- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 03:04:32.08 ID:oS31nec/]
- ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329390114/l50
- 702 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 09:33:50.53 ID:oNjlcXTB]
- >>698
ビチク～ 51歳爺～ レスが欲しいのか？ 貧弱ガリガリキチガイ爺～
- 703 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 10:16:15.63 ID:q2JP2zKL]
- 質問です
【年齢】30歳【性別】 男
【身長】１８０㎝【体重】８７kg
【体脂肪率】 未測定ですすみません
【職業・仕事内容・部活等】接客業
【食事内容・摂取カロリー】朝昼晩各５００ｋｃａｌ前後 バランスよくとってます
【ダイエット開始時・内容】９５ Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ３週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
３月のはじめくらいから暴食気味だった食事の量を減らし、
週に５～６回、６ｋｍのジョギングを始めたところ、
開始時９５キロだった体重が昨晩の時点で８７キロまで減りました。
順調なので個人的にはこのまま続けていこうと思うのですが、
色々調べてみると「月５キロ以上落とすのは健康的にやばいことしないと無理」
的な意見がかなり多く、実際半月でそれを達成した自分にとっては
なにかあとでしっぺ返しがあるのでは？と不安が出始めできました。
個人の代謝の差で、自分は基礎代謝が多い方と考えてさしつかえないでしょうか？
- 704 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 10:57:27.34 ID:EFkwT5RL]
- ダイエット中って積極的に水分とった方が良いのですか
- 705 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 11:07:29.14 ID:AZ/PWdCA]
- >>703
ダイエット板でよく言われる「初回特典」ってヤツです。
元の体重が重いので 半月で５キロ減ったこと自体は問題ありません。
食べる量が少ない気がしますが、辛くなくて続けられるならギリギリ許容範囲かと。
それだけ体重が重いと、普通の体重の人より基礎代謝は多いはずです。
>>704
積極的に摂るというより、必要な分は摂りましょう。
少なくしても多く摂りすぎても健康を害します。
- 706 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 11:34:08.32 ID:Mfcn/Chv]
- >>703
このまま続けていけばよいです。
月5キロってのは、もっと体重が軽い人の話です。
- 707 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 11:40:11.93 ID:d6Atk30a]
- ダイエット目的なら普通に２リットルくらい飲むべきでは。
- 708 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 12:06:59.62 ID:q2JP2zKL]
- >>705>>706
解答ありがとうございます。
元々暴食気味だったので、今はむしろ体調が良いと感じるくらいです。
このままで続けようと思います
- 709 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 12:20:06.17 ID:IiH/2esp]
- >>704
別に水分とったからと言って痩せやすくなる訳ではないから、気をつけてちょっと多めに飲むくらいでいいかと。
ダイエット中の水分補給云々の話は、食事制限をすると食事量が減って、食事として摂取する水分が減るから
(たいていの食べ物の半分以上は水分。キュウリとかは90%以上が水分)、意識して水分補給しましょうという
事から来ている。はず。
普通にのどが渇いたら飲めばいいと思う。
- 710 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 13:53:20.79 ID:FDSRbu/0]
- 【年齢】21歳【性別】 男
【身長】180㎝【体重】87kg
【体脂肪率】23～25%
【職業・仕事内容・部活等】学生・部活無し
【食事内容・摂取カロリー】なるべく白米や酒を飲まない・食べないようにしています。タバコはやってません。摂取カロリーは恐らく1600～だと思います
【ダイエット開始時・内容】95Kg 寒冷地に住んで居たので食事制限や学校への通学・筋トレしかありません
つい最近本格的に歩き始めました
【ダイエットはいつから始めた？】５ヶ月前
【疑問点】 5月中旬に距離２キロ・制限時間20分ほどのマラソンがあります。1000mほどの高地です
３日前ほどから早足とジョギングを交えて２キロ歩いていますが、どうしても20分を切れません。
親戚の子供（従姉妹・小学生）と走るので恥ずかしい所は見せられないと少し焦っています。
今から本格的に散歩等のダイエットしても、間に合うでしょうか？
- 711 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 14:49:08.95 ID:x+1vEu4J]
- >>699
ありがとうございます。
今の生活で減ることはあっても太ることはないので、
とりあえず、このまま続けます。
ちなみに、今まで自転車移動してたところは歩きにしたり、
買い物もわざわざ遠くへ行ったりしてるので
前よりは気持ち動いてるつもりです。
３月は体重変動が少なかったけど、
４月からまた頑張ります。
- 712 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 15:25:32.45 ID:aR41CFG5]
- >>710
頑張れば間に合う可能性がある。頑張らなければ間に合う可能性は0だ。
- 713 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 15:54:56.18 ID:FDSRbu/0]
- >>72
頑張ります。先ほどランニングしたら23分でした。
ペース的には毎日が理想ですか？
- 714 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 15:55:35.76 ID:FDSRbu/0]
- >>712です。すいません
- 715 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 17:21:21.29 ID:AZ/PWdCA]
- >>710
2キロ20分は 全く難しくない。
ウォーキング＋αの速度で達成できるから あせらずウォーキングからはじめた方が良い。
のんびり１週間は早足歩きで2キロ歩いてみましょう。
多分、その身長なら走らなくても２３分で歩けるようになるはず。
そこからゆっくり「スロージョギング5分+早足5分」2本に移行したら。
歩きなれればウォーキングだけでぎりぎりゴールできそうなタイムだから 無理して膝を壊さない方が良いよ。
20分本気で3ヶ月走り続けると 慣れないと膝に来るからね。
あと、ちゃんとしたシューズを買うことをお忘れなく。
- 716 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 17:42:20.71 ID:FDSRbu/0]
- >>715
丁寧にありがとうございます。
まずは早足から始めてみます。
- 717 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 17:45:26.27 ID:buhUU9Kv]
- サイクリングやウォーキングの消費カロリーって何故ランニングみたいに距離×体重にならないのですか？
- 718 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 17:51:18.71 ID:F/cjuTdC]
- 160／52で体重的には標準つか板的にはむしろちょいぽちゃなくらい
だけど、とにかくバランスがおかしくて足と腕がもうこれ以上痩せたらまじで拒食症にしか見えないレベルなのに、ウエストは67cmもあるし顔でかくて下膨れ
顔のでかさはもう生まれつきだし仕方ないけど、体重見る限りもう少し頑張ればウエストも頬の脂肪も落とせるんじゃないかなあと思ってしまいます。
でもとにかく腕と足が本当に不健康な細さレベルに踏み込んでしまってるから怖い
こういうのってもう体質だから仕方ないんですかね？
部分痩せとか存在しないとよくここで見るので・・・
一応筋トレとかはウエストと顔絞れるの中心でやってます。
- 719 名前：677 mailto:sage [2012/03/28(水) 18:07:31.10 ID:N/zmyK05]
- >>678>>679>>682>>685
遅くなりました、レスありがとうございます。
運動を時間を取って続ける生活が突然はできなそうなので、
春から3駅電車通勤を、自転車に変えてみようかと考えています。
寝る時間は大体3時か4時頃なので、考えてみると食べても十分時間はあいてますね。
帰宅後の食事を控えて、朝食に気持ち抑えつつご飯おかずヨーグルト牛乳等、あるものを普通に食べる。
休憩中の昼はカロリーメイトみたいのを少し食べて、という感じを4日続けたところ
62キロになりました。
心配だった食事回数はそこまで問題じゃないとわかり、とても参考になりました。
基本的に朝（時間的には昼）にきちんと好きなご飯とおかずを取り、
昼と夜に野菜や軽いもので調整しながら少し食べる。
体も毎日動かす、と実践していきます。
間食はたまのご褒美にして自分のためにがんばります。
- 720 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 18:57:22.94 ID:UEBj7ZKx]
- 190の83です(バレーやってます)ダイエット始めて１ヶ月ちょっとで、一キロちょいしか減ってません。
摂取カロは1500～2000ぐらい筋トレプラスウォーキングです。
極力筋肉を落とさないで飛躍的に体重落とす方法教えてください。
- 721 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 19:01:38.56 ID:XjbBkJyO]
- >>720
HIIT
- 722 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 20:30:55.54 ID:Qyz67FPZ]
- 塩分のとりすぎは体に悪いことは知っていますが、ダイエットに直接関わることってありますか？
- 723 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 20:57:17.38 ID:G+n3TB+L]
- 自転車でぢになった人っている？
なんか下痢のときによくふかないでかぶれたみたいになってひりひりするんよ
なんでだろう？
170の７４
- 724 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 21:11:02.51 ID:hqtxW3uR]
- 座る姿勢というのはケツの所に汗が溜まりやすいからね
レーサーなんかもれなく痔だし
通気性のいいのを着たりしっかり汗拭いて予防しましょう
- 725 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 21:22:57.78 ID:mYeJ0u0n]
- >>720
>極力筋肉を落とさないで飛躍的に体重落とす方法教えてください。
ビルダーの減量に準じた方法。
つまり筋トレをしっかりやる事に尽きますね。
ただそれは一朝一夕に身に付く事じゃないので焦ってもいけない。
後はあなたの本気度次第でしょう。
- 726 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 21:26:21.72 ID:mYeJ0u0n]
- >>718
>でもとにかく腕と足が本当に不健康な細さレベルに踏み込んでしまってるから怖い
脂肪を落とすには体重を落とすしかないんだけどその場合はこれ以上細くしたくない部位も細くなっちゃいますね。
という事はあなたの場合今後は単純な減量じゃ対応できないって事。
今後は筋量を増やす事を含めたボディメイクが必要でしょう。
ダイエット板卒業だw
ただそれは単純なダイエットとは桁違いに困難だけどね。
- 727 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 21:36:09.68 ID:oEHlOZY2]
- >>717
面白い疑問だなぁw まず、
・ジョグの消費カロリー≒距離×体重
が概算にすぎない。
で、ウォーキングは必ずどちらかの足が接地してるけど、
ジョグは一瞬両足が浮く。つまり上に跳ねる運動要素がある。
ウォーキングはそれが無いが故にジョグの2割減位の消費カロリー
になる。長距離選手はこの上に跳ねる力ベクトルを最小化した
フォームになってて、逆に素人は無駄にピョンピョン跳ねた
フォームになってる。
力学的エネルギーを推進力に変えるには車輪構造が最も効率的と
言われてる。車輪外周と地面との摩擦で推進力を得るって手法。
でも生物にま無理。車軸の所で血管や神経がこんがらがっちゃうから。
で次善の策として足を交互に出し、足裏と大地との摩擦によって
推進力を得てるわけ。その分エネルギー効率が悪い。
>>718
摂取＝消費にして体重横ばいにする。
あとは20㎏×2のダンベルセット買い、10回限界×3セットとかの
筋肥大プロトコルのガチ筋トレする。
これで（手足含めた）全身の筋量増、（胴体の）体脂肪減が実現する。
>>722
一時的に体液の浸透圧を保つために水分を体に滞留させ、ムクム。
ゆえにその分体重アップする事がある。だけどナトリウムイオンが尿として
排出されればムクミは取れるから、ダイエット上、問題ない。
- 728 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:10:12.82 ID:nelcM3k5]
- 【年齢】29歳【性別】 女
【身長】150㎝【体重】49kg
【体脂肪率】20 %（52ｋｇの時は29%だったのに今はこのくらい・・・？？）
【職業・仕事内容・部活等】専業主婦・育児
【食事内容・摂取カロリー】1400ｋｃａｌ
【ダイエット開始時・内容】 52Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 3週間前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】産後9ヶ月、今まで好きに食べて飲んでとだらけてたのを一変
運動はトレーシーメソッドやステッパー30分～50分をやっています。
しかしトレーシーメソッドの腹筋運動の際に股関節が痛くなって中止しました。
ステッパーは続けてはいますが、やはりダイエットに筋トレは必須ですか？
目標は2ヶ月で5ｋｇ落としたいのですが今のままで大丈夫でしょうか？
一応カロリズムでの1日の消費は1800～2100ｋｃａｌです。
どうしても2ヶ月で5ｋｇ落としたいのです。よろしくお願いします。
- 729 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:28:22.16 ID:oEHlOZY2]
- 240kcal/日のカロリー収支差で1㎏/月の減量ペースだから、
2.5㎏/月落とすためには600kcal/日だね。
摂取1400kcal・消費2000kcalで行ける。
ガチ筋トレすると体脂肪だけ狙い撃ちで落とせるんだけど、
今の体脂肪率が20%だからそれやると20%切っちゃう。
そうなると女性の場合ホルモンバランスが崩れ月経周期が
おかしくなる人が出てくるから、別に筋トレは必須じゃなく、
有酸素＆食事制限で痩せればOKだと思う。
まぁ筋トレは関節が痛まない程度のをやれば良いんじゃない？
- 730 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 23:30:16.70 ID:usAfVUXH]
- >>728
必要か否かって言えば別に必要ない。目的による。
いくつかポイントがあって、
1個目は筋肉が落ちると基礎代謝が落ちるので、長い目で見ると筋肉量の
維持の差が地味に効いてくる。とは言え筋肉1kgの差による基礎
代謝の向上ってのは20kcal～50kcalと言われてるので目に見える程の差
は余りない。筋肉量で2,3kg差ならその分を有酸素や食事制限の調整で
カバーするのも難しくない。どっちが楽か好きな方を選べ。
2個目は、これは直接ダイエットとは関係がないが、コルセット効果と
言うものがあるので、筋肉はないよりも多少あった方が見た目は
引き締まって見える。ダイエットの目的が見た目の向上であれば
筋肉は多少つけた方が良い。
- 731 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/28(水) 23:46:33.84 ID:usAfVUXH]
- >>729
どこでどう計ったのか分からない体脂肪率が正しいって
前提もどうかと思うけどね。
家庭用のヘルスメーターで計測される体脂肪率は絶対指標と
しては糞の役にも立たんよ。同一人物が毎日同じ時間に乗っても
かなり変動があるわけで、個人差をカバーできてるとは思えん。
相対指標としてならある程度使い道はあると思うが・・・
女性で150cm、49kg、体脂肪率20%なら結構マッチョだと思うので、
まあ計測値の方が怪しいとしか言いようがない。
- 732 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/28(水) 23:52:04.90 ID:nelcM3k5]
- >>729
体脂肪の20%はあやしい数字だと思います。実際お腹の脂肪もすごいです。
今の状態でも目標までいけそうなんで、とりあえずステッパー続けつつ
関節痛まない程度で筋トレ少しやってみます。
>>730
1個目のポイントも2個目のポイントも私にとっては大きいです。
やらないよりはやった方が見た目もいいと思うので
無理しない範囲でやっていきたいと思います。
あ、あと体脂肪率はあやしいと思います。ダイエット前29%だったのに
ダイエット始めてから突然20%くらいになったので・・・
とにかく頑張ります。お二方ありがとうございました。
- 733 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 00:14:46.08 ID:d8E/CV7J]
- 24歳155cm46～7kgです
目標は40kgで二週間で1kg１ヶ月で2kgのペースで落としていこうと頑張っています
でもいくら食事制限をしても運動をしても全く痩せません…それどころか脚などは筋肉がついた感じでより太くなりました
どうしたら痩せますか？
- 734 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 00:42:04.44 ID:1+oaNmGr]
- >>733
もっと食事制限して運動すれば痩せるけど、無理して痩せる必要無いと思います。
- 735 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 05:53:03.71 ID:I2/00J3p]
- 新生活応援!!
www.greeauctions.jp/
- 736 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 07:58:42.50 ID:57Dr6QJM]
- >733
1カ月寝たきり絶対安静になれば細くなるよ
あなたの場合もう体が痩せるところがないくらいだと思われる
体重ではなくて、見た目で細くしたいなら運動方法を変えるべき
- 737 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 08:10:23.28 ID:dblCubee]
- 昨日の昼にドカ食いして、夜は抜きました。
今朝はみそ汁とバナナを食べたのですが、胃が重い感じです・・・
昨日の昼から18時間あいてるし大丈夫でしょうか？
- 738 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/29(木) 08:48:37.19 ID:FccLGkFK]
- >>737
なにがどう大丈夫なのかと心配しているのかがわかりません
- 739 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 08:52:28.57 ID:dblCubee]
- >>738
すいません太らないかという意味です
- 740 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 09:32:42.42 ID:En/fLvES]
- >>739
残念なことですが、ドカ喰いしたことによってただでさえ栄養+ｶﾛﾘｰが不足がちで
貪欲に吸収しようと虎視眈々と狙っている貴方の体は、思う存分摂取してしまったものと思われます。
更に言わせてもらえれば、夜を抜いたことによって貴方の体は「栄養+ｶﾛﾘｰが入ってこない！身体がヤバい！
こうなったら昼のドカ喰い分を手放すもんか！」と考え、がっちり脂肪として蓄えられたでしょう。
３ヶ月分くらいのダイエット成果をチャラにしてしまったと考えたほうがいいでしょうね。
- 741 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 10:01:10.26 ID:zHi5fzmH]
- ジョギングと水泳(水中ウォーキング含む)どちらがより効果的でしょうか？
- 742 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 10:23:57.26 ID:tomP2Cnc]
- >>741
数か月単位で考えた時に、より長く運動時間が取れる方を選べばいいと思います。
- 743 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 10:25:11.85 ID:VJXLNrdq]
- >>741
どちらも続ければ効果があります。
あなたが好きな方、あるいは続けやすい方を選びましょう。
一般論ですが、体重が極端に重いとか 膝に故障歴があるなら プールの方が続きやすい。
近くにプールがないとか お金が極端にないとかなら ジョギングかウォーキング。
- 744 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/29(木) 11:47:15.85 ID:cwT6E+L0]
- >>740
食べ過ぎた翌日からの食事で調整可能と聞いたことがあるのですが？
ちなみに３ヶ月もダイエットしてません。３週間くらいです
- 745 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:09:08.39 ID:2WW1YBWC]
- 筋トレ＋有酸素運動やってるんだが痩せない
三週間くらいたったか
筋肉はついてる気がするんだけど・・・
カロリーもせいぜい２０００くらいしかとってないはずなんだけど
というかこのまま痩せたらただのガリになりそうでこわくなってきた
ずっと疑問だったんだけどアドバイスとか批判してる人ってどんな体型なの？
結構ケチつけてる人多いから普通に気になる
- 746 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:13:42.99 ID:CAT2X+9u]
- >>739
食事回数やタイミングで脂肪になりやすいとか、栄養の吸収率が上がるなんてことは
無いですよ。こんなのは当たり前です。
気にしなくて良いです。
ただ、飯を抜くことで活動量が落ちる、もしくは空腹からいつもより多く熱量を摂り込む
こういう事をしてれば当然維持熱量肥えて肥満します。
太る、太らないは総摂取量が全てです。
栄養状態は常にオーバーラップしてますから、1日、2日の食事のタイミングや回数を
変えた所で何も起こりません。
- 747 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:19:40.10 ID:VJXLNrdq]
- >>744
どか食いしても 1日くらいなら大勢に影響なし。
むしろドカ食いしなきゃいけない原因を見直すほうが良いよ。
普段の食事が少なすぎるとか、極端に偏っているとか。
食べ過ぎた直後に極端に減食するより、普段の食事を続けるのが常道。
それで納得できなければ 運動を少し増やすか、食べ過ぎた分を1週間とか10日で埋め合わせる。
>>745
運動しているとカロリーとってないようで摂りすぎてる場合が多い。
一度 食事の量を量ってちゃんとカロリー計算してみたら。
あと、運動量はどのくらいかな？
運動量は多めに見積もって、食事量は少なく見積もってるはず。
痩せてないのに ガリガリの心配をするのは早すぎるよ。
漏れは筋トレなしの有酸素愛好者なんで 172cm・62kg。
- 748 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:35:00.85 ID:bTLD5ccR]
- >>745
筋肉付けたいなら、体重増やしながらでないと効果薄いよ。
減量しながらだと絶対に筋肉付かないとはいわないけど。
筋トレの内容も、BIG3を中心に10回が限界の重さを3セット、とかしないと効果薄い。
自分は、身長180cm/80kg、普通に食事すると体重減るので今は頑張って食べてる人。
もうちょっと筋肉ついたら減量する。
- 749 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:51:18.08 ID:2WW1YBWC]
- >>747
運動始める前よりもカロリーとってないのは間違いないんだけど
とりすぎだから減らないっていうのは感じてます
朝はカントリーマアム的なものを２つ３つで
昼は減量用のプロテインかチーズパンみたいなの食べて
夜は普通にお腹いっぱい食べてる
食べるもの変わっても同じくらいのカロリーになるようには気をつけてる
朝２００＋昼５００＋夜８００で考えても１５００・・・
それで飲み物とかたまに食べるお菓子とか考えてもせいぜい２０００くらいだろうと
だがどっかで計算間違ってるからこうなってるのはわかってるｗ
運動はトレッドミル（ルームランナー）だけど、７～８ｋｍを５０分くらいでやってます
ちゃんと調べて傾斜つけてるんで機械だからうんぬんは多分ないはず
走る前に１時間くらい２、３箇所の筋トレしてます
恥ずかしいんだが、１５８で５１くらいのくそちびなんで
５０×７＋１００～１５０（筋トレ）
４５０くらいは消費してるんじゃないかなあ
書いてて改めて感じたが全部アバウトすぎるのがよくないんだなきっと
どこまで痩せればデブって言われないかわからなくて悩んでる
- 750 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 12:59:43.71 ID:VJXLNrdq]
- >>749
夕方におなかいっぱい食べて800ってのは怪しい感じ
筋トレ１時間で２～３箇所って 休憩が多くないか？
「どこまで痩せれれば」いう話は 体重だけで考えてもダメ。
筋トレ重視なら 鏡を見ながら相談。
有酸素重視なら パフォーマンスを見ながら相談。
- 751 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 13:17:30.61 ID:2WW1YBWC]
- >>750
筋トレの話になっちゃうから申し訳ないが
１箇所あたりに３つの種目？でやってる
１種目は３セットで、１セット間は一分休憩
更に種目ごとに３分休憩入れてる
計算したら休憩だけでも４５分になるけど、
筋トレよりも休憩が長いのが当たり前だから妥当かと
実際は一時間オーバーしてるし・・・
とりあえず、筋トレのカロリーは少なく
見積もってるほうだとは思うんで大丈夫じゃないかな甘いかな
夕飯はもっと気をつけて食べることにします
腹の成果がなかなかでなくて誰かに話したかった
だけってことに気づいたのでそろそろ自重します
ホントに参考になるから体型や身長体重は引き続き教えてくれるとうれしい
- 752 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 13:21:33.99 ID:bTLD5ccR]
- >>749
卒直にいって、かなり酷い内容。何を目指してるのか分らない。
脂肪を減らしたいのか、筋肉を増やしたいのか、まず決める。
食事は三食バランスよく。
- 753 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 13:31:24.12 ID:hQ7/L/Ov]
- >>744三日前に朝から約3000kcalのドカ食いした
死ぬ程後悔してとりあえずその日１日絶食して階段上り下り10分
翌日も絶食するつもりだったのに結局我慢できず、気持ち少なめを意識しながら３食食べていつもの筋トレを２倍＋階段上り下りを20分
翌々日からは普段通りのメニューに戻した
毎朝体重測ってるけど今の所一度も増えてないよー
ドカ食いが習慣化すると駄目だが、本当にたまにやっちゃったくらいならちょっと意識すればすぐ取り戻せるんじゃないかな
ただ胃は確実にでかくなった気がするのと、自分がドカ食いした物がお菓子やらアイスクリームやらだったからか健康的な食事にちょっと物足りなさを感じるようになるからやっぱりドカ食いは駄目だね
- 754 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/29(木) 15:27:21.99 ID:Nn0vNtm1]
- 165/51♂
今度クロスバイクを買ってスポーツとして自転車に乗る習慣を作ろうと考えているのですが、
ギアを軽くして回転を増やして乗るのと、ギアを重くしてスピードを出すのと、
消費カロリーに違いはありますか？
- 755 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 15:48:31.41 ID:5geYij1/]
- >>754
同じ距離を同じスピードで走るなら殆ど違いは無いと思います
ただ重ギア低回転はモモ表側で速筋を
軽ギア高回転はモモ裏の遅筋をメインに使う感じなので
ダイエットで長距離乗るには軽ギア高回転のが良いと思います
最低70、目標90回転くらいかな？
クロスなら回転数付のサイコン導入をオススメします
- 756 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 16:16:02.87 ID:VJXLNrdq]
- >>754
最初は自分が楽に漕げるケイデンスではじめましょう。
自転車乗りなれてない人だと80回転でも速く感じるかも。
重いギアを低回転で踏むようにしてると膝を痛めやすいので 上でも書かれていますが 70回転以上が目安です。
だんだんと足を慣らしていくと 自分が長く漕げるケイデンスが分かってきます。
- 757 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 18:09:12.91 ID:GoLgESJp]
- 3食おでんでダイエットしようと思うのですがどういう問題が生じてきますか？
お願いします
- 758 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/29(木) 19:08:57.85 ID:FccLGkFK]
- >>757
リバウンドしやすくなる。
痩せたからと言って二度と太らない魔法の体を手に入れられるわけではないので、ダイエットが進んで目標体重に
達したからといって元の食生活に戻ると、体重も元の体重に戻っていく。
痩せると消費カロリーが小さくなるし、元の食事は元の体重を維持するために食事だから、痩せた後に元の食事に
戻すとカロリーオーバーになるから。
だから、維持になったら維持の時の体重をキープする食事内容(食事量)に食生活を改める必要がある。
そういった意味でダイエットは一生続くといわれている。
置き換えダイエットは、維持になったときにどれくらいの食事内容にすればいいか、わからないでしょ？
だから維持になったときに調整しきれずにリバウンドする可能性が高くなる。
食事の量だけを調整するダイエット方法ならば、維持になったときにどれくらいの量ならば減らずに維持になるのかが
わかりやすいし、ダイエット期間 = 維持になったときの訓練期間になるので、新しい食生活も身につきやすい、
「ダイエット期間 = 維持になったときの訓練期間」という考え方でいえば、ダイエットを急がずに時間をかけた方が
維持に成功しやすい。
いつも食べているカツ丼を親子丼に置き換える、天ぷら定食を煮魚定食に置き換えるとか、間食のポテチをせんべいに
置き換えるとか、ジュースをコーヒーに置き換えるとか、無理なく続けられる置き換えはおおいにけっこうだと思うけど。
- 759 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 22:22:47.47 ID:ST0iZC1p]
- 173ｾﾝﾁの62キロ男で体脂肪率20ぐらいあるのですが
体重はこのぐらいのままで体脂肪率だけ落とす事は可能ですか？
- 760 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 22:39:59.40 ID:excUpmZS]
- 顔は痩せやすいのに身体の肉が落ちません
先に身体のぜい肉を落とすにはどんなダイエットまたはエクササイズがよいですか？
- 761 名前：754 [2012/03/29(木) 22:42:41.95 ID:Nn0vNtm1]
- >>755>>756
ギアの重さで使う筋肉が違ってくるのですね。
勉強になりました。
スポーツタイプの自転車については素人なので、
「サイコン」「ケイデンス」なる用語をあわてて調べた次第です。
サイクリングコンピューターなる存在を初めて知ったので、
今度お店で探してみます。
丁寧で親切な回答、ありがとうございます。
- 762 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 23:08:12.85 ID:VTc+eo7l]
- >>760
ビチク～ レスが欲しいか？ 構って欲しいのか？ レスしてやるぞ モッチ～ｗｗｗ
- 763 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 23:23:13.48 ID:kLEoyPKk]
- >>733
美容体系（見た目重視）と健康体系（病気へのなりにくさ重視）
みたいなくくりがあるんですが
あなたの場合美容体系めざしてるっぽいので
カロリー収支含めた栄養バランスとか運動量の調整とかに詳しい人に金だしてメニュー組んでもらうとか
自分で勉強してダイエットしたほうがいいです
正直美容体系の維持はダイエットの粋を超えてます
- 764 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/29(木) 23:55:17.87 ID:2bBXCQNq]
- >>757
同じものしか食べないのは体によくないよ
決まった栄養素しかとれないから、ある栄養素だけ極端に欠乏したりする
おでんの種類なんて限られてる上に味付けも全部同じだしね
あと自分で作るならスジとかカロリー高いもの抜かせるけど、コンビニとか市販のおでんはいろんな具材の油なんかが出汁に出てるから表示よりカロリー高いと思っといた方がいい
それにおでんじゃ、野菜もタンパク質も充分にとれない
リバウンドしやすい体、筋肉の落ちたダルダルの体になる確率高いです
おでん以外にも何か食べるってんなら話は別だけど
- 765 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 01:42:41.09 ID:Pz0dczzg]
- >>762
うん。ほしい
顔だけが痩せない人への対処方法はよくみかけるんだけどね…
- 766 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 03:19:52.11 ID:JvJumBw+]
- >>760
痩せたい部分や残したい部分を狙い撃ちするダイエット方法やエクササイズはない。
どんなダイエット方法でも、脂肪は全体的に減っていくし、その中の減りやすい部分っていうのは体質で決まってくる。
- 767 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 03:21:48.43 ID:JvJumBw+]
- >>759
体重そのままで体脂肪率だけ減らすっていう事は、脂肪を減らして、減った脂肪の分だけ
筋肉を増やすっていう事だから、不可能。
一般的には体脂肪率を下げようとすると体重も変動する。
- 768 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 07:45:57.97 ID:v7jckoEH]
- ２日前から胃もたれ＋便秘です。
しかし普通にお腹が空きます・・・
まだ胃に食べ物残ってる状態で、そこでまた胃に食べ物が入ったら太るでしょうか？
- 769 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 08:02:16.25 ID:bgu5O/hr]
- 消費カロリー以上に食ってれば太る
- 770 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 08:36:22.36 ID:dAxtWNRV]
- 【年齢】18歳【性別】 男
【身長】169.5㎝【体重】61kg
【体脂肪率】 不明
【職業・仕事内容・部活等】4月から浪人
【食事内容・摂取カロリー】朝夕のみ 2000kacl以下
【ダイエット開始時・内容】68 Kg 7～8kmのジョギング
【ダイエットはいつから始めた？】 2011年1月～月3 2012年1月～3月
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】男なのに下半身太りでこまっててます。測ってみたらヒップが96 太ももも左右ともに50cmぐらいありましあ。上半身もなかなか下腹が落ちません
- 771 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 08:58:14.55 ID:MAEMkICT]
- 1日300キロカロリーの食生活を続けたら、日常生活に差し支えあると思う？
ぶっ倒れるとか。
- 772 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 10:27:38.73 ID:OBPwejte]
- 脳が委縮してバカになるよ
- 773 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 10:39:01.48 ID:ZQ2P1WKN]
- >>770
男なら、ヒップ96や太もも50がそれ程太いとは思いません。
胸囲が小さいのが問題なのでは無いでしょうか?
ベンチプレスとチンニングor懸垂で胸圍を大きくしてはどうでしょうか?
- 774 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 10:46:53.23 ID:MaZdyNmU]
- >>770
その体重まで来てしまったら あとは減量してもスタイルはあまり変わらない。
自分の遺伝子の設計と思って諦めるか、上半身を釣り合いが取れるようにボリュームアップするか。
18歳浪人なら 体は現状維持で 頭を鍛える方を優先したら？
>>771
普通の生活をしていたら一日300キロカロリーは続けられないよ。
試してみれば分かるけど、どんなにがんばっても2日でダルくやる気がなくなる。
3日か4日で 反動でどか食いって よくある話だね。
- 775 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 11:14:46.74 ID:bWUnsvDH]
- 摂取カロリー超えなくても菓子パンは食べたら太りやすくなりますか？
- 776 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 11:38:18.62 ID:c8FbeUEm]
- >>775
菓子パンみたいな砂糖と油のかたまりでカロリーとったら、身体に必要な栄養はどうやって取るの？
必要な栄養を取った上で菓子パン食べる分には問題ないよ
- 777 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 12:33:51.59 ID:W+oPwpYH]
- ようやく体組成計買った～♪
計ってみたら体脂肪や骨量や筋肉量は標準の最低ラインなのに水分量が標準の最高ライン………
ひたすら運動して水分を排出すべき？あんまりすると体に悪い？
- 778 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 12:36:47.57 ID:tfYqpOz+]
- 朝から止まらなくなって食べすぎました
一応食べ過ぎた物は大豆やもやしやキャベツ、鮭など今日１日分、とカロリー脂質炭水化物、全部計算していた物達で食べた分計算するとカロリー709kcal、脂質12g、炭水化物81gです。
今、お昼をキャベツともやしとお粥で済ませたので、夜も我慢すればちゃんと制限カロリー内に収まります。
しかしやっぱりいくらカロリーオーバーしなくても一食にカロリーが偏りすぎると太りやすいとかありますか？
- 779 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 12:41:43.22 ID:MaZdyNmU]
- >>777
水分を出しても 水を飲んだら元に戻る。
水分だけを狙って排出する意味は全くない。
心臓・肝臓・腎臓を傷めてる場合は別だけどね。
>>778
一日何キロカロリーを摂る計画なのかね。
700キロカロリーなら3食摂っても 体重が激増するカロリー量じゃないし。
- 780 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 12:48:53.25 ID:W+oPwpYH]
- >>779
ででででも水分量だけ異常に多くて……これが水太りっていうのでしょうか。
きっと薬局のダイエットコーナーに水太り用のがあるのは私の為なんですね。
元気なんで少し水分を減らせるならそれを飲むべきなのかな、と悩んでます。
- 781 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 12:50:59.70 ID:MaZdyNmU]
- >>780
家庭用体脂肪計の精度の低さを考えたら 全く無意味。
同じ条件でも1割以上の誤差が出る。
オマケに 一日の中でも 実際に体の中の水の量は数キロ単位で変動している。
一喜一憂すべきデータじゃない。
- 782 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 12:55:54.86 ID:OBPwejte]
- ダイエット失敗するタイプだね
- 783 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 13:01:42.82 ID:W+oPwpYH]
- >>781
ありがとうございます。
- 784 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 13:19:05.41 ID:tyDPjRG4]
- >>783
中長期の計画もたててみたらいいよ？
- 785 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 13:33:07.50 ID:W+oPwpYH]
- 水分減らす計画？
確かに自分は塩分の濃いのが好きだからねぇ……
ダイエットの為に脂肪分の少ない食事をしてきたけど塩分だけはやめられなくて味海苔とか食べてるよ。
で、計ってみたら脂肪は少なくて水分たっぷりの体に…どうしたらいいんだろう。
- 786 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 13:46:49.91 ID:ZQ2P1WKN]
- >>785
他の人も言ってるように体組織計なんてあてにならんよ。
鏡見て太ってるかどうか判断したら?
太ってるのなら脂肪を落せ。
水分なんて誤差、誤差。
- 787 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 13:47:49.75 ID:MaZdyNmU]
- >>785
水分は減らしても意味はないけど、塩分はどうであれ減らす方がよい。
カロリーだけを気をつけていると意外と塩分が多い食材に引っかかることがある。
- 788 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 15:17:41.50 ID:W+oPwpYH]
- >>786
鏡を見ると痩せてるわりに太股が太い……くらいかな。レッグマジック欲しい。でも高い。
>>787
塩分は減らした方がいい…分かりました。頑張ります。
- 789 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 15:21:34.52 ID:7NPfhUx8]
- 一食抜くなら朝昼晩どれがいいですか
- 790 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 15:35:04.53 ID:ZQ2P1WKN]
- >>788
スクワットで済むことを、何故、皆、器具をわざわざ買うかな?
ワイドスタンススクワットで検索してやってみ?
次の日、内股が筋肉痛になるから。
回数こなせるようになったらダンベル持ってやるだけ。
複雑な器具は必要無い。
- 791 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 16:46:14.82 ID:bgu5O/hr]
- >>789
抜かない
- 792 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 17:51:50.14 ID:dAxtWNRV]
- 770です。
あまり身長が高くない上に肩幅が45もあり実際より低くみられます。諦めるしかないのでしょうか？
- 793 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 18:14:41.08 ID:Pz0dczzg]
- >>766
そうですか
これは自分の体質と割り切るしかないんですね
諭していただきありがとうございました
- 794 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 18:18:32.21 ID:tbjT5+Gf]
- >>792
そりゃ肩幅はダイエットでどうにもならないだろう。
ダイエットに夢見すぎ。
- 795 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 19:01:19.29 ID:aXJlPc75]
- >>792
肩幅広いと背は高く見られない？
筋トレしてガチムチ目指そうぜ
- 796 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 19:05:03.62 ID:MaZdyNmU]
- >>792
肩幅があると背が高く見えるもんだがなあ。
- 797 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 19:12:03.93 ID:MaZdyNmU]
- >>792
169cmあれば背が低いとはいえないし。
肩幅あるなら 上半身強化すれば見栄えする。
それより、あなたの問題は浪人生活って点だと思うぞ。
- 798 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/30(金) 19:50:27.26 ID:tyDPjRG4]
- おかし食べるくらいならご飯（栄養あるもの）食べる方がましって考えなのですが、これはまずいですよね。どう考えの変換をしたらよいでしょうか？
- 799 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 21:12:05.54 ID:aXJlPc75]
- 必要な栄養は食事で賄えているから我慢だな
に変換だな
- 800 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 21:37:27.95 ID:yJc5eDus]
- 888だったらハゲない。
- 801 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/30(金) 21:43:40.67 ID:HOc9wKGQ]
- >>800
おめでとう
- 802 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/31(土) 00:17:26.80 ID:UWohbUJb]
- 停滞期って来ない人もいるの？
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