- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 22:55:51.37 ID:Zke/zy3r]
- 都会で通える範囲によりどりみどりのスボクラ数だけど、老人比率のあまりの高さに…orz
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 23:08:12.52 ID:VMFR5hrj]
- >>547
生活必需品、特に食と衣は都会の方が圧倒的に安いよ。
田舎だと鳥のササミが１００ｇ２５０円とかザラだもん
都会じゃ３０〜75円ぐらいで売ってるよね
- 550 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 23:12:51.88 ID:AgbZgH8H]
- 田舎は競争相手がいないケースが多いからな
そりゃ価格も安くならないわな
- 551 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 23:19:41.96 ID:In31UnxH]
- 田舎の人間は嫌味だからなぁ
都会の無関心の方が100倍マシ
- 552 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 23:21:55.09 ID:VMFR5hrj]
- 田舎でも新参者は相手しないことを学習してるので
無関心で放置されるよ。居心地は悪くない
- 553 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 23:38:40.47 ID:UFPi5FO/]
- なんで田舎と都会の比較レスばっかりなんだよ
- 554 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 23:40:26.98 ID:unybFCNU]
- 都会コンプなんじゃね
- 555 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 01:32:37.00 ID:QV1D9NkB]
- どこでも一長一短あるし、住めば都という事だな
以下、王道ダイエット再開
- 556 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 02:16:29.49 ID:w7txpAs0]
- 飯能レベルの田舎が一番かなあ、でも通うの無理だよなー
みたいな話してたら飯能在住の人が居たことがある
- 557 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 02:37:44.29 ID:6eoHq6ZB]
- 鎌倉に住みたい
- 558 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 05:22:53.93 ID:wmgpZgMB]
- >>532
ダイエットにおいて有酸素運動は必須と思うんだけど、そこで足かせの一つとなるのが「心理的限界」。
たまに体が疲れてるのか全く走れない日もあるけど、ほとんど毎日10kｍ走ってる。
出張の日もホテルでシューズとウェアを持っていってホテルをチェックアウトする前に朝走る。
俺も昔は、10km走るとかどんだけクレイジーなんだよ、と思ってた。
だけど走れるようになると、1km7分のゆっくりペースで１時間ちょい。慣れたら１時間切れる。
高橋尚子さんがテレビで「全盛期は毎日80km走ってました」というのを見たことがある。
人間ってそんなに走って大丈夫なんだなと安心したら、結構走れるようになった。
昨日は走りに出たが全く体が動かなかった。ぶらぶらウォーキングしたけどまあ、そんな日もある。
さて、走りにいくか。
- 559 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 05:25:10.53 ID:h3DJ7XWV]
- 心理的限界というけど、なんか無理すると活性酸素がいっぱい出て老化が進むって聞いたんだけどその辺どうなの？
- 560 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 05:31:51.67 ID:u1ptccw8]
- 老化するのは心理的じゃなく肉体的限界に挑むタイプの人らだよ
10キロ50分、40分と自分の限界を追いかけたくなるようなタイプに多い
- 561 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 05:44:00.11 ID:h3DJ7XWV]
- 1日10kmって結構有酸素運動してるから老化するんじゃ？
そんなことないのかね
線引きがよくわからん
- 562 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 05:47:14.42 ID:u1ptccw8]
- 1日10キロを流す程度に走るくらいならストレス発散レベルだよ
やり始めの人は10キロも！！！って感じだろうけど慣れるとたぶん初心者的に2〜3キロの感覚？ｗ
- 563 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 08:16:09.40 ID:YgNTq/0x]
- >>554
田舎を持ち上げる田舎者も田舎を貶す都会人も、
どっちもコンプレックスの塊だと最近気づいた。
- 564 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 08:40:14.46 ID:h3DJ7XWV]
- 田舎を持ち上げるというけど自分の故郷を誇るのがコンプレックスの塊だとは思わないな
うちも故郷は群馬で7年くらい東京住まいだけど田舎はいいですよ
- 565 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/17(火) 08:43:19.34 ID:1ehlyH+g]
- １日１０キロは長くないよ。
なれると飛ばさず走っても１時間かかんない。
準備運動とクールダウンを入れて１時間半。
週末に走るのだとちょっと物足りない。
定時に終わった平日にペースを変えながら楽しむ距離かと。
- 566 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 08:43:30.22 ID:KgGsbpbW]
- ＞高橋尚子さんがテレビで「全盛期は毎日80km走ってました」というのを見たことがある。
＞人間ってそんなに走って大丈夫なんだなと安心したら、結構走れるようになった。
オリンピック出るようなのは人間じゃないんだぜｗ
- 567 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/17(火) 08:47:26.95 ID:1ehlyH+g]
- >>557
環境は素敵だが、道が狭すぎ。そして混みすぎ。
漏れは葉山に住みたいなあ。
混み具合は鎌倉と変わらんけど。
- 568 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 09:07:11.81 ID:x8BYLlpl]
- ランニング始めたばかりは週６で走ってたけど今は週２〜４にしてる
休みは２時間走ったりするけど普段は10Kmまでだな〜。
毎日頑張るとストレスが溜まって走る事が苦痛になっていったから、これぐらいがちょうど良い。
とりあえず順調に減量できてます
- 569 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 09:19:29.13 ID:WzdoBXuV]
- 津波、コワイ
俺はボンダイビーチに住みたいなあ
体ができてない人にとっては一度に10km走るより
5kmx2や2kmx5など分割して走る方が脂肪燃焼からしても理想的。
- 570 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 09:37:46.12 ID:6eoHq6ZB]
- １０キロ走るなら３キロ泳いだ方が体の故障も少なく効率的
- 571 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 09:40:58.54 ID:h3DJ7XWV]
- >>570
腰痛めない？
それで2週間棒に振ったんだけど
- 572 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 09:55:43.03 ID:IUD3J5df]
- >>569
ボンダイビーチの近くに住んでた事あるけどシェアしていたメキシカンの女の子が夜ナイフで切られて帰ってきた事あるw夜は走れないかもね
- 573 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 10:26:58.41 ID:wSUPudjI]
- >>570
たまにジムで泳ぐけど準備が大変、コース独占できない、時間がかかる、じゃない？
クロストレーニングなら賛成だが、プールが近くになければ走った方が早い
水泳は皮下脂肪が増えるってほんとかね
>>572
海辺は朝走ると気持ちが良いね。旅先では朝食の前に走るようにしてる
- 574 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 11:22:30.88 ID:0MOUg+4H]
- >>573
>水泳は皮下脂肪が増えるってほんとかね
別にそんなことは無いよ。
競泳選手の体を見てそう思ってしまう人がいるけど、
あれは体脂肪率が低すぎると浮力が落ちて不利になるから
あえて適度の脂肪をつけてるだけだから。
- 575 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 11:45:25.46 ID:gudAV4Vo]
- バーベルで筋トレしたあとにエアロビするミックスされたレッスン出たけど
ランニングマシンとかクロストレーナーで脂肪燃焼目安の心拍数値を目安にやってたほうが脂肪燃焼の効率はいいのかね？
- 576 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 11:46:30.50 ID:gudAV4Vo]
- 2行目先頭に追加
・筋トレしたあとに
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/17(火) 12:22:49.13 ID:DRgCimjZ]
- 脂肪燃焼に良いというのは半分嘘で、長く続けられるならもう少し上の負荷の方がトータルの脂肪消費は多くなる。
だが、連日１時間とか目一杯に負荷を掛けていくと仕事や日常生活に支障する。普通は「強め→弱め」とか「インターバル→ＬＳＤ」みたく強弱の波をつけるね。
有酸素がメインでないなら、俗に言う「脂肪燃焼ゾーン」だけでも十分でしょう。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/17(火) 12:23:09.69 ID:h1/j196J]
- >>575
それ、私も疑問だったので、是非知りたいです。
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/17(火) 12:25:09.38 ID:h1/j196J]
- 黙々とトレーニングするよりスタジオのほうが楽しいのは確かだけど。
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 12:29:06.95 ID:KsVWaRZc]
- 自分はもくもくの方があってるなあ
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 12:36:03.90 ID:3+clrXwm]
- 毎日10kmのジョギングは多すぎってほどではないけど、多分大多数の人にとってそこまで必要は無いと思う。
有酸素はやった分の効果はある反面、マイナス面もあるのでやり過ぎは好ましくないと思う。
まあそれ言ったらどんな運動もそうだけど。
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 12:38:09.28 ID:3+clrXwm]
- >>575
「脂肪燃焼の効率」という言葉の定義が不明なので答えられないんだけど、少なくとも確実に言えるのは
どんな目的にせよ筋トレの効果は最大限引き出したいのならスタジオプログラムではダメだって事ですね。
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/17(火) 12:41:17.10 ID:h1/j196J]
- >>582
え〜!?そうなんですか？
理由も教えて下さい。
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 12:56:06.54 ID:3LcxVmRf]
- >>575 >>578
強度45%で90分と、65%で60分運動した場合の
糖質と脂肪の燃焼割合が貼られてる。
ttp://okwave.jp/qa/q3420231.html
ttp://jap.physiology.org/content/vol99/issue1/images/large/zdg0070539310002.jpeg
ttp://jap.physiology.org/content/92/3/1045/F1.large.jpg
ベストアンサーの方の回答が参考になるかと。
強度45%の方が 運動中の 脂肪の燃焼割合，絶対量とも高いが、
65%の方が運動後の脂肪燃焼量が多いみたい。
24時間で見ると、運動による消費カロリーが同じなら脂肪の燃焼量に違いは無いという感じのよう。
ただし、このスレにはそんなことをする人はいないと思うけど、
糖質不足で高い強度の運動をしているようだと話は違ってきそう。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 12:57:46.49 ID:IUD3J5df]
- 筋トレすると身体のグリコーゲンが使用されるグリコーゲンが枯渇すると体内の脂肪を利用するモードになってるから
心拍数うんぬんというよりその後の運動や生活のカロリー消費は脂肪を消費しようとするんだと思う
スタジオの事あまり知らないんだけどスタジオの筋トレメニューってスーパーサーキットやサーキットトレーニングに近そう
色々な体力要素(筋力、持久力、心肺機能)を使って効率よくカロリー消費しましょうって感じなんじゃないかな？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 12:59:11.66 ID:xGlgJ49S]
- レップは10がいい？
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 13:19:40.13 ID:wSUPudjI]
- >>575
どっちでもそんなに変わらんよ。ただ自分ですれば軽くも強くもできる
>>586
8〜12
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 14:37:08.24 ID:e5XrtFX1]
- 有酸素運動で老化促進とか俗説だから信じない方がいいよ
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/17(火) 15:38:02.09 ID:QYM1eQqz]
- 最近の学説は、有酸素運動の頻度とテロメアの長さは比例するといわれている。
有酸素で老化するというのはあまり根拠なさげ。
ただやり過ぎるとオーバーユースによる障害が出るから適量を守るのは大事だと思う。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 15:54:19.67 ID:u1ptccw8]
- >>575
やり方次第だよ
スタジオも周りがひくくらいの強度でやれば必ず結果はでるよ
しかしランニングマシンのほうが効率よく痩せれるけどね
重要なのはやり続けることですね
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 16:30:13.61 ID:e5XrtFX1]
- ランナーが老けて見えるというのは
単に体脂肪が無くて日に焼けてるからじゃないかと思うね
適度に脂肪がついて張りのある肌と、
浅黒くて筋ばってるのではやはり印象が違う
軽量級ボクサーとヘビー級ボクサーを
「老け」という観点から見比べてもわかりやすいよ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 18:39:05.82 ID:ws0r5uVX]
- 女性で有酸素やりすぎも脂肪がなくなって体型が男性化する上に
皮膚に張りがなくなって皺っぽくなるから老けて見えるよ
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/17(火) 19:15:35.74 ID:kwFL8g1w]
- >>591
正論だね
ランナーが老けて見えるのは一番の原因は紫外線
もちろん消耗激しいスポーツで体脂肪無いのも拍車をかけてる
寿命も縮まるとも言われてるしね
ボクサーといえば漫画だが力石
「老け」てたよなあ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 19:23:29.34 ID:uV9mkflb]
- 髪が真っ白になるしね
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/17(火) 20:47:09.91 ID:6eoHq6ZB]
- なんかいつもの運動メニューが楽に感じ出した
これって運動メニュー改訂しろって事だよな？
いつまでも同じメニューやってる訳にはいかないし
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 00:21:27.94 ID:C3i0v+mj]
- 自転車買った！やせるかな
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 00:24:13.73 ID:mAemuUIk]
- 財布は確実にな
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 05:36:21.97 ID:+Q8hj0eI]
- >>595
最大心拍数の60%の心拍数で有酸素運動をするのが脂肪の分解、燃焼効率がいい。
(220-年齢）×0.6で求められる。30歳なら一分間に114の心拍数で有酸素運動をする。
「ちょっときつい」と「楽」の中間くらいが目安。
楽なだけの運動は脂肪の分解、燃焼には効率悪いらしいよ。
運動に慣れると心拍数は落ち着いて下がってくるから負荷はだんだんあげる必要があるね。
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 05:41:03.84 ID:7n6/tGrJ]
- 114くらいでいいのか
自分165くらいでジョギングしてた（30手前）
それでもかなり余裕あるけど
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 05:45:14.66 ID:bYFTObiy]
- >>599
>>431
らしいがどうなんだろうな
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 06:13:14.05 ID:fBVpODQL]
- 114とかなら日常生活を速く行動すればいいだけ
要はテキパキ動いてれば痩せる
運動なんか特に必要なかったんだね
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 07:11:01.42 ID:IbC0/vDk]
- 運動に慣れると心拍数は落ち着いて下がってくるから負荷はだんだんあげる必要があるね。
>>599
>>601
よく読め
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 07:15:07.15 ID:bYFTObiy]
- >>602
＞運動に慣れると心拍数は落ち着いて下がってくるから負荷はだんだんあげる必要があるね。
ってのは心拍数が114にするための運動量が慣れたら高くなるよって話でしょう？
んでその二人は114って心拍数自体に対してそんなに少ない心拍数でいいのかって文脈で言ってるわけだからよく読めは違うのでは
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 08:06:29.29 ID:f50wk4Bq]
- たしかに一般的には(220-年齢）×0.6って言われてるけど
本来は最大心拍数を計って計算するものだからね
測定できない場合の暫定方法として(220−年齢)ってしてるだけ
エアロバイクで簡易的にそういうのを測定してくれる機能付のもあったりするし
一度ちゃんと調べてみるのを勧める
測定機能なくても5分くらいちょっと脚ならしで漕いでから
だんだんこれ以上は座って漕ぐのが限界ってあたりまで
負荷強くして２〜３分漕げば最大心拍数出るよ
で、0.6×（最大心拍数−安静時心拍数)＋安静時心拍数で計算してみて。
このほうが個人の体力にあった数値が出てくるはず。
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 09:21:54.72 ID:WwLY/APE]
- 43才男、88kg、172cmです
基礎代謝について教えてください
いろんなサイトではかってみるとばらつきがあります。
どれが一番参考になりますか？
22.3*88=1962kcal (ja.wikipedia.org/wiki/%E5%9F%BA%E7%A4%8E%E4%BB%A3%E8%AC%9D)
1846kcal (ハリスベネディクト）
1821.6kcal (www.kousiki.com/human/metabolism_basic.html)
1760.5kcal (www.kintore.info/kisotaisya_mass/)
1501.2kcal (www.kenkodiet.jp/check_basal.html)
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 09:24:40.22 ID:YgzMlOka]
- >>605
少なくとも算出根拠を明示していないものは捨てていいと思う。
DRIs - 基礎代謝の推定
www.linkdediet.org/dri/modules/kisotaisya//
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 10:06:13.35 ID:PqwTXCmB]
- 575です
みなさんレスありがとう
お礼遅れてすみません
なんだか難しい…
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/18(水) 12:15:59.94 ID:+pKpKdXh]
- >>606
教えて頂いたサイトで計算すると
1730±100kcalとなりました。
大体1600-1800kcalでアバウトに考えたほうがよさそうですね
ありがとうございました
- 609 名前：578 [2012/04/18(水) 12:28:26.32 ID:eBVvOZa+]
- 皆さん、ありがとうございます。
参考になります。
>>575さん、便乗させて頂きすみません。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 12:29:19.22 ID:QkGhWgfU]
- >>603-604
最大心拍数を測ってみたが194だった。
60%だと116bpmなわけけだけど「これが運動？」ってくらい楽。
グダグダ過ぎて凄くストレスがたまる。
135bpmを越えたあたりからようやく体を動かしてる感じがする。
心拍計を買う前はどうやら140〜160bpmで運動していたみたい。
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 12:40:56.75 ID:fBVpODQL]
- ダイエット効果は多少低くなっても
心拍が高いほうがトレーニングにはなるんだけどね
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 12:55:14.17 ID:Cj7pz8Je]
- 筋肉維持→ジリアン、腹筋をもうむりってとこまで×３セット
引締要因→カーヴィー
脂肪燃焼→縄跳び、水平踏、早いペースでのウォーキングを痛みを感じない程度に
後は和食中心で1400程度の食事制限
ストレス対策に半身浴でリラックスしたり、週一で好きなアイス食べたり
気ままにやってたら一年で160cm65kg →48kgへ成功しました
たゆんたゆんの身体からぴちっむちっと張りが出てきたので、女性の方で参考になればと思ってかきこ
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 12:58:23.90 ID:Cj7pz8Je]
- ↑すみません、他スレに書こうとしたの誤爆しました
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 13:09:38.96 ID:txv52mZI]
- >>610
トレーニングなら MAXの８０％前後でＡＴ改善を狙う。
加えて、ＡＴ超えのインターバルもはさんでいくべし。
連日 閾値領域を攻めるとしんどいので、たまにＵＴでアクティブリカバリーを入れてく感じ。
ダイエットだと運動しなれていない人が多いから、低めでも可。
運動できる人なら 脂肪の燃焼割合を気にするより 強めに動いて総消費カロリーを増やしなさい。
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 13:11:20.01 ID:JfiY3Odl]
- やっぱり毎日１時間８〜９キロ走って軽く筋トレストレッチするのが
一番痩せるよね
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 17:47:51.67 ID:G1Ypwgw3]
- 最近、毎日６００ｇずつくらい落ちてきて、しかも元に戻らない…
こういうのってヤバいよね？
減量期ってこんなもんか？
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 18:05:29.60 ID:GUfqNAQL]
- >>616
ダイエット始めて間もないのなら、胃の内容物やら宿便やらが出て体重が減りやすい。
一般には「ボーナス期」と呼ばれてるけれど。
それを過ぎてもそのペースで落ちているのなら、過度の食事制限か有酸素運動を身体に課している可能性がある。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 18:19:55.40 ID:GUfqNAQL]
- >>616
ダイエット始めて間もないのなら、胃の内容物やら宿便やらが出て体重が減りやすい。
一般には「ボーナス期」と呼ばれてるけれど。
それを過ぎてもそのペースで落ちているのなら、過度の食事制限か有酸素運動を身体に課している可能性がある。
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 18:20:15.60 ID:GUfqNAQL]
- すまん、2度書き込んでしまった
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 20:16:52.08 ID:G1Ypwgw3]
- >>617
どうもありがとう
開始１ヵ月目だからボーナス期なのかな
でも便秘気味なんだよね…
食事制限も１５００キロカロリー以内だし運動も自重筋トレと水泳３０分くらいなんだけどな
何がそんなに落ちてんだろ？
水分だったらすぐに戻るはずなのに体重がずっと落ちた状態のままだし…
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 21:41:45.15 ID:9YNExvMp]
- なんと羨ましい状況
俺も始めた頃は毎週１ｋｇは痩せて、うひょーってなったけど最近は１ヶ月で１ｋｇ落ちるか落ちんかだ
健康的な落ち方っちゃ落ち方なのかもしれんけど、前のドカンと落ちた時とどうしても比べてしまう
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:18:11.20 ID:eK3jzLwc]
- >>621
日々の運動を毎日どれぐらいやって1ヶ月1ｋｇ落ちるかレベルですか
後学の為に教えてくださいませ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:53:13.54 ID:G1Ypwgw3]
- どんなに適正体重に近付いたって食事制限してりゃ月１キロ以上は落ちるだろ
停滞期でもない限り
どんだけ喰ってんだよ？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 22:58:51.07 ID:5bLlQFjV]
- 1,500kcalで運動してプラマイ0だな、自分は。
軽いからだけど。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:10:45.94 ID:dAozlDnR]
- ダイエット始めて半年ぐらいは1500-1800kcalで筋トレとランニング5-10kmやってたが(たまにドカ食い3000kcal以内)
最近週2でドカ食い(4000-5000kcal)するようになってきた
食欲が抑えられない。1食で3000kcal弱食ったときは流石に無理やり吐いたわ
48kgだったのが現在53kgちょい
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/18(水) 23:30:42.74 ID:mgFQLQM4]
- 運動強度については諸説入り乱れて、誤解が多いね。
今酔っ払っているから詳しく書けないけど、一言で言えば「強度はさほど気にしなくて良い」です。
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 00:23:08.85 ID:pC0+mbIs]
- 継続は力なりってやつですね
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 04:57:10.06 ID:HCzkgfqw]
- ウォーキングスレの名言
とにかく歩け
効率とか色々考えてるより、体動かす方が結果が出るって事だよな
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 04:57:54.20 ID:2J0LsRwn]
- 俺それやったら足裏炎症起こしてあるけなくなったんだけど…
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 05:14:17.81 ID:MxLgyidS]
- >>625
3000kcalどんだけだよと思ったら、
ビール飲みながらすぐ食べちゃいそうでワロタ
牛丼特盛 ？kcal
ビッグマック 556kcal
ポテトL 571kcal
コーラL 181kcal
ロースカツ丼 997kcal
合計 3321kcal
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 05:28:26.21 ID:MxLgyidS]
- >>629
おれも調子に乗って一昨日12km走ったら膝痛くなった。
昨日は1時間半ウォーキングにしてみたけど。
さて、走りにいくか。
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 05:38:45.31 ID:r8DJmV3a]
- 毎日はやめとけ筋肉が細るから
休息を入れないと基礎代謝は上がらずただカロリーを消費するだけで
飯を抜くのと変わらなくなるぞ
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 05:50:42.85 ID:2J0LsRwn]
- どのくらいの間隔でやればいいのん
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 07:53:14.20 ID:MxLgyidS]
- 20kg、30kgのリバウンドを何度か繰り返してダイエットに失敗し続けてきたが、今回50kg減量して維持してる。
痩せることだけを目的としたいわゆるダイエットが一番むずかしいんじゃないかな。
今回おれはダイエットしてるんじゃなくて、一流アスリートを目指してる。
減量はそのための身体づくり。
ダイエットを失敗してた昔の自分に言いたいのは「ダイエット」は辞めた方がいいということ。
どんな身長であっても48kgはダイエットの必要はなさそうな体重っぽい。
そのまま「ダイエット」を続けるのは相当つらいよ。目標を切り替えて、フルマラソンとか何かのスポーツを目標にして、大会にでたり仲間を作ったり、そのための身体づくりをするのがいい気がする。
摂取カロリーを計算して多めにしっかり三食食べて運動するのが良さそう。
腹が減りそうな時間になったら、素焼きのアーモンド5、6粒とレーズンを5、6粒食べるといいらしいよ。
あと、空腹感って慣れたら気持ち良くなってくるから、その感覚を楽しんでみてはいかがでしょうか。
まあ、いろいろ無理するな。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:26:15.71 ID:MxLgyidS]
- >>629
病院に行ってしっかり治療しろ、ゴルぁ！
歩けるだけあるいただけで炎症起こすとか、骨や靭帯重篤な病気だったらどうするんだ。
そのまま炎症起こして歩けません、以上。
って重い身体放置して10年後どうなる、マジで歩けなくなったりしたら
お前の未来が心配で飯も喉を通らねえぞ、ゴルぁ！
しっかり治療した後、専門家のアドバイスを受けてきっちりしたシューズを買い、
ウォーキング前にはゆっくりしっかりストレッチ。
いきなり長い距離ではなく、短い距離から無理なくウォーキングし、
終わった後もしっかりストレッチ。
違和感や痛みを感じる部位はアイシングや湿布を怠るなと小一時間問い詰めたい。
また、膝の痛みなどにはランニングタイツが結構効果的でおれも愛用しているし、
ジョガーズニーと言って単なる初心者の筋力不足的な事もあるから、
足回りの筋トレしたり、プロテインや高蛋白の食品をきっちりとって
筋肉の修復を促せと言わずにはいられない！
お前の足裏炎が治るまで！このスレに粘着するのを！やめない！！
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:38:04.86 ID:G9iEBCwS]
- そこまで心配するなら水中ウォーキングから始めろとｗ
たまに泳いだりしてね
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:39:08.96 ID:2SkSBLUl]
- >>632
違うよ。
循環機能や呼吸機能は改善するし、筋肉の代謝能力も改善する。
改善する機序はいろいろ言われているけど、筋肉内の血管の発達とか ミトコンドリアの増加とかが言われている。
「持久力の改善」でも運動強度によって筋肉に効く場合と循環系に効く場合に分かれるらしいという知見もある。
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:41:55.02 ID:1//w+D4i]
- >>635
病院（というか整骨院だけど）行ったよー
足底腱膜炎だったかな、そんな感じのかかとの衝撃を和らげる部分が炎症起こしてるらしい
使う部分だからそんな急激に直ったりしないってさ
それで歩けないからプールで泳ごう！ってジムに通ったら今度は腰を傷めて2週間棒に振ってしまった…
平泳ぎは腰に負担くる、体固い、いっぱい泳いだからとかその辺がたたったらしい
痩せたいだけなのになんなんだよもーってなってしまった
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 08:44:49.93 ID:B+zn3esb]
- 54歳166の75キロでトレーニング歴約26年です。
今まではウエイト中心だったのですが、これからはエアロビもいれて脂肪燃焼させてー1ミドル級のような体を目指したいのです。
今はジムでは固定式自転車でウエイトトレ後25分200カロリーの消費をしていますがなかなか脂肪が減っていくません。
なのでトレッドミルに挑戦してみようと考えていますが、まだやったことがないので自信がないんです、
走らず早歩きと傾斜でやりたいのですが、何分くらい何キロくらいで何カロリーくらい消費するのが理想でしょうか?
すごく悩んでいます。
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:45:06.20 ID:2SkSBLUl]
- >>633
ダイエット目的とか娯楽目的で そこそこ動きなれている人でなら…
呼吸が苦しくならない程度の運動を1時間から2時間なら同じ強度で毎日できる。
ＡＴ以下でも3時間を越えるメニューなら 連日同じ強度をこなすことは難しい。
連日メニューを組む場合でも 1週間のうちに1日か2日は休養を入れる必要がある。
呼吸が苦しくなる領域が1時間程度続く場合（インターバルトレとか速いペース走）は毎日はできない。
翌日に休養をおくか 次の日は強度を落として回復走とかアクティブリカバリーを入れる必要がある。
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 08:51:18.45 ID:2SkSBLUl]
- >>638
偏平足の人が固い靴で歩くとよく傷めるし、繰り返しやすい。
柔らかめの靴を選んで 靴のインソールも土踏まずを支えるような形のものをつかうと痛みが出にくくなる。
専門店に行くと偏平足の人に特化したウォーキングシューズも売られているから検討してみて。
オリンピックのマラソン選手でも 引退に結びつくことのある障害なのでお大事に。
トレーニングとしては 足の指でコインとかビー玉を摘む練習が結構有効。
足の指でタオルを巻き取る練習も よくやらせる。
kotoseikeigeka.life.coocan.jp/ashikannsetunennzariha.html
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 09:00:09.56 ID:1//w+D4i]
- >>641
ありがとう
靴の幅がちょっと狭かったらしいから広めのやつでアルファゲル？かなんかの素材の靴を買った
足のサイズは買ってくれるとこ
トレーニングもやってみる
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 10:51:02.11 ID:1pZ/PZxn]
- 筋トレする時に心の中で「1レップ〜、2レップ〜」って数えてる人いる？
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/19(木) 10:54:45.82 ID:HEacXwHj]
- ｗｗｗｗｗｗ
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/19(木) 14:53:36.81 ID:Ahi0I09u]
- レップは流石につけないなw
ただ息吐くついでに口に出しちゃう派だw
ポジティブ2秒ネガティブ4秒のややスロー意識してるんで｢123456、223456…｣と口に出さないとカウントしないと忘れてしまう鳥頭ぶり
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 14:58:50.25 ID:rSFBRsET]
- ダイエット初挑戦で、まだ１週間です
現在筋トレ二ヶ月してます（４年ほど前もしてましたが止めちゃいました）
あまり体脂肪とかに無頓着で筋トレで筋肉増やそうとしたら８９ｋｇが９４ｋｇに・・・
ズボンも入らなくなり流石に焦ってダイエット勉強しまくり中です
どうやら月に２ｋｇ程度が筋肉最大限落とさず減量できる限界らしいですねぇ
現在少し落ちて１８５ｃｍ９３ｋｇ、目標は８５ｋｇ位でしょうか
８ｋｇは４ヶ月・・長いですねぇ
そこで同じ目標持ってる人達と交流したくココにきました
現在の方法も一応
朝と夕方に炭水化物、夜はカーボなし
タンパク質は一日５回ほど（鶏肉やプロテイン）
ビタミンミネラル、必須脂肪酸などサプリで
アルコールも糖質ないウィスキー
筋トレは出来る限りハードに週５回
まぁこんな感じです、あー今現在の画像もｕｐしておきます（今日は胸トレしました）
皆さん減量達成までヨロシクお願い致します
ビル
dl7.getuploader.com/g/bill_bill_2012/52/020.JPG
dl7.getuploader.com/g/bill_bill_2012/51/008.JPG
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 15:37:44.60 ID:IKFZ13dq]
- 靴紐の結び方って長距離走者はアンダーラップがいいって言われてるけど、
アンダーとオーバーでフィット感違うもんなんですかね。
今は結び目の部分だけキツめに締めてるんだけど、
全体的にキツめにした方がいいんだろか？
誰か教えてちょ。
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/20(金) 16:48:34.61 ID:B+LMLxnx]
- >>646
ウ板の減量スレで嫌われたからってダ板に来るなよ
有酸素運動しないならスレ違いだから他スレに逝け
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