- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/07(土) 19:55:13.06 ID:Q8vWlR0r]
- ■全般
・All About Japanダイエット allabout.co.jp/fashion/diet/
■基礎知識
・０からはじめるダイエット kota.to/0kara/
・医者が教える！１分ダイエット www.web-doctors.jp/index.html
・TANITA www.best-weight.ne.jp/
・ダイエットの基礎講座 www.best-weight.ne.jp/index.html
・トレーニーのためのダイエット weighttrainingfaq.com/
■食事・栄養
・食生活と栄養大事典 www.bob-an.com/foodlife/encyclopedia/index.htm
・すぐわかる栄養成分ナビゲーター www.glico.co.jp/cgi-bin/glico/navi/gonavi.cgi
・五訂版 食品80キロカロリーガイドブック www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/4789505073/
- 692 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 00:12:09.13 ID:fdXgGa1D]
- まずそれが本当に停滞期かどうかを調べます
- 693 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 00:20:21.88 ID:Gy3Hi++V]
- >>691
チートデイを設ける
チートデイについてはググって調べろ
ちなみに何でも好きなだけ食っていいわけじゃないからな
- 694 名前：691 mailto:sage [2012/04/22(日) 03:27:06.20 ID:lBHj0r5p]
- どうもありがとう。
チートデイについてググってきたけど突破口になるみたいだね
でも体脂肪率２５％以上の人には必要ないって書いてあるサイトもあったし、俺らが取り入れていいモノなのか？
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 04:44:47.91 ID:yWcIENxM]
- 夜寝る前に(ほぼ眠れないけど)睡眠薬とか飲むと耐え難い飢餓感に襲われ、夜食しまくったから太った
前は炭水化物や脂質たっぷり食べてたけど今は納豆とかちくわとゆでたまごとか
他に何か満腹感あってカロリー低いいい夜食ありませんか
- 696 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 04:56:17.37 ID:lBHj0r5p]
- >>695
別に食欲じゃなく性欲を満たせばいい
ネタじゃないよ
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 07:41:10.63 ID:iwMqO0iQ]
- はるさめヌードル？みたいなのがいいみたい
自分の場合、おでんダイコン・コンニャクで済ましてるけどさ
あと、ネタの人のはそのご食欲が満足してないと
人として1個まんぞく、次むーいんらしいから、参考にしちゃだめ
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 07:43:35.51 ID:QGQ0t854]
- >>695
レンジで熱々にした豆腐にうまいラー油、焼肉のタレとかをちょびっと
- 699 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 08:11:59.22 ID:UyUvQxbS]
- >>695
あったかいものがいいと思うよ。
野菜たっぷり入れた味噌汁やスープ。
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 09:32:51.31 ID:H4ZnxiNd]
- コンソメスープは捗るぞ。ミックスベジタブルか豆の缶詰をいれて沸かすだけだし、栄養とコスパ高いし料理下手でも出来る
- 701 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 10:27:37.75 ID:b6s9h6gY]
- 朝の体重で70キロきって半年で30キロ達成
ロムってたけどリバウンド続けた俺が何よりも大事なアドバイス
自暴自棄になるな、それだけです
ふとしたきっかけでリズム崩れたら
諦めて暴飲暴食しないそれだけです
では
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 11:52:47.68 ID:OAcBf8jA]
- >>695
オレは魚肉ソーセージ食べてる
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 11:53:58.87 ID:I8DA1SEg]
- >>695
チャンピオンのプロテイン飲めや
甘いから腹にたまるし
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 11:57:40.39 ID:jt/fLc0x]
- >>695
さきいか喰っとけ
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 12:34:29.46 ID:zPBEtO4b]
- かつおぶしを椀に入れて、適当な塩味のものと熱湯でお吸い物作る
体が温まるし、わりと腹に入ると落ち着く
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 12:49:14.50 ID:OAcBf8jA]
- 腹減って寝れず、起きる時間まで残り４時間切ったみたいな状況でベッドから出て…調理始めてどうするんだよｗ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 14:03:17.90 ID:2Z3/sCIM]
- 108→59kgに減らした俺からアドバイス。
ダイエットやめて健康ヲタになれば良い。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 15:06:29.80 ID:lBHj0r5p]
- だから停滞期を乗り切るにはチートデイでいいのか？
体重三桁の俺らにも必要か？
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 15:44:08.71 ID:KymmskA0]
- どうしてもすぐ終わらせたいなら下剤飲んで断食すればホメオスタシスも効かない
腹に入った食べ物から普段以上にエネルギーを取り出すなら空にすれば良いという単純な理屈
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 15:44:09.65 ID:g/nq6eyq]
- 停滞期って何？そんなの言い訳でしょ。
自分の1日のカロリー消費量を計算する。
あとはそれを適度に下回る量の食事をとればいい。運動もすれば効率的だ。
せっかく頑張って痩せても>>671みたいな体じゃ辛いだろう。
トレーニングはするべき。
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 15:48:48.24 ID:Crwp1D4J]
- 科学的に仕組みが分かってるものを精神論で言い訳という事にして
尚且つ努力して痩せた写真をうｐしてる人間を貶めるクズが沸きました
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 15:52:49.14 ID:EQh1DqyN]
- >>709
そんな単純なものではない
取り込むカロリーの効率が良くなるってより
体が省エネモードになり普段と同じ運動でも消費カロリーが少なくなる
自分の場合は顕著でホメオに入ると体温が低くなり
血圧も普段より低くなるので体重変化を見る前にホメオに入ったなと分かる
まあ経験上少しの間停滞するだけってことを知ってるので
別段焦ったりイライラしたりってこともないんだけど
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 15:58:14.82 ID:sh0RBjgt]
- そういうのよく言ってる人いるけど
NHKで一週間ぐらい食わないレベルじゃないと
飢餓状態にならないって医者が言ってたからそっち信用してる
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:03:34.46 ID:Crwp1D4J]
- なんていうか人間の体が0か1かのスイッチで唐突に切り替わると思い込んでるの？
そうじゃなきゃ飢餓なんて引き合いに出てこないよね？
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:13:34.31 ID:g/nq6eyq]
- 理屈っぽいブタだなあ。だから痩せないんだよ。
痩せないのは、カロリーの差引がマイナスになっていないから。
かといって極端な食事制限や絶食なんかすると、醜い痩せ方をするし健康にも良くない。
だから、カロリー制限はなるべくキツくない範囲にして、運動をしっかり行えば良い。
クルマをやめて自転車移動にするとか、ジムにしっかり通うとか。
家で粗食して糞して寝て、２ｃｈでグダグダ御託並べてても痩せないよ？
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:15:15.64 ID:g/nq6eyq]
- そもそも停滞期だの飢餓スイッチだの、普通の人間ならそんなもんあったとしても
意識することすらないだろ。
お前らは怠惰なブタなのだから、動いて消費カロリーを増やすことが先決だ。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:15:26.37 ID:Crwp1D4J]
- 頭まで脂肪が詰まってる知恵遅れがインテリぶってもボロしか出てないから
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:15:34.72 ID:KymmskA0]
- まぁやったら分かるけど停滞期ってのは本当にあるからな
10日間500g以内で体重が推移して11日目にいきなり2キロ減って
その後2週間で前記した2キロも合わせて6.5キロも落ちたグラフが残ってる
- 719 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:18:53.29 ID:/v1uLx1D]
- 無駄に上から目線で得意気なID:g/nq6eyq大先生の麗しい痩身うｐ待ってまーす
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:19:00.77 ID:g/nq6eyq]
- >>717
鏡見てから物言えよ、ブタｗ
おっと、>>671にお薦めの「メンズブラ」
item.rakuten.co.jp/wishroom/mensbra/
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:21:44.33 ID:5YdcxRc4]
- こういう自分だけは特別な存在になっちゃうナルシス豚が定期的に沸くよね(´・ω・｀)
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 16:28:59.07 ID:QGQ0t854]
- 色々調べたらチートディがいいみたいだ
ちょっとカツ丼とチャーシュー麺大盛り食ってくる
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 17:27:50.57 ID:8jTtzFnM]
- で、いろいろみんな言ってるけど>>671より痩せてんの？あいつは80キロ切ってんだからもう少しで標準体重じゃんか。
たるんだ分は筋トレに専念すればいいんだし
偉そうに能書き垂れるなら当然痩せてんだろ？晒してみろよ？
俺は無理だけど
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 17:38:13.58 ID:lBHj0r5p]
- やっぱりコレ停滞期だな…
体温下がってるからかめっちゃ寒いし、あんま運動してもキツくないし腹も減らない
前に停滞期入った時もそうだったもん…
チートデイ入れるかじっと待つか迷うわ
１ヶ月で１０５→９５キロまで落としたのが原因かな？
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 18:01:00.29 ID:7/J3g/4J]
- >>724
その体重でチートデイいれるのはやめたほうがいい
歯止めがきかなくなる恐れがある（チートデイだからいいよねという感じでずるずるいく）
何ヶ月も努力してるのに停滞期で体重なんかが動かないというわけではないんだろ？
体重が動かなくても我慢して今まで通り頑張っていくしかないよ
いつかはまたするする減っていくから
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 18:36:09.78 ID:Ku4A8NtC]
- >>724
停滞はじっと耐えて待てば解消されるから騒ぐ事でもないんだが
待てないなら酢昆布でも食いながらググルステロン入りのサプリでも飲んだら？
甲状腺ホルモンが活発に分泌されるようになって基礎代謝が上がるよ
その代わり筋肉も削れるけど
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 18:37:40.59 ID:Ku4A8NtC]
- ちなみにダイエット最初の一ヶ月目はボーナスで水分が飛ぶからね
肝臓のグリコーゲンが消費されるとついでに水が体から出て行く
そんで劇的に痩せたように見えるわけ
二ヶ月目以降が本当の脂肪減だから
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 19:39:20.36 ID:Dfd5ik0q]
- >>720
お前にブタって言える資格あんの？>>671より当然やせてんだよな？
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 20:21:42.11 ID:NBF+1D6r]
- 181.5cm
（昨日）100.2ｋｇ→（今日）100.0ｋｇ
25.7％→ 25.8％
【食べたもの】1400kcal
夜食：鶏唐揚げ、切り干し大根煮、ひじき煮、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個、ところてん、寒天ゼリー、ウィスキー、ワイン
朝食：ちくわ、豆腐、塩辛、小松菜お浸し、ミニキャロット、もやしお浸し、めかぶ2パック、もずく酢
【運動】200kcal
散歩：130分
惜しかったです
明日は雨の予報だから食事量を減らさないといけないようです
第二期目標まであと2.0ｋｇ/10日
最終目標まであと25.0ｋｇ
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 20:22:13.28 ID:iwMqO0iQ]
- 一日の時点でダメ
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 20:35:04.83 ID:zPBEtO4b]
- 食事量減らす必要は無いと思うけどねぇ
もう少し長期的に見れば
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 21:03:36.94 ID:pkiYbh5x]
- なんだ 炭水化物抜きダイエット様か
食事減らす前に酒減らせば？
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 21:06:10.13 ID:iwMqO0iQ]
- ジュース1本200kcal、席に座っているままストレッチ一杯すればもさもさ
間食おさえればもりもり、お風呂にちゃんと入ればぐりぐり
10回でもいいから各種筋トレスロートレすれば削れても崩れない
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 22:47:26.69 ID:f4JuiYKI]
- 毎週日曜日は体のメンテナンスの為に中枢神経を刺激するものは控えてるんだけど
ジェラナミン飲まないと今まで無縁だった空腹感が蘇って新鮮な気分になるなぁ
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 23:15:31.48 ID:iUBPS+cv]
- 些細な事でぶち切れてバーベルのプレートで頭を殴りつけて同僚を殺したり
はたまたランニング中に脳卒中を起こして自分が死んでみたり
運動機能テスト中に意識を失って帰らぬ人になったりと米軍内を大いに騒がせたDMAAの事ですね
色々覚悟してない人はジェラ使わないほうがいいよ
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 05:09:13.29 ID:ev+ASfTP]
- >>734
ジェラナミン、全然効かない
何mgを何時間おきで摂取してますか？
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 08:20:27.78 ID:5MfQU1oK]
- >>736
朝食と昼食の2時間後にジェラナミン20mg、カフェイン120mg、アスピリン100mgづつ
100kgオーバーとかで太ってると交感神経を抑制するプロスタグランジンってのが大量に生産されてるので
アスピリンでプロスタグランジンを阻害してジェラナミンとカフェインの効果を高めてます
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 13:49:01.55 ID:VH4EAhcg]
- 【開始】 2011年9月1日
【年齢・性別】 25 男
【身長】 185cm
【体重】 130.2(9月1日)→110.6(11月18日)→114.8(4月2日)→113.6(4月11日)→109.2(4月23日)
【体脂肪率】 38.3(9月1日)→32.0(11月18日)→33.5(4月2日)→33.4(4月11日)→31.7(4月23日)
【目標体重】 75kg
【食事】
朝：なし
昼：スープ 鶏肉250g 卵入り野菜炒め
夜：なし
間食：なし
水分：水0.5L ゼロカロリーコーラ2L
【運動】
週6回、踏み台昇降1時間
年内達成できる予感がする
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 14:40:56.98 ID:dfrXubxn]
- >>738
ペース早すぎないかい？
皮はあまってない？
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/23(月) 15:07:48.10 ID:Fcmk/PD9]
- リバウンダーの典型だね
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 15:24:53.32 ID:W7M/GK0t]
- 最近ユニクロの服が普通に入るようになってすごい嬉しい
とは言えXLだからもっと頑張りたい
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 15:37:22.32 ID:hQ6yIDOr]
- >>738
１日800kcalってとこか。無職じゃないとできないな。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/23(月) 16:27:21.08 ID:5cH/tuvG]
- >>738
年内に倒れて入院するか死んでると思うわ
まあ自分の命だから好きにしろ
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 16:44:29.69 ID:k6oob34W]
- 一日一快食ってやつ？
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 17:07:35.71 ID:VH4EAhcg]
- 流石、このスレは減っても減らなくても叩くからモチベーションの維持に使える
>>739
今のところ余ってない
>>740
減った後のことは減ってから考える
>>742
肉体労働だときついかもね
>>743
お、おう
>>744
ローカーボで当初は二食だったが
空腹を感じなくなったので一食にした
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 17:10:32.49 ID:jwW9sG6l]
- 無理やりゼロカロリーコーラで腹膨らませてる感じだな。
人工甘味料で味覚がおかしくならんの？
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 17:16:09.51 ID:mnBjr/2i]
- >>745
君のはローカーボというよりノーカーボだ。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 17:40:45.17 ID:Kbj6BQSQ]
- 痩せればいいんだよ
イチャモン付けてる糞豚より100倍ましだわ
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 17:43:17.73 ID:jwW9sG6l]
- いちゃもんと言うか俺らなり心配してんだ。いわせんな
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 17:46:12.83 ID:VH4EAhcg]
- >>746
ならない
>>747
野菜やたまごには炭水化物が含まれるのでノーカーボではない
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 17:49:13.24 ID:M5rUbMCT]
- >>750
あなたがそれで継続出来ていて無理もしていなくて体調も崩していないなら、
それでいいんじゃないですか
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 17:53:28.68 ID:1Fgi/+X+]
- どうせ途中でバクバク食ってリバウンドするだろうからほっとけ
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/23(月) 17:54:30.19 ID:Fcmk/PD9]
- 続かないでしょ
＞110.6(11月18日)→114.8(4月2日)
この間、リバウンドしてるんだから
継続できても体調おかしくなるだけだ
苦行してどうするんだよ
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:14:00.02 ID:WQ5MPP/x]
- お前らほんと食事制限には厳しいな。
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:14:39.30 ID:bS1akKw5]
- とはいえ100kg超でいることも体調変で不健康だと思う。
筋肉がっつりあって心肺能力も高いなら別だけど。
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:15:53.99 ID:qpQViYUn]
- >>750
写真撮って、是非過食嘔吐スレにUPしてきてくれ！
お前らなんて人から見たらこうだぞ、ってメッセージ付きで。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:20:57.75 ID:bS1akKw5]
- 出る杭を打を打つというか、
痩せる奴がいたら食わせようというのは
もはや半ばスレ固有ネタなんだろうけど、
書いてる皆が巨体と想像するとちょっと怖いｗｗｗ
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:30:48.68 ID:VH4EAhcg]
- >>751>>752
お、おう
>>753
続く
>>756
日本語でおｋ
良い感じに煽られたし中間目標決めるわ
6月1日までに100キロ切る
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:47:38.80 ID:A/gUSgNa]
- >>758
その食事と運動内容で6月までに100ｋｇとか余裕すぎるな
後昼に食べてるのを朝と昼に分散させて夜は軽めのスープくらいいれてみたらどうかな？
そのままだとそのカロリーに体がなれてしまって痩せにくくなってしまうようになるとおもう
後半がきつくなってしまってあきらめてしまってひどいリバウンド起こしかねないから
気をつけたほうがいいかもしれない
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 18:56:25.50 ID:R2fo8ono]
- >>750
>野菜やたまごには炭水化物が含まれるのでノーカーボではない
1日に30kcal摂取してるから絶食じゃないって言ってる奴を見たことがあるがそれと同じだな
- 761 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 19:56:46.11 ID:qpQViYUn]
- どんな妖怪なのか見てみたいわ
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 20:11:55.71 ID:ev+ASfTP]
- >>755
同じ0.1t超級でも
昔っからの肥満児あがり
無理な食事制限→リバウンド
二十代初頭位から十年くらいかけて
無理な食事制限→そこそこ維持
急激な過食症、鬱病系薬で
無理な食事制限→リバウンド
って傾向があるんじゃないか？という気がするw
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 20:26:31.51 ID:9Hxww8Ld]
- はい、停滞期突入しましたｗ
先週ジムで測った時と今日測った時の体重が１ナノも変わってないので停滞期確定です…
こういう時に焦って食事制限過激にしたり運動量増やしたりしたらドツボに嵌まるんだよな？
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 20:36:59.49 ID:qpQViYUn]
- >>763
軽すぎるウェイトトレーニング＋低強度長時間の有酸素、は肥満の人が陥る
駄目なトレーニングの見本だ。
それに近いことになっていないか？
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/23(月) 20:46:12.22 ID:vrgHWnbi]
- 正しい生活習慣身につけない限り
また100キロに逆戻りになると思うけど
極端な食事制限してる奴ってリバウンド繰り返してる印象だよな
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 20:53:14.60 ID:3OIv9ewH]
- みんな優しいな
自分の身体じゃないからどうでもいいわ
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 20:56:10.38 ID:9Hxww8Ld]
- >>764
確かに筋トレは自重だから軽いし回数も絶対にこなせる数しかやってないな
有酸素の水泳は少なくとも余裕で他の泳者をブチ抜くペースで３０分くらいかな
で、君の言う運動をしていると、どういう弊害があるの？
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:01:20.47 ID:Y35QFeay]
- >>767
体重が減っちゃうんだよ。
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:07:19.08 ID:d9V5vj5W]
- そりゃ深刻だ
スレにいられなくなるな
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:10:25.62 ID:qpQViYUn]
- >>767
筋トレも水泳も、非常に効果のうすい、暇つぶし程度のトレーニングになっているということ。
ウェイトトレーニングで成果を挙げるには、「最低でも、最大筋力の65％以上の負荷で
限界反復を３セット行なう」という条件を満たさなきゃいけない。
それ以下の「筋トレ」はやったつもりの、マスターベーションであるということが一点。
水泳も「余裕で他の泳者をブチ抜くペースで３０分」ということは、非常に効率の良い
運動をしているということ。
つまり、減量を目標とした場合には、効率の悪い行動であるということ。これがもう一点。
要は、何となく頑張っているつもりになっているだけで、お話にならないということ。
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:17:35.39 ID:WQ5MPP/x]
- >>765
まあ、生活習慣改善しないと
食事制限で痩せようが、運動で痩せようがどっちにしろ戻るよね。
運動で痩せた方が、リバウンドの速度が少し遅めなだけで。
でもとりあえず痩せた自分を見るのは良い事だと思うわ。
そこから意地でも維持したくなって運動しまくる可能性もあるし。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:28:51.63 ID:9Hxww8Ld]
- >>770
どうもありがとう。
水泳がダイエットには効果が薄いってのは意外だった
君はどういう運動メニューをやってるの？
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:30:53.48 ID:VH4EAhcg]
- >>770
減量中に筋肥大を目的としたトレーニングを行っても意味が無いどころか
傷付いた筋繊維が超回復できないために筋力が低下するだろ
減量中の筋トレは筋肉を適度に使用することで異化を防ぐのが目的
なぜそんな半端な知識で偉そうに人を馬鹿にしてんの？
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:32:55.51 ID:Y35QFeay]
- ビルに構うなよー。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 21:46:59.22 ID:9Hxww8Ld]
- なーんだ筋肉バカのビルか…
全く参考にならんわ
期待して損した
よろしければ他の人アドバイスお願いします
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/23(月) 21:50:56.72 ID:5cH/tuvG]
- >>775
ヨードが豊富な昆布食いまくれ
しょっぱくないやつな
T4が補充されるから自然とT3が増える
まあつまり甲状腺ホルモンが増えて代謝が活性化するはずだ
ただし女は甲状腺機能障害になりやすいからNG
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 22:09:53.14 ID:9Hxww8Ld]
- >>776
昆布か
どうもありがとう！
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 22:10:37.69 ID:qpQViYUn]
- >>772
マジのウェイトトレーニング、1回90分程度を週3回。あとは食事管理。
有酸素運動は極力入れない（筋肉を削るので）。
せっかくジムに通っているのなら、スクワットなどを中心に、しっかりと
ウェイトを触ったほうがいい。今のままじゃただのカバだｗ。
>>773
申し訳ないが、あなたの知識は全て誤っている。テストなら0点だ。
減量期こそ、筋肉を失わないために一定以上の負荷でトレーニングを行わなければいけない。
ウェイトは、蛋白同化のスイッチをONにする行為であり、上に書いたような強度でないと
スイッチが入らない（＝異化に傾く）。
それをサボる（＝適度な使用ｗ）ことは却って異化を促進するハメになるってことだ。
（自分の体を見れば分かるだろうｗ）
減量中に筋肉を損なう原因は、ウェイトトレーニングではなく、蛋白質を始めとする
栄養摂取計画の失敗によるものだ。
体重１ｋｇあたり２gの蛋白質をしっかり摂れば、筋肉を損なうことはない。
そのうえで総カロリーを基礎代謝より弱アンダーに保てば、綺麗で健康的な痩せ方が
できる。
まったく、愚かな豚だ。
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 22:11:18.90 ID:0xHPiMSn]
- 181.5cm
（昨日）100.0ｋｇ→（今日） 98.9ｋｇ
25.8％→ 25.3％
【食べたもの】1200kcal
夜食：ちくわ、切り干し大根煮、キャベツ、きゅうり2本、トマト2個、寒天ゼリー、ウィスキー、ワイン
朝食：水羊羹2個、豆腐、水菜お浸し、ミニキャロット、もやしお浸し、たくあん、寒天ゼリー
【運動】なし
100キロ付近はヤキモキして、なかなか減っていることを実感できません
グラフにすることで長期減少を読み取れます
それに後押しされています
明日はたぶん揺れ戻し
第二期目標まであと0.9ｋｇ/9日
最終目標まであと23.9ｋｇ
テンプレは第二期が終わって第三期が始まったら書きます
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/23(月) 22:18:31.21 ID:Bn62Xg6V]
- やべえ俺間違えてるぽい
食事制限しながら132kg→120kgまで減らした（３週間）
有酸素運動ばっかりしてる
筋肉はある程度ついてるから減らしたくないんだけどダメぽいね
筋トレのみが良いのかな？
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 22:25:14.80 ID:qpQViYUn]
- >>780
あなたの場合、3,800キロカロリー程度摂っても、充分に減量は進められる。
筋肉を失いたくないのであれば、１日300ｇを目標に蛋白質を摂りながら
ウェイトトレーニングをやればいい。過剰な油物を避け、主食は腹8分目で。
有酸素運動を入れるのも、現段階ならばベネフィットの方が大きいかもしれない。
トレーニング後、30分〜60分程度、有酸素運動をやるのは良いと思うよ。
間違っても>>738先生や>>779先生の方法を真似しないように。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/23(月) 22:39:02.47 ID:Bn62Xg6V]
- >>781
ありがとう！
俺が32歳171 132kg 4月1日から開始して120kg
弟もいて、26歳174 121kg 同日開始 109kg
食事は野菜中心、肉は鳥ささ身をたまに食うくらい、主食は豆腐 量も少ない、多分1500キロカロリー以内だと思う
食事制限、軽い有酸素運動でここまではこれてる
あ、あとグラフに毎日記入、たべたものの記録をしてる
とりあえず運動は筋トレ中心に切替てみます
デブ兄弟からマッチョ兄弟に変身したい（笑）
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/23(月) 22:40:43.70 ID:Bn62Xg6V]
- あ、グラフに体重を毎日記入です
- 784 名前：18ｔ635 mailto:sage [2012/04/23(月) 22:48:00.78 ID:tI9hd1id]
- 中間目標をクリアしたので記念書き込み
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/23(月) 22:51:30.69 ID:3+lhV5ya]
- 知り合いの人に（数人）ダイエット宣言してお金を掛ければ！
しかも、結構いい金額を・・・１万円とか！
gisigisi.com/index/%EF%BD%84.html
- 786 名前：18ｔ635 mailto:sage [2012/04/23(月) 22:54:25.14 ID:tI9hd1id]
- 途中で送信しちゃった･･･中間目標をクリアしたので記念書き込み
【開始】2011/9/5
【年齢・性別】 23♀
【身長】 164cm
【開始時体重】 101kg
【体重推移】(9/5)101→(10/5)90.3→(11/5)84.8→(12/5)79.7→(1/5)76.4→(2/5)72.4→(3/5)69.4→(4/5)66.1→(今日)64.9
【目標体重】ゆっくりと55kgを目指す。
【食事】
平日は 朝＞昼＞夜で1200kcal以内を基本に
休日は 好きなものを好きなだけ。その分活動的に、お酒を飲む時は食べない。
【運動】
仕事が忙しくてここ2ヶ月ほどまったくしていない
早寝早起き長風呂程度･･･
ここまで落ちると流石にちょっとやそっとでは落ちにくくなってきました。
とりあえずバランスの良い食事を心がける、減らなくても増やさない！を基本に頑張っています。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 22:58:58.92 ID:0xHPiMSn]
- >>786
頑張ってください
- 788 名前：18ｔ635 mailto:sage [2012/04/23(月) 23:02:18.59 ID:tI9hd1id]
- 基本的に
朝は寝起きにチョコを1カケ、450g入りのファミリー用？ヨーグルト1パックとバナナ1本とプロテイン
昼は自作のお弁当でご飯150g程度、卵焼き、ソーセージとか筍の煮物とかなんか適当に。
お弁当箱のサイズは子供用です。後はるさめスープも食べます。
夕方にちょっとお菓子をつまんだりつままなかったり、つまんだとしても100kcal以内くらいにおさまる程度
夜はその日によりますが、大体400kcal前後で適当にお弁当の残りとか食べてます。
運動はまったくといっていいほどしていません、毎日の通勤程度です。それも往復30分程度･･･
それでも体重が微弱に減ってきているのですが、これは脂肪ではなくやはり筋肉が落ちているだけなのでしょうか。
最近の書き込みを見て色々不安になってしまいました。
もしよかったらアドバイスいただけると嬉しいです。宜しくお願いします。
- 789 名前：18ｔ635 mailto:sage [2012/04/23(月) 23:02:48.91 ID:tI9hd1id]
- >>787
ありがとうございます！お互いがんばりましょう！
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/23(月) 23:57:20.04 ID:EhY1QNbf]
- 結婚してくれー
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/24(火) 00:04:57.01 ID:5cH/tuvG]
- 後の保険金連続殺人事件の被害者である
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/24(火) 00:08:22.80 ID:Anutz8/F]
- >741
ユニクロのＸＬかぁ。
オレはまだＸＸＬがジャストフィット。
とりあえずＸＬまでがんばりたい。
ＸＬが入るようになると、選択の幅が一気に広がるよね。
がんばろう。
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