- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:38:38.16 ID:YUs+Snvu]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335171771/
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:21:22.22 ID:9zBxZ3DH]
- 4000食うことを前提にしてるのが間違いな気がする
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:39:18.44 ID:MTW7PF/I]
- 走りながら食えばいい
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:52:31.88 ID:UW/MBVI9]
- >>776
つまり、もっと運動しろってことか？
無茶食い症候群は抑えれないからな。
今日の夜測定は１６８ｃｍ６１ｋｇ１３％だった。
なんか、あれこれ細かすぎなんだよな、俺って。
いいや、今までどおり、気が向いた時プロテイン飲もう。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 22:00:59.24 ID:6culeNue]
- >>778
何でわざわざ吸収速度が速いホエイプロテインを、低脂肪乳で溶いて吸収速度を遅くしてんの？
寝る前だったら分かるけど。
それに、わけ分からんタイミングで飲んでも、効果が薄くなるだけだと思うけど。
ウェイト板にはくわしい人がいっぱい居るから、そういう内容はそっちで聞いたら？
いい歳なのに、書いてる内容が子供みたいだよね。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 22:12:44.77 ID:5MBpqLLW]
- 細かいことは気にしない。子供っぽいには同意
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 22:26:08.01 ID:MTW7PF/I]
- >>778
その体脂肪計壊れてるんじゃね？
あと4000カロリーは4キロカロリーなんだけどw
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 22:28:21.06 ID:UW/MBVI9]
- >>779
うるせーよ。もうこんなとこでは聞かねーよ。
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 22:34:55.08 ID:F609EAVn]
- >>782
プロテイン飲むのは運動後じゃなくて運動前だぞ
それも約2時間
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 22:35:58.31 ID:3y36LAW1]
- >>782
上に書いた程度の運動で40歳63kgの人が4000Kcalも消費できない
どの道ボディメイク中心なら話すところはここではないよ
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:01:33.28 ID:MTW7PF/I]
- 40才にもなってイタイおっさんだなw
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:13:48.17 ID:9zBxZ3DH]
- ドカ食い症候群ｗｗｗ
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:36:07.84 ID:F609EAVn]
- まああれだな、ドカ食い症候群って持病じゃないよな…
持病持ちに失礼なくらいｗ
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:46:00.10 ID:MTW7PF/I]
- 自制心のないクソ野郎
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:51:02.91 ID:z+SXhfFG]
- 自分の欲に甘えてるだけ
自分で細かすぎるとか言いながら食事に全く気を配れない脳筋
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:52:31.35 ID:TG+yh8zE]
- 痩せてもお腹に線が出来て取れません＞＜
ttp://img.gazo-ch.net/bbs/56/img/201007/763126.jpg
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:59:10.35 ID:4tnmg2Pp]
- 口悪い人多いね
そこまで叩かなくてもいいと思うよ。
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 11:52:06.41 ID:VwqEYMEw]
- 「ドカ食い症候群とか言う持病」って言われても
ここじゃ、まずそれをやめろと言われるのは当然だろ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 12:14:28.74 ID:Dxy8tnX+]
- そういえば運動後の入浴って運動で活発になった代謝止めちゃうって話の真偽ってどうなの？
ググっても知恵袋系しか出てこなくてジムのあとに入浴するか迷う
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 12:18:12.82 ID:2vrnpT6Z]
- その根拠って
脂肪分解酵素リパーゼが働くのが38℃付近だから40℃以上の風呂に入ったら脂肪分解しないよ、ってことなんだろう
どうでもいいっす
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 12:21:25.93 ID:Dxy8tnX+]
- そうなの？
感覚的には体が熱くなってるところを冷やして熱奪ったらやばそうだけど冷たいシャワーとか熱い風呂とか問題ないのかな
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 12:22:50.19 ID:kg6KR1eX]
- そんなオカルトどうでもいい
風呂入って気分爽快になれる方がいいわ
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 12:25:32.09 ID:2vrnpT6Z]
- 汗だくのまましばらくそのまま居ろって方がムリだわな
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 12:27:17.33 ID:Dxy8tnX+]
- 運動後のシャワーは気持ちいいいけど
今のところ痩せるためだから汗ふくだけで我慢してる
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 13:42:01.77 ID:GPvRBlTr]
- そんなの常識 風呂なんか入ったらすべては台無しだぞ
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 14:07:55.42 ID:2vrnpT6Z]
- いつ風呂入るんだよ？汗が引いてから入るの？それともその日は入らないつもり？
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 14:19:43.78 ID:jf5PTWID]
- 風呂は週1基本だろ
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 14:24:23.19 ID:2vrnpT6Z]
- そう言えば、今月末は風呂入るんだった
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/29(火) 14:58:57.37 ID:RRRJd2iU]
- 36度のシャワー浴びればいいんじゃね？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 15:06:02.75 ID:WtACHUoC]
- >>790
性器が写ってるので完全アウト。
通報済み｡ﾀｲｰﾎだな。
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 15:38:50.13 ID:8MouvbZn]
- 要するに低温のシャワーで汗流せばOK？
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 16:10:43.88 ID:2vrnpT6Z]
- >>804
どうせ通報なんてしてないんでしょ
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 16:26:05.92 ID:mmt+a0z9]
- みんなトレーニングの時は何のんでるの？？
水？スポーツドリンク？？
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 16:31:31.87 ID:enWdW+1S]
- 麦茶。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 19:27:13.08 ID:y/SYgbUp]
- >>800
ジムから帰って1〜2時間くらいたって熱が引いてから風呂に入ってる
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 19:32:41.48 ID:K4OewxjZ]
- >>807
複合カーボにBCAA混ぜて飲んでいる
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 20:40:03.33 ID:QhAZlMel]
- 何の為にジムに通ってるかで質問の答えは変わると思うんだな。
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 00:01:40.94 ID:ffdLH6Bv]
- 今日は涼しいから運動にぴったりだな
12時だがビリーやるかー
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 00:16:58.46 ID:lnovVIjZ]
- そういえばたんぱく質ってどれくらい取ればいいのかな？
2日に1回くらい10RM×5か所×３セットの筋トレと1時間のジョギングをしてる
除脂肪とイコールでいいんだっけ？
運動中だからもっと増やした方がいいのかな
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 00:22:55.83 ID:OtMmTF19]
- みんな朝飯何食ってる？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 00:45:59.74 ID:Z2f1Bb03]
- 王道ダイエットってこの中ではどれになるんだよｗｗ
matome.naver.jp/odai/2133749223912058201
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 00:49:03.17 ID:lnovVIjZ]
- その中なら自転車ダイエットとかジョギングダイエットとか水泳ダイエットとか？
プラスして筋トレ
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 01:22:49.03 ID:AUTxy8rb]
- >>813
消費カロリーの2割弱。
もしくは体重×2g。
このうちの少ない方でいいんでね？
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 01:52:13.11 ID:ffdLH6Bv]
- ブートキャンプ+40分踏み台昇降終わった
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 05:39:36.27 ID:Z8eLBJt0]
- >>814
ゆで卵2個と青りんご+オレンジジュース
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 08:29:31.91 ID:8++xTt75]
- >>814
納豆・味噌汁・ご飯にお浸し系かサラダ系
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 08:41:11.64 ID:pnk8Zsrm]
- 朝飯食べる習慣がないんだけど、痩せる為にジムにトレーニング行くなら朝飯食った方がいい？
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 08:53:45.43 ID:exeTNzJw]
- みんな昼はどうしてる？自分は自宅からトマトや納豆やバナナ持って行き、会社で食べてるけど、お腹が空いてしょうがない。
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 09:00:23.74 ID:8++xTt75]
- >>821
ジムに行く時間による
全く食事を取っていない状態は低血糖なので、その状態で運動をするのはあまりよくない
午前中に運動するようなら取った方がいいかもね
>>822
多品目の弁当持ってくか定食屋で食べてる
もし仮にトマト・納豆・バナナだけしか食べてないんだとしたらちゃんと食べた方がいいと思う
妊婦がすっぱいもの食べたくなるみたいに栄養素が足りないと飢餓感を感じるとする文献は多い
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 09:37:36.71 ID:pnk8Zsrm]
- >>823
ジムは夕方6時以降だから食べなくても大丈夫って事だよね？
夜は米食べずに大盛りの野菜と魚で済ますんで、昼はガッツリ食ってる。
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 09:51:59.09 ID:pnk8Zsrm]
- 全然関係ない話だけど、
ジムから帰ってきて体重量るでしょ？
まあ汗かいてるからもちろん体重落ちてるよね。
で、満足して風呂に入るわけさ。 ゆっくりマッサージしながら。
そして風呂上りにもう一度体重計に乗るとだ、
あら不思議、さっきより体重減ってるｗ って喜んでたのよ。
風呂入ってマッサージすると老廃物とか排出されて体重減るのかぁ・・・とか、
風呂でさらに汗かいて体重落ちたんだな・・・とか思ってたんだ。
でも、昨夜気づいたんだ。
よく考えたらシャワー浴びる時にションベンしてたわw
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 09:54:11.95 ID:8++xTt75]
- >>824
それなら大丈夫
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 10:43:26.78 ID:6qyFBbeJ]
- >>825
それなら大丈夫
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 11:18:58.15 ID:9++0SUJR]
- >>825
ジムで風呂入れよ
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 17:25:02.44 ID:SKzrDZcz]
- >>823
何で低血糖で運動すると良くないの？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 17:27:50.74 ID:9++0SUJR]
- >>829
最悪意識失うだろ
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 17:29:08.22 ID:8++xTt75]
- 糖分が足りないと筋肉を分解してしまうんだな
食事を抜いた状態で運動したり、食事制限状態で運動するとなりやすい
普通に飯食ってる状態なら激しい運動を長時間やらない限りならない
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 17:52:57.07 ID:SKzrDZcz]
- >>830
前日殆ど何も食べずにロードで100km以上もこげばなるかもしれないけど
そうそうハンガーノックにはならんでしょww
>>831
糖分が足りないと筋肉分解は分かるけど食べ物が消化されグリコーゲンに蓄積
されるまで数時間ではできないでしょww それ理由になってないし、カタボリックは
カロリーや栄養素が充分でない状態で起こるんじゃないの？
実際空腹のままの低血糖状態の午前中での有酸素運動の方が効率よく脂肪分解される
ようだから筋トレも含めてずっとそうしてるけど俺の場合そっちの方がダイエットには
良い、ただ筋トレは血糖値が上がった夜に本当はしたいんだけど…。
ただ朝食抜きは部活動のような激しい運動する人にはもちろん不向きだろうけど。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:02:33.79 ID:9++0SUJR]
- このスレでは部活レベル＝大したことないって話のようだったが
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:05:32.92 ID:8++xTt75]
- >>832
カタボの条件はyahooブログの人が言ってるような糞厳しい条件じゃない
朝食取らないで午前中からずっと運動してたら普通になる程度にはなる
あと低血糖で長時間有酸素運動するのが効率がいいというのは医学的見地から見てもありえないのである
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 18:15:38.70 ID:SKzrDZcz]
- >>833
そんな話はしらねーーっす。部活は物凄くキツカッたんで、人や学校によりけりかな？
>>834
スレ的にダイエット目的の有酸素でしょ？長時間って2~4時間位かな？
1時間程度で7~10km程度だったら医学的に長いの？先生？
俺医者じゃないんで分からないでね‥。
ちなみに細かい事書いたら常にカタボしてるよ、その補いで食事をするから
基本的に戻ろうとする。
ちなみにyahooブログの人って誰？
読んでみたいんでURLおせーて下さい
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:18:25.82 ID:OB75X5oY]
- 空腹状態＝低血糖で合ってる？
おれも空腹状態で有酸素運動するほうが
エネルギーっつうか脂肪をたくさん消費できるのかと思ってたわ。
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:23:30.37 ID:8++xTt75]
- スレ内検索すればブログのうｒｌも、ついでに>>833の部活レベルの運動がどうの話もあるから自分でスレ内検索してくれ
>>836
糖がない分脂肪を多めに消費するんじゃないか？って発想だと思うんだけど間違い
説明してもいいんだけど今猛烈に眠いのでもう寝なければならない…
まぁ俺以外にも詳しい人いっぱいいそうだからその人たちが理由つけて説明してくれるだろう
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:23:53.97 ID:0zBKF0JP]
- 夜飯19時に食って翌朝7時には糖新生による筋肉分解始まってるって感じじゃなかったっけ
前日のうちに運動したり、普段から炭水化物控えてたらもっと早く起こるかもね
普通は異化とトントンレベルで同化できてるからきにする必要ないんだろうけど、
摂取カロリーが大きく不足するほど異化に傾きやすいのだと思ってる
だからこそ同化促す筋トレで相殺しようとしてるんだよね？
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 18:28:48.62 ID:SKzrDZcz]
- >>836
基本的にそう。
特に午前中は
ただホルモンバランス崩れたりしている時は
空腹（に感じるだけかな？）でも血糖値が上がった状態
にもなるんで何とも言えないかも。
無酸素、有酸素に限らず激しい運動するときはホルモンバランス崩しやすいから
意外と夜遅い時間帯に夕食を取った方が良いみたい。
自分も実践してるけど夜遅めの夕食が影響しての体重の増減はない
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 18:42:00.15 ID:SKzrDZcz]
- >>837
ちょっと見てみるわ（不親切ねww）
っていうか医学的にって書いてんのに先生じゃないの？
体の中の糖がない分って時点で間違ってると思うんだけど…
何の書籍読んだかどんなトレーナーに教わったか知らないけど
運動レベルと食事レベル教えて欲しい。
（もちろん起きたら）
3ヶ月位試してみるんで。
>>838
結局摂取カロリーが一番大事‥・だと思う。
ただ筋肉多い人のダイエットはあまりうまく行った人がいないんだよね。
俺の周りは‥・みんな悲しいぐらい萎んじゃう
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:52:54.47 ID:9++0SUJR]
- 医学的ってのは医学じゃないけど医学っぽい何かってことでしょ
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 19:41:56.20 ID:ffdLH6Bv]
- よくわからんが比較的筋肉質な俺はダイエットが大変という事か
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:20:44.69 ID:OtMmTF19]
- 誰か>>825に突っ込んでやれよw
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 20:40:08.74 ID:CMar7eM+]
- また間違った変な理論を押し付けてるのがいるな
勝手な理論を語るのはまだいいが、それを正論として人に押し付けるな
このスレには長文理論馬鹿が二人いる
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 20:42:45.13 ID:SKzrDZcz]
- >>842
ごめん書き方が悪かった。
かなりバルクアップした人が
絞ったら脂肪と一緒に筋肉までがっつりもってかれたってこと
筋肉質程度だったら元々そんなにないといったらあれだけど
絞った方が良いかと。
まーでも筋肉残しながら脂肪減らすって難しい
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 21:04:52.43 ID:cEYmdofa]
- 体脂肪１６％あたりまでは脂肪：除脂肪 ８：２くらいの比率で落ちたけどなあ。
ソースは自分。
それ以上は除脂肪の減りが上がったけど。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 22:09:47.78 ID:AUTxy8rb]
- ちょっと調べたんだけど、
消費カロリー/日の男性平均2460kcalほど。
この内の半分1200kcalがブドウ糖の消費だとすると1230kcal。
肝グリコーゲンの貯蔵量は100g＝400kcal。
ゆえに1/3日で枯渇か。
実際は筋でのブドウ糖消費は筋グリコーゲンからまかなわれる
のが多いだろうから1/2日ほどで肝グリコーゲンが枯渇すると
いうチマタの情報は嘘ではなさそう。
筋中には筋グリコーゲンを切断してブドウ糖にする酵素が無いらしい
から、筋グリコーゲンが幾らあっても血糖値維持には使えない。
血糖値維持を一手に担ってるのが肝グリコーゲン。
それが枯渇すると今度は肝臓は色んな物質を材料に糖新生する。
脂肪酸からブドウ糖を合成する反応経路をヒトは持ってない。
ゆえにまず乳酸から、そしてアラニンっていうアミノ酸を材料に
するらしい。アラニンは筋蛋白を分解して調達する。
夕食炭水化物抜きだと、昼食から翌日の朝食まで18時間ほど。
朝食炭水化物抜きだと、夕食から翌日の昼食まで16時間ほど。
筋蛋白の分解が始まってると考えて良さそうだよね。
基本、インスリンが出てる時は体はアナボリックモード、
インスリンの反対のグルカゴンが出てる時は体はカタボリックモード
って考えて良いのかなぁ。
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/30(水) 23:26:15.05 ID:mAo0oxRI]
- 誰かが、知ったかぶって適当に嘘っぱちの知識を披露して、それを見た誰かがそれをまたどっかで披露して、それを見た誰かが…ry
2ちゃんって大体こんな感じだよね。
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 23:30:20.38 ID:AUTxy8rb]
- ネットメディア全体が大体こんな感じ。
でもマスメディアも対して変わらんわけ。
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 06:56:51.21 ID:dK9CDkAo]
- 質問があるんだが
筋トレ後に有酸素運動をすると脂肪燃焼しやすいと聞くけど、やっぱり筋トレしてから有酸素運動するまでの間の時間が空きすぎると効果は半減するのかな？
例えば筋トレ→直後に有酸素運動
筋トレ→２、３時間後に有酸素運動
とかの場合だったら筋トレ直後に有酸素運動した方が効果が高いとか…
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 07:02:08.28 ID:VJ2Wbd82]
- >>847
糖新生ってのは別にアミノ酸からしか起こらないわけじゃないし
蛋白質適度にとってりゃ、筋肉潰して糖を調達とかそういうことにはならんよ。
ましてや半日ほどの炭水化物カットで筋肉潰され始めるとかありえんだろ。
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 08:01:55.38 ID:r9q8+zej]
- 夕食食ってから寝て起きて何も食わないで午前中王道メニューで運動したら普通になるよ？
王道ダイエット中だから運動している、夜食は食わないの前提だろうし普通の人よりさらになりやすい
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 09:24:03.51 ID:Q3PaYNBv]
- なんで夕食を食べないのが前提なんだ、、、
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 09:24:29.67 ID:Q3PaYNBv]
- すまん夜食か。
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 10:07:51.22 ID:OX/4CsWu]
- 朝食べずに昼は社員食堂の定食、夜は野菜と豆腐のみ
これで適当に運動したら痩せますか？
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 10:11:09.47 ID:NkrD/2Iu]
- 何故朝を抜く？
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 10:17:40.50 ID:x9oBcAWU]
- >>855
痩せるとは思うけど社員食堂の定食のご飯の量いかんによってはあまりに炭水化物が足りなくなりすぎてしまうと思う
あと多分たんぱく質も足りなくなる
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 10:34:40.81 ID:x9oBcAWU]
- ちなみに朝食抜き自体はダイエット関係なく健康に良いという説が結構ある
朝食を抜くと太るというのも多くの場合嘘で、朝食ガッツリ食った人と抜いてる人の昼夜の食事量は変わらないって研究アリ
朝に食欲がわかない人やが無理に朝食をとったりガッツリ食べる必要はないと思う
ただ、計画的に食べられる人なら少しずつ食べた方が血糖値管理ができて空腹感を抑えやすいという利点もある
自分の場合は食事管理ができるので朝軽く食べる、昼に弁当を半分、3時に残りの半分、夜に食べるの4食ペースにすることが多い
休日は夜も分けて五食
自分に合う方法でいいんじゃないだろうか
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 10:40:36.06 ID:QRxpJZQn]
- 朝起きたら腹減ってるんで朝食抜きとかあり得ませんねー
あと昼休憩が15時からなんで朝食わなかったら死ぬ
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 11:16:22.18 ID:x9oBcAWU]
- >>859
そういう人は普通に食べた方がいいな
メリットデメリットがあってどっちじゃなきゃダメってレベルじゃないから、ライフスタイルに合わせた方が効率がいい
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 11:31:49.93 ID:43hxqPoe]
- 朝食抜きで消費エネルギーが100〜200kcal減るという研究もあるけどね。
はたしてそれが「自分に合う方法」なのか？という視点も大事。
まあ、朝起きたらお腹グーの自分にも朝食抜きは無理。
１日５食で痩せるのが一番楽だった。
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 11:57:30.13 ID:TvYBwkjV]
- ライフスタイルに合わせるなら「普通」が一番ってことだよな。
朝昼晩３食食べる。他人に余計な気も使わないし楽。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 12:01:55.34 ID:x9oBcAWU]
- 三食食うのが普通の人にとってはそう
ただそうじゃない人が「ダイエットするから朝食食うかー」ってわざわざ朝食食う必要はないってだけの話
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 12:25:38.16 ID:jXhSCOxq]
- >>858
朝の空腹時は糖質：脂質の燃焼比が、睡眠時を除き1日で最も脂質優位になってる。
朝食取ると消化吸収され血中を流れる栄養素から消費される傾向があるから、
それが台無しになる。
だから朝食取らずに昼まで脂質優位を保とうってコンセプトだと思う。
それにより血中脂質とか肝脂肪を燃焼させようってね。
でもそういう受動的脂肪燃焼じゃなく、王道スレ住人は何らかの持久運動による
能動的脂肪燃焼してるわけ。
朝食取らないと
・午前中の血糖値が低く、家事だの勉強だの仕事だの運動だののパフォーマンスが悪い。
・筋分解圧力が昼食まで続く。
・朝食食べると交感神経スイッチオンにより午前中の消費カロリーが高まる。
・食事誘発性熱産生は朝食＞昼食＞夕食だから、朝食多く夕食少なくの方がよりまし。
とかありそうだけどね。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 13:02:01.38 ID:x9oBcAWU]
- >>864
脂質優位・糖質優位の話は、1日トータルならのちのちつじつまが合うから正直関係ないと思うねー
ちまたの朝食抜きが健康にいいっていうのは臓器を休める意味の占める割合が大きいと思う
その4つも午前中に激しい運動をする場合以外は正直誤差レベル
やっぱり無理して抜いてる人が食べたり食べてる人が抜いたりする必要はないと思うというのが結論になる
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 13:07:20.83 ID:EWyWfvHx]
- 食事制限ダイエットで痩せたってのは
体内の筋肉や水分が減ってるだけで
脂肪は減ってないんだっけ
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 13:08:11.77 ID:x9oBcAWU]
- >>866
いやちゃんと脂肪も減るよ
比率の問題
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/31(木) 13:12:00.53 ID:OHyKhPL0]
- >>866
意味の分からない事を書くなww
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 13:13:20.88 ID:Af5BWHLq]
- 運動してない人はやせてても脂肪の塊になるな。実は俺たちよりデブなんじゃ
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/31(木) 13:14:30.40 ID:H1KgnqnQ]
- 野球ダイエットやるか
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 13:21:04.64 ID:WFv6719A]
- ベンチ裏で唐揚げ食い放題ですね
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 13:27:59.43 ID:EWyWfvHx]
- >>867
なら良かった
>>868
いや前たまたま知恵袋でそういうの見てさ
前は食事制限だけで半年に15キロ痩せたんだけど
最近それが止まってね
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 13:28:34.70 ID:QRxpJZQn]
- 水分15キロなくなったら死んじゃうんじゃない？
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 14:07:05.73 ID:dK9CDkAo]
- 詳しい人>>850に答えてくれ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 14:11:39.72 ID:Af5BWHLq]
- 好きなときにやれば。俺は夕方筋トレ、夜ジョギングと空けてやるよ。そのほうが集中できるから。
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 14:12:48.28 ID:TvYBwkjV]
- >>874
筋トレとストレッチを置き換えてみるんだ！
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