID:b0m+1rRl]
- 時速５ｋｍのジョグと時速５ｋｍのウォーキングじゃ必要なエネルギーがかなり違うと思うぞ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:12:15.72 ID:XAuEHTDW]
- 今回みたくいきなり2時間とか無理しないで今まで通り1時間ジョグでいい様な気もするけど。
せっかく半年近く続いてたんでしょう？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:40:22.31 ID:3Ym8+qwE]
- >>280
>時速５ｋｍのジョグを３ｋｍのウォークに変えるのかい？
その発想は無かったわｗ
ウォーキングに変えたからってさらにスピード落ちるって事はないはず。
むしろ>>283が言ってるみたいにウォーキングの方が同じ速度かそれ以上の速さで続けられると思うんだわ。
それに本人が体調悪くなったって言ってるんだし他人の判断でそのスペックなら出来る。とか無茶させんでも・・・と思う。
１時間走るのと２時間走るのとじゃ全然違ってくるし。
まぁ無理せんでも体はそのうちついてくるから焦らんでもいいと思うよ。
体つぶれちゃったら元も子もないんだし。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:54:11.92 ID:sOKb6OAB]
- このスレ見てたら50分で5km走って満足してたのが恥ずかしくなってきた
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:26:47.14 ID:c8B50Y0O]
- 5キロなら50分で歩けるだろ・・・
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:27:27.02 ID:C5pSRokW]
- 今日も肛門がムズムズ
歩いていても屁が出そうで、出したらチビリソウ
昨日より少し増しになった
どうすりゃいいんだよ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:29:08.16 ID:sRzSmyLV]
- >>289
それ病気じゃないの？
ちゃんと医者行った方がいい。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:40:46.32 ID:iuQjmpBO]
- ホモセックスが痩せるって言った奴のせいだな
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:02:22.73 ID:vnighRCl]
- 走ったり歩いたりで8kmいってきた
今日は少し足の裏がジンジンしてる……
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:25:18.73 ID:OG381B0i]
- 時速6kmのウォークにすればイイよ。
ジョグは両足が浮く瞬間があり、ゆえに
その着地の時にとんでもなく衝撃がかかる。
ウォークは常に片足が接地してるから
その点、怪我につながりにくい。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:11:31.59 ID:hdI6rTSn]
- 皆頑張ってるねー。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:49:17.95 ID:RTKFhMxk]
- スランプだ 体脂肪20切ったあたりからやせにくくなる
生クリームをなめたいなぁ～
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:50:28.85 ID:fXpUX7fE]
- >>289
うんこで思い出した(´・ω・｀)
毎年のように韓国メディアがノーベル文学賞候補と報道するコ・ウンの代表的作品
高銀（コ・ウン、1933年8月 1日 - ）
★バケツ
一杯のバケツ
肉のスープが一杯で溢れそうだ
スプーンでフーフーして啜ると喉に染み渡る
全て平らげると用足ししたくなる
今度は糞尿でバケツが満たされる
裏の畑にまいた後は雑巾を絞る
明日もまたこのバケツは肉のスープで満たされるだろう
嗚呼幸せだ
素晴らしい！朝鮮人の習慣が目に浮かぶような傑作！
ノーベル文学賞はさすがに無理だろう
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 05:01:48.80 ID:eQoxyhBL]
- いつも深夜に走ってるニートだけど明け方走るのもいいものだな・・・
疲れたおやすみ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 06:31:00.30 ID:LiHxWFX+]
- 今まで、ウォーキングの後にしかストレッチしてなかったから
今日からウォーキングの前にもストレッチはじめてみた。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:48:13.57 ID:Xe9VJ+/W]
- >>279
ビチク～ 51歳爺～ レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？
レスしてやるぞ キチガイ爺ｗｗｗ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:58:35.33 ID:PEcwrSjJ]
- 昨日から本気出すつもりで全然出せなかった。
今日から本気出す。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 10:14:26.82 ID:dxWtgp6m]
- >>297
昼間働くのもいいものだよｗ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 10:40:17.20 ID:XMk8qdCS]
- 【１月】 初っ端から飛ばすと後でばてる。２月から本気を出す
【２月】 まだまだ寒い。これではやる気が出ない。３月から本気出す
【３月】 年度の終わりでタイミングが悪い。４月から本気を出す
【４月】 季節の変わり目は体調を崩しやすい。５月から本気を出す
【５月】 区切りの良い４月を逃してしまった。６月から本気を出す
【６月】 梅雨で気分が落ち込む。梅雨明けの７月から本気を出す
【７月】 これからどんどん気温が上昇していく。体力温存の為８月から本気を出す
【８月】 暑すぎて気力がそがれる。９月から本気を出す
【９月】 休みボケが抜けない。無理しても効果が無いので１０月から本気を出す
【１０月】 中途半端な時期。ここは雌伏の時。１１月から本気を出す
【１１月】 急に冷えてきた。こういう時こそ無理は禁物。１２月から本気を出す
【１２月】 もう今年は終わり。今年はチャンスが無かった。来年から本気出す
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:09:11.03 ID:9A4K83t0]
- 昨日の私は何kcal分ダイエットできた計算になるのでしょうか？
男、173cm、71.8kg、基礎代謝1700kcal
昨日の運動メニュー…9kmランニング(半分ウォーキング)を2セット
昨日の食事メニュー
朝…いちご5個
昼…きゅうり1本
夜…少なめのオムライス、小さめのステーキ、たい焼き
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:34:53.41 ID:P6CZvtMW]
- カロリーに対する知識はダイエットの根幹
努力してそれくらい覚えろデブ甘えてんじゃねーぞ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:50:21.65 ID:9FUZAC1y]
- 息の切れないニコニコスロージョギングでは体力、持久力の向上は無理？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:14:45.32 ID:okThvHsk]
- >>303
その前日に食ったものの糖分や脂肪が燃えてるだけの場合もある。
その運動プログラムで毎日は出来ないぜぇぇ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:31:27.30 ID:Xe9VJ+/W]
- >>305
ビチク51歳爺よ オマエならなんでも可能 モチモチモチ～ｗｗｗ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:12:00.90 ID:9A4K83t0]
- >>306
普通に毎日してるけどね
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:36:32.52 ID:CrsNh3Gy]
- >>303
食事のバランス悪そうだな
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:37:25.29 ID:UZ4RVrCl]
- >>305
心肺機能はウォーキングでも上がるらしいよ。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:13:17.44 ID:9FUZAC1y]
- >>310
ありがとうございます
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:27:03.83 ID:Oj99VM5/]
- 1ヶ月ジョギング７：ウォーキング３をやってみた。
平均距離は7.8ｋｍ。
最初は４kmからスタートしてじわじわと増やしていって最後の5日間は10kmやった。
10ｋｍはだいたい75分ぐらいかかる。
走った日数は21/30。
181cmで77.5から75.0まで変化。
体脂肪は22.0から19.5まで変化。
誤差も考えると完全に落ちたっていえるのは1kgぐらいかな。
食事制限もやってないからこんなもんか。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 19:50:02.52 ID:7JkfJVo7]
- 足ほとんど動かさないで腕だけで長時間泳いでたら肩周りしっかりしてきてびっくりしたｗ
あとお腹はほっそり痩せるけど皮下脂肪がとれるかといえばぶよぶよのままでした
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:12:38.62 ID:okThvHsk]
- >>308
ガン患者を演じる俳優並みの過激メニューだな。
1000kcalとかしか食わないで70kgが9km走ってたら、、
5日くらいで精神的にキそうだ。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:32:33.48 ID:Ivc7l+UE]
- こんばんは(´・ω・｀)
今週はおやすみしてるお(´・ω・｀)
ウォーキングにもジムにも行かないでいるから、今週は時間が沢山あるよ
時間があるから、今日はうちでクッキーとおせんべい食べながらテレビ見てるお
今週はカーボローディングして来週から走るお(´・ω・｀)
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:35:55.57 ID:tC7aZkw+]
- ウォーキング１３Ｋｍ/１３０分行ってきた。
いつもは朝８Ｋｍと夜５Ｋｍに分けて歩いてたけど疲れた～
ジョギングしてる人凄いっすわ。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:15:53.56 ID:dvjfJ9Uc]
- 1時間走るとか無理すぎる。
関節が痛くて5分が一杯一杯。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:19:59.66 ID:6kt0Pf7T]
- 足の裏に血豆が出来た……靴があってないのかも……
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:28:41.23 ID:SvLzkL1q]
- 厨二妄想が捗る日は長い距離をはしれるから困る
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:28:49.54 ID:899XD11b]
- >>318
紐靴にしなよ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:33:18.05 ID:edRW3g8C]
- >>317
じゃあ歩けばいいさ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 05:48:37.62 ID:NB7nl2e1]
- >>314
９ｋｍを２セットだから１８ｋｍやねえ。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 06:11:37.14 ID:n4v8GxwI]
- ウォーキングしたあと数時間寝てもダイエット的に問題はないのかな？
日の出ないうちに歩きたいから朝4時くらいに起きて歩いてるんだけど
夜早く寝れないときもあるから、歩いたあと数時間寝たいんだ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 06:38:49.71 ID:7MY+iUeU]
- 睡眠時間を削る形になってなけりゃとりあえずどうもならんだろうけど
長期的に見ると健康状態を不安定なものにしそうだね
「寝れてないけど歩かなきゃ」って状況は出来るだけ作らない方がいいと思う
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 06:57:55.54 ID:II0+CycY]
- マサイ族の歩き方になるぞ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 07:05:32.14 ID:n4v8GxwI]
- >>324
まさに今その思考だった…
歩く時間帯もう少し考えてみることにするよ。ありがとう！
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:12:54.80 ID:jK82+S5C]
- すいません。
176で83の肥満気味な26歳です。
ジョギングを始める場合はどれくらいから始めて導入後の目標はどれくらいに設定すれば良いですか？
70キロまで絞りたいです。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:52:16.46 ID:5VFAvZOw]
- 晩御飯ほとんど食べないから朝の運動が全然捗らない。どうしたものか……
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:59:05.21 ID:AUhGDjhF]
- >>328
おきたらバナナぐらい食ってからいけば？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:00:11.27 ID:5VFAvZOw]
- >>327
まずは食事の量を見直して……
普段運動していないのならウォーキングから始めてみては？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:03:18.67 ID:5VFAvZOw]
- >>329
ありがとうございます。
そうですね、走れないんじゃ意味ないですもんね。重くないものを食べてから行きたいと思います！
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:05:57.47 ID:QNrz++pw]
- >>327
まずは毎日5km歩くを一週間
次週は週三回15分ゆったりと走る
そして膝が痛くなければ、週毎に五分ずつ走る時間を増やしていく
週三回走れば十分
あくまでペースは気にしないで時間走で
走らない日はウォーキングでも
これで２ヶ月続いたら後は自分でどうしたらいいか判断出来る筈
一番危険なのはタイム気にしてオーバーペースで膝傷めること
若いから無理効くだろうけど、短期間でペースあげすぎて故障で一ヶ月休養てパターンてのが多々あるので
よっぽど過食してなければ２ヶ月目に差し掛かると一気に落ちる筈
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:53:02.72 ID:II0+CycY]
- 朝歩いた後、テンション上がってる状態で
そのまま拭き掃除してるｗ
拭き掃除しながらクールダウン。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:28:06.71 ID:UbuY5lRg]
- >>315
もう何年もカーボローディングしてきただろ(´･ω･`)
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 10:50:10.59 ID:9R+tcjjp]
- >>316
６km/h近いスピードで130分とは。
持久力ありますね。
- 336 名前：327 mailto:sage [2012/05/23(水) 12:52:35.18 ID:Me77PRwB]
- 皆様アドバイスありがとう。
まずはジョギングから頑張ります！
野球をやめて運動しなくなった途端に一気に太りました・・・
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 12:59:21.68 ID:UG7g7nYs]
- 一個だけ言わせてくれ
176で83kgは肥満気味じゃなくて立派なデブ
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:01:26.27 ID:sK+3APxr]
- 俺も一個だけ言わせてくれ
155で42㎏のビチクは立派なキモガリ
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:02:05.67 ID:fxUrFJzU]
- デブ判定はその人の見た目にもよるからなぁ。
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:33:55.13 ID:R/Mjdv5J]
- >>337
175で103の俺から言わせると彼はちょいぽちゃ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:35:14.58 ID:CxvWLxfX]
- 俺はいつになったら本気出せるんだよ！
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:53:57.61 ID:Me77PRwB]
- >>337
ついこの前までは69キロだったんだよ・・・
腹回りがマジやばい・・・
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 14:01:09.69 ID:BTRY5k1a]
- >>340
176の93のオレに言わせれば彼が目標
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 16:45:33.43 ID:e7GX2H8T]
- 7ヶ月くらいジョギングやってて体重は標準になったが
腹が83cmをずっと保ったままだった
ここ一ヶ月半くらいジョギング中に全力ダッシュ20秒を何本か入れたら
腹周りがスッキリしてきて79cmに減った
正直しんどいけど続けていこうと思う
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:46:04.81 ID:eWJRI4VF]
- こないだは1km走ったら気管支やられる勢いでへばった
今日は1.4km走ったが疲労は大したことなかった
明日は1.8km走ることにしよう
いきなり張り切って翌日休んだら意味がないからな
計画的な休息ならともかく
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:49:45.86 ID:Me77PRwB]
- 早速、ランニングシューズとアンダーアーマのトレーニングウェアを買って来たよ。
今夜から頑張ろっと。
みんな朝、夜どっちで走ってるの？
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:59:21.56 ID:UbuY5lRg]
- 夜一択。どうしても見られたく無い。
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 17:08:41.41 ID:ExpPYOKl]
- 全裸なんですね。分かります
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 17:16:18.52 ID:EmScsC68]
- 朝早く起きれたらやっぱり朝が楽かな
夜だと疲れたり面倒になるから
ただ朝起きれない時はあるし、起きないとって言う毎日のプレッシャーも嫌だから寝過ごしたら夜
ただ女性は夜気をつけてね
あと反射板はあったほうがいいよ
自分が夜車運転した時、夜道で街灯少ないと歩行者が見え無かったりするから
あるとないとではだいぶ違う
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 17:20:44.39 ID:BzSfO/Ah]
- 今日、昼休みに本屋寄ったらジョグ雑誌が色々出てたから立ち読みしたけど昼ランとかあるんだな
仕事の合間とかによく走れるわ‥流石に真似出来ない
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 17:54:42.36 ID:BPeGJazc]
- >>350
俺は会社にシャワーあったら昼走りたい。
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 17:55:10.56 ID:AUhGDjhF]
- 朝走ったあと会社とかってさ
楽な会社なんだろうなうらやましい
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 18:13:04.24 ID:5tSA/eba]
- 俺らより激務の大臣様でも毎朝走ってるぞ
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 18:35:17.13 ID:Ei1FdS9Y]
- 楽しんで走ってる人と、痩せたいなんて思いながら嫌々走ってる糞肥満体との差でしょうな>>352
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 18:53:41.31 ID:II0+CycY]
- 久しぶりの夕方ウォーキング!!
朝と昼と夕方で、街の雰囲気って全然違うな
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 19:11:59.16 ID:UbuY5lRg]
- 過労死ってあるけど、ランニングしたら酷くなるのかな。
体が強くなってさらにもう3時間残業できるようになるのかな。
どっちみち死ぬのか(´･ω･`)
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 19:31:29.39 ID:ExpPYOKl]
- ウォーキングや軽いジョグ程度なら疲労軽減効果もあるけど、過労死しそうな生活なら
とにかく寝た方がいいんでない？
それにランニングやがっつりジョギングすると疲労”感”は減っても実際の疲労はもっと増えるよ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 19:33:16.17 ID:pA84ta4z]
- ガレキトラック前の線量急上昇！！
twitcasting.tv/asat8/movie/4810516 (３４分あたりから）
0.06μＳｖ/ｈ→0.103μＳｖ/ｈ→0.149μＳｖ/ｈ→0.302μＳｖ/ｈ→0.460μＳｖ/ｈ→0.607μＳｖ/ｈ→0.579μＳｖ/ｈ→0.612μＳｖ/ｈ
トラックが下がる →0.098μSv/h→0.078μSv/h
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 19:35:04.67 ID:/wfarSW1]
- 三日ぶりの8㌔ウォーキング終了
体重300㌘減った
しかし脇汗がはんぱない
Ｔシャツは脇だけ異常に濡れてる
俺の身体は異常だよ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 19:54:17.77 ID:II0+CycY]
- 軽く歩いてきた
今月のダイエットノートをみて、おやつにチーズを食べた日はお腹の調子が悪いことに気づいたｗ
間食のチーズ200キロカロリーで、だいたい一時間ウォーキング!!
食べない方が調子イイから、明日からはチーズやめよ。
代わりに、ナッツとか煮干しでも食べようかなｗ
もしくは野菜スティック
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 19:59:16.20 ID:JgTwbOf7]
- ランニングシューズとウォーキングシューズじゃどれだけ違いがあるの？
ウォーキングシューズでジョギングするよりもランニングシューズで走ったほうが足を傷めないのかな？
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:17:06.39 ID:53FN5WnE]
- 今日は暑すぎ！顔から塩採れたよ
これってあんま良くないよね‥
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:19:01.24 ID:f/xPj8D2]
- 塩分たっぷりのラーメンと
ビールをどうぞ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:21:55.31 ID:x5yyGfwj]
- 90kg女 ウォーキング4kmを1時間で(坂道多い) では遅すぎですか？ 平坦な道を早歩き40分のほうが効果あるのでしょうか？
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:24:05.79 ID:OOzj7t2p]
- やっと膝の痛みから解放されたので10kmほど軽く走ってきた。
まさか治るのに3ヶ月近くかかるとは思わなかったよ・・・。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:26:13.54 ID:q+G8Kw9u]
- >>364
ウォーキングしているときの心拍数を計って（立ち止まって脈を測る）
心拍数の高い方が良い運動に成る
年齢にも依るが心拍数が120-130くらいになる運動をする
時間は長い方が良い
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 20:43:23.46 ID:XNh1B+KU]
- 先週の金スマで美木良介のロングブレスダイエットみた人いますか？
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 20:58:09.89 ID:/gf1GGf0]
- 今日は４．１２Km走ってきた。(前回比+30m)
今日からウエストポーチに水のボトル入れて走ったんだけどゆさゆさしてなんか気持ちわるいな
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:01:53.91 ID:q+G8Kw9u]
- ペットボトルの水はゆさゆさするから走る前に水を飲んでおくのが鉄則だよ
あるいは200mlのペットボトルをいくつか持って行って途中で飲むかだ
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:11:38.34 ID:FnswommH]
- ペットボトル手に持って走ってみたけど走りずらいのなんの
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 21:33:54.04 ID:9R+tcjjp]
- >>369
頭いいね!! 気がつかなかった
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 21:34:46.29 ID:9R+tcjjp]
- でも、200mlのペットが無かった…
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 21:37:15.27 ID:7sqthEqK]
- 初めて5kmのウォーキング行ってきた。
足が筋肉痛になるのは想定内だったけど、背中と腕も筋肉痛になった。
歩き方が悪いのかな。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:38:29.85 ID:Me77PRwB]
- >>372
ドラッグストアでOS-1買って来たら？
効果抜群やで！
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:44:32.68 ID:1uEKav4f]
- 5km程度で水分補給すんのか？
走る前にコップ一杯の冷たいお茶飲んどけ。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:53:38.88 ID:IBcNVyHM]
- お前らに教えてやるよ
20kmまでのウォーキングなら
クロックスが一番歩きやすいよ
likelikehwy.com/images/yukon-sport7.jpg
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 22:03:11.96 ID:1hzbTFYt]
- >>322
今日は炎天の下、9kmランニングを3セットやった
あともう少しで70kgを切りそう
だからちょっとごほうびに低カロリーの発泡酒とステーキとタンタンメンを食った
明日は9kmランニングを4セットやって念願の70kg切りを達成するぞ！
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 22:45:16.42 ID:JsfjfjDs]
- >>377
すごい運動量だね
おいらもがんばろうっと
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 22:48:17.67 ID:q+G8Kw9u]
- >>372
ポカリスウェットのミニボトルがあるんだな
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:00:38.67 ID:BzSfO/Ah]
- サッカー観て走ってきたサッカー選手は男の俺から見てもイケメンな人らがいっぱい居るなww
俺もあんなスラリとしたスタイルになりたいわ
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 23:08:48.83 ID:XNh1B+KU]
- 日本代表にイケメンいるか(笑)
- 382 名前：327 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:13:29.24 ID:Me77PRwB]
- 早速、外出て来たよ。
初日だから最初の1キロは歩いて2キロ目はジョギングしてまた1キロ歩いて1キロジョギングして最後は歩いて計5キロ消化してきました。
こんな感じでも良いのかな？
初めてだったけど余裕あったからジョギングの時間を徐々に増やせば良いのかな？
歩きも含めて平均6ｋｍ/hでした。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 23:19:55.66 ID:1hzbTFYt]
- >>378
半分ジョギングして半分歩いてるけどね
まだ9kmを最後までずっと走り続けられるほどのスタミナがない
一度走るのを止めちゃうとずっと歩いちゃうんだよね今のとこ
だから今は1セット1時間～1時間30分くらいでこなしてる
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 00:20:38.55 ID:i0xvDcrN]
- >>381
日韓W杯あたりがピークだったな。
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