- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:57:47.51 ID:X/d1CfzU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:31:42.04 ID:C/O3+rq6]
- ちょ、ジョギングしたこともない８５キロが時速１２キロで一時間てｗ
それは無理だわぁ
俺なんて１００キロの時は時速８キロ１０分がつらかった
今６７キロだけどそれでも時速１０キロ30分だ
運動で痩せるのはホントしんどいね
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 16:48:31.10 ID:AO1KeOGZ]
- レッグレイズ限界×2とレッグレイズ20×3はどっちがききますか？
限界の1回目で35くらいです
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:50:22.33 ID:br2dtgQG]
- 30×3
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 17:21:16.48 ID:fojEJnRc]
- >>842
加重すれば？
パワーリスト(250g)＋1kgダンベルをベルクロで追加
全部ダイソーで買えば片足1.25kgづつ追加できて片足分が300円
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 00:54:45.02 ID:una9fIIs]
- >>842
>>843
いや、レッグレイズ限界×3 を自分は推す。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 00:58:01.69 ID:wgx5uKD/]
- ちょま・・・・
>>842をここに誘導したの俺なんだけど
もうちょっと優しく教えてあげてくれないか・・・・。
質問者の聞き方もアバウトすぎるとは思うんだけどさ。
無理した場合こんな事が起きる可能性があるけど問題ないとか。
限界を目指すメリットとかさ。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 01:54:53.87 ID:ONazaBvL]
- ウォーキングとサイクリングではどちらの方がカロリー消費が激しいですか？
主観ですがウォーキングはしばらくすると脚が棒になり立っている事すら辛くなります
これはつまりウォーキングの方がカロリーを消費しているということですか？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 01:57:51.95 ID:0H44toc0]
- 今bb.comで注文してきた。
Assault
Ultra Omega-3
Animal Flex
Xtend
今使ってるのは
Gold Standard 100% Whey
opti-men
Essential Amino Energy
Kre-Alkalyn
こないだ頼んだ
Gold Standard 100% Caseinと
Kaisen ZMA PM
がまだ届いてない。
なんか追加でおすすめないかな？
|
 |
