- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:38:38.16 ID:YUs+Snvu]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット32【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335171771/
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:06:47.95 ID:VsGej3sY]
- 男
170ｃｍ
53ｋｇ
体脂肪率13％
お腹に肉がちょっとついてるから落としたいけどどうしたらいいでしょうか？
毎日ジョギング1時間、筋トレは腹筋重視、食事制限は特にしてない（間食やおかわりはしないようにしてる）
カロリー調べて食事制限したほうがいいでしょうか？
でもこれ以上体重減っても良い感じしないし
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:08:00.47 ID:80jDeMSr]
- そりゃリバウンドするかしないかは痩せた後の消費カロリーに見合った食事が続けられるかどうか
一気に減らしたほうが反動来やすいのはわかるけど個人の努力次第だね
そんな俺は過去2回リバウンド、ストレス貯まるとドカ食い衝動が強くなるみたいだ
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 18:19:52.24 ID:ML9LnzPl]
- >>307
それ以上体重落としてもダメだろうな。
部位別に筋トレやって体型を作っていくしかないよ。
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 18:31:40.53 ID:BkT+zhbx]
- >>307
腹筋は腹を割るけど、肉を取るには全身運動だね。特に下半身と体幹
その体型だともしかして、姿勢が悪かったりしない？
あと体格、骨格は個人差があるから
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 19:29:52.43 ID:d1g2kTDG]
- お酒はどうですか。カウントされない、と聞きましたが。
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 19:32:43.70 ID:VsGej3sY]
- やっぱ筋トレですか
>>310
姿勢は悪いと思います
地べたに座ってPCやってることが多いので
下半身の筋トレはまったくしてないですね
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 19:46:43.93 ID:DzBupLIQ]
- A/G6vWyI
は暇でいいなww
10km 1時間がアスリートレベルってどんだけ運動音痴なんだかな
俺自身有酸素運動は健康維持のため位しかやらないけど
そんな俺でも10kmは1時間以内で走れる、しかも途中歩きながら
運動して1500～1600kcalしかとってなくてしかも2カ月しか運動してないやつ
は大人しくロムってれば良いのに。順調に落ちない方がどうかしてるわww
ちょっと痩せたからって上から目線、しかも筋トレつったって2カ月じゃー
たいした変化ねーだろwwっていうか筋トレ語るな
1年後はリバウンドしてんだろうなww
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:27:23.39 ID:DbqnPLXa]
- 都内は本日雨で(´･ω･`)
大人しく家で筋トレするか
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:29:03.68 ID:OII1If0v]
- 何も言うまい
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:29:05.30 ID:KpCvSr3T]
- カロリー0のノンアルコールビールって太らないよね？
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/22(火) 20:41:57.48 ID:sMwLbHLC]
- 肋骨の下あたりがずっと痛いんだけどなんだろ？
最近やりだしたチンニングとディップスのせいだろなぁ
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:57:34.65 ID:2m+C7p9s]
- 病院行けとしか胃炎
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:04:50.58 ID:CvgvJyUJ]
- 帰宅！
1500～1600kcalだけど、痩せたあとの予想基礎代謝量の食事に今から慣れるようにしてるんだよ
それに1500～1600kcalって結構量食えるよ？
ざっくり言うと野菜多めでご飯を小盛りにしてるだけ
脂質と炭水化物は少なくてたんぱく質量とビタミンその他栄養素はしっかり取れるようにしてる
別に無理して食事をガリガリ減らしてるわけじゃないからリバウンドはしないんじゃないかなー
栄養素足りなくて体がもっと食えーってならんように栄養気を付けてるからだと思うんだけど、
かなり満腹感あるよ
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:23:48.95 ID:KpCvSr3T]
- みんな酒は飲んでないのか？
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:40:00.96 ID:OII1If0v]
- 市長が禁酒令を出したので
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:42:30.09 ID:CvgvJyUJ]
- >>320
1.5週間に1回くらいカロリっていうチューハイを1本飲んでる
チューハイとしては美味いしカロリーも77kcalだしでお気に入り
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:43:53.56 ID:bsjixfyU]
- 心拍計で管理しながら6～8km/hでスロージョグしてるけど、1時間で500kcal以上は消費するぞ。
300kcalなんて、ゆっくりなウォーキングか、無茶苦茶ゆるい有酸素運動だろ？
激しいなんて言ってるヤツは、相当な無知か、頭がおかしいんじゃないか？
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:47:23.52 ID:q3JskfsD]
- わざわざ痩せた時の基礎代謝にあわせる意味がわからんし基礎代謝にあわせる意味もわからん。
30台170cm、60kgの10％だけどレベルを1.75にしたとして2000-2500kcaｌぐらい食っても太りはしない。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 22:53:10.83 ID:CvgvJyUJ]
- >>323
ゆっくりなウォーキングじゃ300kcalなんてとても消費しないよ
てか時速10kmを3時間って30kmぶっ続けで3時間走るのにこれが激しくないって絶対おかしいって…ｗ
まあみんなの体力は知らんけどそんなの週4でやるのが一般のダイエットしてる人の基礎体力には思えないんだけどなぁ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:08:49.72 ID:XC4mvM+B]
- >>320
10日１度いわゆるチートデイってやつですか。9歩すすんで２歩さがるって感じかな。
まぁ後悔はしてない。
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:25:40.02 ID:bsjixfyU]
- >>325
オマエは、何を言ってるんだ？
『時速10kmを3時間って30kmぶっ続けで3時間走る』のが激しくないなんて、オレは言ってねーぞ。
300kcal/hの消費じゃ、激しくない運動だと言ってるんだ。
バカなのか？
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:29:28.32 ID:KpCvSr3T]
- 運動はそんなに苦にならないしジム行きだして体重も落ちてるし、何より体調が良くなって楽しい。
でも毎日飲んでた晩酌が出来ないのが辛い(ってゆーか、怖くて飲めない)
毎日とは言わんが程々に飲んで痩せたいって、やっぱ無理なのかなぁ？
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:30:50.42 ID:qaH0NADP]
- >>327
本当に馬鹿だから相手にするだけ無駄
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:34:20.04 ID:vh8xqW/0]
- 馬鹿とか言うのはやめよう。
冷静にねb
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:35:44.60 ID:CvgvJyUJ]
- >>327
あ、ごめん下段は別の人に言ってた
紛らわしかったな
でもその話は一旦置いといて、ついでに煽りもどこかへ投げ捨てて、
俺有酸素は1時間300kcalペースの有酸素運動1時間～1時間半くらい週4くらいやれば
もちろん人にもよるけどそれはそれで十分だと思うんだけど違う？
1時間筋トレ、1時間有酸素300kcal週4でも十分だと思うんだよね
食事の改善怠って過剰にバンバン食ってなければそれでもう王道ダイエットなんじゃないだろうか？
あんまり長時間激しい有酸素運動しても活性酸素がバンバン出るってよく聞く（この辺は調べたけど諸説あった）しさ
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:52:16.41 ID:IAvsAnfU]
- >>331
あなたの場合は運動時間は十分すぎるほど多く、摂取カロリーは控えすぎに見えます
それを考慮すれば王道というよりむしろ過激に近いでしょうね
また、有酸素運動をやる意味は人によって違うと考えます
早く脂肪を落としたいという人もいれば、心肺能力を鍛えたいという人もいるでしょう
各自無理なくやれる範囲でやれればそれがいいと思います
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:58:50.86 ID:bsjixfyU]
- >>331
十分だと思ううんだったろ、自分はそのレベルでやればいい。
それぞれ、体格も、体力も、割ける時間も、目標レベルも違うんだよ。
オマエの十分と、他人の十分は同じじゃない。
『活性酸素がバンバン出る』なんてのは、アスリートが毎日トレーニングしてるレベルの話だ。
言っておくが、『時速10kmを3時間って30kmぶっ続けで3時間走る』のはアスリートレベルじゃない。
一般人がダイエットで走るレベルだったら、活性酸素のことなんか考えるより、メリットの方が大きい。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 23:59:36.71 ID:CvgvJyUJ]
- >>332
え、長いのか、上の短い云々の話はなんだったんだ…
摂取カロリーは最初は1800kcalくらいをベースにしてたんだけど、
調整してる間に自然と胃が小さくなったのかこれくらいで満腹感を感じるようになってしまった
野菜一杯食べてる分もあるだろうけど。
それでもう、それならそれで痩せた後の基礎代謝に合わせるかーってことで食事は今の状態になってる
1500～1600kcalは言い忘れてたけど台なので1600以下ってわけじゃなかったりする
1700未満であることは確かだけど
過激なのかなー、全然食事制限してる感じじゃないんだけどね
自分の場合の有酸素は脂肪燃やす補助と健康かな
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:03:14.95 ID:1M7dc52X]
- >>333
確かにアスリートは言い過ぎたかもしれないｗ
でも3時間30kmやるって部活で長距離やってる人レベルでは走ってると思うんだよね
要は結構運動している人クラス
アスリートクラスじゃなきゃ大丈夫ってことなら、
たまにここでもダイエットで老けたの有酸素で活性酸素が～って言ってる人いたけどあれはただの被害妄想だったのかね？
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:04:19.15 ID:PhYtttZv]
- >>328
酒よりもつまみが駄目だとか聞くけどねー
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:08:27.07 ID:u2inihg1]
- タンパク質たっぷりスルメ最高
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:13:52.13 ID:1M7dc52X]
- ビールは350ml缶一本で160kcalくらいで、日本酒は一合200kcalくらいだから
一杯ならともかくたくさん飲む人はつまみなくても結構多くなってしまう気がするなー
チューハイは結構ローカロリーなものが多いから向くかも
でも晩酌が毎日習慣化してた人なくらいだからやっぱチューハイじゃ満足できなそうだよね
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:15:21.12 ID:0+dQDI9C]
- >>336
夕食をつまみにすればいい
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:25:13.52 ID:kP8nApQH]
- >>334
結論から言えば痩せた後も基礎代謝に合わせていたらもっと痩せていくということです
基礎代謝は安静時の代謝であって普通はそれ以上消費しています
その係数は引きこもりなど殆ど動かない人で1.3倍、学生や事務仕事の社会人が1.5倍程度だそうです
自分の生活強度に合わせたカロリーを取ることで体重維持になるわけです
少し具体的に見てみましょう
仮に痩せた後の基礎代謝1500Kcal、生活強度2で1.5倍すると2250Kcal
運動する日は+500Kcal程度としましょう
1週間で考えると消費カロリーは 2250*7 + 500*4 = 17750Kcal
摂取カロリーは 1600*7 = 11200Kcal で差は 6550Kcal
ほとんど脂肪だけ落としたとしても1月に4kg以上減る計算です
実際には体の方が飢餓状態を察して何とかやりくりしようとするんでしょうけど
そんな状態が健康的とは思えませんよ
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:26:13.38 ID:PhYtttZv]
- >>338
飲み物だけでもそんなにあるんだ
勉強になるなー
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:32:32.05 ID:zFKSvb5r]
- 上で月経とムクミと貧血の話が出てるけど、
太る痩せるは体脂肪の増減の話。
・排卵～生理はムクんで体重増になる人多いけどそれはムクミすなわち水分。
・生理～排卵で水分が抜け正常化。
ムクミ期は体重増でも体脂肪率表示が減少したりするからそれで分かる。
水分過剰になると電気抵抗が下がりインピーダンス式体脂肪計の表示値は低くなるから。
あと長時間ランすると、足裏を流れてる赤血球が破壊され貧血に成る人が出る。
これは食事制限が原因ではなく、その練習メニューが原因。
鉄分を一般人より多めにとるのが吉。
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:43:17.44 ID:TxF10TaL]
- >>340
数年後は自宅で自営業のホワイトワーカーになるから、
多分意識的に運動しなければ生活強度1になりそうな気がする
通勤も移動もほとんどないだろうし
にしても2000kcalくらいになるのか
今間食してないだけでかなり食べてるんだけどあと300～500kcalいるんだなぁ
まあ白米180gに戻すだけで適性になりそうだけど
うちのフィットネストレーナーが言ってた、
基礎代謝はかなり楽観的な数字だからそれより低い摂取カロリーを常に習慣づけようみたいなことはなんだったのか…
まあでも摂取カロリーを制限しつつ栄養はちゃんと取らせたサルと、摂取フリーで食わせたサルだと
前者の方が寿命が短く老けるのも早かったらしいから小食気味にもメリットはありそうだけど
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 01:00:43.37 ID:zFKSvb5r]
- 老若男女関係なく、
「基礎代謝≒28.5kcal×除脂肪体重」
この28.5には性差、年齢差は無いんだけど遺伝子型による差があるのよ。
バナナ体型、リンゴ体型、洋ナシ体型でググってみそ。
インピーダンス式体脂肪計はこの28.5で基礎代謝を推算してるわけ。
だけどダイエット板にいる様な人は、リンゴ体型か洋ナシ体型の遺伝子型で
この28.5の部分が日本人平均より低いわけ。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 01:30:15.77 ID:TxF10TaL]
- >>344
ググった、なるほどねー
割と知らないことがいっぱいあった
しかし食べ物寄りだからダイエットとはちょっとズレるかもしれないけど
リンゴダイエットとか絶食ダイエットみたいなのと違ってちゃんと栄養取ってるからなのかわからないけど、
このカロリー摂取量にしてからめっちゃくちゃ体の調子いいんだよなぁ
寝つきはいいわ、睡眠時間少なくなったのに寝覚めはいいわ、頭も午前中からはっきりしてるし、体が軽い
まあどこまでが食生活のおかげなのかは断定できないからなんとも言えないんだけど
過激って言われてハテナマークが出た理由がそれで、
やばいことやってる感じがあくまで体からの反応的にだけど一切なかったりする
>>340で言ってもらった話からすると栄養学的には真逆っぽいんだけどね
体って不思議だなぁ…
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 01:50:48.37 ID:seheP107]
- >>345
いい加減ウザい
また変なのが居着いたな
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 01:54:46.63 ID:TxF10TaL]
- >>346
会話してる流れで言っただけだから横からそんなこと言われても困る
別にどう思ったかを話し続けるつもりもないし
定期的に自分の経過だのを伝え続けるつもりもない
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 03:10:07.46 ID:5W7+CLt+]
- 痩せると言いつつ暴食を自重できないやつらが嫉妬してるだけのような気もする
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 06:34:17.52 ID:7MY+iUeU]
- 長いこと話す奴はコテつけてくれんかのう
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:00:33.77 ID:cIFDZwER]
- 王道ではないってだけ。極端にへらすのもありだがここではそぐわない。
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 08:01:32.10 ID:Qok1j25e]
- 400kcalを3時間おきに5回が理想的
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:40:23.62 ID:sUhpwd8V]
- >>351
ニートくらいしかできんだろ
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 10:45:54.40 ID:6od3elWj]
- まあ実際のところ無理に有酸素運動しなくても摂取カロリーに気をつけてれば
筋トレで付けた筋力を維持しつつ、電車のらないでチャリ通勤、普段の生活でもしてれば徐々に痩せるよね
そして俺は骨盤枕というものをお勧めする
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 11:23:29.31 ID:sGYHV4bv]
- >>353
痩せるけどブヨブヨになる。太ももや腹だけ出てて悩むんだよ
腹筋しても上に乗ってる肉を取らないと割れないし
普段の生活強度は脳が織り込み済みだよ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 11:27:34.03 ID:g9XGTJTk]
- >>354
有酸素やった方が早くなるからやった方がいいと思うけど
それはそれとして太ももや腹が出てプヨプヨしてるのは筋トレしてるせいじゃないと思うぞ…
むしろうちの父親は30年以上毎朝2時間くらい有酸素運動だけして筋トレしてないけど他ガリガリで腹だけプヨって出てる
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 11:39:04.80 ID:sUhpwd8V]
- 親父っていつの間にか足細くなってるんだよな、悲しいけどただの老化だわ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 11:45:04.36 ID:g9XGTJTk]
- 俺がガキの頃もお腹だけプニプニしてたよ
やっぱある程度は筋肉ないと締まらないんじゃないかなーと思っている
ジムのパーソナルも似たようなことを言っていた
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 12:29:55.31 ID:sGYHV4bv]
- 筋トレしてたら増量期、減量期は聞いた事あるでしょ?
先ず有酸素運動と食事制限で目標まで痩せる
↓
痩せてから筋トレと適切な食事で筋肉増量
↓
また増えた脂肪を落とすため有酸素運動と食事制限
やっぱり痩せるのには有酸素運動だよ
走るのが大嫌いで、初めは500mも無理だったけど、
我慢してガマンして続けたら人生が変わるよ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 12:43:38.85 ID:CqMFakDu]
- なんか脂肪は１００％有酸素で燃やさなければいけない、あるいは有酸素じゃないとまったく燃えないと思ってる人が何人かいそう
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:02:25.31 ID:sUhpwd8V]
- 普通の人は効率良く燃える方法を模索すると思うんだよ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:03:12.51 ID:9kr4VRLG]
- 目標体重まであと2kg、体脂肪率31％の私は何をすれば…
食事は1350kcal目安にしてジム通いしてます。157cm、40代女性です。
ジムでは週2～3でバーベルorダンベル系とエアロビ系のクラスを日に1つずつ。
スタジオ以外に1時間ほど時間が取れるのですが
マシンで筋トレか有酸素か、どちらを優先したらいいでしょうか。
単純に筋トレ→走るを30分ずつやったらいいんですかね。
体脂肪率が高いのとエアロビ系も汗はかくけどそこまでぜぇぜぇしないので
有酸素が足りてないかなと思い、今は1時間走るかクロストレーナーなど。
体重よりも体脂肪率を落としたいです。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 13:10:29.08 ID:elH/E+7W]
- まず
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:13:16.49 ID:sGYHV4bv]
- >>359
このスレで有酸素が必要ない人は、痩せたいのが5kg未満や腹を割りたいか、ブヨブヨでも痩せればいい人などでしょ？
痩せてから理想の体と違うのに気がつくよ
マッスルメモリーのように肥満のメモリーもあるようです
ttp://www.nutritionandmetabolism.com/content/7/1/68
>>361
食事少な過ぎで何をしても時間がかかるよ。
できれば食事増やして毎日何か運動した方が良い
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:17:22.23 ID:CqMFakDu]
- >>363
ブヨブヨの定義がわからんけど、有酸素運動では筋肉はつかないからむしろ痩せてもブヨブヨになるのは有酸素オンリーの時じゃ？
並行してやればいいのに
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:19:15.17 ID:wqqvHDgS]
- 15kg痩せたけど走ったり、泳いだりはまったくしなかったよ。家事をまめにこなせば立派な有酸素運動になる。
食事制限が核だね。これがしっかりしてないとうまくいかない。
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:29:28.69 ID:sUhpwd8V]
- 食事制限というと何故か基礎代謝以下のカロリーに抑える人が出てくるんだよな
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:30:34.62 ID:uLIGZKTw]
- 距離や速度で他人のメニューにヌルいだの言う奴はただの馬鹿だね
運動による消費カロリーは時間と体重が大きく影響する
体脂肪率一桁のアスリートが小一時間ランニングするのと
大デブが体引きずって1時間ジョギングするのでは
数字上でのパフォーマンスは前者が上でも
消費カロリーでは遥かに後者がでかくなる
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:31:42.46 ID:sGYHV4bv]
- >>364
ダイエット時に筋トレと有酸素を並行する意味は？
時間と体力があれば両方やるべき
両方する時間が無い、筋トレしかしないなら、有酸素しないのは遠回りですって事
>>365
おめでとう。参考までに15kgの内、筋肉は何キロ落ちました？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:31:54.90 ID:sUhpwd8V]
- デブは動くだけでウエイトトレーニングだから
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:35:48.44 ID:CqMFakDu]
- >>368
スレタイ見えてるか？ｗ
ここは王道ダイエットスレだぞ、なんで片方しかやらないんだ
筋トレによる筋量維持とその後数時間の基礎代謝の上昇
筋トレ後に有酸素運動をすれば有酸素運動自体の効率もアップ
並行しない手はない
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:41:21.52 ID:CqMFakDu]
- なんかたまに変なのが来るなぁ
有酸素至上主義者というか、有酸素真理教というか…
ちなみに痩せる目的で筋力トレーニングと有酸素運動仮にどっちかしかできない場合どっちがいいかだけど
ルネサンスの全国指名No.1トレーナーに聞いたらもしどちらかしかどうしてもできないなら
細く綺麗になりたい方でも筋力トレーニングと食事管理をオススメしますって言ってたよ
もちろん両方やった方がいいらしいけどね
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:46:35.42 ID:sGYHV4bv]
- >>370
だからー、毎日の運動に誰もが自由に時間を作れるわけじゃないでしょう？
1日1時間なら有酸素運動は何分？
3時間もあるなら筋トレもするってば
>>371
毎日できる筋トレ？
そうか！それで話が合わないんだね。
スロトレや自重トレなら有酸素の代わりでいいよ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:49:01.81 ID:uLIGZKTw]
- アホか
痩せたい客に「食事制限して走ったらいいですよ」なんていうトレーナーがいるか
「ウチに来なくてもいいですよ」と言ってるのと同じだろ
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:49:21.09 ID:CqMFakDu]
- >>372
だからスレ違いだっつーのに…
しかもスロトレでも自重トレでもない
発達障害かこいつ…
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:55:13.25 ID:sGYHV4bv]
- >>374
ウェイトを毎日してるとか・・・
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 13:58:13.75 ID:CqMFakDu]
- >>375
お前は本当にさあ…
毎日でスレ内検索してみろ、言ってるのはお前だけだ
しかも筋トレに限らず毎日は効率悪いから休み入れるべきだし話にならん
そんなことだからとんちんかんなこと言うんだよ…
もっと発達してくれ
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 14:07:53.17 ID:ABZULF8X]
- 2日間過食したら48kg→52kgになった
今日は走るか・・・
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 14:07:54.91 ID:wqqvHDgS]
- >>368
４kgぐらい落ちたかな。とにかく早くダイエット終わらせたかったからハイペースでやったよ。
まだ腹の肉つまめるよ。痩せたら誰でもわれてるって言ってたの信じてたのに
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 14:35:01.57 ID:4w/HOSL5]
- 食事制限、有酸素、筋トレ
人によってはどれかに比重を置いた方がいいかもしれんが、このスレでは
この3つを等価値と仮定し、優劣をつけない
ひょっとしたら意外と遠回りかもしれないけど、とにかくこのやり方でいきたい人の為のスレ
優劣をつけたりそれについての議論をするなら、他のスレでやるべし
ここに来るべき人間は、この3つを均等にやるのが一番「自分にとって」良いと思う人
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 14:47:25.08 ID:zKZqzTy5]
- よく言った、その通りだ。
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 15:19:29.54 ID:0v5YPwc3]
- 極端な話をすれば日常生活は超低強度の有酸素運動
寝てようが何してようが消費エネルギーに脂質も使われている
だから食事管理がしっかりできていれば徐々に体脂肪を落としながら減量することは可能
運動強度を上げていくと脂肪消費効率は落ちるけど時間辺りの消費量は増える
同じ時間運動するならのんびりウォーキングするより息切れしない程度の強度の方が多く脂質を消費する
更に運動強度を上げていくと脂質消費量は減り、長時間続けられない
高強度の無酸素運動（筋トレ）は減量に伴う筋肉減少を抑制できる
といっても栄養不足な体で激しい運動は逆効果でむしろ減少を加速させるだけ
だからある程度のカロリーをバランスよく摂らざるをえないし、それゆえ王道は時間が掛かる
ここでいうところの有酸素運動は脂質消費量の加速
減量期間を縮めるために有酸素運動を多く取り入れるものだと思う
あと体を動かすこと自体が楽しくなってくるともっと鍛えたいと思い始める人もいると思われる
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 15:21:26.22 ID:eh/PWURJ]
- 無駄に長い・・・
小説1冊読んだほうがいい
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 15:32:41.12 ID:4w/HOSL5]
- 消費するのが血中脂肪だろうが直接の脂肪だろうが糖質だろうが
「余ったら脂肪になるもん」を消費してる時点でどれも有効
それでいいじゃん
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 15:45:05.80 ID:8g8Bc1/u]
- >>379
そんな限定すべきじゃない。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 15:54:29.71 ID:eh/PWURJ]
- 有酸素で強度を調整すれば筋トレは要らないよ
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:03:44.14 ID:2UEpwkdd]
- まあ、あれだ
ちょっとぽっちゃりしてきたなって人は筋トレ+有酸素
ぽっちゃりってレベルじゃないデブはつべこべ言わずに有酸素しとけ
異論は認めん
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:04:56.61 ID:CqMFakDu]
- ぽっちゃりってレベルじゃないデブがいきなり有酸素運動しまくったら体ぶっ壊す気がするんだが
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:08:22.40 ID:sUhpwd8V]
- デブがいくら筋トレしても痩せないからね
プロレスラーみたいな筋肉はあるけど腹出てるみたいな感じになる
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:15:58.16 ID:atI3Mf09]
- 初めて筋トレ→有酸素運動の流れでやったけど
思ってた以上に大変だった
有酸素だけのときは６０分越えたりしてたのに筋トレいれたら頑張って４５分
これからがんばります
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:19:03.60 ID:Me77PRwB]
- >>388
それ俺なんだが・・・
嫁におまえは脂肪と筋肉のミルフィーユやて言われた・・・
細くなりたい・・・
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:23:38.48 ID:wqqvHDgS]
- それは栄養面のケアを怠ってるからでしょ。腹の脂肪は体脂肪率一桁台になってもまだまだ
残るね
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:23:48.40 ID:IT4/6Q9D]
- 「筋トレ要らない」だとか「有酸素運動しなくても筋トレだけで痩せられる」
なんて言ってるやつはスレタイも読めないアホ。ダイエットする前に頭どうにかしてこい
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:26:49.20 ID:wqqvHDgS]
- 有酸素運動をしていない人間はいない。広義の意味ではね。筋トレ終わった。さぁプロテインと晩飯買出しだ
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:31:50.65 ID:0+dQDI9C]
- ID:wqqvHDgSって何センチで、何ヶ月で落としたの？
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:42:55.67 ID:V2fvYiz+]
- オレはちょっとぽっちゃりだから○○
ってヤツはデブw
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:53:06.24 ID:sUhpwd8V]
- 男で自分をぽっちゃりなんて言うヤツみたことねー
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:54:34.71 ID:seheP107]
- 毎日筋トレしない奴って分割してないの？
１日で全部位をできる強度じゃ筋トレにならないだろ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 16:58:56.05 ID:8vjTL9wZ]
- 人それぞれだろ。押しつけるな
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 17:04:19.40 ID:0v5YPwc3]
- >>396
今の自分はポッコリ！
>>397
筋肉に人生を費やしているような人には足りないのでしょうが、
ここにそういう人はほとんどいないと思います
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 17:22:17.41 ID:sUhpwd8V]
- >>397
2分割とか3分割だから休み入れるんじゃないの？
その間有酸素運動してればよくね？
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 18:04:22.80 ID:seheP107]
- >>396
知り合いに自称ぽちゃの男がいるよ
健診で体重と腹囲が引っかかってるのに
メタボじゃないって言い張ってる糞デブ
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:40:07.15 ID:jnzXWNoN]
- 1時間300kcal分の運動て
それ運動になってないだろ
王道ダイエットとかいって基準が分からん
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:49:44.63 ID:HfSkV2c7]
- >>402
そう？
俺エアロバイク1時間こぐとちょうどそのくらいの消費カロリーになるけど
1時間～1時間半もこいだらいい感じにシャツが汗でぐっしょりになるよ
いい運動したなという気分
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:51:36.55 ID:QZU9YHbf]
- マシンの表示カロリーってそんなに正確か？
うちのジムにあるエアロバイクの数台はハッピーメーター仕様だぜ？
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:54:45.91 ID:jnzXWNoN]
- 時速10㎞で10㎞は15年以上ぶりにジョギングした35歳のオレでも余裕レベルだったぞ
ランニングマシンでの話だが
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:56:28.27 ID:x8GrIyLV]
- >>403
やせても5分で汗かく体質は変わらんかったので、
ジムまで自転車で汗かき、ジムで汗かき、帰りの自転車で汗かく。つらいよorz
筋トレってレストの時間が長いよな。1時間のうちトレーニングは実質20分くらい？
消費カロリーは200程か
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:57:31.75 ID:8vjTL9wZ]
- >>402
王道ダイエットってのはあくまで手段であって○○Ｋｃａｌ以上消費しないといけないってわけじゃないぞ？
1時間で３００Ｋｃａｌだろうが１０００Ｋｃａｌだろうが構わん。
食事管理も含めて消費カロリー＞摂取カロリーになるように運動すれば立派な運動。
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