- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:06:12.08 ID:Pdwl1Jl0]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 2歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/10(月) 23:56:30.86 ID:AbV4XVzb]
- 省エネモードやら停滞期とかバカかと
そんなもんねーよ
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 08:51:16.70 ID:Si2GYLB3]
- 普段はウォーキングだが>>1を見て昨夜ちょっとやってみたがゆっくりでも相当きついぞ
なんかこつがあるんでしょうかね？
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 09:07:44.81 ID:RCN9r2Nn]
- 歩くより遅いペースでやるんだよお
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 10:34:26.52 ID:eyjmV3e3]
- 早くうちに着きたくて、２kmくらいスロージョギング的なのやってみたけど、疲れなくていいね。
全身の肉が揺れて楽しいｗ
胸も減りそうだけど…
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 11:34:15.58 ID:F3lDH+XW]
- そうそう、揺れるほどの乳も無いのに胸の皮や皮下脂肪が
上下に揺さぶられるんだよな by40代男性
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 22:09:47.74 ID:Qnc0unzo]
- 適度に身体を揺らして走るｊｏｇｇｉｎｇは、気持ちが良い
スロジョグはさらに良い
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/11(火) 23:18:12.85 ID:wcDBPZ0Y]
- 田舎で真っ暗だから日が沈む前に走らないと怖い
今から走りたい
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 00:10:16.22 ID:3GfuYUyj]
- 夜もやってやんぜと意気込んでみたけど
河川敷暗すぎわろた
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 00:15:09.09 ID:BfYPwK6P]
- 月が出てないしね
満月だと多少明るいよ
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 11:42:04.17 ID:V/lMLkV7]
- 5kmを1時間のペースなんだけど速い？
とりあえず口呼吸はいらないぐらいな感じなんだけど。
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 12:01:55.74 ID:vp/bjUqC]
- ちょうどいいというか遅いくらいじゃない？
自分が楽なら大丈夫かと
- 803 名前：801 mailto:sage [2012/09/12(水) 14:04:45.86 ID:V/lMLkV7]
- 遅いのかぁ。
息が上がらない程度にペース上げてみる。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 14:35:47.75 ID:/3+jMYE2]
- 近所に神社がある舗装された山道を
いつも夕方から走ってるんだが、
この季節は薄暗くなるのが早く、
気づけば誰もいなくなって1人になって走ってるw
夏はまだ19時とか明るく人が多かったな〜
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 16:29:13.26 ID:uRe4w99I]
- 物騒だから防犯対策してがんばって
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 16:45:15.69 ID:LgdrYHz2]
- キチガイのフリでもして笑いながら走るか
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 16:51:03.67 ID:M4R5ocJw]
- 汗が顔に垂れるからハチマキ代りに帽子かぶってるけど
日が暮れてから帽子じゃ不審者に見られないかな
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 19:42:15.20 ID:/3+jMYE2]
- >>805
軽い防犯装備で走って来た。
18時半から急激に暗くなった…。
>>806
逆に通報されそうだなw
>>807
気になるなら首にタオルまけば大丈夫だw
ちなみに俺は頭にタオルをまいて走ってる。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/12(水) 19:54:11.88 ID:8cjsiRgX]
- >>801
それ遅過ぎてめんどくさくなってこない？
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 06:06:28.35 ID:ZrrNBGwc]
- 帽子被ってつばにグリップでつける簡易照明つければ
夜道の暗さ対策もできるし
夜の帽子にも必然性ができるかな
つか夜の帽子なんか誰も気にしない
普通に沢山いる
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 07:54:00.17 ID:iXCgrzRZ]
- 知り合いに顔見られんの嫌だから夜でも帽子被ってるわ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 08:26:14.87 ID:+U3HYmW/]
- 冬場は防寒の為に俺も被っていた
何度も警ら中のパトカーと遭遇したけど
一度も何も言われないし言われたとしても
ジョギング中に持っている物なんて
携帯と小銭くらいだから何とも思わない
しかし汗止めとしてはリストバンドでもして
マメに拭いた方が良くないかな？
帽子のメンテンスが面倒臭いので
寧ろ夏場は被っていないや
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 09:09:00.46 ID:aFZmIeSR]
- >>811
夜に走るならそれでいいけど、もしも昼間なら絶対かぶった方がいいよ
確かに1回走っただけで洗わないと臭くなるけど、直接ひざしあびたら
頭皮へのダメージハンパないよ。ジョギングを趣味として続けていくなら
ずっとダメージ受け続けることになるよ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 09:40:44.76 ID:pjR0vFTt]
- 昼だろうが夜だろうがランニングキャップ被って走るけど、全然怪しくないだろ？
大抵のランニングキャップはどこかに反射材が付いてるから、夜の使用も前提だと思うが。
通気性はいいがそれでも汗でビショビショになるから、ネットに入れて洗濯機で洗いまくりだが、問題ないよ。
元々フニャフニャだから、型崩れなんて関係ないし。
ヤフオクで幾つか安いの買って、ローテしてるよ。
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 11:26:58.98 ID:N+UN7tEL]
- >>813
頭皮にひざし浴びたらどうなるの？
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 12:00:13.98 ID:+U3HYmW/]
- 特にこの時期は基本夜か早朝しか走らないし
寒い時期に昼間走っても週に1時間位だし
そもそもランニングキャップなんて持ってないし・・・
あんまり気にしてないやw
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 13:16:44.64 ID:6f1ekVyA]
- 髪の毛あるから頭皮に日差しが直接当たることはないな
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 13:45:54.73 ID:2SvF1hBh]
- 〆⌒ヽ
（ ‘д‘）
（ つ旦O
と＿）＿）
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 14:06:26.94 ID:1HFaCNpv]
- 頭が温まるとノボセあがったような状態になって
運動神経とか思考力とか反射速度とか低下するから危険なんじゃないかな
禿げもフサも、頭は日陰にして熱くなりすぎないようにしとかないと
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 15:58:25.32 ID:3ZfnWIjZ]
- >>817
世の中には髪の毛が無い人もいるんだぞ。。
君は僕への配慮が足りない
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/13(木) 16:24:13.00 ID:4dZ6o7Qx]
- ベジタリアン part 44【菜食】
uni.2ch.net/test/read.cgi/body/1346124416/179
男性が大豆食品で毛が薄くなったり、性欲薄くなったりする報告も
2ｃｈで時々読んでいたけどきっと本当なんだね。
試したことないけど、豆乳ローションが無駄毛にも少しは効果あるという事かｗ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 16:33:07.37 ID:BSK/ajQq]
- いや、ハゲは何してもハゲるでしょ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 17:15:10.73 ID:kvEScpL3]
- 丸刈りが格好良い
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/13(木) 17:16:19.68 ID:kvEScpL3]
- 帽子は必要だ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 08:51:46.60 ID:Oy+BWaze]
- >>792
同じ運動して１ヶ月経ったら楽に感じるのは体が省エネモードに入るからだよ
運動エネルギーを抑えて効率よくできるようになる
それは負荷を上げないと効かなくなってくるということだ
筋トレでも同じ事が言えるけどそんなことも知らないのか、だからデブなんだよｗ
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 08:56:05.82 ID:8OhOnvEe]
- いや、違うよ
心肺能力鍛えられるから楽になるんだよ？デブって馬鹿なの？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 13:48:41.30 ID:ue2EEFgj]
- 運動エネルギーを抑えて効率よくできるようになるｗｗｗｗｗｗｗｗ
違うだろ、慣れて変な所に力が入らなくなって消費カロリー減るだけ
水泳だと分かりやすいけど下手なヤツより上手いヤツの方がラクラク進んでいくだろ
心肺機能アップとテクニックのアップの両方でラクになる
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 14:44:35.34 ID:8fMnjIAA]
- スロジョグ初めて1年、ようやく目標達成したから記念カキコ
♀160cm
体重54kg→46kg
体脂肪30%→18%
それなりに対策してたから胸も減ったり垂れたりしなかったのが良かった。これからは維持頑張る。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 14:51:06.75 ID:sWm5sXcg]
- すごい！おめでとう
週何回どれ位の距離時間？
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 16:50:13.80 ID:wwI+OdKF]
- 体脂肪率が高い奴は効果出やすいよね
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 17:35:21.56 ID:8fMnjIAA]
- >>829
ありがとう！
天候とか体調が悪い日以外は毎日走ってて、距離はだいたい8〜10km、時間は1時間〜2時間。
筋トレも少しだけやってました。
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/14(金) 18:46:17.68 ID:sWm5sXcg]
- >>831
ありがとう
参考にします
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 01:23:30.60 ID:jG29leFL]
- >>828
すごい！
足のサイズは変わりましたか？
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 09:01:48.41 ID:P2U0f+y7]
- >>831
おめでとう！！
体脂肪もそんなに減るのか〜！
自分はまだ30分しか走れないんだけど、
やっぱり1時間はやらないと効果出にくいかな…
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 10:32:04.98 ID:Zp90YK1R]
- ♂161だが、自分も週5くらいで、約20分の筋トレ後に5〜9km程度走ってるが、5ヶ月で
体重66→56kg
体脂肪率23→16％
になった。
低体温も治ったし、血圧も下がったし（やや高血圧→低血圧気味w）、心拍数も減った。
学生時代の55kgまで、あと一息だ。
軽い肉離れで、2週間くらい走れないけどorz
>>834
続けてれば徐々に距離も時間も延ばしていけるから、無理のない範囲でやればいいよ。
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 10:36:23.37 ID:qc5YV3X4]
- おー成功してる人たち見ると励みになるわー
自分もがんばる
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 10:54:45.38 ID:Gs7yWYu3]
- >>833
828です、ありがとう！
足は
太もも52cm→46cm
ふくらはぎ33cm→30cm
こんな感じで減りました。
脚はマッサージをプラスした方がなんとなく減り易かったような気がします。
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 11:25:35.93 ID:zHKp3Yzo]
- みんな身長も書こうよ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 11:48:11.45 ID:P2U0f+y7]
- >>838
ちゃんと読もうよ
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 15:03:09.82 ID:Zp90YK1R]
- >>838
じゃあ、自分のも書こうよ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 19:26:22.76 ID:IG1GPHe/]
- 年齢も書いてよ。
半年ずっと走ってたけど
全然減らなかった私は45歳。
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 20:20:01.81 ID:jG29leFL]
- >>837
ありがとう！
励みになります
なかなか効果でないけど、私もがんばります！
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:42:08.11 ID:Zp90YK1R]
- >>841
年齢のせいにしたいのですね？
分かります。
2週間に1kgずつ、全く停滞することなく減った私は44歳。
性別も書こうよ。
>>842
太ももも細くなったけど、足首と手首がやたら細くなったよ。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 21:54:32.70 ID:qc5YV3X4]
- >>841
むしろ半年走って減らないスペックが知りたい
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/15(土) 22:21:25.56 ID:jG29leFL]
- >>843
足首にも効果が！
足首キュッが目標です｡
157センチ46キロ、ウォーキングから始めて半年経過。
体脂肪は4％減ったものの体重は変わらず、足のサイズも全く変わらず…
これから効果が出ると期待して頑張ろう！
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 00:23:07.97 ID:mYb1KUeG]
- >>841
そんな恐ろしいことにはなりたくないから
どのくらいのペースで何キロ何分走ったのかも書いてよ
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 01:30:30.91 ID:VZqBlvq4]
- >>846
同じようにやったから同じような結果になるとは限らんのに、そんな事ばっかり気にしてたらやせないよ。
まずやれる範囲のことを、やってみればいいのに。
効率よくやりたかったら、心拍計を買ったら？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 02:35:42.64 ID:mYb1KUeG]
- >>847
いやどうせまともに走ってないんだろー的なレスなんだけど
マジレスされた怖い
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 03:22:04.62 ID:rmepexK0]
- 日本語でおｋ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 19:46:00.50 ID:oQTrAP2Y]
- 841です 45歳女
走りだしたのは去年の9月から。記録をつけだしたのが4月ころ
159cmの54ｷﾛｽﾀｰﾄの現在55ｷﾛ
体脂肪は4月で26.8%で現在28.7%
平均1ｷﾛ6分半のペースで5~7ｷﾛをウォークを≫混ぜつつ週に3~4回
心拍数はﾏｯｸｽ160とか。平均は130くらいを意識して。
走る前にトレーシーやらジリアンやらの筋トレDVDを30分〜1時間
暑くなったので7月8月は走るのやめてエア縄跳びとトレーシーの有酸素
5月6月と着実に１％ずつ体脂肪が増えてました。
食生活は朝はｸﾞﾘｰﾝｽﾑｼﾞｰで昼はおにぎり2個と少しのおかず
夜は野菜中心に肉もたべつつ、アイスがダメだったのか？
更年期だから？でもふくらはぎ？足首の少し上のとこが細くなったよ。
こんなカンジです。何が悪いのか教えてほしい。
スルスル減ってるみんながウラヤマ。
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 20:06:18.76 ID:IEGL5wNl]
- アイスっていつ食べてるのかしら無いけど、普通の乳製品タイプのやつは
カロリー、炭水化物なんか素晴らしく高かったような。
- 852 名前：688 mailto:sage [2012/09/16(日) 20:07:05.03 ID:i9d1iMoo]
- 筋トレが正しい筋トレになってないからあんま負荷がかかってないとか？
自分なら体脂肪の減らない筋トレを止めてウォーキング増やすと思う。
週3を改善して、最低でも週4にするとか。
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 20:11:11.54 ID:i9d1iMoo]
- ごめん688ってのはただの消し忘れ。
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/16(日) 21:41:58.30 ID:ZZBAY8zx]
- 田中宏暁先生に直接指導を受けた人はいますか
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 01:59:32.01 ID:WPZaxLbd]
- >>854
アミノバリューランニングクラブ福岡は講師が田中先生だよ。
www.avrc.jp/club/fukuoka.html
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 03:08:38.33 ID:kmc/+2wG]
- >>850
昼ガッツリ喰えよおばさん
運動したご褒美にｽｲｰﾂ（）とかやめなさい
喰ったもの飲んだもの一つ残らず書き込んで出来るだけ全てのカロリーを徹底的に洗い出す
自分では摂取してないつもりでもドレッシング何かで結構カロリー摂ってたりすんぞ
置き換えするなら断然夜を勧めるわ頑張れおばはん
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 10:26:34.13 ID:kRq7iyHI]
- >>851
じゃあ正解を教えてやるか
少なくとも江戸時代からって意味だ
だから今なら三代では不足で四代か五代は続けて住んでないと江戸っ子とは言わないんだよ
おかしいだろ
明治や昭和になって田舎から移住してきた江戸とは縁も縁もないどこぞの百姓が江戸っ子って
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 10:35:37.06 ID:F/sPxxhc]
- >>856
ショボくれた食生活だなぁ
タンパク質取らないと
夜にアイスとか意味不明だし
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 10:36:10.54 ID:F/sPxxhc]
- レス番号間違えたスマン
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 10:47:54.99 ID:RAIJwj0H]
- >>857（スレ違い？）
東京は偉大な田舎
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 11:14:48.64 ID:V9vILr/S]
- >>860
都会はどこ？
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 11:34:38.30 ID:cd1rTVld]
- 鬼女はスレチに気づけ
自重しるｗｗｗ
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 12:03:28.11 ID:dh/bRT+6]
- >>861
NY、ロンドン。東京はソウル北京と同じで人口が多いだけの田舎w
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 12:36:37.53 ID:Xi+BFBaT]
- ゆっくりジョギングに健康長寿効果！
www.rda.co.jp/topics/topics5839.html
ゆっくりか適度なペースのジョギングを、
1週間に 1〜2 時間する習慣が寿命を約 6 年延ばすことを、
最新のデータが明らかにしました。
この結果は多くの人々を非常に長期に追跡したデータを分析したものであり、
ジョギングが健康によいものかどうかという議論に対する決定的な答えをもたらすと、
この研究者は述べています。
デンマークのコペンハーゲン市心臓研究の責任者でビスペビャー大学病院の心臓専門医の
ピーター・シュノハー（Peter Schnohr）氏が、欧州心臓病学会・欧州心血管予防・リハビリテーション学会の
年次総会（EuroPRevent2012 5月3ｰ5日）で発表しました。
ジョギングに若返り効果！?
www.rda.co.jp/topics/topics5123.html
運動をしている人々は、一般に、いつまでも若々しく健康に見えます。
なぜ運動が老化を遅らせて若さを維持するために役立つのか、
あるいは若返らせることさえできるのかを、新しい研究は説明します。
ジョギングや自転車こぎのような持久トレーニングは、筋肉性能を向上させることが分かっています。
今回、この持久性運動は、筋肉を若く保つために重要な筋肉の幹細胞の数を増加させることが分かったのです。
毎日20分間走ったネズミは、運動しないで過ごしたネズミと比べて、この幹細胞を約1.5倍に増やしました。
高齢のネズミでこの効果は大きくなりました。
イスラエルの テルアビブ大学医学部の教授のカフナ・ベナヤフ（Dafna Benayahu）氏らが、
PLoS ONE誌に発表しました。
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/17(月) 17:30:06.53 ID:toDt8bCH]
- マラソンは心臓に全治3カ月のダメージを与える！？
www.rda.co.jp/topics/topics5061.html
適切なトレーニングを十分にしていないアマチュアのランナーは、マラソンを完走できたとしても、
それによって回復に3カ月を要するダメージを心臓に受けるかもしれないと、
多数のランナーの心臓を調べた研究結果は示しています。
ランナーは、自分の安全な最大心拍数を知っておくことが大切です。
事前の最大酸素摂取量(V02max）の測定は、
心臓に問題を起こしやすい危険なランナーを発見するために役立つと言います。
カナダのラバル大学医学部の教授で心臓内科医のエリック・ラローズ（Eric Larose）氏らが、
カナダ心血管会議2010で発表しました。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 22:20:42.02 ID:WPZaxLbd]
- >>865
マルチ乙
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/17(月) 23:35:38.52 ID:OdLsOu7N]
- >>865
全く関係ないスレにマルチする意味がわからん
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 07:12:09.91 ID:BvMBSi+g]
- >>865
もちろん、無理をしては駄目だ、スロージョギングなら安心だ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 12:41:47.71 ID:yz0jZy4o]
- >>850のBBAです。
いろいろレスありがとう。みんなやさしいね。
有酸素中心に替えて、食事ももう少し見直すよ。
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 12:47:36.55 ID:FO6qXmBY]
- スロジョグ10kmほど走れるようになったから
山登りついでにちょっとトレイルランニングしてみた
スロジョグ始めて一度もならなかった筋肉痛になったわ
でも面白かった鍛えて又行く
筋肉痛になる運動量ってダイエット的にどうなんだろう？
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 18:37:53.46 ID:8pyOJTDj]
- >>870
低カロリーで高タンパクな食事をする分には筋トレもいいと思うよ。
使う筋肉が違うから、余裕があればスクワットを始めてみるといい。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 19:18:24.39 ID:S5uXdxFq]
- 膝故障した
もう走れん
代替に次何しよう
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 20:37:29.47 ID:hIlrnf1C]
- なんでジョギング如きで膝壊れんの
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 20:45:55.60 ID:S5uXdxFq]
- 知らんがな
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 20:49:33.98 ID:ggjGYVUo]
- カルシウムが足りないんだろう
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/18(火) 21:39:48.94 ID:iAo0SBLv]
- スロジョグなんぞの年寄りのリハビリレベルでケガしてたら何やってもケガしそう
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/19(水) 01:01:27.66 ID:Elydviav]
- ６月から始めて過去最高の３０分スロジョギやってきた！
その後、３０分ウォーキング
距離調べたら、たったの２．７ｋｍだったけど。
これだけやって、おにぎり１．５個分のカロリーとはね・・・
やっぱり、これじゃ痩せないね。
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:12:16.45 ID:oPPxtO0P]
- 何するにもカロリーの事しか頭にないんじゃ痩せないだろうな
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 12:20:05.79 ID:s3hO0mFR]
- 難しいカロリー計算は不要だ
いつも食ってる量から2割減らすだけでいい
ダイエット期間中だからと言って変な食事にする人がいるが、目標体重達してからもそれ続けられるとは思えない
3食のうち1食を野菜ジュース、プロテイン、グリーンスムージーに置き換え続けるとか不可能
運動も習慣化できる程度じゃないと難しいだろうね
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 18:14:03.74 ID:lj9BzUxs]
- ウォーキングのおばちゃんがいるから
庭をぐるぐるしようかな
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 20:23:51.47 ID:L8l/tCHE]
- >>880
そんなの気にせず堂々と走りなよ
おばちゃんは何も見てないし
外走ったほうが絶対楽しい
がっつりちゃんと走る格好して走ったほうが恥ずかしくないよ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 20:28:32.60 ID:i4FWN3hb]
- 庭が一周２キロくらいあるんだぞ？
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 21:20:19.13 ID:gN7Trdvq]
- >>879
ですよねー
何故ダ板の人たちは短期間でカタを付けようとするのか
一生続けられそうな食事管理と運動でいいのに
いつもショコだが今日はスロジョグにした。夕方はすっかり秋だ
毎日30分しか運動してませんが、一年で10kg痩せますた。ただ今BMI21。あと少し
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/19(水) 22:53:38.02 ID:EzHjwiye]
- 朝走れなければ
夜走れば良いのに
朝は無理だな〜となるやつはデブ
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 00:08:22.19 ID:OL3gL7bS]
- おまえら、オナヌー後に走るな。
ひとヌキして、サァいくか・・・と走り出したら徐々に体が重くなってくる。
一応いつもの距離走ったけど疲労度パネェ。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 08:11:15.66 ID:Lt0qzyiY]
- オナニーで疲れるほどのデブなんだろｗ
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 08:37:17.03 ID:fWmoXEFr]
- 昨夜はプールに行って2km泳いで
2km水中ジョギングした
水中だと抵抗は増えるけど
自重を支える負担が減るせいか
日頃のジョギングの2km地点より楽に感じた
もっとも速度も1/3位になってたけど
デブほど痩せるのは自重を支える負担が大きいせいか？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 09:46:51.37 ID:82KGGVAO]
- >>885
ということは同じ距離でもヌいた後のほうが持久力上げる効果あるってこと？
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/20(木) 09:56:13.25 ID:OfrbsOHe]
- オナニーはどうか知らないけど。
セックスの体力がつくのは確か。
ちょうどいいくらいの運動じゃあるまいか。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 12:24:20.80 ID:tqoiasWZ]
- 女って薬指長い男に惹かれるというが本当なの？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/09/20(木) 12:29:30.12 ID:OfrbsOHe]
- >890
中指だろ。
第一関節を上手に曲げられると、尚良し。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/09/20(木) 12:56:57.95 ID:dL7XyNxf]
- >>887
2km泳いで2km水中ジョグって・・・それ何時間かかるの？
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