- 1 名前：1 ◆2.QUeWfrs. [2012/03/26(月) 14:32:28.91 ID:4l7DYF4s]
- だらしない肉体を定期的にうｐしつつ減量するスレ
方法は問いません
- 159 名前：jka mailto:sage [2012/04/30(月) 11:29:54.52 ID:hKFkOVw2]
- 71㎏
1kg戻りました。
dl6.getuploader.com/g/jka_01/19/4%E6%9C%88%E3%81%AE%E8%83%8C%E4%B8%AD.jpg
- 160 名前：jka mailto:sage [2012/04/30(月) 14:28:17.65 ID:hKFkOVw2]
- なかなか割れない。
dl7.getuploader.com/g/jka_01/20/4%E6%9C%88%E6%9C%AB%E3%81%AE%E8%85%B9.jpg
- 161 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/04/30(月) 18:40:05.63 ID:WJlPi+9v]
- ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
下半身マシントレ
デッドリフト 110×10、140×7、160×1、以下ストラップ160×2、140×10
懸垂 11
バイク 30分
ホタテいり蒲鉾 67kcal
メッツコーラ 10kcal
とｗくｗほｗ
当てにしたわけじゃないけど
一本あたりでカロリー表記しているところは正直者
>>160
お疲れ様っす
胸から上いいっすね
腹筋ももうちょいなんじゃないすか？
- 162 名前：jka mailto:sage [2012/04/30(月) 22:04:59.58 ID:hKFkOVw2]
- >>161
ありがとうございます。
腹は椅子に座るとプルルンとなるんで
まだまだです。
うわっ！ストラップ無しでデッド160ですか。
スクワットも200オーバーなんて凄すぎ。
- 163 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/01(火) 02:29:24.76 ID:5DprTtu2]
- 体重 80.10kg
昨日はチートしてないのになぁ
80kgの壁があるのかｗ
晩飯 米
ホイコーロー
マーボー豆腐 900kcal
一日計 1264kcal
明日は飲みの予定がある
さあチート
>>162
でも床引き出来ないんで
スミス使って膝の高さからなんですよ
スクワットもフルで出来てるか微妙ではあります
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/01(火) 09:30:29.50 ID:skiEoD37]
- jkaさん 身長と体脂肪率はいくらですか？
- 165 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/01(火) 11:38:57.31 ID:YWuUpPid]
- 朝 プロテイン150kcal
今日はトレも出来ない上にチート予定
- 166 名前：jka mailto:sage [2012/05/01(火) 21:04:56.17 ID:Bb6uuvC5]
- >>164
171cm・タニタの体脂肪計で26～29％です。
もう少し低いと思うんですが。ｗ
>>163
私はデッドはストラップを使って床から引いてます。（メイン120kg前後）
脊柱起立筋と僧帽筋には強烈に効きますが、
見た目重視の背中を作りたい場合はどうかなと最近疑問に思ってます。
ハーフデッドや重めのベントロウでチートしてやった方がいいのかも・・・
もしパラレルでも、スクワット220って凄いですよ。
- 167 名前：jka mailto:sage [2012/05/01(火) 23:37:21.74 ID:Bb6uuvC5]
- 今日」
デッドリフト（床引き）
バー×10
60×6
80×6
100×1
110×6
120×6
130×1
110×6
100×8（ワイド）
ベントロウ・シュラッグ・ラットマシン
ｗバーカール・インクラインカール・マシンカール
腹筋
トレッドミル
- 168 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/02(水) 01:47:03.01 ID:M7Kz3jJJ]
- >>166
ありがとうございます
自分も単なるダイエッターなんで目的別の鍛え方はよく分からないですね…
ウ板の方がいいかも？
怖い所ですけどｗ
今日はチート
ラーメン半チャーハンうめぇｗ
ビール唐揚げうめぇw
明日の体重計怖いです
- 169 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/02(水) 15:47:59.97 ID:M7Kz3jJJ]
- 昼飯 もつ鍋定食
フルーツケーキ
ソフトクリーム
なんかなし崩しにチートになってる…
今日帰ったらトレ行こう…
- 170 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/03(木) 01:12:45.48 ID:e9WptQrT]
- 83.60kg
明日から本気出すｗ
- 171 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/03(木) 20:05:00.55 ID:2+fgX+2l]
- ジムトレ
ラン５分
筋トレ1セット
バイク20分
祝日は８時閉館でした
- 172 名前：164=mas mailto:sage [2012/05/03(木) 21:03:48.16 ID:HkqKI7to]
- >>166
ありがとうございます。
当方170cm88kgでタニタで体脂肪率26%です。
こちらは脂肪がブルンブルンしてます。w
写真をみるとjkaさんは体脂肪率15%くらいなのでは？
身長が同じくらいなので、jkaさんは目標になりモチベあがります！
ありがとうございます！
- 173 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/04(金) 02:08:40.72 ID:AsdRFL2Y]
- 体重 82.35kg
晩飯 二郎インスパイア 855kcal
豚を抜けば550kcalぐらいになるけど
賞味期限切れそうだったので入れた
ttp://2ch.at/s/20mai00540922.jpg
一日計 855kcal
- 174 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/04(金) 18:42:51.69 ID:kW/AX31R]
- 朝 プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン７分
ストレッチ
筋トレ２セット
上半身マシントレ1セット
ベンチプレス 70×10、90×8、110×3？、120×失敗、100×8
ダンベルプレス30×10
バイク30分
ベンチやる日は筋トレ1セットにしていたのを忘れてた
- 175 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/04(金) 22:38:38.02 ID:AsdRFL2Y]
- 体重 80.55kg
豪遊前に戻ったぜ
さてこれから晩飯
- 176 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/05(土) 00:47:48.33 ID:yAQUZ8n5]
- 晩飯 肉野菜炒め
ご飯
計1158kcal
豚サガリのカロリー判らなかったが
思ったより高いらしいのでバラと同じで計算するとこうなった
えー・・・
刺身どうしよ・・・
- 177 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/05(土) 00:50:54.68 ID:yAQUZ8n5]
- 腐らす訳には行かないんで
食います
ざっと計算して281kcal
酒のつまみにします
一日計 1774kcal
- 178 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/05(土) 08:50:19.26 ID:yAQUZ8n5]
- 食わないで寝てしまった
1308kcal
- 179 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/05(土) 15:34:54.25 ID:ryRqGiX9]
- ジムトレ
ラン八分
ストレッチ
筋トレ２セット
下半身マシントレ1セット
スクワット 150×10、190×7、210×3、フル110×10
懸垂 12
バイク 30分
試しに自分のスクワットを撮って確認してみたら
全然下ろせてなくて
俺涙目ｗ
- 180 名前： ◆/pKrAJR0Js mailto:sage [2012/05/05(土) 22:17:02.19 ID:0UEGR1h7]
- 体重はあんまり変わってないけど腹がへっこんできたのが嬉しい
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2945841.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2945845.jpg
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2945852.jpg
気温が高くなったら運動するモチベーション下がるから今のうちに頑張っときたい
それにしても1さんは順調だなぁ
筋トレの知識もありそうだし
- 181 名前： ◆/pKrAJR0Js mailto:sage [2012/05/05(土) 22:27:04.83 ID:0UEGR1h7]
- あれ？トリップかわっちゃった PC壊れたから前のわかんないや まいっか
>>89 >>94です
- 182 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/06(日) 02:20:07.68 ID:jn2N/U3p]
- 体重 79.85kg 80kgの壁突破に成功
晩飯 野菜炒め
ご飯
酒
昨日の刺身
つまみのメンマ
計1437kcal･･一食でｗ
絶対豚サガリ＝豚バラではないと思うんだけどｗ
>>180
どうもお疲れ様です
少し腹筋のところに影が見えますね
俺も明日夜中に6週目うpします
- 183 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/06(日) 14:22:00.53 ID:5CttnVk7]
- 朝飯 プロテイン150kcal
昼飯 お握り 157kcal
- 184 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/06(日) 18:58:39.74 ID:5CttnVk7]
- ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット
時間を決める 1セット目5:30以内インターバル1分 ２セット目6:30以内
バイク 60分
- 185 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/07(月) 00:19:47.80 ID:mya60MCn]
- 懸垂 10回
ガリガリくん 49kcal （赤ブドウ＆白ブドウ）
体重 79.75kg
6週目（-10.30ｋｇ）
ttp://2ch.at/s/20mai00541755.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00541754.jpg
開始時 90.05kg
ttp://2ch.at/s/20mai00541757.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00541756.jpg
まあちょっとすっきりしたかな
血圧は下がりました
- 186 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/07(月) 01:41:41.71 ID:mya60MCn]
- 晩飯 カレー 590kcal
ビール 140kcal
おから蒸しパン 200kcal
一日計 1286kcal
- 187 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/07(月) 02:02:19.57 ID:mya60MCn]
- ウェストは99でした
カレー辛くしようと
サドンデスってソースかけたが
辛いわw
- 188 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/07(月) 14:22:11.31 ID:mya60MCn]
- 朝 おから蒸しパンプロテイン 210kcal
昼 ビーフンカレー 594kcal
サドンデス腹に来たｗ
下剤になるわｗ
- 189 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/07(月) 23:58:08.72 ID:t7X/4aMW]
- ジムトレ
ラン五分
筋トレ1セット
バイク40分
懸垂 逆手 ５
順手２
仕事有るとだめねｗ
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/08(火) 02:40:04.84 ID:4AquBzc7]
- 体重 80.25kg
晩飯 カレー
砂肝から揚げ
724kcal
一日計 1528kcal
- 191 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/08(火) 14:38:12.88 ID:VLp0JS1Z]
- 朝 自作プロテインバー 170kcal
昼 カレーラーメン 549kcal
- 192 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/08(火) 23:43:42.46 ID:3VQvl4GF]
- 自作プロテインバー170kcal
ジムトレ
ラン3分
バイク15分
ダメだ全然動けない
- 193 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/09(水) 02:45:42.02 ID:HTGRA9ET]
- 体重 80.70kg
晩飯 カレーパスタ 561kcal
砂肝から揚げ 134kcal
一日計 1584kcal
- 194 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/09(水) 15:00:40.92 ID:HTGRA9ET]
- 朝 おから蒸しパン 200kcal
昼 焼きビーフン 682kcal
プロテインクッキーの予定170kcal
ここまで1052kcal
- 195 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/10(木) 00:07:19.31 ID:8eOPEuZ3]
- ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
下半身マシントレ 1セット
トップサイドデッドリフト 140×8 160×3 ストラップ180×失敗
冷静に見るとトップサイドデッドと書いた方が良さそうなんで
- 196 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/10(木) 01:47:01.85 ID:JnRQKqmd]
- 体重 80.75kg
晩飯 野菜炒め 334kcal
おにぎり 182kcal
一日計 1568kcal
- 197 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/10(木) 02:31:24.14 ID:JnRQKqmd]
- おでん作った
計2240kcal
6回分ぐらいにしようか
- 198 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/10(木) 02:55:17.81 ID:JnRQKqmd]
- つまみ食い 100kcal
一日計1668kcal・・・
- 199 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/10(木) 15:06:55.34 ID:JnRQKqmd]
- 手羽元のカロリー見込みすぎた
骨とかあるしね
昼 おでん 350kcal
おにぎり 180kcal
- 200 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/10(木) 23:58:45.78 ID:8eOPEuZ3]
- プロテインバー170kcal
ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
マシントレ上半身1セット
ベンチプレス 90×10
時間無い
- 201 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/11(金) 02:29:54.55 ID:ijlOl9D+]
- 体重 80.65kg
晩飯 742kcal
一日計 1442kcal
プロテインクッキー凝るより
牛乳で練ってレンジでチンする程度で
それなりのものが出来るとは・・・
- 202 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/11(金) 02:46:14.98 ID:ijlOl9D+]
- 晩飯のメニューはうどんおでん
- 203 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/11(金) 12:21:31.97 ID:M9Lx8jtd]
- プロテイン2個 170kcal
- 204 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/11(金) 19:23:08.23 ID:M9Lx8jtd]
- 昼飯 おでん
お握り 520kcal
丸ぼうろ とりあえず100kcal
- 205 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/11(金) 22:34:18.42 ID:M9Lx8jtd]
- プロテインクッキー170kcal
ジムトレ
ラン六分
筋トレ２セット
懸垂逆手10
順手2
バイク45分
- 206 名前：jka mailto:sage [2012/05/12(土) 00:51:07.52 ID:xD3rFRhU]
- dl6.getuploader.com/g/jka_01/23/%EF%BC%95%E6%9C%88%E3%81%AE%E8%85%B9.jpg
割れない・・・orz
- 207 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/12(土) 01:34:01.93 ID:bU3KDprA]
- 体重 79.90kg
晩飯 おでん 250kcal
おにぎり 170kcal
砂肝から揚げ 140kcal
一日計 1520kcal
>>206
体重はどうですか？
割れにくい体質の人も居ますからね
気長にやりましょう
- 208 名前：jka mailto:sage [2012/05/12(土) 09:20:15.10 ID:xD3rFRhU]
- 70㎏前後で停滞中です。
食事を減らすか、有酸素を増やすか、それとも両方やるか。
なるべく筋量は維持したいので、気長にやるしかないですかね。
- 209 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/12(土) 19:57:57.30 ID:b/0VY1N8]
- 朝飯 お握り
プロテインクッキー 計260kcal
おやつ プロテインクッキー×２ 180
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット①5分② 6.5分
マシントレ下半身1セット
懸垂逆手10
スクワット フル130×10 フル？150×7
フルじゃない170×5 190×2 フル？150×7
バイク30分
それまで気にしてなかったことを急に気にすると大変
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/13(日) 01:46:39.49 ID:pLqM1+4f]
- 体重 79.00kg
晩飯 ラーメン500kcal
おでん残ったのも片付けるかな 280kcal
- 211 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/13(日) 02:08:22.45 ID:pLqM1+4f]
- 一日計 1440kcal
酒も飲んだ
- 212 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/13(日) 21:16:28.94 ID:8pHEumrP]
- プロテインクッキー 90kcal
プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット
マシントレ上半身
スクワットフォームチェック
バイク 40分
正しいフォームだと全然上がらんかも知れません
上がればいいやでやってたからなぁ
晩飯は外食予定なんでチート気味の予定
体重78.85
- 213 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/14(月) 01:48:30.03 ID:gZdowySc]
- あ、7週目でした
体重 78.85kg 前週比-0.9kg 開始から-11.20kg
- 214 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/14(月) 12:56:56.95 ID:gZdowySc]
- プロテイン 150kcal
寒天リンゴジュース70kcal
味噌汁 30kcal
- 215 名前：jka mailto:sage [2012/05/14(月) 23:46:52.64 ID:t5g57Hxs]
- デッドリフト
60kg×6
90kg×6
110kg×1
120kg×6×2
130kg×3
100kg×6（スモウ）
ベントロウ・シュラッグ
wバーカール・マシンカール
腹筋
トレッドミル6.0㎞
どうも左の後背筋をやっちゃったような。
- 216 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/15(火) 00:04:43.27 ID:+dwZbXHA]
- プロテインクッキー 90kcal
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット 5:45・6:30
バイク 30分
懸垂順手 3
懸垂逆手 7
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/15(火) 02:21:39.29 ID:LQSm9ZaV]
- 体重 79.80kg
晩飯 砂肝揚げ親子丼 820kcal
一日計 1160kcal
一キロで済んだw
- 218 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/15(火) 02:23:18.58 ID:LQSm9ZaV]
- >>215
あらら
やっちゃいましたか
どんまいっす
- 219 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/15(火) 14:42:47.40 ID:X1LBHVX7]
- プロテインクッキー 90kcal
海鮮塩焼きそば483kcal
- 220 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/15(火) 23:49:00.26 ID:X1LBHVX7]
- ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット
マシントレ下半身
バイク29分
懸垂順手5回
トップサイドデッドリフト 130×10.160×2.ストラップ170×2
懸垂逆手10
- 221 名前：jka mailto:sage [2012/05/16(水) 00:31:34.66 ID:fcBPRRXz]
- >>218
空手の稽古に行ってきたら、痛みが普通の筋肉痛に変りました。
まあ、どうにか大丈夫みたいです。
でも180kgくらいは引けるようになりたいです。
- 222 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/16(水) 02:30:43.02 ID:JEwRXE0Q]
- 体重 79.65kg
晩飯 中華風おじや 714kcal
一日計 1287kcal
>>221
デッドはいつか腰やっちゃいそうで怖いですよね
- 223 名前： ◆P7KNUTc4/g [2012/05/16(水) 17:26:14.25 ID:1W3oqLV6]
- 174.3cm
81kg
目標78kg
imepic.jp/20120429/706450
imepic.jp/20120429/718600
imepic.jp/20120502/059720
imepic.jp/20120503/117210
imepic.jp/20120506/513630
imepic.jp/20120506/514330
最強よね
- 224 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/16(水) 17:50:31.22 ID:JEwRXE0Q]
- 朝 プロテイン牛乳 150kcal
昼 インスタントラーメン 510kcal
>>223
既にURLの色が変わってた件ｗ
良い体っすね
体脂肪率とか
トレ内容とか
食生活とか教えてくれると楽しい
- 225 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/17(木) 14:10:18.51 ID:3FV0My7f]
- 昨夜車のバッテリー上がってジムいけなかった
体重 81.30kg
晩飯 砂肝から揚げ
ご飯
スープ 700kcal
計 1360kcal
- 226 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/17(木) 15:59:57.97 ID:3FV0My7f]
- 昼飯 スパペペロンチーノ風 640kcal
リンゴ寒天 40kcal
- 227 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/18(金) 00:02:01.71 ID:Qd9syRvu]
- プロテイン150kcal
ジムトレ
ラン４分
ストレッチ
なんかダルいので今日も休みみたいな感じで
- 228 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/18(金) 02:17:49.48 ID:uUgEg8l8]
- 体重 81.00kg
晩飯 中華丼
シシャモ
酒
ちくわ
計1284kcal
一日計 1964kcal
まあちょっとだるかったんで
カロリーとってみた
- 229 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/18(金) 14:25:54.13 ID:uUgEg8l8]
- ホイップあんぱん 550kcal
プロテイン150kcal
- 230 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/19(土) 02:18:18.86 ID:SX6wT2qm]
- ジムトレ
ラン4分
筋トレ1セット
バイク20分
体重 79.90kg
晩飯 すき焼き 559kcal
おにぎり 200kcal
チョコクッキー60kcal
一日計 1519kcal
- 231 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/19(土) 20:05:06.29 ID:4qV7AMKF]
- プロテインクッキー 160kcal
ジムトレ
ラン八分
筋トレ1セット 5:30
マシントレ上下半身
ベンチプレス 90×10.110×0.5×3
ダンベルプレス30×10
スクワット 60×5、100×5、130×5、150×4
懸垂順手 5
懸垂逆手 7
バイク 30分
- 232 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/20(日) 02:52:58.44 ID:WJYQYc0Z]
- 体重 88.10kg
晩飯 麻婆豆腐パスタ 714kcal
手羽元から揚げ 250kcal
明日で8週目かな
もうちょいで-12kg
- 233 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/20(日) 03:00:29.90 ID:WJYQYc0Z]
- 一日計 1124kcal
- 234 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/21(月) 01:21:52.05 ID:h0Bk5XT2]
- 手羽元唐揚げ 160kcal
ジムトレ
ラン八分
筋トレ２セット＋腕立て80
懸垂順手 5
バイク60分
懸垂逆手 10
体重 77.85kg
画像は飯食ったらうpします
腹減った
- 235 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/21(月) 02:04:11.35 ID:h0Bk5XT2]
- 3/26 開始 90.05kg
ttp://2ch.at/s/20mai00546176.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00546175.jpg
1週目 85.85kg （-4.2kg）
2週目 84.85kg （-1.00kg/-5.20kg）
3周目 83.45kg （-1.40kg/-6.60kg）
4/22 四週目 81.35kg（-2.10kg/-8.70kg）
ttp://2ch.at/s/20mai00546174.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00546173.jpg
5週目 80.05kg （-1.30kg/-10.00kg）
6週目 79.75kg （-0.30kg/-10.30kg）
7週目 78.85kg （-0.90kg/-11.20kg）
5/20 8週目 77.85kg （-1.00kg/-12.20kg）
ttp://2ch.at/s/20mai00546173.jpg
ttp://2ch.at/s/20mai00546172.jpg
- 236 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/21(月) 02:07:35.11 ID:h0Bk5XT2]
- 晩飯は焼き鳥＆ビール
チートなんで計算せず
四週目までに比べて
流石にペース落ちた
来週で2ヶ月なので
1kgチョい落として2ヶ月目で5kg弱おとしたい
- 237 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/21(月) 12:51:39.43 ID:h0Bk5XT2]
- 張りミス
八週目の上はこっち
ttp://2ch.at/s/20mai00546171.jpg
- 238 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/21(月) 13:52:10.46 ID:h0Bk5XT2]
- 昼 パスタ 489kcal
牛乳 93kcal
- 239 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/22(火) 02:19:24.76 ID:oMKkU/f0]
- プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン5分
バイク20分
懸垂逆手5回
体重 78.60kg
晩飯 カレー817kcal
チョコクッキー70kcal
１日計 1469kcal
- 240 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/22(火) 15:23:35.62 ID:oMKkU/f0]
- 昼飯 スパゲティミートソース 560kcal
プロテインクッキー 80kcal
- 241 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/23(水) 00:09:37.19 ID:SS80jctH]
- ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ下半身
デッドリフト 床 100×10.140×4.150×1
床キツイッス
- 242 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/23(水) 02:18:25.42 ID:NWjC3YNs]
- 体重 88.75kg
晩飯 八宝菜ビーフン 970kcal
とんトロ結構カロリー高いわｗ
100g430kcalとは
一日計 1610kcal
- 243 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/23(水) 14:23:36.20 ID:NWjC3YNs]
- 昼 中華丼 330kcal
味噌汁 25kcal
リンゴ寒天 50kcal
- 244 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/24(木) 02:23:48.04 ID:BunfJyYl]
- プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン3分
バイク35分
懸垂逆手12
体重79.05
晩飯 オーブン唐揚げ
ご飯
味噌汁
950kcal
１日計 1435kcal
- 245 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/24(木) 23:58:30.32 ID:BunfJyYl]
- 昼飯 セブンイレブンカルビ弁当 742kcal
プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ上半身
ベンチプレス 90×7、110×0.5×2
ダンベルプレス 30×9
- 246 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/25(金) 02:35:26.38 ID:u/jKjhTP]
- 体重 78.95kg
晩飯 牛スジすき焼き 3回分で688kcal
ご飯 374kcal
すき焼き 229kcal
卵 70kcal
一日計 1495kcal
- 247 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/25(金) 12:59:58.73 ID:u/jKjhTP]
- 昼 牛スジすき焼き丼 599kcal
プロテインクッキー90kcal予定
- 248 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/25(金) 13:02:15.35 ID:u/jKjhTP]
- 卵70kcal忘れてた
- 249 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/26(土) 01:48:40.42 ID:gDjYao8B]
- 疲れてジム行けず
79.15kg
晩飯 すき焼きうどん
鶏もも追加
831kcal
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/27(日) 01:27:12.95 ID:l1EIj/92]
- 前日計 1520kcal
プロテインクッキー160kcal
ラン9分
筋トレ２セット5:15・6:30 ＋腕立て100
マシントレ下半身
懸垂逆手15回
スクワット 110×6、140×5、160×3、170×1
懸垂順手 5回
バイク 30分
体重 77.55kg
晩飯 インスタントラーメン 600kcal程度
一日計800kcal弱
- 251 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/28(月) 03:06:08.48 ID:YO0vpS3g]
- プロテインクッキー80kcal
ジムトレ
ラン9分
筋トレ２セット5:30、6:30、腕立て100
マシントレ上半身
懸垂順手6回
バイク60分
懸垂逆手 15回
体重 76.60kg（9週目・前週比-1.25kg/開始から-13.45kg）
晩飯チート 揚げ物
だが食いきれなくて残したw
- 252 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/28(月) 23:45:56.73 ID:g9XLEhxv]
- プロテインクッキー80kcal
リンゴゼリー40kcal
ソーセージ120kcal
ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
バイク25分
- 253 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/29(火) 02:57:08.75 ID:WUb7fQ1P]
- 体重 77.80kg
晩飯 昨日の残り
よってカロリー不明だが1200以内だといいなあ
- 254 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/29(火) 19:54:12.35 ID:WUb7fQ1P]
- 昼 スーパーのメンチカツ弁当 800kcalと見込む
プロテインクッキー 80kcal
ぽてかる 138kcal
他スレで人気のぽてかるっ（ノンフライポテチ）見つけたので
悪くないですね
- 255 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/30(水) 01:10:30.99 ID:JGr6RT3Z]
- ジムトレ
ラン5分
筋トレ1セット
マシントレ下半身
トップサイドデッドリフト 110×10 140×5 160×2
体重 78.55kg
晩飯 カルボナーラ 600kcal
一日計 1620kcal
- 256 名前： ◆fZk5hWQLIY mailto:sage [2012/05/30(水) 02:36:00.19 ID:DUwN/0wf]
- ３月２９日
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3036502.jpg
５月２７日
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org3036506.jpg
初めてのダイエット約２ヶ月でわかったこと
・体重落とすのは大変だけど体型は結構変わるかも？
・撮る時の照明でだいぶ印象が変わる ビルダーが黒いクリーム塗る理由がやっとわかったよ
・やっぱり食事制限は必須だな（発泡酒を糖質７０％オフのにしただけだけど）
反省点 改善点 目標
・食事制限やカロリー計算しなかったこと
・気温と湿度が上がってきたら運動するモチベーション下がりそうだから体を冷却しながらでも続けること
・酒飲むと食べ過ぎるし次の日動くのめんどくさくなるから週末だけにする又は禁酒で
・思いのほか納豆とか豆腐がカロリー高いのを知らなくて食べまくってたこと
- 257 名前：1 ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/30(水) 14:34:53.02 ID:cjH6GCbD]
- 昼飯 スーパーの弁当（ささみカツタルタルソース） 見込み800kcal
味噌汁 20kcal
>>256
いいっすね
やっぱり脂肪が少ないと
筋肉の変化がわかりやすくていいですね
豆腐は罠ですねｗ
一見ヘルシーなイメージで
確かに肉よりは脂肪も少ないんだけど
大豆だからそれなりに脂肪あるという
- 258 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/05/31(木) 01:11:41.71 ID:QTZlp70i]
- プロテインクッキー 80kcal
めかぶ 19kcal
ジムトレ
ラン5分
バイク20分
体重 78.35kg
晩飯 カルボナーラうどん 650kcal
一日計 1569kcal
- 259 名前： ◆87Z8PynNahbn mailto:sage [2012/06/01(金) 02:13:20.05 ID:xnT2s2tw]
- 昼飯スーパーの弁当チキンカツ見込み900kcal
プロテインクッキー80kcal
ソーセージ60kcal
ジムトレ
ラン6分
筋トレ1セット刷り上げを30に変更
マシントレ上半身
ベンチプレス90×10.110×0.5×4
ダンベルプレス30×10
バイク20分
体重 78.00kg
晩飯 五目ラーメン 711kcal
一日計 1751kcal あ、ヤバイｗ
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