- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:02:51.22 ID:jngmvRPt]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
・嵐は放置してください。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット31【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1332835652/l50
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 19:14:47.38 ID:96KauuZT]
- ここ1ヶ月は体重が落ちずに体脂肪率だけが落ちてる
陽気が良いからジョギング10kmも楽しいや
>>356
このまま元のスレに戻るといいね
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 19:17:45.50 ID:GmCNArk2]
- >>356
大人になれよ
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 20:10:40.06 ID:JZKmDwKI]
- 風邪気味の時はストレッチや柔軟だけでもいいよね？？
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 20:21:47.96 ID:96KauuZT]
- >>359
安静にしろよｗ
風邪が治るまではダイエット忘れた方が良くね？
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 21:03:35.02 ID:GWkJlzIC]
- 風邪ひきかけたけどいつもどおり筋トレしてジョギングしてを三日したら治った
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 21:40:05.26 ID:JZKmDwKI]
- >>360
ちょっとノドが痛いくらいなんだけど…。
迷った末に自重したわ。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/25(水) 21:50:35.88 ID:8M7VpebC]
- ウエイトトレーニング板はハードコア過ぎるし、有酸素運動も大好きな俺には良いスレッドだな
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/25(水) 23:59:50.72 ID:AaO9TEnx]
- 昨年10月 75kg / 24% (体脂肪)
現在 66kg / 17%
有酸素運動はもう一ヶ月は休んでいるんだが、順調に落ちてる
着れなかった洋服が着れるまでのウエストになり欲が出てきた
脂肪を捨てて街へ出よう
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 00:48:27.93 ID:OTvGs982]
- もしかして変なコテ消えた？
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 01:12:29.11 ID:MtvonC0w]
- >>365
オレか？
まぁだがもうダ板からは消えるよ多分
こんなに拒絶されると思わなかった・・・・
なんか悪いことしたな
オレはオレの減量意欲を高める為にきた
でも自己主張が強すぎたのだろうな・・・スマン
まぁ考え決まったらダ板そのものから消えるよ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 05:41:13.79 ID:E06ViODP]
- わずかずつ食事量を減らしていたら
お茶碗が子ども用になっていた
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 09:27:18.79 ID:EmHeNg6G]
- 成りすまし乙
- 369 名前：ビルからのお知らせ mailto:sage [2012/04/26(木) 14:01:44.24 ID:/Rru/wXD]
- どうも私が顔だすと色々と揉める要因になるみたいだし自分のスレでマイペースでダイエットしていきます
同じダイエットをしてる人達と交流を持ちたかったのですが荒れる原因となったことは遺憾です
皆さんもダイエット頑張ってください
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 14:19:00.29 ID:jzNg6fIU]
- このスレの理念は>>1の通りなんで
そっから外れるのなら別のスレだわな
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 16:05:32.59 ID:OTvGs982]
- >>369
>同じダイエットをしてる人達と交流を持ちたかった
何が同じダイエットだよ
馬鹿じゃねーの？
スレの主旨の一つである有酸素を完全否定、
スレチを指摘されても無視とか完全に荒らし行為だっただろ
遺憾ですじゃねーよ
二度と来るな
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 17:00:43.66 ID:JtCsUMYK]
- >>371
成りすましだよ。
とりあえずお前もいちいち反応すんな。
ビルと愉快な仲間たちにしか見えんぞ。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 17:09:33.02 ID:tkJSPEo6]
- ムツゴロウ王国があると聞いてきたのですが、ここですか？
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 17:35:20.46 ID:xgWbH9dX]
- 見に来たけどダメになったか…
いいスレだったのに残念
もう見ることもないだろう
ここでレスしてくれた人ありがとうございました
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 17:39:31.94 ID:y1rSRbbT]
- ビルもアレだけど、１とその賛同者も相当なき○がいだな
自分の思い通りにならないというか、まともに反論できないからって
スレ梅までするかね、普通。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 17:48:12.42 ID:xgWbH9dX]
- 賛同者というか携帯で自分でやってるか、もしくは便乗して荒らしたいかって人だったんじゃないかな
スレ違いで荒れに荒れてるのわかってたわけだしね
それではまたどこかの良スレで
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 18:07:52.30 ID:y1rSRbbT]
- 俺は多少波っ気がある方が好きだ。２ｃｈぽくて
これからジム行ってくる
今日の目標はバイク１ｈ、ジョグ１ｈ、スイム45分
あと腹筋百回
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 18:22:47.32 ID:OPXTJSEj]
- >>375
>>376
こんばんは
埋めてた荒らしです
前スレで言い合いましたが埒があかなくてこのスレではスルーをしてました
埋めたのは言い合いが収まらなくて前スレの二の舞になりそうだと思ったからです
個人の判断での行いで皆さまにご迷惑をお掛けしたことをお詫び申し上げます
すみませんでした
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 18:56:01.03 ID:PkJTOQsW]
- 181cm 67kg ウエスト77cm
4ヵ月で10kg落として今んとこ
このスペックをキープ中
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 20:30:59.99 ID:62kCijCT]
- >>379
なんつーか、理想体型だな
羨ましす
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 21:05:42.19 ID:CsIDIXMl]
- ダイエット始めて1ヶ月くらい
有酸素と筋トレは続けられそう、というか楽しい
休養日はトレーニングしたくてうずうずする
でも食事管理が難しいなあ
食べたいもの飲みたいものがいっぱいある
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 22:23:21.63 ID:y1rSRbbT]
- ただいま。バイク１ｈ、ジョグ40分、スイム20分、腹筋50回が限界でした。
やっぱり時間が足りないね。どうにかして4時間は捻出しないと満足できない。
ほっともっとの幕の内「花」445kcalを肴に晩酌中。いいね低カロリー
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/26(木) 23:19:39.58 ID:OTvGs982]
- 筋トレとエアロバイクで13kg減量できたから
秋にハーフマラソン出場を決意
走り始めて２週間で足底筋膜炎になっちまった…orz
いきなり毎日10～15kmとか走っちゃダメだったみたい
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 01:52:27.28 ID:o7UZM+iW]
- >>383
徐々に、って難しいですよね。やる気がでたら、極端めに、やりたくなる。一歩じゃなくて、二歩は進みたいの、わかるなあ。
なんだかやる気でてきた。今日は雨だったし軽めに5キロ程度しか走れなかったから、早起きして、ジムで10キロ、はしってきまーす。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 02:10:28.66 ID:CLT9DmjT]
- 雨の中走る奴って中毒にしか見えない
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 02:14:48.56 ID:+aGnH6Kq]
- ジョギングで１度膝をヤっちまって以来、怖くてウォーキングしかできなくなった
その代わり距離を稼ぐようにしてる（10km以上は必ず歩く）
結果的にジョギングより長時間運動してるし、これはこれで効果的な気がする
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 02:27:35.66 ID:VlluVuQf]
- はー左足の足底腱膜炎が治らないせいで右ひざが痛くなってきた…
3週間も安静にしたのに…
早く痩せさせろよ、田舎に帰る前に両親と過ごせる時間がどんどんなくなってしまう；；
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 02:40:47.05 ID:VlluVuQf]
- ストレスで禿げそう
3週間運動しない間に体重戻るしもおおおおおおお
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 05:47:16.33 ID:uF6fkhuv]
- みなさん、有酸素運動は毎日やっているの？
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 07:24:30.18 ID:YuDQu1sf]
- 1日おきに最低1時間以上って感じかな
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 07:35:33.17 ID:h/i3Opn/]
- >>388
そんな時こそ筋トレ(肥大系ね)をしっかりやって、リバウンドを利用した
増量(失った筋肉を取り戻す)すればいいんじゃね。
- 392 名前：383 mailto:sage [2012/04/27(金) 08:12:22.20 ID:QX+w+eCG]
- >>384
モチベーションが高いうちに長距離のジョギングを
習慣づけようと思ったのが仇になりました
>>387
足底筋膜炎は慢性化する事もあるらしいので
お互いに無理せず完治を目指しましょう
発症した場所にもよるのでしょうが、
エアロバイクや水泳などの痛みを伴わない有酸素運動もありますよ
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 08:34:34.09 ID:N5yZGCzG]
- 同じ距離をジョギング30分するなら、ウォーキング60分するほうが減量には効果的ですか？
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 09:01:38.41 ID:QX+w+eCG]
- >>393
おおよその目安として
体重×距離＝消費カロリー
と言われていますので、走っても歩いても一緒だと思われます
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 09:31:09.17 ID:Y1oS1gpU]
- >>394
その概算式は走った場合のものだよ。
歩く場合は通常それよりかなり消費カロリーは少ない。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 10:18:48.59 ID:QX+w+eCG]
- >>395
そうなんですか？
前スレかなんかで書かれてたので鵜呑みにしてました
勉強になりました
>>393
という事らしいので走った方がダイエット効果は高いようです
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 10:24:17.23 ID:VlluVuQf]
- >>391
一応筋トレもやってる
>>392
エアロバイクと水泳に行きついたんだけど、ジム行くのに駅まで&駅から歩くので足とひざが痛くなるのと
あと水泳やったら腰痛めて3週間棒に振った…（涙
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 11:18:24.97 ID:N5yZGCzG]
- >>395>>396
ありがとうございます。
同じ距離なら走る方がカロリー消費量高いみたいですね。
初心者なのでまだ30分(5kmくらい)だけ走ってますが、これから距離伸ばしていこうと思います。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 11:23:25.15 ID:CLT9DmjT]
- >>397
自転車使え。
クロールなら腰を痛めないよ。
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 11:47:27.57 ID:vN3613Da]
- >>399
自転車は駐輪場がないので無理だった
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/27(金) 12:43:26.63 ID:jdzukBai]
- 始めて4ヶ月くらいだけど、５．５ｋｇ痩せた。
食事制限も、運動も、日常に自然に組み入れられて続けられそうなんだけど
今BMI22.1まできて、いつか自然に止まるんだろうか。
どこまで痩せていくのか怖い。
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 13:12:28.68 ID:qqRAjaTj]
- 一生ダイエットし続けないといけないのが辛いな。
それを諦めた人がデブっていくんだよね。35歳以上の人は特に。
一応筋トレも5年目に入ったから習慣にはなってるけど
怪我したりしたらどうなるか分からない。不安だ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 13:24:57.17 ID:FYKyYWuR]
- 部活やめたら急に太り出したって
ああいう風になるのかなー
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 14:11:04.09 ID:vN3613Da]
- そういえば代謝増やすの目的で筋トレするのってどのくらいの強度でやればいいのかな？
ムッキムキにはならなくていいんだけど
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 14:31:14.01 ID:5uCFxfZy]
- 筋肉1kg増やしたとして、基礎代謝は13kcalのUPのみ。
必死に10kg増やしたところで130kcal。パン1枚分にすぎない。
筋力トレーニングなんかやらんでいい。カロリー計算すればOK。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 14:40:55.42 ID:vN3613Da]
- 130kcalって40分くらいの有酸素運動に相当する気がするんだけどどうなの？
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 14:44:01.26 ID:YuDQu1sf]
- 代謝を増やすというよりは維持するために筋トレするのだ
カロリー計算だけで痩せると当然元の食生活に戻ったときにリバウンドするので
体脂肪だけを落とすために運動し人並みに食っても太らない体を作る
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 14:56:03.20 ID:vN3613Da]
- あ、そうそうその意味で
なのでそういうリバウンドを防いだり太りにくい体を作るためにの
カロリー消費増やす目的の筋トレの強度ってどの程度がいいんだろう
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/27(金) 17:12:28.24 ID:oacob25D]
- 筋トレがダイエットに何故効くか
ttp://www.icofit.net/exrecises/purpose/fatloss/tips/strength_training
ここを読めばわかる
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 08:42:08.57 ID:8Lnv9kZ8]
- 大分前の話なんだが
180cm90kgで一日の消費カロリーは少なく見積もって2000kcalはあるはずなんだが
メシを1500kcal以下に落とすだけではまるで痩せることがなかった
これはなぜ？
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 09:19:56.95 ID:jKtnnAwG]
- >>410
例のあの人の仕業だ
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 11:54:37.57 ID:nZnULrVn]
- だな、スルーで
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 12:42:25.24 ID:13LMjEuf]
- ビルらしきヤツがまとめサイトに取り上げられて笑ったわ。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 19:53:21.07 ID:U/ZFbYrq]
- >>413
リンクは貼るなよ！絶対貼るなよ！
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 20:21:58.35 ID:13LMjEuf]
- >>414
ダチョウの押すなよ的な解釈でOK？
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 21:12:08.40 ID:U/ZFbYrq]
- >>415
皆まで言わせんでくれ恥ずかしい///
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/28(土) 21:28:35.31 ID:13LMjEuf]
- バイザウェイ、バスケのシューティングを2時間くらいすると結構ええ運動になるよな？トレーニングルーム行こうとしたが思わずバスケやってしもうた…。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 10:47:45.85 ID:u1bhKbWl]
- いい加減ビルとかいうキチガイをどうにかするべき、特定して追い込む方向で
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 11:29:21.23 ID:iJg+s/ot]
- >>413
ブラウン管テレビが画像に写ってたやつ？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 20:55:45.26 ID:jcHEL94I]
- 最近久々に運動したら思ってた以上に体力が落ちてたんですが
体力ってどのようなトレーニングを行ったらつくんですか？
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 21:52:32.98 ID:N019RqRe]
- 154cm46kgから体重が落ちません。目標は40kgです
食事制限と運動で頑張ってるんですけど(/_;)
食事制限は間食なしと夜は18:00以降食べないで、炭水化物と脂質抜きとパンを食べないことです
運動はウォーキング一時間とたまにダンス30分と骨盤矯正と腹筋です
他にすべきことはありますか!?
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/29(日) 22:12:35.95 ID:8WDO7N3P]
- >>421
有酸素運動中心では筋肉や骨を削ってしまうし、内分泌系のリズムを悪化させるという
報告もある。体重落とせばOKって話じゃない。
きちんとしたウェイトトレーニングを取り入れること、体重計は捨てて鏡とメジャーを
ダイエットの指針とすること、PFCバランスを検討すること。基本が大事。
あとは数字に執着しないこと。
鏡で見られない身体になっても仕方ない。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 02:51:37.82 ID:OI9yFzyy]
- エリカアンギャルの本とか読んでみたらいいんじゃないかな。
食べ物に関する発想がミスユニバースに出るような人たちの対極にある感じ。
いわゆる「美しさ」から遠ざかる食べ方。
もしその方法でやせても、まさにやせただけ。食べ物のバランス悪すぎ。早く老けちゃうかもよ。
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 07:42:41.76 ID:/LJmOysu]
- 昨日は理想的な王道ダイエットの日だったと思う
朝7時起床、朝食、スポーツジムまで徒歩35分、ジムで2時間トレーニング＆サウナ
その後徒歩40分で繁華街へ、2時間店を見ながら散策、昼食、徒歩で20分帰宅
ウォーキング時間3時間15分
トレーニング1時間半、サウナ30分
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 13:33:57.09 ID:3KLBdf3N]
- そうだな
アクティウ゛に動き回らなきゃな
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 17:42:14.61 ID:d0+9HtR2]
- 俺はあと1164kmジョギングすると体脂肪率10%になるらしい
こうしちゃいられねえぜ
ちょっと隣県の隣県まで走ってくる
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 17:46:25.33 ID:d0+9HtR2]
- 日付が変わるまであと6時間か 時速200kmで……
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 13:38:15.41 ID:Heb3G1Dp]
- そういえばジムだと筋トレのきつい回数が
20～25になるようにやりなさいって書いてあるんですが
そこそこいい体になりたい（ボディービルダーみたいな体ではない）場合ってその回数でいいんでしょうか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/01(火) 14:51:23.72 ID:/If0ME6B]
- 別にそれでいいよ
ってか、死ぬほどキツいトレーニングして厳正な食事管理しないとビルダーみたいな体にはなれないから
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 15:51:29.28 ID:6sk5GoPd]
- でも最近のダイエットはボディビルのそれと大差がなくなってきた。
なぜならボディビルの方法が、ダイエットにとって最も合理的だから。
ただ、まだまだ「ビルダーみたいな体になりたくない」とか言って、有酸素偏重になっている
嫌いはある。
有酸素偏重は、内分泌物質のバランスを崩したり、除脂肪組織を削ってしまうので
健康的とはいえない。ウェイトをきちんと学ばなきゃいけない。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 18:18:29.20 ID:g6fbTI1i]
- 理想とする体をどう考えるかじゃない
有酸素をメインに据える人が多いのは
単に痩せて逞しくなりたいだけじゃなく
体力（特に持久力）が欲しいという実用上の理由がある
超カッコイイ体とそこそこカッコよくて疲れない体どっちが欲しい？
俺は後者
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 18:50:28.10 ID:0abhyAan]
- 問題はその「そこそこカッコよくて・・・」っていうのが一般的な有酸素だけで
実現出来ると思う者と、そうでない者がいることなんだよね。
俺はマラソンランナー体型が受け入れられないタイプなので、ウェイトが必須と
考えてしまう。
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 19:05:11.91 ID:hqV+kPPJ]
- マラソンランナー体型もかっこいいと思うけどな
その辺は好み、主観の問題だろうけど
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 19:38:10.20 ID:u4WwxSt/]
- プロテイン摂取のタイミングについて教えてください。
週４日、筋トレ３０分の後に水泳を１時間程しています。
水泳後にプロテインを飲んでいますが、
筋トレと水泳の間にプロテインを飲んだ方が良いですか？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 19:40:23.71 ID:30O2jvsr]
- >>434
たぶん胃が受け付けないと思うので、BCAAとカーボを溶かした物をトレ後に飲んだ方が良いでしょう
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 19:40:39.34 ID:TXSE4bx3]
- どんな体型が理想なのかは主観の問題だし、目指す体型も人それぞれで議論の予知はあまり無いよ。
各人が目標とする身体になるために最も効率的な方法を選ぶといいね。
ちなみに筋肥大を目的とするトレーニングをしていれば心肺機能や筋持久力は自ずと向上します。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 20:03:26.35 ID:5bu1HV5Z]
- 筋肥大を目的としない
維持目的の強めの筋トレ＋有酸素で十分だと思ってるけどね
減らしたいのは脂肪で、筋肉はボディバランスが整う程度にあればいい
たまに泳ぎたいからあまり筋肉ばっかりつけても仕方ないし
それにしてもスタジオで2時間ぶっ続けで滴るほど汗かいて動いても疲れないけど
街中をぶらぶらと2時間歩いてるとどっと疲れるってのはなんだろう
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 22:58:34.15 ID:MpkrPfM3]
- 使えない筋肉なんじゃね？
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 23:00:21.14 ID:u4WwxSt/]
- >>435
水泳前に飲んだら、お腹たぽたぽで泳げないですよね。
明日から迷いなくトレーニングに励みます。
ご返信有難うございました。
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 07:01:58.88 ID:DsARaIdY]
- 歩きに使う筋肉もちょっと違うからな
2時間連続で走ったときの疲れ方と
3時間ゆっくり散歩した時の疲れ方は全然違う
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 10:32:50.69 ID:U6YCCOtv]
- >>430
有酸素だけでもホルモン感受性が改善する。
筋トレ併用のほうがベターなのは間違いないけど、その辺は人それぞれだからなあ。
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 12:04:17.60 ID:TSB4w9e6]
- 20代の女だから、ビルダーみたいな体にはなりたくない
普通に食事制限と適度な筋トレと毎日のウォーキングで平均体重マイナスαkgぐらいの
体重を維持するのが「王道ダイエット」だと思ってる
165㎝50㎏の私にとっては
1日1200-1600kcalの食事と
1日50分のウォーキングと
週3回各90分ずつのジムでの筋トレが一番しっくりくる感じ
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 13:10:48.26 ID:jaRhbkfN]
- >>442 痩せすぎじゃね？
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 13:17:03.81 ID:/N42gZ71]
- >>441
何のホルモン？聞きかじりはよくないよ。
>>442
毎日の有酸素運動はネガの方が大きい。
過剰な有酸素運動は成長ホルモンやエストロゲン、テストステロン等の分泌能
そのものを下げちゃうんだよ。活性酸素の害も看過できない。
週3各90分というのも長すぎる。
ダイエットが楽しいのだろうけど、もっと上手なやり方をしないと老けるよ。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 13:26:33.56 ID:/N42gZ71]
- >>444の週3回90分云々はウェイトのことね。
もしまともなウェイトをそれだけやれているんだったら、ボディビルダー並だｗ
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 13:26:44.87 ID:WYMDSerY]
- >>444
週3各90分の筋トレって有酸素運動じゃなくない？
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 13:29:36.88 ID:mjzJQT0h]
- >>444
> 聞きかじりはよくないよ
９０分も筋トレしていたら筋肉が分解されてボディビルダー並みには成らないよｗｗ
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 13:55:13.41 ID:/N42gZ71]
- >>446
たとえば本格的に鍛えている人の場合、スクワットなら8～10セット、そのあとハムやら
カーフやら内外転やって腹筋やったら、インターバルを入れると余裕でそのくらいかかる。
自分も腕だけで1時間はかかる。
>>447
カタボリック抑制のためにワークアウトドリンクを使う。
少なくとも、ドーピングせずにシリアスなトレーニングをしている人で、1時間かそこいらの
淡白なトレーニングで済ませている人なんていないと思うよ。
トレーニングなめんな、雑魚め。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 14:03:02.46 ID:Xii8czHA]
- >>448
だからデカクなれないでダイエットスレにいるんだね
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 14:16:51.06 ID:WYMDSerY]
- >>448
ん？
いや長いのはわかるけど筋トレって無酸素運動じゃないの？って話
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 14:21:58.78 ID:/N42gZ71]
- >>450
悪いが、何をいいたいのか分からない。
もともと>>442へのレスなので自分で整理してほしい。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 14:26:24.06 ID:A0Wu9gMG]
- >>442
有酸素運動し過ぎだろw
何が王道だよw片腹痛いわwww
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 14:29:43.96 ID:DsARaIdY]
- 一日50分のウォーキングって
有酸素運動としては丁度いいぐらいだろ
ウォーキングだぞウォーキング
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 14:37:02.45 ID:/N42gZ71]
- 毎日はやり過ぎなんだよ。
ケネス・クーパーという有酸素運動の提唱者がいて、1967年に「エアロビクス」って本を書いて
健康になりたきゃとにかく走れ、って書いてアメリカでブームになった。
でも突然死や免疫力低下による諸問題があって、90年代以降は自分の経営するジムでも
週あたりの有酸素運動の頻度と量を制限させるようになった。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 14:43:34.97 ID:WYMDSerY]
- 誰か>>451の言ってること解説してくれ
有酸素運動の害を説いてるのに無酸素運動なはずの筋トレに言及してるのはなんで？
この人がごっちゃになってるだけ？
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 14:43:36.09 ID:e99tpAri]
- なぜ煽るような言い方でレスするんだろう。普通に教えればいいのに
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 14:51:55.93 ID:/N42gZ71]
- >>455
ああ、そういうことな。
ウェイトトレーニング開始後、75分を境に成長ホルモンの分泌量が低下して
筋分解に傾くというデータがある。
だから「90分もやれば筋肉が落ちる」という素朴な考え方をする奴も出てくる。
有酸素運動については別の話。OK？
長文が苦手なら「論理トレーニング101題」（野矢茂樹）の一読がおすすめ。
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