- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:06:12.08 ID:Pdwl1Jl0]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 2歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:38:12.92 ID:gxl0qcw2]
- いつか走れるようになるよ、約束するよ(´・∀・｀)
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 21:53:55.21 ID:2fG3dd8Z]
- >>74
気が向いた時に100ｍでも200ｍでも先まで行ってみるんだ
そうしてるうちにそれが普通になって、またその先に挑戦すればいい
時間はかかっても根気よくやってれば必ずできるさ
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:50:25.26 ID:WxoJfAaW]
- 諦めなければ今よりはできるようになる
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/28(月) 23:51:16.31 ID:TG+yh8zE]
- 痩せてもお腹に線が出来て取れません＞＜
ttp://img.gazo-ch.net/bbs/56/img/201007/763126.jpg
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 00:03:48.35 ID:+ck13fkQ]
- >>74
10kmなんて半年まじめにやってればすぐ走れるようになるよ
そしたら20km、30kmとどんどん深みに嵌っていくから注意な
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/29(火) 00:04:52.95 ID:NOaJ6J2p]
- ↑
マルチ＆グロで運営に報告済み
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 16:44:11.98 ID:dMq9qf4A]
- 歩くスピードで走るって難しいな。
距離が進まないからついついスピード上げちゃうんだよ
でも、もう少し我慢してやってみる
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/30(水) 18:17:24.11 ID:LQnSyLoU]
- その場で足踏みする感覚だよ。多分これだけでも効果がある。
ただ面白くないから少し進んでみる。そんな感覚。
時計があって距離が分かっていると目安にしやすい。
- 83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 06:03:09.55 ID:AVUW+LQz]
- 嫁に並歩してもらえばよい
- 84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 11:49:17.13 ID:jlBI4qQr]
- 時速5kmでも30分辺りから足が痛くなってくる
みんなどのくらいのスピードでやってる？
- 85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 12:47:39.39 ID:7g2cUo/b]
- そのスピードで痛くなるならどのスピードでも痛くなるかと
質問自体が余り意味ない感じ
- 86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 14:02:53.18 ID:BRaKZSLU]
- 俺は時速６キロ位で３０分〜１時間やってる
３ケ月やってるけど、未だに足が痛くなるときがあるよ。
そういう時は無理しないで歩きに変えてる
- 87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 17:41:43.27 ID:9xMrPwJb]
- >>84
最初は時速6キロくらいで走っていたが、2カ月ぐらいたった今は、同じくらいの心拍数で8キロ弱のスピード。
心拍数の範囲は日によって違うが、大体115〜145の間。
距離はウォーミングアップ、クールダウンを含めて1時間で走れるだけ走る。
ここ数日はアキレス腱の付け根を傷めて、休んでいるorz
ちなみにBMI24くらいで、すごくデブというワケではない。
- 88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 20:31:14.07 ID:kCVCfPy/]
- １時間半くらいで大体１０キロ走る感じ
完走できる時もあれば辛くなって途中から歩くときもあるなぁ
- 89 名前：84 mailto:sage [2012/05/31(木) 21:29:58.82 ID:jlBI4qQr]
- みんなすごいな
羨ましい
BMI18後半だから体重のせいで足が痛いわけじゃないと思うんだけど
足首とか股関節とか痛くなってくるんだよね
運動不足だから筋肉がなさ過ぎるのかな
地道に続けてみるよ
- 90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/31(木) 21:32:44.69 ID:tT/QZCzh]
- デブがスロージョグしてた
どう見ても溺れてるいるようにしか見えなかったｗｗｗ
つーか、見苦しいデブも痩せたいとか思うんだｗ
- 91 名前：(´･ω･`)ﾒﾀﾎﾞｰﾝ mailto:sage [2012/05/31(木) 23:38:00.23 ID:UCaNl8Bv]
- 膝を壊すとまずいので、念のためグラつき防止にサポーターを着けて、まずウォーキングで
周辺の筋肉を少しずつ鍛えて、体重を徐々に落としながらスロージョギングに移行しようと
しています。
兼用できると思っていたジョギングシューズは、ウォーキングで使うと後半に膝に負担が
来る（かかとの反発力が相対的に強く感じられてくる）ので、スロージョギングを始めるまで
ひとまず封印しました。
先ほど体重計で77kg少々だったので、水分誤差を考えても取り組み始めてから約20日間で
2〜3kgぐらい減らせた感じです。
時速6kmぐらいだったウォーキングも、もう時速7km目前なので、スロージョギング移行前に
これはこれで楽しみになってきました．．．
- 92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 03:21:32.55 ID:OEoUUJMz]
- そろそろ途中に走りを混ぜてもいいと思うよ
- 93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 07:26:13.30 ID:MLnJToI6]
- 77kgならスロジョグは大丈夫だと思う・・
- 94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 12:17:53.37 ID:57nDIBea]
- 自分はまだ大丈夫だと太鼓判は押せないな、責任取れない
昔から歩くのが好きで、とかならある程度筋肉残ってるかもしれないけど
体重多い人が筋肉量あるといってもダイエットで一緒に落ちてしまうしね
７０ｋｇ切ったあたりでスロジョグって足首痛めた自分は慎重論
- 95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 14:39:08.86 ID:ZyU/I20N]
- スロジョグで足首痛めるってそうとうだな
- 96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 15:13:20.78 ID:JHJKMKii]
- 家を出るときは薄曇りですぐに小雨から土砂降りになり家に着いたらやんだ
１時間以上は走ってたのにひでえ
- 97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 15:26:11.28 ID:ALarGctg]
- スロージョグといっても無神経に走ってると脚を痛めるよ
速度、フォームやバランス、筋肉への意識など注意をしながらやるのがよい
- 98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 16:19:27.26 ID:MLnJToI6]
- スロージョグって走るというより、足踏みしながら前進って感じじゃね？
- 99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 16:53:42.90 ID:JHJKMKii]
- >>97
無神経に走ったら多分スロジョグにならないんじゃねーか？
ゆっくりゆっくり息が上がり過ぎない程度に気を使えば
そうそう怪我しないと思うがなぁ
それでも痛いとこでちゃう人は同じ距離歩くことがまず無理そうだ
- 100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 17:04:08.47 ID:ALarGctg]
- >>99
楽で簡単で怪我知らずだと思ってイージーにやると
人によっては怪我・故障など良くない事態が起こりうるよって言いたかっただけ。
通じるよね？
- 101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/01(金) 17:44:52.74 ID:XgPLRk38]
- 昨日ちょっと出来心でちょっとペースを早めて通常のジョギングくらいのペースで走ったら、1.5キロくらいで息が切れた・・・
心肺機能悪すぎワロタ・・・ワロタ・・・
- 102 名前：(´･ω･`)ﾒﾀﾎﾞｰﾝ mailto:sage [2012/06/02(土) 02:09:08.62 ID:RQ+XcIUe]
- 以前、8kmぐらいスロージョギングをした時の感覚からすると、たまにやるなら筋肉痛＋α
程度で済みそうですが、毎日だと回復しないうちにどこか痛めてしまいそうな気がします。
いろいろアドバイスをいただいて回避していますが、たまにはやってみようかなぁ．．．
でも回復のためにウォーキングも数日中止すると、鈍ってしまいそうだし．．．
ところで、10年物の古いウォーキングシューズ（外観からはヘタリが想像できない）で
何となく違和感が出てきたので、新調したら同一メーカー製でも雲泥の差で歩きやすく、
スピードも出せるようになりました。激安だったのでつい色違いも注文してしまいました（汗
靴やウェア、アクセサリー選びも楽しみのひとつですね。
- 103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 09:17:21.57 ID:aBmW6gaa]
- >>102
は〜い
毎日8km走って1週間で膝を痛めました・・・
今ウォーキングに切り替えていますが
ウォーキングも6km/hとかまで頑張るとまずいかも
サポーターします・・・（´・ω・`）
- 104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 11:06:33.87 ID:1tGOeaZv]
- 最近始めた者ですが、GPS腕時計買ったので早速使ったら、走ってるとき、7.5km/hで走ってました。
道理でぜえぜえいって続かないわけですね。
もっとゆっくり走らないとだめでしょうね、最初は。
- 105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 11:25:00.39 ID:n5uUgjvl]
- >>104
はっやいなぁ
俺絶対もたないｗ
- 106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 11:47:08.69 ID:1tGOeaZv]
- >>105
いえいえ、自分、まだ歩きも入れてるのでｗ すいませんｗ
意識してゆっくり走るのって意外と難しいですね。
- 107 名前：(´･ω･`)ﾒﾀﾎﾞｰﾝ mailto:sage [2012/06/02(土) 12:21:19.45 ID:RQ+XcIUe]
- >>103
サポーターをすると安心しますし、動きが安定するとつい気合が入ってしまいます。
が、膝が動くこと自体は変わらないので、無理せずがんばりましょう．．．
>>104
そのGPS腕時計という武器は、リアルタイムで時速表示をし続けることも可能なのですか?
防水強度が高ければ欲しいですね。
自分はダイバーズウォッチ（終了後に汗をザブザブ洗えるので）のベゼルで、通しの時間を
見て、最後に電卓で時速を計算しています（汗
- 108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 13:34:05.51 ID:1tGOeaZv]
- >>107
www.transtechnology.co.jp/gps/ARES/products_2080.php
これですね。3気圧防水になってますね。
リアルタイム・・・・・・どうなんだろうｗ 今日使い始めたばっかりでまだ使いこなしてませんｗ
ラップタイムとか心拍数とか距離はリアルタイム表示してくれることは確認してますが・・・・・・。
PCに取り込んだら、色々ずらーっとデータが出たもので。
- 109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 13:38:57.83 ID:1tGOeaZv]
- >>107
今、PCで確認したら、そのとき時速何キロで走っていたか、PCの方では細かく表示はされますね。
あと、走った道をグーグルマップで描画してくれたりします。
役に立たなくてすいませんｗ
- 110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 15:00:34.62 ID:1tGOeaZv]
- 今、確かめてみました。
スピード、表示できますね。
- 111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 15:32:20.76 ID:Dwsw+xSR]
- >>107
GPS時計ならGARMINがいいよ。
海外サイトなら円高で安く帰るしユーザーも多い。
- 112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 15:43:20.11 ID:1tGOeaZv]
- >>111
なるほど。ForeAthlete210だと3万超えなので、色々ググった結果、あれにしましたが、
ForRunnerなら安いですね。
- 113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/02(土) 19:58:58.97 ID:FKVtz6o6]
- ForRunerも心拍計つきの機種を日本で買おうとすると
高いんですよね
英語ができるならいいかも
ベゼル操作はあれですけど
- 114 名前：(´･ω･`)ﾒﾀﾎﾞｰﾝ mailto:sage [2012/06/03(日) 00:47:39.73 ID:eVOlZ2IU]
- 先月がんばったし、、、で、ごほうびでカツ丼食べて昼寝してしまった。起きたら体が重い感じでやばい。
でも、靴下を新調したから気合で消費〜、と一巡してきたら7km/hの壁を超えられました。
体重は変わらなかったものの、体脂肪と筋肉量が計量を始めてから最良値になってうれしい。
>>108
いろいろ確認していただいてどうもありがとうございます。欲しい、、、でも高い、、、75kg切ったら
ごほうびで買いたいです!!
スロージョギングやウォーキングで、低速短距離で贅沢に使ってしまう楽しさが想像できます。
そのうち、表示と変化を見るのが楽しくなったら、走行距離も自然と伸びるかもしれませんね。
心拍を計るベルトが、動きでズリ落ちたりしなければ環境はカンペキだと思うのですが、睡眠時無呼吸
症候群の検査用ベルトを思い出します（汗
- 115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 15:00:33.60 ID:nHGm/6Qq]
- 最近スロージョギングじゃなくなってる気がする…
もっとゆっくり走るように気を付けなきゃ…
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 15:51:55.64 ID:2+xUqThg]
- 走れるなら走ればいいのに
- 117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 16:18:20.01 ID:6IgSrsXm]
- >>114
私は分割で買いましたｗ
>>116
運動強度が高いと脂肪燃焼に効果的な心拍数をオーバーしてしまう点を懸念されておられるのかも。
- 118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 17:52:54.58 ID:nHGm/6Qq]
- >>116
ごめんなさい走れないのです
- 119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 19:38:39.04 ID:FGHhjQN8]
- >>117
運動強度が高いと脂肪燃焼率は落ちるけど、絶対的な消費カロリーが増えてるから脂肪燃焼量は多くなるよ
つまり、同じ時間運動するなら運動強度が高い方が脂肪は減る
- 120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/05(火) 21:59:32.01 ID:jiRFd5Yu]
- >>119
なるほど！ 勉強になります。ありがとうございます。
- 121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 12:18:35.26 ID:tqyl4evK]
- 雨か・・
昨日走れなかったし暴食したから走りたいんだけど
やめやめやめー
- 122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:02:25.72 ID:+B2DVH7m]
- >>121
こっちはもう止んでるよ＠東京
- 123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 14:52:01.21 ID:v1fzGzID]
- 今日は天気悪いのかと思ってたら凄い晴れてるやん…
曇りの方が走りやすくて良い
- 124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/06(水) 18:12:18.80 ID:x85G24D8]
- １Ｋｍを１０分で走ってます。。
遅すぎ？
- 125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/06(水) 18:21:12.02 ID:kb02pXk+]
- 1500mを10分ぐらいが良くない？
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 18:31:36.67 ID:y3o4wSpJ]
- >>124
ってことは、換算すると60分で6キロ、時速6kmってことですよね。
スロジョグならそれぐらいかと思いますが。
ずっとやってらっしゃる方なら別ですけど。
- 127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/06(水) 18:46:53.47 ID:x85G24D8]
- >>125
>>126
こりゃどうも
初めて２週間です
168c58k の痩せ型ですが下腹ぽっこりが気になりやっています
毎晩20分〜40分走っています
そろそろ行ってきます
- 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/06(水) 19:11:16.53 ID:6OyJtgwf]
- 普通のジョギングだと、30分ぶっ続けで走る事が出来ないのでこのスレに来ました。１時間とかどうやって走ってるんだろう
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 19:17:41.19 ID:Ji0wO5Uf]
- 1時間歩けるなら1時間走れると思うぜ
よく言う「会話ができる程度の（息のあがらない）速度」で、ひとりなら鼻歌歌える程度の速度で
ペースと呼吸のリズムをできるだけ一定に保ちながら走ってればすぐ1時間くらい走れるんじゃね
スロージョグでもいいけど
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 20:12:25.52 ID:qFTkIMVb]
- スロジョグでも痩せるかな？
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/06(水) 20:23:24.48 ID:y3o4wSpJ]
- >>130
食事に気を付ければ確実に。（あんまり偉そうなこと言えないのですが）
ウォーキングより消費カロリーは相当上です。
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 00:44:12.01 ID:2sbAxMC3]
- 梅雨入りしたら皆はどうする？走る？
走れなくなるのは辛いな…
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 06:05:31.64 ID:kCNgUn5s]
- 普段からエアロバイク併用です
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 08:57:27.98 ID:zsqERJC8]
- >>132
市営スポーツセンターでエアロバイクや水泳とかだね。
１日機具や施設使い放題で200円程度だし。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 09:07:02.29 ID:4xiK6fRq]
- 自分、喫煙者なんですけど、健康を損なうのは当然として、
スロジョグをやるにあたっても、禁煙した方がいいでしょうか。（ストレスが半端ないのでやめられる自信もないのですが）
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/07(木) 09:20:13.46 ID:e4gx9Pc9]
- 止めなくても良いと思うが 確実に本数は減るよ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 09:55:24.30 ID:bz4H76f9]
- >>132
雨ざらしで走る。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 10:06:09.13 ID:4xiK6fRq]
- >>136
ありがとうございます。
自然と減っていくのであれば、願ったりかなったりです。
後は、スロジョグを続けられるかどうかですね。
頑張ります！
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/07(木) 10:18:28.65 ID:e4gx9Pc9]
- 今は時期的に楽だと思います
頑張って下さい
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/07(木) 11:02:04.54 ID:Ws7FQKzA]
- 普通のジョギングだとばてるけど、スロージョギングだと30分止まらずに走れた。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 11:49:21.40 ID:hWnGJ1kI]
- >>140
走るの苦手だと思っててもスロジョグだと案外いけるからうれしいよな
曇ってるうちに行ってくるぜい
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/06/07(木) 12:39:46.46 ID:UAn1dVY5]
- >>138
走り出したら楽しくなって、次にタイムが気になりだす。
そしたらいつの間にか禁煙できてた。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 12:55:14.40 ID:4xiK6fRq]
- >>139
ありがとうございます！
>>142
おお、いい話を伺いました！ モチベーションが上がってきましたｗ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 14:00:45.65 ID:hWnGJ1kI]
- くそうユスリカめー
帰ってきたらTシャツにいっぱいついてやがる
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:53:50.25 ID:Ws7FQKzA]
- みんなカロリーどれくらいに制限してる?
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 19:17:41.07 ID:lOrs9Mgn]
- >>145
昼はダイエットシェイクと置き換えしてます。夜は普通です。
朝食は食べない派だったんですけどスロジョグ始めてお腹が空くようになったのでおにぎり一個食べてます。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/07(木) 19:42:02.90 ID:Ws7FQKzA]
- >>146 昼食べないと目眩しない? 自分は朝と夕方走ってるんだけど、朝は大丈夫だけど昼はカロリー制限した食事じゃ足りなくて、走ってから夕飯の時間になるまで空腹で目眩と吐き気がする。ちなみに1500キロカロリーは取るようにしてるんだけど
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 20:06:56.85 ID:lOrs9Mgn]
- >>147
自分はまだ朝一回のスロージョグだけなんで、その分を朝食のおにぎり一個で補っている感じですね。
でも昼食が物足りない時は、ダイエットシェイクを2袋使ったり。
ただ、隣で出前のラーメンとか食べてるの見ると、匂いがかぐわしくて、無性に食べたくなりますｗ
夕方も走るようになればまた変わってくるかもしれませんね。
- 149 名前：(´･ω･`)ﾒﾀﾎﾞｰﾝ mailto:sage [2012/06/08(金) 01:15:51.26 ID:97vyeMRq]
- 順調な道を歩んでいたと思いきや、、、急に痔が、、、今日、入院して手術してきます。
普段もトレーニング前後にも、多過ぎるほど水分補給していたと思っていても、まだまだ
足りなかったようです。
せっかく、ちょっと筋肉が付いてきたかなと思ったのですが、、、トレーニング再開できるまで
軽めの食事制限というか、腹八分目でしのいでみます。当面、体重はプラスマイナスゼロか
ややマイナスぐらいにできれば上出来かなぁ。
みなさまも、季節がら水分コントロールには気をつけてご精進ください。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 01:24:27.43 ID:80B0FKRJ]
- 食事制限全くしてないわ…
つい食べちゃう
皆えらいな
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 01:58:41.00 ID:hUuFbX9D]
- >>144
昨日スロジョグった後シャツに緑色の短い毛糸みたいのが付いてたのでつまんだら
プ チ ッ と音がしてスライムみたいな粘液が出てきた自分よりマシだぜ
…尊い生命が一つ失われた…
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 08:32:27.06 ID:WAekaz6U]
- >>149お大事に！
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 09:27:58.41 ID:r08UVfR+]
- スロジョグ始めて間もないのに、走ると右脚の付け根の辺り、盲腸の下あたりが強烈に痛む！
なんなんだろう・・・・・・つらくて２ｋｍしか走れなかった・・・・・・。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 09:52:34.05 ID:MxNuex1m]
- >>153
股関節炎じゃない？
それも軽い方の
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 09:55:04.72 ID:r08UVfR+]
- >>154
えええっ！ そ、そんな。ようやく走れるようになってきたのに・・・。
整形外科とか行っても多分そういう細かいのわかりませんよね。
ありがとうございます。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 10:02:31.14 ID:cRXDWEOl]
- 最近膝痛で休んでいたけど復活
昨日は朝8km夜4km走った
走り終わってシャワーで水を膝に3分ほどかけたら
今日も痛みはでていない・・・
でも寝坊して朝走れなんだｗ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 10:15:24.43 ID:r08UVfR+]
- >>156
す、すごい。一日12kmですか。もうそこまで行くと完璧なジョガーですね。羨ましいです。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 14:29:01.86 ID:uV5cdgBC]
- 慣れればできるようになるよ
焦らず継続的にじっくりやるのがコツかと
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 14:44:01.17 ID:r08UVfR+]
- >>158
ありがとうございます！ 頑張ります。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 16:21:57.06 ID:ZHADc91L]
- >>153
とりあえず氷水で冷やすんだ。
自分は普通ジョグ派だけれど、去年の暮れに練習不足で出た
ハーフマラソンの終盤で同じ場所が痛くなって、終了後の夜に
駅から家まで泣きながら歩いた。
ちょっと調べて「アウフバウ」でぐぐって出てくるトレーニングを３ヶ月続け、
走らない日も腿〜股関節周りのストレッチを重点的に行うようにしてたら
３月のハーフでは全く支障がおきず、遅いなりに自己ベスト出せた。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 16:38:15.14 ID:jNQg9Z4k]
- >>160
丁寧なアドバイス、ありがとうございます！
ホントにまだ自分は軽い方なのかもしれませんね。助かりました。
っていうか、ハーフマラソンですか〜。ここは凄い方が多い。びっくりです。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 17:10:39.86 ID:D4ngafKs]
- 携帯からようやくスマホになってあうのRun&Walkとかいう
アプリを使おうと思ったらエラーで使えねえ
なんなんだよー
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 02:56:53.20 ID:UCHpLkvq]
- >>162
runkeeperオススメですよ！
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 10:55:42.28 ID:96garuft]
- 午前より夕方の方がユスリカは少ないですか？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 11:48:43.92 ID:a4YpOxcj]
- 夕方が本番ですよ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 12:26:45.13 ID:mEFO/GW5]
- 嫌だなぁ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 22:00:02.52 ID:E5UQ1hJF]
- ウォーキングから切り替え中
ほどよく歩いたら、信号とか坂の下りとかですこしずつスロージョグしてる
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 22:29:47.63 ID:7NCnh2Bg]
- スロジョグほぼ毎日10ｋｍほどやってるんだけど
常に走っても気にならない程度の筋肉痛がふくらはぎにある
これってストレッチ不足とかなんだろうか
ちなみに走る前はあんまりストレッチしてないし終わってからも10分くらいしかやってないです
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 06:07:50.68 ID:JUN70wWg]
- ウォーキングのおっちゃんに抜かされた＞＜
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 11:27:53.20 ID:Io92BYTt]
- 抜かされてなんぼじゃき
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 12:57:03.03 ID:uUWD8+Dr]
- 抜く抜かれるに拘らない。
でも音楽聞いてたりするなら後方は注意ね。
歩行者扱いでも進路変更は気をつけて後方確認も。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 15:48:29.13 ID:Io92BYTt]
- 前後のストレッチについて、良いサイトか動画ありますか？
スレチならスルーしてください
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 16:23:04.77 ID:1XuBqBul]
- >>172
「ジョギング ストレッチ」でググるとかなりヒットしますね。
自分は駆け出しなのですが、田中宏暁さんの著書ではスロージョギングではストレッチは必要ない、
とあったのですが、自分の場合、今まであまりにも運動していなかったのと、フォームがおそらく酷いせいで、
>>153みたいなことになってしまったので、教えていただいた「アウフバウ」というのをYoutubeにあったとおりに
始めました。
それと「スローランニングのすすめ」というDVDを購入したところ前後のストレッチに相当時間を割いて説明していたので、
これから採り入れていこうと思っています。
答えになってませんがすみません。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 21:22:05.48 ID:G8o8ZCfM]
- 8km/hはスローですか？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 00:00:28.18 ID:42kh2gqE]
- >>174
人によるんじゃないの？
そのスピードで息が上がらないんだったら、スローだろ？
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