- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/27(火) 17:07:32.21 ID:7StkJPhH]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067
- 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 20:42:34.93 ID:N5HlakY0]
- レスしただけだろｗ
王道には時間制限なんてないから己のやれる範囲でやっていけばいいだけ
>>120
懸垂はネガティブ入れると回数伸びるよ
ただし肩痛めやすいから要注意な
それに体重も軽くなれば自然と回数増えるしね
- 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 20:54:20.12 ID:iJfSjMYU]
- レスミルズってイントラレベルの完璧な動きができて1時間500ぐらいじゃないの
30分で300とか。どっかで見た気がする。素人がやるともうちょい効率が落ちるとｵﾓ
俺も多い時で日に4本ぐらい出るけど、それでも計1500ぐらいだと思ってるし
仕事帰りは当然そこまではいかない
大体動きは覚えてて、パンプもスクワットぐらいは大3枚でやってるけどね
- 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 21:05:25.43 ID:N5HlakY0]
- >>130
レスミが公表してる強度は8METS
そこに体重かけて1.05かけて補正すれば消費カロリーでてくるよ
70キロなら標準で約600kcal消費
当然ながら個人差が激しいけどね
パンプで片側大3枚だとけっこう消費してるはず
レズミルズ 消費カロリーでググれば参考サイトが何個かでてくるよ
ちなみにマスタークラスのステップで1000kcal越えとかもいるｗ
- 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 22:30:57.85 ID:y2MsRYrN]
- 極力筋量を減らさないのが王道
ユーザーならともかくナチュラルが有酸素で2000消費して筋量維持できないだろ
昨日のレスで昼夜２食の1400kcal摂取で2000kcalの運動量ってのがあったが嘘丸出しじゃねーか
途中でカーボ摂取しないで動き続けられるわけないだろ
妄想トレーニングは脳内だけにしろ
- 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 22:37:19.10 ID:H6UtJO3i]
- 運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
やっぱ運動前に食事した方がいいんかな？
あと、寝る前に喰うと太るとかも聞くけど…
それとも摂取カロリー＜消費カロリーなら、どのタイミングで食事しても大差ないんかな？
- 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 22:46:26.72 ID:lZKkaRXG]
- >>132
てめえ、勝手に嘘つき呼ばわりするなよ。チンカス野郎が
と思ったけど。筋量は減少する一方だし、実際毎日やってたら6日目の今日
全く動けなくなったのであまり強いこと言えない。
- 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 22:47:05.32 ID:N5HlakY0]
- ちなみに俺の乳まわりの胸囲は胸か背中やった二日後は110.5cmあたりまでいくよ
怪我で休養はいったのが効いたなｗ
1年で9.5cm増
ここ数ヶ月の伸びがすごい
ベンチMAXは92.5キロで全然だけどな
半年以上伸びないw
- 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 23:08:17.78 ID:lZKkaRXG]
- すげえ。そういう身体にあこがれるが
この年でそんなものにあこがれると冥土が近くなるので自粛
- 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 23:12:02.98 ID:N5HlakY0]
- >>124
バイク １６０ｗ １ｈ → 知らんｗ
ジョグ ８〜１２ｋｍ（体重85kg、8km/h) →8.5METSで722kcal
スイム 30-50分 →340-560kcal ただし速度によって変わる
筋トレ 2日に1回4〜50分（腹筋は毎日100回） →きつめでざっくり200〜250kcal
>>136
痩せたいのはわかるけど1400kcalじゃやっぱ筋肉もろとも落としてるからもっと食ったほうがいいよ
運動能力もけっこう差がでるしね
- 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 23:24:53.27 ID:lZKkaRXG]
- >>137
ありがとう
バイクは機械表示が560kcalだった
するとやっぱ２０００近く消費してたのだな
5日目までは快調だったけど、今日は筋トレとスイムしか出来なかった
朝や昼にネタ呼ばわりするオバサンはこれみてまたネタよばわりするのだろうか
平日の昼間に書き込んでるようなダメ人間のクセに断定口調なんだよな
俺、大酒飲みでそっちで1000kcalくらい摂取してる関係で食事は１３００〜１４００に抑えてるんだよ
それでも筋肉もみるみるしぼんでいってる。まあ痩せりゃあ言いかと少し諦めも入ってる。
- 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 00:11:39.81 ID:mu29GkJ0]
- >>138
筋量維持する気はない
栄養バランス無視
基礎代謝以下の摂取カロリー(酒はエンプティカロリーとして)
過激スレへどうぞ
- 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 00:23:58.43 ID:bSpHFFAa]
- >>139
お前、こうるせーな。
ケツの穴マイクロサイズだわ
しかも日本語読めない｢平成の文盲
- 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 00:29:31.35 ID:mu29GkJ0]
- >>140
スレチで居座る方が間違い
以下、王道ダイエット再開
- 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 00:52:23.20 ID:CMcmcE0r]
- 2000野郎うぜー
コテつけろよ
弾くからよ
- 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 01:11:24.09 ID:2r3eLQjk]
- >>135
乳首上で110cmでベンチ92,5kgとか色々な意味で凄いですw
とりあえず2000消費は凄いんだけど、ダイエットの方法論としては特殊すぎ。
と言うかご本人はダイエット目的の運動ではないだろうからいいんだけど、もしダイエット目的なら
効率が悪すぎる方法なので正直良策とは言えないです。
- 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 01:24:08.17 ID:yybyppU9]
- 胸囲があるのは骨格的なもんもあるしね
分厚い筋肉なんてないしｗ
とりあえずランニングマシンで42.2キロをキロ5分ペースの3時間半で走れるようになったらどっかの大会に出たい
もうひと回り絞ったらいける気がするｗ
- 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 01:58:26.88 ID:wttsYmPd]
- >>143が言いたいのは乳首上110cmもあるのにmax92.5kしか挙がらないのは逆にすごいって事じゃないかね
かなり出力低いわな
- 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 02:14:14.90 ID:mu29GkJ0]
- ウ板じゃ雑魚扱いされるからダ板で
俺SUGEEEEEEEEしたいだけなんだろ
マラソンしたいとか自分語りウゼーよ
友達いなそうｗｗｗ
- 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 02:33:21.96 ID:svlsW66v]
- 昨日、約10kmを1時55分で歩いた
足が疲れた
人生で一番長く歩いた
- 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 02:36:13.57 ID:yybyppU9]
- >>145
だから筋肉なんてしょぼいつってるじゃんｗ
しょせん王道だよ
細マッチョ量産スレなｗ
有酸素しまくってナンボ
>>146
別にキモいビルダー目指してるわけでもないからね
時代はクリロナ体型だろｗ
- 149 名前： 忍法帖【Lv=13,xxxPT】 mailto:sage [2012/03/30(金) 09:01:06.89 ID:Ga/cN7iY]
- お前らの体をみせてくれ
体うp評価スレ
hayabusa3.2ch.net/test/read.cgi/news4viptasu/1333024359/
- 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 19:32:36.70 ID:bSpHFFAa]
- mu29GkJ0が煽りまくるから住人誰もいなくなっちゃったw
- 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 19:34:11.58 ID:z1TCVNL5]
- >>133
＞運動した後に食事すると余計に栄養を吸収してしまうって聞いた事あるがホントか？
運動した後に食事すると余計に量を喰っちまうってのが本当のところだろうな。
栄養の吸収自体は多少の変化があるにしても同じもの喰ったカロリーが何倍にもなるような差にはなるまいて。
- 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 00:20:07.29 ID:UeyK28DE]
- >>139
・筋トレしてると言っておろうが。
デブだからもともとの筋肉量が多いので、経るのは仕方無い
・栄養バランスなんで俺はどこにも書いてないがバランスの取れた食事を取ってる
お前エスパーか？
・基礎代謝以下の摂取カロリーについてはもう一度数字を見比べてみろ
お前は他人のレスを叩いてしか満足を得られない人格障害だと思うよ。
病院行って治療したほうが良い。
- 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 00:40:50.21 ID:XxE+Lk1+]
- >>152
まぁまぁ酒でも飲んでもちつけ
>>139って「酒はエンプティカロリー（ｷﾘ」って書いてる情弱さんだから
スルーでいいよん！
- 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/31(土) 00:41:42.86 ID:CC4TNlji]
- デブってもともとの筋肉量多いの？
つっても足だけか
- 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 00:49:39.47 ID:UeyK28DE]
- >>153
いや結構酒まわってまったり
>>154
やっぱ重たい荷物を背負って運ばなきゃいけないので
脂肪と一緒に筋肉をいっぱい抱えてるって言われた
- 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 00:56:47.19 ID:oryoR8Nc]
- 一般論として肥満と痩せの人を比べれば肥満の人の方が筋量多いでしょう。
ただその差は思ったほど大きくない。
むしろ元々の資質や過去の運動経験の方がはるかに影響力大だろうね。
ウエイトトレーニングしてみれば分かります。
- 157 名前： 忍法帖【Lv=6,xxxP】 mailto:sage [2012/03/31(土) 01:03:43.68 ID:RCODPe1S]
- tes
- 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 01:05:43.87 ID:UeyK28DE]
- 俺は体脂肪率３７％でジム通い始めたんだけど
筋肉は同身長の標準体重の人に比べ１．３倍と診断された
4ヶ月で体脂肪率は２４．５％まで落ちたけど、筋肉も相応に落ちてるだろうな
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 07:30:25.57 ID:7eZuVRRc]
- >>158
だろうな、って計算しなさいよw
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 07:35:37.95 ID:7eZuVRRc]
- >>152
酒だけで1000キロカロリーとってバランスとれた食事できるのか？
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 08:32:48.61 ID:JWw+av4e]
- なんか王道で筋トレやり始めたら性欲が増して毎日射精しないと気が済まなくなったｗ
これって、よくある事？
もう２７なのに…
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 08:46:36.10 ID:knumDpq6]
- >>161
筋トレするとホルモン分泌が旺盛になり性欲が増すのはよく相談されていることですので心配は無用です
ただし、筋トレ後にソープに行かないと気が済まないようになるとお財布に厳しくなるのでその点は気をつけてください
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 08:57:01.04 ID:JWw+av4e]
- >>162
どうもありがとうございます。
よくある事なんですね安心しました
でも大丈夫です、今のところ手淫で間に合ってるので…ｗ
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 11:27:53.89 ID:XdRHYAY1]
- >>162
嘘付けよ
どういう仕組みで性欲が増すのか説明してみろよ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 11:35:14.29 ID:8nSIVSQ1]
- 成長ホルモン 性欲
でググれば1分もあれば解決するだろｗ
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 12:02:24.31 ID:UeyK28DE]
- >>159
3ヶ月に一度計測日がある。次は10日。
>>160
酒の肴は食わないから、管理された昼夕食だけをいただいている。
間食する習慣も無いので何かに栄養が偏ることは無いはず
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/31(土) 12:03:19.66 ID:WvsILxOU]
- 腹筋で上半身完全に上がりきってなくても腹筋がキツければ効いてるってことなのかな？
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/31(土) 12:07:51.55 ID:kvG+Cb0S]
- 確かに上半身鍛えて筋肉が割れてきたら性欲が異常に強くなった日にデリヘル二回の日も それとやたらスモークサーモンが食いたくなる
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 13:48:37.53 ID:MbI7nzN+]
- >>166
＞酒の肴は食わないから、管理された昼夕食だけをいただいている。
せっかく答えてもらって申し訳ないんだけど、その内容が知りたかった。
その書き方から推して栄養士さん頼んでるとか何かのダイエットプログラムに参加してるとか？
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 14:18:47.82 ID:c8MM/JNe]
- 1400kcalをPFC226の完全効率にすると
タンパク質:280kcal＝70g
脂質:280kcal＝約31g
炭水化物:840kcal＝210g
野菜抜きでビタミンやミネラルは全てサプリで補う感じでもギリギリ
運動量を考慮しなくても栄養バランス最悪だな
そもそもホモ弁なんか食ってる時点でデタラメだがな
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 15:38:41.56 ID:UeyK28DE]
- >>169
平日の昼、夜はタニタと同じ業者が同じ方式導入してるのでその定食を食ってる
土日の昼はほっともっとの幕の内。夜は野菜とささみしか食わない
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 15:46:11.65 ID:UeyK28DE]
- >>170
デタラメで結構。お前のために食ってる訳じゃない。
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 17:48:47.84 ID:9RuVtbG8]
- ラジオ体操の意外な消費カロリーの高さ
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 22:34:44.25 ID:oEU7NIAt]
- >>170
ホモ弁て何だ？
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 22:36:52.45 ID:8nSIVSQ1]
- ホットモットのCMけっこう流れてるわりに未だにほっかほっか亭しか近くにないｗ
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 00:33:15.86 ID:B5enC+FO]
- 理想の食事は
白米１５０ｇ ほっけの塩焼き はんぺん 豆腐とわかめとじゃがいものおつゆ
だね。
なかなか取れないけど。
そんな俺は１６６ｃｍ６６ｋｇ１８％
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 02:30:01.57 ID:JfNoX0BF]
- 白米150gて摂取し過ぎだろ・・・？
お前は糖尿病にでもなりたいのか？
四肢切断・・・失明・・・マゾヒストって香具師か？
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 06:00:04.32 ID:gzP2YnyM]
- 白米150gで摂取し過ぎって…
ネタで言ってるのか？
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 07:50:22.20 ID:jK2cYwoO]
- 米150gなら多い、炊いたご飯150gなら適量
>>176がどっちのつもりで言ったかは知らん
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 07:59:46.96 ID:RDOMGU/l]
- ダイエット前は米３合を一食で食ってたな…
もちろんオカズは揚げ物でマヨネーズかけて喰うと美味いんだわｗ
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 09:10:18.68 ID:RDOMGU/l]
- 筋トレ後の有酸素運動って筋トレ後、何分以内にしないと効果が半減するとかってある？
俺、いつも一時間後とかなんだよな…
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 22:25:07.87 ID:ol1WorB2]
- せこいマネせずにしつこく長時間有酸素すればいいと思うよ
体重が維持できる、または減少できるのが有酸素運動の適量
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 22:43:03.48 ID:ol1WorB2]
- >>175
関西はプレナス（ほっともっと）よりハークスレイ（ほっかほっか亭）が優勢だからな
ほっかほっかの時はハークスレイの方がいまかったけど、ほっともっとになってプレナスが
ローカロリー弁当出しててまたそれがうまいのでこっちでもいいやと
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/01(日) 22:50:00.65 ID:HMO8TYHV]
- 時間がもったいないんで、食事管理と１０Rep３〜４セットの
筋トレだけ。有酸素は気分転換したいときだけ。
筋トレ後に毎日１時間走る時間がもったいねぇ。
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/01(日) 23:05:22.88 ID:HMO8TYHV]
- 時間がもったいないんで、食事管理と１０Rep３〜４セットの
筋トレだけ。有酸素は気分転換したいときだけ。
筋トレ後に毎日１時間走る時間がもったいねぇ。
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 23:41:12.68 ID:NSGGkbum]
- >>185
普通にスレ違いですｗ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 00:16:55.94 ID:JLa/NjuS]
- ここには人格障害の煽り屋が巣食っている
昔の２ｃｈを思い出す
でも彼らは精神障碍者なんだろな
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 03:34:26.43 ID:GhBRvNrT]
- サーキットトレーニングというものを知っているかい？
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 06:55:11.99 ID:aYSeyKnK]
- >>186
いや185は違ってない。>>1参照。
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 12:36:40.53 ID:pbn875RY]
- 筋トレして頭が痛くなるのは酸欠のせいだっけ？
自重15種目15回ずつくらいの感じでやったら頭痛が
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 14:51:16.00 ID:880I+eXO]
- >>189
その気分転換が週に2〜3回あれば問題ないだろうねｗ
一番上にある有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本な
別に食事制限と筋トレで痩せたいなら減量スレでやればいいだけの話
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 16:51:45.57 ID:Pw/dd/JN]
- レモンは酸味いっぱい
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 17:23:03.54 ID:NnIc1Dz2]
- 筋トレは3ｾｯﾄでは肥大に有効では無いと聞きましたが本当なんですか？
ダイエットしつつ肥大させるには最低何セットする必要がありますか？
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 17:49:04.18 ID:LNvEK0gX]
- >>193
きっちり効かせれば3セットでも肥大する
ただし、ダイエットしつつ肥大は不可能
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 17:52:23.88 ID:anasZ04Q]
- 結局、カロリー通りに太らないもんだな。
過食症でここ数日1万カロリー摂取してるが、腹筋4種類と踏み台昇降1時間で少ししか増えてない。
計算上では７ｋｇ増えてもおかしくないのに。
運動する習慣あればいっぱい食っても太らないんだな。
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 18:41:50.42 ID:pbn875RY]
- ただの思いつきなんだが
ジョギングって足の各部の筋肉を高速で収縮弛緩を繰り返して行う運動でしょ
じゃあとりあえず座った姿勢で力入れられる筋肉全部力入れて
キツくなったら緩めて収まったらまた力入れるってのを
長時間やったらカロリー消費しねえかな？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/02(月) 20:27:16.86 ID:zVJBQW+h]
- 天才があらわれた
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 20:30:22.52 ID:880I+eXO]
- そういや何年か前に家電量販店で自動で動くステップマシンがあって消費カロリーもけっこうあってスゲエと思った記憶がｗ
ジョーバとかはやってた時
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 00:59:44.42 ID:8Nsx/hkq]
- 171cm68kg体脂肪率32%です
スペックを見ても分かるとおり筋肉の無い発展途上国の子供の様な身体付きです
王道ダイエットにおいて筋トレは筋量の維持の為に行うとのことですが私の様な最低限の生活に必要な筋肉しかない人間は
筋トレをする意味は無いのでしょうか？
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/03(火) 07:05:02.08 ID:aYWWs56j]
- 必要最低限にしか筋肉つかわない生活してそういう身体になっちゃったんだから
意識的に筋肉使ってかなきゃ変わりっこないだろう。
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 08:29:15.91 ID:9jEMIm21]
- 筋トレ1時間やってるよ〜、って人は、インターバルをこまめに取っているんじゃないかな？
10回を1分でやって、1分休む
それを10種類×3セット
そうすると1時間。
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 09:16:07.34 ID:I8+DgtlB]
- >>201
ガチ筋トレだとそんな感じだよ
体重の１.５〜２倍前後を扱うスクワットやデッドなんかは
１分じゃ心拍数が下がらないから１分半とかインターバル入れるしな
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 11:39:57.77 ID:SbqOGQtJ]
- デッドリフト 1.7倍、床から引いて 10rep したら、インターバル 4分は
取らんと次ができない。それでも次は 6rep くらいに落ちるな、自分の場合は。
体力無いんだろうな。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 12:11:56.01 ID:I8+DgtlB]
- >>203
10repできっちり使い切ってるからじゃない？
俺はデッドは1〜2発の余力を残すようにしてる
フォームが崩れたら腰が滑りそうで怖くて使い切れない
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 16:10:30.96 ID:3aclo0Bn]
- >>199みたいに全然筋肉ない人だったら20〜25repくらいでも全然筋肉つくからそんな高負荷の筋トレやる必要はないと思う
男なのか女なのかわからないからなんとも言えないけど軽いダンベルでいいから買ってきてちょろちょろっと毎日一時間ちょっと
筋トレして+食事制限をすれば痩せる、低負荷でゆっくりやれば有酸素運動みたいなもんだし更に多少は筋肉つく
俺は減量序盤は上の方法で痩せた、これが他の人にも有効かはわからないのでそこんとこよろしく
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 17:33:19.22 ID:ydpVykgZ]
- 筋トレって3repでも20repでも良いのでしょうか？
筋肥大は望めないのは分かりましたが筋力アップや持久力アップは望めるのですか？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 17:53:32.65 ID:VtXtlLA6]
- 今日は豪雨だからジム行かない！
いいよね？ｗ
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:12:40.76 ID:eD1MCZjq]
- >>193
>筋トレは3ｾｯﾄでは肥大に有効では無いと聞きましたが本当なんですか？
理想を言えばなるべく少ないセット、時間で必要最低限の刺激を与える事が出来ればいいです。
その最低限がどれくらいかは状況によって変わるので試行錯誤的に決めるしかない。
筋トレ経験が無い人なら3セットでも肥大は充分可能だとは思います。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:15:32.54 ID:eD1MCZjq]
- >>196
>長時間やったらカロリー消費しねえかな？
消費はするだろうけどダイエット的には意味のあるレベルにはならないと思うよ。
>>199
>最低限の生活に必要な筋肉しかない人間は筋トレをする意味は無いのでしょうか？
人は常に全力を出しているわけではないので、言い換えると余力、使っていない筋繊維があるので、
筋トレでそこを刺激しないと今から更に筋量減っちゃうよ。
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:18:04.71 ID:eD1MCZjq]
- >>205
>全然筋肉ない人だったら20〜25repくらいでも全然筋肉つくからそんな高負荷の筋トレやる必要はないと思う
基本を言えば筋肉の多寡で筋トレの内容が変わるわけじゃないです。
誤解している人が多いんだけど、むしろ筋量や体力が無い人、女性や年配の人、運動経験やセンスが無い人の方がきちんとウエイト使った方がいいよ。
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:21:35.98 ID:eD1MCZjq]
- >>206
目的によって扱う負荷が変わるのが原則。
結果として反復回数も変わります。
3回が限界なら主として筋力アップ、20回が限界なら持久力アップですね。
ただどちらも栄養状態によって肥大は起きると思いますが。
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:22:57.18 ID:3aclo0Bn]
- >>210
あくまでダイエット法として書いてる、身体的な面だけでなく精神的な面からも考えるほうがいいと思う
いきなり高負荷でやろうとしてもどうせできないだろうっていうのを考えて書いたのよ
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:29:20.58 ID:eD1MCZjq]
- >>212
>いきなり高負荷でやろうとしてもどうせできないだろう
いや、それが誤解なんですよー。
負荷の設定は各人の筋力に応じて決まるので初心者だから極端にきついとかないです。
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:42:18.58 ID:3aclo0Bn]
- >>21
いや、上にも書いたけど身体的な話じゃなくて精神的な話
ブヨデブが高負荷でやろうとしてもかったるくなって続かないだろうっていう意味
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:45:34.92 ID:RbW/C+kX]
- ガチ初心者はフォームが間違ってたり自分の体の限界を知らなかったりするから
いきなり高負荷だと故障リスクが高すぎる
低負荷で筋トレの練習をするくらいの気持ちで始めるのがいいと思う
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 20:00:06.11 ID:ZBimXdJ8]
- 筋持久力鍛えるようなトレのがデブにはキツイと思うがな
初心者なら筋力的な限界より心理的な限界がはるかに低いから
自分では8〜12RMのトレやってるつもりでも実際はもっとできる余裕のある重量でやることになるし
程度にもよるけどわざわざより効率の悪い方法とることないだろ
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 04:07:55.70 ID:oGOlVhwT]
- >>214
>身体的な話じゃなくて精神的な話
いや、だからその精神的な部分できつくないんです。
216さんが言っているように実はハイレップスのトレの方が心肺等できつい部分が多いよ。
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 04:08:08.14 ID:Dm3XjTX/]
- 質問お願いします。
29歳180cmの男で
２月頭85kgからダイエット初めました。
食事は炭水化物を極力抜きご飯や麺、パンなどの主食は一切摂らず肉や魚、野菜、大豆製品などメインにで一日1000キロカロリー以下に抑え
二日に一回の筋トレと週に25キロ走っていました。
75kg前後でしばらく停滞していたのですが、ここ最近三日連続で炭水化物をメインに過食してしまい
その後ダイエット中の生活に戻したところ72kgまで一気に落ちました。
これはなぜなんですか？
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 04:57:08.41 ID:Iq76TPoW]
- >>217
精神的な部分は断定的にこうだと言うのはちょっと強引な気が
どっちが辛いかなんてひとそれぞれだし
- 220 名前：↑ mailto:sage [2012/04/04(水) 05:15:29.84 ID:IKvlelKj]
- と、発達障害者（チビ、ブサ、知的障害者）が申しております
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 05:44:12.15 ID:Z1on1B8A]
- 4日連続で500gずつ減って怖くなってきた
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 06:31:22.21 ID:xbTup8Er]
- >>218
3kgぐらいは水分によって増減してもおかしくない
本当に1000kcalぐらいに制限してたら過食って言っても大して食ってないでしょ。どれぐらいか知らんけど
元々それぐらいだったのが水分で増えてただけなのがたまたま抜けた、とか
つうか1000キロカロリーはその身長体重じゃ少なすぎるな。1600は最低でも必要
カタボリックつって、筋肉が相当落ちて停滞するんだと思う
炭水化物も減らす程度でいい。無いとむしろ脂肪が燃焼しにくくなる
（バランスが取れた結果、体重減に繋がった可能性もなくもない）
王道したいんだったらもうちょっとバランスよく行こうよ
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 07:01:02.42 ID:Y3RLkjvH]
- なんか炭水化物を悪者みたいに扱う人いるけど炭水化物は大事だよ
俺なんざ少しフラつくなと感じたら何の躊躇いもなくコーラとか飲むけど順調に減量出来てるよ
まぁ１番良いのはオレンジジュースとかの果糖だね
果糖は運動前に摂取しても脂肪燃焼の妨げにならないし
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 11:12:35.85 ID:6b1CdJdG]
- コーラは炭水化物
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 12:00:29.95 ID:b15HmSIR]
- 三食しっかり米食った上で筋トレ前にはブドウ糖を水に溶かして飲んでる
(体重1kgあたり0.4g)
それでも脂肪は順調に減っていく
炭水化物がなきゃ運動のパフォーマンスが上がらないし
栄養バランスが悪いと脂肪は燃焼しない
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 12:07:25.91 ID:Dm3XjTX/]
- 218です。
過食内容はカップ&インスタントラーメン、カレーライス、ピザ、パスタ、焼きそばなどおそらく日に4000くらいは食べてました。
やはり極端過ぎるのはよくないですよね。
ダイエット目的で始めたジョギングが楽しくなってきているので、今後もずっと続けていき
最終目標は68kgくらいと考えていますが、残りは月1kgペースくらいで気長に減らしていきたいと思います。
食事量や質などもう一度見直してみたいと思います。
ありがとうございました。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 13:05:15.51 ID:AtXtMtNG]
- >>226
そこに書かれている内容のものを食べたら4000では済まないと思うけどな。
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 16:05:19.38 ID:ETUxImQL]
- >>223
TVとかで洗脳されてる奴多いからな
このスレのPFC（たんぱく質、脂質、炭水化物）2：2：6は偉大だｗ
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 17:22:21.42 ID:xbTup8Er]
- 一日に食べたわけじゃないでしょ
とはいえその炭水化物祭りは極端な制限の反動がきた感じはあるなあ
|
 |
