- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 19:06:12.08 ID:Pdwl1Jl0]
- NHKのためしてガッテンでも紹介された有酸素運動、スロージョギングについて語りましょう。
スロージョギングは通常のランニングよりも更に遅く、歩くようなペースで走りす。
運動が苦手な人でも気軽に実践する事ができる健康法だといってもいいでしょう。
また、スロージョギングの効果は、やり方がとても簡単なのにも関わらず、
有酸素運動によるダイエット効果や脳の活性化など、優れた健康効果が期待できるのです。
スロージョギングは歩くのと同じようなペースで走ります。
姿勢はやや前傾姿勢気味に、背筋を伸ばしながらゆっくりと走る事を心がけてください。
スロージョギングはこのやり方を基本に、通常のランニングとは違い、地面を強く蹴らずに
遅筋という筋肉だけを使った、地面を押すような感覚の走り方を推奨しています。
スロージョギングをする時間は1日30分(10分×3セットと分けてもOK)ほどを目安に、
途中で疲れたら歩く、体調が悪いと感じたら走らないという具合に、
決して無理をせず、徐々に慣れていくようにすることが大事なポイントです。
田中宏暁教授のスロージョギング講座 Part 1＆Part2
www.youtube.com/watch?v=f48d4kkZRGo
www.youtube.com/watch?v=lLveKzudzbQ
前スレ
スロージョギング 2歩目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1322395376/
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/07(木) 09:20:13.46 ID:e4gx9Pc9]
- 止めなくても良いと思うが 確実に本数は減るよ
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 09:55:24.30 ID:bz4H76f9]
- >>132
雨ざらしで走る。
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 10:06:09.13 ID:4xiK6fRq]
- >>136
ありがとうございます。
自然と減っていくのであれば、願ったりかなったりです。
後は、スロジョグを続けられるかどうかですね。
頑張ります！
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/07(木) 10:18:28.65 ID:e4gx9Pc9]
- 今は時期的に楽だと思います
頑張って下さい
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/07(木) 11:02:04.54 ID:Ws7FQKzA]
- 普通のジョギングだとばてるけど、スロージョギングだと30分止まらずに走れた。
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 11:49:21.40 ID:hWnGJ1kI]
- >>140
走るの苦手だと思っててもスロジョグだと案外いけるからうれしいよな
曇ってるうちに行ってくるぜい
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい [2012/06/07(木) 12:39:46.46 ID:UAn1dVY5]
- >>138
走り出したら楽しくなって、次にタイムが気になりだす。
そしたらいつの間にか禁煙できてた。
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 12:55:14.40 ID:4xiK6fRq]
- >>139
ありがとうございます！
>>142
おお、いい話を伺いました！ モチベーションが上がってきましたｗ
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 14:00:45.65 ID:hWnGJ1kI]
- くそうユスリカめー
帰ってきたらTシャツにいっぱいついてやがる
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 18:53:50.25 ID:Ws7FQKzA]
- みんなカロリーどれくらいに制限してる?
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 19:17:41.07 ID:lOrs9Mgn]
- >>145
昼はダイエットシェイクと置き換えしてます。夜は普通です。
朝食は食べない派だったんですけどスロジョグ始めてお腹が空くようになったのでおにぎり一個食べてます。
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/07(木) 19:42:02.90 ID:Ws7FQKzA]
- >>146 昼食べないと目眩しない? 自分は朝と夕方走ってるんだけど、朝は大丈夫だけど昼はカロリー制限した食事じゃ足りなくて、走ってから夕飯の時間になるまで空腹で目眩と吐き気がする。ちなみに1500キロカロリーは取るようにしてるんだけど
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/07(木) 20:06:56.85 ID:lOrs9Mgn]
- >>147
自分はまだ朝一回のスロージョグだけなんで、その分を朝食のおにぎり一個で補っている感じですね。
でも昼食が物足りない時は、ダイエットシェイクを2袋使ったり。
ただ、隣で出前のラーメンとか食べてるの見ると、匂いがかぐわしくて、無性に食べたくなりますｗ
夕方も走るようになればまた変わってくるかもしれませんね。
- 149 名前：(´･ω･`)ﾒﾀﾎﾞｰﾝ mailto:sage [2012/06/08(金) 01:15:51.26 ID:97vyeMRq]
- 順調な道を歩んでいたと思いきや、、、急に痔が、、、今日、入院して手術してきます。
普段もトレーニング前後にも、多過ぎるほど水分補給していたと思っていても、まだまだ
足りなかったようです。
せっかく、ちょっと筋肉が付いてきたかなと思ったのですが、、、トレーニング再開できるまで
軽めの食事制限というか、腹八分目でしのいでみます。当面、体重はプラスマイナスゼロか
ややマイナスぐらいにできれば上出来かなぁ。
みなさまも、季節がら水分コントロールには気をつけてご精進ください。
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 01:24:27.43 ID:80B0FKRJ]
- 食事制限全くしてないわ…
つい食べちゃう
皆えらいな
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 01:58:41.00 ID:hUuFbX9D]
- >>144
昨日スロジョグった後シャツに緑色の短い毛糸みたいのが付いてたのでつまんだら
プ チ ッ と音がしてスライムみたいな粘液が出てきた自分よりマシだぜ
…尊い生命が一つ失われた…
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 08:32:27.06 ID:WAekaz6U]
- >>149お大事に！
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 09:27:58.41 ID:r08UVfR+]
- スロジョグ始めて間もないのに、走ると右脚の付け根の辺り、盲腸の下あたりが強烈に痛む！
なんなんだろう・・・・・・つらくて２ｋｍしか走れなかった・・・・・・。
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 09:52:34.05 ID:MxNuex1m]
- >>153
股関節炎じゃない？
それも軽い方の
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 09:55:04.72 ID:r08UVfR+]
- >>154
えええっ！ そ、そんな。ようやく走れるようになってきたのに・・・。
整形外科とか行っても多分そういう細かいのわかりませんよね。
ありがとうございます。
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 10:02:31.14 ID:cRXDWEOl]
- 最近膝痛で休んでいたけど復活
昨日は朝8km夜4km走った
走り終わってシャワーで水を膝に3分ほどかけたら
今日も痛みはでていない・・・
でも寝坊して朝走れなんだｗ
- 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 10:15:24.43 ID:r08UVfR+]
- >>156
す、すごい。一日12kmですか。もうそこまで行くと完璧なジョガーですね。羨ましいです。
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 14:29:01.86 ID:uV5cdgBC]
- 慣れればできるようになるよ
焦らず継続的にじっくりやるのがコツかと
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 14:44:01.17 ID:r08UVfR+]
- >>158
ありがとうございます！ 頑張ります。
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 16:21:57.06 ID:ZHADc91L]
- >>153
とりあえず氷水で冷やすんだ。
自分は普通ジョグ派だけれど、去年の暮れに練習不足で出た
ハーフマラソンの終盤で同じ場所が痛くなって、終了後の夜に
駅から家まで泣きながら歩いた。
ちょっと調べて「アウフバウ」でぐぐって出てくるトレーニングを３ヶ月続け、
走らない日も腿〜股関節周りのストレッチを重点的に行うようにしてたら
３月のハーフでは全く支障がおきず、遅いなりに自己ベスト出せた。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 16:38:15.14 ID:jNQg9Z4k]
- >>160
丁寧なアドバイス、ありがとうございます！
ホントにまだ自分は軽い方なのかもしれませんね。助かりました。
っていうか、ハーフマラソンですか〜。ここは凄い方が多い。びっくりです。
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/08(金) 17:10:39.86 ID:D4ngafKs]
- 携帯からようやくスマホになってあうのRun&Walkとかいう
アプリを使おうと思ったらエラーで使えねえ
なんなんだよー
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 02:56:53.20 ID:UCHpLkvq]
- >>162
runkeeperオススメですよ！
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 10:55:42.28 ID:96garuft]
- 午前より夕方の方がユスリカは少ないですか？
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 11:48:43.92 ID:a4YpOxcj]
- 夕方が本番ですよ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 12:26:45.13 ID:mEFO/GW5]
- 嫌だなぁ
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 22:00:02.52 ID:E5UQ1hJF]
- ウォーキングから切り替え中
ほどよく歩いたら、信号とか坂の下りとかですこしずつスロージョグしてる
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/09(土) 22:29:47.63 ID:7NCnh2Bg]
- スロジョグほぼ毎日10ｋｍほどやってるんだけど
常に走っても気にならない程度の筋肉痛がふくらはぎにある
これってストレッチ不足とかなんだろうか
ちなみに走る前はあんまりストレッチしてないし終わってからも10分くらいしかやってないです
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 06:07:50.68 ID:JUN70wWg]
- ウォーキングのおっちゃんに抜かされた＞＜
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 11:27:53.20 ID:Io92BYTt]
- 抜かされてなんぼじゃき
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 12:57:03.03 ID:uUWD8+Dr]
- 抜く抜かれるに拘らない。
でも音楽聞いてたりするなら後方は注意ね。
歩行者扱いでも進路変更は気をつけて後方確認も。
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 15:48:29.13 ID:Io92BYTt]
- 前後のストレッチについて、良いサイトか動画ありますか？
スレチならスルーしてください
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 16:23:04.77 ID:1XuBqBul]
- >>172
「ジョギング ストレッチ」でググるとかなりヒットしますね。
自分は駆け出しなのですが、田中宏暁さんの著書ではスロージョギングではストレッチは必要ない、
とあったのですが、自分の場合、今まであまりにも運動していなかったのと、フォームがおそらく酷いせいで、
>>153みたいなことになってしまったので、教えていただいた「アウフバウ」というのをYoutubeにあったとおりに
始めました。
それと「スローランニングのすすめ」というDVDを購入したところ前後のストレッチに相当時間を割いて説明していたので、
これから採り入れていこうと思っています。
答えになってませんがすみません。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/10(日) 21:22:05.48 ID:G8o8ZCfM]
- 8km/hはスローですか？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 00:00:28.18 ID:42kh2gqE]
- >>174
人によるんじゃないの？
そのスピードで息が上がらないんだったら、スローだろ？
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 00:32:18.08 ID:UCMd3BVo]
- スロージョギングの定義は息が上がらない事だったのか…
息が上がる＝ジョギング
息が上がらない＝スロージョグ
でOK？
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 00:48:15.26 ID:SIcpPRLg]
- 走りながらおしゃべりとか鼻歌ハミングできる程度
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 16:42:03.23 ID:FzZCwx8J]
- 待て待て、時速8ｋとか息があがらないとかおしゃべりできるってのは
普通の「スローな」ジョギングの話だろう。（言葉遊びみたいだが）
狭義の「スロージョギング」はもっとゆっくり、早めのウォーキングには
抜かれる程度のやつだろう。
だから>>147の「スローですか？」はジョギングとして捉えればスロー〜適切の範囲で
スロージョギングですか？の意味なら「スローじゃない」が答えだと思う。
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 16:45:30.29 ID:f+dNl9V+]
- >>176
>>1 に定義されているじゃないか
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 16:54:08.24 ID:UCMd3BVo]
- >>1の歩くようなペースなんて人それぞれ違うからな
曖昧でこれじゃ定義にならんな
時速8km/hで歩く奴は時速8km/hでもスロージョギングて事になる
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 17:04:39.85 ID:f+dNl9V+]
- >>180
8Km/hは既に競歩のレベルだとおもう。
が、定義としてはそれでいいんじゃないか?
自分の歩くペースとかわらない位のペースのジョギング。
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 17:08:55.86 ID:UCMd3BVo]
- >>181
なるほど
つまり人それぞれスロージョギングの速度は違うという結論ですね
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 17:37:15.10 ID:kT2v9wLQ]
- 雨だと走れないやん！！！
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 17:44:19.45 ID:6lHGNyJF]
- スロージョグなら傘持って走れるよ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 19:32:32.64 ID:EQL2Q6qf]
- スロジョグは1歩の歩幅が逆の足より前に出てはいけない
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 19:51:47.44 ID:ezN4wNtA]
- >>176
それが、田中宏暁先生によるスロージョギングの定義だ
自分の主観的な感覚で、きつくなければ、結果的に速く走ってもスロージョギングだ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 20:07:21.67 ID:4JGm9WJa]
- スロジョグって田中流しかないのかね？
ＬＳＤもある意味スロジョグだし、もっと自由でいいような気もするが。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 20:46:28.51 ID:LaZVyZn3]
- スローなジョギにしてくれw
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/11(月) 21:24:15.60 ID:bKQjzcIn]
- >>169
ウォーキングのおっちゃんに抜かされた＞＜ 武勇伝でんでんでででん
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 21:43:33.25 ID:6lHGNyJF]
- スローの定義次第なんだろうな
怪我をしない、無理しない、息があがらない
脚力走力に実力差がでてきた場合速度よりも
心拍数だと思う
多分LSDより低く120行か110あたりがスロージョグなんだと思う
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 21:46:08.40 ID:42kh2gqE]
- 人によっても違うんだし、「○キロから○キロまでがスロージョグで、それを超えたらジョギング」なんて区別するのに意味があるのか？
じゃあ、ジョギングとランニングの境はどれくらいなんだ？
その人にとって最も脂肪燃焼効率がいい速度で走るのが、スロージョグじゃないの？
それが良く分からないから、「多くの人にとっては心拍数が○〜○くらいで、速度は○キロ〜○キロくらい」って目安があるだけだろ？
それも分かりづらい人のために、「走りながら普通に話ができるくらいの速度」って言うんだろ？
心拍を計れば分かるが、有酸素運動を継続的にしていて心肺機能が上がってくると、同じ心拍数でもより速く走れるようになってくる。
だから最初は時速6キロ走ってたのが、同じ心拍数で10キロで走れるようになってきたら、それはスロージョグだろ？
定義にこだわるやつは、何もかも決められなければ気が済まないのか？
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:02:29.78 ID:Yy6L+Sla]
- 統一しようとしてる訳じゃなく、人によって異なることを理解した上で、自分にとってのスロジョグ考を書いてるんだと思うぞ
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 22:47:18.91 ID:xIzltsFZ]
- tube見たけど、カカト着けないんだな・・・
ずっとつま先立ちみたいな感じでしょ？さっきやってみたけど普通に走ったほうが楽だったわ。
俺がやってたのはLSDだったらしい。
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/11(月) 23:02:14.69 ID:stO6Pl3u]
- >>193
著書を読むと、
「かかとは地面に着いても着かなくてもかまいません」
って書いてありますよ。
あくまで、最初に着地するのがフォアフット、ということだけのようです。
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/12(火) 00:32:36.67 ID:kb6NQaqH]
- これまた、自己完結してるとんだ勘違いさんが現れたようだw
つま先立ちで走るのがスロージョグだとしたら思ってるのか？
で、かかと着いて走るとLSDなのか？
LSD（Long Slow Distance）の意味も、分かってないだろう？w
フォアフットランニングとつま先立ち走りも違うしな。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/12(火) 00:35:19.67 ID:kb6NQaqH]
- ↑
× つま先立ちで走るのがスロージョグだとしたら思ってるのか？
〇 つま先立ちで走るのがスロージョグだと思ってるのか？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 01:12:17.67 ID:kb1TD6wh]
- >>184
邪魔やないかい！！
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 02:28:24.69 ID:+LVT6L3g]
- >>194
そうなんだ、thx！
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 08:05:46.05 ID:5IZAUh9Y]
- 始めた頃はフォアフットとやらを一生懸命意識してやらないと
直ぐふくらはぎが痛くなったりしたのだが
最近は少しだけ踵側で着地してもふくらはぎも痛まないし
その方が足が前に出て速く走れるような気がしてきた
これって正しい成長かな？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 10:13:21.90 ID:tO/S4K9R]
- つま先だけで走るんじゃなくて歩幅を小さく足を上げないと自然とつま先着地になるだけ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 14:48:56.55 ID:CgFAD+Tl]
- まぁどこも痛くならずに息があがりすぎず楽しく走れたらいいじゃないの
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/12(火) 17:17:01.10 ID:WQD0CCKB]
- >>201
遅筋で走るってのが大事で、
着地にそんなにこだわる必要ないよね
大して疲れず三時間以上走れるような
速度と走り方になっていれば良いわけだし
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 00:23:45.26 ID:t5NBgJqO]
- >>200
だからさ〜、つま先着地なんてワザとやらないと出来ないだろう？
自然につま先から着地するヤツがいたら、体の構造がおかしいw
つま先って、指先の事だぞ。
フォアフットの着地はつま先じゃなくて、土踏まずより前の部分を着地するんだって。
その後にかかとを着く人と、着かない人がいるけど。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 00:35:30.86 ID:JHAodouo]
- あごを出してつま先着地という田中式は正直どうかと思う。
スロジョグって、遅筋を使って走ればいいだけのことだよね。
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 01:03:26.96 ID:t5NBgJqO]
- >>204
つま先着地なんてどの本にも書いてないのに、思い込みの激しいアンタがどうかと思う。
つま先なんかで着地したら、足痛めるぞw
それにフォアフットランニングは今じゃ広く知れ渡っていて、田中氏は薦めているだけで、考案者でもないし、田中式なんてのはない。
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 01:14:07.07 ID:JHAodouo]
- 信者に何言っても無駄かｗ
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 01:46:56.50 ID:t5NBgJqO]
- >>206
なんか、救いようのないバカだなw
田中氏の事なんて、どうでもいいんだよ。
言ってる通り、着地方法なんてケガしなけりゃ、どうだっていいんだよ。
フォアフット＝つま先じゃないし、スロージョグ＝フォアフットランニングじゃないんだよ。
まぁ、理解力のないバカに、何言っても無駄だな。
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 03:01:34.18 ID:yKn8AYGO]
- はたからみてるとどっちもどっち
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 08:40:13.44 ID:U+iUJOOc]
- スロジョグは速度が遅く歩幅が狭いため「その場ランニング」に近い走り方になるんだと思う
「その場ランニング」で自分がどんな着地をしてるのか確認してみるといいかも
踵着地してる人は多分いないと思う
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 13:55:36.12 ID:6Kg9NnPw]
- ﾊ,,ﾊ
（ ﾟωﾟ ) 呼んだ？
／ ＼
((⊂ ） ﾉ＼つ))
（＿⌒ヽ
ヽ ﾍ }
ε≡Ξ ﾉノ ｀J
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 22:08:58.82 ID:nZKMCSZ4]
- >>210
呼んでねえｗｗｗ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 22:28:18.06 ID:yKn8AYGO]
- なんか今日は寒いな
走ってる時はちょうどいいけど、
公園から歩いて帰る途中で冷えたぜ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/13(水) 23:26:42.67 ID:jHzjEynL]
- >>185
サラッと書いてあるが難しいな。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 00:18:15.24 ID:0Ekx4ohB]
- 自演乙
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 00:33:41.65 ID:rGDRUVOA]
- >>185
え、そうなの？
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 05:10:33.61 ID:qzWxTGno]
- いま１時間走ってきた
キロ9分ペースで3ヵ月前に始めたが
久しぶりにタイム計ったらキロ6分だった
スピード上がって踵から着地してたから
これはスロジョグじゃないね
でも楽しいから何でもいいや
田中先生ありがとう
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 07:54:15.69 ID:4eXstqfN]
- >>216
誤解してる人が多いけど、踵から着地しても、スローなジョギングだったらスロジョグです。
指の付け根辺りから着地した方がいいというのは、その方が衝撃を吸収しやすいし、運動の効率としてはいいよというだけ。
踵からの着地がいけないというわけではないです。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 13:22:00.76 ID:R8Vzsv0x]
- スピードが遅いと踵着地は難しい人もいるだろうな
運動の要諦は身体の後ろ側の筋肉を使うこと
このことが怪我を防ぎ長く力強いパワーを出すコツ
つま先着地でも力を極力抜いて踏ん張らず、
結果踵になるようであればいいと思う
無理につま先上げなくても良いってことね
フラットにできるならそれがいいだろうけど
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 13:53:06.36 ID:kzC2HbHC]
- >>216
どういたしまして。
私の教えを忠実に守らないで感謝されてもな
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 14:53:20.30 ID:ssIG23Mu]
- >>219
田中先生乙ですｗ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 18:47:25.46 ID:rxLsvg44]
- 時速3キロでスロージョギングしてますが遅すぎですか？
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 19:36:51.64 ID:AiV6p93H]
- 3時間走り続けられればスロジョグです
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/14(木) 22:49:51.84 ID:1pWBAQeb]
- >>222
3時間走らないといけないんですね？
自分はいつも1時間でやめちゃってるので、スロジョグとは言えないですね(;_;)
勉強になります！
- 224 名前：おやじ ◆QkRJTXcpFI [2012/06/14(木) 22:59:59.01 ID:ShFynIlT]
- 暑いの我慢出来ないのﾃﾞﾂ
が
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 23:34:36.52 ID:ssIG23Mu]
- >>223
少しはテンプレ確認するとかしないわけ？
バカなの？
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 23:37:09.99 ID:kzC2HbHC]
- わざとボケてるんだろ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/14(木) 23:53:58.38 ID:1pWBAQeb]
- >>225
バカでスミマセン(>_<)
>>1には3時間走れないとスロジョグじゃないとは書いてなかったので、新発見だなと思いまして。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/14(木) 23:57:47.82 ID:rGDRUVOA]
- アスペ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 12:41:12.23 ID:GUOfjg8q]
- 1キロのコースでずっと距離を伸ばしてきたけど、
5キロ超えたあたりから体重は減らないし、道は飽きるしで、
なんかモチべ下がってきた。
コース変えようかなあ。
普通のアスファルトの道でも、スロジョグなら膝痛めない？
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 15:20:19.86 ID:exKdMN42]
- >>229
アスファルトで坂ばっかのとこしかないからそこ走ってるけど
私は今のところ大丈夫だよ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/15(金) 23:12:17.57 ID:eMhL6jqy]
- >>227
うっわーきめえ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/16(土) 15:02:00.95 ID:ZfcJeCXZ]
- 今日は雨、室内でスローステップだ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 00:05:21.23 ID:BpnvU/kR]
- この前、傘指しながらしたけど結構いけた
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 11:51:34.65 ID:fWrmEagJ]
- お、晴れてきたぞ
午後からゆっくり走るか ＠関東
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/17(日) 11:52:35.15 ID:VfLcu4Pb]
- まてゴラァ!!
_＿＿＿ , -―-、、 , -―-、、 , -―-、、
. ヽ＝=＠ﾉ /生 ∧＿∧ /資 ∧＿∧ /竹 ∧＿∧
. （ # ﾟДﾟ） ／ l 保<丶｀∀´> l 源<丶｀∀´> l 島<｀∀´丶>
O ∀ ）O ヽ、_ フづと)' . ヽ、_ フづと)' . ヽ、_ フづと)' .
（_"θ ﾌ （＿⌒ヽ （＿⌒ヽ （＿⌒ヽ
し' )ノ ｀J . )ノ ｀J . )ノ ｀J .
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/17(日) 13:19:25.61 ID:ZRRtSOFj]
- 昨日、雨の中でも走ったオイラは
自分もいつのまにか、立派なジョガーになったもんだと
ニコニコ微笑みながら走った
周りからみたら立派な変人だと思いつつ
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