- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 12:29:19.22 ID:QkGhWgfU]
- >>603-604
最大心拍数を測ってみたが194だった。
60%だと116bpmなわけけだけど「これが運動？」ってくらい楽。
グダグダ過ぎて凄くストレスがたまる。
135bpmを越えたあたりからようやく体を動かしてる感じがする。
心拍計を買う前はどうやら140〜160bpmで運動していたみたい。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 12:40:56.75 ID:fBVpODQL]
- ダイエット効果は多少低くなっても
心拍が高いほうがトレーニングにはなるんだけどね
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 12:55:14.17 ID:Cj7pz8Je]
- 筋肉維持→ジリアン、腹筋をもうむりってとこまで×３セット
引締要因→カーヴィー
脂肪燃焼→縄跳び、水平踏、早いペースでのウォーキングを痛みを感じない程度に
後は和食中心で1400程度の食事制限
ストレス対策に半身浴でリラックスしたり、週一で好きなアイス食べたり
気ままにやってたら一年で160cm65kg →48kgへ成功しました
たゆんたゆんの身体からぴちっむちっと張りが出てきたので、女性の方で参考になればと思ってかきこ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 12:58:23.90 ID:Cj7pz8Je]
- ↑すみません、他スレに書こうとしたの誤爆しました
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 13:09:38.96 ID:txv52mZI]
- >>610
トレーニングなら MAXの８０％前後でＡＴ改善を狙う。
加えて、ＡＴ超えのインターバルもはさんでいくべし。
連日 閾値領域を攻めるとしんどいので、たまにＵＴでアクティブリカバリーを入れてく感じ。
ダイエットだと運動しなれていない人が多いから、低めでも可。
運動できる人なら 脂肪の燃焼割合を気にするより 強めに動いて総消費カロリーを増やしなさい。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 13:11:20.01 ID:JfiY3Odl]
- やっぱり毎日１時間８〜９キロ走って軽く筋トレストレッチするのが
一番痩せるよね
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 17:47:51.67 ID:G1Ypwgw3]
- 最近、毎日６００ｇずつくらい落ちてきて、しかも元に戻らない…
こういうのってヤバいよね？
減量期ってこんなもんか？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 18:05:29.60 ID:GUfqNAQL]
- >>616
ダイエット始めて間もないのなら、胃の内容物やら宿便やらが出て体重が減りやすい。
一般には「ボーナス期」と呼ばれてるけれど。
それを過ぎてもそのペースで落ちているのなら、過度の食事制限か有酸素運動を身体に課している可能性がある。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 18:19:55.40 ID:GUfqNAQL]
- >>616
ダイエット始めて間もないのなら、胃の内容物やら宿便やらが出て体重が減りやすい。
一般には「ボーナス期」と呼ばれてるけれど。
それを過ぎてもそのペースで落ちているのなら、過度の食事制限か有酸素運動を身体に課している可能性がある。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 18:20:15.60 ID:GUfqNAQL]
- すまん、2度書き込んでしまった
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 20:16:52.08 ID:G1Ypwgw3]
- >>617
どうもありがとう
開始１ヵ月目だからボーナス期なのかな
でも便秘気味なんだよね…
食事制限も１５００キロカロリー以内だし運動も自重筋トレと水泳３０分くらいなんだけどな
何がそんなに落ちてんだろ？
水分だったらすぐに戻るはずなのに体重がずっと落ちた状態のままだし…
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 21:41:45.15 ID:9YNExvMp]
- なんと羨ましい状況
俺も始めた頃は毎週１ｋｇは痩せて、うひょーってなったけど最近は１ヶ月で１ｋｇ落ちるか落ちんかだ
健康的な落ち方っちゃ落ち方なのかもしれんけど、前のドカンと落ちた時とどうしても比べてしまう
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:18:11.20 ID:eK3jzLwc]
- >>621
日々の運動を毎日どれぐらいやって1ヶ月1ｋｇ落ちるかレベルですか
後学の為に教えてくださいませ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:53:13.54 ID:G1Ypwgw3]
- どんなに適正体重に近付いたって食事制限してりゃ月１キロ以上は落ちるだろ
停滞期でもない限り
どんだけ喰ってんだよ？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:58:51.07 ID:5bLlQFjV]
- 1,500kcalで運動してプラマイ0だな、自分は。
軽いからだけど。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:10:45.94 ID:dAozlDnR]
- ダイエット始めて半年ぐらいは1500-1800kcalで筋トレとランニング5-10kmやってたが(たまにドカ食い3000kcal以内)
最近週2でドカ食い(4000-5000kcal)するようになってきた
食欲が抑えられない。1食で3000kcal弱食ったときは流石に無理やり吐いたわ
48kgだったのが現在53kgちょい
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:30:42.74 ID:mgFQLQM4]
- 運動強度については諸説入り乱れて、誤解が多いね。
今酔っ払っているから詳しく書けないけど、一言で言えば「強度はさほど気にしなくて良い」です。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 00:23:08.85 ID:pC0+mbIs]
- 継続は力なりってやつですね
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 04:57:10.06 ID:HCzkgfqw]
- ウォーキングスレの名言
とにかく歩け
効率とか色々考えてるより、体動かす方が結果が出るって事だよな
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 04:57:54.20 ID:2J0LsRwn]
- 俺それやったら足裏炎症起こしてあるけなくなったんだけど…
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 05:14:17.81 ID:MxLgyidS]
- >>625
3000kcalどんだけだよと思ったら、
ビール飲みながらすぐ食べちゃいそうでワロタ
牛丼特盛 ？kcal
ビッグマック 556kcal
ポテトL 571kcal
コーラL 181kcal
ロースカツ丼 997kcal
合計 3321kcal
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 05:28:26.21 ID:MxLgyidS]
- >>629
おれも調子に乗って一昨日12km走ったら膝痛くなった。
昨日は1時間半ウォーキングにしてみたけど。
さて、走りにいくか。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 05:38:45.31 ID:r8DJmV3a]
- 毎日はやめとけ筋肉が細るから
休息を入れないと基礎代謝は上がらずただカロリーを消費するだけで
飯を抜くのと変わらなくなるぞ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 05:50:42.85 ID:2J0LsRwn]
- どのくらいの間隔でやればいいのん
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 07:53:14.20 ID:MxLgyidS]
- 20kg、30kgのリバウンドを何度か繰り返してダイエットに失敗し続けてきたが、今回50kg減量して維持してる。
痩せることだけを目的としたいわゆるダイエットが一番むずかしいんじゃないかな。
今回おれはダイエットしてるんじゃなくて、一流アスリートを目指してる。
減量はそのための身体づくり。
ダイエットを失敗してた昔の自分に言いたいのは「ダイエット」は辞めた方がいいということ。
どんな身長であっても48kgはダイエットの必要はなさそうな体重っぽい。
そのまま「ダイエット」を続けるのは相当つらいよ。目標を切り替えて、フルマラソンとか何かのスポーツを目標にして、大会にでたり仲間を作ったり、そのための身体づくりをするのがいい気がする。
摂取カロリーを計算して多めにしっかり三食食べて運動するのが良さそう。
腹が減りそうな時間になったら、素焼きのアーモンド5、6粒とレーズンを5、6粒食べるといいらしいよ。
あと、空腹感って慣れたら気持ち良くなってくるから、その感覚を楽しんでみてはいかがでしょうか。
まあ、いろいろ無理するな。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:26:15.71 ID:MxLgyidS]
- >>629
病院に行ってしっかり治療しろ、ゴルぁ！
歩けるだけあるいただけで炎症起こすとか、骨や靭帯重篤な病気だったらどうするんだ。
そのまま炎症起こして歩けません、以上。
って重い身体放置して10年後どうなる、マジで歩けなくなったりしたら
お前の未来が心配で飯も喉を通らねえぞ、ゴルぁ！
しっかり治療した後、専門家のアドバイスを受けてきっちりしたシューズを買い、
ウォーキング前にはゆっくりしっかりストレッチ。
いきなり長い距離ではなく、短い距離から無理なくウォーキングし、
終わった後もしっかりストレッチ。
違和感や痛みを感じる部位はアイシングや湿布を怠るなと小一時間問い詰めたい。
また、膝の痛みなどにはランニングタイツが結構効果的でおれも愛用しているし、
ジョガーズニーと言って単なる初心者の筋力不足的な事もあるから、
足回りの筋トレしたり、プロテインや高蛋白の食品をきっちりとって
筋肉の修復を促せと言わずにはいられない！
お前の足裏炎が治るまで！このスレに粘着するのを！やめない！！
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:38:04.86 ID:G9iEBCwS]
- そこまで心配するなら水中ウォーキングから始めろとｗ
たまに泳いだりしてね
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:39:08.96 ID:2SkSBLUl]
- >>632
違うよ。
循環機能や呼吸機能は改善するし、筋肉の代謝能力も改善する。
改善する機序はいろいろ言われているけど、筋肉内の血管の発達とか ミトコンドリアの増加とかが言われている。
「持久力の改善」でも運動強度によって筋肉に効く場合と循環系に効く場合に分かれるらしいという知見もある。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:41:55.02 ID:1//w+D4i]
- >>635
病院（というか整骨院だけど）行ったよー
足底腱膜炎だったかな、そんな感じのかかとの衝撃を和らげる部分が炎症起こしてるらしい
使う部分だからそんな急激に直ったりしないってさ
それで歩けないからプールで泳ごう！ってジムに通ったら今度は腰を傷めて2週間棒に振ってしまった…
平泳ぎは腰に負担くる、体固い、いっぱい泳いだからとかその辺がたたったらしい
痩せたいだけなのになんなんだよもーってなってしまった
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 08:44:49.93 ID:B+zn3esb]
- 54歳166の75キロでトレーニング歴約26年です。
今まではウエイト中心だったのですが、これからはエアロビもいれて脂肪燃焼させてー1ミドル級のような体を目指したいのです。
今はジムでは固定式自転車でウエイトトレ後25分200カロリーの消費をしていますがなかなか脂肪が減っていくません。
なのでトレッドミルに挑戦してみようと考えていますが、まだやったことがないので自信がないんです、
走らず早歩きと傾斜でやりたいのですが、何分くらい何キロくらいで何カロリーくらい消費するのが理想でしょうか?
すごく悩んでいます。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:45:06.20 ID:2SkSBLUl]
- >>633
ダイエット目的とか娯楽目的で そこそこ動きなれている人でなら…
呼吸が苦しくならない程度の運動を1時間から2時間なら同じ強度で毎日できる。
ＡＴ以下でも3時間を越えるメニューなら 連日同じ強度をこなすことは難しい。
連日メニューを組む場合でも 1週間のうちに1日か2日は休養を入れる必要がある。
呼吸が苦しくなる領域が1時間程度続く場合（インターバルトレとか速いペース走）は毎日はできない。
翌日に休養をおくか 次の日は強度を落として回復走とかアクティブリカバリーを入れる必要がある。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:51:18.45 ID:2SkSBLUl]
- >>638
偏平足の人が固い靴で歩くとよく傷めるし、繰り返しやすい。
柔らかめの靴を選んで 靴のインソールも土踏まずを支えるような形のものをつかうと痛みが出にくくなる。
専門店に行くと偏平足の人に特化したウォーキングシューズも売られているから検討してみて。
オリンピックのマラソン選手でも 引退に結びつくことのある障害なのでお大事に。
トレーニングとしては 足の指でコインとかビー玉を摘む練習が結構有効。
足の指でタオルを巻き取る練習も よくやらせる。
kotoseikeigeka.life.coocan.jp/ashikannsetunennzariha.html
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 09:00:09.56 ID:1//w+D4i]
- >>641
ありがとう
靴の幅がちょっと狭かったらしいから広めのやつでアルファゲル？かなんかの素材の靴を買った
足のサイズは買ってくれるとこ
トレーニングもやってみる
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 10:51:02.11 ID:1pZ/PZxn]
- 筋トレする時に心の中で「1レップ〜、2レップ〜」って数えてる人いる？
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 10:54:45.82 ID:HEacXwHj]
- ｗｗｗｗｗｗ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 14:53:36.81 ID:Ahi0I09u]
- レップは流石につけないなw
ただ息吐くついでに口に出しちゃう派だw
ポジティブ2秒ネガティブ4秒のややスロー意識してるんで｢123456、223456…｣と口に出さないとカウントしないと忘れてしまう鳥頭ぶり
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 14:58:50.25 ID:rSFBRsET]
- ダイエット初挑戦で、まだ１週間です
現在筋トレ二ヶ月してます（４年ほど前もしてましたが止めちゃいました）
あまり体脂肪とかに無頓着で筋トレで筋肉増やそうとしたら８９ｋｇが９４ｋｇに・・・
ズボンも入らなくなり流石に焦ってダイエット勉強しまくり中です
どうやら月に２ｋｇ程度が筋肉最大限落とさず減量できる限界らしいですねぇ
現在少し落ちて１８５ｃｍ９３ｋｇ、目標は８５ｋｇ位でしょうか
８ｋｇは４ヶ月・・長いですねぇ
そこで同じ目標持ってる人達と交流したくココにきました
現在の方法も一応
朝と夕方に炭水化物、夜はカーボなし
タンパク質は一日５回ほど（鶏肉やプロテイン）
ビタミンミネラル、必須脂肪酸などサプリで
アルコールも糖質ないウィスキー
筋トレは出来る限りハードに週５回
まぁこんな感じです、あー今現在の画像もｕｐしておきます（今日は胸トレしました）
皆さん減量達成までヨロシクお願い致します
ビル
dl7.getuploader.com/g/bill_bill_2012/52/020.JPG
dl7.getuploader.com/g/bill_bill_2012/51/008.JPG
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 15:37:44.60 ID:IKFZ13dq]
- 靴紐の結び方って長距離走者はアンダーラップがいいって言われてるけど、
アンダーとオーバーでフィット感違うもんなんですかね。
今は結び目の部分だけキツめに締めてるんだけど、
全体的にキツめにした方がいいんだろか？
誰か教えてちょ。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 16:48:34.61 ID:B+LMLxnx]
- >>646
ウ板の減量スレで嫌われたからってダ板に来るなよ
有酸素運動しないならスレ違いだから他スレに逝け
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 17:05:52.80 ID:vtLPSWwN]
- かまうなかまうな、>>646はかまってちゃんの本物のキチガ○オヤジだから。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 17:07:49.75 ID:FtkXJTrc]
- >>646
これはこれである意味完成してるからダイエット不要ではないでしょうか。
ボディービルダーとか格闘家してもっと立派な体作ればいいんじゃないのかな。
むしろ増量がおすすめ。
>>647
蝶結びのわっか二つを固結びにしてるだけ。
日常のトレーニングでは問題ないけど結び方にバリエーションがあるんですね。知らなかった。
- 651 名前：ビル [2012/04/20(金) 17:09:34.31 ID:/ntYnHig]
- >>648
実はジャーーン、オレも始めたのだよ有酸素
筋トレ３０分して体内のエネルギー枯渇させ即座にｗｉｉフィット＋
猫と走るジョギングがあるのだよ
マジ汗だくになるよ
ｗｉｉ持ってる人には是非ｗｉｉフィット買ってもらいたいわ（笑）
大したキャリアないけど一応筋トレの知識はあるから何でも相談してね
夏に向かって皆で絞ろう、ね
- 652 名前：ビル [2012/04/20(金) 17:17:12.34 ID:/ntYnHig]
- >>650
本当は１００ｋｇまで増量したかったんですよ
でも長年の不摂生で内臓脂肪が溜まり成人病リスク取ってまでバルクｕｐしても無意味と思いましてね
だが４年ぶりに再開し頑張って二ヶ月で戻しつつある筋肉を減量で失うのも悔しい
そこで体重維持のまま・・とも思いましたがヤハリ効果は薄いとの声も多くダイエットを決意したのです
何せ毎晩５Ｌからのビールを飲んでましたからねぇ
血液検査してませんが肝臓も正直怖い
そんな訳で月２ｋｇ程度の減量で何とか内臓脂肪をなくしたいんです
カロリー制限も少しはしますが筋トレと有酸素で落としたいと思いココにお邪魔しました
何か」アドバイスいただけると有り難いのですが・・・
カーボはこの位の時間帯からは摂りません、タンパク質は体重×２ｇは最低摂ってます
- 653 名前：ビル [2012/04/20(金) 17:18:25.03 ID:/ntYnHig]
- >>649
初見の相手にキチガイとは失礼じゃないかね？
もう少し常識を弁えなさい、いくら２ｃｈといえども、な？
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 17:35:29.80 ID:rYO/52kP]
- ひたすらスルーしないとウ板の二の舞になるぞ
- 655 名前：ビル [2012/04/20(金) 17:39:27.97 ID:/ntYnHig]
- >>654
何いってるの？
実際に筋トレもせず慇懃無礼なレスで他人を嘲笑してるような腐った連中をあぶり出し排除しただけじゃん
今やウ板最強スレだよオレの作ったスレは
キミ本当にダイエットが目的でココに居るの？もし冷やかしなら出て行きなさい
オレは真剣にダイエットと向き合ってる人達とだけ関わりたいのだよ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 17:55:16.45 ID:5SJ+qlB4]
- >>651
有酸素運動デビューおめでとう。でもあなたはここじゃないよ。
まずはここからはじめておくれ。あなたのアドバイスをみんな待ってるよ。
【運動】王道ダイエット入門スレ【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
- 657 名前：ビル [2012/04/20(金) 17:58:05.25 ID:/ntYnHig]
- >>656
食事は改善したよ、なにが問題かね？
朝と夕方に炭水化物、夜はカーボなし
タンパク質は一日５回ほど（鶏肉やプロテイン）
ビタミンミネラル、必須脂肪酸などサプリで
アルコールも糖質ないウィスキー
筋トレは出来る限りハードに週５回
- 658 名前：ビル [2012/04/20(金) 18:03:28.88 ID:/ntYnHig]
- しかし運動でダイエットが王道だよねぇ
糖質ゼロとかマジ狂ってるわ
最初からココにくれば良かったよ
まぁ今の時間帯はダイエットすらしてないオタだらけだろうけど中にはマトモな住人さんもいよう
ココは我慢ですなぁ
しかし２ｃｈはどうしてこんなにオタの腐臭に満ちているんだろうか・・・
２ｃｈは辛いこと大嫌いなゴミみたいなオタだけのものじゃないのにね
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 19:10:50.29 ID:bzlyOCLB]
- 大多数の人にとって2chはコミュニケーションを求める場ではなく
情報を集積するための場に過ぎません
それゆえ人に知られたがろうとする人や
馴れ合いを求める人は嫌われます
それは、ごく単純に、ここを利用している多数の人達にとって
明らかに"不要"な上に、無駄にレスを消費して情報の集積度を落とすからです
構って欲しいのならばもっといい場所は他にもありますよ
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 19:22:53.27 ID:xyWhRXHs]
- 現在38歳 3年頑張ってウエイトトレーニング有酸素続けて
その後半年怠けて食いたい放題生活送ったら
身長168 体重60 腹囲76センチ 体脂肪率9％（家庭用タニタで測定）
身長168 体重66 腹囲90センチ 体脂肪率24％（家庭用タニタで測定）
また1から頑張るぜｗ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 19:27:20.76 ID:xyWhRXHs]
- ちなみに両方脱力していておなかはへっこましてない
10キロプレート頭にかかえてクランチ700回以上出来たのに
今は何も無しで40回限界だｗ
iup.2ch-library.com/i/i0614960-1334917543.jpg
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 19:34:05.76 ID:m/1VmZ0e]
- ここスレは運動命みたいになってるから
（でもウエイト板だと相手にされないレベル）
極度の運動音痴で、ウォーキングや軽いヨガ程度の運動がやっとな人は
王道ダイエット入門スレがちょうどいいね
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 19:40:36.67 ID:xyWhRXHs]
- 俺みたいな雑魚が丁度いいと思う ベンチマックスも80キロ止まりだったしｗ
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 19:54:35.90 ID:KsbxuC3W]
- >>660
体重６０キロで体脂肪率２４％は 家庭用の機械の参考値とはいえ ちょっと悲惨。
半年でそこまで戻すってのも 悲しいなあ。
>>662
実は 筋トレも有酸素も運動オンチでも 全く関係ないんだよ。
筋トレには動作自体はあんまり運動神経関係ないし、有酸素も趣味程度なら 最低限の技術はすぐに誰でも身につく。
差がつくのは 正しくメニューを作って 退屈なくらい坦々と実行できるかどうか。
知識と意欲と根気だけの勝負。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 19:59:02.76 ID:B+LMLxnx]
- 背中の日は走るのキツいな
３kmでバテてしまった
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 20:46:17.86 ID:wVcNSszf]
- 今の段階でビルを排除しようとするのは如何なものか、と俺は思う。
- 667 名前：ビル [2012/04/20(金) 21:36:05.44 ID:N5OEAweQ]
- >>666
そうだそうだ！
ってキミは確実に自演扱いされるよ
不愉快だろうけど、すまんね
２ｃｈ廃人の妄想は毎回だしね
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 21:38:05.66 ID:64woaXoQ]
- 実際自演だしな
ふしあなさんしてみろ
>>666は携帯だから
ウ板じゃこいつとレスタトの携帯自演は目に余る
- 669 名前：ビル [2012/04/20(金) 21:52:24.93 ID:N5OEAweQ]
- ほらね
何度も他でも書いたが自演ではないと知ってる者は２人いる
オレとオレの自演扱いされた当人ね
どれほど不愉快な思いさせてるか分かるまいな、その人に・・・
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 21:55:20.46 ID:B+LMLxnx]
- >>669
>どれほど不愉快な思いさせてるか分かるまいな、
お前の気持ち悪いレスにブーメラン
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 21:58:40.00 ID:64woaXoQ]
- だから自称擁護はフシアナしろよ
悔しいんだろ？不愉快なんだろ？じゃあ身の潔白を証明しろよ
出来ねえよな、出来ねえから>>666みたいなのはもう書き込めねえだろ
今日日携帯自演なんて小学生でも出来るんだよカス
- 672 名前：ビル [2012/04/20(金) 21:59:49.74 ID:N5OEAweQ]
- >>671
？？なんのことだ？ふしあなって
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 22:02:17.72 ID:64woaXoQ]
- ja.wikipedia.org/wiki/Fusianasan
- 674 名前：ビル [2012/04/20(金) 22:02:43.15 ID:N5OEAweQ]
- はぁ・・・ウ板の脳内オタは獲物求めダ板でも常駐してんだね
簡単だもんね筋トレやダイエットの理論など
低脳で他の専門的な板ではレスに入れないからか・・・
どうしようもないクズだね
- 675 名前：ビル [2012/04/20(金) 22:08:24.20 ID:N5OEAweQ]
- >>673
キミがしたら？
キミねぇ・・オレが最初は大半から拒絶されるなど分かりきってる話だろ？
なぜ擁護が必要かね？そんな自演して何がある？
だがこーやってマジキチがココにも居る事も理解した
ならばやりようもあろう
あー因みにウ板では２ヶ月毎日のように粘着続ける連中がいます
どんな連中かは想像がつくでしょ？連日誹謗中傷のみレスし続けてね
ココと往復してるようですな
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 22:14:38.68 ID:DPkoFWOZ]
- 統合失調症なのか？
勝手に沸いて出たゴキブリの分際で自分を追いかけてきたとか自惚れるなよ
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 22:17:51.73 ID:dHTNL6CE]
- ビルはキチガイでデブでナルシストなんだから構うだけ時間の無駄
2ちゃんの英雄だと勝手に思い込んでる重症患者
- 678 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 22:20:09.92 ID:B+LMLxnx]
- 自意識過剰な基地外うぜー
ウ板から出てくんなよ
- 679 名前：ビル [2012/04/20(金) 22:23:34.19 ID:N5OEAweQ]
- 新参者がｕｐつきで来たらこの対応
キミらコレが普通だと思うかね？
コレが２ｃｈ住人の姿さ、ウ板でよーく分かってる
今回はお試しということで・・・まぁすぐに実態は理解できたけどね、ふふ
- 680 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 22:28:33.45 ID:DPkoFWOZ]
- 嫌ならやめろ
他人は自分を映す鏡だ
周りの多くの人間が異常に見えるのならお前自身が異常ということだ
はやくメンタルクリニックで診てもらって来い
- 681 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 22:29:59.18 ID:4M4oCKqo]
- 雑談したいならここから出てってくれないかな？
何の役にも立ってないし
- 682 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 22:31:36.14 ID:kCIANIAQ]
- 食事制限もろくに出来ないデブの雑魚はスレチ
- 683 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 22:41:15.90 ID:dHTNL6CE]
- 酒やめられない末端肥大症の顔デカ豚ビルは早く仕事に着け 2ちゃんから消えろ
馴れ合い好きの孤独な糞豚とか気味悪いわ
- 684 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 22:43:56.77 ID:q9RrVEdc]
- ここにも来ちゃったか
- 685 名前：ビル [2012/04/20(金) 23:16:53.07 ID:tU659MIk]
- まぁクズがウダウダ言ってるがヨｐロシクね皆さん
試作品ですが
www.youtube.com/watch?v=YA2MPfmNkGo
- 686 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/20(金) 23:19:22.80 ID:dHTNL6CE]
- この病気の糞豚大丈夫か？現実逃避が上手すぎるだろｗ
- 687 名前：ビル [2012/04/20(金) 23:28:10.69 ID:tU659MIk]
- ダ板は腐臭に満ち満ちてるね
・・仕方無いね
ドブネズミはオレが一掃し本当に頑張る人とだけ進めるスレにしなくてわね
ドブネズミが何匹いようがオレには勝てないよ
- 688 名前：ビル [2012/04/20(金) 23:30:05.84 ID:tU659MIk]
- このスレは今後オレの正義の名の元に塗り替えていきます
建設的な反論以外は有害な抵抗勢力とし駆逐します
ドブネズミは出て行きなさい
- 689 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 23:35:20.23 ID:yZczBBQu]
- 自分を気に入る人のみが集まるスレ立てれば？
「ビルのダイエット」とかさ
それをしないのは構って欲しいだけって事でいいよね
- 690 名前：ビル [2012/04/20(金) 23:39:31.56 ID:tU659MIk]
- >>689
ココにはリアルにダイエットし向上しようとする住人もいるでしょう
だが・・・も居る
みな分かってるよね？
ゲロカスはオレが潰滅させます
- 691 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 23:40:24.12 ID:SnyZLQnb]
- まあまあまあ。
ファイっっ！！
- 692 名前：ビル [2012/04/20(金) 23:56:08.85 ID:tU659MIk]
- まぁ腹減ったら酒のもうぜ、な？
バーボンうまいぜ
www.youtube.com/watch?v=LYdyg7uO0cU
- 693 名前：ビル [2012/04/21(土) 00:03:07.18 ID:NKm2Bjbk]
- こんな人が若く急逝し２ｃｈドブネズミがのうのう生きてるのが許せないわね
www.youtube.com/watch?v=klmgrpoqisQ
- 694 名前：ビル [2012/04/21(土) 00:05:53.24 ID:NKm2Bjbk]
- ２ｃｈで他者を貶し向上心を奪いドブネズミの腐れ世界に引き込もうとするゲロカス
貴様らがココらにも多く居ることがよーーくわかった
ダ板はオレが居る以上は貴様らゲロカスの好きにはさせんよ
徹底的に潰すよ
- 695 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 00:33:30.69 ID:E/yt2pV9]
- >>ビル
俺はリアルにダイエット頑張ってるつもり。だけどおまえさんの言動は正直鼻につくよ。
だってお前が来たとたんに、急にこのスレが荒れだしたんだもの。
今までそれなりに平和なスレだったのにさ。
明らかにお前のせいじゃないか。
こんな俺も、お前にとってはゲロカスってことかい？
- 696 名前：ビル [2012/04/21(土) 00:38:10.15 ID:NKm2Bjbk]
- >>695
初見の相手に、気に喰わないだけで総攻撃がこのスレか？
まぁいい
とにかくオレも数ヶ月マジに減量考えてモチベｕｐにダ板にきた
ゲロカスを排除し有益なスレにしようじゃないか
- 697 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 00:40:15.25 ID:tAlhmdxn]
- 自演乙でーす
- 698 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 00:42:33.57 ID:bJ+hpCKj]
- コテハンしてくれてるんだから専ブラ入れてる人は黙ってNGにいれればよい
- 699 名前：ビル [2012/04/21(土) 00:45:02.36 ID:NKm2Bjbk]
- >>695
ねっ？
コレが２ｃｈの姿さ
オレは二ヶ月ウ板で喰らいよく理解してる
リアル系は表にでたら総攻撃くらうんだよ黒帯ニートらに
浅ましい連中さ
自分らはもうリアルでの人生を諦めてる、だからリアルで頑張る人を憎むのさ
親切ぶりながら慇懃無礼なレスで相手の心に影を落とさせて喜ぶ下種やろうどもさ
- 700 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 00:48:34.44 ID:tAlhmdxn]
- 反応してるのも自演だろうしね
ムシムシ
- 701 名前：ビル [2012/04/21(土) 00:49:12.12 ID:NKm2Bjbk]
- >>698
キミも自演扱いされるかもね、まぁ微妙なレスだがね
２ｃｈは辛い事が大嫌いで何もしない脳内オタが９割はいよう、まぁ大変な世界まさに掃き溜めだわね
まｌあいい、また明日
明日からガンガンいくぜ
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 00:49:53.58 ID:E/yt2pV9]
- >>696
2chなんて程度の差こそあれ、どこもかしこもそんなもんだろ？＞気に喰わないだけで総攻撃
そもそも、コテハンなんか叩かれるためにあるようなもんだ。
「有益なスレにしようじゃないか」ってお前一人が頑張ってるみたいだが、誰一人賛成していないじゃないか？
叩かれたから反発する、じゃなくて「何故叩かれたか」をしっかり考えてみてはどうだ？
お前の書き込みを見る限り、お前自身は何も悪くないと思ってそうだが、とんでもない。100％お前が悪いよ。
お前のやってることはただの侵略行為。
いきなり他人の家に乗り込んで行って「この家は俺にとって住みにくいから改築させてもらう」と息巻いてるだけ。
そりゃ叩かれるよ。
俺はお前に対するレスは>>695が最初な、一応断っておくけど。
あと、壮大な釣りだったら釣られて悪かったｗ
- 703 名前：ビル [2012/04/21(土) 00:52:13.48 ID:NKm2Bjbk]
- ほう、レス前に既にか・・・・
自演妄想は怖いな
当人だけは知ってるよ、勿論オレ以外の１人がね
コレが２ｃｈオタの屈折した性根＆匿名ゆいえのなりふりかまわない羞恥心のなさ
まぁいい、すぐに皆も分かるようになろう
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 00:55:30.98 ID:tAlhmdxn]
- 二人が会話してるはずなのにー？IDが一回ごとにー？違うー＾＾
- 705 名前：ビル [2012/04/21(土) 00:57:02.10 ID:NKm2Bjbk]
- >>702
オレの最初のレスからよんでみたら？
１００％悪い？？？
>.>646が最初だけど？
それともｕｐしたのが悪いの？
なら>>661の人は？
１００％悪いねぇ・・・大勢に牙むかれたら当然反撃するがソレで１００％かね？
キミあたまおかしいわ
- 706 名前：ビル [2012/04/21(土) 00:58:09.32 ID:NKm2Bjbk]
- >>704
顔真っ赤だねオタくん
でもいいね匿名で
おえ〜〜〜マジおぞましいわオマエ
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 01:01:49.04 ID:bJ+hpCKj]
- 平和だったスレがたった一人の出現によって・・・
- 708 名前：ビル [2012/04/21(土) 01:02:43.43 ID:NKm2Bjbk]
- >>704
自分がどれだけ狂人かまだ分からないか・・・
悲惨な人生＆今後は更に悲惨だねキミ
今後をお楽しみに
ID:E/yt2pV9 も自演、アレも自演
ようするに完全否定するもの以外は自演
どんな言論弾圧かね？
でもｏｋ
ゲロカスの流儀は心得てるよ
だから貴様みたいなやつが居る以上は容赦なしだね
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 01:03:45.83 ID:E/yt2pV9]
- >>704
ああ、俺はビルじゃないよ。念のため。
他はどうか知らないけど。
>>705
頭おかしくてもいいよ。
ただ、君がここから速やかに立ち去ることを望んでるだけだ。
ビルがきてから荒れだしてるのは事実だしね。それは認めるだろ？
>大勢に牙むかれたら当然反撃する
なんで反撃するのが当然なの？
売られた喧嘩を買わなきゃいいだけの話。
普通にダイエットの話をしたいのに、お前が暴れてるからそんな話もできない。
そんな人の存在も考えてほしい。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/21(土) 01:05:23.40 ID:E/yt2pV9]
- 今からジョギング行くから次のレスは遅れる。
まだビルがいれば、の話だけど。
|
 |
