- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 18:32:46.84 ID:6gsqJUIX]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
(p)ttp://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
(p)ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット46周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1331049714/
- 321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:34:32.57 ID:brR26B+z]
- >>312
事故る前に死ね。
- 322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:48:59.89 ID:WFDntvj1]
- >>321
でた～！音楽聴きながら走るのは危険厨ｗｗｗ
- 323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:59:06.59 ID:dMYyTILd]
- >>319
東北に住んでた時はあきらめてスポーツクラブに入会した
寒い日にあんまり無理すると逆に身体に悪いからな
- 324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/12(木) 21:32:13.68 ID:noSLau/9]
- 早朝はぶっそうだからやめたほうがいいよ。
人気がないなか、わけわからんおっさんが大声で叫びながら
歩いてるとかよくあるから。
- 325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 21:49:08.75 ID:f4mPqzCo]
- んなもん住んでる地域によるだろw
俺の所は早朝は老若男女ウォーキングしたりジョグしたり至って平穏だよ
- 326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 21:53:25.76 ID:eglX1N53]
- 2時間ぐらい歩いてたら糞疲れた…
今日は熟睡できそうだ
- 327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 21:56:33.64 ID:8vR6WPLB]
- 早朝10kmランニングやって2週間経つんだけど、そろそろ疲労が溜まってきたので早朝7km、夜7kmに分散したら、距離伸びたのになかなかいい感じ。
最近はルートラボでランニングルート作るのが趣味になりつつあるw
- 328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 22:01:15.91 ID:1pUIisEe]
- >>323
会員費払う余裕ない上に近場でも車で30分だから羨ましい
早朝やれれば良いけど4～5時起きとか俺には至難の業なので
結局仕事終わりしか出来ていないわ
- 329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 22:04:16.83 ID:6sSR6ulT]
- >>309
先ほど、ゆっくりジョグ＋歩行(６:４)８キロ行きました。
完全静養からジョグ再開の境です。
同じ痛みを２度繰り返している為また、あの痛みが再発しないか内心ヒヤヒヤしながらゆっくり走ってます。
スピードは以前の１/３くらい遅いけど、体の調子を確かめる様な感じで快適な旅でした。
スピードを出さない方が膝の労り・負担減に繋がる気がしてます。
カロリー消費はどうなんだろう…
- 330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 22:16:59.64 ID:s32xj9hv]
- 俺はいっそのことずっとウォーキングでいいと思ってるけどね。
ジョギングほどではないにしろ、手をしっかり振ればウォーキングだって馬鹿にできないカロリー消費量だし。
何より膝のことをあまり気にかけないでいいのが気楽だ。
ただ走るのが好きな人はジョギング（最終的にはランニング）の方が気持ちいいんだろうね。
- 331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 22:39:17.59 ID:dMYyTILd]
- ウォーキング行ってきた
散り際の木の下は桜のシャワーだったわ
良い季節だな
- 332 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 22:40:31.80 ID:8CQJCk7c]
- 5㎞走ったのにポテチたべちゃった(´･ω･`)
- 333 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 22:44:57.95 ID:eHhluhSL]
- >>332
今から10Km行けばいいんジャマイカ？
- 334 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 23:20:21.63 ID:kbRppNS9]
- >>332、>>333
ビチク～ 自演乙～ ツマンネキチガイｗｗｗ
- 335 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 23:39:09.03 ID:ydMOpwSd]
- 気にすんな
- 336 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 00:16:51.90 ID:MEct6F+N]
- >>334
お、今年2回目のモッチーきたよ！
明日は好い日になるな♪
- 337 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 00:27:59.80 ID:VeYZJBRU]
- 8kmウォーク完了。
寒くも暑くもないこの季節が一番心地よい。
- 338 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 00:43:02.79 ID:ORLPRSk7]
- >>312
正直、音が聞こえないから危ない
俺も、結構ひやっとしたことある
- 339 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 00:54:15.18 ID:etjjs8ij]
- 2駅先まで歩いて帰ってくるのが最近の日課
- 340 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 03:49:32.89 ID:5ywRPJkQ]
- >>308
オレも膝の痛みをとるのに半年かかった。
膝の軟骨の摩耗が原因ならアドバイスできるよ。
スクワット（ハーフスクワット）は有効だけど、やり方（O脚とX脚でも変わる）に注意。
関節炎だと逆効果。
ウォーキングは良いけどジョグはしばらく我慢した方が良い。
まずは整形外科（リハビリ療法士のいるところ）に行って検査を受けろ。
整体とかマッサージはダメだ。これで遠回りしちまった。
この際だから、通勤用の靴と運動用のスニーカーのインソールを変えろ。
オレはスーパーフィートっていうのを買った。
www.superfeet-jp.com/product.html
きちんとしたスポーツショップだとカットしてくれる。
とにかく 整形外科にいくことを薦める。
スクワット３００回できるなら、尻と腿の筋力は結構あるはず。
医者のアドバイスを守ってきちんと運動すれば回復は早いと思うよ。
- 341 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 06:14:17.71 ID:fEv8hdhy]
- ノルディックウォーキングがもっと流行れば試してみたいな。
今はちょっと恥ずかしいかも。
- 342 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 06:32:48.89 ID:QQQfPb8m]
- >>338
お前がどんくさいだけ
変なネガキャンするな！
- 343 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 08:17:39.45 ID:fxbAlWbY]
- みなさん走ってる間って何考えてんの？
毎日1時間程走ってるんだけど途中で飽きてくるんだよね
- 344 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 08:35:30.13 ID:2JRtOCXc]
- 今日は午後から雨みたいだから今のうちに歩いとこ。
朝ご飯をしっかり食べ過ぎると、一日中お腹すくね。
血糖値あがりすぎてるんだろなー
食後に歩けば、変な空腹はおさまるけど。
- 345 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 09:12:30.95 ID:2JRtOCXc]
- >>318
冬の外は辛いよねｗ１月から３月中句までは、昼に少し歩く程度にしてる。
毎年、この２ヶ月間はやっぱりちょっと体重増える。
しかも年齢とか関係なく、
故障しやすいし。
んで、春から夏にかけてまた歩きはじめると、自然にまた体重が落ちる。
太るのは歩く事による消費カロリーが減るのも原因なんだろうけど、
歩くと、無駄な食欲やストレスがおさまるんだ。自分の場合。
あとやっぱりお通じと、浮腫の改善効果かなｗ
代謝上がってるんだろうなー
- 346 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 09:45:28.13 ID:OmGx6j67]
- イヤホンやる時は適度な音量にすれば外の音も聞こえる
- 347 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 10:35:15.99 ID:TwMH2W03]
- >343
あと3km、あと2km、あと1km
それくらい
- 348 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 10:45:00.29 ID:17M1qzfV]
- >>343
音楽聞いてるから、余り飽きないけど、「家まで後何キロだから、何分くらいかかって、じゃあ、後何曲か……」とかだな
あと、趣味で書いてる同人小説のネタｗ
- 349 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 10:56:46.30 ID:GQ+QAgb/]
- 基本的に雨じゃなかったら、時速7.6km/h ～ 7.8km/h で 20km 前後ウォーキング
してるんだけど、脇ズレが痛くてしょうがない。
ワセリン塗ったりもしてるんだけど、脇毛のせいか知らないけど、歩き出して１時間くらいで
激しく痛み出してきて、帰宅後ひどい状態になっている。
昨日は何度も夜中目が覚めるくらい。
どうしたらいい？ 痩せるまで待つしかない？
- 350 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 12:29:43.34 ID:bjA1gvvr]
- ジョギングしてきた
膝下の骨と筋肉の間が痛いんだけど…なんだろう？
シンスプリント？
- 351 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 12:44:46.04 ID:l0ZArEYt]
- >>350
レス欲しいのか？ ビチク 癌かもそれんぞ 医者行け
- 352 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 12:49:55.36 ID:qwthBnG0]
- >>322
おまえ邪魔なんだよw
つんぼ状態で道路走ってんじゃねーよ。
- 353 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 14:44:09.46 ID:F053+qIW]
- 俺は利き足の踵が痛い
- 354 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 15:33:28.71 ID:TQIpYgAk]
- >>343
脳内で爆風スランプのランナーと、ブルーハーツのトレイントレインがループで流れてる。
たまに
（♪見えない自由がほしくてー）
あーあー って声あげてしまうｗ
- 355 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 15:35:57.66 ID:e86+lUpO]
- おっさん
- 356 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 16:21:11.32 ID:Qd1Jqupn]
- >>354
ロッキーのテーマをかけるとつらくなっても頑張れるらしいｗ
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 16:23:35.79 ID:aUkk7G0Y]
- カラオケでよく歌う歌が流れると、口ずさんでしまって息が乱れるという
アホなことをやってる
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 17:02:08.57 ID:/EOYFvoI]
- アンパンマンも見たことだし走ってくるかな
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 17:22:00.01 ID:mAVr6iVp]
- 半年ぶりに体重計乗ったら96kgになっていた…
やっぱりジョギングするなら食事もどうにかした方がいいのかしら
仕事中とかコンビニ弁当or出前なんだけど
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 17:25:16.86 ID:amwyF5fN]
- まず体重計に毎日乗ろうぜ
今日は晴れると思ってたけど結構曇ってるし午前はむわっと暑い湿度を感じたけど
午後からはどっかで雨でも降ったような涼しい風が吹いてきた
５日ぶりにジョギングで花めぐりしてこようかな。
この５日間毎日どっかしら車で出ては桜見を堪能したが。朝の雨で散りそうだしね
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 17:27:28.85 ID:SNVWFngo]
- >>356
なぜかウルトラクイズの正解の音が脳内で鳴った
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 17:32:01.39 ID:aUkk7G0Y]
- うむ
体重計に乗らない時点で、ダイエットをする気がほとんどないと
いうことだよな
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 17:34:04.26 ID:S9hXV93Z]
- どちらかのみで痩せるだろうけど、食生活の改善の方が続けやすい気がする
運動は天候・体調・外気温や季節に影響されやすいし、時間を取られてしまうので忙しい時に辛い
運動で痩せた自分は、運動をやめてリバったｗ
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 17:37:53.64 ID:aUkk7G0Y]
- >>363
だが食生活だけで痩せると、食を減らしてる期間に筋肉も減っちまうのよ。
で、同じ体重だとしても脂肪の多い体に。
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 17:55:09.22 ID:bjA1gvvr]
- バランスってことだよな。
どうもふくらはぎあたりがかなり痛いので明日はジョギング休もうかな…。
みんなはどのくらい週に走ってる？俺は辞めたら多分走らなくなってしまう、て思って今日で15日連続なんだが…
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 17:55:29.71 ID:uf1nQ6kj]
- この時期の夜のウォーキングはいいね。
空気が澄んでて星も綺麗に見えるしたまに流れ星なんかも流れるから歩くのにはうってつけだわ
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 17:56:24.65 ID:S9hXV93Z]
- ですね。自分もウォーキングしてます
神奈川はまだ桜が残ってて綺麗です
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:20:32.45 ID:pYc6Wlsl]
- >>356
ロッキーの曲だと
ロッキーのテーマよりeye of the tigerの方が燃えてくるのは俺だけじゃない気がする。
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:24:40.74 ID:yTvdSen7]
- 17キロ歩いた。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:30:08.55 ID:XCYVGJ1v]
- ジョギングし出して4日目なんだが昨日はふくらはぎと太ももが筋肉痛で痛かった
今日は筋肉痛は治ったが歩くだけで左足が痛い
でも毎日続けたいんだが大丈夫だろうか？
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:34:34.58 ID:s3rivNuA]
- >>369
あんた自動車なんじゃないのｗ
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:56:56.16 ID:mAVr6iVp]
- 今までダイエットなんてするつもりなかったから体重計にも乗らなかったの
とりあえず毎日乗るようにするよ
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:10:24.40 ID:uaqzryiO]
- >>370
いきなり毎日続けるより、筋肉痛が起こるうちは1日置きとか2日置きでいいと思う
そのうち筋肉痛は起こらなくなるよ
距離伸ばしたりスピード上げたりして負荷を増やせば起こるだろうけど
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:11:46.28 ID:pYc6Wlsl]
- >>371
時間があればいけるでしょ。
俺も去年日曜に20km歩いたし。
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:16:59.43 ID:S9hXV93Z]
- 自分もジョギング始めてすぐの頃、膝が痛くなり筋肉痛になり両足の親指の皮が剥けた
無理に走るのをやめて、超早歩きに変えたら毎日出来るようになったし、消費カロリーも上がりました
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:32:40.34 ID:PTj3ss4N]
- >>349
ワコールの「CW-X 柔流」とかはどう？
脇が直接擦れないから効果あるかも。
ちょっと高いけど。
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 20:15:35.46 ID:2JRtOCXc]
- さて 今日も歩いたから、ストレッチして寝ようかな。
明日も朝歩くぞ。
歩いたあとに、足の浮腫が気になってたんだけど、グレープフルーツを昨日食べたら、カリウム効果かわかんないけど、効いたｗ
今までは、歩くときに仕事の事とかスケジュールとか考えていたけど、
今日は痩せたら、スカート履きたいとか、
ショートカットにしたいとか、そんな事を考えてみた。
今度から、そんな事もイメージしながら歩こうかな。
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 21:12:56.05 ID:QQQfPb8m]
- >>352
ﾌﾟｯ
お前、音楽聴くだけで周りの状況が分からなくなるほど能力低いんだｗｗｗ
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:04:55.35 ID:42a1xhsg]
- ttp://www.youtube.com/watch?v=HJhp9g6dJcA&sns=em
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:06:40.96 ID:Qd1Jqupn]
- >>368
ああ、アレも好きだ
ロッキーのテーマはジョギング向けだよな
www.youtube.com/watch?v=zI1ikYdiueA
闘争心が沸くというか
あとウォーキング向けの音楽今探してる
なかなか自分のテンポに合うのが無い
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:08:52.95 ID:/usUMS/R]
- ウォーキング始めて3週間ほどです、摂取カロリーは変わらないと思うのに体重が2キロ増えた
なぜだろう夕食前に歩くより後のほう良いのかな？
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:11:22.05 ID:TwMH2W03]
- 週3～4回
5～10kmラン
月100km目標で
しかし疲労が溜まる…
四十越えると疲労も取れにくくなる
やはり距離減らした方がいいのか
仕事中だるい
ショコラBBて効くのでしょうか
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:17:52.63 ID:amwyF5fN]
- >>381
運動し始めって筋肉ができ始めるからか重くなりがちなんだそうです。
体重の細かな変化にはあまり気を取られないように、
最初の時は体重の数字より、明確に体型が変わってるはずだから、そちらを気にかけて
食事は運動前も後も変わりません。
ただ激しい運動をするのなら食後２時間開けたほうがいいです。
ウォーキングでも３０分以上は開けたほうがいいです。
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:19:38.57 ID:VeYZJBRU]
- >>381
>摂取カロリーは変わらないと思うのに
たぶんここが間違いです。
無意識に以前より多く食べているのでは？
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:29:34.85 ID:GGLhZ22Q]
- それはあるな
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:48:47.44 ID:uaqzryiO]
- カロリー記録してみると意外とちょっとしたもんでボーンといっちゃうもんな
今1500くらいに抑えてるけどようやくコツがつかめてきた
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:55:13.59 ID:exG02sOL]
- 自分も1日1500kcal以内に抑えるようにがんばってます。
1日2食で、朝はパンと果物とヨーグルト、夜はサブウェイのパンと野菜スープ。
でもこれだけだとストレスが溜まるので、週に1度だけ好きなもの食べてます。
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:58:07.18 ID:zCKfdPO3]
- パンってカロリーあたりの満足度が酷くないか？
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:59:53.03 ID:GGLhZ22Q]
- 土曜の朝のｶﾏﾝﾍﾞｰﾙﾁｰｽﾞ入りｸﾛﾜｯｻﾝをやめることはできない
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 23:04:52.78 ID:zCKfdPO3]
- そこを我慢して白米と納豆で
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 23:10:20.14 ID:Yxyvl9/1]
- >>382
基地外だと思ってくれて結構
走り終わった後に体重1kgあたり0.7gの糖質を摂るといいよ
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 01:06:06.06 ID:7CmFd9nU]
- >>342
はぁ？
ネガキャンと来たか。
まぁ、音楽も聞かないお前には、わからんだろうに
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 01:44:29.64 ID:Q5fcReEU]
- 4月からダイエット開始。
開始から現在 －２．５kg。
目標は＠－１４kg。
散歩と食事制限と風呂でサウナ。
夏までに痩せる！
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 05:39:34.15 ID:Hvn7Iruo]
- ウォーキングして体重が減るのが楽しみなんだけど三週間たっても中々成果が上がらず疑問視してきた
今は我慢のしどころかな
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 05:43:05.17 ID:DO4LHhWT]
- いや、ずっと成果は出ないな。カロリー摂取の過多か、ウオーキングの方法に問題があるんだろうな。
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 06:00:14.57 ID:8wiVkN4N]
- >>392
音楽聞くからお前に反論してんだろうが！
やっぱりどんくさい奴って頭も悪いんだなｗｗｗ
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 06:10:02.09 ID:RYGS25wz]
- 歩行者だからって安心してるんだろうけど、
いくら好きでも音楽を聴きながら公道を歩くのは、いつか必ず油断して事故るよ
歩行者が音楽を聴いているかなんて他の人や車からはわからないし、
もし交通事故とかに巻き込まれたら歩行者でも保険で負ける率が上がるよ
目の前でヘッドフォンの人が車と接触事故を起こしたのを目撃した事もあるよ
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 06:25:16.46 ID:vC2udaU1]
- >>394
すごくその通り我慢のしどころだよ。
ウォーキング３ヶ月続けばなんか変化があるよ。体重以外でも何か体調が改善されるはず。
むくみがとれるとか、肌のつやとか、目覚めがいいとかきっとあるはず。
>>395みたいな歪んだ奴は無視していいよ。
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 06:59:44.22 ID:oPuBRSDL]
- ウォーキング始めて三日目です。
165/53♀40歳 禁煙二年目で体重が６ｷﾛ増。まずは50ｷﾛが目標。
一日の摂取カロリーを1450におさえ、
ウォーキング一日30分～一時間。
甘いですか？
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 07:41:57.43 ID:qpoaWkY5]
- ウォーキングすると靴下がすぐダメにならない？
もう５足履きつぶした
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 08:14:25.46 ID:cpP61vPN]
- 今朝、寒かったから歩かなくてテレビ見ていたら、腰痛予防特集をしてた。
朝起きてすぐのストレッチがいいみたい。
さて、少し天気が回復したから、今から歩いてくる!!
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 08:16:36.81 ID:vzjm9zc8]
- >>399
甘いとは思わないけど、すぐ効果が出るとは思わない方がいいかも。
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 08:37:11.93 ID:I8IicPwB]
- >>340
わざわざ、インソールの紹介までして頂いてありがとうございます。
やはりインソールは大切なんですね。
ジョグ歴は３ヶ月半でこれまで650キロ走りました。
ある日、走行中に痛みを感じ、３週休み再開しましたがまた痛みが走りました。
当日・翌日は痛んでも翌々日には痛みが引き(歩行に問題無し)ます。
膝のどこを触っても痛みは無く、イメージとしては膝の芯の方、走行したり足を屈伸させると痛みます。
炎症から来る痛みではないと思っています。
我慢して一月休み、今週５キロ８キロと２回歩いたり走りましたが、今のところ痛みを感じずに来ています。
地道にスクワットを続け無理をしない様に様子を見て行きたいと思っています。
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 08:54:24.86 ID:LvzZvTCf]
- >>394,>>395
ビチク～ 自演乙～ モッチ～ｗｗｗ
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 08:56:18.37 ID:oPuBRSDL]
- >>402
ありがとう。
楽しみながら頑張りたいです。
せっかちな性格で、日々の数字にも一喜一憂しがち。続けられますように...
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 09:01:09.69 ID:HeAYJSfC]
- >>399
元喫煙者ならダイエット以外にも、心肺機能をあげる効果もあるから頑張れ、
ババア！
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 09:33:13.30 ID:vC2udaU1]
- >>405
数字を気にするって事で一言。
毎日体重量ってグラフにしてますか？やってないならば、絶対やるべきです。
昨日と今日の体重増減ではなくて、月単位のスパンで見るといいです。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 09:43:37.50 ID:L5vQdZ6c]
- 今日からやろうと思ったら雨振ってるとか
夜には晴れてるといいな
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 10:01:10.47 ID:oPuBRSDL]
- ババアで悪かったですね。
>>407
ありがとう。１ヶ月前から、グラフつけてます。
運動が足りないと思い、ウォーキングを始めたところです。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 10:54:10.38 ID:7cNh9/X0]
- ひと月、張り付いてた体重がやっと落ち始めた……
始める前はきつかったズボンが、二週間目くらいからゆるゆるになってたから、効果はあるんだろうなぁ～と思ってたけど、
やっぱり、数字が減り始めると嬉しい
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 11:09:31.99 ID:/nnVpX6q]
- >>409
自分も禁煙して一年半、体重が8kg増加したので2月からジョギング始めて、きっちり8kg落としましたよ。
先日10kmマラソンにも初参加しました。
お互いがんばろー(^_^)/
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 12:39:14.16 ID:MckvWxyQ]
- >>400
すぐ穴が開くな。自分は靴紐が緩いから擦れるんではと思って締めるようにした
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 13:38:30.51 ID:HeAYJSfC]
- >>409
頑張るババアは好きだ！
そんな俺は42のおっさんだけどな。
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 13:47:21.73 ID:W5ECDamZ]
- 心の贅肉も落とそう
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 14:51:11.89 ID:qpoaWkY5]
- 俺、このウォーキングが終わったらかつやでダブルロースかつ定職食うんだ
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 14:57:54.43 ID:8opLT2w0]
- >>415
脂肪フラグたてんなｗ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 16:56:16.74 ID:keB4Ez+x]
- >>308 >>403
>>340だけど
なんだかオレと症状が似てるんで非常に気になる。
赤信号点滅でダッシュした時に痛みがはしったり、しゃがんで犬の頭をなでてる時に
痛くて立ち上がれなかったり・・・・
インソールは着地の衝撃緩和以外にも正しい歩き方に補正する効果があるらしい。
オレの場合はO脚気味で靴の踵の外側が極端にすり減る歩き方をしていたのが
ヒザの痛みの遠因だったらしい。
リハビリ運動だけど、正しいハーフスクワットをしてるなら聞き流してくれ。
①便座に座って立ち上がる時の動きのイメージが基本。膝頭が前に出ずに腿が垂直に立つ動き。
これを意識して踵重心気味で反動を使わずゆっくり行うこと。深くしゃがみこむのは絶対禁止。
回数より質だと知るべし！！
②部屋で足を投げ出した姿勢で膝の下にタオルとか巻いたものをはさみ膝頭を押し付ける運動。
押し付けたまま１０秒以上保持。20回くらい繰り返す。
痛い足だけでなく両足行うこと。
①は腿と尻の筋肉強化 これは日中でも個室トイレの中で30回くらいできるよ。
②は膝周辺の筋肉強化と柔軟性の向上。
②はストレッチも兼ねるのでウォークやジョグ（当分我慢してほしいけど）の前後
に行うこと。
ジョグも時速6km以上の早足にすれば結構燃焼すると思う。
とにかく 整形外科にいって一度レントゲンを撮ってもらった上でリハビリメニューを作ってもらうことを薦める。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 17:02:32.38 ID:keB4Ez+x]
- 間違えた 訂正
Ｘジョグも時速6km以上の早足にすれば結構燃焼すると思う
○ウォークも時速6km以上の早足にすれば結構燃焼すると思う
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 17:06:46.89 ID:tMPi3Jsk]
- >>414
どこの遠坂だよあんたｗ
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 17:16:23.65 ID:4axP+8HE]
- >>399
40代のオバちゃんのガリは見てられない。
公害になるので今の体重くらいで良いだろうに
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/14(土) 17:30:12.63 ID:BvtqFspS]
- ジョグ行ってきた。
５Kmで呼吸が乱れたり、脇腹が痛くなることはなくなったけど、足が痛くて止まりたくなる。
筋肉つけたら少しはよくなるだろうか
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