- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:02:51.22 ID:jngmvRPt]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332835652/l50
- 52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 16:30:10.11 ID:C7xy3Wvt]
- ボディメイクに終日費やせる人ばかりじゃないからな
仕事のために体力をとっとかなきゃならない人もいるし
- 53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 16:33:02.57 ID:8XlmqPDI]
- >>51
スマン
言葉の通じない狂人相手に説得なんか無理だよな
ここが落ちるまでに王道スレを訪ねてきたダイエッターが不憫でムキになっちまった
- 54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 16:38:04.83 ID:11/l6vEY]
- >>49
筋トレしたことないんだねぇヤハリ
普通の筋肥大トレならインターバルは１分
んで動かしてるのは３０〜４０秒じゃん
わかるかい？
まぁ簡単に言えば２００ｍダッシュ（全力じゃなくても）を１分のインターバルで繰り返すようなもの
ん・・・２００ｍはいいすぎか、全身運動だしなぁ
まぁいいや
あーサッカーくらいじゃね？走ったり止まったりでさ
まぁとにかくカナリ高い心拍数の状態になるさ
少なくともスピードウォーキングよりは高いさ
どれだけ汗だくになるかしらないんだよね脳内は
ちと誤解あって今になるといいすぎたと反省したがID:KkkExRpK彼なら分かるよ
まぁとにかく相当数の脳内が居るようだね
特に ID:8XlmqPDIはマトモな人物ではない
まちがいなく体に相当コンプレックスがあり、だが努力大嫌いなキモオタの典型例だろう
わざわざ他者のスレに出向き名指しで（死ね）とかく者がマトモなわけはない
まぁいい、オレがどんどん実績を作っていけばキミら脳内も理解できよう
因みに筋トレオンリーで８９ｋｇ体脂肪２０％→９３．５ｋｇ体脂肪１８％
コレが実績にもならんの？
１０％じゃないとダメなのかい？
どれだけの知識と努力かわかるかね？二ヶ月だよ
ｏｋ？
- 55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 16:39:22.22 ID:11/l6vEY]
- >>52
筋トレなど４０分で十分
２ｃｈやる暇があるのに筋トレできないなど・・・
そんな屁理屈いうならキミは一生デブでいなさい
- 56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 16:40:41.52 ID:11/l6vEY]
- >>53
おまえが不憫だよ
おまえの全てが
ただの何も努力もせず他者を嫉み足を引張るだけの２ｃｈ廃人だろ？
- 57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 16:46:51.73 ID:O6VnIStq]
- >51
申し訳ない
ちょっとストレス解消に蹴りに行ってくるわ
- 58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 17:16:20.37 ID:C7xy3Wvt]
- あんまり想像力ないタイプか
悪かった
- 59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 17:27:42.12 ID:11/l6vEY]
- >>58
きみは実態を知らないんだよ２ｃｈの
ウ板など９割は脳内トレーニーだよ
キミはもう少し想像力もったほうがいい
頭使わないからブヨブヨになるんだよ
- 60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 17:32:00.40 ID:5+9TQYp/]
- 王道ダイエットの主旨にあわない話で
粘着している人がいます。
NGIDにいれるなりして無視してください。
的な注意書きテンプレに入れたら？
- 61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 17:46:23.83 ID:srU0Hx+1]
- 昔ラグビーやってたのですが腰の骨が粉々になってしまい2年寝たきりの間に
182cm、80kgから140kgに増えてしまったのですが怪我も大分回復したので
運動はじめようと思ってるのですが、
・有酸素運動と筋トレで落とすのがいいのか、それともまずは有酸素運動だけで
落としたほうがいいのか、どちらがいいのでしょうか？
- 62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 17:57:42.74 ID:5+9TQYp/]
- >>61
状況だけ聞くと入門スレから入った方が良くなかろうか？
- 63 名前：闘う紳士 [2012/04/24(火) 18:07:23.86 ID:bjqGKcpv]
- >>61
おれは炭水化物ゼロを推奨するキチガイみたいなスレで戦ったのだが・・・
そのアトキンス式やらは今のキミのは合うかもしれない
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332761641/
一度ココで質問してみてもいいかもね
- 64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 18:16:47.57 ID:hWZiq0vZ]
- 仕事から帰宅したはいいけど、予想以上に荒れてるなぁ。
わざわざ自分のスレを立てたんだから、こっちは荒さないと思ったのに。
本当に見損なったよ。ビルさんのスレ見てたけど、もう見るのやめるわ。
このスレももう来ないことにする。
好きだったんだけどな、ここ。残念だ。
- 65 名前：闘う紳士2 [2012/04/24(火) 18:22:52.26 ID:bjqGKcpv]
- >>64
実績でオレ様の理論の正しさを証明せねばなるまい
オレは孤高の戦士さ、ふふ
あとね、オレが何処を見て何処でレスしても自由なんだよ
何も誰かの誹謗中傷してるわけではないだし（そんな輩もいるけどねココの住人にも）
キミも自由にアチコチみてるよね？何故オレだけ行動の制約を受けねばならん？
どうですか？
- 66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 18:33:20.27 ID:ip+UHAPd]
- 君頭危ないから病院行ってきなさい
- 67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 18:53:33.34 ID:fsnoFGT/]
- 最初はビルさんの事が嫌いでしたが、ちゃんとレスを読んでみると
話に合理性があるのはビルさんの方ではないかと思えてきました
偏見もって読むのはやっぱよくないですね
- 68 名前：闘う紳士3 [2012/04/24(火) 19:07:54.79 ID:bjqGKcpv]
- ↑
自演っていわれるよ
まぁ減量自体は初心者だしコレから実証していくさ
こんなのもモチベｕｐにはなるしねぇ
- 69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 20:54:47.35 ID:hGB83WuI]
- 正論ならば何でもOKと思ってるタイプが一番性質悪いんだよな
- 70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 21:09:55.66 ID:FIgJ5iLb]
- さて晩酌タイムです
今日も鶏肉のチーズ焼きです
タマネギとピーマンも入れてみました
タンパク質５０ｇはあるでしょう、糖質はゼロに近いです
もう翌朝までカーボなしですね
dl10.getuploader.com/g/bill_bill_2012/84/009.JPG
- 71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 21:43:19.30 ID:2fQTnMyL]
- >>61
あなたに自己流は危ない。
今はメディカルフィットネスの施設がたくさんある。
半端なトレーナーじゃなく、理学療法士に相談しながら進めたほうがいい。
- 72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 21:44:06.63 ID:srU0Hx+1]
- >>62、63
そちらのスレで聞いて見ようと思います。ありがとうございました！
- 73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 22:02:42.14 ID:FIgJ5iLb]
- なっ、オレのアドは的確だろ？
彼にはカーボカットのダイエットもいいだろうと勧めたのさ
怪我云々じゃなく彼は糖質依存だろう
ならばオレは否定したがアトキンスも悪くはあるまい
もはや筋肉どうこうのレベルじゃないしね・・まぁネタかも知れないけどね
- 74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 22:07:53.29 ID:TMMWBeVg]
- >>72
実際は>>71のがベストと思うよ。
- 75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 22:08:37.83 ID:FIgJ5iLb]
- キミらもオレ主催のウ板スレでもみてきなさい
脳内だらけのウ板」だがオレのスレは本物だらけ
今コテさんが２人ｕｐしてるよ
筋肉はきちんと付けるべきとわかるよ
engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1334902430/
- 76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 22:10:02.73 ID:0PDXxUiq]
- ビルさんって背中薄いよね。減量したらかなりがっかりだろうね。
- 77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 22:10:23.10 ID:FIgJ5iLb]
- >>74
そんなのは普通な回答だべ
いわば病院イケみたいなものさ
子供じゃないんだし判断は自分でするさ
だが色々な発見があるから２ｃｈやネットじゃねーの？
- 78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 22:12:45.42 ID:FIgJ5iLb]
- >>76
大丈夫
筋トレ再開二ヶ月だもん、減量しながらでもオレなら伸びる
完成形からの切り出しじゃないんだよ
理論的には真逆だがオレならいける
まぁ悪いけど才能が違うよ、奇跡を見なさい数ヶ月
ｕｐは全部保存するといいよ
- 79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 22:17:48.62 ID:FIgJ5iLb]
- >>76
これが昨日のオレ９３ｋｇ
下が筋トレ＆スポーツなしの１０年前（７７ｋｇ）
だが上腕３９ｃｍはあったよ
素でも最低限あるのがオレさ
dl7.getuploader.com/g/bill_bill_2012/75/011.JPG
dl7.getuploader.com/g/bill_bill_2012/74/005.JPG
- 80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 22:22:32.18 ID:TMMWBeVg]
- このスレは暫く凍結か。残念だけども。
- 81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 22:53:08.43 ID:Db3Yp3OE]
- 頑張りましょう
- 82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 23:06:51.75 ID:Db3Yp3OE]
- 今日は早寝します
ではキミ達、また明日
- 83 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:16:50.11 ID:v10GjT50]
- 皆すまない。
ビルの馬鹿さ＆粘着質のレベルを低く見積もってた。
責任を取って地味にこのスレを埋めていくことにする。
- 84 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:17:18.79 ID:v10GjT50]
- 埋め
- 85 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:18:05.00 ID:v10GjT50]
- 埋め
埋めるのが止まったら規制かかったと思ってくれて結構
- 86 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:18:25.85 ID:v10GjT50]
- 埋め
- 87 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:18:44.68 ID:v10GjT50]
- 埋め
- 88 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:19:02.59 ID:v10GjT50]
- 埋め
- 89 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:19:27.33 ID:v10GjT50]
- 埋め
- 90 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:19:44.40 ID:v10GjT50]
- 梅
- 91 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:20:10.82 ID:v10GjT50]
- ウメ
- 92 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:20:27.47 ID:v10GjT50]
- うめ
- 93 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:21:09.86 ID:v10GjT50]
- 生め
- 94 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:21:50.45 ID:v10GjT50]
- 宇目
- 95 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:22:40.09 ID:v10GjT50]
- 倦め
- 96 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:23:05.90 ID:v10GjT50]
- 楳
- 97 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:25:50.06 ID:v10GjT50]
- 膿め
- 98 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:26:11.83 ID:v10GjT50]
- 埋め
風呂入ってくる
- 99 名前：1 [2012/04/25(水) 00:41:18.56 ID:v10GjT50]
- 埋め
たまにはあげとくか
- 100 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:41:39.06 ID:v10GjT50]
- ume
- 101 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:41:54.45 ID:v10GjT50]
- 埋め
- 102 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:42:17.41 ID:v10GjT50]
- 梅梅
- 103 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:42:33.89 ID:v10GjT50]
- 楳
- 104 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:42:49.71 ID:v10GjT50]
- 生め
- 105 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:43:22.01 ID:v10GjT50]
- ＵＭＥ
- 106 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:43:42.78 ID:v10GjT50]
- umeume
- 107 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:43:57.29 ID:v10GjT50]
- 宇目
- 108 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:44:19.96 ID:v10GjT50]
- 梅
- 109 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:44:42.49 ID:v10GjT50]
- 埋め
そろそろ規制かかりそうな予感
- 110 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:45:03.96 ID:v10GjT50]
- ウメ
- 111 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:47:42.55 ID:v10GjT50]
- 梅
- 112 名前：1 [2012/04/25(水) 00:48:00.83 ID:v10GjT50]
- うめ
- 113 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:48:41.02 ID:v10GjT50]
- 倦め
- 114 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:49:36.20 ID:v10GjT50]
- 生め
- 115 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:49:57.75 ID:v10GjT50]
- ウーメ
- 116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:51:50.57 ID:FNFJsn+d]
- >>1乙です
こんなことになってしまって残念ですね
スルー出来たら良いんですけど
やっぱり難しいみたいだ
- 117 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:51:57.31 ID:v10GjT50]
- 楳図かずお
- 118 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:52:43.44 ID:v10GjT50]
- >>116
本当に申し訳ない
ビルが起きるまでに埋め尽くしたいけど難しそうだ
できる限りのことはする
- 119 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:53:46.95 ID:v10GjT50]
- まことちゃん
- 120 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:54:28.98 ID:v10GjT50]
- 下ネタ
- 121 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:55:24.79 ID:v10GjT50]
- セクハラ
- 122 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:56:13.91 ID:v10GjT50]
- 男女雇用機会均等法
- 123 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:56:38.86 ID:v10GjT50]
- 看護師
- 124 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:57:02.91 ID:v10GjT50]
- 医師
- 125 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:57:53.97 ID:v10GjT50]
- 医師国家試験
- 126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:58:06.06 ID:FNFJsn+d]
- >>118
寝落ちするまで私も手伝います
と言ってもそんなに持たなさそうですがｗ
- 127 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:58:48.66 ID:v10GjT50]
- >>126
ありがとうございます
私も明日仕事なんでそんなにできないけど
- 128 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:59:29.47 ID:v10GjT50]
- 司法試験
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:59:29.83 ID:FNFJsn+d]
- うめ
- 130 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 00:59:51.11 ID:v10GjT50]
- 弁護士
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:00:20.98 ID:FNFJsn+d]
- 暗黙
- 132 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:00:24.59 ID:v10GjT50]
- 法学部
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:00:51.39 ID:FNFJsn+d]
- 一家団欒
- 134 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:01:13.49 ID:v10GjT50]
- 東京大学
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:01:27.72 ID:FNFJsn+d]
- 宇和島
- 136 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:01:31.11 ID:v10GjT50]
- 芥川賞作家
- 137 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:01:49.55 ID:v10GjT50]
- 浜崎あゆみ
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:01:57.77 ID:FNFJsn+d]
- エレベーター
- 139 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:02:06.37 ID:v10GjT50]
- 死刑台
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:02:23.26 ID:FNFJsn+d]
- 大幅
- 141 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:02:25.70 ID:v10GjT50]
- 時計仕掛けのオレンジ
- 142 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:02:48.00 ID:v10GjT50]
- タイタニック
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:02:52.84 ID:FNFJsn+d]
- 価値観
- 144 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:03:18.75 ID:v10GjT50]
- となりのヘドロ
- 145 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:03:37.10 ID:v10GjT50]
- 痴女の宅急便
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:03:42.03 ID:FNFJsn+d]
- 筋肉痛
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:04:10.09 ID:FNFJsn+d]
- 繰り返し
- 148 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:04:14.55 ID:v10GjT50]
- 紅の牛
- 149 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:04:46.30 ID:v10GjT50]
- 山が聞こえる
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:04:46.69 ID:FNFJsn+d]
- 毛嫌い
- 151 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:05:20.00 ID:v10GjT50]
- オールナイトアメリカ
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:05:20.50 ID:FNFJsn+d]
- コートジボワール
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