- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
- 397 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:04:24.83 ID:FRKXesWW]
- このスレたまにやたら高圧的な人出てくるね
- 398 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:14:18.48 ID:zd1cLLI3]
- >>396
ホエイは吸収が早くソイは遅いんだろ？
筋肉の増量するなら前者のほうがいいと
それでここは何板だったっけか？
飲むだけで痩せるプロテインなんてそもそもないことくらい素人でも知っているよ
しかし飲むとかなり腹に溜まって食事量も減る上
疲労のたまり方がまるで違うというのは最近実感していることだな
1時間6kmが遅い、というのも自分でもわかるが
その遅さを指摘して何かいいことでもあるのかな？
速く走るよりも出来るだけ長い間走り続ける方が効果的だと思ってたんだが
- 399 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:22:14.00 ID:s32xj9hv]
- >>398
効果があるんだったら、自身の選んだ方法を採り続ければいいと思うよ。
ダイエット方法なんて人それぞれだし、他人の煽りなんて気にスンナ。さすがに絶食とかしだすと嗜められると思うけど。
たぶん>>396は自分のダイエットがうまくいってないか、頭でっかちかのどちらかなんだろう。
あと関係ないけど
>卵+ネギ+青海苔+鰹節ドカ盛りの納豆飯米少な目
このメニューは気に入った。
俺も採用させてもらうよｗ
- 400 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:35:28.05 ID:WnJ7lSs/]
- 今日は飯を喰いそびれて、そのまま筋トレと水泳やったんだがやっぱキツいわ…
いつもは「オラオラ～！どんどん行くぞ！」と覇気があるけど今日は「早く終わってくんねぇかなぁ…」と全く覇気が無かったな…
やっぱり炭水化物は大事だよ
体重は１キロ近く落ちてたけど全然、嬉しくない
だって痩せたんじゃなくてやつれただけだからな…
なんか性欲ない時に無理矢理射精して虚しくなった感じｗ
- 401 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:43:31.66 ID:t4anarnW]
- ガツガツ食ってガンガン動く
- 402 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 20:48:42.48 ID:zd1cLLI3]
- しかし以前食事制限だけで２ヶ月で14キロ落とした事があるが、
続けるのが苦痛だったし結局人並みの食事に戻してからは
少しずつリバウンドしていったからなあ
やはり運動は体力と体調の向上でモチベが続くというのが大きい
今は1時間6kmでも、2ヶ月前はその半分の距離を歩くことすら苦しかったわけで
その経過を振り返ると「じゃあこれから1ヵ月後には10キロ走れるようになってるんじゃね？」
という期待感が今日もやる気を出させてくれる
今じゃ体重計を見るという儀式は副次的なものになっているよ
着実に落ちてはいるが、それよりも栄養の摂りかたや疲労の回復に関心がいっているｗ
- 403 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 21:21:03.91 ID:IaAtHRSB]
- >>398
どっちも筋量アップのために飲むに決まってんだろｗ
使いわける意味の話しだよ
どのみちそんなショボいトレしかしてなきゃプロテインの無駄だよ
走った効果は距離で違う
歩く程度の速さで１時間としっかり30分走った距離が同じなら消費カロリーは同じ
- 404 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 21:23:20.10 ID:IaAtHRSB]
- 最近のこのスレってロクに筋トレしてない奴とか
変な食事制限してる奴とか増えてきてるな
- 405 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 21:32:25.91 ID:s32xj9hv]
- >>403-404
わかったわかった、お前の言うことは正しいよｗ
ただお前のその偉そうな言い方では、いくら貴重な意見でも聞く気になれないことにそろそろ気づこうな？
- 406 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 21:51:35.26 ID:cTXxNl81]
- >>397
そりゃぁそうじゃん
デブは高血圧率高いしな
運動も全くしてなかったとかならなおさら
- 407 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 23:26:45.70 ID:SzvnYP5D]
- 変な食事制限で持続できるのは ＡＴより遥かに下のレベルじゃなかろうか。
強度が上がって糖質に依存する強度を出していくのは厳しいよ。
スタミナ出したければ 脂質代謝を上げる他に 目的筋内の糖質貯蔵を増やす手段も考えなきゃいかんのだし。
自転車でもレースやるなら 数分単位の無酸素出力がモノを言うのに。
ビルダーがローカーボやる話は聞かないではないが、持久系の人のローカーボって初耳だよ。
- 408 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/12(木) 23:59:40.03 ID:KKVjOL1M]
- >>406
あの…高圧的と高血圧は違いますよ
っと
- 409 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 00:00:40.46 ID:K7I/8OAd]
- 俺体重100kg近いけど最高血圧105くらいだよ
- 410 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 00:23:32.41 ID:ZILgX1eF]
- >>403
デタラメを高説して悦に浸るのは見苦しいからやめておけ
ジョギングが体に与える影響は時間や当人の体重で大きく変わる
ランニングの消費カロリー ＝ 体重(kg) × 時間(時間) × 距離(km)
お前が言ってる事は
20kgのウェートを担ごうが担がまいが同じ距離なら消費カロリーは同じ
と言ってるのと同義
体が出来てくれば同一距離を走るにかけて消費されるカロリーも減るので
強度を保ちながら時間を延ばしていく、というやり方は至極正しい
ちなみにホエイとソイの最たる違いは消化吸収速度の違いにあり
一般に筋肥大を狙うなら筋トレ直後にホエイ、
消化の遅いソイ系は成長ホルモン狙いの就寝前に飲んだり
食事の置き換えに使うのがよいと言われている
減量用をうたったザバスは筋量維持しながらのカロリーコントロール用途といっていい
- 411 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 07:02:41.48 ID:zn6GrPid]
- ただ>>395の人は筋トレダンベルカールと腹筋クランチしかしてないのは
なんかバランス悪いとは思う
ポパイみたいになりたいの？
- 412 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 09:16:20.73 ID:GwUc/1lu]
- 心拍数は考慮する価値ある？
- 413 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 09:42:30.88 ID:93aOJj4e]
- >>412
あり
- 414 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 10:20:39.81 ID:M/YYx3jb]
- >>412
簡単に測れる数字としては 非常に有効性が高い。
- 415 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 17:32:50.08 ID:TY17dCzm]
- 30代女性です。
15回ギリギリもてる負荷の筋トレ各２セットを週２、スタジオの有酸素1時間×２を週５で一年間続けてきました。
食事もタンパク質を一食に約２０g～３０g摂るようにし、ビタミン、ミネラルを多い目に炭水化物は一食１００gに抑え、頑張ってきました。
７㌔痩せましたが、全然痩せたように見えませんヽ(´o｀；
以前はビリーズブートキャンプ＋夜ご飯抜きをして、三ヶ月で９㌔やせました。
シワは増えたかも？だけど、
その時は街を歩けばナンパ、キャバの勧誘と、一応女に見えたみたい…
その後家族の死で、精神のバランスを崩し、過食、
スグ８㌔リバウンドしました( ´ ▽ ` )ﾉ
私は筋トレし過ぎなんでしょうか？
脂肪が落ちずに筋肉が大きくなり、まるで女子プロレスラーに近い体型です。
最近では知り合いのドカタのおっさんに、仕事のスカウトされます（－＿－；）
筋トレは好きだから辞めたくないけど、
こんな事になるなら、続けるのはよくないですよね…
私は女性らしく程よく細くムッチリになりたいんです。
ココの知識豊富なお兄様方、シワができず、若々しく女性らしく
痩せる筋トレの方法と食事を教えてください。
お願いします。
- 416 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:18:18.15 ID:/9Tpk9wA]
- >>415
１日の蛋白質摂取量は体重×１ｇ～１．５ｇ位が理想です
因みに僕は筋トレ直後に吸収速度が早いホエイプロテインを飲んでいます
あと、炭水化物はもう少し摂取した方がいいと思います
あまりに少ないと脂肪が燃焼しにくくなるので
運動面はそれで大丈夫だと思いますよ
- 417 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 18:28:04.30 ID:PT7AnkXC]
- >>416
一般論では正解でも、質問者は筋肉も落としたいんでしょ。
それなら筋トレ止めて、キツい有酸素運動を週に５日から７日やれば良いだけかと。
プロテインも全く必要なし。自分の筋肉も燃料にしてく。
まあ釣りでしょうけど。
- 418 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:37:09.25 ID:42PblEiV]
- >>415
強度上げる→老けるって鉄壁だからなぁｗ
けっこう難しいね
そういやがちがちの筋肉質だったカーヴィーダンスの樫木さんの肉体改造とか追えば正解みえてくるんじゃないかな
49歳であのルックス維持もさすがだしね
- 419 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:38:09.31 ID:toRypuh6]
- 強度あげるとなんで老けるのが鉄板なの？
- 420 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:42:47.05 ID:42PblEiV]
- >>419
活性酸素がどうのこうのとか体脂肪率落ちすぎて老け顔に見えるとか
疲れがとれなくて日々顔がしんどそうだとか
下半身がやけにがっつりしてくるとか
って人が多いよ
そりゃぁ人によるけどね
有酸素するにしてもあんまムリしないで時間かけてゆっくりとかのほうがいいんじゃないかな
大会とかで記録狙ってるとかじゃなく美容や体型重視ならね
- 421 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:46:58.46 ID:toRypuh6]
- え、運動やってると老けるのか…
若々しくなるのかと思ってた
運動は呼吸することで大量の酸素を体内に取り込み，活性酸素を大量に作り出します。
そのため内蔵から血液がなくなる虚血還流現象がおこります。
酸素を多く吸入すると早死にする理由がここにあります。運動選手で長寿の人はほとんど皆無な理由です。
体育系の人は文科系の人よりも８歳短命というデータもあります。
蝿の実験でもこれは実証されています。
- 422 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:47:15.02 ID:toRypuh6]
- とか出てきた
運動しない方が健康にいいのか…
- 423 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:50:45.00 ID:zn6GrPid]
- >>415
スタジオの有酸素って何やってる？
女らしくなりたいならそういう有酸素のスタジオプログラムを選ぶといいよ
たとえばズンバとかサルサ、リトモスとかベリーダンスとか。
ピラティスとかヨガなんかも有酸素ではないけど取りいれてみたら？
筋トレ自体はやってもいいと思うけど
自分のなりたい体型をつくためにきちんと考えてやったほうがいいと思うけどね
- 424 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 18:51:53.45 ID:Kd6o76Mw]
- >>416
ありがとうございます。
ちょっとタンパク質多かったかもしれません。
あと炭水化物は、お菓子一日２００㌍程度許しているので、
減らしていたのですが、やっぱりお菓子辞めないとダメですよね…(｡-_-｡)
食事はお菓子合わせて、トータル一日１６００㌍になるように設定しています。
今までダイエットのし過ぎで代謝が良くないので、
これ以上㌍を増やすと太りそう…
プロテインはケンタイのデリシャスタイプを筋トレ後すぐに飲んでいたのですが、
太る気がして、今は飲んでないんです。
プロテインを飲む場合、その分食事は減らしますか？
ホエイは女性ホルモンの機能向上にも有効らしいですね。
ジムのイントラには筋肉がついたのではなく、
張っている状態。と言われました。
張りを取るため筋トレ辞めて、有酸素増やすとどうでしょうか…
ブヨブヨになるかな(｡-_-｡)
- 425 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 18:55:23.24 ID:42PblEiV]
- >>421
やりすぎは良くないってことだよ
嵌るとやりすぎる人多いからね
人間の身体って強度の高い運動にだんだん慣れていって1日何時間でもトレーニングしようと思えば可能になるんだよね
そうなると身体への負担もハンパないからね
特に女性で見た目気にする人は頑張りすぎないほうがいいと思う
- 426 名前：415 [2012/04/13(金) 18:58:33.22 ID:FHvvXYfd]
- >>418
そうですよね。
有酸素運動は老化の原因のひとつでもありますよね…
だから筋トレを取り入れたものの…
痩せてもやつれるのはイヤだし、
健康的に華奢になりたいんです。
特に甲状腺に異常があるわけでもなく、
健康体です。
でもほんとに痩せないんです(｡-_-｡)
- 427 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:00:46.04 ID:toRypuh6]
- >>425
週何回で一日何回くらいがいいんだろう
心拍数160くらいの有酸素運動週5で3時間くらいやってるんだけどやりすぎかな…？
すごい心配になってきた
- 428 名前：415 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:05:11.55 ID:32vY/AYB]
- >>423
ありがとうございます。
確かにヨガ系ダンス系は全くもって、やっていません…
格闘技系が主で、ハードなエアロビ系、ダンベル、ステップなどです。
よく女性が筋トレマシンで軽い負荷で回数多く…というのを
やってますが、あれも筋トレになるのでしょうか？
- 429 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 19:06:05.23 ID:cPnl+r3D]
- 再三話題になるけど、有酸素も筋トレも中毒性が高い。
適量は万能の良薬でも、やり過ぎればどちらも健康を害するよ。
筋トレは全身の体型ではなく、筋肉の量やカットが気になり始めたら向こうの世界に行ってしまったのかと。
有酸素だとフルマラソンに色気が出た時点で中毒というかマニアだと思ってる。
- 430 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 19:10:29.70 ID:GxEMm3yj]
- 健康のための運動と、娯楽のための運動は同じじゃない。
健康のためのダイエットと娯楽のためのダイエットもまた違う。
- 431 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:18:55.04 ID:42PblEiV]
- >>427
すごいがんばってますね
最終的には目的によるんじゃないかな
心拍数160で有酸素3時間絶えられるのってかなり凄いし運動能力の才能もあると思う
身体もみるみる引き締まっていってるんじゃないかな
この才能を伸ばすか美容を重視していくかやっぱ選択じゃないかな
- 432 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:23:53.15 ID:42PblEiV]
- >>429
まぁここはマニアが残るスレともいえるけどなｗ
健康や美容重視ならやっぱ王道入門スレのほうが向いてる
- 433 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:24:13.95 ID:zn6GrPid]
- >>428
やっぱりｗ
ハードなエアロビ系とか格闘技の爽快感が癖になるのは判るんだけどね
ダンス系は重心の掛け方や体の動かし方が全く違うので
鍛えられる部分が変わってくるし、
女性らしい体を作る有酸素としても有効なので
いろいろ参加して、あうものを見つけてみるといいよ
あとヨガやピラティスは筋肉の張りも取れるし
筋トレやった日に入れるようにしてみたら？
筋トレで軽い負荷で回数多くって言っても30も50もできるようなのは
筋トレにならないです。
15回×２ならちょうどいいんじゃないですか？
- 434 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:26:33.96 ID:toRypuh6]
- >>431
そうなんだ
残念ながら運動神経はガチでゼロなんですよね…
昔心拍数のこと知らなくて、
心拍数180～190台で運動＞140台で運動のインターバルみたいなのを繰り返してたことがあって、
多分その影響でなのかなぁ…
みんなについてこうとすると心拍数がアホみたいに上がってたせいもあるのかも
実は160でも体感強度的にはそんなにきつくなかったりするんですよね
目的は健康とあんまり疲れない体を作ることなんで、やっぱりもっと強度落とした方が良さげなのかな？
- 435 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:28:22.22 ID:TMIUtSQY]
- 人生太く短くで良いじゃない
ヨボヨボで長生きしてもしゃーない
バリバリのまま早死に上等ですよ
- 436 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:29:40.39 ID:42PblEiV]
- >>434
マジで？
運動経験ないところからの心拍数高めって少し危険だからもう少し抑えたほうがいいよ
適正な運動時の心拍数とかググって色々調べるべし
- 437 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 19:34:17.44 ID:mJK/xbUN]
- >>434
その心拍数を長時間維持出来るのは羨ましい才能だよ。
運動音痴とかは関係ない。
エアロビとか自転車とか、スイムとかランでも良いけど、ちゃんとやると延びる力がある。
わかって泥沼に嵌まる人生も楽しいと思うぞ。
- 438 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:35:52.34 ID:42PblEiV]
- >>428
女性が筋トレマシンで軽い負荷で回数多くの目的は有酸素効果も狙った筋持久力のアップにあるんじゃないかな
筋肥大させるより引き締め効果狙いたい人が女性には多いと思う
軽いバーベル使うボディパンプ的な感じで
なんせ世界最速のシェイプアッププログラムだしｗ
ただ軽すぎるとあんま意味ないけどね
- 439 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:40:24.98 ID:toRypuh6]
- >>436
適正心拍数は140ちょいくらいみたい
これでやると体感だと楽すぎる＆運動量少なくて1時間エアロバイクこいでも150kcalくらいしか消費しないんですよね
水泳とかやると多分余裕で150か160くらい行ってるんだろうなーって感じが
健康重視だったら多少効率落ちても抑えた方がよさげなんだね
運動久々だから140くらいに抑えようかなぁ…
- 440 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 19:43:28.83 ID:mJK/xbUN]
- >>436
一部のハードな有酸素運動の競技者には最大心拍数をあげるトレーニングを試みられてる。
190を持続させたりはしないけど、無理な話じゃない。
というか、その手の人は最初に最大心拍数を測られるんだが、個人差がかなり大きい。
40代でも190に耐えられる人もいれば、２０代でもダメな人もいる。
- 441 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:43:58.43 ID:toRypuh6]
- >>437
運動関連で才能があったことが今まで一つとしてないからそう聞くと素直に嬉しいｗ
でもやっちゃ駄目なことなんだよね
ハマらないように気をつけます
- 442 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/13(金) 19:50:28.31 ID:+HssrEcg]
- だめってことはない。
何をして、何をしないか。
選ぶことが人生さ。
- 443 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 19:56:39.87 ID:toRypuh6]
- >>440
知らずに心拍数上昇トレーニングやってたみたいですね
そこで行くと心拍数に関しては才能あるタイプだったんだなぁ
まあでも高心拍数維持できても人より早く走れるってわけじゃないからあんまり意味なさそうですがｗ
>>442
まあでも目標は健康と美容なんで自重します
調べるとかなり自分の寿命削るようなことやってたっぽいですね…
うぁー
- 444 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 21:51:34.02 ID:1xojUFW0]
- 漏れ 40歳になるが 190以上に心拍あがるぞ。
狙ってあげてるわけじゃないが 別に自覚症状ない。
心拍計の記録を見ると 185以上に入っている時間が結構ある。
今日の最高心拍は１９２。
ぽっくり行くならそれでも良いなあ。
- 445 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:05:16.32 ID:pSVTNDq/]
- スポクラ通いは、どこスレに行けばいいんだろう。
ここなのかね。スポクラ板いったけど、ダイエットの話題無かった。
- 446 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/13(金) 22:59:28.72 ID:NqsrliXB]
- ここか、入門スレか。あの板は居場所が無いんだよなあ
俺も40代、運動経験無しだがバイクとジョグを2時間、スイム40分してきた。筋トレも30分程度。
体重は4ヶ月半で18kg落ちたよ。その内筋肉は2.9kgも減ってしまった。
スポクラ主催のダイエット選手権で優勝したらしく、今日3万円もらった。
これでリバウンドしたら悲しくてやりきれない
- 447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 07:43:23.76 ID:fqM4rVKd]
- >>446
まあ15kgの脂肪を支えてた筋肉が、お役御免になっただけだと思えば…
ちなみにこういうスレもあるよ
閑古鳥鳴いてるけど
【ジム通い必須】本格派ダイエットのスレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1302782603/l50
- 448 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 09:53:51.08 ID:rRFrVHsJ]
- ここ2日1600kcalに抑えて筋トレやジョギングしてたら1日中フラフラだったけど
昨日寝る前にドカッと1000kcal食ったら今日の起床後は気分が良かった
- 449 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 10:47:01.62 ID:/FdbvzrV]
- >>446
トライアスロンしてるの？
- 450 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 13:07:54.60 ID:M4iy0UG7]
- >>446
なんというおまオレ。
今40歳。165cm。20代の頃、max110kg。
しばらく80kgあたりをうろうろしてて、昨年夏79kg、年末75kg。
トライアスロンやりたいと思って運動始めた。
毎日10kmランニングと食事制限、自重筋トレで60kgになった。
でも、トレーニングに行き詰まり4月からジム通いしてる。
体脂肪率10%だけど、5%を目指してる。
- 451 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 13:19:06.87 ID:M4iy0UG7]
- 言い忘れたが、居場所がないというのも同じ。
- 452 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 14:11:57.71 ID:/FdbvzrV]
- 健康の為にも5％とか目指さないほうがいいんじゃない？
- 453 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 14:17:37.31 ID:fqM4rVKd]
- トライアスロンで泳ぐことを考えると体脂肪減らしすぎはよくないよ
まあ10％なら十分じゃないの
- 454 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 14:39:42.96 ID:M4iy0UG7]
- 最近確かに低血糖っぽい感じでフラフラする事が結構あるから
10%くらい必要なのかもしれない。
こんな身体になったことないので正直どうしていいのかわからない部分が多い。
ただ、目標を見失うとリバウンドがハンパなさそう。
食える量や飲める量はほとんど変わってないから。
飲み会前後の1週間で8kgリバウンドして、必死に戻し中（笑）
- 455 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 15:58:29.64 ID:31iluS+x]
- この板だったかな、体脂肪の5%分は脳みそらしいよ。体脂肪3%とかいってるやつは脳みそないやつなんだろうね。
- 456 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 16:12:00.44 ID:JhRhkMwA]
- 体内で一二を争う単純な構造の脂肪に超複雑な神経細胞の機能があるという新説が発表されました
- 457 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 16:32:06.06 ID:M4iy0UG7]
- 牛の脳100gあたり脂肪の量は10g、タンパク質10g。
8割りは水分ってウィキペディアに書いてあるね。
ヒトの脳も組成はそう変わらないだろうから、
1600gの脳の重さのうち脂肪は160g
体重60kgの人における脳の脂肪は0.3%くらいと思ふ。
- 458 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 17:52:11.26 ID:/KjXnx1L]
- >>449
いや、最近まで１０ｍ以上泳いだことも１ｋｍ以上走った経験も無い
トライアスロンなんて別世界の話
>>450
俺は体脂肪が３７％もあったから、単に痩せるのが目的。今２３％。
間食はしないが、食事制限はしてないので有酸素をいっぱいしないと痩せない。
- 459 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 18:01:27.83 ID:rVradoJL]
- >>457
人と動物の組成がほとんど変わんないと考える事はキチガイに近い行為
- 460 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 18:53:26.74 ID:M4iy0UG7]
- >>458
間食してる。
それから食事制限じゃなかった。食事管理してる。
摂取カロリーと栄養バランス考えた方が痩せるペースは効率良くなる感じ。
あと、タンパク質は摂取量絶対足りない感じになるのでプロテイン飲んで補ってる。
今までより筋肉が落ちにくい。
- 461 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 20:09:07.81 ID:NwGywlBO]
- 体脂肪5%とか危険だからやめておいたほうがいいよ
昔そこまでいったことがあったが
体は見事でも常に貧血や息切れを起こす実の伴わない状態だった
- 462 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 20:20:56.14 ID:/KjXnx1L]
- >>460
プロテインか、通風餅にはきついな
今は運動をする喜びだけでメニューこなしてるけど
やっぱりトライアスロンとか目的があった方がモチベ持続できるのかな
今日もバイクとジョグを2時間、スイム50分してきた。筋トレも1時間堪能。
帰ってきたばかりなのに明日が待ち遠しい
- 463 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 20:29:42.30 ID:yZdXkR6+]
- >>450
俺大杉
現在165cm/83.5kg/30歳
高校在学時、65kg
20歳で72kg
22歳の時ジム通いして68kgに
その後リバウンドして最大105kg
ダイエットは継続が大事だね
- 464 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/14(土) 20:44:51.03 ID:OlJtEVYR]
- ヒトの脳の構成要素は脂質60％、たんぱく質40％だとか
脂肪と脂質と脂肪酸の違いは、
＊脂肪は油に溶ける、常温で固体もしくは液体
＊脂質は非水溶性、分解して脂肪酸になる
であってる？
いわゆる「頭を良くするサプリ」DHAやレシチンなんかも脂肪酸・脂質だよね
- 465 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 04:26:00.08 ID:748NlU0N]
- たぶん違う。
脂肪（分子）は、グリセロール1分子と脂肪酸3分子が脱水結合した分子。
脂質は、脂肪や脂肪酸やリン脂質などなどを含む総称。
だと思う。
- 466 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 06:38:00.32 ID:aEH5R8vX]
- >>461
無理はしない方が良さそうだね。たしかにふらふらしたりすることが多いし。
体脂肪率にこだわらないで動ける体を作らなきゃ、だね。
>>462
運動する喜びってわかるなー。漏れも走りにいくのが楽しみで晴れの日は朝からウキウキする。
やせるのだけが目的だった昔は、何キロかやせると安心してすぐリバウンドしちゃってたんだけど、
運動自体が楽しみになり次々と負荷や運動量が増やせるようになると続くよね。
だけど、最終的な目標ってどこかにあった方がいいのかなっても思う。
トライアスロンって言ってはいるけど、条件が厳しすぎて正直出場すらできるかわかんない。
目標って言っても、遠すぎて見失いそう。
さて、走りにいくか。
- 467 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 07:26:56.37 ID:yN3kKeCI]
- スポクラ通い初めて３ヶ月。５キロ落ちた。
筋トレと有酸素運動だけど、筋トレの上半身の運動割合多かったみたいで
胸とか首背中が痩せて、服がガバガバ。
レッグカールとかもっと増やしてバランスよくしないとなー
このままでは上がMなのに下がXLって。まるで超合金ロボのような体型。
- 468 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 07:38:30.06 ID:ajJLFyXD]
- >>467
上半身の筋肉が少ないから上半身が貧弱なのではないですか？
そもそも部分痩せってできないので考え方が逆ですよ
- 469 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 07:52:38.20 ID:yN3kKeCI]
- >>468
逆だったのか。カウンセリングとか受けて
ちゃんとプログラム組んでもらった方がいいのかな。
- 470 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 09:36:28.40 ID:BBC5AJcT]
- >>469
受けた方がいい。
今の体重にも依るけど、下半身の太さが目立つのなら、
体重増やしながら上半身の筋トレした方がいい気がする。
- 471 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 13:01:25.03 ID:yN3kKeCI]
- >>470
いやいや、そもそも減量目的でスポクラ行きだした訳で。
いっそ筋トレ減らして有酸素増やした方がいいのかな。
- 472 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 13:41:26.15 ID:OT76RW+D]
- >>467
３ヶ月で5キロ減羨ましいです。
ちなみに週何回位ですか？
それと、有酸素はどんなメニューを何分位こなされたのですか？
- 473 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 13:51:37.04 ID:yN3kKeCI]
- >>472
週5、6日通って、筋トレ３種とクロストレーナー45分。
通勤をウォーキングに切り替えて往復４キロ。
食事制限は、量を半分にしています。
- 474 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 13:58:17.70 ID:BBC5AJcT]
- >>471
だから、今の体重に依るんだって。それ書かないと、これ以上は何とも言えん。
- 475 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 14:03:51.97 ID:yN3kKeCI]
- >>472
ごめんなさい。162cm64kgから59kgになりました。
ここのところ、２週間ほどちょっと停滞期気味です。
- 476 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 14:06:37.88 ID:OT76RW+D]
- >>473
早速ありがとうございます。
やはり、それぐらいハードにしないと5キロ減は難しいですよね。
スタジオとかは出られないのですか？
- 477 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 14:09:53.70 ID:BBC5AJcT]
- >>472
それならもうちょっと脂肪落としてから増量を考えればよいと思う。
でも筋トレは減らさずに、有酸素運動増やす。
それが時間的に無理なら食事の量を減らすしか無い。
- 478 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 14:10:56.41 ID:BBC5AJcT]
- >>477
アンカミス >>475
- 479 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 14:12:35.98 ID:OT76RW+D]
- >>475
スペック似てますね。
私は161の65から４ヶ月で－2.5です。
禁煙一年で55→65になって焦ってダイエット始めました。
- 480 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 14:18:06.70 ID:YnTDcR4E]
- ひょっとして熱心にやりすぎて筋肉も一緒に落ちてるんじゃない？
上半身の筋トレを増やしつつ蛋白質摂って一度増量してから、
有酸素メインに切り替えて絞り込めば
体のバランスよくなるんじゃないかな
- 481 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 15:05:35.18 ID:yN3kKeCI]
- 皆さん、ありがとうございます。
単純に体重を減らせばいいってわけで済まないので、難しいですよね。
筋トレメニュー見直して、有酸素増やしてみます。
食べる量これ以上減らすのは、ちょっと厳しいかなー。たんぱく質少なかったかもしれない。
- 482 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 15:12:06.28 ID:ajJLFyXD]
- >>473
筋トレ３種ってだけじゃ内容がわからないんだけど、
マシン３種とかじゃ筋量維持できる内容じゃないんじゃない？
マシンを軽負荷でやってても筋トレ風ストレッチでしかないよ
- 483 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 15:14:40.19 ID:9paPc0Xp]
- 腹出てるおじさんなんですが腕と足が細いです。
想像しただけで怖いですよね？ で、助けてほしいんですが、腕と足太くして腹凹ませるにはどのやり方が良いでしょうか？
- 484 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 15:27:46.91 ID:YnTDcR4E]
- 男性の出腹は内臓脂肪によるものが多いらしいので
食を見直して有酸素運動しましょう
お酒は飲んでもいいけどオツマミは我慢します
経験上、お腹の方ははわりとすぐに簡単に成果が出ます
腕足太くしたい、というのは筋トレです
- 485 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 15:33:42.44 ID:9paPc0Xp]
- ありがとうございます。お酒飲みますので、お酒やめろと言われたどうしよかと思いました。それとやはり筋トレですね。頑張ってやって見ます。
- 486 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 16:05:07.16 ID:9paPc0Xp]
- 考えて見たんですが、足はどうやって筋トレするんでしょうか？減量しながら足は太くできるもんなんでしょうか？
- 487 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 16:16:34.15 ID:OT76RW+D]
- >>486
ジムで年配の男性が「いくら筋トレしても筋肉つかないんだよね」とぼやいていました。
確かにマラソン選手のような体型の方でした。
対してアドバイスは「プロテインを飲むといいよ」でした。
私も筋トレ後はホエイプロテインを飲んでいます。
- 488 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 16:30:37.60 ID:z69QlbvH]
- 体型は遺伝だからなかなか変えるのは難しい。
食事でタンパク質摂ってたらプロテインとか不要。
- 489 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 16:36:07.56 ID:YnTDcR4E]
- >>486
筋トレでいくらかパワーアップはしていくでしょうが
見た目の太さと減量を同時に求めることは難しいです
体重を減らせばそれだけ脂肪と一緒に筋肉も落ちてくからですね
ダイエットのための筋トレは、筋肉が落ちるのにブレーキをかけ
体脂肪に狙い撃ちをかけて落とすためのものだと割り切った方がいいでしょう
なのでまずお腹を凹ますか（減量）腕足を太くするか（増量）に重点を置いてトレーニングし
それが成功した後に腕足を増量するためのトレーニングをするなり
お腹を引っ込ますための減量をするなりをした方がいいと思います
- 490 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/15(日) 16:39:15.78 ID:9paPc0Xp]
- >>487
なるほど。やはりプロテインに頼らないとだめなんですかね。
>>488
過酷な運動すれば食事には気をつけなくても良いってことですか？できれば普段の食事だけで摂取して行きたいです。プロテインはお金かかりそうなんで。ちなみに高血圧、糖尿病持ちです。
- 491 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 16:59:27.63 ID:S50mCuY+]
- ずっとトレッドミルのウォーキングだけやってるんですがトレッドミルだけで上半身落とせますか？
下半身は痩せたんですけど上半身が落ちなくて
トレッドミルのウォーキングと併用するといい筋トレってありますか？
- 492 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 17:07:59.74 ID:ajJLFyXD]
- >>490
酒はやめたくない、プロテインは買いたくない、筋トレのメニューを調べる気もない
難民体型からの脱出の前にデブ脳の改善が必要ですね
>>491
部分痩せは不可能＝トレッドミルで全身の脂肪を減らせる
筋トレは脂肪を減らすためのものではないので上半身だけを狙って減らす事は不可能です
腕を太くしたいとか逆三角形になりたいなどの
目的がわからないから筋トレのアドバイスをしようがないです
- 493 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 17:22:13.85 ID:V34E4NK2]
- >>490
糖尿持ちならまず糖尿病のほうの食事で気をつけて。
とりあえず今ある筋肉は維持するべく適度な筋トレをしていけば
腕や足がこれ以上細くなるのは防げると思いますし
有酸素運動で内蔵脂肪とかをある程度減らすことができれば
相対的に脚や腕の細さは目立たなくなると思います。
たんぱく質については豆腐や大豆、鶏肉などで気をつけて補っていけば
無理にプロティン取る必要ないと思いますよ
特に糖尿持ちならば食事については病院の先生とも相談したほうがいいです。
- 494 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 17:43:24.54 ID:S50mCuY+]
- >>492
筋トレはそういうマッチョになりたいとかではなく痩せて引き締まった上半身になりたいだけです
下半身引き締まっても上半身だけだるだるなのです
今は183 83くらいなんですが
トレッドミルを毎日3キロ以上やってるんですが
- 495 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 18:08:58.28 ID:ajJLFyXD]
- >>494
脂肪吸引以外は部分痩せは不可能です
体重83kgで3km歩いても249kcal(ご飯１膳分ぐらい)しか消費されません
食事の管理と運動強度を見直してはいかがでしょうか？
- 496 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 18:29:06.27 ID:uC5yEW0D]
- みんな仕事や運動休みの日は食事内容どうしてる？
普段と変えたりしてる？
- 497 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/15(日) 18:50:06.37 ID:S50mCuY+]
- >>495
食事は炭水化物少し控えてます
もうちょっと歩く距離伸ばしたら上半身も痩せてくるんですか？
歩くというかはや歩きと走るの交互にやってるんですが
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