- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 14:29:21.86 ID:y/U2nf9L]
- 停滞期対策についてのページ
www.august-diet.com/knowledge.html
■前スレ
停滞期Part8 ホメオスタシス・恒常性
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1312504140/
- 357 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 02:45:57.72 ID:WFXlVXou]
- 年齢も若いみたいだし、元の体重もかなり重いのに停滞期以前にあまり減ってないね。
食事かなり減らしてっていうのは曖昧だけど何カロリーくらいにおさえてるの？
- 358 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 03:27:51.56 ID:vYG1cuoA]
- >>357
やっぱり、あまり減ってないですよね。
現在22です。
6月に入ってからずっと74kg付近を行ったり来たり。
カロリーは1000～1200以内。
だいたい平日は朝ヨーグルトかバナナ、夕方早めに持参したお弁当の二食。
週末土日はほぼ絶食状態だったりします。
お昼頃ヨーグルトかバナナを食べるくらい。
ちなみに、あまり細かい知識がないのだけど、体脂肪が52ほどでかなり多いのではと不安。
家庭用の体重計についてるもので測ってるだけだけど。
- 359 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 03:51:24.15 ID:DFAKe4uy]
- デブって絶食したがるのは何で？
そんなんしたら太りやすくなるだろが
アホだわ
- 360 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 03:57:16.73 ID:vYG1cuoA]
- >>359
デブになるような生活をしていた時点でアホだからです。
- 361 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 04:03:07.15 ID:vYG1cuoA]
- ちなみにですが、絶食はダイエットの為ではなく、
よく胃腸炎になるので、内臓を休めるために始めたことです。
4月後半に急性胃腸炎になってから、週末だけ絶食することを始めました。
- 362 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 07:53:54.13 ID:TlwBplXc]
- >>358
体脂肪52って52％？74kgでそれだととんでもなく多いよ。
それと毎日2万歩通勤って2、3時間かかると思うんだけど
そんな歩いてるのにあまり減らないのは不思議だね
あと断食は内臓には良いことだと思うけど
ダイエットにはあまり向かないんじゃないかな。
食べてる人食べてない日が交互に来ると体が蓄えようとするよ。
「また食べられない日が来るかもしれないから今のうちに栄養取っておこう」
って感じ。土日も食べたらどう？お腹に良いものをね。
- 363 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 11:25:07.85 ID:WFXlVXou]
- カロリーはかなり抑えてるのに減らないとツライね。
1500くらいにして土日の絶食もやめて筋トレをやってみれば?
まずは筋肉をつけないと。食事制限と歩くだけだと脂肪と共にただでさえ少ない筋肉も減ってしまうよ。
今以上筋肉がなくなると遠くない将来に機能的な問題がでてくるんじゃないかな?
- 364 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 11:28:36.44 ID:N3iwXmK8]
- 歩くだけだととか
筋トレ教の人かしら
- 365 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 12:40:17.22 ID:5YTmNSdF]
- 絶食で筋肉なんて4%しか減らんよ
簡単に減ったらとっくに人間なんて絶滅してるわｗ
- 366 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 12:41:56.76 ID:WFXlVXou]
- いやいやw
だって体脂肪率52%でしょ?体重が下がっても今の方法だと体脂肪は上がる可能性が高いよ。
- 367 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 12:52:44.43 ID:WFXlVXou]
- それから自分はいつもの筋トレの人じゃないけど
異様に筋トレ嫌がる人も筋トレの人以上にこだわり過ぎだと思うよ。
自分は以前有酸素だけで痩せてヘロヘロに疲れ易い体になったことあるから心配になっただけ。
その時数値的には６kg痩せたのに体脂肪率は上がってた。
- 368 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 20:43:48.41 ID:RHm/9Sw9]
- 朝起きて計ったときの体重から5%減ったらホメオスタシスが働くのですか？
それとも食べてからの体重なんですか？
- 369 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/25(月) 21:22:50.59 ID:ovHzNSsX]
- 消化器の中の未消化の食べ物が肉体の一部として感知されるのなら、それは凄いことだな。
- 370 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 00:38:26.12 ID:9qfcibp6]
- 人間って年齢と共に筋肉減る上に増やすのはものすごく大変だから
減らさないようにする方が絶対に良いと思う。
「運動しないで75歳になるとピーク時の半分の筋肉量になって
極端に言うと75歳の人は常に脚一本で立ってる様なものです」
ってお医者さんが言ってるのを見て
自分はダイエットで筋肉まで減らさないようにしようと気をつけだした。
- 371 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 00:56:51.20 ID:Mm6wWeCB]
- >>361です。
取り敢えず、どうせここんとこ減ってないので、
チートデーだと思って少しずつ普通に食事するように戻してみます。
きちんと食べないとダメだとか、食べて運動するようにしないとだとか、
よく言われてるけど、その言葉に甘えて食べてしまいそうなので、
極力、自分にとってキツイ方を選んでダイエット始めてました。
- 372 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/26(火) 04:28:22.13 ID:EC231IcT]
- でも実は食べながら運動で絞って痩せる方がキツイよ。体重を落とすのに時間がかかり長期戦になるからね。
ダイエットで一番楽で簡単なのは食べずに短期間で一気に落とすことなんだよ。
みんな食べろ食べろって言うのを「甘えてしまう」って捉えるのは食べた分以上の運動をするっていうことが具体的に想定されてないんだね?
自分だったら食べろ食べろ言われたら「勘弁して下さい。そんなキツイ運動できないっす」って答えるよ。
- 373 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 00:07:30.71 ID:CTNko4Og]
- だから、基礎代謝は体重に比例するんじゃなく、除脂肪体重にほぼ比例する。
食事制限だけで痩せると体脂肪だけでなく除脂肪体重も減少するから基礎代謝も低下。
ダイエット終了後、あるいは挫折後に食事を元に戻しちゃうとカロリー収支が黒字化し、
リバウンド。除脂肪体重、基礎代謝が落ちれる分、元の体重で摂取と消費がバランスせず
元の体重より増えるわけ。
だから筋トレで除脂肪体重を維持、それによる基礎代謝維持を実現すれば、リバウンド
しにくくなるわけ。
- 374 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 00:11:36.94 ID:mInbnyHL]
- ようするにタンパク質を取って筋肉トレすればいいのかね
- 375 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 00:45:30.65 ID:CTNko4Og]
- そういう事。
で時間対効果が高いのが、10回限界×3セットとかのウェイトトレの世界。
女性が過度の筋肥大を嫌がる気持ちは分かる。
でも仮に摂取カロリー＝消費カロリーの体重維持状態で上記ウェイトトレすれば、
体脂肪減、除脂肪体重増になる。
体脂肪より筋肉は同重量で体積は8割しかないから、体は引き締まるって事。
体積だけじゃなく、体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、筋肉は骨格に
接続された構造体だから垂れ下がらないし。
- 376 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 08:15:23.00 ID:cAM6cdUU]
- 筋肉は脂肪も持ち上げるしな。
わき腹や尻がだらんとしてる奴は痩せても醜い。
スクワットとサイドベント、クランチだけでもやると脂肪落とす以上に綺麗な身体になれる
- 377 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/27(水) 19:41:02.36 ID:XALdfQoB]
- 停滞期・・・
それは悪魔の微笑み
- 378 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/02(月) 18:28:03.60 ID:1BII2cV8]
- 10キロ位減ったあたりから、増えたり減ったりで、そこからまったく減っていかない
かと言って別に、落としにくい程までになっている体重なわけではなく
あと10キロ位は落とさないと身長－110にならないという、まだ落とす余地のある
体重なわけなだからこそ辛い
- 379 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 00:02:58.47 ID:XE8Ai/jo]
- >>378
あのね、痩せるにも、エネルギーって必要なのね？
でね、脂肪を分解するには、必要な栄養素や補酵素を働かせるための微量元素なんかが必須になるの。
わかる？
つまりは、停滞する理由の1つは、その微量元素が足りないといけないわけ。
微量元素って、肥満の人には元から少ないから、すぐに欠乏状態になるのよ。
さて！その微量元素はなんでしょう？
ヒント
このスレを頭から読めばわかるかもね？
- 380 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 07:20:21.11 ID:rAYrSEDJ]
- >>379
ありがとー。
今日ビタミン、ミネラル、亜鉛のサプリ買ってこようと思う・・・
- 381 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 13:08:32.69 ID:KtseFrit]
- 普段から食事制限とランニングしてるけど普通に停滞してたのね
そんで面倒くさくなって走るのはお休みして
お風呂でお腹を垢すりで真っ赤になるまでこすったわけよ
そしたら翌日のいつも体重はかる時間に測定したら700グラムくらい落ちてたんだけど
垢すり有効なのかな？それともたまたま停滞期抜けたのが重なっただけ？
別に普段風呂入ってないとかそういうのじゃなくてそのひだけ丁寧に洗っただけです
- 382 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/03(火) 14:45:27.58 ID:vkxyyb9q]
- >381
運動→コルチゾール分泌過多→むくみ発生
になってて運動を休むことによってコルチゾールが減りむくみが解消じゃない？
自分は運動を休むとむくみが取れ翌日体重が少し減る。
- 383 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 21:44:31.29 ID:1n1lSwqc]
- 絶食して基礎代謝+運動で7200kcal消費すると1日で1kg減る、でおｋ？
- 384 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/04(水) 22:05:46.39 ID:1RtOFxPr]
- 7200kcalのカロリー欠損が全て体脂肪でまかなわれた場合はそう。
でも実際は除脂肪からもまかなわれるから、体組織はもっと減る。
さらに水分も減ればもっともっと減る。
- 385 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 09:14:42.07 ID:5fhN2hXt]
- >>384
ありがとう。
- 386 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/05(木) 15:09:13.52 ID:AUCo1iHg]
- >>383
7200kcalってフルマラソン3回分だけどね
- 387 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 10:50:06.11 ID:tvCzmoeU]
- 登山は一日そのくらいいくらしいね
- 388 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/06(金) 13:51:44.00 ID:abVy915w]
- ロッククライミングじゃなくて？
2～3時間くらいの手ごろな（運動靴でできる）登山ならたまにするけど
どのくらい行くのかな。
- 389 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/07(土) 18:22:56.67 ID:2T5pdim7]
- 78.5から74.5へ落とした時点で停滞期来たっぽい。
週に1キロペースで減ってたのにここ2週間体重変わらない。
早く停滞期終わんないかな。
- 390 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/08(日) 19:13:32.91 ID:hh8Ck69P]
- 停滞したら、
・摂取カロリーに間違いが無いか再計算。
・最新の体重データ使って基礎代謝、運動消費カロリーに間違いがないか再計算。
・体脂肪計の数値が下がってるならムクミ発生の可能性あり。
体脂肪or除脂肪は減ってるが水分滞留により表面上の体重が相殺されてるのかも。
もちっと様子見るべし。
でそれでもダメなら基礎代謝萎縮かも。
・栄養バランスを整える。
・HIITなどごっついトレ入れて体に渇を入れてみる。
・ダイエットを一旦停止し、摂取＝消費に戻してみる
（維持期移行の予行練習のつもりで）。
・あるいはチートデイの導入。
こんな感じかと。
- 391 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 06:18:26.46 ID:oUU0JbIr]
- チートデイって、体が苦しい。
- 392 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 07:00:33.28 ID:XMEOWXI1]
- ダイエット時の普段の摂取量を絞り過ぎなんじゃない？
だから普段の摂取量とチートデイの摂取量の落差が大きすぎて
体に負担がかかってるとか。
あと、チートデイは基礎代謝が萎縮し停滞してからするのではなく、
基礎代謝が萎縮する前に、停滞を予防するためにする。
土日はチートデイって決めちゃうとかだね。
萎縮→復元→萎縮→復元を短期間に繰り返すのはさすがに
体への負担がデカいと思うから。
- 393 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 08:55:33.41 ID:oUU0JbIr]
- ありがとう。
しかし、普段も1500前後取ってるし、単にチートで食べ過ぎただけのような気がする。
栄養がパンパンに詰まったようで不愉快なんだよ～。
- 394 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 12:01:47.52 ID:dV63wfby]
- ここ二ケ月ずっと51.5～50.5キロぐらいを推移してた。
チートディしても少し体重が動くだけでほとんど効果もなく、
停滞か消費と摂取の均衡が取れただけか全然わからないままとりあえず同じ生活してた。
ここ数日ついに49.5キロまで下がった！
二ケ月とか停滞することってあるんだね。
ちなみにマルチビタミンやミネラルも取ってたけど今回は意味なしでした。
- 395 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 12:36:16.12 ID:09Sv5yV2]
- >>393
それだけ食べてチート必要？
- 396 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 14:08:25.13 ID:oUU0JbIr]
- >>395
体重変動が固まってしまったので、試してみた。
普段有酸素運動で1000kcal前後消費してるから、入りに対し出が多すぎたのかなと。
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 17:52:28.23 ID:x8eFH25w]
- ダイエットを始めて1ヶ月で体重の８％程減り、只今1週間停滞中
マルチビタミン＆ミネラル＆アミノ酸と亜鉛のサプリを飲んでみたり、
運動を増やしたけど一向に減らず、軽くチートしてみたら素直に体重と体脂肪率増加
停滞期恐るべし
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:32:16.08 ID:mSUU5yj7]
- 停滞期対策のミネラル接種法として麦茶はどうか？
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/09(月) 22:49:56.08 ID:2CqktZc3]
- 今、体重的には停滞～少し増なんだけど停滞期じゃなくて原因は分かってる
便秘だ
もう4日出てない
体重減らないって人は食べた分ちゃんと出てる？
見落としがちだけど、食べる量を減らすと食べ物からの水分が減ったり、食べ物の量が減るから押し出す力が弱くなって便秘がちになる
ダイエッターに便秘はつきものみたい
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 02:20:36.12 ID:V3g48/xg]
- >>399
ここに来る人は4日で停滞期なんて思わない
しかも便秘で減らないとわかっているならスレチ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 02:49:04.53 ID:KY5rxV8h]
- １ヶ月ほどウロウロしてた体重が昨日からいきなり減りだした
停滞の理由は、１ヶ月ぐらい便秘になってしまい
食べる量が単純に減ったのが原因かなぁ
果物や大根のツマなど水分の多い食物を食べるようにして
便のカサを増やすようにする努力をして
やっと一週間ぐらいでお通じを酸化マグネシウムに頼らないで大丈夫なった。
オカラなど腸の中で水分を吸うような食物は自分の場合駄目だったネ
水もガブガブ飲めば良いってもんじゃなくて
水分量の多い食べものを取らないとということを理解できた
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 07:13:59.09 ID:xNp4IxpX]
- ダイエット中の便秘対策にはおからおすすめ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:25:33.17 ID:wWHNLbMQ]
- >>400
スレチじゃないだろ
ここに書き込みしてる停滞期だと思ってる奴の中に、当てはまる奴が居るかもしれないだろ
ただでさえ原因不明な事が多いんだから、色々な原因は探るべきだと思うよ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:38:14.40 ID:VrwGuQ2K]
- 停滞期
停滞期だと思ってたけど違う
本人からしたら両方体重減らなくて区別つかなくて悩んでるんだから、停滞期だと思ってたけど違うって方の原因解消の書き込みあっても良いと思うけど
なんか頭の固い人が居るね
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 08:50:02.72 ID:pT1+tVb1]
- 便秘はね、食物繊維だけでなく、油分も必要だよ。
アーモンドとか、ナッツ類食べてごらん。
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 11:34:35.47 ID:NevwEt9P]
- >398
毎日2リットル以上麦茶飲むけど二ケ月停滞期になったよ。
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 12:29:00.37 ID:8BHB+tCd]
- >>406
私も似たような感じで困っている(´Д｀)
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/10(火) 16:46:05.64 ID:NevwEt9P]
- >407
停滞か消費＝摂取なのかわからなくて辛いよね。
>394書いたの自分なんだけど停滞期抜けたと安心した瞬間に生理がきてまた停滞＆増量。
一日で増えたからたぶんむくみのせいなんだろうけどまた
生理をきっかけにまた停滞期に逆戻りするんじゃないかと不安だ。
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 00:06:34.43 ID:m6DSMxNZ]
- 就寝時と起床時（トイレ前）の体重減少幅をチェックしてると
基礎代謝の萎縮が分かるってさ。
就寝中は基礎代謝レベルまでカロリー消費が下がるから、
なるほどねと思った。
基礎代謝萎縮が起きると減少幅が小さくなる。
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 07:29:21.30 ID:Ups2T7qs]
- 停滞してた体重が減り始めた。
スロージョグでノロノロ走ってたんだけど、時々ダッシュを入れたのが良かったのかな。
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 09:03:05.93 ID:xVLB42g+]
- 停滞期に捕まり、チートのつもりが面白くなくて、ここ数日だらだら過食に走った。
食べたいわけじゃなかったのがさらに悔しい。1kくらい戻っちまった……。
今日から再びダイエットに励むが、だれか励まして（涙）。
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 10:32:37.73 ID:kS2dU8ig]
- ダイエット初めて二ヶ月半近く経った
-3㎏はあっという間だったのにそこから二ヶ月近くほとんど減らず挫けかけた…
でもようやく停滞期を抜けられて-1㎏！あと2.3㎏頑張るぜ
筋トレ、ジョギング、ロングブレス、食事制限と色々やってて大変だけど、周りから痩せたねって言われると嬉しいね
>>411も一緒に頑張ろう！
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/11(水) 10:39:20.39 ID:sQeIPjgA]
- >>411
食べたいときにご褒美的に沢山食べよう！
ここで諦めたらリバウンドだよ。頑張ってください！
自分も１０日ほど停滞していたけれど、
ウェイトトレしている友人が筋トレにも停滞期があると言うので
毎日のスロースイミングを昨日はウォーキング＆ジョグ少々＆ショコしてみたら
今朝１kg近く減ってたw
自分は筋トレはしていないけど停滞期を考えると
410さんもあるように、同じ運動ばかりじゃないほうがいいのかもしれないね
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/12(木) 14:48:17.07 ID:kUOxrxS0]
- 今まで停滞期って停滞期はなかった気がするがついにきたかもしれんbeebee2see.appspot.com/i/azuYnIbeBgw.jpg
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 06:31:03.52 ID:RCvx4JMR]
- >>414
５月停滞期じゃね？
あと目標に近づいてきたなら基礎代謝と運動強度下がって
消費カロリー下がってるから見なおしした方がいい
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 10:49:12.96 ID:pDrJc6q/]
- 148cm52kgのチビデブです
ちょうど一ヶ月前からダイエット始めたけど、停滞期に入ったらしい
昨日も一昨日もウォーキング3万歩したのに、朝イチの体重が全く変わってないとかｗ
せっかく生理終わってやっと痩せ期のはずなのに停滞期なんて辛すぎる…
ちなみに食事制限は基礎代謝＋100キロカロリーにしてます
また歩いてこよう
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 16:24:08.18 ID:yGBZ6loj]
- >>416
3万歩って相当頑張ってるね。
オレも今からウォーキングしてくる！
- 418 名前：411 mailto:sage [2012/07/13(金) 22:11:02.56 ID:wKhqiP/3]
- >>412>>413
愛をありがとう…（´；ω；｀）
立ち上がって前へ進むわ。
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/13(金) 22:47:47.20 ID:V+YjRmiy]
- >>416
三万歩って凄すぎる
絶対に減るから頑張って
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 23:06:46.85 ID:QEaff3SD]
- >>416
私はウォーキングと食事制限(夜だけ)で164/64から52まで落とした
ウォーキングは即効性ないけど続ければ確実に効果でるよ
私も毎日一喜一憂してたけど、
「今日のウォーキングは来週のため」
と割り切ってがんばった
いざ体重落ちると、
「先週がんばっといてよかったー」
となるのでそれ以降は停滞しても「いつか」のためにがんばれた
だからめげずにがんばって
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 23:18:25.71 ID:Krmy0kSL]
- >>409の代謝の幅を見る、ってのはさ、
「計るだけダイエット」のことかな？
朝晩、体重計って、その幅が○○kg以内だと痩せる
○○以上だと痩せない
っての(以上と以内が逆だったかなｗうろ覚え)
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/13(金) 23:24:52.26 ID:lmAPY2L7]
- >>416
3万歩すげー。20kmぐらいかな。
体重は1週間毎に平均を出して増減チェックすると良いと思う。
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/14(土) 00:11:45.31 ID:NMewelKA]
- いったい何時間歩いたら三万歩になるんだ？
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:29:46.09 ID:Wkl76Jh8]
- ひとそれぞれ
キョリ測ってサイトで計算できる
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 00:46:37.38 ID:zgUoDRAn]
- >>416
節子、それ疲労物質や
温泉あるなら温泉に、無いなら半身浴、マッサージしたりして、一日二日とことん休んでみたら？
- 426 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 06:36:12.48 ID:rtx+J9zm]
- 水分にも飢餓状態？みたいなのがあるんじゃないかな。
自分、たまに山登りに行くんだけど、朝から15時頃まで登って歩いて、
結構運動量あるだろうに、次の日には1キロくらい増えている。
その後なかなか減らずに、1週間くらいしてから、どっと落ちる。
（通常時も山登りの日も、食事内容はとくに変えていない）
考えるに、山登りの時は、気を付けて茶を飲んでるけど、
それでも軽い脱水状態（体感しないけど）に、長時間なってて、
身体がそれを感知して、その後1種間は、水分を身体に貯める込んで離さない状態に
なってるんではないかなと。
山を歩き慣れてる人ならもう、ちゃんと身体が憶えていて、そういう事は起こらないだろうが、
自分は月1くらいしか登らないので。
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 21:17:11.85 ID:6e8c3iIm]
- 体脂肪増加以外の、運動関連の体重増加やサイズ増加の理由あれこれ。
①筋トレ後数時間の筋肉の張り（パンプアップ）
筋トレにより生じた乳酸による浸透圧変化で筋繊維が水を吸い込む事による。
②筋トレ後数日の張り（カーボローディング）
筋肉がより多くのグリコーゲンとその3倍の重量の水分子を取り入れる事による。
③筋肥大（バルクアップ）
筋繊維が太くなる事による。
④ムクミ
筋繊維のみならず体組織に組織液が過剰に滞留する事による。
多分、山登り後の水分の滞留は①＆②。
ｵｲﾗの経験では、ケツ筋トレしその後サボると、大体1週間くらい
ケツがプリプリしてる。多分②が起きてるんだと思う。
ウ○コした後ケツを紙で拭く時に分かるw
- 428 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 22:25:53.98 ID:5+gmMFs5]
- >>416です
皆さんレスありがとう。励ましの言葉が思いのほか嬉しいです（´；ω；｀）
あまり焦らず｢来週、さ来週の自分のため｣と言い聞かせて頑張ります
ちなみに朝2時間、夜2時間で合わせて20kmくらいですね
足がパンパンなので半身浴で疲れを癒やしてこよう…
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/14(土) 23:42:53.95 ID:HWzjKTaC]
- 毎朝筋トレ＋ウォーキング
一時間半
朝食グリーンスムージー
昼食 玄米かそばでササミと野菜中心のお弁当
夕食 プロティンのみ～野菜スープ（低カロリーで蛋白をとるものをいろいろと日替わり）
腹筋30回
続けてきたけど
１ヶ月減りもしない
びくともしない時期も秘かに体質や体組成が変わってるもんだといい聞かせて 同じようにやっていこうとしたけど
誘惑に負けて酵素ドリンクに手をだしてみた。うまくいくといいのだが
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 00:46:58.77 ID:dS7/YI3p]
- >>429
油とかミネラルが不足してないかな？
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/15(日) 00:49:14.40 ID:lnGWvLVJ]
- >>429
それで減らないのか…
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 03:16:35.07 ID:fPKefndV]
- 寝起きの運動一時間半は、はっきりいって無駄
つーかバカ
寝起き時にはコルチゾールが増加している
さらに一時間以上の運動はコルチゾール分泌を促進させる
コルチゾールは筋肉を分解させ、脂肪を体に沈着させてしまう
そんな悪魔のホルモンを強烈に分泌させることを余計にしてるんだ
痩せるわけねーだろ
アホが
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 06:02:30.23 ID:QhA0X78g]
- >>432
まじで？知らなかった
運動しようとしてたよ、危ない危ない
朝マラソンしてる奴はやばいんだな
- 434 名前：426 mailto:sage [2012/07/15(日) 07:43:27.29 ID:1J03U3VB]
- >>427
そういうことか～。分かりやすく書いてくれてありがとう。
自分は4も併発してる気がする。
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 09:56:46.94 ID:ylsZsuKs]
- >>429
自分は定期的に早朝ジョギングしてるけど3ヶ月で8kg落ちたよ
骨格筋率は3％アップ、体脂肪率は4.5％ダウン
栄養が偏ってる可能性があるから見直してみた方がいいかもしれない
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい mailto:avocadosavocados@yahoo.co.jp [2012/07/15(日) 10:44:52.79 ID:93r4hUta]
- >>432
二日に一回早朝に１０ｋｍも走ればみるみる体重はおちるよ。
やってから言えよ。
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 11:24:23.99 ID:YujKoLh4]
- >>432はコルチゾールバカということで
毎朝運動して痩せた奴は山ほどいるわｗｗｗ
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 11:45:53.90 ID:vx7q1V1m]
- >>432
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 19:24:53.36 ID:MEhz/fe2]
- 429ですが
いろいろありがとうございます。
ミネラル不足を疑い マルチミネラルを使うかなと思います。
コルチゾールについても少し調べてみます
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 20:31:31.38 ID:oN6J4VsA]
- このスレ見に来るって事は
殆どの人は停滞期で苦しんでるから見に来るんだよな。
励まし合って乗り超える人達と、イライラを罵倒に変えて荒らす人達と
色々な人の内面が見られて、自分はどう乗り越えれば良いのか考えさせられる。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 21:39:37.09 ID:tbvfbsy1]
- 食事制限してるけど、仕事が忙しくなって運動1か月やめてたら、体重が全然減らなくなった
1か月ぐらい同じ体重維持してるけど、これいつ抜けるかな…
とりあえず今日からできる限り運動もする
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 22:39:45.12 ID:wJzEBnib]
- 停滞期なかなか抜けないから明日は朝から高尾山登ってくる
- 443 名前：432 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:21:54.55 ID:SVtSwjuN]
- 知識のないバカにわかるように言わなきゃ駄目なんか
このスレ程度低いな
「一時間以上の運動」
これはどんな運動でもコルチゾールを過剰分泌させる
だから、運動は人にもよるが30～60分以内にすることを薦める
「朝」「寝起き」は誰もがコルチゾールを当たり前に分泌する
そこでコルチゾール対策を施してもいないバカがいきなり運動したら、必要なくコルチゾールを更に分泌する
これはホルモンバランスを乱しかねない
つか全く>>429が痩せないことを説明したのになｗ
ホメオスタシスは内分泌(自律神経系やホルモン分泌)を知らなきゃ語れないのに
バカうぜえ
- 444 名前：432 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:26:38.47 ID:SVtSwjuN]
- >>429>>439あのね悪いこと言わないから、
朝の運動は40分くらいにしとけ
そんで、朝食にグリーンスムージーは止めとけ
コルチゾール対策にまったくならないどころか無駄
むしろ、たんぱく質多めの朝食をきちんととること
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/15(日) 23:41:34.77 ID:dnUZRrvJ]
- マラソン選手級の練習量で基礎代謝低下ってのは読んだことあるけど、
ヌルいジョギングだのウォーキング、水泳、バイクを例えば1時間半で基礎代謝低下って
読んだことないけど、そんなデータあるの？
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 00:18:28.43 ID:fkVYkp3n]
- はあ？
基礎代謝？
アホの子？
どこの誰が基礎代謝のことを言ったのか、教えて？
コルチゾールは基礎代謝と何の関係もない
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 01:07:52.08 ID:RMu3+sME]
-
結局、寝起きは運動しない
運動は連続で６０分を超えないほうがいい
・・と言うところまで分かった
１．寝起き何時間くらいで運動OK？
２．対策ってたんぱく質を採ること？
３．対策したらどのくらいまで運動できるの？
４．性別や年齢に差はある？
５．他に注意点は？
教えてください
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 05:14:39.57 ID:PQ/W+TDY]
- バカとかアホとか書く奴にろくな奴いない。
なんでそんな偉そうなんだよ。
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 07:58:37.40 ID:w1EonGF1]
- リアルで下っ端な人生から抜け出せない人なんじゃね？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 07:59:58.99 ID:kPS26tD/]
- 現実の生活に自分の居場所がないやつ程
ネットで偉そうにするんだよな
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/07/16(月) 10:28:15.79 ID:4JZzsSyi]
- 10kg一気に痩せて標準体重になってから全然痩せなくなって3ヶ月。
へこたれず毎日運動頑張って、昨日久しぶりに体重計乗ったら痩せてた。
やっと停滞期突破！いろんな人に痩せたと褒められるし嬉しい！
これからも頑張る。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 15:45:54.48 ID:3v7V5UHV]
- 半年停滞期です
体重変わらないのに、周りが痩せた痩せたいってきます
軽い食事制限と筋トレ中心だから筋肉で締まっているのかな
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 22:16:38.07 ID:tIUHpf7U]
- 同重量では体脂肪に比べ筋肉は体積が8割しかない。
さらに体脂肪は重力に負けて垂れ下がるのみだが、
筋肉は骨格に固定された構造体だ。
この両者の合わせ技で、体重横ばいであっても、
体脂肪減、筋量増なら「引き締まって見える」わけだ。
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/16(月) 23:10:18.77 ID:EDrMavBG]
- 私の場合停滞じゃない。
たた収支がつりあってるだけだとわかってる。
それなりに食べてるし。
１ヶ月維持できてるとおもえばいいか
なかなかモチベあがらない。
あと10キロは落とさないといけないのに。
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:29:37.91 ID:lan3g9Ub]
- >>453
説明ありがとう
タニタ借りて計ってみたら、やはり筋肉量が標準越えてたｗ
体重は標準まであと４kg落とさないといけないんだけど、結構今の身体も気に入ってきた
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 00:33:32.94 ID:oeg+8gTL]
- コルチゾールの人はどこへ行ったんだろう
PMSで苦しむ女性の悩みが一気に解決するような話しぶりだったのに・・
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/07/17(火) 12:36:52.39 ID:8JvEGT0l]
- コルチゾールがどうとか雄叫びをあげてるのがいたが、
クロスマシン1hで結果が出なかったから2hにしたら
目に見えるように体重が減り始めたぞ。
「知識がないバカ」とかほざいていたが、バカは本人だろう。
せめて銀時計もらって東大を卒業するくらいのレベルなら、
勘違いの根拠がまだしも分からなくもないが
他者に対する説明能力の欠如を傲慢にひけらかすのはバカ丸出し。
「これはどんな運動でもコルチゾールを過剰分泌させる」というが
起床してから動かずに社会生活ができる人間がいるのかよ。
通勤通学で歩いたり階段を上ったりしないのかね。
それから社会や医学の「常識」が10年後180度姿を変える現実がある事を
わきまえておいた方が利口だよ。
ただのシッタカは邪魔
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