- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:02:51.22 ID:jngmvRPt]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332835652/l50
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:05:20.50 ID:FNFJsn+d]
- コートジボワール
- 153 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:05:40.95 ID:v10GjT50]
- スリジャヤワルダナプラコッテ
- 154 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:06:05.55 ID:v10GjT50]
- いきものがかり
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:06:10.16 ID:FNFJsn+d]
- 五月雨を
- 156 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:06:27.41 ID:v10GjT50]
- 集めて早し最上川
- 157 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:06:48.67 ID:v10GjT50]
- いかん、つい乗ってしまったｗ
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:06:53.45 ID:FNFJsn+d]
- 幸せ
- 159 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:07:20.60 ID:v10GjT50]
- AKB69
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:07:25.33 ID:FNFJsn+d]
- ストーリー
- 161 名前：1 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:07:57.72 ID:v10GjT50]
- ラルクアンシ「エ」ル
×ェ
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:08:49.68 ID:FNFJsn+d]
- >>157
ｗ
洗濯
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:09:24.11 ID:FNFJsn+d]
- そうなんだ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:10:06.44 ID:FNFJsn+d]
- 単純バカ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:11:02.02 ID:FNFJsn+d]
- ちぃーす
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:11:39.52 ID:FNFJsn+d]
- 積み重ね
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:12:10.00 ID:FNFJsn+d]
- (ノ-_-)ノ~┻━┻
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:12:44.21 ID:FNFJsn+d]
- ‖WC‖ヽ(^^ゞ。。。。
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:13:11.54 ID:FNFJsn+d]
- ないというなら
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:13:48.35 ID:FNFJsn+d]
- にもかかわらず
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:14:19.98 ID:FNFJsn+d]
- ぬっころ
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:14:57.96 ID:FNFJsn+d]
- ねむい
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:15:46.13 ID:FNFJsn+d]
- ノースポート・モール
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:16:19.48 ID:FNFJsn+d]
- 離れてください
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:17:58.43 ID:FNFJsn+d]
- 避難訓練
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:18:27.24 ID:FNFJsn+d]
- フランクミュラー
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:20:37.43 ID:rZ6l3kTt]
- 変態
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:21:18.05 ID:rZ6l3kTt]
- 放置
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:21:41.33 ID:FNFJsn+d]
- 待ち合わせに
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:23:15.33 ID:FNFJsn+d]
- 見たくないから
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:24:14.54 ID:FNFJsn+d]
- :-<
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:24:47.01 ID:FNFJsn+d]
- 目玉
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:25:26.71 ID:FNFJsn+d]
- もれなく
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:26:33.99 ID:FNFJsn+d]
- 弥次喜多
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:27:23.04 ID:FNFJsn+d]
- YUKI プリズム
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:27:59.56 ID:FNFJsn+d]
- 要するに
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:29:01.41 ID:FNFJsn+d]
- ラツィオ
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:29:39.88 ID:FNFJsn+d]
- リニューアル
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:30:10.25 ID:FNFJsn+d]
- るんるん
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:30:49.66 ID:FNFJsn+d]
- レセプション
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:31:34.72 ID:FNFJsn+d]
- ROLEX
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:32:38.33 ID:FNFJsn+d]
- わんわんお
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:33:22.34 ID:FNFJsn+d]
- を
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:33:59.48 ID:FNFJsn+d]
- ん
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:34:43.52 ID:FNFJsn+d]
- ガリガリになりたい
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:35:27.40 ID:FNFJsn+d]
- 蟯虫
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:36:02.03 ID:FNFJsn+d]
- ぐにゃぐにゃ
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:36:40.38 ID:FNFJsn+d]
- 幻想即興曲
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:37:23.87 ID:FNFJsn+d]
- ご利用ありがとうございました
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:38:15.32 ID:FNFJsn+d]
- ザッケローニ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:38:46.58 ID:FNFJsn+d]
- ジーコ
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:39:19.83 ID:FNFJsn+d]
- ズッキーニ
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:39:58.29 ID:FNFJsn+d]
- ゼウス
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:40:31.42 ID:FNFJsn+d]
- ぞっこん
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:41:33.69 ID:rZ6l3kTt]
- ダイエット大成功やったー
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:42:13.43 ID:rZ6l3kTt]
- 痔持ち一代
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:42:50.36 ID:rZ6l3kTt]
- ヅラはげ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:43:20.54 ID:rZ6l3kTt]
- 出来高
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:44:00.96 ID:FNFJsn+d]
- ドルチェ&ガッバーナ
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:44:27.84 ID:FNFJsn+d]
- (V)o\o(V)
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:45:05.00 ID:FNFJsn+d]
- ビヨンセ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:45:40.64 ID:FNFJsn+d]
- ブッシュ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:46:10.91 ID:tDbRvteO]
- 俺も手伝うか
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:46:10.57 ID:FNFJsn+d]
- ベクトル
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:46:25.30 ID:tDbRvteO]
- ナナシ
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:46:43.48 ID:FNFJsn+d]
- 房総半島
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:46:54.48 ID:tDbRvteO]
- シカマル
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:47:10.08 ID:tDbRvteO]
- ルビィ
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:47:16.82 ID:FNFJsn+d]
- パンツ丸見え
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:47:25.56 ID:tDbRvteO]
- イノシシ
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:47:41.13 ID:tDbRvteO]
- シマウマ
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:47:56.77 ID:tDbRvteO]
- ウマー！
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:47:56.72 ID:FNFJsn+d]
- ピアニスト
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:48:17.71 ID:tDbRvteO]
- アリス
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:48:24.81 ID:FNFJsn+d]
- ぷよぷよ
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:48:33.33 ID:tDbRvteO]
- スイカ
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:48:49.07 ID:tDbRvteO]
- カラス
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:48:55.04 ID:FNFJsn+d]
- ペディキュア
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:49:04.62 ID:tDbRvteO]
- スルメ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:49:20.10 ID:tDbRvteO]
- メダカ
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:49:24.56 ID:FNFJsn+d]
- ポジティブ
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:49:35.53 ID:tDbRvteO]
- カタツムリ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:49:50.93 ID:tDbRvteO]
- リス
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:50:06.89 ID:tDbRvteO]
- スメラギ
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:50:22.48 ID:tDbRvteO]
- ギンガ
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:50:37.99 ID:tDbRvteO]
- ガラガラ
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:50:53.22 ID:tDbRvteO]
- ラッパ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:51:29.34 ID:FNFJsn+d]
- 気付かなかった
ありがとうございます
私はそろそろ限界かもしれないです
眠いｗ
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:52:26.65 ID:FNFJsn+d]
- ピカチュウ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:53:03.01 ID:FNFJsn+d]
- カイリュー
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:53:38.63 ID:FNFJsn+d]
- ヤドラン
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:54:26.57 ID:FNFJsn+d]
- ピジョン
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:55:27.83 ID:rZ6l3kTt]
- ばいばいさるさん
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:56:10.58 ID:rZ6l3kTt]
- うめます
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:56:53.64 ID:FNFJsn+d]
- 埋め合わせ
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:57:41.91 ID:rZ6l3kTt]
- こんにちはさるさん
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:58:10.26 ID:rZ6l3kTt]
- 寝ます
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:58:55.34 ID:rZ6l3kTt]
- 1000までまだまだ
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:59:20.16 ID:rZ6l3kTt]
- 身代わりの術
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 01:59:47.07 ID:rZ6l3kTt]
- 本当に眠い
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 02:00:02.56 ID:FNFJsn+d]
- さるさん回避
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 02:01:05.56 ID:rZ6l3kTt]
- はかせる
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