- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:45:26.96 ID:PY0ZxcWF]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1〜3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 00:22:30.44 ID:KvA95RFg]
- はじめまして。
朝：ごはん1杯、昨夜の残りのおかず少し
昼：好きなもの（主にコンビニのパスタ、他はサラダとおにぎりとみそ汁）
夜：果物と野菜のスムージーもどき
おやつ：もらいものは食べる
運動：Wiifit30分
主にこんな生活をしていますが、2か月で1キロしか痩せません。
主に、というのは休日のランチや飲み会などには参加しているからです。
休日は家族とお昼ラーメン食べたりするときもあります。
するとあっという間に増量です。
栄養素が足りないからなのでしょうか？
でも3食きちんと食べたら今よりもっと太ると思うと怖いです。
もうどうしていいのやら…。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:25:35.52 ID:4D25bYd9]
- >>993
スペックは？
女で身長も高くないなら栄養が足りてない感じもしないけど。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:26:20.36 ID:QWOl1vfU]
- >>993
…だろうね。そんな食生活じゃ二ヶ月１kg減っただけでもマシだね
なんかもう突っ込みどころ多すぎるし、ここ埋まるから、質問スレ行った方がいいよ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:26:20.62 ID:bbbcfCnt]
- >>993
一度1週間くらい食事を材料から全部メモってカロリーと栄養素見てみるといい
自分が相当食べてたり相当足りなかったりするのがわかる
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:26:51.25 ID:4D25bYd9]
- ×栄養が足りてない感じもしないけど。
○栄養が足りてない感じはしない。
単にカロリーオーバーでしょ。
fit ３０分なんてたいした運動じゃないし。
ぐらいのことしかいえんよな情報なさすぎだし。
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/06/19(火) 00:30:02.88 ID:bbbcfCnt]
- いや栄養ってちゃんと考えて取らんと全然取れんよ
レコーディングしてみてびっくりした
ご飯一杯も相当グラム数あるから一回計ってみるといいよ
さあ次スレ次スレ
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 00:34:17.52 ID:5TGPV26X]
- 次スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339895415/
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/06/19(火) 00:34:58.58 ID:3Rk6oAY/]
- 次スレ
【運動】王道ダイエット入門スレ2【食事改善】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1339895415/
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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