- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 08:27:44.71 ID:1Wnzic4L]
- 踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
●前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart104☆
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331633818/
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:14:42.45 ID:UE0D8rug]
- >>99
えらいお！！
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:19:05.49 ID:D9veRfzX]
- 12cm→22cmにしたら膝がきつかったので戻した(´；ω；`)
- 102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/19(土) 23:52:32.39 ID:6JBYHA8X]
- >>101
かわいい
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:10:04.97 ID:EtwrnDCV]
- ジャンプ三つ重ねてやりはじめた
アニメ観ながらだとすぐ時間立つ
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:25:42.26 ID:BNcCYS32]
- 昨日からショコ開始
昨日は1セット15分で苦しくなったけど
さっきやったら1セット25分できたー！
寝る前にもう1セットやるか悩み中ｗ
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 01:13:48.11 ID:rhOpx8/d]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：女 25
●期間：2月～
●身長：165
●体重の変化：67→58.5
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：太もも58→55 ふくらはぎ37→35 ウエスト(ヘソ上)78→72
●昇降頻度：週4くらい
●昇降時間：10～20分
●台の高さ：12センチ
●昇降以外にやっていたこと
カーヴィーダンス、間食なし(食事は制限なし)、あとは足パカとか色々。
1人目で20キロ以上太り、体型が戻りきらないまま
2人目妊娠。2人目出産前は73キロだったが赤ちゃんを出したら67キロに。
さすがにこの体型で20代を終わらせたくないと思ってショコスタート。
だいぶ見た目がスッキリしてきました。
周りからは顔が1番痩せたねと言われます。
足がもっと痩せたい…
あと半年から1年かけて1番痩せてたときの48キロに戻すのが目標なので
まだまだ頑張ります！
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 01:27:52.20 ID:v/Cv+enX]
- TSUTAYAで借りたセーラームーン見ながらやった。
時間経つの早い～
- 107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 02:02:05.21 ID:mLQKLLPP]
- １６５センチで４８キロって難民みたいだな。
痩せればいいって問題でもないと思うが。
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 04:40:14.79 ID:2+XcIgqa]
- 男の好みと女の願望は違うからなー。ぷにぷにがいいけどｗ
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 07:38:58.55 ID:acH7hnk6]
- おれは、スタイルいいなーって思われるのと、
ガリガリだなーって思われるの、
前者のほうがいいなー
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 08:23:53.96 ID:tW5y9L2G]
- >>105
まったく同じパターンで太った者だが、独身時代の体重を追い求めるのは止めた方がいいよ
妊娠太りはマジで痩せにくいから。脂肪の質が違うのでは…すら思う
標準になればいいと思うよ。ただでさえ子育てでイライラも多いから、無理しないでね
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 08:38:34.63 ID:cNfkOzqY]
- まぁ男の好みも色々だからスレンダーなのがいいってのもいるでしょ・・
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 08:44:27.62 ID:0pbql5fS]
- スレンダーと肋骨が浮き出る位痩せてるのは別物だけどな
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 08:54:19.21 ID:7d9Qt/ng]
- スレチは別スレへどうぞ
- 114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:06:17.87 ID:2+XcIgqa]
- 前も誰かレスしてたけど、昔の深田恭子くらいがベストだわ。人それぞれだけどね
CL決勝後半からPK戦開始まで観ながらやってたら選手より汗かいてたでござる
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:15:29.62 ID:YqZ4Nj0T]
- 散々ガリにデブ醜いって馬鹿にされた目で見られてたのに
何でそのガリと同レベルの土俵に立ちたいのか理解できない
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:29:36.92 ID:rhOpx8/d]
- >>105です。
みなさんご意見ありがとうございます。
そうですね。
独身時代は私も周りも細ければ細い方がいい！みたいな考えだったので。
今回は体重は標準、見た目が程よくスッキリ見えるのを目標に頑張りたいと思います！
>>110さんも、優しいお言葉ありがとうございました！
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 09:29:55.31 ID:R/sXMjAR]
- 深キョンのベスト時って163cmだけどなんkgくらいだったの？自分の目には昔のぽちゃ時、57～8kgくらいありそうに見えたけどテレビの中の人だしもっと痩せてるよねきっと。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:58:48.16 ID:HdUkGCzd]
- ぷにぷにしてる＆胸デカ女は無理って奴もいたし、抱き締めた時ぷにぷにしてない女は無理って奴もいた。
無理せず標準でいいんじゃね。
歳取ると多少は肉ついてた方が健康的で長生きらしいし。
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 11:45:46.26 ID:GNegDH4p]
- 最終的には好みの問題かぁ…健康的な綺麗め体型になれるように頑張ろ
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 15:42:48.96 ID:FGh4mo7Q]
- ＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：男 33歳
●期間：1月1日～
●身長：166cm
●体重の変化：80→64
●体脂肪率の変化：計測しとらんわい
●サイズの変化：パツパツだったスラックスがでかすぎて逆にはけない。
●昇降頻度：週5～6くらい
●昇降時間：20分の時もあれば40分の時もあり･･･。
●台の高さ：17センチ
●昇降以外にやっていたこと ほんと～に軽い食事制限（間食をひかえた程度）
数年前に踏み台で80→59にまでしたことがあったが、
昨年にどか食いしてまた80に！
今年から再スタート！
3月中旬まではほとんど変化なしだった。
正直辞めようかと思った。
がんばっても変化ないからやりがいもないし、つまらない。
けど、前に効果があったんだからと自分に言い聞かせてあきらめずに踏み台を踏み踏み。
まだ64kgだけどそれでも体が軽いし、お気に入りの服がまた着れるようになったのがうれしい！
これからもがんばります。
また、報告しますね～！
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 15:56:54.29 ID:jS6ayCrT]
- 報告してくれる人ありがとう。励みになります
効果が出るまでに時間がかかった人や停滞期が長かった人が
それを乗り越えて痩せた場合
リバウンドしにくい身体になってる気がする
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 17:10:55.50 ID:mA8IwvF1]
- 始めて2ヶ月くらい経ったけど腹の肉やらふくらはぎの肉が柔らかくなってきた気がする。
これって良い傾向なのか…？
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 17:57:33.12 ID:2YRVqefF]
- >>122
すごく良い傾向。羨ましい
最初は筋肉かってくらいふくらはぎカチカチじゃなかった？
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 18:54:58.54 ID:ChPvEZMd]
- 踏み台昇降って太ももだけかと思ってたけど、ふくらはぎも鍛えられるのね。
筋肉つけたくてこれから始めてみようと思うんだけど、長く続けてる人はやはり見た目もかなり筋肉太くなってますか？
階段の上り降りと踏み台昇降だったらどっちが筋肉つくんだろ？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 19:25:01.40 ID:qshowaW0]
- >>124
一般的な階段ってショコで推奨されてる15cm前後よりも高いじゃん
それだけ負荷がかかるのは確かだよね
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 19:29:42.77 ID:lemx+whS]
- 踏み台昇降は結構高くないと筋肉つかないんじゃね
20ｃｍでやってるけど筋肉質にはなってないな
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:04:43.89 ID:acH7hnk6]
- １０ｃｍと２０ｃｍじゃぁ、大違い！
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:32:33.45 ID:FfARm4Lt]
- 普段１５センチでショコってる者だが、初めて10センチで試してみた。
全く段差がないように感じる。
これでほんとに運動になるの？負荷少なすぎでしょ
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:42:33.27 ID:WgYu4xSU]
- 運動になってるよ、20kg減量出来たし
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:43:04.64 ID:lemx+whS]
- 足踏み運動というのもあるしまったく無いって事はないだろ
自分の好きな高さでやったらいいんじゃないか
時間も台の高さも続けられるかどうかが問題だろ
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:46:59.45 ID:pdzWvp4o]
- 負荷がない運動なんてあるの？
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:53:50.39 ID:8gNmjI3w]
- >>128
・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）
てか筋肉つけたい、痩せたいとか目的次第で変わるだろ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 20:57:31.95 ID:cNfkOzqY]
- 日常生活では難しい継続的な有酸素運動目的だからなぁ
筋肉つけたいならバーベルかついでスクワットしたほうがいいと思う
持久力のある筋肉つけたいなら１０キロくらいの重り両手にもって３０センチで
やればかなりいいかも
心肺能力も高めたいなら階段の方がいいね
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 22:17:05.79 ID:kZiX7EDK]
- ・「消費カロリー/分は心拍数/分に直線的に相関」
だから低くてもテンポ速くするとか三角昇降じゃなく交互昇降にするとか
リストウエイト巻くとかゴムチューブ引っ張るとかで兎に角、心拍数上げ
ればよいわけ。
・ダイエット効果＝心拍数で表される運動強度×時間×日数
だから、兎にも角にも怪我せず習慣化できるって事が第一。
3日坊主じゃダイエット効果は限りなくゼロなんだから。
筋肥大目的なら、ウェイトトレで10回限界×3セットとかやった方が
はるかに時間効果が高い。
全身持久力向上目的なら、心拍数をAT値を超えるレッドゾーンにブチ込むべき。
目的によって運動の量と質を上手く切り替えないと、効果は見込めず、
時間は無駄になり、無駄に疲れるだけ。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 22:44:41.73 ID:kdS+ImzP]
- じゃあ一定速度でランニングするより
ジョギングとダッシュを交互にやった方がいいのか？
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 23:03:15.39 ID:kZiX7EDK]
- 何にとっていいのか、効果的なのかって点が肝。
①最大筋力にとって
②筋肥大にとって
③筋持久力にとって
④全身持久力にとって
⑤体脂肪減にとって
⑥体重減にとって
ジョギングだと最大筋力の数割しか使わない。でも①や②にとって
最大筋力の8割以上を出力させるのが有効。ゆえにダッシュの方が有効。
④にとっては心拍数をAT値より上げるのが効果的。この点でもダッシュの
方が有効。
⑤筋量維持し体脂肪を狙い撃ちで落とすためには、筋に高い負荷をかけ、
「お前は必要なんだよん（はぁと）」と筋にメッセージを送るのが有効。
ゆえにダッシュがよりまし。
⑥ダッシュすると筋から大量の乳酸が出る。これを肝臓で再処理するのに
エネルギーロスが生じる。すなわちエネルギー消費が大きくなる。
ただ年甲斐も無くダッシュとかすると足腰痛めるリスク大。
ｵｲﾗは膝と足首とフクラハギやっちまったww
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 23:17:40.18 ID:kdS+ImzP]
- 詳しい説明サンクス
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 01:16:27.41 ID:rVZnsFGb]
- ここ勉強になるわー
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 06:14:13.15 ID:0QU0GXQo]
- 間違ってるんじゃね？ｗ
体脂肪だか体重減にはダッシュのような無酸素運動よりもウォーキングなどの
有酸素運動のほうが有効って数字でてたやろ
そもそもダッシュなんか１時間もできるわけないんだし
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 06:33:58.29 ID:cOqjFPM8]
- そだね。それに速筋鍛えたらプロポーション崩れちゃう
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:48:46.93 ID:9XOy+VMk]
- >>123
良い傾向なのか！
そうそう、めちくちゃ固かった。
これ肉じゃなくて実は筋肉なんじゃね？ってくらいｗ
モチベ上がったわ！まだまだ頑張る！！
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:15:29.49 ID:sWt2YO3p]
- セブンからメールが届いた！
明日速攻取りに行く！！夏の名前見る！！
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:16:50.62 ID:sWt2YO3p]
- 誤爆いたしました。失礼しました。以後気を付けます。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:40:51.32 ID:jPFrKUQC]
- >>141
脂肪は柔らかくなると落ちやすいからね
固いデブは痩せにくいってやつ。ほんと羨ましい！
踏み台してるだけで柔らかくなったの？マッサージとか念入りにしてるのかな
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 15:54:17.42 ID:N4kAwo0e]
- >>143
嬉しそうだなww
自分も明日受け取りに行くよw
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:07:38.01 ID:bOMI0r2/]
- >>134
ちょっと気になったんだけど
同じ時間・テンポでやった場合
消費カロリーが三角昇降＜交互昇降ってこと？
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:37:28.48 ID:lipqPTGT]
- 専用台を勝手から姿見で自分を確認しながらやるようにした
15センチから10センチに低くなった分ひねりを銜えたら
今までより時間が持たなくなった・・
どっちがいいんだろう
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:10:54.15 ID:U8wqivTY]
- 肉が柔らかいと落ちやすいって知らんかった
最近お腹の横肉がだるんだるんになったなあと不思議に思ってたんだけど
そういうことだったのか
落ちてほしいへそ周りの肉はつまむとすごく固いし痛いので
踏み台しながら揉みほぐすことに決めたよ
- 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:33:14.65 ID:ZfpJ5wqT]
- >>146
△昇降は疲れにくい気がする
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 18:46:46.33 ID:9XOy+VMk]
- >>144
踏み台腹筋背筋腕立て伏せくらいかな…。
ここ見てると不安になったりｗ
マッサージはふくらはぎ痛いなって思ったときくらいしかやってないっす
続けることが大事だと思います！
お互い頑張りましょう！
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 18:56:04.94 ID:demIOAqV]
- いつも１２センチぐらいでシコってるけど、慣れて来たから１７センチにしたら膝壊した(´･_･`)
ちょっと間、休憩だねこれ(´･_･`)
ショコは家で出来るからウォーキングよりやり易いから続く(´･_･`)
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 19:04:56.00 ID:gt7ExVuD]
- >>151
＞いつも１２センチぐらいでシコってるけど、
じわじわくるwww
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 19:51:59.14 ID:VoU2iFGT]
- 質問で申し訳ないです。
活動量計をつけながらショコしてる人いますか？
ショコは運動として認識されない・しにくい機種があると
何かで拾い読みしたんですが。
持ってる方でオススメのメーカーのものがあれば
教えていただきたいです。お願いします。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:19:10.94 ID:qTYHllOS]
- シコッてるわろた
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:23:37.89 ID:jPFrKUQC]
- >>148
エステとかでも肉を揉みほすぐのが一番大事だしね
もんで痛い場合は老廃物がたまってるからリンパマッサージするといいみたいだよ
>>150
ありがとう。まだ２週間くらいしか経ってないから
これからも続けていこうと思う！早くやわらかくなりたいｗ
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:32:17.21 ID:BgIi+UY0]
- ダイエットしてると肉が柔らかくなるって揉んでどうにかなるもんでなくて
脂肪が落ちてる証拠のようなもんだったような気がする。
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:55:21.50 ID:jPFrKUQC]
- >>156
揉むっていうかリンパにそって流してやると
脚とか細くなるって女性のダイエットスレでよく見かける
造顔マッサージの類かね
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 20:58:47.81 ID:ZtNVaKPU]
- スポーツメンだった時は５０ｋｇだったのに5年たった今は８０ｋｇ・・・
流石に危なすぎる増加なのでｼｮｺってみます。
これからがんがる
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:00:36.44 ID:gjxl1sB5]
- >>150
高さは何センチ位でやってますか？
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:16:51.21 ID:cOqjFPM8]
- 目先の消費カロリーじゃなく基礎代謝が上がる事が重要だからね
あと、ショコはそんなに負荷かけてる感覚無いけど、体脂肪率の低下具合が凄い
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:21:43.87 ID:LOAlHKD7]
- みなさん、結構スタスタショコっているんですかね？
それとも自分みたくスローテンポにショコっている人が多いんですかね？
効果も違うのでしょうか？
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:32:44.42 ID:5dze9e4O]
- 自分はスローテンポだよ
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:34:41.45 ID:sDdOyYpM]
- >>161
私は1秒に2歩の感覚で踏んでる
これ以上早くなると足もつれちゃう
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:37:52.32 ID:ztFQitAI]
- 30cmでシコってる強者はいるのかな
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/21(月) 22:53:40.14 ID:demIOAqV]
- >>151です(´･_･`)
ショコって打ったつもりが間違えちゃった。
下ネタすまんね(´･_･`)
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 22:56:17.21 ID:u3L7d5Yy]
- >>165
女なら許す
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:04:35.39 ID:OG381B0i]
- >>139
30分で5km、自分の体というウィエトを水平移動させる場合、
A：一定速度のジョグで。
B：100mほぼ全力＋100mスロジョグを25セットのインターバルトレで。
の場合、
・消費カロリーはA＜B。
・消費カロリー＞摂取カロリーの減量状態なら、
Aだと体脂肪↓↓↓↓↓＆除脂肪↓↓
Bだと体脂肪↓↓↓↓↓↓＆除脂肪↓
になると思う。
>>146
1歩1秒の場合、
三角昇降：5歩5秒で1昇降、60秒で12昇降
交互昇降：4歩4秒で1昇降、60秒で15昇降
だから、交互昇降の方が2割運動強度が高い。
>>147
「消費カロリー/分は心拍数/分と直線的に相関」
だから心拍数の高い方。
>>153
活動力計は加速度を測定してるだけだから、
上下の動きを伴う運動は正確に測定出来ない。
歩くのと階段登るのでは階段登る方が遥かに
消費カロリー大きいけど、それを正確に測定
しわける活動力計は無いと思う。
まぁそれでも活動量計は便利物だと思うけど。
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:12:41.47 ID:9XOy+VMk]
- >>159
10cmでやってますよー
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:18:30.48 ID:enktZhJk]
- >>167
横からすまんが、あージョグとダッシュ混ぜるのか
>>136の書き方だとダッシュしか効果ないみたいな書き方だったから勘違いしてたよ
まぁ、そりゃ混ぜた方がスタミナもつくし痩せるだろうね すんごいキツイけどｗ
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:24:11.98 ID:/SNgZ/tW]
- 踏み台踏み外すと結構やばい
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 23:56:34.40 ID:OG381B0i]
- 脂肪は脂肪細胞の中で油滴として貯蔵される。
でその脂肪には常温で固体のものと液体のものがある。
北極南極の動物を考えれば分かるけど、皮下脂肪は断熱材
として使われる。すなわち熱伝導率が低い。
体は火照ってるのに脂肪触るとひんやりしてるってのは
このため。運動すると体表面温度が上昇し、固体の油滴が
ドロっとする。
また運動により副腎からアドレナリンやノルアドレナリンが
分泌され、それが脂肪細胞のリパーゼって酵素を活性化。
脂肪分子を脂肪酸とグリセロールに切り、血中に流そうとする。
そんなこんなで脂肪細胞が柔らかくなるってのはあるかも。
ただいわゆるエステの脂肪揉み出しみたいなマッサージで
同じ効果があるかは分からん。
リンパマッサージは全く別の仕組み。
下半身のムクミは組織液の過剰。本来それは静脈とリンパ管で
胴体に送り上げられる。しかし下半身の骨格筋が弱く、しかも
それを使ってないと送り上げられなくてムクム。
リンパマッサージは対症療法。骨格筋を強化し、かつそれを活用
するのが根本療法。すなわちショコは根本療法。
>>160
「基礎代謝＝28.5kcal/㎏×除脂肪体重」
この28.5には老若男女での差は無い
（遺伝子型による差はあるけど。バナナ体型、リンゴ体型、洋ナシ体型でググってみそ）
運動で除脂肪体重を維持増加できれば基礎代謝を高く保てる。
またダッシュやウェイトトレのようなごっついトレするとホルモン系、
自律神経系にカツが入り、28.5の値が上がって基礎代謝増になる。
食事制限だけのダイエットだとこうは行かず、基礎代謝減→リバウンドリスク増
って仕組み。
ではおやすみ。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 00:26:31.37 ID:IkCGKqkk]
- >>142
楽天から発送メール来た
これ見てショコって頑張る
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:43:30.14 ID:CX7an9b9]
- >>171
せんせい、おやすみなさい
ためになるなー
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:49:17.59 ID:wW/6PnTw]
- 太もも痩せしたくて試しにやってみたら腿裏の肉がびっくりするほど柔らかくなった
いや柔らかい＝脂肪なんだけどｗ
熱で溶けたのだろうか…
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 06:56:41.06 ID:er7cKagS]
- 汗どうする？
畳に落ちるんで、バスタオル敷いてやったが、その下にブルーシートやったらすべり捲くった。
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 07:21:30.03 ID:jeHtA3iR]
- >>175
顔から滴る汗？それなら首にタオル巻いてたまに拭いてる
体から汗が落ちるほどショコってないなー
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 08:03:09.80 ID:+Iu5RumO]
- >>175
ヨガマットだから終わった後に拭き拭きしてる
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:27:32.92 ID:5LpYPcOA]
- そんな滴るほどに汗かかないや…
みんな凄いね
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:33:26.85 ID:+Iu5RumO]
- デブでごめん・・・
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:41:18.25 ID:er7cKagS]
- >>176
うん、顔や額から流れる汗。ふいてもふいても落ちてくるんだね。
>>177
ヨガマットが～金貯めて購入するよ。
>>178
短時間型だから負荷を高くしてるから発汗するんだね。
>>179
そんなことないよ。体型なんか関係ない。
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:55:31.04 ID:THWMftmM]
- >>180
ヨガマット1000円くらいで売ってるよ
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 10:23:43.35 ID:3ZuORDI+]
- >>179
俺のほうがもっとデブだよごめん・・・
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 10:51:33.55 ID:oRZb6IX0]
- 太ってた頃は多分今くらいの時期でもかなり汗かいてたと思うが
痩せてからはタオルもってやってるけどほとんど使わないなぁ
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:01:49.38 ID:er7cKagS]
- >>181
千円くらいか、ありがとう！
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:23:00.06 ID:XGXrrZxM]
- >>167
活動量計のことを聞いた>>153です。
丁寧で分かりやすいレスをありがとうございます。
1日平均2時間ぐらいショコしてるので、どれぐらいの運動量なのか
ちゃんと測定されて、記録していければいいなあと思っていたのですが、
難しそうですね。もう少し考えてみます。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:42:15.57 ID:rbHuSmTv]
- >>185
活動量計も使ったけど
結局は普通の歩数計に落ち着いている。
あてにならない細かさ・正確さよりも
「この歩数計でざっくり何歩分運動」てな具合で自分の活動量をチェックしてる。
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:03:10.51 ID:zPp1xID2]
- >>168
ありがとー
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:17:03.01 ID:L2iASh07]
- 毎日地道にショコ頑張ってるけど食事制限で太ったｗ
一日一食お腹いっぱい食べる事にしたんだけど、それ以外は食べたらダメと思えば思うほど心が飢えて食い意地張っちゃって食べ過ぎたりした結果2キロ増。
アホすぎorz
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:24:39.86 ID:oRZb6IX0]
- 自分は一日２食朝型だよ
朝食６時昼食１１時３０分でそれ以外の間食はNGってのが基本
空腹は昼間の紅茶と夜のワインで誤魔化した
ただ緊急回避策は必要だよ
どうしても我慢できないときはいくら食べても太らないものを用意
しておいてそれを食べるなり飲むなり
ストレスがなるべくかからないように
野菜（イモ類×）海草のお味噌汁とかオススメ
食べた直後は物足りないけど汁物は意外と後々もつ
てか２食の自分からしても１食は無謀だと思う・・
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 12:54:40.52 ID:OJjfoInD]
- >188
ありえない
食事回数を減らすって相撲取りが太るときの手段と一緒じゃないか…
回数減らすと空腹時間が長くてストレスたまるし胃にも悪い
食事制限ってのは総カロリーと栄養バランスで考えないと
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 13:08:30.50 ID:rbHuSmTv]
- まあ雑なやりかたはたいてい破綻するよね。
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 13:36:31.38 ID:1/vR3Qii]
- 仮に1日の食事量を10とするなら
3－1－3－1－2と朝昼に多めに摂るのが一番
0－3－7←その辺のメタボ
0－0－10←無知なデブ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 13:48:51.24 ID:JDSJHn9B]
- まあガチガチなやりかたもたいてい破綻しますよね
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 13:57:05.13 ID:HhN8Q7K+]
- まあどっちにしろ自分に合わないやり方してる人は破綻するよね
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:14:02.03 ID:oRZb6IX0]
- 緊急回避用にスルメもいいみたいね
自分はにぼし使ってたこともあるんだけどダイエット中だとにぼしがおいしくて
食べすぎちゃったのでNGにした・・
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:34:02.94 ID:twVzAwgc]
- 今使ってるのがジャンプ3冊をガムテ止めした台なんだけど、やっぱ指先かかかとが出るんだが
もう少し面積の多い代を使ったほうがいい？
あと、100円ショップで250ｇのパワーリストもどきを撃っていたんだけど
コレを腕と足につけるのって効果あるかな？
足にはあんまり効果ないから腕だけの方が良い、とかある？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 15:47:48.84 ID:yf00dEGO]
- >>196
夏場とかだとジャンプがビロビロになってめんどくなってくる。
ちゃんと台みたいなの買っちゃったほうがいいかも。
自分は最初ジャンプ＞折りたたみベッドって使ってたけど、今は専用の踏み台かっちまったじぇ。
あと、パワーリストとかも効果はあるよ。
私はダンベルを持ってやってたけど、踏み台中ずっと持つんじゃなくて、踏み台してたま～にもってやったりする程度。
うでとか、背中とかかなり引き締まった。
片方一キロとかでも負荷がかかり過ぎたから、いまは0.5キロX2にした。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 16:10:52.34 ID:UzMSHPZe]
- 面積狭いと足を踏み外すことがある
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:25:12.45 ID:+Iu5RumO]
- 10センチ心拍120くらいの消費カロリーって
ウォーキングくらいで計算したくらいがあってるのかな
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:42:41.83 ID:y6Ehw4/q]
- ウォーキングよりは若干多い気がする
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