- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:13:37.34 ID:Xxi8isth]
- >>788
むしろカーボカットしてる時の方がプロテインは重要
後は必要以上に筋肉が落ちない様にグルタミンも必要
後は別にいらない
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:16:29.99 ID:Xxi8isth]
- ソイプロテインは体臭がきつくなるから個人的には無しだな
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:18:33.80 ID:jt9XXqIn]
- しかしマジで便利だわね、自動透明あぼーん
いやぁサンクス
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 13:20:20.84 ID:dtBXUDvt]
- ソイの方がホエイよりもグルタミンの含有量が多いことも減量期向きだけど
個人的な理由がある場合にはこの限りではない
体質は人それぞれだからねｗ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:22:50.65 ID:jt9XXqIn]
- ウ板でもそうだが２ｃｈなど遊び
レスする場合、いや反応してレスする場合は２つしかない
好意（興味込み）か悪意・敵意
この２つ
匿名ゆえに本性でやすい
まぁ見切りは即座につくね
自動透明アボーンは知らなかった、便利ねぇ
アレ、レス番とんでるね
- 797 名前：この自己紹介だけで悪意敵意って・・・ [2012/04/21(土) 13:31:42.32 ID:lgbvtsN+]
- 646 自分：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2012/04/20(金) 14:58:50.25 ID:rSFBRsET
ダイエット初挑戦で、まだ１週間です
現在筋トレ二ヶ月してます（４年ほど前もしてましたが止めちゃいました）
あまり体脂肪とかに無頓着で筋トレで筋肉増やそうとしたら８９ｋｇが９４ｋｇに・・・
ズボンも入らなくなり流石に焦ってダイエット勉強しまくり中です
どうやら月に２ｋｇ程度が筋肉最大限落とさず減量できる限界らしいですねぇ
現在少し落ちて１８５ｃｍ９３ｋｇ、目標は８５ｋｇ位でしょうか
８ｋｇは４ヶ月・・長いですねぇ
そこで同じ目標持ってる人達と交流したくココにきました
現在の方法も一応
朝と夕方に炭水化物、夜はカーボなし
タンパク質は一日５回ほど（鶏肉やプロテイン）
ビタミンミネラル、必須脂肪酸などサプリで
アルコールも糖質ないウィスキー
筋トレは出来る限りハードに週５回
まぁこんな感じです、あー今現在の画像もｕｐしておきます（今日は胸トレしました）
皆さん減量達成までヨロシクお願い致します
ビル
dl7.getuploader.com/g/bill_bill_2012/52/020.JPG
dl7.getuploader.com/g/bill_bill_2012/51/008.JPG
651 名前：ビル[] 投稿日：2012/04/20(金) 17:09:34.31 ID:/ntYnHig [1/6]
>>648
実はジャーーン、オレも始めたのだよ有酸素
筋トレ３０分して体内のエネルギー枯渇させ即座にｗｉｉフィット＋
猫と走るジョギングがあるのだよ
マジ汗だくになるよ
ｗｉｉ持ってる人には是非ｗｉｉフィット買ってもらいたいわ（笑）
大したキャリアないけど一応筋トレの知識はあるから何でも相談してね
夏に向かって皆で絞ろう、ね
- 798 名前：これが荒らしなんですか？ [2012/04/21(土) 13:34:12.17 ID:lgbvtsN+]
- 652 名前：ビル[] 投稿日：2012/04/20(金) 17:17:12.34 ID:/ntYnHig [2/6]
>>650
本当は１００ｋｇまで増量したかったんですよ
でも長年の不摂生で内臓脂肪が溜まり成人病リスク取ってまでバルクｕｐしても無意味と思いましてね
だが４年ぶりに再開し頑張って二ヶ月で戻しつつある筋肉を減量で失うのも悔しい
そこで体重維持のまま・・とも思いましたがヤハリ効果は薄いとの声も多くダイエットを決意したのです
何せ毎晩５Ｌからのビールを飲んでましたからねぇ
血液検査してませんが肝臓も正直怖い
そんな訳で月２ｋｇ程度の減量で何とか内臓脂肪をなくしたいんです
カロリー制限も少しはしますが筋トレと有酸素で落としたいと思いココにお邪魔しました
何か」アドバイスいただけると有り難いのですが・・・
カーボはこの位の時間帯からは摂りません、タンパク質は体重×２ｇは最低摂ってます
653 名前：ビル[] 投稿日：2012/04/20(金) 17:18:25.03 ID:/ntYnHig [3/6]
>>649
初見の相手にキチガイとは失礼じゃないかね？
もう少し常識を弁えなさい、いくら２ｃｈといえども、な？
655 名前：ビル[] 投稿日：2012/04/20(金) 17:39:27.97 ID:/ntYnHig [4/6]
>>654
何いってるの？
実際に筋トレもせず慇懃無礼なレスで他人を嘲笑してるような腐った連中をあぶり出し排除しただけじゃん
今やウ板最強スレだよオレの作ったスレは
キミ本当にダイエットが目的でココに居るの？もし冷やかしなら出て行きなさい
オレは真剣にダイエットと向き合ってる人達とだけ関わりたいのだよ
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:36:29.29 ID:vOutwLb6]
- KY
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 13:45:08.46 ID:rlEMkjQK]
- >>758
175㎝ 68kg 体脂肪率13％ ウエスト 77㎝ だけどガリでも細マッチョでも無いと思う。
会社の先輩(男)はスタイル良いって言ってくれたけど、腹が割れない・・・
筋トレはローラー20回×3セット 後は腕立て20×3セット位
毎日、自転車通勤 都内片道18km 55分をやっている。
何かアドバイス無いっすかね? 一応、寝る前にサバス(ソイプロテイン)を無脂肪牛乳で飲んでます。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 13:54:05.17 ID:lgbvtsN+]
- >>800
賢い選択だねソイは、牛乳割りだとバランスもいいよ
腹筋は１３％では薄く見える程度じゃないの？
オレ的には健康的だと思うよ１３％は（オレ１８％）
もう少し高強度の筋トレすればどうかなぁ
まあ後、腹筋はコレがいいよ
www.youtube.com/watch?v=DFJAfCA5XNg
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 13:55:16.25 ID:Mgg3gniI]
- >>800
体脂肪率13％で腹筋が割れないのは腹筋の筋量不足です
プロテインはタンパク質でしかないから、
その運動内容だと意味がないと思われます
- 803 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 13:58:11.95 ID:oQgHPGUh]
- >>782
>例えば無脂肪牛乳もそんな意味じゃサプリになるべ？
言葉遊びだからどうでもいいんだけど、プロテインパウダーを食事と呼ぶのは殆どの人にとって無理があると思うよ。
やはりサプリでしょう。
ノンオイルドレッシングはどうなんだ？
皮を外した鶏の胸肉はどうなんだ？
と言われればそれはやはり食事かなあ。
プロテインパウダーをご飯のおかずにしているのなら食事でいいと思うけどね。
まあどっちでもいいです。
ちなみに
>あんまりプロテインに偏見持たないほうがいいよ
偏見も過度な期待も無いですね。
個人的にはこの板の大半の人にはプロテインは不要だと思うけど。
と言うか使わずに食事を組み立てた方がいいと思うけどね。
- 804 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 14:05:04.02 ID:lgbvtsN+]
- >>803
えっ・・オレはマジで食事の代わりでプロ多用してるよ
１人暮らしで面倒だしさ
パスタでペペロンチーノ作りプロテインで食べてるよ
鶏肉は面倒だが１日一度は食べてるがね
知人の女性は昼をプロテインに代えて綺麗に痩せたようだよ
- 805 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 14:22:52.47 ID:rlEMkjQK]
- >>802
やっぱり筋肉不足だよね・・・
体重を65kgまで落としたら筋トレメインでやってみます。
- 806 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 14:39:37.07 ID:Mgg3gniI]
- >>805
体脂肪率13％なら、これ以上は減らさなくて良いと思いますよ
腹筋を割りたいなら腹筋ローラーに加えて
クランチとレッグレイズをしてみたらいかがでしょうか？
この２種目は加重もしやすいから負荷を上げやすいですよ
筋量を増やすには高回数をこなすより強い負荷をかけるトレーニングが良いです
- 807 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 14:40:37.60 ID:8kzTrxWe]
- どうもプロテインと言うと筋トレサプリと思ってる奴が多いようだな。
ビタミン不足の人がビタミン剤飲むのと同じように、食事でのタンパク質が
不足してる人がプロテインを利用する。
ただそれだけのこと。
母ちゃんにメシ作ってもらって何不自由ないやつにわ分からないかもな。
特に一人暮らしでカロリー制限してる時は便利だね。
- 808 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 15:13:51.30 ID:oQgHPGUh]
- >>807
>食事でのタンパク質が不足してる人がプロテインを利用する。
>ただそれだけのこと。
同意します。
逆に言えば食事で充分摂れているのなら使う必要は無い。
一般的には体重１kgあたり１g程度の摂取が推奨されるので、その程度なら出来るだけ
食事から摂った方がいいでしょう、っていうのが当方の意見です。
- 809 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 15:14:57.30 ID:R9bSppa+]
- >>807
ほう、よくわかってるじゃん
日本ではまだサプリなイメージだけどねぇ
だからボッタクリの値段になるんだよ
５００ｇとかマジ馬鹿じゃねーのって小分けで割高で売ってるし
海外なら２．２．ｋｇで５０００円だわ
- 810 名前：プロテイン番長 [2012/04/21(土) 15:16:04.63 ID:R9bSppa+]
- >>808
あ＾それはソウ
でもトレ後や寝る前は有効だよ
- 811 名前：プロテイン番長 [2012/04/21(土) 15:18:18.01 ID:R9bSppa+]
- >>808
でも減量中で筋トレするんなら体重×１．５ｇがほしい
オレは２００ｇとってる、鶏肉なら１ｋｇ近いわね
デカプロテインボトルなど半月でなくなるよ
- 812 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 15:47:02.74 ID:zTHg1jsK]
- 今月からジム通いはじめた女で納豆毎日2パック食べてるけど
ソイプロテイン食べたら豆とりすぎとかないですか？
ふと疑問に思ったもので。
- 813 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 15:54:14.04 ID:qR/bJEdX]
- 健康注意報：「大豆イソフラボン」の過剰摂取に警鐘
www.nikkeibp.co.jp/archives/421/421862.html
1日当たりの大豆イソフラボンの摂取目安量の上限値を70？mgとし、
そのうち、サプリメントや特定保健食品などで摂取する量は1日当たり30mgまでが望ましいとしています。
摂取量に上限値が設定された背景には、サプリメントなどにより大豆イソフラボンのみを過剰に摂取すると、
女性ホルモンのバランスが崩れる可能性があり、月経周期の遅れや子宮内膜増殖症などのリスクが高まることも報告されていることがあります。
今飲んでるソイプロテインがイソフラボンが除去されてる物か要確認
- 814 名前：2プロテイン番長 [2012/04/21(土) 15:57:11.30 ID:R9bSppa+]
- >>812
まぁアレだ、女でも基本はホエイプロだぞ
ソイなど本来クソ
イメージに騙されたらダメだわな
ライオンのメスもバリバリ肉くうべ？
- 815 名前：プロテイン番長3 [2012/04/21(土) 16:01:18.36 ID:R9bSppa+]
- 知人の女はみな昼飯をホエイにしてるぞ
２．２ｋｇ５０００円
日本のがどんだけボッタかわかるべ？
まぁ色々あるがココとかね
オレはオプチマムの１００％ホエイ、チョコ味がナイス
www.1protein.com/index.html
- 816 名前：プロテイン番長4のビル [2012/04/21(土) 16:03:52.45 ID:R9bSppa+]
- ソイ、ここなんざ６．８ｋｇで１万もしないぞ
まぁ一般人には無用かもね
www.muscle-elite.com/search.aspx?key=%E3%82%BD%E3%82%A4&p=1#3
- 817 名前：お出掛けのビル [2012/04/21(土) 16:05:29.50 ID:R9bSppa+]
- また後でねぇ
ここは夏までホームにするわ
楽しくやろうねぇ、ふふ
- 818 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 16:25:36.53 ID:zTHg1jsK]
- >>813
おお！わかりやすい!ありがと
しかし納豆好きすぎには耳が痛いｗ控えなきゃ
>>814
ライオンｗｗｗ
肉か。ささみ食べようかなぁ
- 819 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 18:57:54.31 ID:oQgHPGUh]
- >オレは２００ｇとってる
>知人の女はみな昼飯をホエイにしてるぞ
立脚点が特殊すぎですw
- 820 名前：帰ってきた紳士ビル [2012/04/21(土) 19:01:35.16 ID:Jk79Yraz]
- 今日の晩酌のメニュー
牛肉１５０ｇ、ステーキソース味
鶏胸肉３００ｇ、タマネギ、チーズ、塩コショー焼き
タンパク質９０～１００ｇ、脂質１０ｇ、糖質微量？
最初だけ発泡酒（糖質７０％オフ）、次からはバーボン
dl10.getuploader.com/g/bill_bill_2012/60/002.JPG
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 19:05:50.16 ID:Xxi8isth]
- そんなのブログでやれよ
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 19:18:58.38 ID:3YJlZRjP]
- マルチかよ
筋トレスレにこもってろ
- 823 名前：カワイイ子 [2012/04/21(土) 19:27:27.15 ID:Jk79Yraz]
- www.youtube.com/watch?v=j_0STDCVNb0&feature=autoplay
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 19:54:47.77 ID:VCRQLjk3]
- ウエスト66センチ目指してるんだが、絞るにはやはり腹筋？
もちろん有酸素と食事管理もする
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 19:59:07.77 ID:bzcZ2BnK]
- >>824
男か女か？
身長、年齢はいくつ？
それくらい情報がないとね
基本的に絞るには有酸素と食事管理で内臓脂肪と皮下脂肪が燃えるが
筋トレはそれを補助するだけと考えればいい
かっこいい腹を手に入れたいのであれば腹筋をする必要がある
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 20:01:48.32 ID:Jk79Yraz]
- >>825
違う違う、何にも分かってないわね
キッチリ体幹の筋トレしてりゃ腹筋など自然につくわい
腹筋すりゃかっこいい？キミはどうよ
かっこいいのかい？
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 20:05:07.32 ID:Jk79Yraz]
- 胸、背中、脚、肩、僧帽をきっちりやりなさいな
筋肉を大きくしてから絞ればｏｋ
まぁオレが見本みせてやるわ
今は体脂肪１８％もあるから無理だが１００日後には完璧さ
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 20:06:22.64 ID:VCRQLjk3]
- >>825
ありがとう
身長167.5、30歳のオサーンです
26インチのジーンズを穿くのが夢です
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 20:07:20.88 ID:bzcZ2BnK]
- >>826
酔っ払いのビル君か？
この前腹筋のツマミ方を教えた人だが、真っ赤にさせて申し訳ない
もっともつまめないほど皮下脂肪があるとは思わなかったがねｗ
質問者はウエスト66センチ目指してるからこういう回答になったんだよ
洋服のサイズとか有るからねｗ
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 20:08:45.23 ID:VCRQLjk3]
- >>827
ありがとう
市のスポーツセンターにある小さいジムに通っているのですが、早速明日トレーナーさんに正しいトレーニング法を聞いてみます
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 20:27:54.21 ID:cppzDyjx]
- >>829
そう？４年呑んだ暮れてて筋トレもせず再開したのが二ヶ月前だもん普通じゃん？
でも不思議なんだよねぇ、４年前の状態に２ヶ月程度で戻れるんだよね
あとは脂肪か・・・まぁ１８％程度だから余裕でしょ
キミは少しは筋肉つければどうかしら？ウ板にいるんなら、ふふ
１００日で仕上がるだろうねぇオレは
そう思わない？ふふ
毎日ｕｐしてあげるよ、参考にならないだろうけどさキミには
個人差あるからねぇ・・顔も身長も筋肉さえも・・・なんかごめんなさい
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 20:35:07.06 ID:bzcZ2BnK]
- >>831
体重を増やすのは足腰に来るからやめた方が良いよ
古い話で悪いが以前にいたガイル.Ｋと言うやつが１００ｋｇ超えをして挫折しているからねｗｗ
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 20:48:10.54 ID:cppzDyjx]
- このまま内臓脂肪さえ落ちればエヴァになれるかなぁ
１００日だわね、飽きるしダイエット
dl10.getuploader.com/g/bill_bill_2012/61/011+%283%29.JPG
www.youtube.com/watch?v=FmcMN7i2Chg&feature=bf_prev
あっ服着るとこんな感じですわ、１週間前かな？
www.youtube.com/watch?v=YA2MPfmNkGo
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 20:54:17.67 ID:27zbBL4R]
- せっかくNGにしてんだからビルはコテ外すなよ。
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 20:55:16.38 ID:bzcZ2BnK]
- 皮下脂肪を落とさないと腹が出ていてエヴァには成れないと思われるからｗ
ダイエット気合いを入れて体脂肪を落とすように頑張れ
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:18:06.28 ID:rlEMkjQK]
- 結果が同じだとして・・・
絞ってから筋肉付けるのと筋肉付けてから絞るのはどっちが良いのかな?
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 21:23:32.89 ID:twObpaAC]
- >>836
真剣に向上する意思あるなら・・・こんなスレで聞くのはおかしいよね
マズは自分で調べるべき
２ｃｈで戯れたいだけだろキミ・・・
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:24:00.71 ID:hfJYBnDN]
- > 絞ってから筋肉付ける
筋肉付けるにはカロリーをオーバーにしなきゃいけないから、脂肪もつく。
>筋肉付けてから絞る
普通はこっち。
んでも175ｃｍ68ｋｇのゲイ体型じゃ、どっちもどっちだろ。
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:25:48.26 ID:T2ds7Z0X]
- 一ヶ月で筋肉は増えて脂肪は減ったけど
最初だからかな？
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:26:29.69 ID:hfJYBnDN]
- 1ヶ月で何が分かんだよ。気のせいに決まってんだろ。
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 21:31:44.04 ID:twObpaAC]
- >>840
初心者ボーナスはあるんだよ
何故そうやってヤル意欲の腰を折ろうとするのさ？
４年筋トレしてなく２ヶ月前から再開したオレの例
実際ウエストダウン、胸囲上腕ｕｐ
上腕は４２・５→４４・３ｃｍ
体重 ９１・１ｋｇ→９２．８ｋｇ
体脂肪量１８・４ｋｇ→１７・０ｋｇ
筋肉量 ３１・１ｋｇ→３３・１ｋｇ
他は水分と何故か骨量ｕｐでまぁ帳尻あってる
所詮は銭湯の機械（一応手と足で測るタイプ）だしインボディーより精度劣るが参考にはなろう
実際には二ヶ月強で８９ｋｇから９３ｋｇになった（二月中旬から再開）
dl10.getuploader.com/g/bill_bill_2012/57/012.JPG
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 21:38:03.50 ID:twObpaAC]
- >>839
気のせいじゃない、いい方向に行ってるよ
２ｃｈのオタの妄言に惑わされないでね
彼らの大半は暗い引きこもりでヤル気のある人間の足を引張る事しか考えてないからな
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:41:38.52 ID:hfJYBnDN]
- 瑣末な数字に振り回されすぎ。
そういう動機付けは続かないのでお勧めしない。
体重計とメジャーがあれば充分。
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 21:45:42.01 ID:hfJYBnDN]
- 安物のインピーダンス式の、いい加減な推定値で一喜一憂するのは馬鹿げている。
カロリー計算厳守して、シリアスにウェイトトレーニングをやって、あるべき自分を
掘り起こしていくのがダイエットだろう。
腕周りが5ミリ増えたの、腹が1センチ減ったの、女じゃあるまいし、そんな下らない報告は
要らん。日々、きちんきちんと積み上げた成果を心の底で誇ればいいだけのこと。
物欲しげにするな。
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 21:56:07.70 ID:a5iruh/W]
- >>844
高い物で計れば一喜一憂していいの？
心の底ってなんだよｗｗｗｗ
人の体型をゲイ体型とか言ってるお前はどんな体型なんだかｗｗｗｗｗｗ
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 22:12:55.01 ID:Uf9gq9Mq]
- バスケマンだが、ストレッチや柔軟運動について聞きたいんだが。
トレーニング前やバスケの前にストレッチを結構しっかり10分程度やるんだが意味ある？あと身体柔らかくなったらなんかメリットあるん？
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 22:38:20.58 ID:Mgg3gniI]
- >>846
柔軟性が上がれば競技のパフォーマンスが上がるし、
何より怪我をしにくくなると思います
てか、さすがにスレチな質問ですよｗ
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 22:42:15.71 ID:TrKIPb5+]
- すっかり糞スレになったな
総本山野郎が暴れていた頃よりひどい
- 849 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 22:43:27.56 ID:twObpaAC]
- もともと糞しか居ないけど？２ｃｈだよ
- 850 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 22:47:40.92 ID:vOutwLb6]
- ウエイトトレは筋破壊が目的
f.mjmj.be/8hBruKdFQY/
ストレッチなんかしたら筋破壊の妨げになるってのが俺の考え
アスリートには当てはまらないだろうな
- 851 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 22:51:57.06 ID:twObpaAC]
- >>850
もう寝ろよ
アワレなチビ
才能ないよオマエ・・・ドラムのほうがマシだったな
- 852 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/21(土) 22:57:17.22 ID:vOutwLb6]
- 雑魚は無視
- 853 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 23:43:33.46 ID:fVcgLPaF]
- ストレッチで身体が柔らかくなると稼働率があがってエネルギーを沢山消費するようになると聞いたことあるよ
- 854 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 00:14:41.67 ID:n9plTdFk]
- >>846
ストレッチ自体はいいと思うけど、最近では競技やトレの前にスタティックストレッチは
筋の出力が下がるからやらないという考え方が主流だよ
競技の前にやるならダイナミックストレッチにしたほうがいい
- 855 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 00:20:13.88 ID:FgOExiPF]
- 自然とやってたわ
- 856 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 00:21:05.35 ID:xgSPkKWt]
- 動的ストレッチな
トレが終わったら静的ストレッチ
- 857 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 01:17:29.59 ID:YO/JLGPn]
- 159cmのチビ男
筋トレ+ジョギングで60kgから47kg弱まで落としたときは何ともなかったんだが、
その後、筋トレ中心で53kgまで増やした後(←ジョギングも続けてた)
同じ強度の筋トレで現在の48kgまで落としたら、肘より先の血管が浮き出て痛い。
肘を心臓より上に上げると痛みはなくなるけど、下げると血管がバッキバキに浮き出てきて気持ち悪い。
食事は1日1800kcal前後、週1か2でたくさん食べる日もある。
ダンベルの重量落としたほうがいいのかな？
- 858 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 02:12:46.38 ID:RMJdEmGO]
- >>857
医者へ池
- 859 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 07:48:57.64 ID:QGQ0t854]
- チビ君てコンプレックスから筋トレはまる人多いよね
- 860 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 08:00:54.53 ID:kEAxiFmc]
- 去年12月75.6kg
3月末にインボディ計測したよ～
身長 165cm
体重 60.6kg
筋肉 30.2kg
体脂肪 6.6kg
BMI 22.3
体脂肪率 10.8％
測定までは有酸素中心。筋トレは自重。今はマシンで筋トレしてる。
- 861 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 08:05:26.15 ID:4VkU7jN3]
- おはよー諸君
朝食は常にコレ
パスタ１００ｇのペペロンチーノ（仕上げにｅｘバージンオリーブ掛ける）
プロテイン４０ｇ
座薬みたいなデカサプリ数種
あればトマトや野菜ジュースも欲しいところだね
タンパク質３５ｇ程度（パスタのは計算に入れないのがオレ流）
炭水化物、脂質はどーでもいい←ここが重要、体重の推移や体内のエネルギーレベルにより直感で）
でも良い脂質は心がけてるけどね、揚げ物ｎｇ、マヨもドレも使わない、肉脂身食べない、等
炭水化物は様子見だわね
以前は１５０ｇのパスタが定番、それを１００ｇに、更に８０ｇに減らすかもね
人間は機械じゃない
緻密な計算など不要、まぁ直感は前提に一度は日常で口にする全食品の成分把握が必要だけどもね
dl8.getuploader.com/g/bill_bill_2012/63/002.JPG
- 862 名前：とある紳士の成長の記録 [2012/04/22(日) 08:39:53.87 ID:4VkU7jN3]
- 昨日面白いデータを発見した
９年前（筋トレ全くしてない頃）にメジャーで測ったデータ
そして今現在
体重８０→９３ｋｇ
胸囲１１１→１２０ｃｍ
上腕３９→４４ｃｍ
胴囲８１→９２ｃｍ
大腿５６→６２ｃｍ
・・・まか４年のブランクで胴囲がムダに膨れたがね
でも他、特に上腕の伸び率が顕著だね
多分筋トレのテクニックが下手で腕力任せだったせいかも知れないね（要反省）
後は胴囲だけ７ｃｍ絞れば・・まぁ一般人の身体としてはｏｋだろう
胴囲７ｃｍ減の時にどれだけ他を残せるかが最重要になるだろうね
コレこそあらゆる知識とたゆまぬ努力が最も要求される局面だよね
ただ痩せるのみなら胴囲落ちました、他も落ちました～で終わりだよ
参考までに現在の腕Ｕｐ
dl8.getuploader.com/g/bill_bill_2012/65/008+%286%29.JPG
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 08:40:10.14 ID:zkPcGkiH]
- もう少ししたら荒らしで通報できる？
- 864 名前：ビル3 [2012/04/22(日) 08:52:45.87 ID:4VkU7jN3]
- 身体を真剣にデザインしたいならば一度大きくする必要がある
本音は胸囲１３０、上腕５０ｃｍからの絞りだったけどメタボが怖いから今回はココまで
キミらの中には低い体脂肪のまま腕や胸だけＵＰ・・・まぁ理想だけどね
でも非現実的なんだよソレは
彫刻と同じさ、粘土細工ではないんだよ
大きな木からしかダイナミックな彫刻は出来ないだろ？
体脂肪２０％までは我慢し先ずは大きくなったほうがいいよ
まぁただ痩せてればいいって人には興味ない話かもしれないけどね
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 09:01:26.33 ID:zkPcGkiH]
- ここはダイエット板なんですけどね
減量目的で筋トレを併用するスレ
増量を推奨スrなら出てけ。
ログも流すし邪魔でしかないよ、あなた。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 09:09:32.08 ID:iTEw8Bto]
- 何も有益なレスできない人は他者を貶すしかないんだろうねぇ
減量のみの近視眼になるのもいい
だが広い視野を持つのも必要だろうにねぇ・・・
いじけた性格ではいじけた人生しかないだろうね・・・かわいそうだわね（涙）
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 09:28:58.60 ID:W595/WQI]
- 自・・・演・・・で・・・擁・・・護・・・ｗ
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 09:34:30.56 ID:iTEw8Bto]
- 気持ち悪い人だわねぇ
自演したいなら書き方変えるだろうに・・・
本当に根暗だわねオタって・・・どんな悲劇だよ（絶句）
オレは神様に感謝しなきゃ
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 09:38:47.76 ID:iTEw8Bto]
- ２ｃｈオタってどうしてこうなの？
あー因みに紳士のパソコンは電源オフするとＩＤが変わる
変える気がなくても変わるのよね～オレは技術ないからよく分からんけどさ
もう一つ付け加えるとパソコンとＴｖはトイレ（大）程度でも消すタイプ
立ち上がるのが３０秒だしね、携帯の癖かもね、使わないと即座に畳むだろ？
そーいうこと
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 09:44:05.81 ID:W595/WQI]
- キチガイすぎて俺にはムリポｗｗｗｗｗｗ
- 871 名前：旅はいいね♪ [2012/04/22(日) 09:47:05.97 ID:kfkB8zEp]
- ２０代のころ奄美大島に行ったなぁ
直前に女と喧嘩し１人で行ってしまった・・・
でも従業員の人らと朝まで飲んだり女の子２人組と友達になったり結構面白かったわ
夏までにメタボ解消し今年は１人で旅行も良いわね♪
www.youtube.com/watch?v=vgo5s3FJKf8
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 09:57:02.48 ID:kfkB8zEp]
- 陰湿なレスすると自分自身で気持ち悪くなくよね
どうも最近２ｃｈの陰湿な連中に絡まれて同じヨゴレた精神に引きずり込まれてた（猛省）
楽しくしてれば本当に楽しくなるもんだよ
それは２ｃｈでも周囲に伝わり皆が楽しくなる
人生を楽しむなんてシンプルな事なんだよねぇ、明るくいきようね
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 10:03:24.91 ID:kfkB8zEp]
- 旅の動画をｕｐもいいなぁ
ビルチャンネルでも作ろうかしら
みんな観てくれるかなぁ・・・・
試作品ｕｐは１０００も行ってない・・・なんか淋しいよね
うーーん、なら筋トレ講座シリーズがいいかな？
なーーんて事を考えてたりしてマッスル
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 10:08:02.36 ID:tR0nM+9x]
- ブログでやれよキチガイ 嫌われてる邪魔者が
自分は凄いんだから認めない奴は陰湿なネラーだとかキチガイ過ぎる
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 10:10:39.77 ID:0WWGmDW0]
- どこかで見たような知識しか言えないのに先生気取りはやめてほしい
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 10:20:37.35 ID:zfnnbOqa]
- 「先生」ってどこかでみたような知識を伝えていく人のことを言うんだけどね
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 10:24:20.74 ID:nvwF0qk7]
- 全ての理論は先人達の知恵の集積
だがとかく筋トレやダイエットの世界では近江商人みたく目新しい理論が頻繁にでてくる
なぜか？
個人差があるからだよ
であればこそ２ｃｈなどの不特定多数が集まる場も有益だったりする
とある紳士がどんな理論を用いどんな結果になるか・・それを知るのもよかろう
模倣するのもよし、反面教師にするもよし
毒にも薬にもならん軽口、害悪にしかならん誹謗中傷などより余程いい
紳士だけでなく住人の皆さんも自分の取り組んでる方法や効果など是非晒して欲しいものである
うーーん正論！
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 10:26:18.31 ID:45JXplxe]
- とりあえずビルはNGにしたいからコテハンやめんなよ
- 879 名前：ヤレヤレ [2012/04/22(日) 10:40:57.48 ID:nvwF0qk7]
- コテつけろ、コテつけるな・・・
２ｃｈネラーは身勝手ですなぁ
知己でもない正体不明の水蒸気の為に紳士の行動が何故制約をうけるのだろう・・・
凄い発想だよね・・
あーＴＶに向かって文句言ってるような感じですね
観なきゃイイジャンね、ふふ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 10:59:20.41 ID:qytegzR/]
- 見えない敵と戦うビルｗｗｗ
↓
www.youtube.com/watch?v=dvGDQfur3c0
- 881 名前：上手いね、評価Ａ [2012/04/22(日) 11:02:44.54 ID:nvwF0qk7]
- もう少しメタボな猫ちゃんなら評価Ｓだったわ
しかし２ｃｈネラーは色々引き出しあるよねユーチューブ
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 11:36:34.86 ID:TpM6Vfdn]
- 体の写真が笑う落ちだよなー、すごい
- 883 名前：オレ流筋トレ法 [2012/04/22(日) 11:42:08.01 ID:nvwF0qk7]
- 粘着アンチのクサレレスを見てレス返してからモードに入るのがオレ流
第一種目の本番ｓｅｔはこの二つを気分次第で選択・・・ガチ気合はいるよ
おこがましいが気分はケイジやガッツがオレ
んで斬られまくるのが粘着アンチ
www.youtube.com/watch?v=aLwS3C81L24
www.youtube.com/watch?v=822wCVhBfes&feature=BFa
オタとハサミはつかいようね、ふふ
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 11:59:42.65 ID:piBFs1I8]
- ビルって格好悪いね…去ると言いながらいつまでもいる
朝っぱらから食事メニュー色んなとこに貼り付け
そもそもここは王道+食事管理スレなんだけど>>1見てるの？
日記スレじゃないんだけど
王道入門スレでは誰も構ってくれなかったから書き込み即行やめてる
結局はただの構ってちゃんってかぁ…
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 12:03:57.01 ID:ya94xt06]
- ビルはTwitterとかしないの？
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 12:20:47.73 ID:tR0nM+9x]
- 勝手に住み着き 自己流を押し付け 自己採点で正論だと言い切り
嫌ならここに来るなとかチョンなのかキチガイなのか怖い
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 12:20:53.28 ID:Fpz2yNrW]
- >>884
王道初心者スレなどに書いてませんよ～悪しからず、ふふ
もし居たらビル量産型でしょう
オレ全然ｏｋ、ホモスレに画像も貼られたけどなーんも問題ないしね
２ｃｈでかっこいいかっこ悪いとか失笑ものですなぁ、ははは
どんだけリアルと混同してるんですか？大丈夫？
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 12:23:24.69 ID:Fpz2yNrW]
- >>885
ｍｉｘｉは窮屈だった
ブログも面倒
ツイ？使ったことないや
２ｃｈは実は色々使い道あるのだよ、陰湿な粘着アンチすら使い道がたまにあるのよ
キミも２ｃｈは上手く自分の為に使おうね
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 12:26:13.86 ID:AHg3MSCH]
- ビルはただの食い意地の張った万年増量期の豚だからな
筋量アップの大義があればいくら食べてもいいこと思っている
デブがたまたま筋トレしましたってだけで、所詮はただのデブ
このスレでは、筋量アップのために脂肪を増やすなどと言う安易なことはしない
体脂肪を低く保ちつつ筋量アップを目指す
食い意地の張った豚とは全く次元が違う
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 12:35:39.32 ID:Fpz2yNrW]
- 顔を体も歳さえ分からない不特定多数が出入り自由な２ｃｈ
そこで空気読めとかマジで失笑だわ
なーーに勘違いしてやがるんだろうねぇ
金使って会員制のクラブとかなら分かるけどね
スレの論理だの平和だの意味不明な供述をのたまう輩も多いわな
それで自分に合わないと荒らし扱い・・・まじヤバイわ
占有物でも共有物でもないのだよ２ｃｈのスレなど
有益か無益かは個個人の判断さ
何もしない脳内オタが多いから勝手にスレの基準が決められてるだけに過ぎない
でもソレはオレには一切通用しないけどね、ふふ
>>889
残念だね、オレは少食なんだよ
牛丼並みすらシンドイタイプ（年に一度程度しか行かんが）
タンパク質の８割はプロテインに依存してるんだよ～ん
カルビもトロも大嫌い、中華も論外
まぁアレだ、メタボの原因は４年間の毎晩５Ｌからのビールと運動不足さ
マッチョ系＝大食いねぇ、シンプルすぎるねキミの脳みそは
ビルダーは一日小分けに５回とか栄養摂る、だから胃は小さい人おおいんだよ
もう少しお勉強しましょう、ね？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/22(日) 12:39:17.40 ID:Fpz2yNrW]
- >>889
因みにこの２ヶ月のデータ
（他で貼ったもののコピペ）
体重 ８９．０ｋｇ→９２．８ｋｇ
体脂肪量１８・４ｋｇ→１７・０ｋｇ
筋肉量 ３１・１ｋｇ→３５・２ｋｇ
他は水分と何故か骨量ｕｐでまぁ帳尻あってる
所詮は銭湯の機械（一応手と足で測るタイプ）だしインボディーより精度劣るが参考にはなろう
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/22(日) 12:42:21.97 ID:e6nHQvLz]
- ビルは毎回言うことが違う糖質だからスルーが一番
ビルはビルダーじゃないって自分で言っていたしｗｗ
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