- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 18:32:46.84 ID:6gsqJUIX]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
(p)ttp://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
(p)ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット46周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331049714/
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 20:50:45.33 ID:86uoPu64]
- >>559
震災の件、心中お察しいたします。
気候も良いし、ジョグ復帰されるとイイですね！
私は172cm/75kg。ジョグ・ウォーク半々です。
80kg時代は100%ウォークでした。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 01:29:20.27 ID:lmKNEC8a]
- 靴が直ぐぶっ壊れる
4000円ぐらいのじゃダメなのか
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 01:33:02.35 ID:MCleej/q]
- 長く続けるならランニングシューズを買った方が良い
長く保つだけでなく、足を保護してくれるし、フォームも綺麗になる
適当な嘘だけど
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 01:53:32.19 ID:iqYiWGYm]
- 170cm95キロのデブは走って数分で足首が痛くなりましたよ
ウォーキングしてれば走れるようになるのかしら
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 01:57:55.91 ID:qXnRxVuf]
- ならない。考えが甘い。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 02:01:41.15 ID:Axn68pUs]
- でも、膝は鬼門だよなぁ
俺も、膝のせいでペースは上がられん
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 02:01:51.49 ID:svOleQAz]
- >>567
つまり足痛いのを我慢して走れと言う事か
ちょっとずつ走るよ
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 02:06:23.16 ID:DxoF8O0J]
- 自分はスピードを上げると膝が痛くなる
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 02:09:55.64 ID:Axn68pUs]
- >>569
>>567はスポーツ障害とかを知らんのよ
- 572 名前：559 mailto:sage [2012/04/18(水) 02:24:14.75 ID:oubtgqUX]
- >>560-563
皆様ありがとうございます。
自分の体ですから自分しか、しかも走ってみないとわかりませんもんね。
とりあえず、超ゆっくり走ることから始めようと思います。
やばそうなら無理に走らずに歩く感じで…。
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 05:34:02.17 ID:JutEy748]
- 朝錬６キロ完了～
この時間だと、眩しい対人センサーライトで目潰し喰らわなかったｗ
つうか、いつもの交差点に居るおまわりさんご苦労さん
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 05:59:59.79 ID:K1EIjnhq]
- 自分も行ってきた～
今日はジョギングもしてみたけど思ったより走れたので感動。
でもやっぱりジョギングは苦手だなぁ。
みんな10キロとか普通に走るんだよね
すごいや
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 07:27:24.50 ID:gBllJnQx]
- ジョガーが多いな
ウォーキンガーの話がもっと聞きたい
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 08:48:30.06 ID:zkQ4JojX]
- >>573
ジョギングは鍛錬の一つなんですね。
頭が下がります。
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/18(水) 10:34:20.31 ID:SCig4I1o]
- 走ろう走ろうと思っても体が動かない…
バイクに乗ろう乗ろうとおもうと寒くても乗りだせるのに
お腹やべぇよ
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 13:04:33.28 ID:vH89r7mu]
- 間に数分の買い物を挟んだが２時間ウォーキング行ってきた
（多分）股関節に来たわ…
健康的に腹が減ったから納豆食う
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 13:20:38.03 ID:N2+0PcOd]
- >>431
福岡大学の田中教授が提唱するスロージョグって、ガッテンジョグとは別系統なんだな。
っていうか田中教授のやつって走ってねーんですけど、、
走る：両足が地面から離れる瞬間がある
歩く：どちらかの足が地面に接している
田中教授のは完全に後者。
スロージョグではなく普通のウォーキングより上下運動が激しいチョコチョコウォークって感じかな。
ガッテンジョグは走りの動作なのでカロリー消費はウォークの1.6倍が期待できるけど、
田中教授のやつはどの程度のカロリー消費になるのか検討がつかない。
ガッテンジョグ、7.5km 1時間終了。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 13:43:04.13 ID:76g3YVPg]
- 膝の調子が良さそう
普通にしてる分なら痛み無し
今日は走れるかな
実際走ってみないと痛みは分からんけど
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 14:03:22.78 ID:vH89r7mu]
- 1000円だったからタニタの電子計りを買って
今まで大雑把だったカロリー計算を割りと本格的にやってみたら
ご飯とか普通より少なめくらいのつもりでも結構よそっちゃってたことが判明
こりゃ見直しが必要だな…
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 14:18:07.52 ID:EGCNHqzc]
- >>559
運動よりも食事を見直せよ。
膝と腰いためるよ。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 14:49:25.04 ID:g7RGC9UX]
- こんなみすぼらしい身体は嫌だお(´・ω・｀)
livedoor.blogimg.jp/ko_jo/imgs/d/2/d27fa825.jpg
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 14:52:00.76 ID:Ahxa8mk8]
- >>583
６０ぐらいじゃねーの？
みすぼらしくはない。「その年でそこまで頑張らなくても」っていう苦笑。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 15:10:54.16 ID:AxPw35m8]
- 走り始めて40分ぐらい経ったら膝が痛くなった
我慢して予定通り残り10分走り続けてたら翌日になっても痛みが消えてない(´・ω・｀)
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 17:01:02.95 ID:kC2FHqkR]
- >>575
私もウォーキング話聞きたいです
ちなみに私は仕事帰りに一駅ウォーカー(4km)
あと、休みの日に買い物がてら4～5km。
10kmとか未知の世界だし、コース悩みます
みんなはどんな風にコース決めてますか？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 17:18:59.64 ID:mBEoC9Jf]
- そんなの住んでる環境によるでしょ
>>1の地図サイト見て考えてみたら？
自分は近くの公園まで行って周回コースを数周して帰ってくる、よくありがちなパターン
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 17:23:00.44 ID:RdXmOqsE]
- >>586
何カ所かあって
１、引っ越し当初いろいろ歩いてたら気に入った１．５キロくらいのアップダウンが激しく一部公園も含まれていて長めがいいコース。
２、道路で何となく走りやすい方向に走っていったらいつの間にか定着したコース
３、２をキョリ測で図ったらキョリが出たのでそこから総距離数を伸ばすために曲がる角を伸ばしたりしたコース
４、地元でランニングしてる人がおおい一周のキョリ表示もしっかりしている公園
がある。
理由は説明できないけど、何となく気分がいい道ってのが自分の場合あるから、そこを基本にして後はキョリ測で
目標キョリになるにはどうすればいいかな、って考えるのも楽しい。
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 17:23:34.86 ID:RdXmOqsE]
- 長め ×
眺め ○
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 17:24:46.38 ID:TPSU4xuL]
- 自分はキョリ測でコース作ってる
平日は家から3kmの交差点まで行って戻ってくるとか、
週末は川沿いを片道7kmほど歩いてたりする
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 17:29:33.02 ID:RdXmOqsE]
- ショコも結構いいぞ。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 17:30:33.88 ID:491tmW0W]
- 府中競馬場までカーナビでルート検索したら7kmだった
毎週末歩いて買いに行ってます
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 17:41:18.16 ID:S6cDO4tT]
- 俺普段から町を歩くときには女をエロイ目でしか見ていない
前から気がついてたんだけど、デブ女や姿勢の悪い太めちゃんと細く綺麗な体形をした女とでは
歩くときに決定的な違いがあるということを認識した
同じ距離を同じ速さで歩いても消費カロリー違うんだろうな 多分
あと、面白いことに歩き方がいい女の子は雨の日に、跳ねが上がらず脹脛が濡れていない
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 18:11:09.39 ID:ReDl2M4N]
- 膝が痛いです＞＜
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 18:40:07.46 ID:HGIf4MRe]
- 今とりあえず夕飯を食ってるわけだが、食休みしたら軽くジョギング行ってくる
でも雨降りそうなんだよなぁ。降りませんように！
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 18:48:46.05 ID:FAC9tmd7]
- 今週これからずっと天気ぐずつくみたいだなー
なんか、自分だけじゃないみたいだけど、天気のせいなのか
ヤル気が出なくってorzといいつつ一昨日ちゃんと頑張ったが（昨日は雨で休みにしたけど）
ヤル気が上がらないならウォーキングでいいから毎日行くって目標つけたのにだらだら
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 18:57:08.83 ID:HGIf4MRe]
- >>596
体感温度が昼と朝晩で結構違うし、人生色々あるしで何となく心身が疲れるよな
毎日やろうと思っても天候やらで実行できないこともあるし、あまり気負わない方が良いぞ
できる時に集中してやればおk
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 19:07:44.33 ID:f5CUJW8b]
- 膝が痛い
明日は走る予定だけど回復しそうな気がしない
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 19:10:54.85 ID:vH89r7mu]
- >>598
痛いんなら走るのはやめて治す方に専念したほうがいいぞ
本格的に膝壊してしまって医者通いになるとか、
それこそ何ヶ月も走れなくなってしまったら元も子もないし
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/18(水) 19:27:49.01 ID:QAOIRI9F]
- ３年前にウオーキング、ジョギング併用で８ｋｇ減らしたけど、最近３ｋｇくらい
戻ったので再開しよう。とりあえずウオークマン買ってきた。
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 19:28:24.70 ID:JLdk9TGX]
- ウォーキングにクライミングシューズって疲れますか？
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 19:42:42.62 ID:xJftuF2U]
- ウォーキングはついついコンビニに寄り道してコーヒーやFF（唐揚げ）を買ってしまう。
高カロリーの清涼飲料水じゃなく低カロリーのブラックコーヒー、
ポテトやコロッケじゃなく鶏肉なだけまだまし？ｗ
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 19:46:09.74 ID:TPSU4xuL]
- コンビニのないルート作れｗ
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 19:51:25.89 ID:FAC9tmd7]
- わーぱらぱらと雨が降ってきた。行きたいけどこれじゃ無理だなー（棒
>>597
やっぱ朝はやく起きた日は夕方にはジョグ行く気になる事が多い
そっからだなまず…
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 19:57:31.10 ID:iqYiWGYm]
- 会社の食事は出前やめてコンビニの蕎麦にしようと思ったのにまた流されて出前にらしてしまった
運動より食事改善が難しい
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 20:30:58.91 ID:Xg9Gk1Fe]
- 歩くときに、手のひらを裏にして、手を後ろにして歩くってやつ
(キミコウォーキングとかフェロモンダイエットの歩き方)
ちょっと猫背に効くような気がする。続けてみる。
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 20:33:13.27 ID:76g3YVPg]
- 今日は調子よく6kmジョギング2kmウォーキング
膝も痛くないし疲れも無し
しかし調子こかないように慎重にいく
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 20:42:02.78 ID:GUfqNAQL]
- 今週末は雨か。萎えるな。
さっきウォーキング終えたけど、飯食い終わったし、もうちょいしたらまた歩きに行くわ。
晴れてて時間があるときにガッツリ歩いておきたいし。
傘さしながらでもウォーキングするけど、やっぱり両手を振って歩きたい。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 20:49:08.57 ID:L72BI4xx]
- 会社帰りに2日連続5kmウォーキングした！
疲れたけど都心を歩くのがなかなか楽しくてハマる
大通りは夜でも人が多いし引ったくりの心配もないから安心だ
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 20:58:12.10 ID:HRUUgb6V]
- 私も昔都心を歩いてたよ。
明るいし、人も多いから安心だよね。
浜松町～新橋～有楽町～東京～秋葉原のコース
残業ないときほぼ毎日。がっつり痩せたよ。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 21:02:46.36 ID:Gg3hgjGh]
- 膝壊したら痛くない程度の運動に留める
歩くだけでも痛いなら絶対安静
どちらにしろ股関節と膝裏のストレッチもしないと良くならない場合が多い
これは鉄則な
膝壊した奴の書き込みのたびに貼りつけれ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 21:27:03.33 ID:qXnRxVuf]
- あきらめたら、そこでおわりだぞ！
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 21:32:33.88 ID:JutEy748]
- >>610
いいねーそのコース。
暗い顔して山手線乗る生活はホントイヤ。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:13:43.44 ID:Tk6nyPcB]
- ジョギングシューズ反則過ぎワロタｗ
歩道の雪が消えてきたのと、体重が80kg切ったのもあり4月からジョギング始めてみた
だいたい家の周りの決まったコース4.5km+その日の体調によって+1～4km気まぐれに追加
それで決まった4.5kmのタイムを記録してみた
4/4→36分20秒
4/8→37分23秒
4/10→34分50秒
4/12→34分25秒
4/13→35分10秒
4/16→33分47秒
ここまでは普段履いてたカジュアルシューズ。
まぁ普通の靴だったんだけど、昨日ジョギングシューズを買って、今日初履き＆初走り
4/18→32分25秒
もうね、全然走りやすさが違うの
アスファルトの上なのに、ぐっと沈み込むクッションが土の上みたいな感じで衝撃吸収したかと思えば
今度は更にクッションが押し返す弾みで自然と足が前に出る
何だよこの装置ｗ
ほんと悪いことは言わない。
靴は買ったほうがいい。
ステマじゃないのでメーカーとかはあえて書かないけど、ネットで評判良かったからとかで買わないで
お店に足を運んで店員さんに相談して実際に何足も履いて決めるのが良いよ。
同じ体重身長でも足の形は違うからね。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:17:40.83 ID:FAC9tmd7]
- 足の痛さが全然違うよね、ていうか、痛くならないっつうか
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:21:41.68 ID:jsm1rl8c]
- ジョギング初めて3週間、そろそろ距離をのばしても良いだろうと思い、
4キロ走ってたのを6キロに増やしました。
最初2日間は快適に走ることができましたが、3日目から急に膝が痛くなりだして
ジョギング中に足を止めることも多くなりました。
今日に至ってはジョギングを途中で中断して、歩いて帰ってきました。
原因はある程度分かっています。
・走るときのフォームを意識していない
・ジョギング用ではなく普通のスニーカーを使っている
・体重が重すぎるのに、いきなりジョギングから始めてしまった
シューズは近々スポーツ用具店で買うとして、
なんとかして膝を治してまた走りたいのですが、
やはりサポートタイツを履いたり、もっと減量してからで無いと
ジョギングは危険なのでしょうか？
走るときのフォームは、ネットで調べた情報を元にある程度は
意識しているのですが、如何せん我流なので、信憑性がありません
どなたか、膝の痛みから回復された方のアドバイスをお願いします。
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:28:38.86 ID:WU7L0FVG]
- 俺鵞足炎になったけど、同じ感じ。
快調に走れてると思ってハリキリだしたころに膝が痛くなった。
そして日常生活の歩行でも痛む位になった。
で、やった方がいいと思うのは
１、スポーツ整形やってる医師に診てもらう
２、体重知らないけどウォーキングやショコで体重減らしてからジョギング始める
３、走ったり歩いたりする前に念入りにストレッチをする。特に腰腸筋ハムストリング筋
他の部位も含めて極端に言えば３０分以上ストレッチしてから走る。
４、走った後もストレッチ念入りに
５、アイシング。アイシングはジップロックに氷と水をぶち込んで２０分程度冷やす。
６、シューズはスポーツショップに行って店員さんに相談しながら初心者用のクッションがちゃんと効くヤツを買う。
７、フォームは雑誌や本、ネットで調べただけなんで俺は分からない。
ランニング教室みたいのがあるんだったら行けば負担が軽くなるかも。
経験上言えるのはこれくらいかな。
特に１、３、４は大事かもね。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:29:43.00 ID:yNjmLQLL]
- >>616
参考になるかわからんが俺は最初からジョギングシューズでBMI23のピザだが
膝なんか痛くならんぞ。靴と走りの激しさが問題の気がする。
今は最大で22、23kmジョギングすることもあるんだが
ジョギングじゃなくてランニングになってないか？
・ペースはゆっくり（1km6分以上）
・靴は必ずジョギングシューズ
・無理して毎日走らない。
・ストレッチは必ずそれなりに時間をかけて行う。
このあたりを守ればおかしなことにはならないと思う。
というか普通のスニーカーってのがもう靴や自分の膝をなめてる。そこだけは怒りたい。
あとサポートタイツやサポーターはあると確かにいいかもしれない。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:30:29.30 ID:Xg9Gk1Fe]
- >>611
本当にストレッチとか、無理をしない、痛いときや疲れた時は休むみたいな、メンテナンスって絶対に大切だよね。
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:39:41.57 ID:rp6YqBNz]
- 俺も走りたいけど右ひざと右の踵が痛い
仕方がないから少し歩いて来ます(´・ω・｀)ﾉｼ
それにしても何で片方の足が調子悪いんだろう
道路の傾きが気になるから同じ向きじゃなく逆周りでも走ってるのに
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:42:56.54 ID:iqYiWGYm]
- 息が上がりすぎないレベルでジョギングゆっくりやると逆に負担がかかって難しい
歩くのと同じくらいの速度で走るフォームをわざと取るみたいになってしまう
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:48:22.16 ID:yNjmLQLL]
- 早歩きという手はどうだろう。
これなら着地の衝撃はかなり抑えられるだろう。
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:50:48.14 ID:eg1x0vsF]
- ウォーキング行ってきた
歩き出しから顔に雨がぽつぽつ当たってドキドキしたけど
何とか家に着くまでもった
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:02:33.64 ID:YMT/MkmA]
- 仕事で１７０００歩歩いたから
今日はいいや
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:30:22.87 ID:rp6YqBNz]
- ただいま(´・ω・｀)
4km.程歩いてきた
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:39:45.87 ID:JSarGnAu]
- >>624
私も仕事の日は二万歩近く歩くので、わざわざウォーキングはしません。
以前はだるだる歩いてましたが、最近姿勢、歩幅に気をつけて歩く様になり、
仕事とウォーキングの一石二鳥実践してます。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:49:21.82 ID:tE7vri+S]
- わざわざウォーキングしませんって公言する人が
ダイエット板、しかもジョギングウォーキングスレにくる意味がさっぱり分からんｗ
デブ、もしくはやってる人くらいしかこんな過疎板来ないと思うけど・・・あーデブ側の人か・・・
デブって事は効果ないんだよ・・・やった方が良いぜ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:52:07.30 ID:Y/OXWKAz]
- >>626
途切れ途切れに歩くことと、連続してあるくウォーキングだと違うんだと
俺も仕事のとき電車移動を避けて10キロ以上歩いたけど、医師から指摘されて別個に有酸素してる
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:58:03.99 ID:GTte5NaH]
- バイト（ポスティングとか？）やった日はって意味じゃね？
週5でいつも2万歩歩いてたらそもそも太らんだろ
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 00:38:42.59 ID:R7IJzBwg]
- 足使う仕事の人は無理しない方が良いと思うけどな
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 04:16:00.69 ID:kaDNNxqY]
- 買い物がてら片道4㌔往復8㌔のウォーキングを週に二回してるけど三ヶ月して体重に変化なかったら諦める
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 05:44:47.15 ID:AefRJzjw]
- 朝錬６キロ完了～
>>576
メンタル的に正に鍛錬です。
朝起きる→着替える→靴を履く→玄関を開ける→一歩歩き出す。。。
までが超大変。超鍛錬だわ。
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 05:59:14.52 ID:FIZB89Hw]
- いつも朝はウォーキングなんだけど、昨日はなんとなーく久しぶりに自転車漕いでみた。
45分で疲れたｗ
自転車は糖分を主に、、ウォーキングは脂肪を主にエネルギーにしやすいんだっけ。
確かに、過去に二年間位エアロバイクでダイエットしていたときは、よくお腹が空いた。
ウォーキングはそんなにお腹空かない。
グッと力を入れないで、テンポよく全身を使う運動
(ウォーキングとか太極拳)をすると、無駄に食べなくなる。
外を歩くと新鮮な酸素がおいしいから、それが間食になってんのかなｗ
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 06:03:03.68 ID:nIg+iUtC]
- >>633
> 自転車は糖分を主に、、ウォーキングは脂肪を主にエネルギーにしやすいんだっけ。
そんな話は聞いたことがない、運動強度は心拍数にほぼ比例するから、同じ心拍数にすれば
同じ運動に成るので、糖分が主とか、脂肪が主とかならない
逆にどこでそんな変な話をきいてきたの？
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 06:34:25.88 ID:6jelsDXy]
- 朝は爺とか婆がジロジロ見てくるからうぜーはよ４ね老害
やっぱ夜中がいいわ
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 07:30:09.03 ID:b3WkSXai]
- 10キロ歩いてみて時速5キロくらいだった
ウォーキングって速い人だとどのくらいのスピード出すんだろう
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 07:45:55.10 ID:5Kyg0aWm]
- 7km/h位が限度
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 07:48:30.61 ID:jOeQGWNF]
- >>635
それはビチクかもしれんな
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:13:23.02 ID:rb46la5Q]
- >>635
だれも見ちゃいねーよ。
たく、自意識過剰なヤツだなw
- 640 名前：633 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:54:52.34 ID:FIZB89Hw]
- >>634
なんかの本で書いてあったんだけど、
(あるある大辞典だったかもｗ)
ネットで検索してみたよ。
3.自転車による運動
これは、自転車に乗っている時、筋肉の動きが足に集中する事がポイント！
通常、脂質が燃えやすくなるのは、体内でアドレナリンという物質が分泌している時。
しかし、自転車をこいで筋肉の動きが一部分に集中すると、アドレナリンの分泌は減少。
結果、糖質を燃やしやすくなるのです。
自転車もウォーキングも、最初は糖質を主にエネルギーとして、
それから脂質もエネルギーとして燃焼するから、どちらもダイエットには効果テキメンなんだけど、
ウォーキングと自転車で比較をすると、自転車の方が長時間糖質をエネルギーにする割合が高かったって意味だよ。
エアロバイクでも効果あったし、ウォーキングでも効果があったから、
どちらも良い運動なんだけどねｗ
ママチャリはお腹空かないけど、負担の強いエアロバイクは結構お腹空いた…ってあたりまえかｗ
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 09:53:06.29 ID:5mI6vGIk]
- >>636
競歩まで行くと凄いスピードだからなんとも。
ウォーキングとして一般的にいわれるのは、１キロ１０分or１．１キロ１０分みたいなペースかな。
それだと早いと思う。
- 642 名前： 忍法帖【Lv=40,xxxPT】 mailto:sage [2012/04/19(木) 10:04:49.99 ID:X10JgiSh]
- >>616
膝の痛みが出たことはないんだけどこの間、ランニング教室に
行ってきたばかりなので覚えてることを。
適したシューズや前後の念入りなストレッチは当たり前として
走るときのフォーム以前に普段歩くとき、ガニ股になってませんか？
基本中の基本だけどつま先と膝の方向が一緒でないと膝を傷める、
それまで平気でもピッチ上げたり、距離増やしたときに乱れて
一気に膝にくるので必死に走るより多少余力を残して丁寧に走るよう
指導されました。私から見たらスムーズな走りでもガニ股指摘されてる
男性は多かったです。予防法であって対処法はわかりませんが
普段の歩きからの意識が大事みたいです（･∀･）
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 10:51:18.64 ID:VaGBKvUJ]
- ジョギングにも超回復があるとかないとか
結構複数のサイトで言ってる事がまちまちで分からないな
毎日10㎞走るよりは2、3日置きに10㎞のが効果あるのかね
でも毎日やらないとやらない日は当然カロリーは消費されないよな
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 12:30:37.92 ID:X5icPqQn]
- チンニングでもやっとけ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 12:33:10.07 ID:YdhJrXdK]
- 「次、赤信号で休憩したいなぁ……」と思って歩いてたら5つ連続で青信号だった……
で、6つ目でようやく赤信号で、そこから3つ連続赤信号だった……
もう、そんなに俺が嫌いか？神よ……
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 13:07:02.97 ID:iLnnRLnS]
- 今日は月1の通院の日
11時59分発のバスに乗り遅れた
選択肢は3つ
1、次のバスを待つ(13時44分)
2、駅まで20分歩いて12時41分の電車に乗る
3、病院まで歩く(5.5Km)
迷ったあげく歩いて行くことにした(笑)
普段着(ジーンズ、ジャケットにスニーカー)で歩き辛かったけど、1時間で病院着いたぜ
いつもはバスで行って時間に余裕があるから、月1で少し良いもの食べるんだが、今日は診察まで時間無いし病院の売店でおにぎりだけだな
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 13:41:57.98 ID:z9zYwqEu]
- >>646
何の病気なの？
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 14:14:16.15 ID:Ui4Tmytj]
- >>646
60台のヤングか？
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 14:17:44.74 ID:YwCLZ/18]
- 安物のサングラスで夜間走行してたら気持ち悪くなってパニック気味になったわ
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 14:21:05.25 ID:OU71zg8E]
- >>646
このスレでよくいる、欝の人だろ。
さすがに「知るかよ」というような内容すぎる
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 14:37:57.40 ID:PimwYcxk]
- 歩く予定じゃないところで5キロ以上も歩いたんだから、頑張ったな！でいいんでねーの
別に鬱陶しい内容でもないのに、噛み付くのもどうかと。スルーすればいいだけで
昨日はサボったから今日こそ行かないとな
でも昨日よりなぜか膝がピキピキと痛い。ウォーキングで様子見かなあまた。
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 14:46:12.35 ID:1uo6iyWL]
- ジョギングで心肺機能はすぐ上がるけど、脚はそう易々と向上しない
最初の３ヶ月は無理しないで週3で一回5km以内にした方がいい
もっとやりたければウォーキングで
一番失敗しやすいのは開始一ヶ月くらいでもっといけるんじゃないかと錯覚してペース早くしたり距離延ばすこと
実際一ヶ月くらいでは脚はまだ未成熟
最低でも足作るには半年かかる
分かったか、昔の俺!!
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 14:54:18.79 ID:PimwYcxk]
- なるほど、やっぱ初期の段階で１回７キロはちょっと無理があるんだな
５キロ以内、そうだな、それがいい、うん
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 15:03:00.95 ID:ViGXt1Oy]
- 1キロも走れないよ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 15:27:29.44 ID:bkP5WZmi]
- >>652
なるほどなぁ。
確かに開始してから３週間で、昔は足より呼吸がやばくなったが、今は足が痛くて呼吸はへっちゃらって逆になってるからなぁ。
脚は筋肉つくまで無理しないほうがいいかね
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 16:03:16.63 ID:TmJ814bx]
- >>650
どこのスレでもよくいる当り散らす痩せられないデブの方ですか？
冬の間は家の中で結構速いペースで踏み台昇降してたけど、実際道路走ってみるとかなりキツイ
路面は傾斜があったり、場所によって凸凹してたりもあるから足への負荷が桁違い
特に街灯の無い夜道とか懐中電灯で照らしながら走ってるけど、足元気にして走ってるから余計疲れる
やっぱり朝走るのがいいんだろうけど、起きれないんだよなぁ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 16:22:40.04 ID:DYYlU+2U]
- 競歩選手みたいに歩けば並のジョガーと差異なく渡り合える
時間短縮 脂肪消費 負担軽減良いことずくめ
正し怖い格好をするな 本当怖いから
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 16:23:08.99 ID:sdtWNzRn]
- >>652
俺すぎる
まさに最初の１ヶ月週３、５kmで走り始めて脛痛めて、今ウォーキングに変えて３週間てとこだわ
脛はまだたまに走ろうとしてみると痛むが、大分マシになってきた
運痴はいきなり張り切んないでまず体作りから始めろってことですね…
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 16:23:37.96 ID:C6DGYYbq]
- ウォーキングやジョギングに適した安価な靴ってありますか？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 16:29:58.79 ID:YdhJrXdK]
- 靴流通で980円で売ってた奴……ひと月でそこがツルツルｗｗ
- 661 名前：660 mailto:sage [2012/04/19(木) 16:30:28.24 ID:YdhJrXdK]
- あっ、1日10キロのウォーキングでね
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 16:31:12.24 ID:PimwYcxk]
- アウトレットに行くとサイズがあうとお宝がある
アウトレットが近所にないのなら、まあ５０００円前後で
そこら辺のジョギングシューズ探せばいいと思う
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 16:32:07.56 ID:OU71zg8E]
- >>656
マジレス。
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