- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 10:47:01.62 ID:/FdbvzrV]
- >>446
トライアスロンしてるの？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 13:07:54.60 ID:M4iy0UG7]
- >>446
なんというおまオレ。
今40歳。165cm。20代の頃、max110kg。
しばらく80kgあたりをうろうろしてて、昨年夏79kg、年末75kg。
トライアスロンやりたいと思って運動始めた。
毎日10kmランニングと食事制限、自重筋トレで60kgになった。
でも、トレーニングに行き詰まり4月からジム通いしてる。
体脂肪率10%だけど、5%を目指してる。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 13:19:06.87 ID:M4iy0UG7]
- 言い忘れたが、居場所がないというのも同じ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 14:11:57.71 ID:/FdbvzrV]
- 健康の為にも5％とか目指さないほうがいいんじゃない？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 14:17:37.31 ID:fqM4rVKd]
- トライアスロンで泳ぐことを考えると体脂肪減らしすぎはよくないよ
まあ10％なら十分じゃないの
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 14:39:42.96 ID:M4iy0UG7]
- 最近確かに低血糖っぽい感じでフラフラする事が結構あるから
10%くらい必要なのかもしれない。
こんな身体になったことないので正直どうしていいのかわからない部分が多い。
ただ、目標を見失うとリバウンドがハンパなさそう。
食える量や飲める量はほとんど変わってないから。
飲み会前後の1週間で8kgリバウンドして、必死に戻し中（笑）
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 15:58:29.64 ID:31iluS+x]
- この板だったかな、体脂肪の5%分は脳みそらしいよ。体脂肪3%とかいってるやつは脳みそないやつなんだろうね。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 16:12:00.44 ID:JhRhkMwA]
- 体内で一二を争う単純な構造の脂肪に超複雑な神経細胞の機能があるという新説が発表されました
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 16:32:06.06 ID:M4iy0UG7]
- 牛の脳100gあたり脂肪の量は10g、タンパク質10g。
8割りは水分ってウィキペディアに書いてあるね。
ヒトの脳も組成はそう変わらないだろうから、
1600gの脳の重さのうち脂肪は160g
体重60kgの人における脳の脂肪は0.3%くらいと思ふ。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 17:52:11.26 ID:/KjXnx1L]
- >>449
いや、最近まで１０ｍ以上泳いだことも１ｋｍ以上走った経験も無い
トライアスロンなんて別世界の話
>>450
俺は体脂肪が３７％もあったから、単に痩せるのが目的。今２３％。
間食はしないが、食事制限はしてないので有酸素をいっぱいしないと痩せない。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 18:01:27.83 ID:rVradoJL]
- >>457
人と動物の組成がほとんど変わんないと考える事はキチガイに近い行為
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 18:53:26.74 ID:M4iy0UG7]
- >>458
間食してる。
それから食事制限じゃなかった。食事管理してる。
摂取カロリーと栄養バランス考えた方が痩せるペースは効率良くなる感じ。
あと、タンパク質は摂取量絶対足りない感じになるのでプロテイン飲んで補ってる。
今までより筋肉が落ちにくい。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 20:09:07.81 ID:NwGywlBO]
- 体脂肪5%とか危険だからやめておいたほうがいいよ
昔そこまでいったことがあったが
体は見事でも常に貧血や息切れを起こす実の伴わない状態だった
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 20:20:56.14 ID:/KjXnx1L]
- >>460
プロテインか、通風餅にはきついな
今は運動をする喜びだけでメニューこなしてるけど
やっぱりトライアスロンとか目的があった方がモチベ持続できるのかな
今日もバイクとジョグを2時間、スイム50分してきた。筋トレも1時間堪能。
帰ってきたばかりなのに明日が待ち遠しい
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 20:29:42.30 ID:yZdXkR6+]
- >>450
俺大杉
現在165cm/83.5kg/30歳
高校在学時、65kg
20歳で72kg
22歳の時ジム通いして68kgに
その後リバウンドして最大105kg
ダイエットは継続が大事だね
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 20:44:51.03 ID:OlJtEVYR]
- ヒトの脳の構成要素は脂質60％、たんぱく質40％だとか
脂肪と脂質と脂肪酸の違いは、
＊脂肪は油に溶ける、常温で固体もしくは液体
＊脂質は非水溶性、分解して脂肪酸になる
であってる？
いわゆる「頭を良くするサプリ」DHAやレシチンなんかも脂肪酸・脂質だよね
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 04:26:00.08 ID:748NlU0N]
- たぶん違う。
脂肪（分子）は、グリセロール1分子と脂肪酸3分子が脱水結合した分子。
脂質は、脂肪や脂肪酸やリン脂質などなどを含む総称。
だと思う。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 06:38:00.32 ID:aEH5R8vX]
- >>461
無理はしない方が良さそうだね。たしかにふらふらしたりすることが多いし。
体脂肪率にこだわらないで動ける体を作らなきゃ、だね。
>>462
運動する喜びってわかるなー。漏れも走りにいくのが楽しみで晴れの日は朝からウキウキする。
やせるのだけが目的だった昔は、何キロかやせると安心してすぐリバウンドしちゃってたんだけど、
運動自体が楽しみになり次々と負荷や運動量が増やせるようになると続くよね。
だけど、最終的な目標ってどこかにあった方がいいのかなっても思う。
トライアスロンって言ってはいるけど、条件が厳しすぎて正直出場すらできるかわかんない。
目標って言っても、遠すぎて見失いそう。
さて、走りにいくか。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 07:26:56.37 ID:yN3kKeCI]
- スポクラ通い初めて３ヶ月。５キロ落ちた。
筋トレと有酸素運動だけど、筋トレの上半身の運動割合多かったみたいで
胸とか首背中が痩せて、服がガバガバ。
レッグカールとかもっと増やしてバランスよくしないとなー
このままでは上がMなのに下がXLって。まるで超合金ロボのような体型。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 07:38:30.06 ID:ajJLFyXD]
- >>467
上半身の筋肉が少ないから上半身が貧弱なのではないですか？
そもそも部分痩せってできないので考え方が逆ですよ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 07:52:38.20 ID:yN3kKeCI]
- >>468
逆だったのか。カウンセリングとか受けて
ちゃんとプログラム組んでもらった方がいいのかな。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 09:36:28.40 ID:BBC5AJcT]
- >>469
受けた方がいい。
今の体重にも依るけど、下半身の太さが目立つのなら、
体重増やしながら上半身の筋トレした方がいい気がする。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 13:01:25.03 ID:yN3kKeCI]
- >>470
いやいや、そもそも減量目的でスポクラ行きだした訳で。
いっそ筋トレ減らして有酸素増やした方がいいのかな。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 13:41:26.15 ID:OT76RW+D]
- >>467
３ヶ月で5キロ減羨ましいです。
ちなみに週何回位ですか？
それと、有酸素はどんなメニューを何分位こなされたのですか？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 13:51:37.04 ID:yN3kKeCI]
- >>472
週5、6日通って、筋トレ３種とクロストレーナー45分。
通勤をウォーキングに切り替えて往復４キロ。
食事制限は、量を半分にしています。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 13:58:17.70 ID:BBC5AJcT]
- >>471
だから、今の体重に依るんだって。それ書かないと、これ以上は何とも言えん。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 14:03:51.97 ID:yN3kKeCI]
- >>472
ごめんなさい。162cm64kgから59kgになりました。
ここのところ、２週間ほどちょっと停滞期気味です。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 14:06:37.88 ID:OT76RW+D]
- >>473
早速ありがとうございます。
やはり、それぐらいハードにしないと5キロ減は難しいですよね。
スタジオとかは出られないのですか？
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 14:09:53.70 ID:BBC5AJcT]
- >>472
それならもうちょっと脂肪落としてから増量を考えればよいと思う。
でも筋トレは減らさずに、有酸素運動増やす。
それが時間的に無理なら食事の量を減らすしか無い。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 14:10:56.41 ID:BBC5AJcT]
- >>477
アンカミス >>475
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 14:12:35.98 ID:OT76RW+D]
- >>475
スペック似てますね。
私は161の65から４ヶ月で−2.5です。
禁煙一年で55→65になって焦ってダイエット始めました。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 14:18:06.70 ID:YnTDcR4E]
- ひょっとして熱心にやりすぎて筋肉も一緒に落ちてるんじゃない？
上半身の筋トレを増やしつつ蛋白質摂って一度増量してから、
有酸素メインに切り替えて絞り込めば
体のバランスよくなるんじゃないかな
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 15:05:35.18 ID:yN3kKeCI]
- 皆さん、ありがとうございます。
単純に体重を減らせばいいってわけで済まないので、難しいですよね。
筋トレメニュー見直して、有酸素増やしてみます。
食べる量これ以上減らすのは、ちょっと厳しいかなー。たんぱく質少なかったかもしれない。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 15:12:06.28 ID:ajJLFyXD]
- >>473
筋トレ３種ってだけじゃ内容がわからないんだけど、
マシン３種とかじゃ筋量維持できる内容じゃないんじゃない？
マシンを軽負荷でやってても筋トレ風ストレッチでしかないよ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 15:14:40.19 ID:9paPc0Xp]
- 腹出てるおじさんなんですが腕と足が細いです。
想像しただけで怖いですよね？ で、助けてほしいんですが、腕と足太くして腹凹ませるにはどのやり方が良いでしょうか？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 15:27:46.91 ID:YnTDcR4E]
- 男性の出腹は内臓脂肪によるものが多いらしいので
食を見直して有酸素運動しましょう
お酒は飲んでもいいけどオツマミは我慢します
経験上、お腹の方ははわりとすぐに簡単に成果が出ます
腕足太くしたい、というのは筋トレです
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 15:33:42.44 ID:9paPc0Xp]
- ありがとうございます。お酒飲みますので、お酒やめろと言われたどうしよかと思いました。それとやはり筋トレですね。頑張ってやって見ます。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 16:05:07.16 ID:9paPc0Xp]
- 考えて見たんですが、足はどうやって筋トレするんでしょうか？減量しながら足は太くできるもんなんでしょうか？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 16:16:34.15 ID:OT76RW+D]
- >>486
ジムで年配の男性が「いくら筋トレしても筋肉つかないんだよね」とぼやいていました。
確かにマラソン選手のような体型の方でした。
対してアドバイスは「プロテインを飲むといいよ」でした。
私も筋トレ後はホエイプロテインを飲んでいます。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 16:30:37.60 ID:z69QlbvH]
- 体型は遺伝だからなかなか変えるのは難しい。
食事でタンパク質摂ってたらプロテインとか不要。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 16:36:07.56 ID:YnTDcR4E]
- >>486
筋トレでいくらかパワーアップはしていくでしょうが
見た目の太さと減量を同時に求めることは難しいです
体重を減らせばそれだけ脂肪と一緒に筋肉も落ちてくからですね
ダイエットのための筋トレは、筋肉が落ちるのにブレーキをかけ
体脂肪に狙い撃ちをかけて落とすためのものだと割り切った方がいいでしょう
なのでまずお腹を凹ますか（減量）腕足を太くするか（増量）に重点を置いてトレーニングし
それが成功した後に腕足を増量するためのトレーニングをするなり
お腹を引っ込ますための減量をするなりをした方がいいと思います
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 16:39:15.78 ID:9paPc0Xp]
- >>487
なるほど。やはりプロテインに頼らないとだめなんですかね。
>>488
過酷な運動すれば食事には気をつけなくても良いってことですか？できれば普段の食事だけで摂取して行きたいです。プロテインはお金かかりそうなんで。ちなみに高血圧、糖尿病持ちです。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 16:59:27.63 ID:S50mCuY+]
- ずっとトレッドミルのウォーキングだけやってるんですがトレッドミルだけで上半身落とせますか？
下半身は痩せたんですけど上半身が落ちなくて
トレッドミルのウォーキングと併用するといい筋トレってありますか？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 17:07:59.74 ID:ajJLFyXD]
- >>490
酒はやめたくない、プロテインは買いたくない、筋トレのメニューを調べる気もない
難民体型からの脱出の前にデブ脳の改善が必要ですね
>>491
部分痩せは不可能＝トレッドミルで全身の脂肪を減らせる
筋トレは脂肪を減らすためのものではないので上半身だけを狙って減らす事は不可能です
腕を太くしたいとか逆三角形になりたいなどの
目的がわからないから筋トレのアドバイスをしようがないです
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 17:22:13.85 ID:V34E4NK2]
- >>490
糖尿持ちならまず糖尿病のほうの食事で気をつけて。
とりあえず今ある筋肉は維持するべく適度な筋トレをしていけば
腕や足がこれ以上細くなるのは防げると思いますし
有酸素運動で内蔵脂肪とかをある程度減らすことができれば
相対的に脚や腕の細さは目立たなくなると思います。
たんぱく質については豆腐や大豆、鶏肉などで気をつけて補っていけば
無理にプロティン取る必要ないと思いますよ
特に糖尿持ちならば食事については病院の先生とも相談したほうがいいです。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 17:43:24.54 ID:S50mCuY+]
- >>492
筋トレはそういうマッチョになりたいとかではなく痩せて引き締まった上半身になりたいだけです
下半身引き締まっても上半身だけだるだるなのです
今は183 83くらいなんですが
トレッドミルを毎日3キロ以上やってるんですが
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 18:08:58.28 ID:ajJLFyXD]
- >>494
脂肪吸引以外は部分痩せは不可能です
体重83kgで3km歩いても249kcal(ご飯１膳分ぐらい)しか消費されません
食事の管理と運動強度を見直してはいかがでしょうか？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 18:29:06.27 ID:uC5yEW0D]
- みんな仕事や運動休みの日は食事内容どうしてる？
普段と変えたりしてる？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 18:50:06.37 ID:S50mCuY+]
- >>495
食事は炭水化物少し控えてます
もうちょっと歩く距離伸ばしたら上半身も痩せてくるんですか？
歩くというかはや歩きと走るの交互にやってるんですが
- 498 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 19:03:26.86 ID:dmMMAhDS]
- 下半身の脂肪だけ落ちるなんてのはありえない、上半身も絶対におちてる
筋肉が少し引き締まって＋脂肪減少で下半身しか落ちてないように感じてるだけ
- 499 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 19:19:18.59 ID:S50mCuY+]
- >>498
そうなんですか勉強になります
上半身は身体側の脇の下と胸あたりがタルタルです
おっさんのAV男優みたいな感じですね
- 500 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 19:38:06.38 ID:sazvstUy]
- レコーディングってなんで書くだけでやせるの？魔法？
- 501 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 19:39:55.18 ID:ajJLFyXD]
- >>497
歩こうが走ろうが一緒です
おおよその目安として体重×距離＝消費カロリー
同じ時間運動するなら走った方が距離(消費カロリー)が稼げます
食事の管理もその程度の情報じゃ答えようもないです
とにかくバランスの良い食事で食べ過ぎない＆運動です
あと、ここはダイエット初心者質問スレじゃないので
>>1を読んだり自分で調べたりもした方が良いですよ
- 502 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 20:33:28.26 ID:qTUDbGmf]
- ランジ、スクワットのフォームが悪いのか、はたまたデブが張り切ったのが悪いのか。
膝に来た挙げ句、ウォーキングやスロージョグ（加齢？）で外反母趾気味。
75キロ有るんでこれは食事制限でもっと体重落としてから運動すべきでしょうか？
- 503 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 20:38:07.71 ID:/2nNFxsk]
- >>502
身長いくつで、体脂肪いくつくらい有るんだ？
- 504 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 20:41:00.22 ID:S50mCuY+]
- >>501
ごめんなさい自分でも調べてみます
- 505 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 22:24:29.14 ID:vnXtzNde]
- そういえば有酸素運動だけど
プールってやってる間中、水につかってるから体冷えて効率悪くなったりしないのかな？
運動後に水浴びると燃焼が止まっちゃうみたいな
- 506 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 22:39:15.74 ID:ajJLFyXD]
- 温度低い方が脂肪燃焼するんじゃなかったっけ？
誤差の範囲程度でｗ
- 507 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 22:42:59.33 ID:dmMMAhDS]
- 暑い時に運動するより寒い時に運動したほうが脂肪がよく燃えるて昔教わってそれを信じてたけど
汗いっぱいかいたほうが代謝が良くなって脂肪が燃えやすい体質になるみたいな事もよく聞く
どっちが本当なんだろうか？
- 508 名前：502 mailto:sage [2012/04/15(日) 22:55:01.90 ID:qTUDbGmf]
- >>503
身長162
体重75
体脂肪34
生理前で浮腫んでいるので、体重は73〜75をうろちょろです。
一時期摂取カロリーを下げすぎて、内臓脂肪が増えちゃった事があるから
今は極端な食事制限はしてません。
- 509 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 23:04:56.84 ID:SIdCSBO/]
- >>508
体脂肪率が３４％は少し高いな、それに女性じゃあ、思い切り筋トレしろともいえないし
まあ、少し張り切りすぎでしょう、どこかが痛いのは体の悲鳴だから、少しペースを上げすぎているので
筋トレと有酸素運動のペースを落として見た方が良いな
あと、王道スレだからもう少しの食事制限をする様にして様子を見た方が良いでしょう
何事もホドホドから始めるべきですよ、張り切りすぎて途中で挫折しては元も子もないでしょうからね
- 510 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 23:19:34.96 ID:rNir6WJU]
- >>466
そうそう、徐々に走れる様に、泳げるようになったり筋トレのウェイト負荷が高くなるのが楽しいよね
トライアスロンとか高望みはしないけど、今日もバイク、ジョグ合わせて2時間、スイム50分、筋トレ少々こなしてきました
毎日バイク1時間、ショグで１０ｋｍ走って１ｋｍ泳ぐという自分の理想形にようやくなりました。
これからも筋トレの負荷は上がり続けるでしょうが、有酸素はこれをしばらくキープして痩せるか様子見。
ウエストが１０６ｃｍから８０ｃｍを切ったので、さらに体重をあと１０ｋｇ落してクライミングに挑戦しようと思い出しました。
運動経験無いけどトレッキングは好きで良く公園歩いてたので、登山が夢になりそうです。
- 511 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 23:44:41.21 ID:f6OZkU54]
- >>507
寒いと体温奪われるから、維持の為にカロリーをよく燃焼するんじゃないだろうか
ロシアの寒いとこだと１日に3500kcal摂取してるってテレビでみた事ある。
- 512 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 23:51:08.30 ID:qTUDbGmf]
- >>509
ありがとうございます。
上半身の筋トレ中心にして、有酸素はプールにしてみます。
今バナナ酢で快腸なので、グリーンスムージーや低GIを意識して様子を見ます。
- 513 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 04:24:04.47 ID:Y+9nEuD8]
- 部分痩せは可能だよ
特定の脂肪は除去は無理だけど特定の筋肉を引き締めたりはできるからね
使ってる部位ほど引き締まってくる
有酸素して腹筋とか案外効くからね
当然やり方によるけど
- 514 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 05:27:11.30 ID:iQKMFmMK]
- 私も部位やせは肯定します。
まず安い下着でジョギングしますと胸が他に比べてやせやすい。
高い下着でしっかりした状態で
連続した腹式呼吸ですとお腹周りがよくなりますが
胸は痩せません。痩せてもカップが下がるほどではありません
腕を動かさない運動ですと腕は太いまま又はさほど贅肉は落ちませんが
背筋をよくして腕をうごかしますと腕のぶよぶよがへってきました。
- 515 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 06:30:22.53 ID:5GKMQh+R]
- 運動してない日にも体重落ちてるのって良い事なの？
昨日は食事制限のみで運動してないんだが体重が１キロ近く落ちてるんだが…
これって筋肉も落ちてる可能性あるよな？
- 516 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 06:32:10.62 ID:l8ce+LSK]
- 減ったのはウンコの重さじゃない？
- 517 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 06:35:13.07 ID:/YiDovaY]
- >>515
食事制限で、胃や腸の内容物が排出されて体重が減っているだけでしょ
体重にも寄るけど2-3kgの体重変化は毎日体重を量っていれば平気で出てくるよ
体重を量るときは、朝、トイレに行った後に計るとある程度安定するけど
毎日計った体重をグラフ化して、右肩下がりになっていることを確認すると良いよ
後、1日運動しないで1キロも筋肉が落ちることは無いから安心して良いよ
- 518 名前：515 mailto:sage [2012/04/16(月) 06:44:36.97 ID:5GKMQh+R]
- どうもありがとう。安心した
便秘気味でウンコはしてないんだけどねｗ
体重は毎日いつも同じ時間に同じ条件で計ってる
因みに３月２１日スタートで今現在
１０５→９８キロ
順調かなぁ？
- 519 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 07:12:52.37 ID:KeoPyq6c]
- >>518
消費カロリーが摂取カロリーを上回ってれば不感蒸泄と排尿だけで体重が１−２キロ減る日もある気がする。
便秘はしない方がいいよ。
ヨーグルトや食物繊維などを摂ってしっかり排便することも食事管理の一部だと思うよ。
順調だと思う、がんがれ。
おれは昔１１０キロあったけど今６２キロくらい。
その体重ならまずは毎日１時間くらいウォーキングがおすすめ。
- 520 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 07:12:59.30 ID:E3i8/SGX]
- 急激に減らし過ぎでは
- 521 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 07:28:20.81 ID:5GKMQh+R]
- >>519
どうもありがとう。
野菜は摂ってるからヨーグルトを食事に加えてみるよ
因みに食事は１５００キロカロリー以内、運動は週５で自重筋トレの後に３０分１０００メートル泳いでるよ
- 522 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 07:46:42.36 ID:Xvy9upw1]
- >>518
日ごとの変動で一喜一憂する人が多いけど、
他の人も言うようにほぼ排泄や水分の影響だからね。
もし運動していない日に筋肉と脂肪が計1キロ/dayも落ちるようなら
ヤバイ病気の可能性が高いので病院直行だもの。
体重や体脂肪の測定は必ず毎日同じ条件でしっかり記録しつつも、
1週間程度の平均値でグラフ化し、あくまでグラフで判断するなど工夫しよう。
人それぞれ有酸素運動や筋トレの実施サイクルがあると思うので、
平均を取る期間はそれに合わせるといいよ。
- 523 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 07:49:40.69 ID:Q9XFfiPd]
- ジムで体脂肪計ったら48%とでた
別の場所で計ると35%
この差は一体・・・
- 524 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 07:58:47.12 ID:8Hj0DXRx]
- 汗とか
- 525 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 08:14:38.60 ID:5GKMQh+R]
- >>522
どうもありがとう。
ここ１ヶ月の経過を見てみると停滞したり減る事はあっても増える事は絶対になかったな
- 526 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 09:00:31.49 ID:4Fzq4y3B]
- >>523
もう何度も出る話題だが、インピーダンス式体組成計で 信用できる数字は体重だけ。
体脂肪率の数字なんて 高いか 低いかがおぼろげに分かる程度。
- 527 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 09:07:59.27 ID:+dYlkTZA]
- 家庭用体重計の体脂肪率は、絶対値としては見ていないけど、相対的には信用できるんだよね？
ダイエットで体脂肪率31%から22%まで落としてきたんだけど、ある程度の誤差はあっても、それなりに脂肪が落ちていると見ていいんでしょか？
それとも、信頼性ゼロの当てずっぽうな数値？
- 528 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 09:15:16.78 ID:pV/ZYomt]
- >>527
ついでに鏡も見て、スリムになってたら、体脂肪率も減ってると思えばいいよ。
- 529 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 09:36:58.35 ID:+dYlkTZA]
- >>528
ありがとうございます。
体型は明らかに改善しました。全体的に服も緩んで来てるので、変な痩せ方はしていないだろうと思います。
一応、体重の減少率と体脂肪率の減少率との兼ね合いを見ながら、カロリーコントロールや運動強度を考えているので、
あまりに適当な数値だと困るんですよね。
昔に無理な食事制限でやらかした前科があるので、今回こそは王道で健康的に痩せたいっす。
- 530 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 10:42:54.57 ID:4Fzq4y3B]
- >>527
条件をそろえて測っていたなら 経時変化は信用できるよ。
- 531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 12:12:50.65 ID:2RdmvEEt]
- >>521
３０分で１０００メートルすごいな。
筋トレ→有酸素の順番もそのままでいいし、あとは無理なく継続するだけで確実にやせるよ。
小学校の頃クロールが２５メートル泳げるようになった程度でスイミングをやめて以来泳いだ経験なかったおれ。
３ヶ月で一応１０００メートルは泳げるようにはなったけど、泳ぎが遅すぎて嫌になった。
プールって結構混んでるから自分が好きなようになかなか泳げず足が遠のいちゃったしな。気弱な心臓は鍛えられないよ。
１０kmランニングでお茶を濁してる。
- 532 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 12:18:24.81 ID:f1vXlJTF]
- 毎日10kmとかよく走れるな
- 533 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 15:27:39.96 ID:l8ce+LSK]
- 水泳したいが自分の醜い体を人目に晒す勇気が持てないので
日が暮れてから人のいない道を走ってる
妖怪人間の心地だ
- 534 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 16:10:12.06 ID:vYvOeTNf]
- 日が暮れてから川で泳ぐといい
- 535 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 16:48:00.40 ID:Q9XFfiPd]
- >>524
そーいやジムで計った時は汗だくだったわ
- 536 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 17:38:18.49 ID:5GKMQh+R]
- >>531
元水泳部だけど対した事じゃないよ
俺は逆に走る方が苦手だ…
因みに１０キロ走るのと５キロ泳ぐのって消費カロリー同じくらいだよ
- 537 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 19:34:31.18 ID:Q/2FXE+s]
- うちの近所の川の水かさ５ｃｍしかないよーイタタタ
- 538 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 19:35:15.24 ID:E3i8/SGX]
- 川で泳げるとかどんだけ田舎だよ
- 539 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 19:42:00.09 ID:l8ce+LSK]
- しかしスポーツし始めると田舎暮らしに憧れるというのもあるな
人気のない似たような景色の道をただ走るより
自然の中を走ったほうが絶対気持ちがいいはず
- 540 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 19:42:02.49 ID:B8h1Ye3K]
- 泳がなくてもバタ足とかだけでいいと思う
昔浴槽のこの部分に座ってやってた
↓
|_______|
後ろに若干のスペースがある風呂に限るが
- 541 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 19:44:27.45 ID:Q/2FXE+s]
- 田舎はいいぞー飯うまいし
空気も景色も綺麗だからランニング飽きないし
飯うまいし
- 542 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 20:08:32.97 ID:sQPXzUTJ]
- 田舎はヤバいぞ
東京から嫁の実家のある新潟に引っ越したおかげで18kgの減量をするはめになったわけだがｗ
米がウマ過ぎてみるみる太ったｗ
あと5kgで元に戻るが停滞中…
- 543 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 20:18:25.13 ID:NL1aSdye]
- 田舎は田舎で交通機関があんまりよくなくて
基本車移動になることも多いからさ…
自転車で走ればいいというかもしれないが真っ暗な夜道は怖いしな
食事はとにかくは美味いよ
- 544 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 20:43:02.49 ID:017RMJys]
- 田舎の良いところ
トレランし放題。
山も登り放題。
マウンテンバイクが乗り放題。
家が広いのでマシンが置き放題。
夜中でもガンガンマシンが使える。
物価はガソリン以外は安いと思う。
- 545 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 20:47:50.48 ID:017RMJys]
- 田舎の悪いところ
ジムが遠い。
プールがない。
道が暗くて狭いのに車が飛ばしてるから、夜走るのは自殺行為。
自動車が一人一台なので、住宅費が安くなっても出費が増える。
意識しないと確実に歩かない生活になる。
- 546 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 21:07:40.93 ID:VMFR5hrj]
- 田舎は外を走れないよ。昼間でもやばい
基本的に歩行者を想定して車運転して無いからな
普段の生活で歩く機会もあまりないので結局ジム通い
世間が狭いのでジムに通って1週間後には近所や会社はおろか取引先にも知れ渡る。
インストラクターが上司の娘だったり普通。
- 547 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 21:52:21.56 ID:sQPXzUTJ]
- >>544
物価は都会と変わらない感じだなぁ
むしろネット通販頼りになるから送料分高くなる
他は概ね同意
自宅にパワーラック置ける部屋があるって最高ｗ
- 548 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/16(月) 22:55:51.37 ID:Zke/zy3r]
- 都会で通える範囲によりどりみどりのスボクラ数だけど、老人比率のあまりの高さに…orz
- 549 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/16(月) 23:08:12.52 ID:VMFR5hrj]
- >>547
生活必需品、特に食と衣は都会の方が圧倒的に安いよ。
田舎だと鳥のササミが１００ｇ２５０円とかザラだもん
都会じゃ３０〜75円ぐらいで売ってるよね
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