- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:02:51.22 ID:jngmvRPt]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332835652/l50
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 18:29:10.23 ID:cekxOiCk]
- 食事回数を減らすと
脂肪溜め込みやすくなってくって聞いたことあるが
所謂お相撲さん式の食事方法的なやつ
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:00:01.42 ID:6cLj8MwP]
- 納豆に全卵１つを入れて青海苔と鰹節、ネギをどっさり
簡単低カロリー低価格高栄養、そしてうまい
朝飯としてこれ以上の食い物は無い
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:32:07.74 ID:+QviWfRL]
- >>931
間食はプロテイン溶かした無脂肪乳やミックスジュース程度で自分の場合は苦になりません
というより空腹感を抑えられるのでむしろ楽
まあやりやすい方法で結果が出ればなんでもいいんじゃないでしょうか
結果は>>710の通りでまだ短期間ですが今週末あたり計測してみようと考えてますわ
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:35:04.03 ID:2qor9Byb]
- 便秘気味だ
便秘薬飲むと体重が落ちる
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:41:50.75 ID:6cLj8MwP]
- 納豆はいいぞ食物繊維が最強クラスに多いので
ウンコドバドバ出るぞ
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:43:05.47 ID:Czcws2Bh]
- >>938
納豆よりところてんの方が食物繊維が多いぞ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:43:29.84 ID:mgjQLtDI]
- >>935
前スレでそのメニュー見てから俺も食い始めたわ
旨すぎ
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:46:35.76 ID:Czcws2Bh]
- >>940
筋トレやっているのなら朝から牛丼が良いだろｗｗ
タンパク質豊富で低脂肪、安い、旨い、早いの三拍子が揃っているんだからなｗ
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 19:59:10.37 ID:B2UIcDP0]
- 納豆は素晴らしい健康効果があるけど
セレンには注意が必要なんだってな。
まぁ一週間に７〜８パックなら問題ないだろう
脱毛はしたくないしなｗ
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:06:20.49 ID:tAHzisF/]
- ダイエットしてます
BCAA+Gとサバス ウェイトダウンのプロテイン飲んでます
太ってる人にはサバスウェイトダウンでOKですかね？
それともウェイトアップがいいんでしょうか(´・ω・｀)
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:08:23.42 ID:Czcws2Bh]
- >>943
ウェイトダウン取る目的は何？
タンパク質補給ならアマゾンでグリコマックスロードを検索してごらん
３kgが７０７５円で買えるよ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:12:31.37 ID:ocUhH/Fj]
- ガルニシア
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:15:05.09 ID:Czcws2Bh]
- >>945
サプリメントではやせない、もし痩せる物があるとしたらそれは毒である
だから王道ダイエットがあるんだろ
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:23:13.86 ID:72gEl9Fr]
- なにファビョってんの？
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:24:45.34 ID:tAHzisF/]
- >>944
体重が落ちやすくなるのかなぁ、と思いまして・・・。
サバスよりも筋肉つきやすいプロテインを飲んだほうがいいんですかね？
マックスリロード見てみました。サバスウェイトダウンと1回分のたんぱく質の量はそんなに変わらないみたいです
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:31:47.86 ID:Czcws2Bh]
- >>948
普通の食事で、タンパク質をテンプレの割合で摂取できないようであればプロテインを考えた方が良い
飲むだけで痩せる物は毒でしかないぞ
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:31:54.25 ID:NwIVVUZq]
- >>948
サバスも種類あるでしょ
筋力アップ用とか
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:33:19.33 ID:6cLj8MwP]
- しかも脂質代謝を促進するビタミンB2も多く
酵素や善玉菌もたっぷり含まれており、たんぱく質も多い
ぶっちゃけこんなダイエットに都合のいい食べ物が存在すること自体が地球の神秘
メカブや長芋、オクラや刻みキムチなど使って変化をもたせると尚よい
あとオリゴ糖もいいぞ
ダイエット中はどうしても甘味が欲しくなってくるが
ヨーグルトにオリゴ糖入れて食べるようにすると誘惑に負けなくなる
俺はこれと納豆を週４以上食ってるからか、
飯の量減らしても腹減らないし毎日ウンコ出るよ
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:37:24.16 ID:mgjQLtDI]
- >>941
朝から牛丼だと貧弱な胃が悲鳴をあげるのです…
>>951
オリゴ糖買ってくる
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 20:43:16.24 ID:1BfC0fea]
- >>936
931ですがその程度の間食でしたらストレス感じないかもしれませんね。
そういえばここはダイエットスレでした。
筋トレが好きで10年近くしており先月から減量してるんですが良い感じで落ちて
います、重量も変わらず、自分にとって楽なんでレスしました。
>>934
良く言われている事ですが恐らく迷信かと…
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:49:45.51 ID:myChFLqA]
- >>935
これ200カロリーぐらいあるよな
低カロリーか？
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:53:31.91 ID:it7UhxMW]
- >>953
> 良く言われている事ですが恐らく迷信かと…
食事回数が少ないとため込みやすいと言うよりも
一回に食べる量が多くなるので太ると一般的に言われているんだよ
また、食事回数が多い方が血糖値が安定するのでお腹が減りにくくなり
食事の総量も減るので体重が落ちやすいんだよね
- 956 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:55:02.07 ID:+qhLuj23]
- 食事回数減らすと、
1回にたくさん食べる→血糖値が上がる→
インスリンが多く出て余計な糖を細胞に脂肪として溜めこもうとする
こういうことが起きると太りやすくはなる
血糖値を急に上げない食事なら大丈夫だと思うけど。
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 20:57:17.79 ID:6cLj8MwP]
- >>954
ドンブリご飯が隠れて見えなくなる量だと言えば
そのカロリーの低さがおわかりいただけるだろうか
おまけに混ぜると膨らむので米を少なめにしても俺は満腹になる
大盛りカレー食ったような満腹感で500kcal以下
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 21:03:47.97 ID:YfksjA0d]
- 夕飯で、満腹感、低カロリー、低価格、栄養もそこそこだとマーボー豆腐が最強じゃないですか？
他にオススメあれば教えてください。 低価格、満腹感、それなりに低カロリー条件で。
180kcal イオンのマーボー豆腐の素
150kcal 豆腐300g
170kcal ご飯100g
これで500kcal ほんとに満腹になる。きのこやたまねぎ入れてもよしだし。
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:09:43.21 ID:myChFLqA]
- >>957
あ、丼として食べるのかｗ
失礼しました、てっきりサイドメニューのひとつとしてかと…
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:10:48.97 ID:yvm3sA1N]
- 今日はジムに昼前から行って夕方帰宅予定だったので、ここで読んだ分食にしてみた。
単純に用意してあった昼食を半分ずつにしただけだけど
これなら食後もすぐに動きやすいし、帰宅後も少し食べるから夕飯もがっつかなくていい
元々の昼食を半分にしただけだからカロリー的にも増えてないし、私には分食いいかも。
食事回数が多い方が血糖値が安定してお腹が減りにくくなるというのも何となく実感
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:11:48.79 ID:myChFLqA]
- みんなごはん（白米）を一食で何グラムぐらい食ってるのか気になる
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 21:14:00.07 ID:YfksjA0d]
- 白米は結局、他のおかず次第にならない？
米100gのオムライスとかほんと少ない･･･
雑炊とか、マーボー丼とか、たまねぎきのこたっぷり親子丼とかは白米少なめで全然イケる。
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:29:32.81 ID:it7UhxMW]
- >>961
男と女、身長、年齢、体重も違うのに気にする方がおかしいと思わないか？
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:30:20.34 ID:6cLj8MwP]
- しゃもじひとすくい
170gくらいだろうか
別に低炭水化物を意識してるわけじゃないが
米を食べると眠気がひどいのであまり食べれない
デブの時期には米は飲み物と言わんばかりに大量に食ってたが
カロリー制限してる内に自然に少量で満足するようになってたな
血糖値の上下幅を気にしつつ栄養はちゃんと摂るようにするとマジで腹が減らなくなる
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 21:37:45.50 ID:F95JqVcw]
- >>942
セレン知らなかった・・・
納豆毎日食べてたけど豆腐と1日おきで食べることにするわ。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 22:01:39.69 ID:TzZvaMOS]
- >>942
マジか
俺、週に12〜14パック食べてるわ・・
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:12:43.97 ID:tAHzisF/]
- 948です。
ありがとう御座います！
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:22:29.97 ID:3fS+hl+v]
- 玄米と精白米を混ぜて炊いて、１食４分の１合（150kcal）に分けて冷凍保存してる
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:36:20.83 ID:VnJY3r2x]
- 白米は外食以外では極力食べないようになった
俺はケロッグオールブランおすすめしとく
栄養バランスよく食物繊維多くて低GI、おまけに ま ず く て 食が進まない
300円弱で約6食分、これにくるみ少々とプロテイン無脂肪乳割りで朝食は固定してる
名前が似てるけどオールブランフレークは甘くて食べやすいので却下だ！
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:46:42.24 ID:F95JqVcw]
- どれくらいの筋トレでプロテインって活きてくるの？
体育の準備体操にやるくらいの筋トレじゃプロテインなんてあんまり意味ないかな（ ´・ω・` ）
効果あるならちょっと興味あるんだけど・・・
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:53:48.52 ID:O7zzFfti]
- >>969
家以外のよく米なんて食えるね
外食の米怖くない？
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:56:04.76 ID:VnJY3r2x]
- プロテイン≒タンパク質なので、タンパク質がしっかり取れてれば不要なもの
標準的な筋肉量で筋肥大考えていないような人ならそこまで必要なものでもない
減量で食事制限しつつもタンパク質をしっかり取ろうとすると品目がかなり限られてくる
そんな時プロテインなら飲み物に溶かすだけだから料理不要で持ち運びも便利だから
やっすいプロテインまとめ買いしておくとコストも抑えられて都合がいいというわけ
味を気にしないなら540プロジェクトのがグリコなんかより更に安いよ
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:00:47.39 ID:00O38Tj4]
- >>971
普段節制してる分2週間に1食くらいはステーキやら中華やらがっつり食いたくなるんだよね
俺の食欲＞＞超えられない壁＞＞原材料不安だなぁｗ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:07:07.85 ID:tmLqGXP2]
- ジョギングとか結構強度のある運動をしながら単純にメシを減らすとか
ハードワークと栄養失調がダブルでくるわけよ
辛すぎて続かないし下手すりゃ体壊すよ
一日にたんぱく質を100g摂ろうと思ったら
結構な量の肉を食べないとならないが脂質もガッツリ摂ることになって本末転倒
卵の白身だけを食べるっていう手もあるが、そんなの毎日できないだろ？
ならプロテイン飲むといんじゃねって話
俺の場合は確かに足腰の回復が早くなって休息日を設ける回数が減ったよ
まあ栄養ってことなら俺はプロテインより納豆をおすすめしたいけど
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:14:05.30 ID:x4clmMOk]
- もっと安いプロテインないですか？
3500円くらいで2kgとか。
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:16:07.43 ID:DeiJSzkN]
- きなこにしとけ。割とタンパク質はいっているうえに、生成されたプロテインには入ってない成分も入っている。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:20:27.21 ID:00O38Tj4]
- 増量ならともかく減量にきなこはちょっと脂質多いような・・・
もちはもちや、プロテインのことに詳しのはプロテインスレだよ
プロテイン★総合スレ 103g
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1332935795/
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:21:05.25 ID:x4clmMOk]
- >>976
きな粉100g 450kcal…
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:21:09.02 ID:I0SluKlR]
- お前ら的におからは無し？脂質あるから。
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 00:23:21.26 ID:x4clmMOk]
- >>977
ありがとう
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 03:41:58.19 ID:MAY/oCke]
- スーパーの袋詰めのサラダは量が多くて捗るな 上にきゅうりハムオニオンにんにくチップとか好きなのを載せたらどんぶりがてんこ盛りになる
夕食は毎日のようにこれと納豆を食べているよ あとおかずが1品あったりなかったり
炭水化物減らしてるんでご飯なし
昼食はご飯も食べてバランス良く 1日2食
ジムは週に4回なんとか ジムに行けない日はなるべくジョギング
ダイエット始めて2か月で173cm70kg→63kg 基礎代謝1500弱(筋トレしてても減るよなー)
これからも王道で続けていきます
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 04:41:51.23 ID:37VQg3vi]
- ・炭水化物は脂肪燃焼のために必要な栄養素であること
・筋グリコーゲン（ブドウ糖由来）の速やかな補給が質の高い筋トレには必要なこと
この二つを踏まえて、低炭水化物もほどほどにね
夜も少しは食べた方がいい
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 11:52:40.75 ID:P7DgsV4M]
- そういえば筋トレの後の糖分摂取って言うけど、具体的にはどれくらい取ればいいの？
あんまり取ると運動した分以上になっちゃって本末転倒だし吸収率低いのとかもあるのかな
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 11:59:05.55 ID:CYCcwaXC]
- >>983
筋トレの内容次第だろうけど、俺はトレ後にプロテイン(80kcal)+ブドウ糖(50kcal)
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:29:15.70 ID:wkYF/knW]
- 消費カロリーは体重と運動強度と運動時間から算出
脂肪消費率は運動強度から算出
筋トレの運動強度は心拍数から算出
これで消費された糖質も出る
面倒くさいっていうならとりあえず100Kcalくらい取って様子見したら？
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:30:47.74 ID:+wXyZ/2H]
- 起きる→トイレ行く→計量する→増量している→現実から目をそらす
→走る→計量する→前日と同値以下→「よし太ってない」→記録する→水分補給
今わたしは幸せです
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:37:12.73 ID:P7DgsV4M]
- >>985
ん、ごめん消費された糖質も出るって、
消費された分の糖分を丸々とらなきゃいけないってこと？
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:40:06.08 ID:Feh7Jxdb]
- 一日単位の差分比較はただの参考
一週間前、一ヶ月前と比べるべきってわかってんでしょw
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:41:51.23 ID:Feh7Jxdb]
- >>987
そもそも何で直後に丸々取らなきゃいけないと思うの？
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:46:45.44 ID:P7DgsV4M]
- >>989
Q.筋トレ後にどれだけ糖質を取ればいいの？
A.○○するとこれで消費された糖質が出る だからそういう意味じゃないの？
筋トレや有酸素後に糖分を取ると筋量減少を抑えられたり疲労がたまりにくいって話しか知らないから省略されるとわからない
消費された糖質を計算するとして、それに対してどれくらいとればいいの？
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 12:49:16.57 ID:kPlq6bLE]
- >>990
疲れが取れるくらいを適当に
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:23:25.05 ID:rnmzMMW0]
- 肝臓に蓄えられるグリコーゲン量は400Kcal程度といわれている
運動などで血糖値がさがると放出される
枯渇すると糖分以外をエネルギーにしだす
遊離脂肪酸からの糖新生は歓迎だが、糖原生アミノ酸からの糖新生は筋肉減る
24時間の絶食で70g以上の筋肉が分解されるそうだ
絶食も突き抜けるとケトンモードに切り替わってまた違ってくるけど
それはここで扱う話題じゃない
というわけで枯渇しない程度に補充する
量は自分の生活から判断しなきゃダメ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:24:27.99 ID:DmTR+cTt]
- 次スレあります？
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:40:13.54 ID:YUs+Snvu]
- 無いから作ったよ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット33【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1337056718/
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:46:53.56 ID:vqT9iji4]
- >>994
おつ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 13:58:50.10 ID:DmTR+cTt]
- >>994
乙です
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 14:00:47.06 ID:P7DgsV4M]
- >>992
じゃあすぐいくつ必要ってわけじゃないのかなー
2時間後くらいに飯食うとかでもいいのかな？
間食絶ってるから糖分とるのに抵抗が
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 14:28:25.92 ID:rnmzMMW0]
- >>997
体が飢餓状態だと認識していなければいいと思われる
むしろ日々全体の補給がしっかり出来ているのか気にするべき
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:21:07.49 ID:7bay/Pt4]
- ダイエット王に俺はなる！
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 15:23:06.98 ID:7bay/Pt4]
- やっぱやめとく
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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