- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:06:12.08 ID:Pdwl1Jl0]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 2歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 17:09:05.24 ID:7NY13bel]
- スロージョギング始めて3日の超初心者なんだけど、
走ってる途中から左右の脚で違う場所が痛くなる。片方はふくらはぎ、片方は太ももの前側。
その違和感でいまいち長い距離走れない。
そもそも骨盤が歪んでるのか、それとも走り方が悪いのか…
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 18:14:18.95 ID:CRMpyMvC]
- >>262
俺もある。
それ以来、トイレのある公園の周回コースをグルグルｗ
当然ティッシュ持参だ。
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 18:16:47.60 ID:RAtjP7/u]
- >>266
たんに筋力不足または歳
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 18:20:51.96 ID:BmruFn7F]
- >>266
まずは準備体操と、事後のストレッチを十分に。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 18:21:15.64 ID:2XdijzNv]
- 台風過ぎるまで筋トレだな
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 18:45:40.16 ID:T1GT1Wz9]
- 台風きちゃったねぇ
MP3ファイル適当に聞きながら公園の周回コース、
人を眺めたり空を眺めたり小学生みたいな気分でスロジョグすると全く疲れないのになぁｗ
久々にwiifitでも立ち上げるかなぁ
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 20:32:42.68 ID:/5oTcv2q]
- >>259
元は何キロでしたか？
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 00:37:08.22 ID:J3uW5Q5O]
- 私の周回コースには10分の間に4つトイレがあります！
安心だけどしょっちゅうクサイです！
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 06:06:49.47 ID:fLsq4Kcg]
- 夜中、雨の中走ろうと思ってたのに、
雨やんでてちょっとガッカリだったw
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 07:44:17.90 ID:IKjXrfwR]
- >>266
姿勢が歪んでるんじゃないの？
それか、通常道路は水捌けのために傾いていることが多いので、同じコースばかり走っている場合、左右で違うところをいためる可能性もあるかもしれない。
- 276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 13:21:22.32 ID:HYjG2rzS]
- >>273
臭いのが嫌ならコース変えろよw
- 277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 14:25:36.47 ID:Z5Qsw1Tw]
- >>273
掃除しろ
- 278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/20(水) 22:56:08.22 ID:aUpQmbBc]
- hh
- 279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/21(木) 04:55:44.39 ID:Amg7nrDR]
- 下記の陸上競技の中でもっとも痩せやすい競技は？
物理的に運動消費量同じくやるとして。
・１００ｍ走
・４００ｍ走
・マラソン
- 280 名前：あぼーん mailto:あぼーん [あぼーん]
- あぼーん
- 281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 07:02:38.60 ID:Yo9rZaNs]
- どうしてだろう、行く前にトイレ寄ってるのに走ってるとウンコか小便したくなる
- 282 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/21(木) 08:41:56.26 ID:k6WCfonF]
- >>281
私もそんな感じなんですが、
多分上下動で下がってくるんだと思うw
- 283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 15:55:41.43 ID:5jcPJhIW]
- 年寄りだからじゃねぇの‥
- 284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/21(木) 16:36:47.28 ID:Amg7nrDR]
- >>281
体が拒否してるサインかもな
子供が学校行きたくないため仮病で腹痛いとか言ってると
本当に痛くなるように、
本当は運動、ジョギングやりたくないのいで
体が正直に防衛サイン出してるよ。
- 285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 16:37:47.62 ID:xt/wm5n6]
- ウンコする前に走りたくなってると思えばいい
- 286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/21(木) 17:28:21.26 ID:xA5vR2mA]
- 昔フルマラソンのトップ走ってていきなりコースアウト。草村の陰で野糞したにもかかわらず優勝した外人がいたな。
- 287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 18:49:47.10 ID:xM6t2p99]
- 実際に便秘解消に運動はいいみたいだから、運動によってもよおしてくるのはある意味正常
人ごみでもよおしてくるのは過敏性なんちゃら～って言う精神的なものかもしれないけどね
ただ下痢の時は走りに行くなよ
お兄さんとの約束だ
- 288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 18:57:11.15 ID:iCPuEbFj]
- 雨などの時は、室内でスローステップ
パンツ一枚でもできるし、トイレも自由だ
- 289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 19:46:24.59 ID:Z56Ui5gK]
- 走るようになってから夜中に足がつるようになった
- 290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 19:51:13.04 ID:bQMwCZvQ]
- >>289
あるあるｗ
ストレッチが足りないんだろうな
- 291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/21(木) 19:53:23.33 ID:Z56Ui5gK]
- >>290
あー確かにストレッチは申し訳程度にしかしてなかったｗ
明日から少し念入りにやろう
- 292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/21(木) 20:44:42.41 ID:HAp84L0q]
- >>286
フランク・ショーターだな
- 293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/22(金) 00:51:01.08 ID:gSWPAHwR]
- 今日ようやく
というか突然
「つま先走り」ができるようになった
なるほど太もも前面と腹筋を使うね
腹周りが引き締まりそうだよ
ふくらはぎがやや痛いけどね
- 294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 01:42:26.95 ID:19OMHAa2]
- >>289
それ、ナトリウム不足じゃね？
つまり、塩分。
- 295 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 02:39:25.78 ID:3m1tQgml]
- >>291
というよりマグネシウム不足なのでは…
コントレックスあたり飲むとかどーですか？
- 296 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 04:03:22.00 ID:8UX5hiWh]
- >>286
まじで野糞が頭をよぎった。ずっと「大人のブライド」って唱えながら家まで耐えたよ。
- 297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 12:26:04.82 ID:3FTcq+NB]
- >>286
フランク・ショーターの事か
体脂肪率僅か1.6％故に暑さにはとても強いが冷えにはとても弱く、腹を壊しやすかったという
引退後は会社を立ち上げ、今のフランク・ショーターはスポーツウェア等のブランドとしても有名だ
- 298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 17:59:35.31 ID:B6T52yCn]
- >>296
プライドじゃなくてブライドなんですね
- 299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/22(金) 23:11:46.16 ID:cy6Ju7Nu]
- >>294-295
そういうのもあるんだな
いろいろ気をつけてみるよありがとう
- 300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 09:41:14.56 ID:95T/oDZn]
- 足がつるのはカリウム不足
バナナ食いんさい
- 301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/23(土) 18:24:40.38 ID:Uon/aBLX]
- カルシウムじゃなかった？
- 302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 18:28:07.12 ID:6mOGcWA2]
- その全部だよ
- 303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 20:19:25.51 ID:ucccJUov]
- スロージョギングって速度関係無く、息が切れない速さで走ればOK？
- 304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 22:59:33.47 ID:PHR4tB6P]
- >>303
走法、速度関係なく、遅筋による走り
という定義だと思う
三年前のためしてガッテンではそう紹介されてた
- 305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/23(土) 23:32:21.81 ID:JJXFkyqv]
- なんだか難しいねこれ
早歩きより良いのかな
- 306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 00:03:36.92 ID:BNAQ7nlw]
- あんまりユックリ走ってるとかえって疲れるような気がする
- 307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 00:08:27.45 ID:Rsl869BF]
- 遅筋による走りってどう確認するの？
- 308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 00:19:08.31 ID:NUZ26OxQ]
- 脳波て測定します
- 309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 06:53:33.12 ID:3Yaefars]
- >>307
自分の感覚で、きつくなる前の段階で走る
- 310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 15:50:13.42 ID:z1FRhBtX]
- >>307
考えるな、感じるんだ！
- 311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 17:54:45.56 ID:Rsl869BF]
- なるほどわかった
- 312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 20:38:44.00 ID:oB18qqOR]
- 土曜日、北九州で田中先生の講座受けてきたよ。
やっぱり実物で見た方が
ガッテンより分かりやすかった。
- 313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 22:25:42.30 ID:vHVCCICY]
- 集まった人は高齢者多めだった？
- 314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/24(日) 23:22:05.15 ID:SZrEd3rf]
- つま先着地は出来るけど、スローだと最後踵付いちゃうなぁ
つま先で走るのってきつい
- 315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 00:50:05.59 ID:POQBz6JY]
- 一週間走れないのは辛いなぁ…
- 316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 08:05:50.69 ID:tAp0X8dd]
- >>279
番組名は忘れたけど、人によって持続して距離走った方が痩せやすい人と
短距離ダッシュばっかりでも痩せやすい人と居るってやってた
- 317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 08:06:38.87 ID:5BQ+guuF]
- >>314
つま先（指）じゃなく、指の付け根（拇指球）が最初に着くように走るんだよ（指も同時に着くかもしれないけど）。
で、拇指球で着地した後は、かかとを着いても着かなくてもかまわないんだよ。
もし本当ににつま先（指）から着地してるとしたら、足を痛めるからやめた方がいいよ。
短距離の福島千里でも、一瞬かかと着くみたいだよ。
- 318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 09:07:24.33 ID:eVeqIiXU]
- 走行中の呼吸法を教えて下さい。
私の場合、鼻から2回吸って口から2回出す方法（スッスッ、ハッハッ手な具合）ですが、いつの間にか過呼吸のような状態になってしまいます。
疲れてくると鼻から吸いづらくなって口から吸ってしまい、その結果過呼吸になる気がします。
皆さんの場合はどうですか？
- 319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 09:59:10.39 ID:ofH+4h2/]
- 私の場合、呼吸は全く意識しないで走ってます。
- 320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 10:35:40.43 ID:5w8ALiag]
- 俺も呼吸は一切意識してないなぁ
スロージョグって例えで「隣の人と笑顔で会話出来る」位の運動強度のはずだし
きちんと呼吸も整えなきゃって思って逆にしんどいんじゃないのかな？
もっと温く楽～に脱力ジョグでもいいんじゃない？ｗ
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 10:38:16.12 ID:R5xVasgm]
- 水泳もそうだけど
あまり呼吸を意識しすぎると
息を吸いすぎたり吐き切れなかったりして
かえって苦しくなるね
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 11:45:48.09 ID:XiaVnk2n]
- 呼吸を意識しなきゃいけないくらいのスピードで走ってる時点で、もはやスロージョギングじゃないと思うけど。
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 12:07:47.55 ID:mXqoKPMJ]
- 運痴な俺は自分に合ったペースを掴む事すら苦労したよｗ
自分の持続して走れる限界が早歩き位のスピード（キロ７～８分）維持で走り続ける事が難しかった。
つい呼吸とかフォームを過度に意識してスピードが上がってバテてしまってた
- 324 名前：318 mailto:sage [2012/06/25(月) 13:33:38.34 ID:eVeqIiXU]
- 多くのご意見ありがとうございます。
確かに>>322さんの言うとおり、結構ペースが上がってしまうパターンが多いです。。
呼吸を意識してしまうばかりに、呼吸のペースが乱れると一気に疲れが出てしまう気がします。
平均時速は7～8km/hくらいなんですけどね。。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 14:20:05.42 ID:R5xVasgm]
- 運動中は身体を動かす事と呼吸をする事のリズムを合わせる必要がある
慣れないとどうしても身体を動かすリズムで呼吸をしてしまうので苦しくなる
逆に楽に呼吸できるリズムで身体を動かすと良いよ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/25(月) 17:29:36.49 ID:EWZ7A5D4]
- 【健康】規則的なジョギングで平均寿命が6年延びる
anago.2ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1336631955/
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 20:12:53.96 ID:FTu4vWI2]
- スロージョギングをやり、自分の事は自分で出来て、介護が特に必要なく
良い最期を迎えたい
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 08:44:37.05 ID:TX+nj0sG]
- 昨夜は一度抜かれたランナーさんについて行ってみた
500ｍ程で方向が違ってしまったが
そこまではついて行く事はできた
いつもはピューと抜かれてしまっていたのだが
「なるほどこのペースか」というのが分かって良かった。
俺もやればできる？
・・・かな？ｗ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 09:17:57.19 ID:ZGOfDAK+]
- >>313
すこし大目だったかな。
高齢者ばかりだと思ってたから若い人やカップルもいて
驚いた。
福岡でやってる実践のグループ?か教室に
参加したいって話してる人もいて
すげーと思った。
大濠公園でやってるのかな、一度覗きに行ってみたい。
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 22:30:41.40 ID:d/vQrJIs]
- スローすぎて顔に汗をほとんどかかなかった。
背中と脇は汗かいたけど。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/26(火) 23:03:24.34 ID:TQ2zUrgG]
- 例えば10㎞を40分で走るのと60分かけて走るの、後者の方が有酸素運動をしている時間は長いんだから、より脂肪が燃える。
という考え方が、スロジョグ？
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 23:26:24.71 ID:UO4wwHss]
- 違うって言われた
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 23:50:58.88 ID:oA9xZxSg]
- 疲労物質は、確実に体に悪影響があるので
疲労せずに脂肪消費できるスロージョギングは体により良い。
その代わり時間がある人じゃないと。
時間当たりの消費量は少ないから長時間必要になる。
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 01:15:47.33 ID:UQ9SOLGq]
- >>333
オマエは、何テキトーなこと言っているんだ？
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 06:54:00.86 ID:Ks5Zv1wf]
- >>その代わり時間がある人じゃないと。
>>時間当たりの消費量は少ないから長時間必要になる。
ｋｗｓｋ
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 10:50:04.70 ID:TWwIpcqk]
- >>335
>>333の前段の疲労物質の悪影響は解らないが後半はMETsの話かな？
＞時間当たりの消費量は少ないから長時間必要になる。
ttp://shoku365.com/mets/
この辺解りやすいかも
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/06/27(水) 12:20:42.97 ID:GNNRhK5d]
- ゆっくり走るっていうのがどうもできない。
いつの間にか普通のジョギングになってしまう。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 12:22:21.89 ID:Ks5Zv1wf]
- バカなので教えてください。
・10kmをハイペースのランニング（8METS）で45分
・10kmをスロージョギング（6METS）で90分
ならどちらがカロリー消費するんですか？（同じ体重で）
また距離が異なる場合はどうですか？
・8ｋｍをハイペースのランニング（8METS）で75分
・12ｋｍをスロージョギング（6METS）で105分
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 12:33:22.40 ID:Ks5Zv1wf]
- マラソンの小出監督の本「知識ゼロからのジョギング＆マラソン入門」に
こんな風に書いてあるんです。
ダイエット効果を高める走り方という質問に答えて、
「ゆっくりでもいいから長く走る。」
「ランニングで消費するエネルギーは、走った距離に比例するというのが
基本だ。スピードはあまり関係がない。」（Ｐ６８）
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 13:31:56.79 ID:hKFa3zNn]
- 距離を長く走れば走るほど痩せる
でも早く走ると疲れて長く走れない
だからスロジョクなら疲れず長く走る
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 13:45:39.80 ID:d0dG08Xq]
- とりあえず、早く走ったら疲れてすぐやめちゃう人はスロジョグやれよってことだよ
普通に走れるなら普通に走った方がいい
走るのを諦めてウォーキングにするよりは遥かにスロジョグは効果的
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 14:19:27.87 ID:jejM9IJK]
- 簡単な話じゃないか
時速4ｋｍで歩く人が
時速6ｋｍでスロジョグをしたら
同じ1時間で進む距離がスロジョグの方が1.5倍多い
つまりこれがスロジョグがウォーキングより
1.5倍消費カロリーが多いという理由
もし時速8ｋｍで走れば1時間辺りの消費カロリーは
2倍になるということで
逆に言えば時速8ｋｍで45分走れば時速6kmで1時間程度と
同等の消費カロリーを見込める
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 14:26:09.31 ID:d0dG08Xq]
- 何言ってんだコイツ・・・
ウォーキング・スロジョグともに同じ時速4kmでやった場合の消費カロリーが1.6倍スロジョグの方が多かったんだよ
何勝手に速度上げてんだよ
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 14:42:11.32 ID:jejM9IJK]
- だって適当に言ってるんだもんｗ
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 14:43:06.69 ID:wWj5Uo5P]
- 同じ速度でもジョグだと心拍数が1.5倍になる分消費カロリーも1.5倍になるからだろ
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 14:47:02.81 ID:9iE2+ixy]
- 何か勘違いしてるのが多いな。
単にカロリーを消費したいだけなら、高強度の運動をした方が短時間で消費できるし、高強度を長時間がいいに決まっている。
しかし体脂肪を消費したいとなれば、話は違ってくる。
低～中強度の運動では糖質と脂質の消費割合がほぼ1：1だが、それより強度が上がってくると、糖質が消費される割合が増えてくる。
全力で運動した場合は、ほぼ100％糖質が使われる。
だから何が何でもカロリーを消費したいなら、できる限り速く走ればいい。
だが体脂肪を減らしたいのなら、同じ時間走るとしても、スロジョグ程度のペースで走った方が効率がいい。
スロジョグの方が速く走るより長時間続けられるのは当然だが、ダイエットに薦められてるのはそれが理由じゃない。
余談だが、時間は「早い」だが、スピードは「速い」ね。
>>345
そんなわけないｗ
心拍計着けて比べてみれば、そんなはずがないことはすぐ分かる。
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 14:48:13.99 ID:AD0k+YWg]
- >>344
お前ｗ
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 14:48:56.88 ID:d0dG08Xq]
- 心拍数1.5倍のときの心臓の消費エネルギーは1.5倍かもしれないね
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 14:49:28.50 ID:wWj5Uo5P]
- >>346
心拍計着けてるが俺の場合はそうなってるよ
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 14:56:36.33 ID:d0dG08Xq]
- スロジョグとは対極的な方法、>>346の話だと多分糖質ばかりが使われる予感だが・・・(以下引用)
20分少々で数時間分のカロリー消費する方法
まず、ランニングや水泳など、好きな全身運動を選んでください。
いざ、運動を始めたら、最初の2分間はウォームアップです。そしたら、次の30秒間を可能な限り最大の力で、走るなり泳いだりしましょう。
そして、スピードを落として、ゆっくりと90秒間息を整えます。これを1セットとして8回繰り返すのです。
この組み合わせだと、全力を出している間はより効率よく、カロリーを燃焼できますよ。所要時間だって30分も必要ありません。
ttp://www.lifehacker.jp/2008/12/post_426.html
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 15:00:16.28 ID:9iE2+ixy]
- >>349
ええ～っ、自分の場合は普通のペース（たぶん3～5km/hくらい）で歩くと心拍数90～100くらいだが、その1.5倍の心拍数には8～9km/hで走らないとならないぞ。
まぁ、人によって違うかも知れんが・・・
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 15:04:34.17 ID:9iE2+ixy]
- >>350
だから、「効率よくカロリーを消費する」のと「効率よく脂肪を消費する」のは話が違うって言ってるじゃん。
その違いが分からないなら、もういいよ。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 15:04:50.53 ID:wWj5Uo5P]
- >>351
俺の場合ウォーキング8Km/hの時心拍数100で
スロージョグ8Km/hの時心拍数150なので計算通りになっている
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 15:14:39.70 ID:9iE2+ixy]
- >>353
8km/hの速さを心拍数100で歩けるなんて、異常ｗ
普通の人は大体7km/hを超えると、走るより歩く方が運動強度は高いぞ。
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 15:19:18.10 ID:wWj5Uo5P]
- >>354
身長が190あるので歩く時は普通に歩いても大股なのでその速度になる
スロージョグの時は思いっきり意識して歩幅を狭くしてちょこちょこのストライドで
忙しくその場で進まないように走るので心拍数が上がる
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 15:20:21.47 ID:jejM9IJK]
- 俺は6ｋｍ/ｈだったら走った方が楽
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 15:27:14.12 ID:9iE2+ixy]
- >>355
なるほど。
特殊過ぎて、標準的な日本人の参考にはならんｗ
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:01:23.48 ID:d0dG08Xq]
- >>352
えー、違い理解してるからこそ書いてるんだけどなー
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:29:23.56 ID:ICOedNiU]
- >>345は逆じゃないか？
より多くのカロリーを消費するためには、より多くの酸素が必要。
なので心拍数が高くなるってことだろう。
＊きちんとした倍数になるとは思えんが。
>>346
それって１回１回の運動においては正しいのだろうけれど、
脂肪を使って糖質を使わなければ、余った糖質は結局脂肪にならない？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 16:44:48.60 ID:d0dG08Xq]
- 糖質枯渇したら運動できなくなるからそんなに気にしなくていいだろ
脂肪なんてそう簡単に枯渇しねーし、枯渇する遥か前にダイエットの目標果たせてるわ
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/27(水) 18:21:43.95 ID:Bf4SGp1B]
- >>346
３５９の言ってるのが正しいとおもう。
結局普通のジョギングを同じ時間やったほうがスロジョグより
痩せる。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 18:53:51.52 ID:BXTia2XP]
- >>361
普通のジョギングをスロージョギングと同じ時間はできない、と言ってるの！ｗ
疲れちゃうでしょ？
疲労物質でまくりんぐヘトヘト～で爆食しまくりんぐーググググーッ！
- 363 名前：339 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:18:55.67 ID:Ks5Zv1wf]
- >>361
小出監督の「スピードはあまり関係がない。」という言葉は
間違いってことですか？
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:33:30.30 ID:qMYAWPit]
- 最大酸素摂取量の50%くらいが一番効率よく脂肪が燃えて
それ以上激しい運動をしてもあんまし変わんない
みたいなことが書かれてた気がする
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 20:34:49.10 ID:DBtAVgJ5]
- >>363
よく読め
- 366 名前：３６１ [2012/06/27(水) 21:18:49.49 ID:Bf4SGp1B]
- んー、やっぱ使うカロリーはスピードにほぼ比例すると思うよ。
ジョギングのスピードがMETsと同じとどっかで見たけど
どうせ1時間動くなら１０ｋｍ/ｈで走れば１０METs,１２ｋｍ/ｈなら１２METs
スロジョグで1時間で６か７なら普通に走ったほうが手っ取り早いだろ。
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