- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:57:47.51 ID:X/d1CfzU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
- 820 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 17:30:24.18 ID:8nmMLTfZ]
- 体重を減らす事は何故こんなに苦しく難しいのですか？
モチベが維持出来ません・・・
- 821 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 18:12:45.85 ID:AHP7PXAX]
- >>820
体重を増やす時に「美味しい思い」をした分との相殺だからな。
仕方ない。
- 822 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 18:30:52.15 ID:1eaeq19j]
- >>820
お腹が常に満たせる状況になったのは日本でもここ60年程度なわけで
それまで数千年ずっと腹ペコ対策ボディを作ってきたんだからしょうがないべさ
- 823 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 18:57:55.62 ID:Ft5x2LeZ]
- １ヶ月半で２キロ減成功
スペック１６５cm女子56.7キロから54.5キロになった
来月の月末までに53キロめざしてビリーと食事制限でぼちぼちがんばる
- 824 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 20:47:20.66 ID:/LOAEL+Z]
- 2kgってやせたうちに入るの？
- 825 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 20:47:52.16 ID:VU58gUzE]
- はいるです
- 826 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/17(土) 21:09:38.00 ID:Ft5x2LeZ]
- 朝おきて、トイレ言ったあとにはかっとるよ
体脂肪率も減ったからやせてる＾＾
- 827 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/17(土) 23:23:59.92 ID:44cqGP2Z]
- >>826
こいつすげぇバカw
一ヶ月半で2kgとかそんなの誤差。
半年〜一年単位で測るといいよ。
食事制限というよりかは食欲コントロールみたいな感じにしな。
がんばるような食事制限なんて続けられないからな。
- 828 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:01:35.59 ID:ujlj/xDb]
- 1か月前に集めた1週間分のデータの平均と
最近1週間の平均データに2キロの差と体脂肪率的な手ごたえがあれば
痩せたといっていいと思うけどなー。
2キロが元の体重の何％かってのも重要と思うけど。
- 829 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:02:03.76 ID:BD7BPIeV]
- 変な奴だな
一ヶ月一ヶ月が大事なのに。
- 830 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:15:23.44 ID:cWdFii7B]
- 体重と気になってる部位のサイズを毎日グラフに表記すりゃ
痩せ方が解る
- 831 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:18:52.19 ID:E+T/6rx8]
- >>827-829
アドバイスありがとうございます
去年は毎日ランニングして、２ヶ月で５キロほどやせたのですが
課題が忙しくなってやめてしまいました、体重もほぼ戻りました;
今回は無理せず１ヶ月１キロ頑張ろうと思い、間食をしないのとごはんを腹８分目と軽い運動をやってます
朝一トイレ後と夕食後、２回はかってグラフっぽくしてるんですが
ゆるやかに痩せてきました
ウエストも締まってきたんで大丈夫だと思います
- 832 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 00:22:51.12 ID:BD7BPIeV]
- それでいいとおもう。女子はとくにそれでいいよ。生理とまったら厄介だから。
- 833 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 04:37:04.14 ID:ogX50ayl]
- >808
詳しく教えてください
- 834 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/18(日) 04:48:24.94 ID:ogX50ayl]
- だいたい一時間のウォーキングでどれくらい消費されるのですか？85キロです。
皆さんどこで調べてるのですか
- 835 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 05:24:51.48 ID:gp6Dy1vz]
- ウォーキングは歩く速さと体重によって違う
- 836 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:28:10.22 ID:VIKvfVQH]
- ↑この役立たずは何かアドバイスしたつもりなんだろうか？
自分が答えられることを質問しろとでも言いたいのだろうか
- 837 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:33:22.26 ID:BD7BPIeV]
- 君がおしえたらいいよ
- 838 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:37:27.81 ID:VIKvfVQH]
- ちなみに 85Kgの人が普通のスピードで１時間歩いて（4METs）357Kcal 速歩き（5METs)で446Kcal
- 839 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:39:24.24 ID:BD7BPIeV]
- 調べた先を教えてほしいようだが
- 840 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/18(日) 13:58:43.19 ID:Hx+/VHca]
- ちなみに85キロの人がキロ5分で1時間走れば約1050kcal消費
- 841 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 14:31:42.04 ID:C/O3+rq6]
- ちょ、ジョギングしたこともない８５キロが時速１２キロで一時間てｗ
それは無理だわぁ
俺なんて１００キロの時は時速８キロ１０分がつらかった
今６７キロだけどそれでも時速１０キロ30分だ
運動で痩せるのはホントしんどいね
- 842 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/19(月) 16:48:31.10 ID:AO1KeOGZ]
- レッグレイズ限界×2とレッグレイズ20×3はどっちがききますか？
限界の1回目で35くらいです
- 843 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 16:50:22.33 ID:br2dtgQG]
- 30×3
- 844 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/19(月) 17:21:16.48 ID:fojEJnRc]
- >>842
加重すれば？
パワーリスト(250g)＋1kgダンベルをベルクロで追加
全部ダイソーで買えば片足1.25kgづつ追加できて片足分が300円
- 845 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 00:54:45.02 ID:una9fIIs]
- >>842
>>843
いや、レッグレイズ限界×3 を自分は推す。
- 846 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 00:58:01.69 ID:wgx5uKD/]
- ちょま・・・・
>>842をここに誘導したの俺なんだけど
もうちょっと優しく教えてあげてくれないか・・・・。
質問者の聞き方もアバウトすぎるとは思うんだけどさ。
無理した場合こんな事が起きる可能性があるけど問題ないとか。
限界を目指すメリットとかさ。
- 847 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/20(火) 01:54:53.87 ID:ONazaBvL]
- ウォーキングとサイクリングではどちらの方がカロリー消費が激しいですか？
主観ですがウォーキングはしばらくすると脚が棒になり立っている事すら辛くなります
これはつまりウォーキングの方がカロリーを消費しているということですか？
- 848 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/20(火) 01:57:51.95 ID:0H44toc0]
- 今bb.comで注文してきた。
Assault
Ultra Omega-3
Animal Flex
Xtend
今使ってるのは
Gold Standard 100% Whey
opti-men
Essential Amino Energy
Kre-Alkalyn
こないだ頼んだ
Gold Standard 100% Caseinと
Kaisen ZMA PM
がまだ届いてない。
なんか追加でおすすめないかな？
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