- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:02:51.22 ID:jngmvRPt]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332835652/l50
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 21:14:00.07 ID:YfksjA0d]
- 白米は結局、他のおかず次第にならない？
米100gのオムライスとかほんと少ない･･･
雑炊とか、マーボー丼とか、たまねぎきのこたっぷり親子丼とかは白米少なめで全然イケる。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:29:32.81 ID:it7UhxMW]
- >>961
男と女、身長、年齢、体重も違うのに気にする方がおかしいと思わないか？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:30:20.34 ID:6cLj8MwP]
- しゃもじひとすくい
170gくらいだろうか
別に低炭水化物を意識してるわけじゃないが
米を食べると眠気がひどいのであまり食べれない
デブの時期には米は飲み物と言わんばかりに大量に食ってたが
カロリー制限してる内に自然に少量で満足するようになってたな
血糖値の上下幅を気にしつつ栄養はちゃんと摂るようにするとマジで腹が減らなくなる
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:37:45.50 ID:F95JqVcw]
- >>942
セレン知らなかった・・・
納豆毎日食べてたけど豆腐と1日おきで食べることにするわ。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 22:01:39.69 ID:TzZvaMOS]
- >>942
マジか
俺、週に12〜14パック食べてるわ・・
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:12:43.97 ID:tAHzisF/]
- 948です。
ありがとう御座います！
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:22:29.97 ID:3fS+hl+v]
- 玄米と精白米を混ぜて炊いて、１食４分の１合（150kcal）に分けて冷凍保存してる
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:36:20.83 ID:VnJY3r2x]
- 白米は外食以外では極力食べないようになった
俺はケロッグオールブランおすすめしとく
栄養バランスよく食物繊維多くて低GI、おまけに ま ず く て 食が進まない
300円弱で約6食分、これにくるみ少々とプロテイン無脂肪乳割りで朝食は固定してる
名前が似てるけどオールブランフレークは甘くて食べやすいので却下だ！
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:46:42.24 ID:F95JqVcw]
- どれくらいの筋トレでプロテインって活きてくるの？
体育の準備体操にやるくらいの筋トレじゃプロテインなんてあんまり意味ないかな（ ´・ω・` ）
効果あるならちょっと興味あるんだけど・・・
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:53:48.52 ID:O7zzFfti]
- >>969
家以外のよく米なんて食えるね
外食の米怖くない？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:56:04.76 ID:VnJY3r2x]
- プロテイン≒タンパク質なので、タンパク質がしっかり取れてれば不要なもの
標準的な筋肉量で筋肥大考えていないような人ならそこまで必要なものでもない
減量で食事制限しつつもタンパク質をしっかり取ろうとすると品目がかなり限られてくる
そんな時プロテインなら飲み物に溶かすだけだから料理不要で持ち運びも便利だから
やっすいプロテインまとめ買いしておくとコストも抑えられて都合がいいというわけ
味を気にしないなら540プロジェクトのがグリコなんかより更に安いよ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:00:47.39 ID:00O38Tj4]
- >>971
普段節制してる分2週間に1食くらいはステーキやら中華やらがっつり食いたくなるんだよね
俺の食欲＞＞超えられない壁＞＞原材料不安だなぁｗ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:07:07.85 ID:tmLqGXP2]
- ジョギングとか結構強度のある運動をしながら単純にメシを減らすとか
ハードワークと栄養失調がダブルでくるわけよ
辛すぎて続かないし下手すりゃ体壊すよ
一日にたんぱく質を100g摂ろうと思ったら
結構な量の肉を食べないとならないが脂質もガッツリ摂ることになって本末転倒
卵の白身だけを食べるっていう手もあるが、そんなの毎日できないだろ？
ならプロテイン飲むといんじゃねって話
俺の場合は確かに足腰の回復が早くなって休息日を設ける回数が減ったよ
まあ栄養ってことなら俺はプロテインより納豆をおすすめしたいけど
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:14:05.30 ID:x4clmMOk]
- もっと安いプロテインないですか？
3500円くらいで2kgとか。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:16:07.43 ID:DeiJSzkN]
- きなこにしとけ。割とタンパク質はいっているうえに、生成されたプロテインには入ってない成分も入っている。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:20:27.21 ID:00O38Tj4]
- 増量ならともかく減量にきなこはちょっと脂質多いような・・・
もちはもちや、プロテインのことに詳しのはプロテインスレだよ
プロテイン★総合スレ 103g
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332935795/
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:21:05.25 ID:x4clmMOk]
- >>976
きな粉100g 450kcal…
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:21:09.02 ID:I0SluKlR]
- お前ら的におからは無し？脂質あるから。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:23:21.26 ID:x4clmMOk]
- >>977
ありがとう
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 03:41:58.19 ID:MAY/oCke]
- スーパーの袋詰めのサラダは量が多くて捗るな 上にきゅうりハムオニオンにんにくチップとか好きなのを載せたらどんぶりがてんこ盛りになる
夕食は毎日のようにこれと納豆を食べているよ あとおかずが1品あったりなかったり
炭水化物減らしてるんでご飯なし
昼食はご飯も食べてバランス良く 1日2食
ジムは週に4回なんとか ジムに行けない日はなるべくジョギング
ダイエット始めて2か月で173cm70kg→63kg 基礎代謝1500弱(筋トレしてても減るよなー)
これからも王道で続けていきます
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 04:41:51.23 ID:37VQg3vi]
- ・炭水化物は脂肪燃焼のために必要な栄養素であること
・筋グリコーゲン（ブドウ糖由来）の速やかな補給が質の高い筋トレには必要なこと
この二つを踏まえて、低炭水化物もほどほどにね
夜も少しは食べた方がいい
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 11:52:40.75 ID:P7DgsV4M]
- そういえば筋トレの後の糖分摂取って言うけど、具体的にはどれくらい取ればいいの？
あんまり取ると運動した分以上になっちゃって本末転倒だし吸収率低いのとかもあるのかな
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 11:59:05.55 ID:CYCcwaXC]
- >>983
筋トレの内容次第だろうけど、俺はトレ後にプロテイン(80kcal)+ブドウ糖(50kcal)
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:29:15.70 ID:wkYF/knW]
- 消費カロリーは体重と運動強度と運動時間から算出
脂肪消費率は運動強度から算出
筋トレの運動強度は心拍数から算出
これで消費された糖質も出る
面倒くさいっていうならとりあえず100Kcalくらい取って様子見したら？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:30:47.74 ID:+wXyZ/2H]
- 起きる→トイレ行く→計量する→増量している→現実から目をそらす
→走る→計量する→前日と同値以下→「よし太ってない」→記録する→水分補給
今わたしは幸せです
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:37:12.73 ID:P7DgsV4M]
- >>985
ん、ごめん消費された糖質も出るって、
消費された分の糖分を丸々とらなきゃいけないってこと？
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:40:06.08 ID:Feh7Jxdb]
- 一日単位の差分比較はただの参考
一週間前、一ヶ月前と比べるべきってわかってんでしょw
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:41:51.23 ID:Feh7Jxdb]
- >>987
そもそも何で直後に丸々取らなきゃいけないと思うの？
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:46:45.44 ID:P7DgsV4M]
- >>989
Q.筋トレ後にどれだけ糖質を取ればいいの？
A.○○するとこれで消費された糖質が出る だからそういう意味じゃないの？
筋トレや有酸素後に糖分を取ると筋量減少を抑えられたり疲労がたまりにくいって話しか知らないから省略されるとわからない
消費された糖質を計算するとして、それに対してどれくらいとればいいの？
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:49:16.57 ID:kPlq6bLE]
- >>990
疲れが取れるくらいを適当に
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:23:25.05 ID:rnmzMMW0]
- 肝臓に蓄えられるグリコーゲン量は400Kcal程度といわれている
運動などで血糖値がさがると放出される
枯渇すると糖分以外をエネルギーにしだす
遊離脂肪酸からの糖新生は歓迎だが、糖原生アミノ酸からの糖新生は筋肉減る
24時間の絶食で70g以上の筋肉が分解されるそうだ
絶食も突き抜けるとケトンモードに切り替わってまた違ってくるけど
それはここで扱う話題じゃない
というわけで枯渇しない程度に補充する
量は自分の生活から判断しなきゃダメ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:24:27.99 ID:DmTR+cTt]
- 次スレあります？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:40:13.54 ID:YUs+Snvu]
- 無いから作ったよ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337056718/
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:46:53.56 ID:vqT9iji4]
- >>994
おつ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:58:50.10 ID:DmTR+cTt]
- >>994
乙です
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 14:00:47.06 ID:P7DgsV4M]
- >>992
じゃあすぐいくつ必要ってわけじゃないのかなー
2時間後くらいに飯食うとかでもいいのかな？
間食絶ってるから糖分とるのに抵抗が
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 14:28:25.92 ID:rnmzMMW0]
- >>997
体が飢餓状態だと認識していなければいいと思われる
むしろ日々全体の補給がしっかり出来ているのか気にするべき
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:21:07.49 ID:7bay/Pt4]
- ダイエット王に俺はなる！
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:23:06.98 ID:7bay/Pt4]
- やっぱやめとく
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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