- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 08:27:44.71 ID:1Wnzic4L]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331633818/
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:53:50.39 ID:8gNmjI3w]
- >>128
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
てか筋肉つけたい、痩せたいとか目的次第で変わるだろ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:57:31.95 ID:cNfkOzqY]
- 日常生活では難しい継続的な有酸素運動目的だからなぁ
筋肉つけたいならバーベルかついでスクワットしたほうがいいと思う
持久力のある筋肉つけたいなら１０キロくらいの重り両手にもって３０センチで
やればかなりいいかも
心肺能力も高めたいなら階段の方がいいね
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 22:17:05.79 ID:kZiX7EDK]
- ・「消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから低くてもテンポ速くするとか三角昇降じゃなく交互昇降にするとか
リストウエイト巻くとかゴムチューブ引っ張るとかで兎に角、心拍数上げ
ればよいわけ。
・ダイエット効果＝心拍数で表される運動強度×時間×日数
だから、兎にも角にも怪我せず習慣化できるって事が第一。
3日坊主じゃダイエット効果は限りなくゼロなんだから。
筋肥大目的なら、ウェイトトレで10回限界×3セットとかやった方が
はるかに時間効果が高い。
全身持久力向上目的なら、心拍数をAT値を超えるレッドゾーンにブチ込むべき。
目的によって運動の量と質を上手く切り替えないと、効果は見込めず、
時間は無駄になり、無駄に疲れるだけ。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 22:44:41.73 ID:kdS+ImzP]
- じゃあ一定速度でランニングするより
ジョギングとダッシュを交互にやった方がいいのか？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 23:03:15.39 ID:kZiX7EDK]
- 何にとっていいのか、効果的なのかって点が肝。
①最大筋力にとって
②筋肥大にとって
③筋持久力にとって
④全身持久力にとって
⑤体脂肪減にとって
⑥体重減にとって
ジョギングだと最大筋力の数割しか使わない。でも①や②にとって
最大筋力の8割以上を出力させるのが有効。ゆえにダッシュの方が有効。
④にとっては心拍数をAT値より上げるのが効果的。この点でもダッシュの
方が有効。
⑤筋量維持し体脂肪を狙い撃ちで落とすためには、筋に高い負荷をかけ、
「お前は必要なんだよん（はぁと）」と筋にメッセージを送るのが有効。
ゆえにダッシュがよりまし。
⑥ダッシュすると筋から大量の乳酸が出る。これを肝臓で再処理するのに
エネルギーロスが生じる。すなわちエネルギー消費が大きくなる。
ただ年甲斐も無くダッシュとかすると足腰痛めるリスク大。
ｵｲﾗは膝と足首とフクラハギやっちまったww
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 23:17:40.18 ID:kdS+ImzP]
- 詳しい説明サンクス
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 01:16:27.41 ID:rVZnsFGb]
- ここ勉強になるわー
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 06:14:13.15 ID:0QU0GXQo]
- 間違ってるんじゃね？ｗ
体脂肪だか体重減にはダッシュのような無酸素運動よりもウォーキングなどの
有酸素運動のほうが有効って数字でてたやろ
そもそもダッシュなんか１時間もできるわけないんだし
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 06:33:58.29 ID:cOqjFPM8]
- そだね。それに速筋鍛えたらプロポーション崩れちゃう
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:48:46.93 ID:9XOy+VMk]
- >>123
良い傾向なのか！
そうそう、めちくちゃ固かった。
これ肉じゃなくて実は筋肉なんじゃね？ってくらいｗ
モチベ上がったわ！まだまだ頑張る！！
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:15:29.49 ID:sWt2YO3p]
- セブンからメールが届いた！
明日速攻取りに行く！！夏の名前見る！！
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:16:50.62 ID:sWt2YO3p]
- 誤爆いたしました。失礼しました。以後気を付けます。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:40:51.32 ID:jPFrKUQC]
- >>141
脂肪は柔らかくなると落ちやすいからね
固いデブは痩せにくいってやつ。ほんと羨ましい！
踏み台してるだけで柔らかくなったの？マッサージとか念入りにしてるのかな
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:54:17.42 ID:N4kAwo0e]
- >>143
嬉しそうだなww
自分も明日受け取りに行くよw
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:07:38.01 ID:bOMI0r2/]
- >>134
ちょっと気になったんだけど
同じ時間・テンポでやった場合
消費カロリーが三角昇降＜交互昇降ってこと？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:37:28.48 ID:lipqPTGT]
- 専用台を勝手から姿見で自分を確認しながらやるようにした
15センチから10センチに低くなった分ひねりを銜えたら
今までより時間が持たなくなった・・
どっちがいいんだろう
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:10:54.15 ID:U8wqivTY]
- 肉が柔らかいと落ちやすいって知らんかった
最近お腹の横肉がだるんだるんになったなあと不思議に思ってたんだけど
そういうことだったのか
落ちてほしいへそ周りの肉はつまむとすごく固いし痛いので
踏み台しながら揉みほぐすことに決めたよ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:33:14.65 ID:ZfpJ5wqT]
- >>146
△昇降は疲れにくい気がする
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:46:46.33 ID:9XOy+VMk]
- >>144
踏み台腹筋背筋腕立て伏せくらいかな…。
ここ見てると不安になったりｗ
マッサージはふくらはぎ痛いなって思ったときくらいしかやってないっす
続けることが大事だと思います！
お互い頑張りましょう！
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 18:56:04.94 ID:demIOAqV]
- いつも１２センチぐらいでシコってるけど、慣れて来たから１７センチにしたら膝壊した(´･_･`)
ちょっと間、休憩だねこれ(´･_･`)
ショコは家で出来るからウォーキングよりやり易いから続く(´･_･`)
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 19:04:56.00 ID:gt7ExVuD]
- >>151
＞いつも１２センチぐらいでシコってるけど、
じわじわくるwww
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 19:51:59.14 ID:VoU2iFGT]
- 質問で申し訳ないです。
活動量計をつけながらショコしてる人いますか？
ショコは運動として認識されない・しにくい機種があると
何かで拾い読みしたんですが。
持ってる方でオススメのメーカーのものがあれば
教えていただきたいです。お願いします。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:19:10.94 ID:qTYHllOS]
- シコッてるわろた
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:23:37.89 ID:jPFrKUQC]
- >>148
エステとかでも肉を揉みほすぐのが一番大事だしね
もんで痛い場合は老廃物がたまってるからリンパマッサージするといいみたいだよ
>>150
ありがとう。まだ２週間くらいしか経ってないから
これからも続けていこうと思う！早くやわらかくなりたいｗ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:32:17.21 ID:BgIi+UY0]
- ダイエットしてると肉が柔らかくなるって揉んでどうにかなるもんでなくて
脂肪が落ちてる証拠のようなもんだったような気がする。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:55:21.50 ID:jPFrKUQC]
- >>156
揉むっていうかリンパにそって流してやると
脚とか細くなるって女性のダイエットスレでよく見かける
造顔マッサージの類かね
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:58:47.81 ID:ZtNVaKPU]
- スポーツメンだった時は５０ｋｇだったのに5年たった今は８０ｋｇ・・・
流石に危なすぎる増加なのでｼｮｺってみます。
これからがんがる
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:00:36.44 ID:gjxl1sB5]
- >>150
高さは何センチ位でやってますか？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:16:51.21 ID:cOqjFPM8]
- 目先の消費カロリーじゃなく基礎代謝が上がる事が重要だからね
あと、ショコはそんなに負荷かけてる感覚無いけど、体脂肪率の低下具合が凄い
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:21:43.87 ID:LOAlHKD7]
- みなさん、結構スタスタショコっているんですかね？
それとも自分みたくスローテンポにショコっている人が多いんですかね？
効果も違うのでしょうか？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:32:44.42 ID:5dze9e4O]
- 自分はスローテンポだよ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:34:41.45 ID:sDdOyYpM]
- >>161
私は1秒に2歩の感覚で踏んでる
これ以上早くなると足もつれちゃう
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:37:52.32 ID:ztFQitAI]
- 30cmでシコってる強者はいるのかな
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 22:53:40.14 ID:demIOAqV]
- >>151です(´･_･`)
ショコって打ったつもりが間違えちゃった。
下ネタすまんね(´･_･`)
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:56:17.21 ID:u3L7d5Yy]
- >>165
女なら許す
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:04:35.39 ID:OG381B0i]
- >>139
30分で5km、自分の体というウィエトを水平移動させる場合、
A：一定速度のジョグで。
B：100mほぼ全力＋100mスロジョグを25セットのインターバルトレで。
の場合、
・消費カロリーはA＜B。
・消費カロリー＞摂取カロリーの減量状態なら、
Aだと体脂肪↓↓↓↓↓＆除脂肪↓↓
Bだと体脂肪↓↓↓↓↓↓＆除脂肪↓
になると思う。
>>146
1歩1秒の場合、
三角昇降：5歩5秒で1昇降、60秒で12昇降
交互昇降：4歩4秒で1昇降、60秒で15昇降
だから、交互昇降の方が2割運動強度が高い。
>>147
「消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
だから心拍数の高い方。
>>153
活動力計は加速度を測定してるだけだから、
上下の動きを伴う運動は正確に測定出来ない。
歩くのと階段登るのでは階段登る方が遥かに
消費カロリー大きいけど、それを正確に測定
しわける活動力計は無いと思う。
まぁそれでも活動量計は便利物だと思うけど。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:12:41.47 ID:9XOy+VMk]
- >>159
10cmでやってますよー
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:18:30.48 ID:enktZhJk]
- >>167
横からすまんが、あージョグとダッシュ混ぜるのか
>>136の書き方だとダッシュしか効果ないみたいな書き方だったから勘違いしてたよ
まぁ、そりゃ混ぜた方がスタミナもつくし痩せるだろうね すんごいキツイけどｗ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:24:11.98 ID:/SNgZ/tW]
- 踏み台踏み外すと結構やばい
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:56:34.40 ID:OG381B0i]
- 脂肪は脂肪細胞の中で油滴として貯蔵される。
でその脂肪には常温で固体のものと液体のものがある。
北極南極の動物を考えれば分かるけど、皮下脂肪は断熱材
として使われる。すなわち熱伝導率が低い。
体は火照ってるのに脂肪触るとひんやりしてるってのは
このため。運動すると体表面温度が上昇し、固体の油滴が
ドロっとする。
また運動により副腎からアドレナリンやノルアドレナリンが
分泌され、それが脂肪細胞のリパーゼって酵素を活性化。
脂肪分子を脂肪酸とグリセロールに切り、血中に流そうとする。
そんなこんなで脂肪細胞が柔らかくなるってのはあるかも。
ただいわゆるエステの脂肪揉み出しみたいなマッサージで
同じ効果があるかは分からん。
リンパマッサージは全く別の仕組み。
下半身のムクミは組織液の過剰。本来それは静脈とリンパ管で
胴体に送り上げられる。しかし下半身の骨格筋が弱く、しかも
それを使ってないと送り上げられなくてムクム。
リンパマッサージは対症療法。骨格筋を強化し、かつそれを活用
するのが根本療法。すなわちショコは根本療法。
>>160
「基礎代謝＝28.5kcal/㎏×除脂肪体重」
この28.5には老若男女での差は無い
（遺伝子型による差はあるけど。バナナ体型、リンゴ体型、洋ナシ体型でググってみそ）
運動で除脂肪体重を維持増加できれば基礎代謝を高く保てる。
またダッシュやウェイトトレのようなごっついトレするとホルモン系、
自律神経系にカツが入り、28.5の値が上がって基礎代謝増になる。
食事制限だけのダイエットだとこうは行かず、基礎代謝減→リバウンドリスク増
って仕組み。
ではおやすみ。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 00:26:31.37 ID:IkCGKqkk]
- >>142
楽天から発送メール来た
これ見てショコって頑張る
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:43:30.14 ID:CX7an9b9]
- >>171
せんせい、おやすみなさい
ためになるなー
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:49:17.59 ID:wW/6PnTw]
- 太もも痩せしたくて試しにやってみたら腿裏の肉がびっくりするほど柔らかくなった
いや柔らかい＝脂肪なんだけどｗ
熱で溶けたのだろうか…
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 06:56:41.06 ID:er7cKagS]
- 汗どうする？
畳に落ちるんで、バスタオル敷いてやったが、その下にブルーシートやったらすべり捲くった。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 07:21:30.03 ID:jeHtA3iR]
- >>175
顔から滴る汗？それなら首にタオル巻いてたまに拭いてる
体から汗が落ちるほどショコってないなー
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:03:09.80 ID:+Iu5RumO]
- >>175
ヨガマットだから終わった後に拭き拭きしてる
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:27:32.92 ID:5LpYPcOA]
- そんな滴るほどに汗かかないや…
みんな凄いね
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:33:26.85 ID:+Iu5RumO]
- デブでごめん・・・
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:41:18.25 ID:er7cKagS]
- >>176
うん、顔や額から流れる汗。ふいてもふいても落ちてくるんだね。
>>177
ヨガマットが～金貯めて購入するよ。
>>178
短時間型だから負荷を高くしてるから発汗するんだね。
>>179
そんなことないよ。体型なんか関係ない。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:55:31.04 ID:THWMftmM]
- >>180
ヨガマット1000円くらいで売ってるよ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 10:23:43.35 ID:3ZuORDI+]
- >>179
俺のほうがもっとデブだよごめん・・・
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 10:51:33.55 ID:oRZb6IX0]
- 太ってた頃は多分今くらいの時期でもかなり汗かいてたと思うが
痩せてからはタオルもってやってるけどほとんど使わないなぁ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:01:49.38 ID:er7cKagS]
- >>181
千円くらいか、ありがとう！
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:23:00.06 ID:XGXrrZxM]
- >>167
活動量計のことを聞いた>>153です。
丁寧で分かりやすいレスをありがとうございます。
1日平均2時間ぐらいショコしてるので、どれぐらいの運動量なのか
ちゃんと測定されて、記録していければいいなあと思っていたのですが、
難しそうですね。もう少し考えてみます。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:42:15.57 ID:rbHuSmTv]
- >>185
活動量計も使ったけど
結局は普通の歩数計に落ち着いている。
あてにならない細かさ・正確さよりも
「この歩数計でざっくり何歩分運動」てな具合で自分の活動量をチェックしてる。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:03:10.51 ID:zPp1xID2]
- >>168
ありがとー
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:17:03.01 ID:L2iASh07]
- 毎日地道にショコ頑張ってるけど食事制限で太ったｗ
一日一食お腹いっぱい食べる事にしたんだけど、それ以外は食べたらダメと思えば思うほど心が飢えて食い意地張っちゃって食べ過ぎたりした結果2キロ増。
アホすぎorz
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:24:39.86 ID:oRZb6IX0]
- 自分は一日２食朝型だよ
朝食６時昼食１１時３０分でそれ以外の間食はNGってのが基本
空腹は昼間の紅茶と夜のワインで誤魔化した
ただ緊急回避策は必要だよ
どうしても我慢できないときはいくら食べても太らないものを用意
しておいてそれを食べるなり飲むなり
ストレスがなるべくかからないように
野菜（イモ類×）海草のお味噌汁とかオススメ
食べた直後は物足りないけど汁物は意外と後々もつ
てか２食の自分からしても１食は無謀だと思う・・
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:54:40.52 ID:OJjfoInD]
- >188
ありえない
食事回数を減らすって相撲取りが太るときの手段と一緒じゃないか…
回数減らすと空腹時間が長くてストレスたまるし胃にも悪い
食事制限ってのは総カロリーと栄養バランスで考えないと
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 13:08:30.50 ID:rbHuSmTv]
- まあ雑なやりかたはたいてい破綻するよね。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 13:36:31.38 ID:1/vR3Qii]
- 仮に1日の食事量を10とするなら
3－1－3－1－2と朝昼に多めに摂るのが一番
0－3－7←その辺のメタボ
0－0－10←無知なデブ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 13:48:51.24 ID:JDSJHn9B]
- まあガチガチなやりかたもたいてい破綻しますよね
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 13:57:05.13 ID:HhN8Q7K+]
- まあどっちにしろ自分に合わないやり方してる人は破綻するよね
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:14:02.03 ID:oRZb6IX0]
- 緊急回避用にスルメもいいみたいね
自分はにぼし使ってたこともあるんだけどダイエット中だとにぼしがおいしくて
食べすぎちゃったのでNGにした・・
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:34:02.94 ID:twVzAwgc]
- 今使ってるのがジャンプ3冊をガムテ止めした台なんだけど、やっぱ指先かかかとが出るんだが
もう少し面積の多い代を使ったほうがいい？
あと、100円ショップで250ｇのパワーリストもどきを撃っていたんだけど
コレを腕と足につけるのって効果あるかな？
足にはあんまり効果ないから腕だけの方が良い、とかある？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:47:48.84 ID:yf00dEGO]
- >>196
夏場とかだとジャンプがビロビロになってめんどくなってくる。
ちゃんと台みたいなの買っちゃったほうがいいかも。
自分は最初ジャンプ＞折りたたみベッドって使ってたけど、今は専用の踏み台かっちまったじぇ。
あと、パワーリストとかも効果はあるよ。
私はダンベルを持ってやってたけど、踏み台中ずっと持つんじゃなくて、踏み台してたま～にもってやったりする程度。
うでとか、背中とかかなり引き締まった。
片方一キロとかでも負荷がかかり過ぎたから、いまは0.5キロX2にした。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:10:52.34 ID:UzMSHPZe]
- 面積狭いと足を踏み外すことがある
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:25:12.45 ID:+Iu5RumO]
- 10センチ心拍120くらいの消費カロリーって
ウォーキングくらいで計算したくらいがあってるのかな
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:42:41.83 ID:y6Ehw4/q]
- ウォーキングよりは若干多い気がする
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:43:09.52 ID:bx2EdzS+]
- 古雑誌で1週間以上踏み台昇降が続けられたから、ついに踏み台を購入。
15cmでやっているけど、高さをあげるより、前の人が書いている様な足首に負荷とかをかけた方が、足は細くなるかな？
時間をのばせばいいのかもしれないが、他の事にも時間割きたいからなー。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 21:01:11.93 ID:rshPLx9k]
- ダンベルの重さ1㎏→2㎏にしたら、ショコ後手がブルブル震えて止まらないww
ダンベルもってる皆さん、どのくらいの重さでやっますか？
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 21:04:11.79 ID:Y/UWs45D]
- 10kg
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 21:06:16.93 ID:Y/UWs45D]
- 普通の人はちゃんと腕が振れる重さでやった方が良いと思います
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 21:07:36.25 ID:JDSJHn9B]
- 片手500ｇだな
あんま負荷上げると
キツイ→億劫→ショコ自体やらなくなる
になるから（経験済）
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 21:12:09.15 ID:/En5vYy0]
- 台の高さ20ｃｍにして30分ショコったんだが・・・
心拍140まで上がって、だんだん吐き気してきたｗ
水飲んだら落ち着いたけど、やっぱやる前に水飲んどかないとダメだなぁ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 21:19:34.54 ID:y6Ehw4/q]
- ブラックコーヒーでも良いぞ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 23:38:36.31 ID:yf00dEGO]
- ベッド使ってたときは高さ36センチだった。
すごい早さで足が細くなった（がち）
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 02:34:49.98 ID:ksYJt78Y]
- 試験が有るのでそれを暗記しながら昇降してる
昇降しながらの方がうまく暗記できるような気分
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 04:34:22.70 ID:vuNP+KKj]
- やる前に飲むってか横に水置いといて飲みながらやるもんじゃないの
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 05:23:40.78 ID:a+cTdxb8]
- ショコ前にカルニチン、リポ酸、coq10のサプリ飲み始めたけど、今まで以上に汗かくようになった
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:54:05.98 ID:pQCdCLZd]
- スローステップダイエットってアプリ出たよー。NHKの
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 14:19:20.50 ID:vuNP+KKj]
- 世間ではスローステップダイエットって呼ばれてるのか・・
スレタイにもスローステップいれたほうがええんやろか
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 14:22:42.94 ID:WO5foI0c]
- スローステップって社交ダンスみたいだな
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 15:21:47.83 ID:g9CbNhge]
- www.youtube.com/watch?v=gwuw_V7Xe5g
こういうの買ったほうがなにかと捗りますか？
慣れてきたらただの踏み台で済みそうですよね
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:23:00.59 ID:8KMgfDRL]
- 安定してれば踏み台でもブロックでも雑誌積み上げたものでもなんでもおｋ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 17:02:29.01 ID:ejEKjTVA]
- 12800円ワロタ
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 17:20:07.11 ID:++KFBeur]
- 踏み台専用台なのに
踏み台の裏側ついてる滑り止めがズレて困ってる＞＜；
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 17:22:12.06 ID:KUWm6Of8]
- ttp://item.rakuten.co.jp/shiki-shop/10000202/
自分の住んでる所は分別が厳しかったり、
少し大きいのだと指定のセンターに自分で持って行かないといけなくて大変だから、
劣化した時に捨てやすいこれを使ってる。
長く使ってると蓋っぽい所が剥がれ安いから両面テープがあると良いかも。
男性用に少し高いのもあるみたい。
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 19:29:39.15 ID:atI3Mf09]
- 食後にウォーキングしようかと思ったけど台買ったし
ふみふみした！
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 19:50:03.69 ID:3XiJlsSP]
- ｼｮｺはじめてから半月ぐらいだが汗をかく量が減ってきていると感じているんだが
これは良い兆候なんだろうか？それとも負荷に身体が慣れてきてしまっているからもう少し強度を上げるべき？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 19:52:36.29 ID:pBz8R0LD]
- シコシコしたお！
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:01:23.64 ID:DpEJF/Gb]
- >>221
汗の量は水分摂取量、体調、気温湿度などなどによるから
あんま気にしなくていいと思う。
とにかく続けることだ。
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 20:05:07.08 ID:/MvowCbW]
- >>221
体型を維持するなら今のままで良いし
もっと引き締めたいなら上げるべし
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:20:14.13 ID:pQCdCLZd]
- 足の親指と人差し指にはめるシリコンリングをキャンドゥで買った
いつもショコるとふくらはぎの変な所が痛かったのだが、今日は平気だった
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:54:47.44 ID:X52Idu0H]
- さっき仰天ニュースのＤＮＡ特集やってたけど、ジョギングとかウォーキングじゃなく１時間ダッシュが体に合ってる人もいるんだね
ＤＮＡ検査かぁ・・・
何ヶ月やっても効果が出ない人は持久運動が体に合ってない人なのかな
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:56:05.46 ID:qYKBBRKl]
- シコリングに見えた…
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 22:18:13.22 ID:6Fk2Z2tU]
- >>226
検査したいけど高そうだな・・
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 22:54:30.70 ID:X52Idu0H]
- >>228
あちこち見てみたら大体6000円～1万ちょいみたいよ
ACTN3っていう遺伝子を調べれば
自分が速筋型、遅筋型、両方を併せ持つ中間型かどうかが分かるらしい
さ、金も無いしショコるか
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 22:55:04.83 ID:yaAKRBGm]
- シリコンリング？何それ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:00:17.63 ID:atI3Mf09]
- 昔シリコンリング持ってたのにある日突然消えてショックだった・・・
親指に重心おけていいこだったよ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 23:12:59.23 ID:DjGRexCd]
- 随分前にテーピングの情報あったけど、同じ効果だね
無意識に内側加重になるから内転筋鍛えられて内モモすっきりみたいな
ショコ台自体に傾斜がかかってる商品あるけど、それと同効果が得られて効果的
でも足指痛くなるし蒸れるから注意
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