- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 00:42:30.83 ID:FnytvZsw]
- もう言わなくても自分で分かってるよな？
※前スレ
結局筋トレが一番痩せる
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1317046100/
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 12:32:07.44 ID:0E1E1M5B]
- 可動域の狭いストリクト運動ほど退屈なトレーニングはない
- 803 名前：ビル [2012/04/30(月) 18:52:30.41 ID:wHrT+LWQ]
- 明日から５月
そこで完璧なプランを考えたのだよ。週単位や２週単位では無理。だが年単位では長すぎる。
そこでだ！３ヶ月増量で９５ｋｇ、一ヵ月減量で９０ｋｇはどうだろうか。
今９３ｋｇ体脂肪１７・５％としよう。実は二月からみれば４ｋｇ増量してるんだよ。
んで先ずは５月に９０ｋｇ体脂肪１５ｋｇにする。以下は進行予定表。
５月末 ９０ｋｇ１５ｋｇ
９月末 ９０ｋｇ１４ｋｇ
１月末 ９０ｋｇ１３ｋｇ
５月末 ９０ｋｇ１２ｋｇ
９月末 ９０ｋｇ１１ｋｇ
１月末 ９０ｋｇ１０ｋｇ
増量三ヶ月で筋肉３ｋｇ増脂肪２ｋｇ増、減量一ヵ月で筋肉２ｋｇ減脂肪３ｋｇ減。
これなら合計４ヶ月で筋肉１ｋｇ増加し脂肪１ｋｇ減る事になる。
そして来年の５月末に体重９０ｋｇ体脂肪率１０％の完成形となる（一般人とし）。
どーでしょうか？
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/30(月) 18:57:55.59 ID:M8+wgDcR]
- uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1335094825/
ここを変人に潰されたので以降はココをホームにします
２ｃｈオタは理解できんわ
まぁコレで他スレに行く大義名分もできましたがね
ビル
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 19:05:17.21 ID:WmBR0w7+]
- とうとうレス乞食に成り下がったか
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 19:08:16.15 ID:d0+9HtR2]
- 膝の違和感が消えない
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 21:53:24.63 ID:B8tZ8xwz]
- 整形外科へ
診断後、整体か整形外科かはお好みで
まず治さないとダイエットも何もあったものじゃないさー
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/30(月) 22:14:47.47 ID:Iymq+3rS]
- 棲み分けが出来つつあったし、ここで喧嘩になるより双方にとって
良いと思ったんだけどね
スレスト適用基準って、シビアなのか適当なのか未だに謎だなあ
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 05:51:13.96 ID:C9vobMBi]
- どうせ専スレあっても
寂しいオッサンはこっちに出張するので一緒であった。
スレの削除基準、ガイドライン見れば解ると思うけどな。
2chだからって何でも自由ではないしな。
- 810 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 12:53:00.01 ID:Wli/Q1v3]
- 今日は久々にケトルでトレした
有酸素なんぞ問題にならん位心肺機能も強化される
と思う程ハードだ
マメが痛い
- 811 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 13:44:48.50 ID:mjzJQT0h]
- >>810
ケトルベルやるんならグローブした方が良いんでないの？
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 13:47:06.19 ID:Wli/Q1v3]
- グローブしたら暑いし汗疹が出来るだろ？あれが嫌なんだ
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 13:51:01.91 ID:Wli/Q1v3]
- pita.st/n/cdgirz08
グロマメ
- 814 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 16:11:46.18 ID:u6Ma5xco]
- >>813
騒ぐほどのマメじゃねーよ
女か？
- 815 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 16:15:59.21 ID:Wli/Q1v3]
- 騒ぐほどマメを見せてくれよ
- 816 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/02(水) 20:31:28.89 ID:0FxureLy]
- ケトルって股の間を前後に振り回せばいいのか？
- 817 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/02(水) 21:15:29.47 ID:Wli/Q1v3]
- まあそんなもんだな
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/03(木) 03:05:24.12 ID:+A6BgSTg]
- こういうトレーニングか
www.youtube.com/watch?v=TFXbFpzElpk
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/04(金) 14:13:10.74 ID:5D69d1Tx]
- >>810
俺もケトルベルやるようになった。
全身運動なのが利点だな。
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。： [2012/05/05(土) 20:52:47.72 ID:ce4jpXsQ]
- スレチですみません。
魚油のサプリはどこがいいでしょうか？
ネイチャーメイドだと高くて。。。
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 20:57:01.45 ID:fbKMqsag]
- >>820
個人輸入が一番安上がり、食文化、健康食サプリ板に専用スレが有るからしばらくＲＯＭしてみると良い
【オメガ3】フィッシュオイル 15【DHA・EPA】
ikura.2ch.net/test/read.cgi/supplement/1330851748/
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/05(土) 21:08:37.78 ID:/R58W89c]
- 個人輸入は犯罪になります
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 21:15:19.72 ID:fbKMqsag]
- >>822
フィッシュオイルの個人輸入は犯罪には当たらない
大量に個人輸入した場合には関税がかかる場合があるが
犯罪であれば没収と成るはずでしょ
厚生労働省のＨＰを確認してみてごらん
www.mhlw.go.jp/topics/0104/tp0401-1.html
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/05(土) 22:18:37.44 ID:NO6fHKIF]
- 筋トレして魚をタップリ食え、話はそれからだ
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/07(月) 15:37:48.52 ID:UFkTnV50]
- フィッシュオイルを飲むと臭いウィッシュ
byDAIGO
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 17:33:33.78 ID:ltHyAvLQ]
- 筋トレせず有酸素運動だけでも痩せるよ。
だけど、脂肪も落ちるが筋肉も落ちるよ。
だから筋トレも必要なんだよ。
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:08:20.29 ID:WNbgJFpE]
- 筋トレダイエットするとオナラは出やすくなる？最近プップ、プップスゲー出るわ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 19:28:39.99 ID:bD5SmJZB]
- プロテイン飲んで消化不良、善玉菌の減少が発生してるんじゃないの
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/07(月) 20:22:08.20 ID:WNbgJFpE]
- >>828
プロテインは飲んでないよ。よくない兆候のようだね
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 01:58:41.21 ID:HQyYw+UU]
- 普通の筋トレはダメだわ。インナーマッスル鍛えないと。
ボクサー、マラソン、バレエとかは良い体。
ボディビル、スピードスケートや100mの脚とか一般人向きでない。
太くてパワーの筋肉は主に糖質を消費して、インナーマッスルは体脂肪を消費するらしい。
ダイエット目的では普通の筋トレでなくてインナーマッスル。
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 02:09:36.00 ID:HQyYw+UU]
- バレエダンサー
www.teatrwielki.pl/fileadmin/user_upload/zdjecia_osob_3/Rubi_Pronk_1.jpg
balletfan.img.jugem.jp/20090211_561164.jpg
fineartamerica.com/images-medium/ballet-athala-carole-bruckner.jpg
static.photaki.com/%E3%83%90%E3%83%AC%E3%82%A8%E3%83%80%E3%83%B3%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%81%AE%E8%83%8C%E9%9D%A2%E3%82%92%E5%AE%9F%E8%A1%8C%E3%81%99%E3%82%8B_145851.jpg
wkp.fresheye.com/ja/d/dd/200px-SomorjaiEnik%C5%91.jpg
discovermagazine.com/2008/the-body/11-the-physicist-who-figured-out-ballet/ballet.jpg
blog-imgs-36.fc2.com/b/e/r/bera1870/ballerina.jpg
thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/dessus-d/cabinet/00894827/978-4-403-32033-0.jpg?_ex=300x300&s=0&r=1
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/11(金) 05:48:16.60 ID:Ko90zl2+]
- >>830
> 太くてパワーの筋肉は主に糖質を消費して、インナーマッスルは体脂肪を消費するらしい。
> ダイエット目的では普通の筋トレでなくてインナーマッスル。
小学生は帰ってねー
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 20:08:18.24 ID:KEFWlGRm]
- >>831
マッチョより更にハードル高いだろ
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/11(金) 22:30:13.96 ID:+5ivTXLk]
- >>831
バレエダンサーにローキック仕込みたいわ～
凄いの放ちそう
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 03:35:43.26 ID:9mGuEFlg]
- >>830
これはまた見事なにわか知識で
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 05:02:30.39 ID:4bYAlYN+]
- シャドー○○やるといいよ
シャドーボクシングはよく聞くがシャドーテニスでもバスケでもサッカーでも全身使う
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 07:17:35.46 ID:8BMZc0KV]
- >>836
う～ん、じゃあシャドー筋トレで
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/12(土) 15:58:52.64 ID:ZEzj9kYZ]
- シャドーダイエット、ひたすらイメトレするのみ
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 16:32:57.63 ID:ccK2C3TN]
- シャドーとイメトレは違うだろ
脳が脂肪で麻痺してるだろ？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/12(土) 22:22:37.14 ID:4bYAlYN+]
- >>837
普通の筋トレやそれ
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 01:10:12.81 ID:elGLr+p4]
- シャドー月面宙返り
鉄棒無しでやるの
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 10:57:34.24 ID:WuDQvpBE]
- シャドーファックはどうでしょうか？
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/13(日) 15:38:31.37 ID:xXNcUBXT]
- >>842
むなしくならないか？
基本ちんぽが入った状態と、入ってない状態での腰の動きは違うから
シャドーしてもダメだぞ？
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 02:31:32.60 ID:s+CdQGMO]
- 毎日腹筋20回背筋100回やってるけど痩せないよう
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 03:33:58.83 ID:mZkOQ9YG]
- 腹筋100回やれよ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 05:05:09.31 ID:GOFiZvNc]
- >>844
消費カロリー・摂取カロリーを考えた事ある？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 08:01:36.80 ID:s+CdQGMO]
- なーい
けどそんな食べてないー
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/14(月) 08:41:06.49 ID:dPezrpGj]
- 腹筋や背筋で痩せられるなら、世の中にデブマッチョは存在しなくなる
30分はハードにデカイ筋肉を動かさないとダメ
心拍数をあげ、その状態を保つ事が必要。
そして炭水化物摂取量を段階的に減らしていく
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 09:24:08.33 ID:y0+betWW]
- まあ４０越えたら、ＢＭＩ２５前後で筋肉質なら良しとするわ。
脂肪を昔のようにカットするのは正直しんどいｗ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 10:03:03.83 ID:3/fZN341]
- >>849
体脂肪率20%くらい？
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 12:57:58.15 ID:y0+betWW]
- >>850
そう、だいたい１８～１９％
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 15:08:42.82 ID:q95TpV7s]
- >>851
腹周りとか気になりません？
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 17:07:53.00 ID:y0+betWW]
- >>852
単独で見るとやっぱなるなあｗ
ただ胸囲が１００ｃｍ以上あるので遠目には腹が出ていないと思う。
風呂で風呂桶に座ったときに、腹を見てちょっと頑張らなくてはと思うよｗ
ウエストは８３ｃｍくらいｗ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 17:17:00.56 ID:q95TpV7s]
- >>853
なるほど～
胸囲はベンチプレスですか？
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/14(月) 23:31:02.62 ID:HS66x0fu]
- ID変わったけど、ベンチは持ってないので、ダンベルプレスのみ。
今４０半ばだけど、高校時代から胸筋ピクピクしてたので、まあ長いこと落ちない程度にトレ。
毎朝腹筋３０×４，背筋３０×２，スロー腕立て（ストリクト）１０×２～３，毎朝欠かさず５年以上。
後ダンベルプレス等のウエイトを使ってのトレは結構気まぐれ、いい加減にｗ
元空手家だよ。
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 10:37:48.22 ID:8KLvpuFg]
- www.youtube.com/watch?v=_ovlEcWwv1E
- 857 名前： 忍法帖【Lv=18,xxxPT】 [2012/05/16(水) 19:56:00.26 ID:eWfRYNJg]
- !?
何故死んだんだ！
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:age [2012/05/16(水) 20:38:25.08 ID:EM44wSZd]
- やっと体重が標準を下回りました。
筋トレって具体的に何すればいいんですか？
ふだんほとんど運動とかしないもので。
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 22:38:17.85 ID:Rt4PlAau]
- すれ違う人間片っ端から喧嘩を売るんだよ。それが一番。
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 16:16:54.14 ID:sg/jRwwe]
- やべぇ
最近明らかに衰えてるし、不規則な生活で肉も付いてきた
特にお腹と顎がヤバい
顎なんて引くと二重あごになる
休みの日は筋トレも100回ずつだけど、やるだけやってたのに高校以来の懸垂にチャレンジしたら一度もできないでやんの
体重は変わってないのに筋力が落ち過ぎてる…
とりあえずダンベルとダンベルスクワットとダンベル担いで踏み台昇降と少し汗ばむ程度にランニングしてきた
運動してなくても学生の頃は30分以上走れてたのにゆっくり走っても100ｍで息切れがヤバい
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 16:24:17.58 ID:hYudugvh]
- 100回が何の事かわからないけど、それって有酸素運動だよね
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 16:28:58.28 ID:sg/jRwwe]
- ほぼ無酸素運動です
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 16:40:40.27 ID:D0TujF/p]
- その辺を詳しく
デブがハァハァ言いながら運動する、これは無酸素運動と考えていいのかな？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 17:00:56.09 ID:G8uAUQ9v]
- そもそもいくら体重が重いデブだろうと100回出来る時点で付加が軽いんじゃないかな？
何もやらないよりはマシだけれど
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 17:04:38.45 ID:lV+5+qbd]
- デブが長く続けられない運動をした場合は無酸素と考えて良いんじゃないかな
デブの程度にもよるけど、膝が一番壊れやすいから
まず、プールでウォーキングとか
怪我をしないで長続きする方法を選ばないとダメ
ウェイトトレは基本的にデカイ筋肉から鍛えろ！
と言われている
所謂ビッグスリーと呼ばれるベンチプレス、デッドリフト、スクワットだね
でも、格好良い体を手に入れたのなら
ベンチorフライ デッド カール、チンニングから始めると良い
何もしないより始める事が前進すると言う事だよ明智くん
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 17:24:55.94 ID:sg/jRwwe]
- いま180㎝70ｋｇで
10キロのダンベルでやってます
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 17:30:03.05 ID:rSJhUcHy]
- 3月末に風邪ひいてトレーニング中止、治らぬまま、4月20日から30日までインドへ。
4月25日から下痢が続き帰国後も2週間は下痢だった。
昨日から普通便になったんで今日、トレーニング再開したら、体力・筋力ともがた落ち。
6割くらいしか力でない。
全く、トレーニングしていないにも関わらず、7キロ落とした体重のリバウンドは1キロぐらい。
とにかく、浅い呼吸しかできないことが辛い、肺が広がらない。
元に戻すのは大変だ。
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 17:33:37.17 ID:0ra75gxv]
- >>866
俺はもっとチビでデブだけど10kmくらいはジョギングできる
心肺機能が落ちてるだけで無酸素運動にはなってない
とにかく心肺機能高めないと何やるにしてもすぐ息切れる状態だと思う
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 17:51:45.16 ID:sg/jRwwe]
- >>868
なんで10キロランニングできるのにデブなの？
心肺機能高めるって結局は繰り返し有酸素運動繰り返せって事だよね
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:02:11.76 ID:0ra75gxv]
- >>869
なんでって去年入院をきっかけに減量やめて食っちゃ寝繰り返したらデブっただけだよ
今年に入って減量再開してしばらくはすぐ息切れてたけど1ヶ月もしたら走れるように戻ってきた
結果的に有酸素中心になると思うけどサーキットトレもいいと思う
有酸素も同じペースでやるんじゃなくて心拍数で負荷変えるといいと思う
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 18:15:04.71 ID:sg/jRwwe]
- >>870
俺も半引きこもりで間食多いけど体重はずっと変化ないよ
体質かな？それとも以前つけてた筋肉が落ちただけか
サーキットトレ調べてみるね
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 21:57:53.14 ID:iSf3LBgS]
- おいここは筋力をつけるすれじゃないぞ
筋トレでやせるスレだ
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 10:01:48.07 ID:LAmsOJcO]
- >>862
負荷が重くて満身の力を込めて行えば何とか１０回くらいは出来るが、それ以上は力が尽きてしまうのが無酸素運動です。ですからたいていは１分も続かずに終わります。
有酸素運動は軽めの負荷で何回も（５０回でも１００回でも）、あるいは長時間（２０分でも４０分でも）頑張ればできる運動です。
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 10:24:30.83 ID:oJ4y/j4S]
- >>873
無酸素運動は乳酸系と非乳酸系があり、無酸素よりの有酸素もある。
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 10:46:54.34 ID:2/5RvkQx]
- >872
だから、俺が正解なんだ >867
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 10:47:57.35 ID:2/5RvkQx]
- 筋トレだけが目的の連中はウ板へどうぞ。
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 11:09:19.13 ID:LAmsOJcO]
- >>874
いやわかるけど、ダンベル5kgで100回とか、完全な有酸素でないの？
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 11:39:38.20 ID:dJ2VW+f4]
- >>875
何が正解なんだか知らんが呼吸系に問題抱えてるなら医者に診てもらえ
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 12:25:05.68 ID:oJ4y/j4S]
- >>877
重量は関係するけど速度によって違ってくる。
乳酸を処理できないほどの速度なら無酸素系になる。
無酸素、有酸素、純粋有酸素、持久力の区別は心拍数を測るのが
わかりやすいんじゃ無いかな（個人差はある）
いずれにしろ５ｋｇ程度の重量じゃじゃ筋トレ効果は薄いけどね
>>874で書いたのは
「負荷が重くて満身の力を込めて行えば何とか１０回くらいは出来るが、それ以上は力が尽きてしまうのが無酸素運動です。」
↑に対しての意見です。
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 13:11:34.22 ID:2/5RvkQx]
- >878
大丈夫だ、いすれ元に戻る。
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 16:21:02.67 ID:2/5RvkQx]
- >867だが、今日はなんとか決めた回数やれた。 休みながらだけど。
痰が出まくって、呼吸は楽になった。
それにしても、腹筋と背筋の衰え方がすごい。
筋肉痛、出まくり。
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 16:34:52.29 ID:v9wFwDih]
- >>881
風邪こじらすと肺に水がたまるのは珍しい事じゃ無いからね
無理してもいい事はないよ
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:16:05.49 ID:kZiX7EDK]
- 筋収縮にはATPが必要。ATP生産にはエネルギーが必要。
そのエネルギーの作り方の分類、つまりエネルギー代謝
の分類は3つ。
【無酸素代謝＠細胞質】
①クレアチンリン酸→クレアチン＋リン酸＋エネルギー
②ブドウ糖→ピルビン酸＋エネルギー
【有酸素代謝＠ミトコンドリア】
③ピルビン酸＆脂肪酸など＋酸素→二酸化炭素＋水＋エネルギー
運動における有酸素/無酸素の分類は3つ
Ⅰ【純粋有酸素運動】
無酸素代謝②で生じたピルビン酸を全て筋のミトコンドリアで
燃焼出来るから血中乳酸値が上がらない強度の運動。
心拍数～110ほど。
Ⅱ【有酸素運動】
生じるピルビン酸が多すぎてミトコンドリアでの燃焼が
間に合わず、ピルビン酸→乳酸にして血中に放出するの
で乳酸値が上がるが、それを肝臓が再処理し糖新生して
くれるので乳酸値が一定以上上昇しない強度の運動。
心拍数110～150ほど。
Ⅲ【無酸素運動】
肝臓での再処理も間に合わず乳酸値が上昇し続けるので
長時間持続できない強度の運動。
心拍数150～ほど。
ⅡとⅢの境をAT値（無酸素運動閾値）と言う。
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:40:21.05 ID:kZiX7EDK]
- ダイエットにおいて
「運動20分後から体脂肪が燃焼し始める」説が無視して良いのと同様、
「会話の出来る運動強度が最も体脂肪を燃焼させる」説も無視して良い。
どっちも正しいんだけど、曲解、誤解が多すぎる。
前者は、確かに最初の20分間は体脂肪ではなく血中脂質が燃焼するが、血中脂質の
燃焼した分は、結局後に体脂肪から補われる。
後者は、運動中はその通り。
心拍数/分が上がれば上がるほど消費カロリー/分は増える。
だけど心拍数が一定以上にあがると運動が無酸素運動化して糖質：脂質の燃焼比が極端に
糖質優位になる。両者の組み合わせで、会話の出来る強度で脂肪燃焼量/分が最大化する。
でも高強度運動の後は、アドレナリン、ノルアドレナリン、成長ホルモンの影響で糖質：脂質
の燃焼比が脂質優位になる。つまり1日トータルで考えると、結局は運動強度の高い運動した
ほうが体脂肪が減る。また高強度運動は筋肉合成圧力となるので、筋量減を防げる。
またどちらも、次の食事中の糖質が、減少した肝＆筋グリコーゲンの補充に当てられ、
脂肪細胞に取り込まれにくい。
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/20(日) 00:40:26.86 ID:Mgbl4YnM]
- はいはいチラシの裏に書いてねー
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:58:50.02 ID:37h0VzWc]
- >>884
レポート乙。
ちょうどメモの走り書きをまとめるところだったので助かったわ。
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 08:05:15.21 ID:GRiF+D5j]
- そんなわかりやすい自作自演ひさびさに見たわwwwwwwwwwwwwww
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 08:14:19.81 ID:PBXPtNud]
- 仲良くしようぜ(;o;)
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 08:27:21.76 ID:hBcG5jOH]
- 筋肉痛が酷いんで今日は休み
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 16:10:48.16 ID:J3Sr9uoT]
- >867だが、かなり元に戻ってきた。
それも、まだ7割ほど。
しかし、リバウンドが1キロなんでかなり楽だ。
今日で0.5キロ落とせた。
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 21:19:27.49 ID:UoWm/8eF]
- 無理はせんようにな。
この前久しぶりにベンチ上げたら自分の体重も上がらんかった。
ウェイトから自重トレに変えたら
体重落ちたがMAXも落ちた。
共存出来んもんかな。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 00:41:59.03 ID:/rOzA8Yx]
- ウエイト分の自重を手に入れる・・・。
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 07:43:55.84 ID:oi5w+KG8]
- 自重だと懸垂が負荷最大では？
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 09:08:11.98 ID:CehTMnOy]
- 高度1万メートルから落下したら懸垂以上の負荷が得られるのでは？
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 10:03:02.70 ID:KhVbMQ34]
- それは自重とは言わないよ。位置エネルギーを利用しているから。
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 11:00:39.26 ID:oi5w+KG8]
- 片手の腕立て伏で足は椅子の上が効くだろう。
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 00:56:01.26 ID:/LO28Rkn]
- 筋トレを始めてから体重が増えてきてしまい困っています。
やり方がまずいのでしょうか？
アドバイスをお願いします。
【ダイエット前のスペック】
身長:164
体重:49
【現在のスペック】
身長:164
体重:51
筋トレを始めてから39日経ちました。
Wiiのシェイプボクシングを20分、
腹筋を30回、腕立て伏せを20回やっています。
特に食事制限などしてないので、
食事の見直しをした方がいいのでしょうか?
それとも一時的に増えているだけで心配ないのでしょうか。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 01:04:10.76 ID:HwMU0M8U]
- 筋トレ？
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 01:24:41.26 ID:6MTQjUHI]
- 体脂肪増以外の、運動関連の体重やサイズの増加理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧で筋繊維が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
使用した筋肉がグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維が太くなる事による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 08:02:12.29 ID:bYeXojj8]
- なるほど
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 09:34:37.47 ID:1bya2AQN]
- >897は標準体重にして54キロだから、元が痩せすぎ。
体重増はトレーニングに必要な筋肉がついただけ。
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 12:38:56.08 ID:fHuWBq5b]
- >>897
それは筋トレじゃねーしw
筋肉を動かしてるだけ
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