- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:06:12.08 ID:Pdwl1Jl0]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 2歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 06:57:28.35 ID:mvF9fPyD]
- そもそもハァハァ走るようなのはスロージョギングとはいわないと思うんだけど
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 07:37:08.07 ID:qzgPYtJ0]
- 誰もアホらしいと思う人に無理強いはしないし
ダイエットの方法もストレス解消の趣味もたくさんあるのだから
スロジョグなんて止めれば良いんだよ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 07:38:05.82 ID:bebC9TL4]
- >>948
>>950の指摘通りハァハァ息上がるペースはスロジョグじゃなくなってるよ
そういう意味でも初心に帰るのは意外と効果あるはず
スロジョグ始めてどういう自分を目指していたのか？もう達成できたのか。とかさ
後は、右足脹脛が痛むのは足運びがおかしくなってるからだろうしウォーキングから意識して
左右の違いを見つけ正すとか課題を見付けるのもいいんじゃね？
2.5kg痩せたからもういいやと思うなら無理して続ける事もないし好きにしたらいい
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 07:41:42.15 ID:Rc8qKXsn]
- >>948
やり投げする。
>>950
そうだね。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/24(月) 08:22:29.45 ID:gGY3niVC]
- 確かに、走ってる時ってもったいないと言うか飽きてくると言うかそんな感じですよね。
私はランニングマシーンで走ってる時はテレビを見ながら走ってる。
外で走る時はウォークマンでラジオ聞いたり音楽聴いたりしてます。
柔軟体操しながら走る時もありますね。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 08:36:44.25 ID:7fmp/JgQ]
- 俺はジョギングや水泳をしている時が
大切なひきこもり時間です
寧ろこの時間をなくすなんて勿体無い
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 10:06:34.59 ID:bsZJsbmv]
- 昨日ベアフットでのスロージョギングにトライして、9分/1km位でゆっくり1時間くらい走ったら
今日ふくらはぎが筋肉痛になってﾜﾛﾀ
ジョギング歴1ヶ月でまだ体ができてないけど、ベアフットのほうが足関節の負担小さいのかな。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 10:49:24.91 ID:f17QsQPY]
- >>956
膝や腰には優しいだろうけど、アキレス腱には負担が大きいかもしれない。
間違ったやり方（つま先からというのを真に受けて、指先からの着地など）をしたり、力が入ってて足首が固定されてたりすると、あっという間に脚を痛める。
よく調べて、観察しながら試した方がいいよ。
うまくできるようになれば衝撃が吸収されるので、「膝が痛い」なんて事にはまずならないと思う。
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 10:56:11.34 ID:bsZJsbmv]
- >>957
指の付け根、っていうか裸足で走るイメージで自然に足出してるけど、シューズが踵着地を想定してる厚底だから
微妙に足首に違和感が残る感じはしたな。
運動前後のストレッチやアイシングでふくらはぎのケアには気をつけてみるよ。
ミズノのbeとかアシックスのHADASHIWALKERとかハダシ感覚に近いシューズ履いてる人いる？
普段履きとスロジョグ兼用で買おうと思ってるからレポとかあれば嬉しい。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 11:20:29.14 ID:f17QsQPY]
- >>958
ちゃんとした走り方で慣れれば、すぐにふくらはぎは痛くならなくなるよ。
自分はフォアフットでスロジョグ続けてたら、すねに筋肉がついて、平らだったのが盛り上がってきた。
beはジョギングシューズでもウォーキングシューズでもなく、あくまでも『日常をトレーニングにする（カジュアル）シューズ』だから普段履きにはいいだろうが、走ったりには向かないと思う。
ハダシウォーカーは旧モデルを持ってるけど、歩くには軽くていい。
ただ軽さを優先させているので、アウトソールの減りはすごく速い。
これで走ったことはないけど、やめた方がいいと思う。
自分は走る時は、ニュートンのSIR ISAACを履いてる。
他のメーカーのシューズより前傾が少ないので、走りやすい。
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 12:37:29.08 ID:bsZJsbmv]
- >>959
あー、フォアフットって言うのかｗ 微妙に名前間違えて覚えてたわ。
裸足に近い感覚のシューズはあくまで普段履き用ってことっすね。
そのニュートンのシューズよさげかも。他にも色々探してみるよ。ありがとう。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 12:49:06.58 ID:7fmp/JgQ]
- 裸足でスロジョグやっているんだと
驚いたんだけど間違いだったのか
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 17:06:49.74 ID:45VYAUEi]
- やり初めて一ヶ月、毎日じゃないが20日はやりました。
一日1時間程度スロージョグ。結果2キロ太ったｗｗｗｗ
食うものも変わっていないのに何故？？？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/24(月) 18:05:47.41 ID:58jya4dU]
- 毎食グラム単位で計って喰ってるならともかく…デブったという事実は即ち変わってるって事だ
間食や甘い飲み物の回数増えてるとか体重増えた＝摂取カロリー＞消費カロリー以外思いつかない
体脂肪計付き体重計でも買いなされ
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/25(火) 15:29:39.87 ID:kwL2uLNU]
- フォアで３０ｋｍ走ってみたけどふくらはぎ、アキレスの負担がヒールアタックより
明らかに楽だった
オレにはこっちが合っているらしい
しかしレースペースでこれがどこまで続くかわからんしアーチがブチッと切れるかも
しれんしなんか怖いな
まあフォアで頑張ってみるわ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 07:25:48.02 ID:gXRCWD1H]
- 朝晩は寒いね
春先って何着て走っていたのか思いだせない
まだウィンドブレーカーは早い気がするな
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 10:00:03.38 ID:jt3FPIdL]
- ジョギングで腰痛が悪化した orz
走り方がいかんのかなあ
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 10:15:01.23 ID:tknwLP89]
- 腰痛は基本オーバーワーク
休養も必要だし、食事制限して体重を軽くして、さらに腹筋背筋を鍛えると緩和されるよ。
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 10:21:34.92 ID:VGRBIHZJ]
- 腰の筋肉が少ないと腰痛になりやすいと言うのは聞いたことがある。
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 10:43:13.12 ID:jt3FPIdL]
- 腰痛になった原因は重いの持ち運んだ倉庫での重労働なんだけども
腰にとってはオーバーワーク状態なんだろうな。
筋トレとエアロバイクをメインにして、ジョグは週一くらいにしとくか。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/26(水) 20:09:45.09 ID:LYCvDQGw]
- 骨盤ストレッチで背骨の神経圧迫をある程度楽にできるけど腰痛は基本治らんね
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 00:27:31.67 ID:ulBgVasZ]
- 前側での着地始めてみて２日目。
ふくらはぎの筋肉痛発生。
ただ、いつもと同じようにトレッドミル30分走っても(ほぼ同じ距離と時間)、
疲れも発汗量も全然少ない。
閉館時間と筋肉痛だから終了しただけで、まだまだ走れると思った。
しかし、30分走ると厭きてくるわw
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 08:21:15.61 ID:ZrZpdl/5]
- スロージョグをするときに、お腹に力を込めて引っ込ませながら走るとウエストも細くなって効果的ですよ。
ずっとじゃなくて、やれるだけやるって感じ。
エネルギー消費的にも良いかもなと思います。
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 10:01:11.61 ID:E70sZp4o]
- 私もお尻の穴締めて走ってますよ(｡･ω･)ﾉﾞ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 10:42:28.00 ID:ulBgVasZ]
- 意図的に尻の穴締めるの、いいらしいね！
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 10:49:47.68 ID:ZrZpdl/5]
- 何にいいんだよ。
男には関係ない？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 11:39:58.41 ID:yTTw5nX+]
- ジョギング中はどしてもネコ背になりがちだから
姿勢を正しくするだけでも背筋腹筋への負荷が違うよ
見た目もきれいになるし
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 18:46:03.51 ID:hHygu3Ec]
- >>965
>>947
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/28(金) 21:52:23.43 ID:uIWkL9m5]
- ミズノに聞いたがＢｅは
走れるが、足に負担を感じたら無理をしないでくれと言う事だった
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 18:59:56.85 ID:k53zCzme]
- >>978
それは、売ってる靴全てに当てはまる答えだと思うｗ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/29(土) 21:08:25.38 ID:Iw+qKBqO]
- Ｂｅは短い時間で鍛えられる分、足の負担は大きいという
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 14:31:28.76 ID:wrM7OuxS]
- Beってスポーツ量販店に売ってないよね
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 15:35:50.38 ID:fKLue/FT]
- スロージョギング 4歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348986875/l50
ここ埋めてから仲良くつかってね！ぬるぽ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 20:44:43.42 ID:2nb722E9]
- ありがとう(･∀･)
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/30(日) 23:54:42.08 ID:QfXuIg6L]
- >>982
ガッ！
おつ
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/01(月) 14:42:15.18 ID:WPypCpG5]
- あげ
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 14:50:30.75 ID:Qq8alGsg]
- 靴を買い換えてみた。
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 20:07:38.49 ID:Cww4Ks17]
- 昨日は早朝にキロ7分半位のペースで10kmほど走った
BMIも21位になったから今後どうしていくか考え中・・・
痩せるというより現状維持としてのダイエットと楽しみとしてスロジョグは続けて行きたい
40代後半なんであまりペースを上げて身体の負担は大きくはしたくない気もしますが
なんらかの向上心をもってモチベーションも保っていきたいと思います
皆さんはやはりフルではないにしてもマラソン大会とか出たりとか
将来的に出たいと思っているんですかね？
前にトレランやったって人もいたけどスロジョグから発展して
こんな事やっているって話が有ったら教えてください
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 21:18:20.10 ID:tUlpdLA3]
- 主観的な運動強度で、きつくなる少し前の段階で走る、無理をしないで限界に挑戦する
飽きないでモチベーションを保てる
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:38:58.52 ID:AuFbP/Xy]
- >>987
俺は10ｋｍのベストタイムは67分くらいだが、フル出るぞ。（初レース）
ＢＭＩは26くらいだｗｗｗ
今週末だ。レースでは㌔7.5分くらいで走る予定。
まぁ途中棄権してもそれはそれで話のタネになるし・・・。でも折り返し地点までは行きたいな。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:48:34.72 ID:Qq8alGsg]
- 制限時間は、ありますか？
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/01(月) 22:52:12.53 ID:AuFbP/Xy]
- >>990
制限時間７時間。筑後川マラソン。
時速６キロの早歩きでもぎりぎりゴールできますよｗ
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/02(火) 11:17:45.49 ID:EhyNxtzU]
- がんばってね！
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/10/03(水) 09:46:18.15 ID:Jc/GRxxH]
- あと一歩
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:15:53.88 ID:z4Oax9z6]
- >>988
そのあたりのコントロールが上手くいきませんが
やってみます
>>989
凄いですね
そうか途中棄権もまた一興と思えば恐る事はないですね
何時か出てみたいです
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 10:53:10.68 ID:J3jUC24i]
- 自分の太った見た目にコンプレックスがあり、
ふぅふぅ言いながら走っている姿を人に見られたくありません。
なので終電の時間ぐらいから走り始めるのですが、
本当はもっと明るい内に走りたい…。
早朝は結構ジョギングしてる人多いので無理、
しかも太った人を見たことがないので余計無理w
難しいですね…。
あと、走った後頭痛がするのは、何かやり方が間違っているのでしょうか？
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:51:38.54 ID:bE5ipH4m]
- >>995
誰もお前の事なんか見てない
甘えんなブタ
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 11:56:44.12 ID:c+bcjFkZ]
- >>995
言い訳してないで走れー
誰も人のこと見てないから大丈夫
帽子かぶってサングラスしちゃえば誰かわからんよ
頭痛については、ペースを見直すのがいいのではなかろうか
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 12:22:21.53 ID:yt1hSBfZ]
- >>995
ぶひぶひ言ってる時点でペース上げすぎなんじゃね？
例え「これ以上ペース落としたら歩きと変わらない＞＜」となっても
それがお前さんの今の実力だからペース落として走ればいいだけ
本気で取り組むつもりなら安い心拍計を買って心拍数の維持を意識出来ると
格段にモチベも効果も上がるだろう
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 13:43:16.77 ID:J3jUC24i]
- >>996
あなたみたいな感じで、実際に言われた事があるから怖いんです。
見ず知らずの人に。あとは「こえええwおっせぇw」とか。
>>997, 998
ペースは、ふぅふぅ（ぶひぶひ？）言うくらいじゃないと効果ないかと思ってました。
その内慣れるかなとも…。
見直してみます。あと心拍計も。ありがとうございます。
1ヵ月で5キロ落ちました。まだまだ頑張ります。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/10/03(水) 14:20:51.74 ID:yt1hSBfZ]
- >>1000なら>>999はダイエット成功
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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