- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 11:32:48.68 ID:gGzKXvGt]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
参考サイト
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ジョグノート（走った場所を地図から記録できて距離も図れるSNSサイト
ttp://www.jognote.com/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット49周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1336347818/
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 23:36:03.48 ID:K1GwHc4f]
- 今日は初めて10km走れた〜！
走ってる途中、靴紐が緩んだまま走っていたら足が凄く楽で……今までキツく縛りすぎていたのかな？
そきてきっとお昼に食べた特上寿司が功を奏したんだと思う事にしてるｗ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 23:53:01.26 ID:iIa+ZrMR]
- 10年ぶりにはしってみた。とりあえず50分。案外走れるもんだな。日々の筋トレとウォーキングのおかげかな。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 00:06:26.63 ID:H9gMzaOf]
- >>235
実際に走ってる奴が荒しなんてしてないと思いたい
走るのが面倒とか根気が続かない意志薄弱な奴が
走ってる人間が恨めしくて嫌がらせしたいだけじゃね？
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 01:43:44.05 ID:GXqnx7FI]
- >>235
痩せなくてイライラしてしまってるのだろう。
みんな頑張れ。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 02:05:47.24 ID:uuHGO5Qz]
- >>235
ジョグウォークを否定できるわけ無いじゃん
実際みんな超健康になってダイエット成功してるんだもの
荒しな書き込みは、パソコンのモニターばっかし見て玄関の外に出れない奴（そこのあなたですよ！）のヒガミなんだと思う
みんな玄関の外に出てみようよ
何時だって、どんな格好だって構わないから
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 06:33:01.39 ID:cZV6zTGA]
- 雨あがりのウォーキング＠九州
今日はちゃんと顎を引いて歩いてみた。
だいぶ歩き方がマトモになった気がするな。
時間かかってもいいから、正しい歩き方マスターするぞ
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 07:05:03.55 ID:1fUKpXAJ]
- >>241ウザっ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 07:13:32.05 ID:WYyBm1m4]
- >>236
回答ありがとうございます！
ちょっと鼻ぐらいまで覆われるマスク買ってきてためしてみます
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 07:58:02.90 ID:JRbEjXHv]
- 早朝ウォーキング終わってちょうど金環日食の時間だった！薄い雲がはってたおかげで肉眼でもみれたわ。今日はいつも以上に気分爽快〜
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 09:11:10.09 ID:eumzDyS/]
- >>237
靴紐のキツくしめすぎは故障の原因にもなるからね
気づいて良かったじゃん
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 09:38:46.35 ID:lbZYltWD]
- ジョグのルートに毎朝出会う猫がいる
にゃ〜んと鳴いて近づいてきて、なでてポーズを取るのが可愛い
足が止まってしまう小悪魔なトラップ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 09:46:45.47 ID:TK97L0e7]
- 最近家に帰ってからジョグもウォークもやる気が起きなくてサボってるけどそろそろ本気出す。
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 11:15:21.14 ID:z2KIUveG]
- 右足の外側にまめが出来たんで、気を付けて歩いてたら、今度は内側にまめが出来た……
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 11:43:34.79 ID:7RmvKMI2]
- 運動習慣ゼロで体脂肪率５０％まで放置してたんだけど、
去年の１１月から断続的にジョギング初めて、昨日ようやく２時間走り続けられるようになった
でも、走る時間を１時間からいきなり２時間に伸ばしたせいか、帰宅してからずっと体調が悪い
筋肉痛はないけど、吐き気とか頭痛とか倦怠感がする
やっぱり体質が悪いんだろうか
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 11:48:01.58 ID:iX7kWHCa]
- >>250
体脂肪率５０％って、身長、体重は？
それで２時間は、ガンバってるよ。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 12:19:07.32 ID:FcQSfEO/]
- 松村みたいにならない気を付けろよ、デブ
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 12:34:50.97 ID:Fkd/PEbZ]
- >>250
ほんまほんま、頑張ってるやん。
でもマジ、心拍数とか気にしながらやった方がいいんでは…
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 12:36:12.02 ID:jPFrKUQC]
- 体脂肪50％ならまず食事制限とウォーキングである程度減らしたほうがいいと思う・・・
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 12:59:03.47 ID:GfDjVwLC]
- ここの人って、本当にあったかい人が多くて前向きになりますね。
ウォーキングからはじめて、
２ヶ月で6キロ走れるようになりました。まだまだ続けます。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 13:23:47.39 ID:wlpuGEsy]
- >>250
悪いことは言わない歩け
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 13:29:07.11 ID:Mun/SJgU]
- >>245
目が炎症起こすこともあるらしいから消炎鎮痛剤とビタミンCのんでおくといいよ
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 13:44:08.07 ID:GXqnx7FI]
- >>250
脱水症状とか熱中症じゃないのか？
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 14:08:47.45 ID:Zw4XaQlo]
- 主に高血圧の症状として上げられるのは、 頭痛・吐き気・めまい・ 肩こり・動悸・息切れなど。
じゃないのか？
太ってる人のジョギングは下手したら死ぬぞ
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 14:13:35.00 ID:PkSR5NC1]
- 同じく。ウォーキング＆筋トレにした方がいいと思う。
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:17:35.99 ID:qclkE7Ho]
- >>247
猫を肩に乗せるか抱っこしてコースを一周するんだ。
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:41:28.16 ID:7RmvKMI2]
- 皆さん色々ありがとう 頭痛薬飲んで寝てたら、少し楽になりました 高血圧のページ見てきた
デブの急な運動のリスクを、あまり知らなかったから、下手したら本当に死んでいたかもしれないね
とくに小さい頃テレビに出てたまっちゃんが心筋梗塞で倒れてたなんて知らなかった
22歳の160/85です 親戚に諭されたのと、２ｃｈデブスレのデブの扱いを直視して、ダイエットを始めてました
ジョギングシミュレータで、カロリーが計算されて出てくるのがうれしかったので調子に乗ってました
（特に2時間走ったときは1000キロカロリーちかく消費できたので）
スピードは全然出てません、せいぜい時速５キロが限界です
食事制限はできるだけ最後にしたかったのですが、ちょっと考えを改めて取り入れます
そして同じ時間まず歩くようにします
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:12:30.46 ID:Gx66VyNw]
- >>262
偉いね。そしてかっこいいよ！
一緒にウォーキング頑張ろう。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:24:50.63 ID:3Ym8+qwE]
- >>262
最初から飛ばさなくてもぐんぐん下がると思うよ。
今年入ってからダイエット始めたけど毎日１３Ｋｍのウォーキングと食事制限で９０Ｋｇ→７５Ｋｇまで落とした。
目標が６０Ｋｇだからまだまだ折り返しなんだけど最近になってようやくジョギングも混ぜ始めたくらい。
食事制限も一気に減らすんじゃなくて最初はおかわりしない事から始めた。
根気さえあれば絶対痩せると信じて続けてます。
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 17:13:20.59 ID:FcQSfEO/]
- >>262
これからの時期は脱水症に気を付けろよ
健康のためのダイエットだから、無理せず長いスパンで痩せればＯＫでしょ
頑張れよ、デブ
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 17:53:29.84 ID:Q4YWz2M1]
- >>262
無理するな 急ぐな あせるな
体壊したら意味がないから、必要以上に頑張るんじゃないぞ！！！
つーか、体重を減らそうと思って良かったな
そのまま放置してたら生活習慣病になってかもしれない
若くても糖尿病になったりするんだよなあ・・・・
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:14:21.29 ID:wpZw0jzq]
- 急ぐんだよねぇ。
０からの初心者だと次第に長く走れる様になるから距離を延ばして走ったり、走る頻度を増やしたり…
でも、怪我(自分はランナー膝)をして気付かされた事は、怪我したら結果的に走れなくなる。
早く体重を減らしたい気持ちはわかり過ぎるけど、怪我をする事無く長〜く運動を続ける事を重視した方が良いと。
痛みの再発を恐れて走るのは嫌だなぁ。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:18:17.39 ID:TK97L0e7]
- 急に2時間走ったのかよ！
ムリはよくない。1回2時間走ったからって劇的に痩せない。
続けられることを続けるべき。ダイエット目的ならな。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:20:47.50 ID:rbWjc9kj]
- ご飯少ない
デブは大盛りじゃないと満足できないお(´・ω・｀)
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:21:06.31 ID:TK97L0e7]
- >>262
よく考えたら時速5キロって1キロ12分ペース？
ある意味SLDなのかな。
でもフォーム気をつけてウォーキングした方がいい運動になりそうな気がする。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:21:48.64 ID:TK97L0e7]
- ごめん。LSDな。
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 19:04:17.50 ID:C3CZJ9Ai]
- 時速５ｋｍって歩いてるおばさんに抜かれそうだな。
そのスピードならジョギングでもいいんじゃない？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 19:06:14.97 ID:FcQSfEO/]
- >>270
ＳＬのように走るデブを想像してしまったw
以外にツボに入ったw
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 19:33:23.16 ID:3Ym8+qwE]
- >>272
よく読め。ジョギングで時速５Ｋｍだぞ。
それにそれで調子悪くなって皆からウォーキングに変えろっていう話の流れなのに。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:11:58.11 ID:y6R3OOvs]
- スピードでどうこう言う奴うぜぇよ
遅くてもその人にとっちゃものすごい心拍数だったら
立派な運動だしエクササイズなんだぞ
って本に書いてあった
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:17:30.60 ID:jPFrKUQC]
- ウォーキング始めて２週間くらい経ったんだけど
歩いてる途中でふくらはぎの筋が痛む。脚を直角に下ろすと痛まないから踏み台だと余裕。
んで翌日歩く頃には治ってて、3kmくらい歩くとまた痛み出して中断。毎日これの繰り返し。。
ストレッチもマッサージもしてるんだけどなぁ
長年運動不足でふくらはぎカッチカチだから、少しずつ慣らしていくしかない？
標準体重よりだいぶ重いです
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:19:58.89 ID:GXqnx7FI]
- >>275
本に書いてあることが正しいとは限らない。
って知らないおっさんが言ってた。
- 278 名前：237 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:24:59.61 ID:vnighRCl]
- >>246
そうだったんですね。
無知とは危険ですね、教えて下さってありがとうございます。
今日は久しぶりにあった人とモリモリご飯を食べてしまったので夜ジョグも頑張ろう
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 20:56:22.14 ID:fEcl+qDm]
- 今日はえらい調子が良くて10kmのタイムが大幅に縮んだでござる
今までが遅すぎたというか、どの程度のスピードで走れるのかが自分で分からなかった
今日のジョギングはいい発見ができた。楽しくなってきたぞﾋｬｯﾎｲ
- 280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 21:02:42.14 ID:C3CZJ9Ai]
- >>274
いや、ちゃんと読んでるよ。
時速５ｋｍのジョグを３ｋｍのウオークに変えるのかい？
それじゃ体重減らないだろ。
彼のスペックなら時速５ｋｍのジョグなら出来ると思うぜ。
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:06:46.57 ID:MHzi8ZX3]
- 時速５キロのウォーキングにすればいいんじゃない？
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:09:01.25 ID:V+f18WBW]
- >>262
先ずはウォーキング！
慣れてきて体重落ちたらスロージョギングだね。
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 21:09:23.15 ID:CA81/2JE]
- 自分は１時間のウォーキングしてるけど距離は６ｋｍいけるけどなあ
高低差あるルートだけどそれくらいで歩けるから、ウォーキングでもう少し速く歩けるんじゃない？
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:09:52.46 ID:b0m+1rRl]
- 時速５ｋｍのジョグと時速５ｋｍのウォーキングじゃ必要なエネルギーがかなり違うと思うぞ
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:12:15.72 ID:XAuEHTDW]
- 今回みたくいきなり2時間とか無理しないで今まで通り1時間ジョグでいい様な気もするけど。
せっかく半年近く続いてたんでしょう？
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:40:22.31 ID:3Ym8+qwE]
- >>280
>時速５ｋｍのジョグを３ｋｍのウォークに変えるのかい？
その発想は無かったわｗ
ウォーキングに変えたからってさらにスピード落ちるって事はないはず。
むしろ>>283が言ってるみたいにウォーキングの方が同じ速度かそれ以上の速さで続けられると思うんだわ。
それに本人が体調悪くなったって言ってるんだし他人の判断でそのスペックなら出来る。とか無茶させんでも・・・と思う。
１時間走るのと２時間走るのとじゃ全然違ってくるし。
まぁ無理せんでも体はそのうちついてくるから焦らんでもいいと思うよ。
体つぶれちゃったら元も子もないんだし。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:54:11.92 ID:sOKb6OAB]
- このスレ見てたら50分で5km走って満足してたのが恥ずかしくなってきた
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:26:47.14 ID:c8B50Y0O]
- 5キロなら50分で歩けるだろ・・・
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:27:27.02 ID:C5pSRokW]
- 今日も肛門がムズムズ
歩いていても屁が出そうで、出したらチビリソウ
昨日より少し増しになった
どうすりゃいいんだよ
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:29:08.16 ID:sRzSmyLV]
- >>289
それ病気じゃないの？
ちゃんと医者行った方がいい。
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:40:46.32 ID:iuQjmpBO]
- ホモセックスが痩せるって言った奴のせいだな
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:02:22.73 ID:vnighRCl]
- 走ったり歩いたりで8kmいってきた
今日は少し足の裏がジンジンしてる……
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:25:18.73 ID:OG381B0i]
- 時速6kmのウォークにすればイイよ。
ジョグは両足が浮く瞬間があり、ゆえに
その着地の時にとんでもなく衝撃がかかる。
ウォークは常に片足が接地してるから
その点、怪我につながりにくい。
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:11:31.59 ID:hdI6rTSn]
- 皆頑張ってるねー。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:49:17.95 ID:RTKFhMxk]
- スランプだ 体脂肪20切ったあたりからやせにくくなる
生クリームをなめたいなぁ〜
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:50:28.85 ID:fXpUX7fE]
- >>289
うんこで思い出した(´・ω・｀)
毎年のように韓国メディアがノーベル文学賞候補と報道するコ・ウンの代表的作品
高銀（コ・ウン、1933年8月 1日 - ）
★バケツ
一杯のバケツ
肉のスープが一杯で溢れそうだ
スプーンでフーフーして啜ると喉に染み渡る
全て平らげると用足ししたくなる
今度は糞尿でバケツが満たされる
裏の畑にまいた後は雑巾を絞る
明日もまたこのバケツは肉のスープで満たされるだろう
嗚呼幸せだ
素晴らしい！朝鮮人の習慣が目に浮かぶような傑作！
ノーベル文学賞はさすがに無理だろう
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 05:01:48.80 ID:eQoxyhBL]
- いつも深夜に走ってるニートだけど明け方走るのもいいものだな・・・
疲れたおやすみ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 06:31:00.30 ID:LiHxWFX+]
- 今まで、ウォーキングの後にしかストレッチしてなかったから
今日からウォーキングの前にもストレッチはじめてみた。
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:48:13.57 ID:Xe9VJ+/W]
- >>279
ビチク〜 51歳爺〜 レスが欲しいのか？ 構って欲しいのか？
レスしてやるぞ キチガイ爺ｗｗｗ
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:58:35.33 ID:PEcwrSjJ]
- 昨日から本気出すつもりで全然出せなかった。
今日から本気出す。
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 10:14:26.82 ID:dxWtgp6m]
- >>297
昼間働くのもいいものだよｗ
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 10:40:17.20 ID:XMk8qdCS]
- 【１月】 初っ端から飛ばすと後でばてる。２月から本気を出す
【２月】 まだまだ寒い。これではやる気が出ない。３月から本気出す
【３月】 年度の終わりでタイミングが悪い。４月から本気を出す
【４月】 季節の変わり目は体調を崩しやすい。５月から本気を出す
【５月】 区切りの良い４月を逃してしまった。６月から本気を出す
【６月】 梅雨で気分が落ち込む。梅雨明けの７月から本気を出す
【７月】 これからどんどん気温が上昇していく。体力温存の為８月から本気を出す
【８月】 暑すぎて気力がそがれる。９月から本気を出す
【９月】 休みボケが抜けない。無理しても効果が無いので１０月から本気を出す
【１０月】 中途半端な時期。ここは雌伏の時。１１月から本気を出す
【１１月】 急に冷えてきた。こういう時こそ無理は禁物。１２月から本気を出す
【１２月】 もう今年は終わり。今年はチャンスが無かった。来年から本気出す
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:09:11.03 ID:9A4K83t0]
- 昨日の私は何kcal分ダイエットできた計算になるのでしょうか？
男、173cm、71.8kg、基礎代謝1700kcal
昨日の運動メニュー…9kmランニング(半分ウォーキング)を2セット
昨日の食事メニュー
朝…いちご5個
昼…きゅうり1本
夜…少なめのオムライス、小さめのステーキ、たい焼き
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:34:53.41 ID:P6CZvtMW]
- カロリーに対する知識はダイエットの根幹
努力してそれくらい覚えろデブ甘えてんじゃねーぞ
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:50:21.65 ID:9FUZAC1y]
- 息の切れないニコニコスロージョギングでは体力、持久力の向上は無理？
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:14:45.32 ID:okThvHsk]
- >>303
その前日に食ったものの糖分や脂肪が燃えてるだけの場合もある。
その運動プログラムで毎日は出来ないぜぇぇ
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:31:27.30 ID:Xe9VJ+/W]
- >>305
ビチク51歳爺よ オマエならなんでも可能 モチモチモチ〜ｗｗｗ
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:12:00.90 ID:9A4K83t0]
- >>306
普通に毎日してるけどね
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 15:36:32.52 ID:CrsNh3Gy]
- >>303
食事のバランス悪そうだな
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:37:25.29 ID:UZ4RVrCl]
- >>305
心肺機能はウォーキングでも上がるらしいよ。
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:13:17.44 ID:9FUZAC1y]
- >>310
ありがとうございます
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:27:03.83 ID:Oj99VM5/]
- 1ヶ月ジョギング７：ウォーキング３をやってみた。
平均距離は7.8ｋｍ。
最初は４kmからスタートしてじわじわと増やしていって最後の5日間は10kmやった。
10ｋｍはだいたい75分ぐらいかかる。
走った日数は21/30。
181cmで77.5から75.0まで変化。
体脂肪は22.0から19.5まで変化。
誤差も考えると完全に落ちたっていえるのは1kgぐらいかな。
食事制限もやってないからこんなもんか。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 19:50:02.52 ID:7JkfJVo7]
- 足ほとんど動かさないで腕だけで長時間泳いでたら肩周りしっかりしてきてびっくりしたｗ
あとお腹はほっそり痩せるけど皮下脂肪がとれるかといえばぶよぶよのままでした
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:12:38.62 ID:okThvHsk]
- >>308
ガン患者を演じる俳優並みの過激メニューだな。
1000kcalとかしか食わないで70kgが9km走ってたら、、
5日くらいで精神的にキそうだ。
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:32:33.48 ID:Ivc7l+UE]
- こんばんは(´・ω・｀)
今週はおやすみしてるお(´・ω・｀)
ウォーキングにもジムにも行かないでいるから、今週は時間が沢山あるよ
時間があるから、今日はうちでクッキーとおせんべい食べながらテレビ見てるお
今週はカーボローディングして来週から走るお(´・ω・｀)
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:35:55.57 ID:tC7aZkw+]
- ウォーキング１３Ｋｍ/１３０分行ってきた。
いつもは朝８Ｋｍと夜５Ｋｍに分けて歩いてたけど疲れた〜
ジョギングしてる人凄いっすわ。
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:15:53.56 ID:dvjfJ9Uc]
- 1時間走るとか無理すぎる。
関節が痛くて5分が一杯一杯。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:19:59.66 ID:6kt0Pf7T]
- 足の裏に血豆が出来た……靴があってないのかも……
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:28:41.23 ID:SvLzkL1q]
- 厨二妄想が捗る日は長い距離をはしれるから困る
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:28:49.54 ID:899XD11b]
- >>318
紐靴にしなよ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:33:18.05 ID:edRW3g8C]
- >>317
じゃあ歩けばいいさ
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 05:48:37.62 ID:NB7nl2e1]
- >>314
９ｋｍを２セットだから１８ｋｍやねえ。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 06:11:37.14 ID:n4v8GxwI]
- ウォーキングしたあと数時間寝てもダイエット的に問題はないのかな？
日の出ないうちに歩きたいから朝4時くらいに起きて歩いてるんだけど
夜早く寝れないときもあるから、歩いたあと数時間寝たいんだ
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 06:38:49.71 ID:7MY+iUeU]
- 睡眠時間を削る形になってなけりゃとりあえずどうもならんだろうけど
長期的に見ると健康状態を不安定なものにしそうだね
「寝れてないけど歩かなきゃ」って状況は出来るだけ作らない方がいいと思う
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 06:57:55.54 ID:II0+CycY]
- マサイ族の歩き方になるぞ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 07:05:32.14 ID:n4v8GxwI]
- >>324
まさに今その思考だった…
歩く時間帯もう少し考えてみることにするよ。ありがとう！
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:12:54.80 ID:jK82+S5C]
- すいません。
176で83の肥満気味な26歳です。
ジョギングを始める場合はどれくらいから始めて導入後の目標はどれくらいに設定すれば良いですか？
70キロまで絞りたいです。
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:52:16.46 ID:5VFAvZOw]
- 晩御飯ほとんど食べないから朝の運動が全然捗らない。どうしたものか……
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:59:05.21 ID:AUhGDjhF]
- >>328
おきたらバナナぐらい食ってからいけば？
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:00:11.27 ID:5VFAvZOw]
- >>327
まずは食事の量を見直して……
普段運動していないのならウォーキングから始めてみては？
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:03:18.67 ID:5VFAvZOw]
- >>329
ありがとうございます。
そうですね、走れないんじゃ意味ないですもんね。重くないものを食べてから行きたいと思います！
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:05:57.47 ID:QNrz++pw]
- >>327
まずは毎日5km歩くを一週間
次週は週三回15分ゆったりと走る
そして膝が痛くなければ、週毎に五分ずつ走る時間を増やしていく
週三回走れば十分
あくまでペースは気にしないで時間走で
走らない日はウォーキングでも
これで２ヶ月続いたら後は自分でどうしたらいいか判断出来る筈
一番危険なのはタイム気にしてオーバーペースで膝傷めること
若いから無理効くだろうけど、短期間でペースあげすぎて故障で一ヶ月休養てパターンてのが多々あるので
よっぽど過食してなければ２ヶ月目に差し掛かると一気に落ちる筈
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 09:53:02.72 ID:II0+CycY]
- 朝歩いた後、テンション上がってる状態で
そのまま拭き掃除してるｗ
拭き掃除しながらクールダウン。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:28:06.71 ID:UbuY5lRg]
- >>315
もう何年もカーボローディングしてきただろ(´･ω･`)
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 10:50:10.59 ID:9R+tcjjp]
- >>316
６km/h近いスピードで130分とは。
持久力ありますね。
- 336 名前：327 mailto:sage [2012/05/23(水) 12:52:35.18 ID:Me77PRwB]
- 皆様アドバイスありがとう。
まずはジョギングから頑張ります！
野球をやめて運動しなくなった途端に一気に太りました・・・
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 12:59:21.68 ID:UG7g7nYs]
- 一個だけ言わせてくれ
176で83kgは肥満気味じゃなくて立派なデブ
|
 |
