- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 08:27:44.71 ID:1Wnzic4L]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331633818/
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 05:59:35.66 ID:rQltK+QJ]
- Wii-fitスレでも踏み台を買っている人見たな
３千～４千円位だったけど
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 06:07:51.03 ID:cdQFGtKm]
- 高すぎると思ったときは座布団敷いてショコってるよ
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 08:07:27.03 ID:wvinUrnx]
- 今まで通りの生活してて+αでショコやって痩せないなんてことあるのかな？
ショコやって御飯おいしくなってショコ分も食べてるとかいうオチじゃないの
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 08:28:14.03 ID:vZRISp+k]
- やり始めて一週間ぐらいだけど、
体重や体脂肪に変化なしでくじけそう。
カロリーコントロールもしてるんだけど
結果出てくるにはもう少しかかるのかな？
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 08:50:18.42 ID:AgJEHskt]
- 踏み台昇降ってすごく効果が出る人と、イマイチでない人がいるんでしょうか。
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 08:54:47.43 ID:uxh2Kh2I]
- 一週間で変化あるわけないだろう。
最低３ヶ月だ。
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 09:00:34.37 ID:eLvWYd8K]
- >>56
ペース配分で大分変わる
- 59 名前：56 mailto:sage [2012/05/18(金) 09:08:38.78 ID:AgJEHskt]
- >>58
私なんかもそんなに真剣じゃないのに、結構引きしまって体重も
落ちてるのになんで例えば何カ月も頑張ってるのに体重も体脂肪も
変わらない人がいるんだろうと不思議に思いました。
ペース配分なんですね。私は筋トレを取り入れてかなり締まってきましたけど。
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 10:47:30.10 ID:DHMv+is4]
- 俺なんか5ヶ月もやってるのに全然変化ない。
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 10:55:52.32 ID:zlo5nrNR]
- 踏み台欲しいけど裸足派に木製は剥いてないよね
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 11:04:44.46 ID:FsTXvHqe]
- クッションフロアを張り付ければおK
- 63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 11:54:15.09 ID:XEQGaMJ9]
- 私も雑誌束の踏み台にブロックカーペット張り付けてる
足ざわりがやさしくなってとても良い
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 12:11:34.53 ID:zNEkcji3]
- >>54
４ヶ月経過だけど痩せないし、どこも締まらないｗ
やり方がおかしいのかもしれないとさすがに不安になって来た
- 65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 12:21:09.04 ID:wvinUrnx]
- 効果がでる人なら１０日もやれば痩せてくる
体重変わらないという人はいい意味でも悪い意味でもバランスがとれている
ということだからそのバランスを崩さないといくらやっても変わらないのでは
痩せ始めるまで毎週１つずつ新たな要素を追加していくとか
新たな要素はネット上にいくらでも転がってるんだし
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 13:56:22.27 ID:sOCRuXgT]
- 体重増えてワロタ
モチベ下がりそうだからしばらく体重量らず頑張る
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 15:47:05.28 ID:tM+y8r2s]
- 元の体重や年齢によって効果の出方は変わって当然
特に元々巨ぎみで運動不足で食事制限もしてなかった人なら
踏み台数十分＋ちょっと食事に気をつけるだけで数キロ一気に減るだろうし
逆に普段から身体をよく動かし、食べ過ぎてもいない体重標準プラスαくらいの人が
踏み台始めたからってそうそう減るもんでもないだろうし
- 68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 16:02:35.12 ID:zlo5nrNR]
- 昨日雑誌の袋が破れたから台かっちゃった
これからよろしくな台よ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 16:51:57.58 ID:iDUKcdiP]
- 昨日から始めて30分やったけど激しい筋肉痛…
でもすごい効き目がありそうだから目標体重まで頑張ってみる
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 17:13:01.21 ID:D5uJHvgK]
- しかし3ヶ月～5ヶ月以上体重も何も変化無いのに良くモチベ続くなぁ
何かしら感じるものはあるのか？体がスッキリするとか便通が良いとか
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 17:18:24.42 ID:zlo5nrNR]
- 台いいね
安定してるから気になる部分を意識してできた気がする
鏡見ながらやったら拷問に近かったけどよくわかった
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 17:33:10.30 ID:szrNt9d7]
- >>70
最低でも1日30分程度を週4日程度の有酸素運動は一生続けた方がいいみたい
痩せるためじゃなく健康維持のためだけど
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 17:51:33.04 ID:AgJEHskt]
- 自分も太っていた頃は、寝ていても腰が痛かったり、
朝、自分のお腹に贅肉が付き過ぎていて嫌になったり（笑）
今ちょうど痩せ期に入ったので、ハードに行こうと思います^^
４月の上旬に宣言した40女ですが、２キロ以上落ちました。
51.5キロ→48.8キロ
踏み台昇降とこのスレ本当にありがとう。
毎日のジョギングではもはや現状維持がやっとでした。
やはり続けることって大事ですよね。
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 19:04:49.29 ID:FUg8e4VS]
- 運動してこなかった巨デブだけど痩せねぇw
ただ、汗かくのは気持ちいいから続けようとは思う。
長い目で見た方がいいんだろうね。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 20:04:05.38 ID:3SEm7riE]
- 中学2年生女です。今月6日から始めました。
月曜日から3日間、野外活動があり、その間昇降をしないことで
運動の習慣が崩れたり効果が薄れたりしないか心配です。
何か、心掛けられることはあるでしょうか
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 20:21:20.10 ID:XEQGaMJ9]
- >>75
たかが3日の空白くらいの細かいことは気にしない。
運動の習慣が崩れるかどうかは本人の心次第。
できるときにできる分だけ無理せずやるのが一番の効率。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 20:58:53.43 ID:wvinUrnx]
- 1日ならちょくちょく休んでも問題ないけど
2日休むとやらない方向に慣性の法則が発動し始め
3日やらないと体はなまるしヤル気も失せる
まぁ野外活動で体動かしてれば大丈夫だろうけど
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 22:02:19.49 ID:DOABynnC]
- 豪雪地帯に住んでて、冬の間はずっとショコのお世話になってた巨デブです。
12月1日
179cm98.5kg27.4％ 33男
高さ13.5cmの踏み台で週5日筋トレ30分+1時間昇降+毎日の雪かきで12月から3月の4ヶ月してました。
3月31日
179cm82.1kg19.5％
まで減らせました。
4月からは雪も無くなったのでジョギングに切り替え
5月17日現在
179cm76.5kg16.6％
梅雨に入ったらまたショコに戻ってきます。
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 22:19:09.95 ID:ze/ZbixB]
- 中学生だったらバスケ部とかずっと動きまわる競技の部活にはいれば一発じゃね
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 22:51:07.55 ID:uinb5ACn]
- 今日からショコ開始
巨ピザで普段運動しないから15分で呼吸がキツくなった…
1セット15分で1日2～3回を目標に体を慣らしていこうと思う
まずは4kg減目標
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 22:53:44.59 ID:R3UplOAK]
- 気にするだけでもいいから食事制限は必要だと思った
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 00:11:54.17 ID:z4tP6qYI]
- 初期ボーナスだとは思うけど腹八分目間食なしだけで、2kgくらい落ちたけどな。
運動やってるのに落ちないって言ってる人は食べ過ぎなだけな気がする。
食べる前にカロリー調べるのマジおすすめ。
摂取カロリー目安内でちゃんと栄養摂るためには、間食が邪魔なのがよく分かるし、
全体のカロリー調整するからこれ食べていいよねとかやってる時期は体重減らなかったよ。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 00:31:08.50 ID:z4tP6qYI]
- 最後の行誤解があるかもなので連投失礼。
摂取カロリー＜消費カロリー になってれば、間食しても体重は減ると思います。
ただ自分の場合少しの甘えが次の甘えを呼び、結果摂取＝消費になっていたと。
甘いジュースやお菓子って少量でカロリー高いから、満たされなくて少しじゃすまなくなるんだよね。
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 00:47:59.63 ID:D9veRfzX]
- 昇降し始めてから明らかに、階段の上りが楽になった
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 01:06:34.49 ID:IMylSyvJ]
- お腹が気持ちへこんだ気がするよ！
頑張るぞ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 02:14:31.59 ID:9kxjYVc3]
- 灯油入れるポリ容器に水入れて両手に持って負荷かけてやれば痩せるよ
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 02:16:38.43 ID:/WuPKh1W]
- 東京湾の海底土のセシウム、7か月で13倍に★3
uni.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1336996834/l50
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 05:47:26.53 ID:pWGb1nQ0]
- スリムサプライズ
これは効くよ
slimsurprise.com
- 89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 06:08:34.33 ID:3sCsr00D]
- 踏み台にもならないな
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 06:55:38.80 ID:tVeJoRmp]
- 自分は減量期終わって維持期に入ったのでダンベルも始めてずっと体重
維持状態だったんだが
最近暖かくなって筋トレとショコの消費カロリーが上がったのかな？
最軽量更新してしまったわ
- 91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 07:50:21.61 ID:qVMm1cC4]
- ●年齢・性別：31歳 男
●期間：4か月目
●身長：175cm
●体重の変化：95→72kg
●体脂肪率の変化：29→21%
●サイズの変化：？
●昇降頻度：週4回
●昇降時間：50分
●台の高さ：10センチ
●昇降以外にやっていたこと
食事制限、晴れた日にウォーキング
65kg位まで痩せたいけど70kg台から中々下がらない
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 11:12:23.80 ID:BBM+gKNa]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：女 26歳
●期間：3ヶ月
●身長：164
●体重の変化：54→51.5
●体脂肪率の変化：測ってない
●サイズの変化：パツパツの細身パンツがスッキリ履けるようになった
●昇降頻度：週4
●昇降時間：1㎏ダンベルで20～30分
●台の高さ：10cm
●昇降以外にやっていたこと
計るだけダイエット(アプリ)・節酒
スタート時に撮った写真と比べると、お腹と太ももがスッキリしました！
最初の3週間くらいは体重の変化がありませんでしたが、とにかく3ヶ月！と言い聞かせて結果より継続を目標にしました。
今後も体重キープ目的で昇降を続けたいと思います。
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 13:14:18.16 ID:A1wLymbv]
- >>91
凄い努力されましたね。
おめでとうございます。
励みになります。
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 20:46:15.45 ID:dn3DODOy]
- ２年で20㌔落としました
巨ﾋﾟｻﾞだったので今は標準なんだけど。
ここ最近、「痩せたら顔が大きく見える」と言われるようになったのですが
顔痩せするにはどうしたらいいのでしょうか？
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 21:25:56.21 ID:pBE2yPKt]
- >>94
顔がむくんでたり、顔の筋力が低下してるのかも。
リンパマッサージやるといいよ。面倒なら、コロコロでも。
古いゲームだけど、大人のDS顔トレーニングというソフトなら、
DSで顔の筋トレができる。でも3DSだと使えなかったから気をつけて。
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 21:34:00.35 ID:GtzGlM+k]
- 台を買った次の日から激しい運動禁止令
休憩と思っておきます
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:29:09.41 ID:dn3DODOy]
- >>95
ありがとう！探してみます
アゴを上に上げて舌先を鼻につけるようにやるのがいいと以前どこかの
スレで見かけて、それはやっていたんですけどなかなか…
もともと顔がデカイわけじゃないので頑張ります！
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:32:17.81 ID:YP2B2abs]
- 汗かき過ぎて、とてもじゃないけど数回に分けて出来ないｗ
風呂入る前に20分だけ昇降（土日完全休養）と軽い食事制限。これを4ヶ月と20日。たったそれだけで171/88→171/69に落ちたー
食事制限といっても、元々間食は全くせず、夜のご飯を基本的にささ身にしてたくらい
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:06:24.72 ID:Twhj2gw4]
- ふみふみしたお！
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:14:42.45 ID:UE0D8rug]
- >>99
えらいお！！
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:19:05.49 ID:D9veRfzX]
- 12cm→22cmにしたら膝がきつかったので戻した(´；ω；`)
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 23:52:32.39 ID:6JBYHA8X]
- >>101
かわいい
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:10:04.97 ID:EtwrnDCV]
- ジャンプ三つ重ねてやりはじめた
アニメ観ながらだとすぐ時間立つ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:25:42.26 ID:BNcCYS32]
- 昨日からショコ開始
昨日は1セット15分で苦しくなったけど
さっきやったら1セット25分できたー！
寝る前にもう1セットやるか悩み中ｗ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 01:13:48.11 ID:rhOpx8/d]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：女 25
●期間：2月～
●身長：165
●体重の変化：67→58.5
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：太もも58→55 ふくらはぎ37→35 ウエスト(ヘソ上)78→72
●昇降頻度：週4くらい
●昇降時間：10～20分
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと
カーヴィーダンス、間食なし(食事は制限なし)、あとは足パカとか色々。
1人目で20キロ以上太り、体型が戻りきらないまま
2人目妊娠。2人目出産前は73キロだったが赤ちゃんを出したら67キロに。
さすがにこの体型で20代を終わらせたくないと思ってショコスタート。
だいぶ見た目がスッキリしてきました。
周りからは顔が1番痩せたねと言われます。
足がもっと痩せたい…
あと半年から1年かけて1番痩せてたときの48キロに戻すのが目標なので
まだまだ頑張ります！
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 01:27:52.20 ID:v/Cv+enX]
- TSUTAYAで借りたセーラームーン見ながらやった。
時間経つの早い～
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 02:02:05.21 ID:mLQKLLPP]
- １６５センチで４８キロって難民みたいだな。
痩せればいいって問題でもないと思うが。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 04:40:14.79 ID:2+XcIgqa]
- 男の好みと女の願望は違うからなー。ぷにぷにがいいけどｗ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 07:38:58.55 ID:acH7hnk6]
- おれは、スタイルいいなーって思われるのと、
ガリガリだなーって思われるの、
前者のほうがいいなー
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 08:23:53.96 ID:tW5y9L2G]
- >>105
まったく同じパターンで太った者だが、独身時代の体重を追い求めるのは止めた方がいいよ
妊娠太りはマジで痩せにくいから。脂肪の質が違うのでは…すら思う
標準になればいいと思うよ。ただでさえ子育てでイライラも多いから、無理しないでね
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 08:38:34.63 ID:cNfkOzqY]
- まぁ男の好みも色々だからスレンダーなのがいいってのもいるでしょ・・
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 08:44:27.62 ID:0pbql5fS]
- スレンダーと肋骨が浮き出る位痩せてるのは別物だけどな
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 08:54:19.21 ID:7d9Qt/ng]
- スレチは別スレへどうぞ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:06:17.87 ID:2+XcIgqa]
- 前も誰かレスしてたけど、昔の深田恭子くらいがベストだわ。人それぞれだけどね
CL決勝後半からPK戦開始まで観ながらやってたら選手より汗かいてたでござる
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:15:29.62 ID:YqZ4Nj0T]
- 散々ガリにデブ醜いって馬鹿にされた目で見られてたのに
何でそのガリと同レベルの土俵に立ちたいのか理解できない
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:29:36.92 ID:rhOpx8/d]
- >>105です。
みなさんご意見ありがとうございます。
そうですね。
独身時代は私も周りも細ければ細い方がいい！みたいな考えだったので。
今回は体重は標準、見た目が程よくスッキリ見えるのを目標に頑張りたいと思います！
>>110さんも、優しいお言葉ありがとうございました！
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 09:29:55.31 ID:R/sXMjAR]
- 深キョンのベスト時って163cmだけどなんkgくらいだったの？自分の目には昔のぽちゃ時、57～8kgくらいありそうに見えたけどテレビの中の人だしもっと痩せてるよねきっと。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:58:48.16 ID:HdUkGCzd]
- ぷにぷにしてる＆胸デカ女は無理って奴もいたし、抱き締めた時ぷにぷにしてない女は無理って奴もいた。
無理せず標準でいいんじゃね。
歳取ると多少は肉ついてた方が健康的で長生きらしいし。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 11:45:46.26 ID:GNegDH4p]
- 最終的には好みの問題かぁ…健康的な綺麗め体型になれるように頑張ろ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 15:42:48.96 ID:FGh4mo7Q]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：男 33歳
●期間：1月1日～
●身長：166cm
●体重の変化：80→64
●体脂肪率の変化：計測しとらんわい
●サイズの変化：パツパツだったスラックスがでかすぎて逆にはけない。
●昇降頻度：週5～6くらい
●昇降時間：20分の時もあれば40分の時もあり･･･。
●台の高さ：17センチ
●昇降以外にやっていたこと ほんと～に軽い食事制限（間食をひかえた程度）
数年前に踏み台で80→59にまでしたことがあったが、
昨年にどか食いしてまた80に！
今年から再スタート！
3月中旬まではほとんど変化なしだった。
正直辞めようかと思った。
がんばっても変化ないからやりがいもないし、つまらない。
けど、前に効果があったんだからと自分に言い聞かせてあきらめずに踏み台を踏み踏み。
まだ64kgだけどそれでも体が軽いし、お気に入りの服がまた着れるようになったのがうれしい！
これからもがんばります。
また、報告しますね～！
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 15:56:54.29 ID:jS6ayCrT]
- 報告してくれる人ありがとう。励みになります
効果が出るまでに時間がかかった人や停滞期が長かった人が
それを乗り越えて痩せた場合
リバウンドしにくい身体になってる気がする
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:10:55.50 ID:mA8IwvF1]
- 始めて2ヶ月くらい経ったけど腹の肉やらふくらはぎの肉が柔らかくなってきた気がする。
これって良い傾向なのか…？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 17:57:33.12 ID:2YRVqefF]
- >>122
すごく良い傾向。羨ましい
最初は筋肉かってくらいふくらはぎカチカチじゃなかった？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 18:54:58.54 ID:ChPvEZMd]
- 踏み台昇降って太ももだけかと思ってたけど、ふくらはぎも鍛えられるのね。
筋肉つけたくてこれから始めてみようと思うんだけど、長く続けてる人はやはり見た目もかなり筋肉太くなってますか？
階段の上り降りと踏み台昇降だったらどっちが筋肉つくんだろ？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 19:25:01.40 ID:qshowaW0]
- >>124
一般的な階段ってショコで推奨されてる15cm前後よりも高いじゃん
それだけ負荷がかかるのは確かだよね
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 19:29:42.77 ID:lemx+whS]
- 踏み台昇降は結構高くないと筋肉つかないんじゃね
20ｃｍでやってるけど筋肉質にはなってないな
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:04:43.89 ID:acH7hnk6]
- １０ｃｍと２０ｃｍじゃぁ、大違い！
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:32:33.45 ID:FfARm4Lt]
- 普段１５センチでショコってる者だが、初めて10センチで試してみた。
全く段差がないように感じる。
これでほんとに運動になるの？負荷少なすぎでしょ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:42:33.27 ID:WgYu4xSU]
- 運動になってるよ、20kg減量出来たし
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:43:04.64 ID:lemx+whS]
- 足踏み運動というのもあるしまったく無いって事はないだろ
自分の好きな高さでやったらいいんじゃないか
時間も台の高さも続けられるかどうかが問題だろ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:46:59.45 ID:pdzWvp4o]
- 負荷がない運動なんてあるの？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:53:50.39 ID:8gNmjI3w]
- >>128
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
てか筋肉つけたい、痩せたいとか目的次第で変わるだろ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:57:31.95 ID:cNfkOzqY]
- 日常生活では難しい継続的な有酸素運動目的だからなぁ
筋肉つけたいならバーベルかついでスクワットしたほうがいいと思う
持久力のある筋肉つけたいなら１０キロくらいの重り両手にもって３０センチで
やればかなりいいかも
心肺能力も高めたいなら階段の方がいいね
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 22:17:05.79 ID:kZiX7EDK]
- ・「消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから低くてもテンポ速くするとか三角昇降じゃなく交互昇降にするとか
リストウエイト巻くとかゴムチューブ引っ張るとかで兎に角、心拍数上げ
ればよいわけ。
・ダイエット効果＝心拍数で表される運動強度×時間×日数
だから、兎にも角にも怪我せず習慣化できるって事が第一。
3日坊主じゃダイエット効果は限りなくゼロなんだから。
筋肥大目的なら、ウェイトトレで10回限界×3セットとかやった方が
はるかに時間効果が高い。
全身持久力向上目的なら、心拍数をAT値を超えるレッドゾーンにブチ込むべき。
目的によって運動の量と質を上手く切り替えないと、効果は見込めず、
時間は無駄になり、無駄に疲れるだけ。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 22:44:41.73 ID:kdS+ImzP]
- じゃあ一定速度でランニングするより
ジョギングとダッシュを交互にやった方がいいのか？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 23:03:15.39 ID:kZiX7EDK]
- 何にとっていいのか、効果的なのかって点が肝。
①最大筋力にとって
②筋肥大にとって
③筋持久力にとって
④全身持久力にとって
⑤体脂肪減にとって
⑥体重減にとって
ジョギングだと最大筋力の数割しか使わない。でも①や②にとって
最大筋力の8割以上を出力させるのが有効。ゆえにダッシュの方が有効。
④にとっては心拍数をAT値より上げるのが効果的。この点でもダッシュの
方が有効。
⑤筋量維持し体脂肪を狙い撃ちで落とすためには、筋に高い負荷をかけ、
「お前は必要なんだよん（はぁと）」と筋にメッセージを送るのが有効。
ゆえにダッシュがよりまし。
⑥ダッシュすると筋から大量の乳酸が出る。これを肝臓で再処理するのに
エネルギーロスが生じる。すなわちエネルギー消費が大きくなる。
ただ年甲斐も無くダッシュとかすると足腰痛めるリスク大。
ｵｲﾗは膝と足首とフクラハギやっちまったww
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 23:17:40.18 ID:kdS+ImzP]
- 詳しい説明サンクス
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 01:16:27.41 ID:rVZnsFGb]
- ここ勉強になるわー
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 06:14:13.15 ID:0QU0GXQo]
- 間違ってるんじゃね？ｗ
体脂肪だか体重減にはダッシュのような無酸素運動よりもウォーキングなどの
有酸素運動のほうが有効って数字でてたやろ
そもそもダッシュなんか１時間もできるわけないんだし
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 06:33:58.29 ID:cOqjFPM8]
- そだね。それに速筋鍛えたらプロポーション崩れちゃう
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:48:46.93 ID:9XOy+VMk]
- >>123
良い傾向なのか！
そうそう、めちくちゃ固かった。
これ肉じゃなくて実は筋肉なんじゃね？ってくらいｗ
モチベ上がったわ！まだまだ頑張る！！
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:15:29.49 ID:sWt2YO3p]
- セブンからメールが届いた！
明日速攻取りに行く！！夏の名前見る！！
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:16:50.62 ID:sWt2YO3p]
- 誤爆いたしました。失礼しました。以後気を付けます。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:40:51.32 ID:jPFrKUQC]
- >>141
脂肪は柔らかくなると落ちやすいからね
固いデブは痩せにくいってやつ。ほんと羨ましい！
踏み台してるだけで柔らかくなったの？マッサージとか念入りにしてるのかな
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:54:17.42 ID:N4kAwo0e]
- >>143
嬉しそうだなww
自分も明日受け取りに行くよw
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:07:38.01 ID:bOMI0r2/]
- >>134
ちょっと気になったんだけど
同じ時間・テンポでやった場合
消費カロリーが三角昇降＜交互昇降ってこと？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:37:28.48 ID:lipqPTGT]
- 専用台を勝手から姿見で自分を確認しながらやるようにした
15センチから10センチに低くなった分ひねりを銜えたら
今までより時間が持たなくなった・・
どっちがいいんだろう
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:10:54.15 ID:U8wqivTY]
- 肉が柔らかいと落ちやすいって知らんかった
最近お腹の横肉がだるんだるんになったなあと不思議に思ってたんだけど
そういうことだったのか
落ちてほしいへそ周りの肉はつまむとすごく固いし痛いので
踏み台しながら揉みほぐすことに決めたよ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:33:14.65 ID:ZfpJ5wqT]
- >>146
△昇降は疲れにくい気がする
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:46:46.33 ID:9XOy+VMk]
- >>144
踏み台腹筋背筋腕立て伏せくらいかな…。
ここ見てると不安になったりｗ
マッサージはふくらはぎ痛いなって思ったときくらいしかやってないっす
続けることが大事だと思います！
お互い頑張りましょう！
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 18:56:04.94 ID:demIOAqV]
- いつも１２センチぐらいでシコってるけど、慣れて来たから１７センチにしたら膝壊した(´･_･`)
ちょっと間、休憩だねこれ(´･_･`)
ショコは家で出来るからウォーキングよりやり易いから続く(´･_･`)
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 19:04:56.00 ID:gt7ExVuD]
- >>151
＞いつも１２センチぐらいでシコってるけど、
じわじわくるwww
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