【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問118【ｺﾞｻﾞﾚ】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 01:14:28.74 ID:kYAH/Ban]: ダイエットしてらっしゃいますか？　ダイエットおつらいですか？
最も重要視されるであろう情報提示に徹底致しました。
これがダイエットの基礎知識です。簡単で御座いましょう？＾＾
皆様にご理解頂けると幸いです。

※脂肪を１㎏燃焼させる為に必要な消費カロリーは７２００ｋｃａｌです。　
※平均的な人が１日で勝手に消費するカロリーは１３００～１８００ｋｃａｌです。（これが基礎代謝です）
※ダイエットは想像以上に時間を要します。
同じ日の体重測定でも1～2kgの誤差は出ますし、体脂肪率で3％ぐらいの誤差は出ます。
1日や2日で太った痩せたなどと一喜一憂しないでください。

※最も脂肪を燃焼させるのに効率が良いとされている有酸素運動
　その中で定番中の定番、ウォーキングで消費するカロリーは、
　１時間で２００～３００ｋｃａｌです。

※皆様が良く食べる物のカロリー一覧表です。
・ﾎﾟﾃﾁ（ｺﾝｿﾒﾊﾟﾝﾁ90g)５０１kcal　・ﾛｰｿﾝおにぎり(梅)１８３kcal　・日清ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ(普通ｻｲｽﾞ)３６４kcal
・ﾊﾝﾊﾞｰｶﾞｰ(ﾌｨﾚｵﾌｯｼｭ)３４０kcal　・ｻｯﾎﾟﾛ一番塩ﾗｰﾒﾝ(塩)４４３kcal
・ｹﾝﾀｯｷｰ(ﾌﾗｲﾄﾞﾁｷﾝ)２３７kcal　　・日清やきそば大盛り1.5倍(袋ﾀｲﾌﾟ)７４１kcal
三大栄養素のＰＦＣバランスなども重要になってきます。和食を中心にバランス良くですね。
質問も御座いましょうが、もう答えがたくさん出ていますよね。
ダイエットをする上で一番肝心な情報を提示したにも関わらずまだ質問御座いますか？
これだけの情報を提示されても、まだまだありますよね、ない訳ないですよね？もちろん質問ありますよね。＾＾

調べられない事情のある方、調べても納得できない方、
ダイエットの初心者さん、通りすがりさん、
質問、疑問、相談、等、遠慮せずどんどんお書き込み下さいませ。

前スレ　(｀・ω・´) εΞεΞεΞ┌(^∀^)┘
【ﾅﾝﾃﾞﾓ】ダイエットのくだらない質問117【ｺﾞｻﾞﾚ】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329394208/
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 02:25:36.89 ID:Yhy6vr+l]: レッグレイズしてると腹筋より先に太ももが限界になります。
下腹で足を上げるって意識してやってるつもりなんですが太ももがきつくなるのは太ももを使ってるっていうことですよね？
どうすればいいんでしょうか。
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 02:38:53.95 ID:i539sk6l]: 飲み物のカロリーを計算してなかったりとか
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 07:04:59.10 ID:LwA/wv4y]: >>231
腰のしたに座布団でもいれて尻浮かせてやるといいよ。
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 07:59:00.15 ID:dGeZQMGF]: >>226
女性の場合は最初から20kgのダンベル買っても大抵使いきれないよ

出産で筋力落ちてる人は反り腰になってることが多いし
まずは腰痛防止のために体幹（背筋・腹筋）を
自重できたえるところから始めればいい
オープンスクワットとか子供腹の上に載せてクランチで腹筋とかさ
椅子に座って腿に子供を乗せて脚を上げ下げするとか

有酸素はそのうちいやでも子供と公園行って走り回ったりするようになるから
その前準備だと思って筋トレをがんばっておくといいよ
食事は食べすぎないように注意ね
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 10:40:08.74 ID:Pa+1Jrd0]: 成人男性の一日の脂質摂取量はどのくらいが理想ですか？
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 11:46:31.46 ID:r2qSCNtj]: 助けて下さい
♀２６、158/51
ご飯だいぶ減らして運動(昇降最低一時間、ジョグかウォーキング最低一時間)しているのに
体重が全く減りません。
減りが悪くなったので１０日間程少し過激にダイエットしているにも関わらずです。
長い目で見るのも理解しておりますが、これだけすれば普通１㎏くらい体重が減ってもいいと思います。
ちなみに体脂肪は減り筋肉量は増え代謝が高くなりました。
なのに体重が減らないとかありえますか？
脂肪は減ったけど筋肉量が増えたからプラマイ０なんてことはあるんでしょうか？
どちらにしてもやはり体重ばかりに拘るなと思っても
体重が減ってほしいものです。
体脂肪が減って筋肉が増えると、体重が減らないのだとしたら
ダイエッターのかたは体脂肪が減り、筋肉が増えてもそれでも体重は減るのでしょうか？
ちなみに太る前は45㎏でした。
この頃に戻りたいんです。
文章下手ですみません、よろしくお願いいたします
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 11:52:44.14 ID:XlBheBYH]: >>236
BMI=20あたりからはそうそう簡単には減りませんよ。
元々の45kgはBMI=18くらいですから、数値だけで言えば
あなたは太ったというより「痩せすぎから普通になった」ということです。

見た目かは一切無視した話ではありますが
ようするに「そう簡単に体重が減るような状況ではない」ということです。
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 12:23:40.78 ID:ZRaRxNrZ]: >>236
御飯の量書いてみたら?

それによって、今の儘で長い目で見て、というか、もっと減らせるんじゃない、
とかアドバイスしてくれる人がいると思う。

無理してダイエットしないといけない体重では無いから人によって難しいのは
仕方無いね。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 13:15:47.93 ID:BiL3ogd7]: >>235
おれの使っているサイトでは44.２ｇ～55.3ｇとなっている。
身長体重年齢が考慮されているかどうかはわからない。
気を抜いて揚げ物とか食うとあっという間にオーバーする。
いろんな考え方があるから一概に理想については何とも言えん。
PFCバランスでググればいいと思う。
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 13:19:36.79 ID:191rFJYV]: 摂取カロリー<消費カロリーだったら、朝食べずに運動して昼ご飯たべても太りはしないですよね？
お相撲さんと同じで太るから何か食べろと言われるんですが、何も食べないほうが運動しやすいんですよね・・・。
241 名前：２３６ mailto:sage [2012/03/23(金) 13:27:09.86 ID:r2qSCNtj]: >>237 >>238
ありがとうございます。
元々45㎏で、MAX53㎏まで肥えて決意して、一年かけて運動と食事制限で45㎏まで戻しました
無理せず健康的に戻せたと思ってました。
それからさぼってしまい51までリバウンド。
これはヤバイと思いダイエット始めて３ヶ月…。全く減らず、ここ１０日試しに強化したのにまるで駄目。
食事内容は朝ヨーグルト、昼豆腐、夜野菜サラダであとは水です。
今までなら簡単に落ちたし、代謝も筋肉量も上がってるから体重が減りにくい状態になってはいないのに…。
やはり筋肉量が増えた事が原因だと思うのが妥当でしょうか？
本当わけわからなくてパニックです。。。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 13:41:01.17 ID:XlBheBYH]: >>241
体重以外のサイズはどうなの？
筋肉は体脂肪より比重が高いので
筋量が増えたせいなら、見かけやサイズには影響出ないと思うけど。

とにかく短期的にカロリーカットするようなやり方じゃ
たとえ減っても維持はできませんよ。
体重が増える原因に対処しなきゃ。

体重が増える／増えた原因は自分では何だと思いますか？
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 13:47:37.65 ID:VEXiWf3q]: 2012年1月4日からダイエット開始しました。
極端なカロリーカットは反動がやばいので、
バランスの良い食事と間食控えめで生活しています。
運動は２月まで頑張っていましたが、今は何もしていません。

最近、大が１日２、３回出ます。
胃腸炎になって以来、下痢も増えました。
おかげで食べても太らないのですが、
このまま今の生活を続けても大丈夫でしょうか。
１日何度も大をするのは変ですか？
244 名前：２３６ mailto:sage [2012/03/23(金) 13:51:50.04 ID:r2qSCNtj]: >>242
ありがとうございます。とにかく50㎏台なのが耐えきれず、せめ40㎏台を早く見たくて…。
ずっと減らないとモチベ下がって投げやりになりそうなんで…。
こんな事じゃ駄目ですよね…。ふぅ…。
見た目は元々53→45になった時もあまり実感が無かったです。
今まで一番痩せてた時が39㎏だったんですがその時は満足いく細さでした。下半身が太いので、きっと39㎏くらいにならないと下半身は細く見えないんです。
バランスの悪い体型というのは難しいですね。
上半身はすぐ痩せるし、部分痩せは不可能なので。
増えた理由というのはリバウンドした理由ですか？
リバウンドしたのは運動をしなくなった事と食事制限を止めた事だと思います。
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 13:52:28.64 ID:XlBheBYH]: >>243
身体の不調に関連することは、お医者様に相談されるのが一番かと思います。
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 13:56:11.74 ID:idnax96a]: >>241
>やはり筋肉量が増えた事が原因だと思うのが妥当でしょうか？
残念ながら妥当じゃないです。
よく「筋肉が増えると体重は減らない」と言う人がいるけどそれは誤解。
正しくは「体重が増える状況下じゃないと筋肉は（原則として）増えない」です。
体重が増えたからと言って筋量が増えるとは限らないし、むしろ殆ど増えないことの方が多い。
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 14:00:36.53 ID:XlBheBYH]: >>244
> 増えた理由というのはリバウンドした理由ですか？
> リバウンドしたのは運動をしなくなった事と食事制限を止めた事だと思います。

ということは、あなたの目標は、運動と食事制限を続けないと維持できない、ということです。

なんていうか、あなたの場合、（デブが標準になるような、という意味での）普通のダイエットじゃないと思います。
美容板とか、同じような人たちの居るスレとかで情報を集める方が有意義かも。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:11:18.28 ID:adpTBvh+]: >>240
力士の運動量と食事量は常人の比じゃない。
彼らは無理やりでも食べて体重増やしている。

あなたの言う通り食事のタイミングや回数は些細なこと。
自分でやって無理がなければ朝抜きでも問題ない。
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:15:22.17 ID:JMK5g9hH]: >>241
> 朝ヨーグルト、昼豆腐、夜野菜サラダ

バランス悪い。
最低2食は定食にして、多過ぎるのなら量を減らすべき。種類を減らすべきじゃない。

筋肉量増えたら、体重を減らし易くはなっても逆は無い。
むしろ筋肉が少ないから、体重減らないんじゃないかと思う。
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:34:04.79 ID:8DcKkdjX]: 朝食パンやめたほうがいいかな？
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 14:54:16.16 ID:aKuqiv5u]: 体脂肪26あるんだけど、月3kgずつ減らすってペースはやすぎ？
１７６ｃｍ　７６kg
筋肉はかなり少なめだと思う
252 名前：２３６ mailto:sage [2012/03/23(金) 14:56:47.82 ID:r2qSCNtj]: レス下さったかたありがとうございます。
原則的に食べないと痩せますよね。
なのに体重自体が減らないのです。
聞きたい事はこの質問です。
・体脂肪は減り、筋肉量は増えているのに体重が減らない理由は何故だと思いますか？
あまりクドくても気分を害されたら申し訳ないので最後の質問にします
253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 15:08:32.25 ID:t1IEGDPp]: 実は今の体重がベストなんじゃないのかな？ってのは答えにならないだろうね
どうあっても理想体重にしたいんだもんね
254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 15:10:49.97 ID:dGeZQMGF]: >>252
生理はどうなの？
普通生理前は体重増えるけどそういう時期は関係ないの？
生理が止まってるならそのせいで体重が減らない可能性もある
255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 15:14:46.56 ID:9f50cESp]: >>252
理由は、有酸素運動が足りていない。あるいは効率的にできていない。
「ウォーキングかジョグを1時間」を「ジョグを1時間」に変えたら体重減ると思う。
256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 15:15:11.59 ID:JMK5g9hH]: >>252
体重が減らない理由は「食べてるから」ですよ。

もっと食べなければ体重は必ず減ります。
健康的に体重が減らせるかは別の話ですが。

> 体脂肪は減り、筋肉量は増えているのに
家庭用の体脂肪計は人によっては全然あてになりません。
信用できるのは体重だけだと思ってた方がよい。
(それも水分の取り方で変るけど)
257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 15:17:29.71 ID:v/AoiC/V]: >>248
やっぱりそうですよね！
それを聞いて安心しました。
回答して下さり有難うございます！
258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 15:17:55.41 ID:adpTBvh+]: >>252
同体積なら筋肉の方が重いから。

脂肪は軽く、筋肉は重い！？実際どれくらい違うの？：タニタからだクローズアップ
www.karadakarute.jp/tanita/kcloseup/kcup39.jsp
259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 15:41:56.05 ID:XlBheBYH]: >>252
(1)食べてるから。
(2)もう必要なものを削っていくしかないので落ちにくい。

主に後者だと思います。
あなたの目標は「必要なものも足りない状態」ですから。
260 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 15:56:18.29 ID:r2qSCNtj]: >>252です。
皆さんどうもありがとうございました。
参考にさしてもらいます。失礼します。
261 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 16:02:13.44 ID:ahuW6kGj]: 朝食にならピザを食べてもいいですか？
262 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 16:23:39.85 ID:JMK5g9hH]: >>261
別に何時食べてもよいです。食べ過ぎでないのなら。
263 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 17:08:35.95 ID:nwLo99Ys]: ２４才女です。
今ダイエット中なのですが、急遽デブからポチャにしなければならない事情がありまして、
今急ピッチでダイエットをしているのですが…
身長152センチの場合だと皆さんの感覚的に何キロぐらいなら「デブ」じゃなくて「ポチャ」と感じるでしょうか
（普通体重は期間的に間に合わないのでせめてデブではないポチャを目指しています）
一応51キロぐらいがギリぽちゃかなと思いその体重を目指しているんですが間に合うかどうか。
53キロぐらいでも「ポチャ」と言えるでしょうか？

筋肉の付き方でも見た目は大分変わるので答えずらいかと思うのですが、
あくまで感覚的に何キロぐらいならポチャと感じるか教えてください。
同じぐらいの身長の方でポチャの方がいらっしゃれば体重を教えて頂きたいです。

答えずらい妙な質問で申し訳ありません。
よろしくお願いします。
264 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 17:22:10.16 ID:BiL3ogd7]: >>251
一般的に健康的なダイエットの限度は1月で現体重の５％減って言われてるから
3キロ減はペース早すぎって事は無いと思います。
265 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 17:26:06.06 ID:XlBheBYH]: >>263
残念ながら、見た目のことは数字だけではわかりません。

期間限定なら目標なんか設定してもしょうがないので
その期間、やれる限りのことを全力でやり尽くすしかないと思います。

どうしても数値がほしいならBMI=22の50kgくらいか、身長マイナス100とかは
「それなりに裏付けのある値」です。
見かけがどうかはわかりませんが。
266 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 17:31:06.85 ID:AtkSIoSb]: >>264
それ以上痩せ続けると具体的にどういう問題が生じてくるのですか？
標準体重以上ならいくらでも痩せても問題無いかと思うのですが
267 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 17:56:15.91 ID:XlBheBYH]: >>266
> 標準体重以上ならいくらでも痩せても問題無いかと思うのですが

それはないです。
逆に、問題があって痩せることもありますし。

「るい痩」という言葉について調べてみることをお勧めします。
268 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 18:01:45.76 ID:ZsZudOGa]: 現在173/81なのですが・・・なにデブにあてはまるレベルでしょうか？
269 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 18:05:31.92 ID:XlBheBYH]: >>268
肥満（1度）ですね。

肥満って、どんな状態？｜厚生労働省
www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/about.html
270 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 18:11:33.92 ID:BiL3ogd7]: >>266
良く言われているのが停滞期に突入しやすくなるって話だね。
個人的に停滞期は痩せない言い訳と感じているけれど
飢餓状態と体が認識するというのは研究で明らかにされている事柄で信憑性があると思う。
健康的と言われているペースを追い越すことで体が飢餓状態になると
エネルギーの吸収が上昇（同じ量を食べてるのに摂取カロリー上昇）
消費エネルギーが減る（省エネ運転で同じ量の運動をしているはずなのにカロリー消費しない）
やる気マンマンな人、根性のある人、すごい決意の人は
これを乗り越えるためにカロリー制限を厳しくしたり、運動強度をあげたりしてダイエットをエスカレートさせるでしょう。
カロリー制限を厳しくすると筋肉まで激しく巻き込んでやせ細る。
運動強度を上げると故障のリスクが上昇する。しかもカロリー制限のためにコンディション維持も難しい。
そして、その結果たとえダイエットをやり遂げたとしても筋肉量が極端にすくない体になってしまう。
同じ体重でも筋肉量が少ないということは基礎代謝が低くなります。
おそらく５０Kcalくらいの差が発生するんじゃないかと思います。
（５０Kcalは小さく感じるかもしれませんが、1年の間1日５０Kcalのカロリーオーバーを積み重ねると2.5kg太る計算になります。）
それだけ痩せた後の体重維持が厳しい（難しい）ものになります。
それはすなわちリバウンドのリスクが高い状態でもあります。
ダイエットのゴールは目標体重になる事ではなく、目標体重を維持することです。
無計画に痩せられるだけ痩せるというのはあまりお勧めできません。
271 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 18:19:56.13 ID:ZsZudOGa]: >>269
tnx
272 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 18:31:17.18 ID:dGeZQMGF]: >>263
体重は当然気になるだろうけど
53kgくらいでも十分ポチャになると思うけどな

24歳なら強めの筋トレ（腹筋・背筋・尻・太ももの後ろ）をしっかりやって
そのあと有酸素運動やればメリハリのある体になると思うよ
あとはとにかく姿勢を良くして胸張って歩く。
273 名前：だめ男 ◆S2mRWfM3VE mailto:sage [2012/03/23(金) 19:05:41.84 ID:qwForlra]: 19歳男 168 76なんですが体型がケンコバみたいです(T＿T)
今風じゃないというか顔が若干童顔なんですごい嫌です
痩せたらある程度は解消されますか？また、ケンコバ体型はでぶが原因ですか？痩せてみなきゃわからないでなく、予想でもいいので教えてください
ちなみに昔柔道・野球をやってたのでがたいというか肩幅などは広いです
274 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 19:09:43.06 ID:kAZo+hwd]: 気分的に救われるのはアイスじゃない？
ご飯なんかよりアイスの方が満足するしストレス溜まらない
ストレス太り怖いから好きな方食べなよｗ
275 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 19:57:29.48 ID:dGeZQMGF]: 肩幅があるなら腰回りを絞ればいい体つきになるんじゃない？
野球やってると腰回り太くなるけど有酸素系真面目にこなしていって
地道に絞っていけばいいと思う
276 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 20:01:04.72 ID:qwForlra]: 腰回りですか、いまは野球やめて一年になるんで全体的にでぶいままです(T＿T)野球やってた時もでぶかったんで･･･
痩せれば少しはスタイルよくなりますかね？
ケンコバ体型まじいやなんです
277 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 21:04:18.03 ID:MSsar7o8]: 食事制限して毎日ジョギングとウォーキングを交互に一時間やるのと
食事制限して週３でやるのだと効果って当たり前にちがいますよね？
週３でも十分痩せれますか？
278 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 21:15:08.98 ID:+RRbsFtF]: >>277
・現在の身長体重
・食事制限の内容
・ジョギングとウォーキングの時間
・「十分」の示す減量の範囲

全ての情報が不明瞭なので答えようがありません。
279 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 21:16:04.31 ID:Pa+1Jrd0]: >>239ありがとうございます
280 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 21:21:21.35 ID:MSsar7o8]: >>278
ごめんなさい(´；ω；｀)
･160cm　62kg
･朝）フルーツ　昼）サラダや野菜炒め　夜）なし
･ジョギング10分ウォーキング10分を交互に
･今のところ6/23までに51kgめざしてます
たまに筋トレもしてます
281 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 21:38:28.81 ID:D/RbcQI2]: >>236
自分が書いたかと思うほど何から何まで一緒でビックリした。(年齢は30代ですが)
1000kcalくらい摂取で運動は毎日最低2時間。活動量計もつけてカロリー管理してる。
計算上では月2キロは痩せてるはずなのに、開始から2ヶ月で500gしか減っていません。誤差の範囲ですねｗ
でもお腹まわりはけっこうスッキリしたし、デニムのサイズは一つ下のサイズになった。
ほんと自分の体に何がおこってるのかまったくわからない。
数字に表れないとモチベーション保つのが辛いですよね。色んなダイエット理論があるけど、結局生きた人間の身体は理科の実験のようにはいかないなーと実感してる。
282 名前：263 mailto:sage [2012/03/23(金) 21:45:02.95 ID:nwLo99Ys]: >>265
>>272
ありがとうございました！
とりあえず目標体重は目安として53キロに設定して
同じ体重でも出来るだけ痩せて見えるように筋トレなどを頑張る方向で行きます
283 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 21:46:28.38 ID:ZsZudOGa]: >>280
6/23とは一体？
284 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 21:51:28.50 ID:MSsar7o8]: >>283
6/23に中学校のときに転校しちゃった人が
こっち遊びに来るので前の自分の姿に戻したくて
285 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 21:53:05.65 ID:ZsZudOGa]: >>284
がんばれよ＾＾
286 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 22:00:32.77 ID:MSsar7o8]: >>285
そのことばを無駄にしないように痩せてみせる！あがとう
287 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 22:01:11.67 ID:vVtHiP0h]: １５４センチ
５６キロ
の肥満で、
みんなに痩せろと言われて
一ヶ月半で5キロ痩せたのですが
ほとんど気づかれません。
２名ほどに、
あれ？まさか少し痩せた？
と言われたくらい。
うわー！痩せたねー！と言われるには何キロ落とせば言われますか？
このままじゃ悔しいです。
288 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 22:02:35.29 ID:+RRbsFtF]: >>280
野菜炒めの内容にもよりますが、タンパク質と炭水化物が極端に足りてなさそうなのが気になります。
「前の自分の姿」がどのような姿か存じませんが、あなたのやり方では脂肪と同時に筋肉もスルスルと落ちていくでしょう。
（食事制限の度合いによりけりですが）
それでもよければ減量は可能だと思われます。

筋肉を落としたくないのなら、食事にタンパク質を追加したうえで筋トレを重視、
加えて有酸素運動の量を増やしてみてもいいでしょう。
その場合は、食事制限に若干の余裕があってもいいかと。
289 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 22:13:15.92 ID:MSsar7o8]: >>288
ササミも一緒に食べるようにしますね！
週３のジョギングウォーキングでも可能なんですね！
ありがとうございます！
290 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 22:40:45.55 ID:dGeZQMGF]: >>276
骨格は変えられないけどちょっと食事を管理して
しっかり筋トレして、地道に有酸素していけば
時間は多少かかるだろうけど逆三角形のいい体つきになると思うよ

元々運動してたんだから大丈夫だよ
一生の趣味になるような運動を見つけるつもりで
いろいろ焦らずがんばれ
291 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 23:06:03.39 ID:49qoJdxt]: すみません、なぜたんぱく質を摂取するといいのですか？
痩せたときに太りにくくなるのですか？
292 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/23(金) 23:09:44.31 ID:nwLo99Ys]: >>291
脂肪を燃焼させるのに必要と聞いたことがあります
あとこれは別スレで聞いたのですがタンパク質を取ると痩せた時皮がたるみにくく余りにくくなるとか
293 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 23:40:58.20 ID:WWyq2u8q]: >>281
今まで徹底的に運動不足の人が運動すると結構簡単に内臓脂肪は落ちる。
また腹筋が1回も出来ないような徹底的に筋力不足の人が腹筋トレすると
張力を増した腹筋によるコルセット効果でWサイズWラインが改善する事が多い。
そんなこんなで、体重横ばいでもウエスト周りのサイズダウンはしやすい。

「体重→・体脂肪計の数値↓」って時は、体脂肪微減＆その分体内の
水分量増加って可能性がある。水分量が増えると電気抵抗が下がるので
体脂肪計の数値は下がる。今後ムクミが取れれば体重がストンと落ちる事も
あるようだ。特に女性の場合は排卵→月経までのムクミ期から抜けると。
294 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/23(金) 23:45:37.43 ID:WWyq2u8q]: 車には「材料」となる鉄と、「燃料」になるガソリンが必要。

蛋白質：基本的には材料、ただし燃料にもなる。しかし備蓄出来ない。
炭水化物：極めて機動性の良い燃料、しかし少量しか備蓄出来ない。
脂肪：大量に備蓄出来る燃料、ただし機動性が悪い。

基本的には蛋白質だけが唯一材料になれる。DNAはアミノ酸の配列を記録
してあるに過ぎない事からも分かる様に、アミノ酸は物質代謝の要の中の要。
筋肉だけじゃなく、ありとあらゆる細胞、酵素、ホルモン、皮膚、髪、全て
蛋白質で出来ている。
そして燃料にもなるオールマイティ。
トランプゲームでオールマイティのカードがあったら捨てずに取っといて
他のを捨てる。しかもそれが備蓄出来ないとなればなおさら。
旧来の日本食では不足しがちでもある。

炭水化物と脂肪はどっちも燃料で、一長一短の性質を持つ。だから
両方から少しずつカットするわけだ。
炭水化物を一方的にカットする合理的理由は何1つない。
295 名前：訂正 [2012/03/23(金) 23:47:43.10 ID:WWyq2u8q]: ありとあらゆる細胞→ありとあらゆる内臓
296 名前：だめ男 ◆S2mRWfM3VE mailto:sage [2012/03/24(土) 00:51:51.09 ID:TLviBry2]: >>290ありがとう！
運動やってたけど音痴なんだよねww
ゆっくり頑張ります(^^)
297 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 02:40:40.50 ID:ZZ5FGtIQ]: 19の男です
ランニングや筋トレでダイエットしてます
食事は普通の人と同じくらいです

身長171
体重70

体脂肪率ははかったことないのですが
一応お腹に横の線はありませんが
縦線の腹筋の線がはいります
なのに
ウエストが85センチあります

筋トレとランニングはじめて
3ヵ月ほどたちますけど
体重は10キロ落ちたのに
ウエストがほぼ全く変わりません

どうすれば細くできるのでしょうか？
298 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 02:53:03.51 ID:bagtix0l]: >>297
171/70だとまだ有酸素だけで十分に痩せる伸びしろが残されている。
長期的な視野で考えるのであれば
まず筋トレを交えた有酸素主体で筋肉量を維持しつつ60キロ前半まで持っていく。
そこから1～2キロ太っても上等という心構えで減らしたい部分の筋トレを重点的に行う。
あくまで方法論なので、こういうやり方もあるのかなーくらいの認識で受け取ってください。
俺は過激2か月+王道2か月半で169.5/88.5→172/61.0（なぜか身長伸びるｗｗｗｗｗ）でウエスト75cm
そこから筋トレを増やして有酸素はキツくない程度に減らして、
3週間経過で体重維持のままウエスト75cm→71cm
筋トレを強調してますが、見た目に影響するのはやはり筋トレと実感しているからです。
とりあえず「（減らしたい部位）＋筋トレ」とかでググってみてください。
気になっているのは多分下腹部かな？ポッコリしてるとダイエットのラスボスなのよね。
299 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 03:17:50.24 ID:ZZ5FGtIQ]: >>298
ありがとうございます

お腹は
筋トレで少しずつ引き締めていくの
試してみます

胸から上は
筋肉でぼこぼこしてるのですが
その下からが
ほんとに脂肪ですね
下腹部とか一番太いし
一番太ってるときお風呂にはいって
自分で
ガンタンクかよ　と思いそれが
ダイエットのはじまりですねww

関係ない話してしまいましたが
とりあえず有酸素運動頑張って
いけるとこまでいったら
筋トレ頑張ります
300 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 09:14:37.64 ID:dWeTNanu]: 300kcal
301 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 10:32:55.24 ID:xD0F/8bp]: ＢＭＩの出し方教えてくだしゃあ
302 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 10:37:38.36 ID:5TCoQBEY]: >>301
BMI = 体重(kg) ÷ 身長(m) ÷ 身長(m)

身長がメートル単位なのに注意。
165cmなら1.65

肥満って、どんな状態？｜厚生労働省
www.mhlw.go.jp/topics/bukyoku/kenkou/seikatu/himan/about.html
303 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 10:42:33.70 ID:xD0F/8bp]: >>302ありがとう
ＢＭＩ２４だった
304 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 12:24:10.09 ID:UFvVuchW]: これから買い物行こうと思うんだが、徒歩とチャリ、どっちの方が運動量多い？
305 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 12:24:34.61 ID:VmpdDZ3v]: >>304
徒歩
306 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 12:29:39.74 ID:UFvVuchW]: >>305
サンキュー
今日は歩きまくろう
307 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 12:49:52.51 ID:Q5nBBoJ4]: 現在ダイエットを開始して、半年経ちました。最近、ダイエットで不足しがちな栄養をサプリやドリンクで補給しようかと悩んでいます。サプリを飲むデメリットはあるのでしょうか？飲もうか考えているのは、酵素サプリとすやっと青汁の２つです。どなたか、教えて下さい。
308 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 12:52:01.21 ID:kUbV+lYl]: 炭水化物で200kcal摂取するのと、サウザンドレッシングで200kcal摂取するのとでは
どちらが肉になりやすいかな？
309 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 13:05:54.28 ID:VmpdDZ3v]: >>306
買い物行くって書いてあったから距離固定だと想定して徒歩と答えたけど、
歩きまくろうってことはもしかすると夕方までブラブラとかそういうことだった？

もしも「買い物がてらに今日は一日中運動しよう」ということならばチャリのほうが運動量多いよ。

同じ距離なら→徒歩のほうが消費カロリー多い
同じ時間なら→チャリのほうが消費カロリー多い

もう出かけちゃったかな・・・
310 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 14:06:35.30 ID:TLviBry2]: 夕飯に友達との付き合いで寿司にいくんですけどあまり太らない食べ方教えてください
311 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 14:15:22.95 ID:Z7ozBqzs]: >>307
青汁や酵素は高価で金銭的にムダ。
ビタミンはタブレット(錠剤)ので済ませて、
他の栄養は普通の食品からとった方がいいよ。
ただでさえ大変なのに金までかかるなんてバカらしいし
続けにくいじゃん。
312 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 14:17:22.29 ID:Z7ozBqzs]: >>310
ガリとお茶。何なら熱燗(一本だけ)。
冗談じゃなく、これで相手が数貫食べてる間
程度は自然に間を持たせられる。
313 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 15:34:03.95 ID:LnbsNhEV]: ゼロカロリーのコーラってダイエットに向いてないですか？
314 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 15:37:03.91 ID:btLM6LWl]: アッキーナはゼロカロリーコーラばっか飲んでダイエットしたらしい
315 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 16:05:01.40 ID:p3R/Eent]: いつもフローリングで体重を計ってるんが、ちょっと体重計の
位置をずらしただけで結構体重が変わってしまいます
フローリングがあまり安定してないんですかね…？
316 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 16:18:25.41 ID:xSEIMs4F]: 変化がわかればいいんだから場所決めてそこでだけ測りなさい
317 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 16:35:54.75 ID:6FVcHkJL]: >>314
飯は食わなかったの？
ダイエットコーラってカロリーゼロ＝炭水化物ゼロなんでしょ？
低血糖で倒れるんじゃ・・・？
318 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 16:51:56.91 ID:WOYSC2z7]: 理想的な体重を減らすペースは
50グラム/日　で良かったでしょうか？
319 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 17:14:48.44 ID:5TCoQBEY]: >>318
それを日単位に見極めるのは不可能だと思うし、そういう指標はちょっと聞いたことがない。
320 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 17:35:06.78 ID:qVTq+s/8]: お昼ご飯をお蕎麦にして三食毎にトマトジュース200mlを飲み
食事制限はジャンクフードをとらずに腹八分目を心掛ける

これで痩せれますかね？
321 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 17:37:07.08 ID:tFL8H3Nn]: 今BMI22なんですがあと2ヶ月で5kg減量したいです。
一応体重の5%は2.5kgなんで停滞期なしでいけそうですよね？
カロリー管理と筋トレ有酸素を毎日出来る範囲でやっています。

出来れば2週間以上は停滞してほしくないのですが、
停滞期に入りにくい方法、対策があったら教えてください。
322 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/24(土) 20:04:59.66 ID:UFvVuchW]: >>309
ただいま
行き先は決まってたから同じ距離、だな
わざわざありがとう
というわけでたくさん歩いてきたよ！
323 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/24(土) 23:06:01.03 ID:VOlSvU8c]: >>320
デブならば、腹八分目にするだけで痩せられる
ただ、デブが腹八分目で我慢するのは至難の業

ガリが更にガリガリを目指すのならば、それでは痩せない
324 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 01:40:15.43 ID:Gk4QFXx2]: 好きな人が「マッチョが好き」と言ったので痩せて筋肉つけたい30歳のピサなんだけど
何から始めたらいい？
とりあえず腹筋と腕立て50回とカロリー摂取を制限してみようと思うんだけど
325 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 02:16:44.49 ID:F3LUm52O]: >>324
マッチョにも色々あるからまずどんなマッチョが好きなのか聞くべき。
そして勉強。
栄養学、筋トレ、有酸素トレーニング、そして1番大事なのはメンタルトレーニング。
答えは自ずと分かってくるからあとは実践あるのみ。
326 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 02:21:01.77 ID:Gk4QFXx2]: >>325
ゴリマッチョが好きらしいです
取り敢えず痩せて筋肉つけて彼女を振り向かせたい
180/94
自転車通勤してるので足だけはマッチョなんですが・・・
327 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 02:45:19.59 ID:iFjAusiX]: 腹が減った＝今日その時間までに摂取したカロリーが消費カロリーを下回った
こんな認識なんですけど正しいですか？
328 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/25(日) 03:00:59.68 ID:qlxEs27+]: >>327
違います。
329 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/25(日) 03:18:11.91 ID:A7vTJqip]: asachan8889.blog.fc2.com

メンヘラ嘘つき女
330 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 03:24:09.95 ID:bKxjcW9n]: >>327
すごい発想だなおいｗｗ
331 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/25(日) 03:42:40.80 ID:aTFLqb81]: >>327
それがまかり通るなら皆気にせず菓子やパンを食べるだろうな
腹持ちとカロリーは比例しない

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