- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 00:45:26.96 ID:PY0ZxcWF]
- 王道ダイエットは、
・運動：消費カロリーを増やし健康的な身体をつくる
・食事改善：過激なカロリー制限や置き換えに頼ることなく、食べすぎをなくしバランスのよい食事に改善する
この2つを組み合わせ、健康的に痩せるダイエットです。
■運動
・体脂肪を落としたい場合は有酸素運動（ジョギング、水泳など）をしましょう。
・引き締まったメリハリある体にしたい場合は筋トレをしましょう。
■食事改善
・現在の食事量から1～3割減らしましょう。
・食事は偏りなく3食食べましょう。偏食は病気になる恐れがあります。
・タンパク質（赤身肉、鶏肉、魚介類、低脂肪乳、大豆）を減らすと肌荒れや抜け毛の原因となります。意識して食べましょう。
1日の目安は体重の1/1000以上、体重50kgなら50g以上です。
・脂質（揚げ物などの油、脂身）を控え、摂取するカロリーを減らしましょう。
一時しのぎで体重を落とし、すぐまたリバウンドするような方法ではなく
健康な身体になるための「王道ダイエット」をはじめましょう
入門者へのアドバイスは歓迎します。
ですが、「これをしなければ王道ではない」という押し付けはやめましょう。
求める結果は人それぞれです。
相手を尊重して、まったりとしたスレにしましょう。
Ｑ＆Ａは>>2以降
関連スレ
【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】
(p)uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1328713067/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/16(水) 23:38:10.99 ID:2s4zLYbC]
- 好きなのからいいよ
続けるのが大事
- 578 名前：573 [2012/05/17(木) 00:44:30.64 ID:r/25xQqR]
- >>574
宗教ってのは、教主のお言葉や経典の記載内容にしたがって、そのとおり考え、実践することだよな
偉い人のお言葉や、本の内容にしたがって、2chで同じ回答を繰り返す行為を見るが、それこそ宗教じゃないか？
体験談が語られることで、さまざまな人から多種多様な意見が出され、それを元に何が正しいか、どう解釈できるか考えるよな
当然勘違いやウソ、ステマも混じっているだろうが、そこから真実を見出すのも楽しいと思う
なぜ、どうしてといった解釈は、体験があってからの話でいいだろ
知識、一般論を軽んじているわけじゃない
知識、一般論も大事だが、それを重視するあまりに、体験を軽視してるってことへの注意喚起だ
あと、語尾にwはやめとけ
>>575
誰が「一人に効いたことが なんで自分に効果があるって判断できる」なんて言った？
当然出てきた体験談をそのまま鵜呑みにするってのは危険だ
うそをうそと～ってやつだな
ただ、体験談じゃなくてもウソ理論を語るやつもいるから、理論だからOK,体験談だからNGってのはおかしいだろ？
あきらかにウソやステマだと思うなら、あなたがたが突っ込んでくれる
そこは期待している
長々語ったが、何を言いたいかというと、
「アミノバリュー飲んだら、いつも5km走ってばてばてなのに、10km走れた～」とか、
「VAAM飲むと汗がすごい！ これなら痩せる！」
とか、そーゆー気楽なレスを出せる空気を大事にしてほしいってこと
コレに対して、
「糖質入っているから、スタミナがあがって当然だ」とか、
「汗の量はダイエットに関係ない」とか即レスされると、書いた人が落ち込むだろ
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 01:48:26.52 ID:qNU/a5br]
- なんというか…
長い、俺の感覚は間違ってない
- 580 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 02:14:44.26 ID:oTzJ93nF]
- 要は「俺のレスに突っ込むな」ということか
人として小さいな
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 02:54:30.55 ID:9RjH5uR1]
- >>576
ぼのぼので風邪を治すために色々な方法試した話思い出したw
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 02:54:51.28 ID:ojcW7cZJ]
- プロテインガー厨も消えて欲しいもんだ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 05:06:50.79 ID:efBh8Quq]
- 毎日200gぐらい減ったり増えたりが一週間続いてるんだけど
これって停滞期？まだ始めて3週間
ボーナスが終わって減りにくくなってるだけかな
もっと頑張らないとなー
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 05:57:45.04 ID:YmgtO6WI]
- 本当に救いようのないバカだったか。
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 07:22:51.41 ID:yKp+bFvU]
- 大抵空腹でイライラしてるダイエッター多いからなぁ
いくらでも「バカ」とか「デブ」とか言われるから、流せない人はダ板向いてない
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 07:51:13.50 ID:2qsU1ndg]
- >>578
＞「糖質入っているから、スタミナがあがって当然だ」
＞「汗の量はダイエットに関係ない」とか即レスされると、書いた人が落ち込むだろ
その突っ込みは当然だろ。
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 07:52:30.68 ID:TKMLpNkz]
- スレタイの通り、有酸素運動と食事内容を改善すればほとんど痩せる
シンプル！
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 09:49:54.01 ID:sXUxAt9/]
- 3食きちんと食べて1350kcal目安にして1週間
たかだか1週間じゃ変わらないこともわかってるけど
デトックス燃焼スープ？だとかで1週間で2kg落ちました！とか聞くと凹む
深イイ話で1食500kcal内に収めたフックンが1か月7kg減！というのも。
標準体重まであと2kg、それより体脂肪率30％台を20％台にしたい
- 589 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 09:52:12.06 ID:Rllh4iwn]
- >>588
基本的に食って痩せるのは毒薬だけだよ
そんなもん気にしない方がいい
ってか減った体重より減ったのが脂肪なのか筋肉なのかの方が大事
脂肪より筋肉の方が圧倒的に重いからたんぱく質取らなきゃ筋肉落ちてものすごい体重落ちるよ
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 10:39:55.50 ID:4qT9Do1G]
- 食事で-100kcalするより
食事そのままで運動を100kcalしたほうが
脂肪は減ると思うけどなあ
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 10:42:38.61 ID:tnGd/uTH]
- >>588
それだけ脂肪があれば、運動すれば直ぐ落とせるでしょ
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/17(木) 11:08:50.23 ID:sTWQT76u]
- >>549
546じゃないけどネット注文したw
腰痛キツくて腹筋出来ない・・
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 18:34:11.41 ID:tdrd5BIJ]
- >>549
俺もなんとなく買ってしまった。
届くの楽しみｗ
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 21:21:33.18 ID:yKp+bFvU]
- >>592-593
ちょｗ効かなかったらスミマセン
ヘルニア系の腰痛はさすがに効かないと思う…
肩こりと筋肉痛にはよく効くよ(個人の体感です)
あと邪道なんだけど、こめかみ、頭頂部、首の後ろ、首筋に付けたら偏頭痛に効いたｗ目に入らないようにね
ステマいやスレチすみません
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 21:39:20.73 ID:tdrd5BIJ]
- >>594
大丈夫。
強力ってやつを買ったからｗ
たぶん効くはず。
- 596 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 21:55:17.49 ID:bt00BQl7]
- 夜、小腹が空いた時にコーン缶やツナ缶ってどうかな？
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 22:35:31.01 ID:TKMLpNkz]
- 確かめてみろ！
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 22:53:28.30 ID:Xu6Vizk4]
- 野菜のみのサラダってカロリーかなり低いと思ってたけどコンビニで売ってる野菜のみのサラダでも200キロカロリー近くあるんだよな
サラダは低カロリーだからってバクバク食べてたけどやっぱりサラダも控えようかな
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 22:55:03.08 ID:tnGd/uTH]
- >>598
芋とかドレッシングじゃない？
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 23:02:14.75 ID:Xu6Vizk4]
- >>599
芋は入ってなかったからドレッシングだけでもやっぱりそれぐらい行くことになるのか
やっぱり気をつけたほうがイイね
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 23:04:28.68 ID:3lKBV6R2]
- 野菜はおかずで食べてる
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 23:33:03.46 ID:eV97Mz8G]
- >>598
野菜のみだったらものすごいカロリー低いよ？
水菜とかラーメン用のドンブリいっぱいに入れても10kcalとかそんなん
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/17(木) 23:49:08.10 ID:Xu6Vizk4]
- >>602
でもやっぱり野菜だけで食うのは辛いよね・・ドレッシングかけちゃうわ・・
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:18:58.82 ID:9g6JN8nc]
- >>603
コンビニにあるような油ギトギトのドレッシング使わなければいいだけでは
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 00:24:25.06 ID:jSSngUOB]
- あほだからほっとけばｗ
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/18(金) 00:49:47.59 ID:EcAX3Of9]
- ノンオイルのドレッシング使えばいい
カロリー半分以下になる
野菜のみとかいいながら、ポテトサラダだったりしないよな？
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 05:42:41.99 ID:QpfJrH0t]
- もやし茹でてポン酢で食べるのが最強
安いし腹にたまるし体冷やさない
- 608 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 06:30:58.27 ID:ZX1MxQBC]
- 味噌汁にモヤシ沢山入れてもいいよね
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 08:39:37.95 ID:AZZDiVSF]
- ドレッシングじゃなくポン酢やにんにく醤油だと低カロリーだね。
キャベツの千切りはにんにく醤油が旨い。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 10:52:27.49 ID:RroUVFSO]
- キャベッツってしょうゆ系の味が意外と合うんだよなあ
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 11:17:37.62 ID:70RGibxj]
- わかるぞそれ
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 11:50:08.25 ID:eOGGel/J]
- >>598サラダが200ｷﾛｶﾛﾘｰとか言ってる時点で痩せる気無いでしょ
先ずは野菜のカロリーくらい調べよう。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 15:55:34.02 ID:bzm0a8S9]
- 明け方までの夜勤仕事でも夜中に食事したら太るかな？
昼間食べた時の吸収率８倍とか12倍とか言うよね？
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 16:28:20.21 ID:bzm0a8S9]
- >>613連投
今質問スレ見たら似たような質問があった
人それぞれみたいだな
自分で試してみるしかないか…
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/18(金) 21:05:20.75 ID:R9d/j/10]
- ドレッシングはほとんど油分だよね
油は大体1gで9.21kcal…と考えると恐ろしくて使えなくなるぞw
ポン酢が1番かなーやっぱ
マヨネーズもカロリーすごいから怖くて使えなくなったわw
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 08:30:32.03 ID:yYljf+Rs]
- でも適度な油は必要だよ
まあ一番気楽なのは何もかけないか軽く塩だろうな
パルメザンチーズや鰹節を小さじ1くらいかけるだけでも結構いける
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 12:10:40.54 ID:8Y4YkLNw]
- >>616
もこ油どばぁ＼(^o^)／
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 14:05:51.68 ID:r3gXf8AP]
- 追いオリーブ
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 14:07:43.63 ID:cWUq8jEJ]
- でもあえてサラダから取る必要はないと思う
肉とか魚からも取れるし、炒めものでも使うし
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:30:15.24 ID:MgTdtGUR]
- >>619
そうなんだよね、油の取り方色々あるしね
栄養比率確認のサイトで自炊メニュー打ち込んだら脂質多いって出て頭抱えたわ
料理する時の油は控えてその上にキッチンペーパーで拭き取りつつ伸ばしたり、ドレッシングやらマヨも使ってないのに…
ナッツとかアボカドを使ったメニューがあったからかなぁとは思うんだけど
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:33:02.20 ID:cWUq8jEJ]
- >>620
俺は逆に万年脂質不足だなー
大体20g後半くらいしか使ってないから全く足りない
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:33:37.88 ID:cWUq8jEJ]
- でも高たんぱくにして低カロリーにしようとすると結局脂質を多めに削ることになるんだよなぁ
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:42:22.97 ID:CW6iwn0W]
- >>620
同じく。入力してみると豆腐、納豆、卵も脂質多いって出るんだよなぁ
脂質不足という>>621は蛋白質はどんな物で摂ってる？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 22:48:19.07 ID:cWUq8jEJ]
- >>623
うちも納豆豆腐は使ってて、
納豆・豆腐・鳥or豚モモ肉・サンマやサバの塩焼き・マグロやタイの刺身辺りを回してる
この辺使ってても全然脂質オーバーしないから多分炒めもので油使いすぎか、
もしくはドレッシングとかにドバドバ油ってるとか
酢と醤油で味付けするのオススメ
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:18:24.25 ID:MgTdtGUR]
- >>623
あー、やっぱりそうですか！もうね、どうしてよいやら…
>>624
>>620なんですが、炒め物も2～3グラムの油を伸ばして拭き取って使ってるし、ドレッシングも使ってないんです
脂質が多い素材を確認して、組み合わせ考えて料理しないとダメですね
自分の場合は、アボカド、ナッツ、チーズ辺りを使ったメニューが1日の中で被ってると脂質オーバーと出るんだろうと睨んでます
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:31:28.90 ID:CW6iwn0W]
- >>623
王道だね。ありがとう。
>>625
アボカド、ナッツ、チーズは脂質高いよ
自分は今のところ脂質は基準値内に収めてるけど、蛋白質をもう少し増やしたいと思って
どれを足すかシュミレーションとして豆腐や卵を入力するとオーバーになる
ビタミンＥが足りないからアーモンド食べたいけどこちらも脂質多めだからねぇ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/19(土) 23:44:31.34 ID:cWUq8jEJ]
- >>625
ナッツとチーズは結構あるからねー
あとバターとか
アボカドは大量にとらなきゃ問題ない気もする
栄養素あるし
あとは生ハムロースが80kcalくらいで12～13ｇくらいたんぱく質取れるから便利かもしれない
ただし塩分がアレ
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 00:31:59.14 ID:COD6SGg7]
- 塩分との兼ね合いも難しいですよね…
今日はいけるだろ！と思ってもどっかしらでNGとかもうね…orz
自分はゲーム感覚で楽しんでやってるから問題ないと思うんだけど、この計算やり過ぎて摂食障害になる人もいると聞いたので、程々にしようかなぁとは思います
しかしピッタリ栄養素取れたら気持ちいいだろうなぁ！
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 06:26:59.03 ID:LejaBOOM]
- サイクリング1時間とウォーキング1時間ならどちらが効果的かな？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 06:34:44.15 ID:7sH0vqv9]
- スピードによる
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 08:18:21.97 ID:tW5y9L2G]
- 栄養計算って…そこまでする！？
確かにバランスは大切だけど、脂質多いからナッツは避けるとか、神経質すぎない？
１０粒くらい食べたってどーもないよ
どんな食品でも少量ずつ、腹八分にすれば痩せるし
細かく真面目にやり過ぎるとマジで接食かノイローゼになるよ
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:06:26.08 ID:LejaBOOM]
- >>630
ウォーキングは時速4km、サイクリングは時速20kmくらいかな？
サイクリングだと足しか使わないから、手を振って歩くウォーキングの方がいいのかな、と思って
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:10:58.80 ID:7sH0vqv9]
- サイクリングのほうがいいね 時速20キロだとしたら
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 09:21:31.03 ID:LejaBOOM]
- >>633
ありがとう
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 10:37:38.11 ID:RirG7vzB]
- >>631
10粒でカロリー150くらい、脂質は15～16gくらいかな
ガタイのいい男の人なら1日の摂取量の約3割、女性なら約半分くらいいく
他の食事にもよるけど未計画に食うとやばい部類
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 11:41:28.12 ID:FrrhWQL0]
- カロリーは抑えてるのに減りませんって人は脂質が多いはず
今はダイアリー付きで食べたものを記録できるサイトも多いから一度やってみると
カロリーは合格点でも内容がガタガタってのがわかると思う
まずは慣れるまでは腹八分、それからカロリーを気にしてみる、
それでも減らないって言う人は内容もチェックしてみることかな
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 12:33:12.05 ID:ozQ7UuoD]
- 自分もざっくりだけど栄養計算してる
以前はカロリーばっかり気にしてたけど、今考えると栄養ガタガタだったｗ
あまり神経質になるのは良くないけど、やって損もないと思う
今はネットで簡単にできるしね
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 19:06:52.40 ID:P9ATKIVy]
- よーし今日はパパ有酸素がんばったから第三のビール飲んじゃうぞー！
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 21:39:22.33 ID:tW5y9L2G]
- >>635
10粒で72kcalじゃない？
つttp://www.eiyoukeisan.com/chtml/gram/konomi/almond.php
間食には丁度いいんだよ。あとビタミンＥの魅力には勝てない。肌艶、お通じ良くなるし
脂質は敵！みたくなるとヤバいよ。脂質にも種類があるんだから
もこ油やアーモンド等の脂質は適度だと味方になる。特に運動するダイエッターには
サプリも一応摂ってるけど、食品の力には全然敵わない
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/20(日) 23:28:22.04 ID:wFRKoNzQ]
- >>639
それアーモンドじゃないかｗ
ナッツ類じゃ広すぎるし、単に指定してナッツって言ったらマカダミアナッツとかカシューナッツじゃないのか
脂質は敵なんて話はしてないし、テンプレ見ればわかるけど必要だよ
ただ自炊メニュー打ち込んだら脂質がオーバーしてたって言ってたからそれはいかんねって話なだけ
ビタミンEを1日の必要摂取量分取るには30gくらい取らなきゃいけないから180kcalくらい使ってしまう
これはご飯を100g食べたカロリーより多いから、健康目的で食べるのはあんまりオススメしないよ
市販のアーモンドは塩分もかなり添加されてるものが多いからその辺も注意
お通じはビタミンEより食物繊維の方が関連性があるし、
健康目的ならモロヘイヤとか赤ピーマン辺りがオススメ
間食がどうしてもやめられなくてアーモンドが好きな人向けかな
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 01:06:38.94 ID:w4FvUWKo]
- >>640
ナッツって言ったら、まずはアーモンドだと思う。
あとはクルミ、ピスタチオとか。
高カロリーだからと言って避けてるとトータルでバランスが取れなくなるけどね。
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 01:11:36.69 ID:myOiKOb0]
- なにこのナッツ類食べたくなるスレ
- 643 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 01:12:01.24 ID:rVZnsFGb]
- 自分もナッツ＝アーモンドの感覚だったｗ
アーモンドはよく食べるけど体重に影響しないなぁ。同じカロリーのお菓子はドンと来る
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 01:17:28.17 ID:lNyvKk2n]
- アーモンドとかピーナッツとかはあんまり食わん方がいいと思うけどね
全然必須食材じゃないし
柿の種とかもやばい
超やばい
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 08:12:15.52 ID:jO54BsF/]
- 柿の種は米菓じゃないのか
アラレだろ？
あれは糖質ばっかりだから必須食材ではないが
ビタミンEの摂取量は男性7mg女性6.5mgでいいって話もあるけど…
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 09:06:04.65 ID:6i03oYit]
- アーモンドいいよね。素焼きアーモンドなら油、塩不使用だし
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 09:46:48.01 ID:9GFZrlWh]
- ナッツの脂質は太らないタイプ
ミネラルも豊富なので食っとくといいぞ
アボカドもいいぞ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 10:09:38.03 ID:118HBGga]
- ナッツの脂質は太らないと言うけど、それでも栄養素としては他の脂質とまとめられてしまうのよね
素焼きのアーモンドをおやつに5粒ほど食べてるけど、栄養比率的にはトータルで脂質オーバーで表示されるからちょっとやだ
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 12:15:35.71 ID:pg3VR1qD]
- 太らないものなんてないよ
たとえばある食品が100％脂質に変わらない性質の栄養素だとしても、
それが吸収されなかった分だけ他のものが脂肪になるから意味ない
結局は摂取カロリー量と摂取タイミングがすべて
○○は太りにくいから食べていいんだーとかはない
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 12:44:20.18 ID:1h0ypG5K]
- 適量なら何食ってもかまわんよ。
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/21(月) 14:17:39.23 ID:rVZnsFGb]
- >>650
うんだうんだ
ちょい食べ過ぎたって、日常動作を増やせばすぐカバー出来る。運動したらなお
食べることに神経質になるとリバウンドするぜ～
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:13:39.60 ID:VPfbAw2w]
- 運動し過ぎると、逆に痩せないってある？
最近、運動量を増やしたのだが500g太った
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:16:27.71 ID:qlHdBdrO]
- 筋肉が増えて体重落ちないことはあった。
運動減らしたら筋肉もろとも落ちた
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 14:17:51.10 ID:A/G6vWyI]
- ない
運動して腹減ったーってなってご飯大盛りにしたら太るけど
体重増加だけなら筋肉増加してる可能性もあるけど、ジョギング系の運動だったらそれもないから太ってるだけ
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 17:53:23.92 ID:CX7an9b9]
- >>652
単なる疲労物質。つか500gってｗ水分だろ
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/22(火) 20:34:32.70 ID:OII1If0v]
- いや、気のせいだろ
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:04:50.67 ID:zFKSvb5r]
- 有酸素しまくると基礎代謝が落ちちゃう人はいるみたい。
だけどそれマラソンアスリートレベルの有酸素運動量だからなぁ・・・
運動するとカーボロード効果で筋がグリコーゲンを今までより多く
蓄えようとする。グリコーゲンはブドウ糖1分子あたり3つの水分子を
くっ付けるから、筋が水分子をそれだけ多く蓄えるってのはある。
だけど太る痩せるってのは体脂肪の増減の事だから、関係ないよね。
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:41:39.75 ID:k1YOPT1H]
- 十分な運動しているのに痩せないって書き込みが見かける
そのような人は「どうしたら痩せるか？」という疑問にぶつかっているが、
>>657 みたいな理屈だけ言われても実際に困っている人に役立つかは疑問だ
体脂肪の増減以外に、筋肉の増減など他にもカロリーが影響する部分があるように答えや考えられる要素は無数にあるはず
理屈の追求とか研究より、「実際に何をしたらいいか？」という具体的なアドバイスを重視してほしいな
理屈は理屈でいいんだが、プラス実践方法をアドバイスできたらいいと思う
また、理屈や理論はわからないけど、「こうしたら痩せた」っていう経験談もあればいい
で、十分な運動しているのに痩せないって人は頑張りすぎだと思うな
「体重が増えた」「足が太くなった」ってのは、>>655の言うように、疲労物質がたまっている状態で体重を量っていると思う
毎日のように運動しているから、疲労物質が抜ける暇が無い＝体重が減らない
毎日のように運動→痩せない→落ち込む→運動しても無駄と考える→運動やめる→過食→太る
休息がないと体力が回復しないだけじゃなく、超回復も期待できないため、せっかくの運動が無駄になっていると思う
週1日は完全休養したほうが、体重減少につながると思うな
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 00:47:58.56 ID:n0x2w6Ol]
- >>658
"運動"って一括りにしてるけど有酸素無酸素どちらでもって話？
文脈的には無酸素系の話ししてるみたいに見えるけど。
で、>>658さんの具体的なアドバイスってのは「週1日は完全休養したほうがいい」って事？
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 01:02:30.95 ID:zFKSvb5r]
- まぁ筋肉組織だろうと体脂肪だろうと、短期間で500gも増えるわけないので、
気にすんな。もっと中長期的体重、体脂肪率変動をみようよってのが解かと。
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 07:51:31.11 ID:k1YOPT1H]
- >>659
>有酸素無酸素どちらでもって話？
>具体的なアドバイスってのは「週1日は完全休養したほうがいい」って事？
はい
いままで運動したことがなった人が多いと考えたので、有酸素でも筋肉への刺激があるし、疲労がたまると考えました
休養もトレーニングの一つという考えは賛成です
疲労を蓄積させると怪我のリスクも高まりますし
運動はやればやるだけ消費カロリーは上がる
食事制限はやればやるだけ摂取カロリーは下がる
でも、どちらもやりすぎはダイエットにもいい影響がないと考えます
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 08:34:04.62 ID:RtX9AtIi]
- 骨格とか体質で痩せて見えにくいとか、固太りするタイプもいるしねぇ
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:12:14.08 ID:5v+8f8vJ]
- >>661
平日は毎日１時間くらい歩いて、休日は散歩程度なんだけど、このくらいの運動量でも休息日を作ったほうがいいのかな？
それとも、（歩き方や靴によって）ふくらはぎが張る日があるのだけど、そういう日だけ休む程度でいいかな？
休むのちょっと怖いけど。。。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:21:14.61 ID:xf/qd6GI]
- >>663
その強度なら無理に急速日を入れる必要はないかと。
別に毎日やる必要もないのだから、違和感ある日は休むのがベター。
どのくらいから休養を入れる必要があるかは いろんな説がある。
ＡＴ強度以下を1時間以内なら連日可能らしいが、体は持っても精神的にはお休みが必要だよ。
「どれだけトレーニングしたかではなく、トレーニングからどれだけ回復したかで進歩が決まる」
漏れが学生時代に読んだトレーニングマニュアルの一文。
いまでも忘れないようにしてる。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:27:46.23 ID:eh/PWURJ]
- 「超回復」の一言でいい
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 10:51:56.08 ID:5v+8f8vJ]
- >>664
詳しくありがと。教えてもらった通りにやってみる。
「どれだけトレーニングしたかではなく、トレーニングからどれだけ回復したかで進歩が決まる」
いい言葉だね、私も胸に刻むよ。
まぁ私がこの言葉を使えるのは月に１、２回だけどね（笑）
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 11:08:46.91 ID:g9XGTJTk]
- そもそも超回復なんてよっぽどハードな筋トレしてる人でもない限りきにしなくていいレベルだけどね
- 668 名前：652 mailto:sage [2012/05/23(水) 12:15:36.41 ID:epEgaDAD]
- ただの停滞期でした(ﾃﾍｯ)
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 14:27:56.03 ID:eh/PWURJ]
- 超回復は有酸素系スポーツでかなり重要なのは常識なんだけどな
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/23(水) 21:41:57.39 ID:JZBMfrNg]
- ノルディスカダイエットって検索でないしｗ
世界仰天で紹介してた、ＤＮＡを調べて適した運動と食事を教えてくれるやつ
速筋、遅筋どちらを使う運動が合っているか等。
体脂肪を減らすには有酸素運動がいいと言われているが、私はなかなか痩せず、むしろ筋トレの方がすぐ効果が出る。
肉は太らず、ご飯は太る。
これらを書くと否定されていたが、個人差はあって然るべきだし、それがＤＮＡによるものと分かりスッキリした。
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/23(水) 21:56:04.51 ID:Qe7sRDR0]
- 何を言ってるんだ？
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 00:07:08.27 ID:6MTQjUHI]
- >>670
「バナナ体型」「リンゴ体型」「洋ナシ体型」の遺伝子型だね。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 00:17:20.38 ID:6MTQjUHI]
- アスリートがパフォーマンス（筋トレなら挙上重量、有酸素なら長距離走タイム）向上を目指す時、
筋トレなら最大筋力の80%以上の出力を多数回、有酸素ならAT値以上の運動を長時間が不可欠。
その様な高強度の運動の後は、疲労蓄積、筋の微細な損傷が不可避。
ゆえに適切な休養が不可欠。
10回限界×数セットだのフルマラソンタイムトライアルだのを毎日やってたら、パフォーマンスが
上がるどころか下手すりゃ下がる。
しかしダイエッターの目的はパフォーマンスの向上ではなく、体重＆体脂肪の削減。
やってる事は、自重のヌルい筋トレだの、心拍数120の会話の出来るヌルい有酸素。
それに休養は必ずしも不可欠ではない。要は休み無く毎日やって良いわけだ。
てか何で単に体重体脂肪削減を目標とする、食い意地の張った自堕落な豚ダイエッターが、
パフォーマンス向上を目標とする、靭帯断裂などの大怪我リスクと常に背中合わせの高強度トレ
するアスリートとを同列に語るかなぁ。それぞれの分をわきまえろという事。
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 00:41:26.61 ID:Q8TEk+YG]
- 155cm女、一ヶ月半で50→53kg。体脂肪率27→25%弱になりました。
7:00ごろ ハムとチーズのせたトースト、野菜スープ
13:00ごろ 前の晩の残りや冷凍パスタ。食べない日もある
19:00ごろ サラダ大盛り、魚や肉、汁物、ごはん子供茶碗に半分くらい
腰痛改善の為のロングブレスと、ウォーキングまたは踏み台昇降60分、軽めの筋トレ(腹筋背筋腕立て足上げなど)をやっています。夜間にお煎餅とか食べていたのをやめました。
体重は少し減りましたが、夜食べていた分が減っただけな気がします。
下っ腹と横腹がぽにょぽにょしてるんですが、どんな運動をすれば引き締めることができますか？
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 00:54:10.62 ID:HwMU0M8U]
- >一ヶ月半で50→53kg
逆？
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/05/24(木) 01:01:47.30 ID:6MTQjUHI]
- 内臓脂肪は有酸素の継続で優先的に削れる。
しかし皮下脂肪の部分痩せノウハウは現在無い。ゆえに全身の皮下脂肪を削る中で
腹回りも削るしかない。
また腹筋トレで腹筋は張力を増しそのコルセット効果でWサイズWラインが
改善する事が多い。「クランチ」「シットアップ」「レッグレイズ」「サイドベンド」
「プランク」でググって味噌。ドローインもお勧め。
あと体脂肪率もう少し下げるのが良いかと。で参考文献↓
☆石井直方監修のドローイン本P25
33歳前後の女性をABCDの4群に分けて対照実験。8週間後の
X【体重 ・・体脂肪 ・除脂肪】は
A【－0.4㎏・・－0.1㎏・－0.3㎏】←何もしない
B【－4.4㎏・・－3.5㎏・－0.9㎏】←食事制限のみ
C【－3.7㎏・・－4.2㎏・＋0.5㎏】←食事制限＋ウエイトトレ
D【＋0.3㎏・・－1.5㎏・＋1.2㎏】←ウエイトトレのみ
Dに注目。摂取＝消費の体重横ばい状態でウェイトトレすると
体脂肪↓・除脂肪↑になる。俺はこれで体脂肪率20%強から
12.0%まで落ちた。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/05/24(木) 01:02:43.98 ID:Q8TEk+YG]
- >>675
あ！そうです。
53→50kgになりました。
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