- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 22:36:52.45 ID:8nSIVSQ1]
- ホットモットのCMけっこう流れてるわりに未だにほっかほっか亭しか近くにないｗ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 00:33:15.86 ID:B5enC+FO]
- 理想の食事は
白米１５０ｇ ほっけの塩焼き はんぺん 豆腐とわかめとじゃがいものおつゆ
だね。
なかなか取れないけど。
そんな俺は１６６ｃｍ６６ｋｇ１８％
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 02:30:01.57 ID:JfNoX0BF]
- 白米150gて摂取し過ぎだろ・・・？
お前は糖尿病にでもなりたいのか？
四肢切断・・・失明・・・マゾヒストって香具師か？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 06:00:04.32 ID:gzP2YnyM]
- 白米150gで摂取し過ぎって…
ネタで言ってるのか？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 07:50:22.20 ID:jK2cYwoO]
- 米150gなら多い、炊いたご飯150gなら適量
>>176がどっちのつもりで言ったかは知らん
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 07:59:46.96 ID:RDOMGU/l]
- ダイエット前は米３合を一食で食ってたな…
もちろんオカズは揚げ物でマヨネーズかけて喰うと美味いんだわｗ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 09:10:18.68 ID:RDOMGU/l]
- 筋トレ後の有酸素運動って筋トレ後、何分以内にしないと効果が半減するとかってある？
俺、いつも一時間後とかなんだよな…
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 22:25:07.87 ID:ol1WorB2]
- せこいマネせずにしつこく長時間有酸素すればいいと思うよ
体重が維持できる、または減少できるのが有酸素運動の適量
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 22:43:03.48 ID:ol1WorB2]
- >>175
関西はプレナス（ほっともっと）よりハークスレイ（ほっかほっか亭）が優勢だからな
ほっかほっかの時はハークスレイの方がいまかったけど、ほっともっとになってプレナスが
ローカロリー弁当出しててまたそれがうまいのでこっちでもいいやと
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/01(日) 22:50:00.65 ID:HMO8TYHV]
- 時間がもったいないんで、食事管理と１０Rep３～４セットの
筋トレだけ。有酸素は気分転換したいときだけ。
筋トレ後に毎日１時間走る時間がもったいねぇ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/01(日) 23:05:22.88 ID:HMO8TYHV]
- 時間がもったいないんで、食事管理と１０Rep３～４セットの
筋トレだけ。有酸素は気分転換したいときだけ。
筋トレ後に毎日１時間走る時間がもったいねぇ。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 23:41:12.68 ID:NSGGkbum]
- >>185
普通にスレ違いですｗ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 00:16:55.94 ID:JLa/NjuS]
- ここには人格障害の煽り屋が巣食っている
昔の２ｃｈを思い出す
でも彼らは精神障碍者なんだろな
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 03:34:26.43 ID:GhBRvNrT]
- サーキットトレーニングというものを知っているかい？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 06:55:11.99 ID:aYSeyKnK]
- >>186
いや185は違ってない。>>1参照。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 12:36:40.53 ID:pbn875RY]
- 筋トレして頭が痛くなるのは酸欠のせいだっけ？
自重15種目15回ずつくらいの感じでやったら頭痛が
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 14:51:16.00 ID:880I+eXO]
- >>189
その気分転換が週に2～3回あれば問題ないだろうねｗ
一番上にある有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本な
別に食事制限と筋トレで痩せたいなら減量スレでやればいいだけの話
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 16:51:45.57 ID:Pw/dd/JN]
- レモンは酸味いっぱい
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 17:23:03.54 ID:NnIc1Dz2]
- 筋トレは3ｾｯﾄでは肥大に有効では無いと聞きましたが本当なんですか？
ダイエットしつつ肥大させるには最低何セットする必要がありますか？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 17:49:04.18 ID:LNvEK0gX]
- >>193
きっちり効かせれば3セットでも肥大する
ただし、ダイエットしつつ肥大は不可能
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 17:52:23.88 ID:anasZ04Q]
- 結局、カロリー通りに太らないもんだな。
過食症でここ数日1万カロリー摂取してるが、腹筋4種類と踏み台昇降1時間で少ししか増えてない。
計算上では７ｋｇ増えてもおかしくないのに。
運動する習慣あればいっぱい食っても太らないんだな。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 18:41:50.42 ID:pbn875RY]
- ただの思いつきなんだが
ジョギングって足の各部の筋肉を高速で収縮弛緩を繰り返して行う運動でしょ
じゃあとりあえず座った姿勢で力入れられる筋肉全部力入れて
キツくなったら緩めて収まったらまた力入れるってのを
長時間やったらカロリー消費しねえかな？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/02(月) 20:27:16.86 ID:zVJBQW+h]
- 天才があらわれた
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 20:30:22.52 ID:880I+eXO]
- そういや何年か前に家電量販店で自動で動くステップマシンがあって消費カロリーもけっこうあってスゲエと思った記憶がｗ
ジョーバとかはやってた時
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 00:59:44.42 ID:8Nsx/hkq]
- 171cm68kg体脂肪率32%です
スペックを見ても分かるとおり筋肉の無い発展途上国の子供の様な身体付きです
王道ダイエットにおいて筋トレは筋量の維持の為に行うとのことですが私の様な最低限の生活に必要な筋肉しかない人間は
筋トレをする意味は無いのでしょうか？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/03(火) 07:05:02.08 ID:aYWWs56j]
- 必要最低限にしか筋肉つかわない生活してそういう身体になっちゃったんだから
意識的に筋肉使ってかなきゃ変わりっこないだろう。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 08:29:15.91 ID:9jEMIm21]
- 筋トレ1時間やってるよ～、って人は、インターバルをこまめに取っているんじゃないかな？
10回を1分でやって、1分休む
それを10種類×3セット
そうすると1時間。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 09:16:07.34 ID:I8+DgtlB]
- >>201
ガチ筋トレだとそんな感じだよ
体重の１.５～２倍前後を扱うスクワットやデッドなんかは
１分じゃ心拍数が下がらないから１分半とかインターバル入れるしな
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 11:39:57.77 ID:SbqOGQtJ]
- デッドリフト 1.7倍、床から引いて 10rep したら、インターバル 4分は
取らんと次ができない。それでも次は 6rep くらいに落ちるな、自分の場合は。
体力無いんだろうな。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 12:11:56.01 ID:I8+DgtlB]
- >>203
10repできっちり使い切ってるからじゃない？
俺はデッドは1～2発の余力を残すようにしてる
フォームが崩れたら腰が滑りそうで怖くて使い切れない
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 16:10:30.96 ID:3aclo0Bn]
- >>199みたいに全然筋肉ない人だったら20～25repくらいでも全然筋肉つくからそんな高負荷の筋トレやる必要はないと思う
男なのか女なのかわからないからなんとも言えないけど軽いダンベルでいいから買ってきてちょろちょろっと毎日一時間ちょっと
筋トレして+食事制限をすれば痩せる、低負荷でゆっくりやれば有酸素運動みたいなもんだし更に多少は筋肉つく
俺は減量序盤は上の方法で痩せた、これが他の人にも有効かはわからないのでそこんとこよろしく
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 17:33:19.22 ID:ydpVykgZ]
- 筋トレって3repでも20repでも良いのでしょうか？
筋肥大は望めないのは分かりましたが筋力アップや持久力アップは望めるのですか？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 17:53:32.65 ID:VtXtlLA6]
- 今日は豪雨だからジム行かない！
いいよね？ｗ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:12:40.76 ID:eD1MCZjq]
- >>193
>筋トレは3ｾｯﾄでは肥大に有効では無いと聞きましたが本当なんですか？
理想を言えばなるべく少ないセット、時間で必要最低限の刺激を与える事が出来ればいいです。
その最低限がどれくらいかは状況によって変わるので試行錯誤的に決めるしかない。
筋トレ経験が無い人なら3セットでも肥大は充分可能だとは思います。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:15:32.54 ID:eD1MCZjq]
- >>196
>長時間やったらカロリー消費しねえかな？
消費はするだろうけどダイエット的には意味のあるレベルにはならないと思うよ。
>>199
>最低限の生活に必要な筋肉しかない人間は筋トレをする意味は無いのでしょうか？
人は常に全力を出しているわけではないので、言い換えると余力、使っていない筋繊維があるので、
筋トレでそこを刺激しないと今から更に筋量減っちゃうよ。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:18:04.71 ID:eD1MCZjq]
- >>205
>全然筋肉ない人だったら20～25repくらいでも全然筋肉つくからそんな高負荷の筋トレやる必要はないと思う
基本を言えば筋肉の多寡で筋トレの内容が変わるわけじゃないです。
誤解している人が多いんだけど、むしろ筋量や体力が無い人、女性や年配の人、運動経験やセンスが無い人の方がきちんとウエイト使った方がいいよ。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:21:35.98 ID:eD1MCZjq]
- >>206
目的によって扱う負荷が変わるのが原則。
結果として反復回数も変わります。
3回が限界なら主として筋力アップ、20回が限界なら持久力アップですね。
ただどちらも栄養状態によって肥大は起きると思いますが。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:22:57.18 ID:3aclo0Bn]
- >>210
あくまでダイエット法として書いてる、身体的な面だけでなく精神的な面からも考えるほうがいいと思う
いきなり高負荷でやろうとしてもどうせできないだろうっていうのを考えて書いたのよ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:29:20.58 ID:eD1MCZjq]
- >>212
>いきなり高負荷でやろうとしてもどうせできないだろう
いや、それが誤解なんですよー。
負荷の設定は各人の筋力に応じて決まるので初心者だから極端にきついとかないです。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:42:18.58 ID:3aclo0Bn]
- >>21
いや、上にも書いたけど身体的な話じゃなくて精神的な話
ブヨデブが高負荷でやろうとしてもかったるくなって続かないだろうっていう意味
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:45:34.92 ID:RbW/C+kX]
- ガチ初心者はフォームが間違ってたり自分の体の限界を知らなかったりするから
いきなり高負荷だと故障リスクが高すぎる
低負荷で筋トレの練習をするくらいの気持ちで始めるのがいいと思う
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 20:00:06.11 ID:ZBimXdJ8]
- 筋持久力鍛えるようなトレのがデブにはキツイと思うがな
初心者なら筋力的な限界より心理的な限界がはるかに低いから
自分では8～12RMのトレやってるつもりでも実際はもっとできる余裕のある重量でやることになるし
程度にもよるけどわざわざより効率の悪い方法とることないだろ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 04:07:55.70 ID:oGOlVhwT]
- >>214
>身体的な話じゃなくて精神的な話
いや、だからその精神的な部分できつくないんです。
216さんが言っているように実はハイレップスのトレの方が心肺等できつい部分が多いよ。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 04:08:08.14 ID:Dm3XjTX/]
- 質問お願いします。
29歳180cmの男で
２月頭85kgからダイエット初めました。
食事は炭水化物を極力抜きご飯や麺、パンなどの主食は一切摂らず肉や魚、野菜、大豆製品などメインにで一日1000キロカロリー以下に抑え
二日に一回の筋トレと週に25キロ走っていました。
75kg前後でしばらく停滞していたのですが、ここ最近三日連続で炭水化物をメインに過食してしまい
その後ダイエット中の生活に戻したところ72kgまで一気に落ちました。
これはなぜなんですか？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 04:57:08.41 ID:Iq76TPoW]
- >>217
精神的な部分は断定的にこうだと言うのはちょっと強引な気が
どっちが辛いかなんてひとそれぞれだし
- 220 名前：↑ mailto:sage [2012/04/04(水) 05:15:29.84 ID:IKvlelKj]
- と、発達障害者（チビ、ブサ、知的障害者）が申しております
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 05:44:12.15 ID:Z1on1B8A]
- 4日連続で500gずつ減って怖くなってきた
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 06:31:22.21 ID:xbTup8Er]
- >>218
3kgぐらいは水分によって増減してもおかしくない
本当に1000kcalぐらいに制限してたら過食って言っても大して食ってないでしょ。どれぐらいか知らんけど
元々それぐらいだったのが水分で増えてただけなのがたまたま抜けた、とか
つうか1000キロカロリーはその身長体重じゃ少なすぎるな。1600は最低でも必要
カタボリックつって、筋肉が相当落ちて停滞するんだと思う
炭水化物も減らす程度でいい。無いとむしろ脂肪が燃焼しにくくなる
（バランスが取れた結果、体重減に繋がった可能性もなくもない）
王道したいんだったらもうちょっとバランスよく行こうよ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 07:01:02.42 ID:Y3RLkjvH]
- なんか炭水化物を悪者みたいに扱う人いるけど炭水化物は大事だよ
俺なんざ少しフラつくなと感じたら何の躊躇いもなくコーラとか飲むけど順調に減量出来てるよ
まぁ１番良いのはオレンジジュースとかの果糖だね
果糖は運動前に摂取しても脂肪燃焼の妨げにならないし
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 11:12:35.85 ID:6b1CdJdG]
- コーラは炭水化物
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 12:00:29.95 ID:b15HmSIR]
- 三食しっかり米食った上で筋トレ前にはブドウ糖を水に溶かして飲んでる
(体重1kgあたり0.4g)
それでも脂肪は順調に減っていく
炭水化物がなきゃ運動のパフォーマンスが上がらないし
栄養バランスが悪いと脂肪は燃焼しない
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 12:07:25.91 ID:Dm3XjTX/]
- 218です。
過食内容はカップ&インスタントラーメン、カレーライス、ピザ、パスタ、焼きそばなどおそらく日に4000くらいは食べてました。
やはり極端過ぎるのはよくないですよね。
ダイエット目的で始めたジョギングが楽しくなってきているので、今後もずっと続けていき
最終目標は68kgくらいと考えていますが、残りは月1kgペースくらいで気長に減らしていきたいと思います。
食事量や質などもう一度見直してみたいと思います。
ありがとうございました。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 13:05:15.51 ID:AtXtMtNG]
- >>226
そこに書かれている内容のものを食べたら4000では済まないと思うけどな。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 16:05:19.38 ID:ETUxImQL]
- >>223
TVとかで洗脳されてる奴多いからな
このスレのPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）2：2：6は偉大だｗ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 17:22:21.42 ID:xbTup8Er]
- 一日に食べたわけじゃないでしょ
とはいえその炭水化物祭りは極端な制限の反動がきた感じはあるなあ
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 17:25:38.54 ID:2Q8hYF9Z]
- じゃ、炭水化物を極端に減らすのは有酸素やっても効果減るのかな？
山下智久さんが映画「あしたのジョー」で１７６ｃｍ６３ｋｇ１４％から５３ｋｇ５％まで3ヶ月間減量したとき。
1日に摂取カロリーは１０００カロリー未満でササミのサラダのみだったそうです。
運動は背筋、腹筋を休みなく30分間継続する過酷な有酸素と無酸素をMIXしたトレーニング。
クランチのさい、トレーナーに腹に乗ってもらい負荷をつけてのトレーニング。
大胸筋は全く落ちてなかったから、おそらく、ウエイトもやってったでしょう。
こんな炭水化物なしでも、究極な肉体作れるのですか？
41歳の俺が真似したら1週間で無茶食い症候群みたいな症状になりギブアップ。
1800カロリーに戻したら、過食の回数だいぶ減りましたが、８％が１２％まで戻りました。
やはり１０％未満って身体に影響きたすんすかね？
また、山下さんは今も５％なんですか？
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 18:51:13.66 ID:ktCjQMbi]
- >>230
youtube で "合戸孝二 birthday�@" でも検索して見たら?
ボディビルダーは、減量時は普通に炭水化物抜いてるよ。
このスレの趣旨でも無いし、全く御勧めしないけど。
> 無茶食い症候群みたいな症状
精神的な問題だけ……
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:31:29.05 ID:eOYGUn7Y]
- ウ版住人だけど、炭水化物を抜くのは10年近く前に流行った方法らしいよ
それもボディービルダーがコンテスト寸前の最後の仕上げにやってた事みたいだから
一般人が炭水化物抜きをずっと続けるのは馬鹿なやり方だっていうのがウ版の減量スレでの主力意見
ボディービルダーの減量方法はこのスレの趣旨に合ってるし、参考になると思う
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 20:01:09.71 ID:b15HmSIR]
- >>230
山下みたいなクソガリが究極の肉体とか釣り針がデカ過ぎるだろｗ
クソガリって単なる有酸素運動でしかない腹筋30分が大好きだよなｗｗｗ
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 20:20:38.73 ID:2Q8hYF9Z]
- そうですか、ありがとうございます。
俺、山下さんよりも太ってて、筋肉ないので、なんも言える資格ないです。
でも、亀田選手の１６７ｃｍ５３ｋｇ５％胸囲９６ｃｍも凄い。
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 20:32:08.81 ID:ETUxImQL]
- 王道やり続けてるとボクサー体型には近づくよ
食事制限+筋トレ＆有酸素でやること似てるしね
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 20:45:25.90 ID:Y3RLkjvH]
- 王道で痩せると余った皮ダルダル状態にはなりにくい？
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 21:55:10.37 ID:ETUxImQL]
- そういえば足や腰の故障が治りつつあって週70kmペースで走れるようになったら
胸囲110あったのがあっつーまに105cmまで縮まったよｗ
ウ板の奴らが避けるのもわかるなｗ
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 21:57:28.89 ID:DKdL6gZP]
- どうやって痩せたの？って聞かれて
スレタイのような事言っても、みんなｼｮﾎﾞﾝとする。
急に聞く気がなくなったみたいに去って行かれて、ｵｲｵｲってなった。
もうちょっと聞いてほしい。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 22:25:12.01 ID:4YnfiebB]
- デブは一発逆転や楽して痩せる話が大好きだからな
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 22:34:46.49 ID:XmmE49S2]
- だから○○を食べると脂肪が減少する！とか特集されるとスーパーからその商品が消えるんだよ
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 23:17:21.17 ID:kyu5zGV1]
- まだ6ヶ月だけど地道な有酸素運動と必要な筋トレの重要さを痛感したよ
週一の休みで通い続けて毎日3,4時間やってたら体重が6ヶ月で２２ｋｇ落ちてた
食事制限無しでこんな痩せるなんてビックリした
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 23:52:52.38 ID:ETUxImQL]
- >>241
王道スレにいるなら少しは食事管理もしようよｗ
別にお菓子やジュース禁止するだけでもいいしな
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 00:05:43.24 ID:PwPkUcMj]
- 好きなもん食って痩せれてるんならいいんじゃない？
羨ましいわ
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 00:22:45.84 ID:GEJe0VfD]
- 1ヶ月で3kg痩せたけど、ここ1週間くらいは停滞してる。。
でもここでやる気なくしたらダメだよね。
ちゃんと食事制限して運動してるんだけどなぁ。どうして停滞するんだろ。
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 00:30:18.52 ID:BbgZQPsu]
- 俺は停滞した時は食事制限だけ継続して運動を２-３日しないで体休める
運動やめたからって体重増えるってことはなかった
そんでまた運動再開するとなんか知らないけど体重落ちる
なんの科学低根拠も無いし保証はしない。俺はこれでうまく行った
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 01:23:12.01 ID:EgItN7cv]
- 154センチの51kgの女です
体脂肪率31％
痩せて引き締まった体にしたいです
なので有酸素運動と筋トレと食事管理をしています
ジムで筋トレをしてるんですが
引き締まった体にするのも
10回ギリギリできる重さ×３セットという鍛え方でいいでしょうか？
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 03:52:06.05 ID:54vtNnmy]
- >>246
それでいい。
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 03:57:55.25 ID:37yT6seS]
- >>246
引き締めたいなら低負荷高回数で筋持久力強化したほうがいいよ
通ってるジムにボディパンプみたいなスタジオプログラムがあるなら参加してみるとか
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 05:10:00.36 ID:jUbY1WvH]
- 20日停滞して3日で激落ちして5日微減して20日停滞しての繰り返し
なかなか精神に来るわ
あれか？ 定期的に体脂肪でも排泄してるのか？
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 06:30:34.39 ID:54vtNnmy]
- ＞引き締めたいなら低負荷高回数で筋持久力
それ筋生理学的には誤解。大事なのは筋トレとして充分な強度があるってことで持久力狙いでも瞬発力ねらいでも引き締まる。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 07:40:39.87 ID:rt6i1B9C]
- そもそも「引き締める」って具体的にどうなることを指しているの？
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 08:20:17.86 ID:VFfeP+CL]
- >>249
グラフにするとギザギザ上がったり下がったりするのは普通だと思う
同じ調子で下がるのは逆に珍しい
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 17:30:21.11 ID:NI92Y7/Z]
- 19歳なんですが先に痩せるべきですか？それとも筋力を付けるべきなんですか？
171cm57kgですが・・・
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 18:57:50.35 ID:TmhbPzvV]
- >253
男性女性？
どっちにしろこれ以上痩せる必要はない体重なので
筋肉つけて見栄えのする身体作るべきだね
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/05(木) 22:20:13.87 ID:cYYyGUG/]
- >>242>>243
間食一切禁止、ご飯お変わり禁止。カツ丼禁止ぐらいは食事管理してました。
あと清涼飲料水、果汁飲料、ビール、酎ハイも禁止
それでもひもじさは感じなかったですね。当たり前ですけど。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 22:42:05.82 ID:pYJHq3My]
- やはり食事管理大事ですよね
ジュース飲まないけどお菓子食べまくり間食しまくりなんで禁止にしたいと思います。
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/05(木) 23:26:44.06 ID:23rGzoVG]
- 筋トレ始めて二週間体重変動なしで体脂肪だけ２%おちたけどこんなもん？
どんなメニューでどれぐらいやれば確実に痩せれるの？
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 01:54:17.00 ID:s43S48g0]
- >>1を読んでやれば痩せる
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 02:42:11.67 ID:qVgUZeEP]
- >>255
このスレ的には十分な食事管理だね
それで1日数時間トレーニングの習慣化に成功すれば余裕でやせるよ
ちなみに開始時って体重何キロだったの？
- 260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 08:26:43.76 ID:kswiuV67]
- >>257
申し訳ないけど、家庭用の体組成計で計ったのなら２％は完全に誤差の範囲内
- 261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 09:40:47.33 ID:/S8XH/C0]
- >>257
むしろどんなトレをしてるかを書くべき（提案）
- 262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 10:40:16.80 ID:cTqJR1Y3]
- 筋トレしたあとに有酸素を40分やってるんだが翌日筋肉痛がこない
有酸素やりすぎで筋肉痛こなくなるってことってありえる？
ただ筋トレが足りてないだけ？
- 263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 10:57:47.70 ID:mqhPEQ0+]
- >>262
有酸素運動したら、乳酸除去され、筋肉痛が緩和されるという説もあるが、
筋トレが足りないんじゃないかな。
腕立て伏せ等の自重筋トレじゃないよね?
腕立て伏せのような負荷が調整できない筋トレだと、すぐに慣れて筋肉痛が起きなくなる。
- 264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 11:07:05.72 ID:cTqJR1Y3]
- 自重筋トレじゃなくてスポーツジムで機械つかってやってる
腕はほんのちょっとだけ筋肉痛があるけど動けなくなるレベルの筋肉痛にはならない
おもり増やしたほうがいいのかな
- 265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 13:09:37.44 ID:kswiuV67]
- 最後に有酸素があるから 筋トレを無意識にセーブしているんじゃないの？
筋肥大に筋肉痛は必須ではないので、マシンを使っているなら もう一回レップ数の確認をしてみたら？
- 266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 14:36:13.91 ID:5ARL5Xt6]
- もうダメだっておもったとこからあと３回
- 267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 14:59:39.93 ID:a/txxH6G]
- 158/52 体脂肪21%
毎日休養ナシで自重トレ主に体幹30分 踏み台昇降30分
ウォーク30分 摂取カロリー1500以下
でもビタミンミネラルたんぱく質が足りてないから意味ない気がしてきたorz
まだ1ヶ月経ってないぐらいだから結果でないのは当たり前なのかな？
栄養足りてなくても、運動してれば結果に出るよね？
- 268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 15:42:58.21 ID:vZgx1pML]
- >>262
自分も同じようなメニュー。
スポクラの人に、軽すぎ言われて重り増やしたら
もうダルダル。翌日にダルいって初めてで。
今まで軽すぎたみたいです。
定期的な重りの見直し必要らしい。
- 269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 15:49:10.16 ID:mqhPEQ0+]
- >>264
重り増やすのも一つだし、きちんと筋肉に効くやり方やフォームや身につけることも重要。
自分の経験では、幾らネットで調べても筋肉に効くフォームを身につけるのは難しいと思う。
トレーナーつけてスクワットやって初めて次の日まともに歩けない、という感覚を味わった。
マシンでも無意識に稼動域を狭めたり、負荷を逃がすように人間の体は動いてしまうと思う。
書いて伝わるかは分らないけど、レッグプレスなら、完全にしゃがむぎりぎりから立つぎりぎりまでを
稼動域にして、挙げられなくなったら腕を太腿にあてて、腕の力動員して無理やり挙げて、
降ろすのは腕の力を使わずに、ゆっくり降ろす。
マシンフライは、肘の高さを肩の高さを同じにした儘でやる。一度、肘を下げてやるのと、
肘を上げてやるのを比べてそれがどのくらい違うのか確認して、とにかくキツい儘でやるようにすれば
いいと思う。
背もたれから体を離さない、ってものあるな。だから最初の背もたれの位置設定も重要。
- 270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 15:53:25.83 ID:mqhPEQ0+]
- >>267
いや。
ビタミンミネラルたんぱく質が足りてなくて、脂質と炭水化物が過剰なら、
当然結果なんて出ない。
- 271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 16:12:20.95 ID:+kpwBjNP]
- >>267
どういう食事してるかわからないけどその書き込みだと
ロクな食事じゃなさそうだな…。
典型的なバカ女のダイエット。身体壊すだけだぞ。
運動をがんばる前にバランスよく食事しろ。
あと結果は半年から1年後に気にしろ。
2kg減ったとか1kg増えたとかバカな書き込みするなよw
- 272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 16:15:50.02 ID:DQy6Rj5w]
- 先月70キロ台だったのが今65キロ
ここから厳しいのだろうな・・・
- 273 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 17:19:06.63 ID:U28CYpSs]
- スレチだったらゴメンなんだけど
ウェイトと有酸素合わせたスーパーサーキット試してる人いますか？
筋肥大期2週、パワー増期1週、ウェイトダウンの為にスーパーサーキット1週(スーパーサーキット以外はトレ終了後20分の有酸素)を半年ほどしていてそれなりに引き締まって来たんだけど
どうもスーパーサーキット時の脂肪ダウンが他トレーニング時に比べて少ない気がして不安になってきた…
- 274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/06(金) 17:31:13.76 ID:Zehdmdmn]
- >>273
週単位で効果の差を実感するのは無理でしょう。
>>267
>でもビタミンミネラルたんぱく質が足りてないから意味ない気がしてきたorz
減量自体は出来ると思うけど、その内容に問題が生じる危険が高いでしょう。
と言うか体壊すよ。
>>264
>おもり増やしたほうがいいのかな
当然。
減量中と言えど負荷を上げる余裕がかなり残っているのなら筋量の減少を効果的に抑制できない可能性が大です。
仮に限界近くまで筋トレしても負荷を漸進させないのなら強い筋肉痛は出ないけどね。
- 275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/06(金) 17:53:57.39 ID:FBs/g5NV]
- 年単位で身体はどれくらい変わるものなのでしょう？
3kg程度しか増えないと聞きましたが・・・
体脂肪が3kg増えても見た目には変化ありませんが筋肉においても同様ですか？
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