- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:06:12.08 ID:Pdwl1Jl0]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 2歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:35:50.38 ID:fKLue/FT]
- スロージョギング 4歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/l50
ここ埋めてから仲良くつかってね！ぬるぽ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 20:44:43.42 ID:2nb722E9]
- ありがとう(･∀･)
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:54:42.08 ID:QfXuIg6L]
- >>982
ガッ！
おつ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 14:42:15.18 ID:WPypCpG5]
- あげ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 14:50:30.75 ID:Qq8alGsg]
- 靴を買い換えてみた。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 20:07:38.49 ID:Cww4Ks17]
- 昨日は早朝にキロ7分半位のペースで10kmほど走った
BMIも21位になったから今後どうしていくか考え中・・・
痩せるというより現状維持としてのダイエットと楽しみとしてスロジョグは続けて行きたい
40代後半なんであまりペースを上げて身体の負担は大きくはしたくない気もしますが
なんらかの向上心をもってモチベーションも保っていきたいと思います
皆さんはやはりフルではないにしてもマラソン大会とか出たりとか
将来的に出たいと思っているんですかね？
前にトレランやったって人もいたけどスロジョグから発展して
こんな事やっているって話が有ったら教えてください
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:18:20.10 ID:tUlpdLA3]
- 主観的な運動強度で、きつくなる少し前の段階で走る、無理をしないで限界に挑戦する
飽きないでモチベーションを保てる
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:38:58.52 ID:AuFbP/Xy]
- >>987
俺は10ｋｍのベストタイムは67分くらいだが、フル出るぞ。（初レース）
ＢＭＩは26くらいだｗｗｗ
今週末だ。レースでは㌔7.5分くらいで走る予定。
まぁ途中棄権してもそれはそれで話のタネになるし・・・。でも折り返し地点までは行きたいな。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:48:34.72 ID:Qq8alGsg]
- 制限時間は、ありますか？
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:52:12.53 ID:AuFbP/Xy]
- >>990
制限時間７時間。筑後川マラソン。
時速６キロの早歩きでもぎりぎりゴールできますよｗ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:17:45.49 ID:EhyNxtzU]
- がんばってね！
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 09:46:18.15 ID:Jc/GRxxH]
- あと一歩
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:15:53.88 ID:z4Oax9z6]
- >>988
そのあたりのコントロールが上手くいきませんが
やってみます
>>989
凄いですね
そうか途中棄権もまた一興と思えば恐る事はないですね
何時か出てみたいです
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:53:10.68 ID:J3jUC24i]
- 自分の太った見た目にコンプレックスがあり、
ふぅふぅ言いながら走っている姿を人に見られたくありません。
なので終電の時間ぐらいから走り始めるのですが、
本当はもっと明るい内に走りたい…。
早朝は結構ジョギングしてる人多いので無理、
しかも太った人を見たことがないので余計無理w
難しいですね…。
あと、走った後頭痛がするのは、何かやり方が間違っているのでしょうか？
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:51:38.54 ID:bE5ipH4m]
- >>995
誰もお前の事なんか見てない
甘えんなブタ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:56:44.12 ID:c+bcjFkZ]
- >>995
言い訳してないで走れー
誰も人のこと見てないから大丈夫
帽子かぶってサングラスしちゃえば誰かわからんよ
頭痛については、ペースを見直すのがいいのではなかろうか
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:22:21.53 ID:yt1hSBfZ]
- >>995
ぶひぶひ言ってる時点でペース上げすぎなんじゃね？
例え「これ以上ペース落としたら歩きと変わらない＞＜」となっても
それがお前さんの今の実力だからペース落として走ればいいだけ
本気で取り組むつもりなら安い心拍計を買って心拍数の維持を意識出来ると
格段にモチベも効果も上がるだろう
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:43:16.77 ID:J3jUC24i]
- >>996
あなたみたいな感じで、実際に言われた事があるから怖いんです。
見ず知らずの人に。あとは「こえええwおっせぇw」とか。
>>997, 998
ペースは、ふぅふぅ（ぶひぶひ？）言うくらいじゃないと効果ないかと思ってました。
その内慣れるかなとも…。
見直してみます。あと心拍計も。ありがとうございます。
1ヵ月で5キロ落ちました。まだまだ頑張ります。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 14:20:51.74 ID:yt1hSBfZ]
- >>1000なら>>999はダイエット成功
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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