【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart125

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 03:04:32.08 ID:oS31nec/]: ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
950を過ぎたら、可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

前スレ
【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart124
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329390114/l50
152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 18:25:59.79 ID:MoDxAfpQ]: 腹筋付けたい人がやるトレーニングじゃないな
腹筋ある人がやって初めて意味のある事だよ
153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 18:29:11.44 ID:438z9vh5]: >>150
それは腹筋でパンチを受け止めるための訓練であって腹筋の筋トレではないぞ
154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 18:52:33.75 ID:tOjXBuPX]: 普通に内蔵痛めるだけじゃないかな？
155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 19:03:09.54 ID:Xib8bcue]: 賛成派は金突っ込んじゃった人かな？

カワイソウに・・・
156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 19:53:05.44 ID:nbKj/wUh]: ダイエット辞めたいんですけどどうすればいいですか
30分の踏み台でさえ、やる前に拒否反応が出て力み過ぎて直後に脱糞してしまいます。
運動できなかったというストレスで食べ過ぎてしまうし。
157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 21:29:28.72 ID:mr0UmGlo]: 782 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2012/03/13(火) 10:53:19.81 ID:YNahg5Ex
ダイエット辞めたいんですけどどうすればいいですか
30分の踏み台でさえ、やる前に拒否反応が出て体が硬直してしまいます。
運動できなかったというストレスで食べ過ぎてしまうし。

同じ人？それとも単なる釣りか？
158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/13(火) 23:15:27.70 ID:+2xXveu9]: >>144
金がそんなにないくせにバカなヤツが一大決心してはじめるんだから、挫折できないって仕組みはうまくできてる
159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 14:51:46.77 ID:FIAnPc9J]: たかがダイエットに何十万も金掛ける奴に限って、けっこう挫折するもんだよ
辛いときに払った額思い出して踏みとどまれるような奴は、そもそもそんな金使うほどバカじゃない
160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 15:01:18.09 ID:m60MFVqM]: ダイエットは成功。
その後のリバウンドにも成功ってのに、666kcal賭けるw
161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 15:03:11.74 ID:FIAnPc9J]: すき家の牛まぶしが666kcal
162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 15:04:57.47 ID:SZGjOA2z]: CoCo壱のカツカレーぱねえッス！
163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 15:29:57.81 ID:xPutJoyt]: 筋トレの日って筋トレしてからサイクリングするのと
サイクリングしてから筋トレするのってどっちが効果的なんかな
筋トレすると体あったまるから整備運動兼準備運動をしてそのままサイクリングいってるんだが
164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 15:32:46.66 ID:m60MFVqM]: 筋トレ→有酸素
この順番だと筋トレ後に成長ホルモンが出て、その働きで
糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
逆の順番だと成長ホルモンがあんま出ない。

筋トレはウエイトトレやスロトレ、加圧トレなどの乳酸出まくり
のヤツが成長ホルモン分泌を促す。
165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 19:01:04.54 ID:xgefH32s]: ニートを５年ほどやっていまして、引越しを機に近くの公園でウォーキングをはじめました。
目標としては仕事ができるほどの持久力と筋力をつけたいと思っています。
しかしその公園にはでっかいプール(トレーニング施設も)がありまして、
５キロのウォーキングとどちらが短期間で体力をつけられるのか気になってきました。
水泳はスイミングをやっていたのでクロールできます。一回耳に水が入ってすごいめまいを起こしたのがトラウマですが・・ｗ

ランニングシューズとウインドブレーカを買ってしまったのですが(本当はチンニングができるようになりたいよう)
どちらのほうがよいでしょうか？いま178/85で、腹回り～下半身・筋力を人並みにつけたいです。
166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 19:23:14.57 ID:eDo+svLM]: スイミング
167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 19:37:43.10 ID:6chII3To]: >>165
何故、コピペする?
168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 19:39:42.13 ID:dfPWZ1nz]: 引退を決めました　理由は　ある漫画で（少年ジャンプ４５　２００６）で

内容　ネットゲームってやった事ある？　ネット上に作られた架空の世界で…
プレイヤーは架空のキャラになりきって
他のプレイヤーが扮するキャラと協力したり冒険したりする
この架空の世界ってのうがよく出来ててさ
やった奴しかわからないと思うけど　中毒る奴はどっぷり中毒るんだ
なんせキャラのほとんどを動かしてるのは生身の人間だ
そいつらが動く世界も本物みたいにリアルになる　すると現実の世界より
ソッチの世界に住む事を望む奴が出てくるんだ
人対人で作り上げるネトゲの世界では・・・
他人よりも　たくさん時間をつぎこんだ奴ほどヒーローになれる
ただひたすらソッチの世界でモンスター倒して金稼ぎ
その金で強い武器とか買うわけ

内容は少し変えました　この漫画を読めば自分はいったい・・・
と思いました
ソッチの世界で皆さんが求めてるのはヒーローになることですか？
そうですネトゲをやってる全員がヒーローになりたくネトゲをやります
皆さんはただそのキャラになりすましたくさん時間をつぎこむ
もうソッチの住人になりたいと思ってることでしょう
誰かは「ヒーローになりたいとか思ってない！　友達と遊ぶだけだ！」と言うかもしれませんがぜったいにｋヒーローになりたいだけです
はっきりと言いますがヒーロと言うのは小学生または以下の夢です
だから私はやめました　全て消しました
何か　え　はぁ？　って思ったら言ってください
169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 19:47:29.55 ID:FIAnPc9J]: >>168
何の話か知らんけど
各々の分野でヒーローと呼ばれる人たちの殆どは小学生以上だよ
170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 21:13:48.98 ID:HOcbda38]: 部活やめてから太ってしまい、太ももと尻に脂肪がついてしまいました。

食事制限はしているのですが、これ以外にも太ももと尻を引き締める運動をしたいのでどなたかいい運動を教えてください
171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 21:33:55.21 ID:8m5btp1a]: 基本スクワット
あとは【それは】ふくらはぎ太もも13【脂肪です】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325657107/l50
172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 21:49:21.89 ID:HOcbda38]: >>171
ももも尻もスクワットで大丈夫ってことですか？ちなみにどのようなスクワットをやればいいか教えてくださると助かります
173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 22:11:07.97 ID:K8bj7pkW]: 【年齢】33歳【性別】男
【身長】167㎝【体重】69　kg
【体脂肪率】 22～27？　図ってもバラバラ
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】朝：パン（マーガリン塗り）1枚、昼：天ぷらそば＋小ドンプリ　夜：焼き魚半切れ＋キャベツ1/4
【ダイエット開始時・内容】 74　Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1～2年くらい
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】水泳・ランニング・筋トレで一時期66kgまで落ちたけど長期出張で外食が増えたのと
　　　　　足を怪我して運動を1ヶ月ほど停止中。
　　　　　摂取カロリーは1800位だと思うんだけど痩せない・・・
　　　　　3箇月くらい月間100kmくらい走っていた。
　　　　　昼飯が悪い？
　　　　　痩せて太ってをよく繰り返している。
　　　　　そのせいなのか、年のせいなのか、痩せにくくなった気がする？
　　　　　よろしくお願いします。
174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 22:13:09.22 ID:xgefH32s]: >>173
運動に頼って痩せようとするのが間違い
怪我したら終わり
175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 22:13:13.81 ID:ZKrHrCsT]: >>172
ワイドスタンススクワット。ぐぐるべし。
176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 22:14:36.81 ID:ZKrHrCsT]: >>173
食事が悪いって分ってるじゃん。減らしなさいよ。
177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 22:16:33.41 ID:xgefH32s]: >>173
食事を減らしなさいよ
178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 22:18:37.27 ID:xgefH32s]: >>173
で、書いてないけど白ご飯はどれくらい食べてるの？
そういうアバウトなところがダメなんだよ
179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 22:19:39.18 ID:HOcbda38]: >>175
ありがとうございます
調べてみます
180 名前：173 [2012/03/14(水) 22:44:19.92 ID:K8bj7pkW]: レスありがとう。
夜抑えてるから昼くらいは、と思ったけど
やっぱ食べ過ぎなんですね・・・
白ごはんは昼の小ドンブリ（お茶碗一杯分）くらいです。
181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 23:10:42.01 ID:+DMjHEdG]: 158cm、75kgの♀です
とにかく脂肪が固いんです
全身セルライトのような感じで
母（ぽっちゃり）、妹（普通）の腕や足を触っても明らかに違います
思い返せば小学校高学年の時にいとこにも「固いね～！」って言われた記憶もあります。
そのせいか（？）毎日ウォーキングを30分～1時間、1か月ほどやっていますが
体重はもちろん目に見えた効果がありません。
食事も野菜中心で3食とっていますが、やせにくいのは脂肪の固さが関係あるのでしょうか？
182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 23:29:11.82 ID:ZKrHrCsT]: >>181
関係有りません。ただの食べ過ぎです。
食べる量を減らせば必ず痩せます。
野菜中心にする必要はありません。
栄養のバランスよくすればそれでよし。
183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 23:35:27.79 ID:eDo+svLM]: 食べる量
184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 23:39:35.56 ID:zp9Y7Szw]: >>181
セルライトって医学的に存在しない訳なんだが
野菜中心ってアバウトすぎるわな
具体的にかけデブ
185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/14(水) 23:45:31.92 ID:TyInsMtl]: >>181
体質的に痩せ辛いようだから、諦めてください。
186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/14(水) 23:59:28.47 ID:8lkA3Uvu]: >>181
諦めたほうが良い
無駄
187 名前：181 [2012/03/15(木) 00:32:15.85 ID:aRXEBuDj]: >>182-186
レスありがとうございます。
あきらめたほうがいいですか・・・
食事は具体的に書かなくてすみません。

朝：ヨーグルト、バナナ
昼：ごはん、サラダ、味噌汁、魚（社食のランチなのでおおまかですが・・・）
夜：サラダ、野菜の煮物or炒め物

間食は時々したくなり、食べるなら1日1個！としてます。
これがいけないですかね・・・

だいたいこんな感じです。
食事量もう1度見直してみます。
188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 00:43:34.31 ID:aQrT1k7k]: ３０才超えると皆痩せにくくなります
それは普通なのであまり気にしない方が
189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 01:02:00.78 ID:1qvyB7qo]: セルライトかも・・・とかの迷信じゃなく、
摂取カロリーの計算法や理想的PFCバランス。
消費カロリーの計算法や筋トレと有酸素のへの働きかけの差異。
とかの知識を得る事が肝要。

脂肪が落ちにくいのは脂肪を燃焼させる骨格筋が足りないからと
考え筋トレに励む。
1日30分運動に費やせるなら、20㎏×2のダンベルセットを買い、
10回限界×3セットとかのガチ筋トレをする。
食事制限＆有酸素で480kcal/日のカロリー収支差を生む。
これで2㎏/月で痩せる。
190 名前：181 [2012/03/15(木) 01:11:58.07 ID:d4oY/FOM]: >>188-189
レスありがとうございます。
詳しく書いて頂いたので、このことも含め勉強し直します。
今のダイエット見直します。
ありがとうございました
191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 01:57:30.05 ID:dsMb/ek+]: >>170
一般論で言えばスクワットに限らず筋トレ全般は脂肪を落としたり細くするためにするものじゃないよ。
筋量を維持するためにする事なので方向性としてはむしろ「細くしない」「太くする」っていうものです。
細くするだけなら筋トレは不要。
ただ筋量が落ちすぎるとサイズダウンしても見た目的に弛んで見えるのでその場合は筋トレをすべきだけどね。
192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 05:35:45.88 ID:DoKG14Hn]: >>187のメニューと毎日ウォーキングを30分～1時間、それを1か月続ければ普通痩せると思うけどな
これで痩せないとなると凹むわな

ウォーキング以外は殆ど動いてないとかなのかな？
193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 09:07:51.19 ID:jfPn6MWG]: >>192
量が書いてないから、量が多いだけだと思われ。
194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 09:25:54.84 ID:fZgFcOZn]: >>191
ダ板は初めてか？
この板じゃもう常識だけど、
筋トレは筋量増やして基礎代謝を上げるっていう大事な要因なんだよ。
それに、ダイエットレベルでの筋トレで体のサイズアップなんてしない。これも常識。
むしろダイエットが必要な人が筋トレすればサイズダウンする。
195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 10:10:13.31 ID:kP2xfnjr]: サイズダウンする理屈がよくわからんな
締まって見えるのはわかるんだけど
196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 11:11:24.62 ID:Ju5ZxedW]: ローズネットクッキーパンを１日１個食べてるんでしょ
197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 11:15:18.89 ID:/uzdTd2a]: >>187
一日の摂取カロリーは1500kcal前後におさまってる？
198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 14:07:20.92 ID:dsMb/ek+]: >>194
>筋トレは筋量増やして基礎代謝を上げるっていう大事な要因なんだよ。
減量中にそれは不可能だよw
>むしろダイエットが必要な人が筋トレすればサイズダウンする。
結果としてサイズは落ちるだろうけど、それは筋トレの主目的では無いって事ね。

ダイエット板の常識がどんなものかは知らないけど、正しい事と間違ってる事はきちんと把握した方がいいよw
199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 14:31:08.37 ID:LPkd59vW]: >>194
筋量による基礎代謝の増加量って労力の割に鼻くそみたいなものって聞いたけど
200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 14:41:59.66 ID:kir4PzrQ]: 筋肉増やした時の基礎代謝プラスの恩恵は思ったほどじゃないけど
筋肉巻き込んで痩せた時の基礎代謝マイナスはむっちゃハンデになる気がする。
過激やってた時、断食交えで10日間で63.25→56.75としたのだけど
基礎代謝1452→1417って35も減って焦ったわ
35Kcal余計に運動するとか食う分減らすとか眩暈したわ。
有酸素やってて距離延ばしたり、効率あげるステップに進んだ時
現状維持程度の筋トレってマイナスになる事はないし
おまじない程度でも続けられる量の筋トレした方が俺は良いと思う。
201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 14:56:15.66 ID:dsMb/ek+]: >>200
>筋肉増やした時の基礎代謝プラスの恩恵は思ったほどじゃないけど
思ったほどどころか減量中に代謝が増える事はほとんどありえないですよ。
と言うか減量中に筋量を増やす事自体殆ど無理だし。
減量中の筋トレの意味は減量中に起きる筋量と代謝の低下をなるべく抑制する事。
逆に言えばそれらを重視しないのなら筋トレは不要。
その分のエネルギーを有酸素や食事の管理に注いだ方がいい。
筋トレをするならある程度以上の知識とスキルを持って臨まないとまともな結果は得られないしね。
202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 14:58:24.42 ID:dsMb/ek+]: >>200
>おまじない程度でも続けられる量の筋トレした方が俺は良いと思う。
一般論で言えばやらないよりやった方がいいです。
が、筋トレの場合正しい方法、合理的な方法でやら無いと効果が極端に落ちるか殆どなくなるので要注意です。
苦労が無駄になるからね。
有酸素はやった分だけの効果は必ず出るんだけど筋トレはそうじゃない。
そこには決定的な差があるんだけど、それを認識していない人が多いと思うよ。
203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 16:31:06.03 ID:eBJtDqwU]: 合理的な方法って何？
たんぱく質が不足すると全く肥大しないとかそういうことも起こりえるの？
204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 17:28:12.88 ID:dsMb/ek+]: >>203
タンパク質が不足しているのなら全く肥大しないか、殆ど肥大しないって事は起こると思うよ。
ただ自分が言いたいのはそういう事ではなく、筋トレをするならまずは正しい筋トレの方法で行いましょうって事。
肥大の話は板違いだけど、たとえば胸板を厚くしたいのなら腕立て１００回を１０年やるより適切な負荷を使ったベンチプレスを
半年やった方がはるかに効果が高い。
腕立ては効果ゼロとは言わないけど無駄に労力を費やすよりは楽した方がいいよね。
筋トレの場合そういう努力が無駄になる事が珍しくないので要注意って話。
205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 17:42:57.25 ID:fZgFcOZn]: ID:dsMb/ek+
何度も自分の意見変えるならIDも変えてくれ
見苦しくて敵わん
206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 18:16:59.20 ID:rRElPzbk]: 若いころ卓球部で160.2センチ
52～49キロでした　そのころから身長は変わっていません
で、現在39歳　107キロ。
食べる量は変わっていないと思うのだけれどもここまで太ってしまいました

ふと学生時代いくら食べても太らなかったのに基礎代謝が下がったぐらいで
こんなになるかなあと。よくありがちな疑問だけど疑問に思ったものですから
食べる量が倍になったとかならわかるのですが。
207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 18:27:19.88 ID:cWxyTj8N]: 生命の危機感じそうなレベルだと思うんだけど
ダイエットとか考えないの？
208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 18:31:20.61 ID:ziDXy/hl]: >>206
>いくら食べても太らなかったのに

おそらく学生時代の感覚でドカ食いしてるんだろうな。
たぶん自分が食べ過ぎてることを自覚してないんじゃない？
209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 18:48:40.28 ID:jFABGVr8]: 運動量が違うだろ
210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 18:53:31.44 ID:jfPn6MWG]: >>206
運動やめて基礎代謝が下がって、どか喰いを長年積み重ねたら、普通にあるでしょ。

食事の量を減らして運動してダイエットって考えないの?
だけど好きなだけ喰って病気で死んでも本望ならそれでもいい。
別に巨デブでも天寿は全うできるかもしれんし、好きにしたらいい。
211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 19:12:27.89 ID:RaozRaJ5]: 食べる量が変わってない、と思っていても食べる内容が変わってたり
満腹感が出る量が変わっていることは普通にある

まあ一度自分の食事量とカロリー計算してみるといいよ
普通は学生時代から20キロも増えた時点で
あれちょっと自分ヤバいって思うもんだけどなあ
212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 19:26:39.79 ID:dsMb/ek+]: >>205
>何度も自分の意見変えるならIDも変えてくれ
意見変わって無いんですがw
213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 19:30:29.08 ID:dsMb/ek+]: >>206
100kg超の体重を維持するには相当食べないと無理。
卓球部時代にどれくらい運動していたかは分からないけど、とにかく今は食い過ぎ、しかも尋常じゃないレベルでの食べすぎなので
食事減らそうよ。
214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 19:31:39.47 ID:kir4PzrQ]: 卓球部って真面目に部活やってれば結構ハードなんだよな。
215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 19:33:55.40 ID:7E5VWj86]: 長文の連投はやめてくれ
216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 20:04:40.19 ID:UFSMNLgV]: 【年齢】24歳【性別】男
【身長】170㎝【体重】64kg
【体脂肪率】20 %
【職業・仕事内容・部活等】営業
【食事内容・摂取カロリー】1日2食　1500ｋカロリー以下
【ダイエット開始時・内容】 71Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
ランニング、筋トレで気がついたら1ヶ月で8キロもやせてしまった
でもお腹の肉はぽっちゃりのまんまこれはなぜ？
体重はもうOKなのだがお腹の肉を落としつつ筋肉をつけたい
アドバイスお願いします
217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 21:05:01.68 ID:rRElPzbk]: 160.2センチ107キロです
たくさんのレスありがとうございます。ダイエットはこの板のいろんな
ところを読ませてもらい勉強しました。生まれてはじめてのダイエットです。

低カーボ制限、20時以降の食事なしではじめました。
運動のほうは、ブラジリアン柔術、空手黄色帯、ウエイト（週5～6）を
同時にやっていて、測るのは一週間に一度というふうにして
今度の木曜日が一週間目でそのときに測ります。
運動のほうは空手3年目、ブラジリアン柔術2年目ウエイト3回目です

学生時代のほうがすごくて、どんぶりめし3杯にマヨネーズをぶち込み、
夜食は友達の家のラーメン大盛りに餃子か、カップめん二個でした。
バイトでマヨネーズを買わされました(;´Д`)　今はもうそんな量は無理ですが。

心のどこかでこれだけやっていれば……という甘えが今の体系を
作ったのだと思います。分かったことは運動をいくらしても太るときは
太る！です。絶対に食事制限が必要ですね　勉強させてもらいました！
218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 21:09:19.81 ID:LPkd59vW]: 小出し厨は頭悪いの見本でした
219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 21:39:51.96 ID:IR063K2m]: 筋トレを太陽と考えると、有酸素運動は衛星ですか？
220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 21:51:35.97 ID:Ru3tt7gS]: 有酸素運動は地球だろう。
酸素を使うし。
221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 22:04:51.72 ID:fZgFcOZn]: 筋トレを太陽に例えた経緯が知りたい
222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 22:09:27.03 ID:GJ2JaVgo]: >>216
基本、脂肪を落しながら筋肉を増やすのは出来無い。

栄養しっかりとって筋トレして筋肉と脂肪を増やす。
栄養しっかりとって筋トレして、でも食事制限と有酸素運動もして、
筋肉がなるべく減らないように脂肪を落とす。

この二つの組合わせ。
223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 22:10:42.91 ID:1qvyB7qo]: 石井直方監修のドローイン本P25

33歳前後の女性を4群に分け対照実験。
A：何もしない
B：食事制限のみ
C：食事制限＋ウエイトトレーニング
D：ウエイトトレーニングのみ
8週間後の【体重・体脂肪・除脂肪】は
A【－0.4㎏・－0.1㎏・－0.3㎏】
B【－4.4㎏・－3.5㎏・－0.9㎏】
C【－3.7㎏・－4.2㎏・＋0.5㎏】
D【＋0.3㎏・－1.5㎏・＋1.2㎏】
って載ってる。

①今まで本格的なウエイトトレーニングをした事ない者が、
②－2kg/月ぐらいの減量ペースで、
③「10回限界×3セットを中2日で」とかの筋肥大プロトコルの筋トレをする。

そうすれば殆どの人の中でCが起きると思う。筋量微増って結果ね。
224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/15(木) 22:11:31.52 ID:aUboE1Er]: かなり安い値段で、高機能な脚痩せマシーンが出てるの見つけました。
これは効果的ですよね？
auction.item.rakuten.co.jp/11533364/a/10000018
225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 22:13:24.29 ID:fZgFcOZn]: 脚痩せなんて現象は無い。
226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 22:19:42.20 ID:1qvyB7qo]: >>224
「脚痩せ」の定義による。
「脚の皮下脂肪減少」への効果は無いと思う。
でも
「脚のムクミ解消による周囲サイズダウン」効果は
ムクミ（組織液の滞留）がひどい人ならあるかもしれない。
227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/15(木) 22:20:41.03 ID:1qvyB7qo]: 「基礎代謝＝28.5kcal×除脂肪体重」
（26.5kcalは遺伝子型による個人差あり）
この式を中心に考える。

摂取≧消費の体重維持もしくは増加状態でガチ筋トレすれば、
右辺の「除脂肪体重・増」により左辺の「基礎代謝・増」。
さらに筋トレのもたらす自律神経系、内分泌系刺激により
右辺の「28.5kcal・増」により左辺の「基礎代謝・増」。

摂取＜消費の体重減少状態でガチ筋トレすれば、
右辺の「除脂肪体重・維持」。
右辺の「28.5kcal・増」により左辺の「基礎代謝・増」

だと思う。
228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/16(金) 02:14:13.92 ID:Q/JCCmUH]: その２８.5やら２６.５て数字はいったいどっからでてきたんだ？
229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 02:49:15.21 ID:5i2xWbki]: １０キロのウォーキングはだいたいどれぐらい消費カロリーありますか？
230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/16(金) 06:40:09.01 ID:ltQbNs4o]: >>229
体重によって変わってくるから一般論としてはなんともいえない
231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 06:47:35.56 ID:V6syMdtD]: 体重が重いと消費カロリーも多くなるの？
それとも軽い方が動ける(？)から消費カロリーは多いの？
232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/16(金) 07:06:16.12 ID:YYGnSDwf]: >>231
重い方が消費カロリーも大きくなる。
単純に重りを背負って歩いた方が消費カロリーは大きくなりそうでしょ？
それと同じ。
233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 07:39:10.68 ID:yW2J/dlQ]: 重りを担いでても動かないと以下略なんだよな
234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 11:03:30.15 ID:QzpwP5Aj]: >>222
いま2種類のやり方がある感じだな
とりあえず下の方法で行ってみます
あと2ヶ月ぐらいで結果が欲しいな
あざっす
235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 17:47:03.25 ID:RsOEvKi0]: 徐々にジョギングを入れて今日やっと自分にあったフォームを見つけたぞ！と思ったら薬指の内側に水ぶくれが。
・小さいピッチで走っているがこれが原因なのか
・水ぶくれの処置はどうすればいいのか
・できないようにするにはどうすればいいのか

ぜひ教えてください！
236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:24:16.60 ID:Mb42juEh]: よく食べても太らないようにするには
筋肉を付けて代謝を上げるべきなんですか？それとも有酸素運動をすべきなんですか？
237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:24:55.12 ID:WX7IuGNx]: ・水ぶくれがたいしたことないなら治るまでカットバン貼る
・ジョギング時には５本指の靴下を履く
238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:28:13.49 ID:RsOEvKi0]: >>237
ありがとうございます。

時すでにおすしで、爪でプチゅっと水を出してしまいました…これではバイ菌が入ってしまいますからカットバンやっておきます。
239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 18:28:34.89 ID:WX7IuGNx]: >>236
筋肉をつけて（基礎）代謝をあげても有酸素運動をしないでよく食べれば太る
240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 19:15:43.69 ID:oP6Dil4X]: >>235
靴があってないか、きちんとはけてないのかも。
水ぶくれができるということは、そこの部分が擦れているということなので、
紐の締め方で違ってくるかもしれません。

このへん参照

初マラソンチャレンジの方に・・・　プチアドバイス＾＾　シューズ紐の締め方について♪
ランニングショップ　店長ORAOのブログ/ウェブリブログ
orao.at.webry.info/200611/article_2.html
241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 20:57:28.44 ID:KJJcbwEF]: >>2

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1㎏燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー＞摂取カロリーであれば、少しずつでも間違いなく痩せます。

質問です。

人体の脂肪は7200kcalと書いてありましたが、
これは一体どのように調べられたのでしょう？
具体的にお教え下さい。
242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 21:02:44.65 ID:RsOEvKi0]: >>240
ありがとうございます。
疲労もあるのですが、歩くと足の甲が縛られる感じがして痛かったので
もう少し余裕を持って直してみます。
243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 21:05:39.51 ID:4SFsjGyG]: 実際は7200kcalじゃないんだってな
244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 21:15:28.52 ID:uimK8XTA]: (´・ω・｀)しつけ～なあ
245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 21:51:51.54 ID:h5mEuq/6]: ググレカス
246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 22:17:01.18 ID:KJJcbwEF]: 誰もまともに答える事ができない
「カロリー理論」ってのは、宗教ですか？
科学ですか？

あの～

科学って何ですか？

初心者スレの回答者が答えたら、科学って認識でOK?
247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 22:19:46.46 ID:KJJcbwEF]: 生物学的知識を一切持たず、
又、医学的知識も全然皆無な、ここの回答者が答えたら

それは「科学」でしょうか？

変な質問ですみません。
ここの回答者の方に答えていただきたいです。
宜しくお願い致します。
248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/16(金) 22:23:45.13 ID:pLs5yWEl]: >>228
26.5はタイプミス。正しくは28.5。
ネタ元はこういう所。
www.jstage.jst.go.jp/article/eiyogakuzashi/68/5/289/_pdf/-char/ja/
249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 22:27:13.25 ID:KJJcbwEF]: このスレの>>1にこう書いてあります。

>ダイエットに関する質問なら何でもOKです。

ここのスレはカロリー信者の隔離スレであるにもかかわらず
何も知らない初心者相手にダイエットの質問を受け付け、
なんと125スレも身勝手に訳のわからない情報を
発信続けていますが、回答者の人達は恥ずかしくないのでしょうか？

>まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。

このテンプレと参考サイトがそもそも
カスなのですが、何でこんな低俗すぎる内容を
恥ずかしげも無く公開しているのでしょう？

何も知らない初心者スレだから、どうでもいいのでしょうか？
250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 22:29:02.06 ID:pLs5yWEl]: 水ぶくれは、針をライターか何かで加熱消毒して、それで穴をあけて
中の汁を出し、そしてバンドエイド張ってしばらく静かにしとく。
そうすると表皮がはがれずにもう1回下の組織とくっ付く。
251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/16(金) 22:33:45.56 ID:pLs5yWEl]: 知らんが、多分昔の科学者が手術した時とかあるいは遺体からヒトの体脂肪を採取。
それを金属管に入れ100%酸素を通して加熱し発生熱量をカウントするとかの、
標準的な燃焼熱測定法で計ったんだろうね。

この測定値なら、かなりの再現性がありそうだよね。
252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/16(金) 23:54:14.64 ID:RsOEvKi0]: >>250
明日は雨で走りませんが、治っていない状態で走るのはまずいですよね…？

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