- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 03:04:32.08 ID:oS31nec/]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329390114/l50
- 862 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 20:49:04.93 ID:6lLu6fWB]
- >>860
BMIはあくまで目安。
運動していない中年以降の人ならBMI22は結構太って見えると思うよ。
逆に日常的に運動、特に筋トレしている人ならBMI24やそこらでも着衣なら充分スリムです。
- 863 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 20:54:08.17 ID:ObMEoqgO]
- >>858
ダンベル買います！
２つ買った方がいいですか？
- 864 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 20:59:42.07 ID:UKbB0sLH]
- >>863
20ｋｇセット買えばおｋ
10ｋｇ*2ね
少し筋肉ついたら40ｋｇセットでもいいと思うけど
- 865 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 21:05:36.40 ID:6lLu6fWB]
- >>863
成人男性なら
ガリじゃないレベルで40kgｾｯﾄ
鍛えているのが分かる最低レベルで60kgｾｯﾄですね。
40kgｾｯﾄっていうのは20kgを二つって意味ね。
但し続ける自信が無ければ、つまり挫折する恐れがあるのなら864さんが言うように20kgｾｯﾄからでもいいです。
片手20kgでは見た目何も変わらんけど筋トレとはどんな事かは分かると思うから。
シャフトが二組になってもそれはそれで便利だしね。
自分も最初は10kg二つ買ったよ。
- 866 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 21:17:14.26 ID:ObMEoqgO]
- ありがとうございます。
まずは20kgセットで頑張ってみようと思います。
- 867 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 21:20:32.10 ID:UdbP7vfS]
- ttp://esports.co.jp/shop/g/g2385513090044
これ結構いいと思うんだけど、ダンベルが10kgなんだよね
将来見越してダンベルだけは30kgのを揃えた方がいいのかな
- 868 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 21:36:51.59 ID:6lLu6fWB]
- >>867
見た目を変えたいのなら成人男性で60kgセットは絶対必要。
それ以下なら自重トレや、有酸素オンリーで痩せた人と見た目変わらないと思います。
別にそれが悪い事じゃないけどね。
- 869 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/01(日) 21:58:29.93 ID:wgDOzOF4]
- 770です。頬とした顎なんですが、脂肪が落ちた分、皮が余って少しダルダルになってんですがシュッと締まるようにするにはどうしたらいいですか？
- 870 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 22:00:12.51 ID:QdN97jqw]
- 器具はいきなり買わないほうがいい。
公共のスポーツ施設があるはずだから、１ヶ月くらいはそこに通う。
金があればもちろん民間のジムでもいい。
ダンベルなんて買うのは簡単だけど捨てるの厄介だよ。
- 871 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 22:08:55.41 ID:6lLu6fWB]
- ジム通うかダンベル等を買うかは各人の状況次第。
大多数の人にとってジム行く方がハードル高いと思うよ。
- 872 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/01(日) 22:20:14.46 ID:C2qYVar5]
- と発達障害者（チビ、ブサイク、知的障害）が申しております
- 873 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 22:34:59.38 ID:4Jq1Sv6h]
- ベンチとかは無理して買わなくてもいい気もするけど
ダンベル程度は日常の体づくりのために常備しておくべきだと思うよ
- 874 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 22:45:12.67 ID:3/QpJ6Y/]
- とりあえず店に行って、ためしに持ってみて
ダンベルは自分の筋力に合わせて買えばいい。
貧弱な人間が10ｋｇ20ｋｇ買ったって置物になるだけだよ
重量を追加できるようなのを選んで、調整していけばいい。
真面目な話、20代の♂でも貧弱なのは
5ｋｇのアームカールでひいひい言ってたりするよ
時間かけてがんばれ
- 875 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/01(日) 22:52:29.49 ID:6lLu6fWB]
- 最初のレスから言ってるんだけど自宅トレで使うダンベルは「重量可変式」じゃないとダメだよ。
部位や目的に応じて負荷を変えなくちゃいけないからね。
そして最初は弱いんだから軽い負荷しか使えないし。
胸ならプレスでも最初は10kgくらいから始める人が多いんじゃないですか？
- 876 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 01:06:51.88 ID:2ZRGREUF]
- ダイエット開始からまだ一週間だけど、一ミリも体重が減りません・・・
標準に近い体系の人ならやせ難いのもわかるけど、
私は159㎝64kgの結構なピザなので、もうちょい減りやすいはずなのに
一日の摂取カロリー1000～1300くらい、
毎晩一時間のウォーキングで、王道ダイエットを目指してます。
やせ難い原因がわからなくて・・・
過去2,3回ほど、ダイエット挫折でリバウンドしたことがあるので、
それが原因でやせ難くなってしまってるんですかね？
ちなみに、過去は同じようなダイエット法で順調に減っていきました
それとも、白米二食食べてるのが原因か？食いすぎ？
ダイエットは長期的に見なきゃいけないと分かってはいるんですが、
空腹に耐えてるのに一ミリも減らないと、ダイエット法が間違ってるのかと不安で
アドバイスありましたらお願いします
- 877 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 01:16:02.45 ID:FxH2Wpkh]
- >>876
腸にうんこが貯まってるからじゃない？
いくら減らしているからとはいえ脂肪も簡単には減らないし
- 878 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 02:32:54.98 ID:fnelafhM]
- メタボが目に余る36歳男です
朝食に付いてお聞きしたいのでお願いします
現在、朝出る前にアンパン１コ若しくはジャムパン１コと
ブラックコーヒーで済ましています
摂取カロリーはパン１つ分の350～400弱なのですが
ダイエットの観点から観れば、摂取カロリーが同じなら
白米味噌汁漬物と云った和食の方が良いのでしょうか
それとも摂取カロリーが同じならアンパンでも和食でも
変わりは無いのでしょうか？
アドバイスよろしくお願いします
ちなみにスポーツは水泳(脈拍140～150で25mプールを40往復1時間)を
週5で取り入れています(ジョギング系は膝と踵を痛めて駄目でした)
- 879 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 02:53:31.73 ID:vBzFag9C]
- >>876
もう完全に太る体になってるみたいだね
ほとんど炭水化物とか糖質ばかりの食事してない？
筋肉量が減って基礎代謝が落ちてる上に、
食事でタンパク質や、痩せるためのサイクルを作るビタミンミネラルなどが極端にとれてないんだろうね
だから歩いても腹が減るだけ、脂肪も燃えなければ筋肉も作られない
たった一週間で「痩せない！食べるの我慢してるのに！」って苛々してるのも栄養が足りてないせい
まず、食生活見直すこと
その上でウォーキングなり筋トレなり入れていけば絶対落ちてくるよ
- 880 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 05:28:20.75 ID:p9k53H9L]
- >>857
体重を落とすのは辛いですな…
ダンベルセット買ってみます
ありがとうございます
- 881 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 07:22:53.55 ID:qYiE7lNq]
- 昼夜の食事内容によっては朝パンでも別にいいと思うんだけど
その感じだとあまり期待できないかな
総摂取カロリーも計算した方がいい
同じカロリーなら何でもいいなんてことはありえないからね
ポテトチップス4袋でいいのかって話
- 882 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 07:54:14.86 ID:wyNekZ2y]
- >>878
食事の目安は カロリーだけじゃないの。
まず、たんぱく質の量を確保したいし 塩分は控えめにしたい。
十分なたんぱく質の量を摂ろうと思ったら 炭水化物と脂質の摂れる量には自ずと限界がある。
1日の総摂取カロリーが2000くらいあっても 菓子パンから400も摂ったらメニューが組めない。
和食でも 味噌汁・漬物・塩漬焼魚なんて食べると カロリー低くても塩分でアウトになる。
書いていると窮屈そうに思われるかもしれないけど、自炊でなれると献立作りも楽しいよ。
- 883 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/02(月) 10:44:39.40 ID:0QOB0yMQ]
- ダイエット中なのに菓子ぱんはありえない
- 884 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 10:59:10.86 ID:2ZRGREUF]
- >>877
確かに便秘がちなので、その理由もあるかも・・・
食物繊維とか摂るよう心がけて、もうちょっと様子見てみます
>>879
なるほど、闇雲に量減らせば痩せるってわけでもないんですね
炭水化物と糖質は摂りすぎないよう気をつけてはいるんですが、
野菜がちょっと苦手で避け気味なので、そこら辺で栄養偏ってるのかも・・・
食生活見直して、頑張ってみます！
- 885 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 13:00:11.77 ID:RAUzxed5]
- 毎日朝のトイレ後に体重を量って日記付けてるんだけど、
昨日だけ急いでて量り忘れた。
夕飯後に気付いて、朝じゃないけどまぁいいか・・・と思って量った。
その後寝るまで、口にしたのはコップ一杯のお茶。
寝る前には二回のおしっことお通じまであった。
朝は減ってるだろうとワクワクして量ったら、何故か０．７ｋｇ増えてたんだけど
これは体内の何かが脂肪になったって事ですか？
不思議でたまりません、わかる方教えて下さい。
ちなみに体重計は壊れていません。
- 886 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 13:06:52.79 ID:KHygwLPx]
- 155cm47kgです。ずんぐりむっくりなんでダイエット中なんですが、もうしんどくなってきました…
これが自分の体型なんだとあきらめるしかないのでしょうか？
- 887 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 13:17:25.50 ID:vwj++QcN]
- >>885
夕方測った時の数字の読み違えか
そうでなければ夢遊病で何か口にしてるのでしょう
朝晩2回計測してるけど晩→朝で増加したことは1度も無いというかありえない
- 888 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 13:19:22.77 ID:fnelafhM]
- >>881～>>883
ご返答ありがとうございます
栄養面でメニューを組み直してみる事にします
- 889 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 13:30:21.61 ID:wyNekZ2y]
- >>885
家庭用の体重計なんてそんなもの。
その機種によって 端っこに乗ると重く出る製品もあるし、真ん中に乗ると重くなる個体もある。
>>886
その体重までくれば 後はダイエットではどうにもならない。
体を鍛えてスタイルを作っていくか、運命と思って諦めるほうが吉。
- 890 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 13:37:09.16 ID:RAUzxed5]
- >>887
私も初めての事で不思議です。
ちなみに夢遊病でもないと思います、実家住まいなので誰か気付くはず。
あまり晩に量る事はないのですが、今回のような朝の量り忘れで何度か量った事はあります。
でも一度も増えていた事がないんですよね。
数字を見間違えたんでしょうか・・・
夕飯後なのに思ったより少ないな、と思ったので二回量って確認したのですが
もしかしたら下が平らじゃなかったとか・・・？
普通なら朝に増える事はありえないんですね、ありがとうございます。
少し疑問が出たのですが、高カロリーで軽い食べ物を食べ続けた時、
体に入れた食べ物が軽くても体重はいつか増えますよね？
例えばポテチとか軽いですけど、カロリーは多いし。
それが寝てる間に体重増加する、という事はないんでしょうか？
- 891 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 13:39:24.24 ID:RAUzxed5]
- >>889
あー、確かに少し左よりに乗った記憶が・・・。
やっぱり私の量り間違えっぽいですね。
あまり気にせずやっていこうと思います、返信くれた方ありがとうございます。
- 892 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 13:53:45.12 ID:y9UDXD55]
- >>890
女性？
女性ならば生理前は水分蓄えるから減らないよ
同じ経験あったけどすぐに生理来てぐんぐん減ってる
- 893 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 14:09:57.81 ID:RAUzxed5]
- >>892
女です。
確かに生理前です。
ただ、０．７ｋｇも水分を摂ってないし、トイレは二回行ったしお通じもあったし
実際はもう少し減っていたと思うんですよね。
お湯のみに一杯だけのお茶でそんなに増えるか？と疑問で。
量り間違えだと納得する事にします。
- 894 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 14:28:56.47 ID:vBzFag9C]
- >>893
寝てる間に体脂肪が増えたんじゃない？
食べ物が消化吸収されてから、余分なエネルギーが脂肪に変わるまで12時間～2日くらいかかる(食べ物によって異なる)
まぁ、多分体重計の誤差だと思うけどね
かなりいいやつじゃない限りあまり信用しない方がいいよ
- 895 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 15:12:06.47 ID:wByDP+5K]
- >886
体重と体型は別ものなので
体重にこだわらず体型を変えるように運動してください
同じ体重でもウエスト絞ってヒップアップして
姿勢良くなれば格好良く見えますよ
- 896 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 16:17:27.83 ID:KHygwLPx]
- 886ですが、女ですが筋肉がつきやすいタイプみたいで運動するとすぐ脚や尻回りがカチコチになって見た目も太くなります…まさに固太り状態に（涙）
- 897 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 16:36:52.58 ID:VA6FNtH4]
- >>896
極力動かないでベッドで横になって暮らせばいいと思うよ。
- 898 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 16:51:05.91 ID:SOj+AgGj]
- >>896
むくんでるだけじゃない?
無理してダイエットする体重でも無いから、
食べたいもの食べるの我慢してしんどいなら、
体重維持目標にして、好きなもの食べたら?
体重減らすだけなら、もっと食べる量減らせば確実に減るよ。
- 899 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 17:01:45.31 ID:KHygwLPx]
- 確かに風邪であまり食べれず何日か寝たきりになったときは脚がと顔が細くなっていました。
とにかく華奢で身軽な身体になりたいんで運動や筋トレは自分には逆効果な気がしています
でもお腹は引き締めたいんで毎日寝る前に腹筋を100回はしてます
- 900 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 17:23:52.69 ID:NnIc1Dz2]
- 素振りの消費カロリーは何故あんなに高いのですか？
ただバットを振るだけであれほどまでの効果があるんでしょうか？
- 901 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 17:26:19.06 ID:5uQsFwRi]
- >>900
どこにある情報で、どのくらいの運動量と示されているのでしょう？
- 902 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 17:34:28.84 ID:vwj++QcN]
- >>900
実際に重いバットを1時間振り続けた事ありますか？
単純そうに見えて脚腰手全身を使う運動ですよ
- 903 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 21:13:40.63 ID:S5JdquGm]
- 29歳157センチ50キロ
ろくに運動したことがないのですが、雑誌にあったエクササイズをしていたら体を傷めてしまいました。
筋を違えてしまったみたいで痛くてエクササイズができなくなりました。
やめて2～3日でだんだんましになってきましたが、直ってももうそのエクササイズはしないほうがいいのでしょうか。
始めてから5日くらいでしたが見た目に効いていたので残念です。
運動をしない人がむやみにエクササイズはしないほうがいいのでしょうか…。
- 904 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 21:35:38.39 ID:SOj+AgGj]
- >>899
> 運動や筋トレは自分には逆効果な気がしています
勘違いも甚しい。
>>903
何をどうやったのか書いておらず、貴方のやり方が間違ってるだけかも
しれませんので、何ともいえません。
- 905 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 22:11:32.97 ID:SOj+AgGj]
- >>899 は、きっと、××ダンスで痩せる、みたいな講師は全員ムキムキ過ぎで、
あんな体にはなりたくないと思ってるんだろうな。
- 906 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 22:21:28.06 ID:S5JdquGm]
- >>904
雑誌に書いてたので説明しづらいけど、うつ伏せになって体を反らしたり、立った状態から上体を前に倒して床に手がつくくらいまげるとか、あとはスクワットや腹筋みたいなのです。
一応雑誌の説明通りにしてはいたんだけど…。
- 907 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 22:33:21.73 ID:vwj++QcN]
- >>906
ストレッチ系で無理したんじゃないの？
痛みを感じるとこまで曲げたりするのは厳禁だよ
- 908 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 22:33:44.58 ID:wByDP+5K]
- >906
エクササイズもその前に柔軟などをやらないと体を痛めるし
雑誌を見ながらということは多少無理な姿勢になったりしてる場合もある
あと人によって可動域や柔軟度が違うので
雑誌のモデルさんと同じ姿勢をいきなりとろうとしたら
どこかに無理がかかることはある
まずやる前にストレッチをする。(風呂上がりなどでもいい）
痛みが出るようなところまで動かさない
徐々に動きに慣れてきたら、動けるようになるので無理をしない
息を吐きながらゆっくり動き、息を吸うときは少し姿勢を緩める
姿見などで自分の全身の格好を確認しながらやること。
無理しない。
- 909 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 22:39:10.98 ID:SOj+AgGj]
- >>906
ストレッチで痛めたのなら、他の人も書いてるように、やり過ぎ。
最大でも痛気持ちいいところでやめないといけない。
あと、筋肉痛を筋を痛めたと勘違いしてるってことは無い?
- 910 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 22:44:09.84 ID:F4LgaLW/]
- １０台とはちがうんだ。歳とったら自分の体を動かすのにもそれなりのコストがかかる。
トレーナーとかにちゃんと見てもらわないと。見よう見まねで他人と同じに体が動くと
思ったら大間違い。
- 911 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/02(月) 23:01:51.87 ID:S5JdquGm]
- ありがとうございます。
あまりに体がかたいから頑張りすぎたのかもしれません。。
腹筋も一回もできないくらい運動とは今まで無縁だったから無理せずに少しずつ慣らします。
- 912 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 00:26:26.15 ID:u7hiD7uw]
- と、発達障害者（チビ、ブサ、知的障害）が申しております
- 913 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 01:15:20.25 ID:dJpu2s7u]
- とデブが喚いてます
- 914 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 01:28:41.93 ID:clLwq0cc]
- とガリがほざいております
- 915 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 17:32:17.62 ID:ydpVykgZ]
- BMIはアテになりますか？
筋肉があるとBMIが高くなりますがただのデブでも同じですよね？
何を基準にすれば良いのでしょうか？
- 916 名前：平井 [2012/04/03(火) 17:34:46.59 ID:00lSZEAj]
- 脱原発ってさ、消費税を１００％にしてさ、クリーンエネルギーのインフラ整備を公共事業にしてさ、
みんなで頑張れば簡単じゃねえの？
生活苦の人は集団生活してさ、日常の経費を削減すれば良いだけよね～？
【貴方にとって早急に人類全てが知るべき情報とは、どんなものですか？】
amba.to/GM10kj
- 917 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 17:35:30.23 ID:5l1gBfY+]
- >>915
筋肉があるからって痩せてればBMIが25になることは無いから そこそこあてにはなるよ
- 918 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:31:00.04 ID:wj0XnAZe]
- ベルト締めるのもしんどくなったｗ
ウェスト100センチのピザになっちゃった
正月から毎日1日１食寿司3人前だけ食ってただけなんだがな
成人男子の一日の自動消費カロリーは2500kcalだったはずなんだけどな～
おかしいよな
寿司３人前で1000ｋcalぐらいじゃないっけか？
ほんっと数学のできない俺の体は嫌になるよ
- 919 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 18:35:31.56 ID:/TN7PDA3]
- >>918
そもそも、一日一食ってのが間違い
それに炭水化物取り過ぎ
- 920 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 19:26:08.33 ID:N3rOnsdK]
- >>918
質問なの？
- 921 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/03(火) 19:43:42.61 ID:nuPZNe9j]
- >>918
ネタによるし店にもよるけど、大雑把に、にぎり寿司一貫(2個)で100Kcalくらい。
回転寿司で流れてるくらいの大きさで。
軍艦で120Kcalくらい。
一人前としてどれくらい食べてるかわからないけど、三人前で1000Kcalって事はないだろ。
- 922 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 19:59:30.95 ID:R1bWN8xT]
- 一人前は5貫、っていうのが標準らしい。
だとすると3人前でだいたい1500kcal前後か？
ただ成人男子でも身長とか運動量で消費カロリーは変わるし
本当に寿司しか食べてないなら栄養的には不足するものもあるので
痩せにくくなるだろうな
- 923 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/03(火) 21:21:07.05 ID:H1oBvI6e]
- 今は一貫＝一個だよ。
- 924 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 21:47:18.42 ID:+coPTCsL]
- 158㎝50㎏、体脂肪率28％です。
体重は増えてもいいので
体脂肪を減らしたいです。
飲食、運動で気を付けなければいけないことはありますでしょうか？
- 925 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/03(火) 22:45:59.93 ID:H1oBvI6e]
- ジョギングコースの正確な距離を測りたいと思っていて、
GPS搭載のガーミンに興味を持ったのですが、ちょっと高いです。
10,000円くらいでありませんか？
- 926 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 23:07:43.44 ID:s0V1wAeq]
- 経験上、ググルマップで経路をつなぎあわせていくのがかなり正確なような気がする。
その他試したのは、
Poralの走行距離（６２５X）
自転車のサイクルコンピュータ（キャッツアイ）
- 927 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 23:18:05.66 ID:2XHD3B5q]
- >>925
つ0円スマホ
latlonglab.yahoo.co.jp/route/
ここでルート描けば距離や高低図もわかる
- 928 名前：925 [2012/04/03(火) 23:36:37.33 ID:H1oBvI6e]
- >>926
Googleマップって確かアプリで有りました。(まだ使った事ありません)
Poral～ってよくわからないです…
近々クロスバイクを買う予定があるので、買ったら絶対サイクルコンピューター付けますね!!
>>927
スマホにする予定は今のところありません…
後者のサイト、超使えそうですね!!(パソコン持ってないけど、パソコンサイトですよね)
お二方、ありがとうございました!!
- 929 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/03(火) 23:38:07.20 ID:s0V1wAeq]
- ま、１００メートルぐらいはご褒美だと思ってw
- 930 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/03(火) 23:58:33.90 ID:H1oBvI6e]
- 京都だったら楽だったねｗ
- 931 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 00:54:06.49 ID:NVmCGoLw]
- ２１歳の女 １６４㎝６３㎏です
２ヶ月ほど前から間食なしの半身浴をしています
BMIは許容範囲内ではあるんですがどうも体型や脂肪が気になります
筋トレをして引き締めたいのですが体質的に一度筋肉が付いたら取れにくいみたいで
３年前にしていた部活のときについた筋肉がずっと残っています
なので筋肉が付きにくい方法はありませんか
アドバスイお願いします
- 932 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 01:36:53.43 ID:N2yXvpWT]
- >>931
どんな競技かわかりませんが、筋トレをしっかりしていたのでしょう。
しかしながらその体重だと、その上に皮下脂肪も付いていると思われます。
筋トレは控え目にして有酸素運動を続けていけば、脂肪と筋肉両方減っていってデザインがいい体になると思いますけどね。
筋量多めだと有利だよ。
- 933 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 04:47:24.76 ID:1I4wcVnD]
- >>931
まず、半身浴にダイエット効果はない。
ダイエットのつもりで半身浴やってるなら、その時間外を歩いた方が10000倍効果的。
164cmで63Kgならば、割と脂肪も多い状態。BMIでも23.4、標準より大きいぞ。
普通にダイエットして脂肪を減らしていけばいい。
特に女性なら「筋肉がつきやすい」なんて事はないので、運動も普通の運動をすればOK。
筋肉がつきにくい方法なんて気にする必要なし。
どうやって「部活の時の筋肉がずっと残ってる」と判定しているのかわからないけど、かなりの
確率でそれは筋肉ではなくて脂肪。
半身浴にしても筋肉にしても、あなたが質問する前に回答がすでに書いてあるから、
なにか質問するときとかはスレの先頭である>>1から少し読んでおいた方がいいよ。
他のスレでも同じ。
- 934 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 07:36:08.39 ID:UtFl8nvz]
- >>931
>２ヶ月ほど前から間食なしの半身浴をしています
何このやる気無さそうなダイエット(笑)
努力する気が無いならやめちまえ。
- 935 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 08:36:36.13 ID:AtXtMtNG]
- >>931
女性でも まだ落ち代のありそうな体重だね。
ジョギングとか 自転車とか まじめに有酸素系の運動こなせば さっくり落ちるんじゃないかと。
「筋肉がつく」って頭でっかちな言い訳をして 動くのをめんどくさがってないかい。
- 936 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 08:41:57.22 ID:WFwfb2Bj]
- >>931
まず、筋肉を嫌がるならダイエットはやめましょう。
脂肪がついた状態より、紀香さんみたいなメリハリある筋肉のスタイルが素敵ですよね。
間食は別に取ってもいいですが、ウォーキング30分を週３～４日やってください。
１６４ｃｍ６３ｋｇであればもう３ｋｇほど減らしましょう。
筋トレだけじゃ落とせないと思います。
ウォーキングは時速５ｋｍほどで歩きましょう。
「きょりそく」で検索すると、あなたの家の近くの詳細、距離、時速が出ます。
筋トレやったあと、半身よくをやり、やった部分のマッサージを風呂の中でやりましょう。
上の方が仰ってるように、半身よく自体に脂肪燃焼効果はありません。
筋肉を恐れずに。
あと、炭水化物を極端に減らさないでください。エネルギーになります。
- 937 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 08:47:03.24 ID:4y7uXF2E]
- 便秘でお腹がパンパンです。
最近はパン、肉、卵、豆腐、バナナくらいしか食べません。
何を食べたら便通がよくなりますか
- 938 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 08:54:50.78 ID:tUSuQ5U5]
- きなこ、ココア、牛乳。
薬じゃないから直ぐ解消するわけでないが数日でわかる。
- 939 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 09:07:50.70 ID:D3UshSB7]
- アドバスイ
- 940 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 09:26:06.69 ID:U7gMBdg/]
- >>937
オールブラン最強
www.amazon.co.jp/dp/B0017LIZNA/
- 941 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 09:33:25.18 ID:xs9HiSQW]
- >937
繊維質・油。
なんか腸内環境悪そうな食事だよ
- 942 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 10:18:10.86 ID:/57+3zIH]
- 食べてもすぐにお腹空きます。手軽で腹持ちの良い食べ物ありますか？
- 943 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 10:59:56.37 ID:6b1CdJdG]
- ＞931
それは脂肪です。筋肉じゃありません。
有酸素運動がんばれ。
- 944 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 11:08:29.99 ID:IvHPz+lX]
- オールブラン毎朝40㌘食べてるけど効果すごい
個人的には嫌いではない食感だった。
バナナ+牛乳で超美味になる。
おぬぬめ
- 945 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 12:03:33.63 ID:4y7uXF2E]
- ありがとうございます。
オールブラン検討してみます。
腸内環境悪そうですか…
たんぱく質しか意識してなかったかもしれません
パンを米にするだけでも変わるかな…
とりあえず今日はコーラック買ってみる
- 946 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 13:00:31.39 ID:mHAdOxpB]
- だめだ・・・アドバスイがツボってスレの内容が頭に入らん
- 947 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 13:22:47.99 ID:N2yXvpWT]
- >>945
毒掃丸もいいらしいよ。
- 948 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 13:30:31.17 ID:ktCjQMbi]
- >>937
野菜を喰えよ。
- 949 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 15:15:34.76 ID:2Q8hYF9Z]
- >>937
慢性便秘で中学生の頃からセンナやクロレラを試して25年。
全然効果なかったです。なければ2週間も。
でも、自己流クランチ（ツイストクランチを間違って逆向きににやってた）を左右30回×3セット、クランチ20回×3セット、レッグレイズ10回×3セット、腹斜筋トレ30回1セット。
それが終了後、踏み台昇降を1時間やるようになったら、40分くらいで便意がもよおす様になりました。
騙されたと思ってやってみてください。
- 950 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 15:34:00.26 ID:gwVxrayF]
- 塩分取りすぎた
麻婆豆腐の素にキノコ類たくさん入れて作ったはいいが、食べた後に塩分確認したら7.8gもあった
他にも食べたもの合わせたら11g
一食でこれはやばいよね
塩分とりすぎた時ってどうすればいいんだろ
汗かけばいいのか？
あと疑問なんだが、体に悪いのはもちろんあるんだが、塩分とりすぎが直接ダイエットと関わることってありますか？
- 951 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 16:04:52.54 ID:ZUi2ur88]
- ダイエットのためウォーキングしているのですが、
一生懸命歩くと時速7.5km/hくらいになります。
ところが同じ距離を「キョリ測」で計ってみると、
時速7.5km/h より 6.4km/h の方が消費カロリーが大きいではないですか！？
自分的にはかなり頑張っているのですが、
体脂肪減少ということを考えると、もう少しペースを落とした方がいいのでしょうか？
キツい運動をすればするだけ減るもんだと思っていました。
- 952 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 16:19:06.39 ID:2Q8hYF9Z]
- >>950
適度な塩分は摂取しなければなりません。
ましてトレーニングしてるならば。
今回は仕方ないとして、これから気をつけ、よく２ｃｈで耳にするのは、有酸素運動やる時、2倍に薄めたポカリスエットを飲めばいいそうです。
ただ、糖分あるので、ダイエット効果狙うのであれば、１/４に薄めてください。
>>951
カロリーはきつい運動のほうが消費しますが、あまりきつすぎると脂肪じゃなく、筋肉も笑止されます。
7.5km/hは速過ぎます。
６ｋｍ/ｈでいいでしょう。
- 953 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 16:19:36.61 ID:ktCjQMbi]
- >>951
速く歩けるんなら速く歩きなよ。同じ時間だけ。
- 954 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 16:25:56.75 ID:WP75XSob]
- その「キョリ測」をよくしらんですが、消費カロリーの中に基礎代謝も入ってると思われます。
基礎代謝は寝てても消費するものなので、一日寝てて歩行距離ゼロでも一時間当たり数十キロCal
消費する計算になります。効率的ですね。
運動強度が上がれば、単位時間当たりの消費カロリーは増えます。
時速７．５Km/hより６．４Km/hの方が「単位時間当たりの消費カロリー」が多いということはあり得ません。
- 955 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 16:28:56.07 ID:ktCjQMbi]
- >>952
それだと有酸素運動の為には走ってはいけないって言ってるのと同じだぞ?
歩幅や筋肉量は人に依りけりなんだから、一概に決められるわけないでしょ。
長時間続けられるんなら 7.5km/h でもいいよ。続けられないんなら速度落とせ。
- 956 名前：952 mailto:sage [2012/04/04(水) 16:41:17.42 ID:ZUi2ur88]
- >>952-955
ありがとうございます。やはり方法は間違ってなかったと知り、安心しました。
普段は 7.5km/h で２時間半くらいウォーキングしています。
確かに息が切れて苦しいですが、たくさん距離を歩いた方が消費カロリーも大きいはず！
と信じてやってきたので、これからもこのスタイルでやっていきますねー。
ゆっくり歩くのはどうも性に合わなくてｗ
- 957 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 16:59:15.31 ID:xs9HiSQW]
- >>950
カリウム大目の野菜（キュウリとか）取ればいいと思うよ
1日くらいはむくみが出るかもしれないが、
普段節制してるなら何らかの持病がない限りはそこまで気にしなくても大丈夫
- 958 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 17:33:29.14 ID:xbTup8Er]
- 消費カロリーが高いと筋肉の消耗も激しい
脂肪だけ狙い撃ちするような運動は時間を要する
前者を選んでるけど一応ソイプロテイン飲んでる
筋肉の消耗を最小限に抑えたいし
- 959 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/04/04(水) 18:40:33.34 ID:gwVxrayF]
- >>952
ありがとうございます
帰ったら走りに行こうと思います
>>957
夜はカリウム重視のご飯にします
持病はないのですがちょっとこわくなって・・・
あまり気にせず明日から気をつけていきます
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:09:02.70 ID:TzSHgYqu]
- >>959
「生活習慣病」っていうくらいなので、塩分とりすぎが習慣になったら病気のリスクが
高まるけど、一食くらいでうろたえるのはみっともなさ過ぎ。
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:11:15.89 ID:N2yXvpWT]
- 日常的にスルメ食べてるけど、問題ないけどな。
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/04/04(水) 19:11:22.17 ID:TzSHgYqu]
- >>958
ダイエットの運動程度なら筋肉の消耗は気にする必要はないよ。
まして、プロテインなんて不要。普通の食事でタンパク質がとれていれば十分だし、
それを目指すべき。
筋肉維持に必要なのはプロテインよりも適切なトレーニング。
運動しなくてプロテインだけ飲んでも筋肉はつかないでしょ？
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