- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:57:47.51 ID:X/d1CfzU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
- 577 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:07:02.59 ID:OdKSNyl5]
- 安物のシットアップベンチ買ったけど使えねえ～
まさに安物買いの銭失い
ウ板とか見てきたけどシットアップベンチ自体あまり使えないみたいだな。
地道にクランチやることにする。
- 578 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 11:39:51.77 ID:k8OqBDYC]
- >>577
どんなとこが使えないか、
あるいは買う時の注意点、
教えてくれろ！！！
- 579 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:32:39.97 ID:IRXFhLm5]
- ダイエット板にきてまでウ板の乗りで雑魚やらどうやら
ホントおつむが残念だね
- 580 名前：577 mailto:sage [2012/03/07(水) 12:53:22.62 ID:OdKSNyl5]
- >>578
安物なのでガタツイて怖い。
膝や足の甲を引っ掛ける部分が調節できないので痛い。
実際に腹筋をやってみたが腿に力が入り腹筋への負荷が少ない。
背筋が出来ると書いてあったがベンチ部分が短くて顔が床に付くｗ
で、足を掛ける部分を移動してみたが太ももが挟まり痛くて背筋なんて無理。
ウ板では上に書いたことと腰を痛めるからやめとけと書いてあった。
- 581 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 15:11:48.23 ID:oh/w1Y9U]
- >>576
ぬこに失礼だ
- 582 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/07(水) 16:10:21.34 ID:hA1WvPbL]
- >>576
マッチョな猫想像して吹いたｗｗｗ
- 583 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:41:22.30 ID:xeLeCAx8]
- 皆さんに比べるとしょぼいかもしれないけど、踏み台昇降を12月27日から1日だけ休んで毎日やり、クランチ、ツイストクランチも毎日やり、ダンベルカール、プッシュアップバーでの腕立てを3日に1度やってるよ。
168cm59kg12％
iup.2ch-library.com/i/i0582367-1331113152.jpg
- 584 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 18:54:48.77 ID:86mNO3pi]
- ガリガリじゃないか、メシ食えよ
- 585 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:00:08.28 ID:Xd9bq9PN]
- >>583
開始時の体重や体脂肪率っていくら？
- 586 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:05:50.77 ID:71jqAo2t]
- >>583
時々、見るよ、この画像。何度も貼って何が目的なの?
- 587 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:06:50.96 ID:IMXtAEUe]
- 体重も減りぼちぼち筋トレを始めたいと思っています。
以前に過激なダイエットをして筋肉がびっくりする位無くなってその上リバウンド。
整形では背筋がほとんどない。こんなのはめったに見ない。とまで言われました。
それが原因と思われる「ウォーキングで首を痛める」というみじめな状態も経験しました。
他スレで体幹トレをするように助言を頂いたのですが
数が多すぎてどれから取り組めばいいのか？がわからないのと
どのような組み合わせやメニューを設定すればいいか？がわからないもので相談に来ました。
どうぞよろしくお願いします。
- 588 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:13:39.22 ID:71jqAo2t]
- >>587
取り敢えず、性別、年齢、身長、体重、くらいは書いてみては。
- 589 名前：587 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:14:12.50 ID:IMXtAEUe]
- 連投失礼します。
データ的に
この1か月の平均が
身長 170.00cm
平均体重 62.4kg
平均体脂肪率 19.7%
基礎代謝 1,391kcal
平均摂取カロリー1,814kcal
平均消費カロリー 2,994kcal
1週間の平均で
PFC比が22：25：30らしいです。
こちらもアドバイスございましたらよろしくお願いします。
- 590 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:15:21.20 ID:IMXtAEUe]
- たびたび申し訳ございません。
性別は男です。
無職なので時間だけはたっぷりあります！
- 591 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:18:01.50 ID:xeLeCAx8]
- >>585
６０ｋｇ１４％くらいだったよ。まだ、落とすべき脂肪が下半身にあるから頑張るよ。
- 592 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 19:25:53.20 ID:71jqAo2t]
- >>590
ジムに行って、トレーナーの指導を仰ぎスクワットとデッドリフトやる。
ついでにベンチプレスもやるというのがベスト。
ジム行かないのなら、ベンチと左右計60kgのダンベル買って、家でトレ。
でもジム行く方が断然よい。
筋肉付けたいのなら、飯を沢山喰って、プロテインもついでに飲んで体重
増やしながら筋トレ。詳しくはウ板で訊くべし。
もっと体重減らしたいのなら、栄養不足にならないように注意して食事の量
を加減して、筋トレ以外に有酸素運動もやる。といっても、筋肉無いというのに
その体重から減らすのはまったく御薦めしないけど。
- 593 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 21:06:37.93 ID:TPU4Wp58]
- >>589
もう減量しなくて良いから体重維持～微増のカロリーを摂取して
ビッグ３(デッドリフト、スクワット、ベンチプレス)をやるべき
あとPFC比率が合計100じゃないのは何故だｗ
カーボが不足すると筋肉を分解して糖新生されるから、
カーボもしっかり摂取する事
- 594 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:17:19.82 ID:IMXtAEUe]
- アドバイス有難うございます。
>>592さん
リサーチの結果、市営のジムに相談に乗ってくれる体操のお兄さん？
が居るらしいのでちょっと当たってみようと思います。
デッドリフトの動画を見てみましたが
正しいフォームじゃないとすぐどっか痛めそうなイメージです・・・・。
故障が一番怖いのでやはり体操のお兄さんに相談してみます。
体重は・・・・・痩せた自分の体のイメージが
インタビューウィズバンパイアのトムクルーズ（推定170/50後半）
という比較的どうでもいいけど、目的意識の動機づけなものでまずは目指してみます。
筋肉量は・・・・・あんま参考にならないですけどうちの体組成計で
12/1が72.9キロ体脂肪率25.4％骨格筋率24.1％
今日が61.4キロ体脂肪率19.0％骨格筋率38.0％
と、体積率的にはなんかいい感じになってきた気がするんですが・・・・。
どうでしょう？
- 595 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:24:27.99 ID:IMXtAEUe]
- >>593さん
体重についてはトムクルーズが・・・。
顔は諦めてます。はい。
PFC比率については、もしかしたらなんですけど
酒のカロリー分くるっているんじゃないかなーって根拠もなく考えてます。
突っ込まれるの承知ですが、酒を飲むために余計に運動しているような状態でして・・・。
摂取量の注意でタンパク質が多めです。と注意されてます。
たんぱく質(g) 平均摂取量：110.8/推定平均必要量:44.5 推奨量:55.6 適正比率(上限):80.3
先週がこんな感じでした。
ただでさえ少ない筋肉が先細りするのが嫌で努めて摂取しているのですが
有酸素運動を1日平均８００Kcalやってるんですが、問題ないでしょうか？
カーボについては実際筋肉巻き込んでみるみる体重が落ちるのと
あとはイメージからの敬遠で多くならないように気を使ってましたが
カロリーをやりくりしながら見直そうと思います。
- 596 名前：592 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:34:21.05 ID:D41ceua4]
- >>594
市営のジムに行くのはよいと思うよ。
体組織計の数値は、正直分らない。あてにもしてない。
あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。
まあ、体重分のバーベルでスクワットやデッドリフトがこなせたら
体幹が鍛えられたといっていいのじゃない?
※注: ウ板の基準で突っ込まないこと。(と予防線張っとく)
- 597 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:38:25.23 ID:vnWXDXYF]
- 誤差だってのは分かってるけどいつもどおりの食事でいつもどおりの運動したのに
体脂肪率が1％増えてると落ち込むなぁ…
体重測るのって風呂後より風呂前の方がやっぱいいかな
- 598 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 22:47:57.85 ID:WzbNnH+K]
- 体重的には標準より少し下だけど
体脂肪19％ってまだ結構ぷよってるんじゃない？
- 599 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 00:25:54.00 ID:f2IM7Tgn]
- >>596さん
ジムに行きます！明日行きます！
調べたところ2時間で150円＋120円（暖房代？）らしいです。
＞＞あてにしてるのは体重の何倍のビッグ3ができるかだけ。
に感動しました。
3日前から、腕立て・腹筋・背筋・スクワットを
1セット20回ずつで1日2回やってますが、まだまだ先は長いようです・・・。
>>598さん
前回の過激ダイエットの最終到達地点が
56.85キロ・体脂肪率9.1％（TANITA社製のアスリートモード）
今はオムロン社製のを使っていてこの数字なわけですが
前回は、まさに飢餓体型（アバラ浮き出ておなかぼーん）でした。
今回はそれと比べて（減量的観点で）見た目に余裕があって
おなかは凹んでいるように感じます。
もちろん主観で、よぼよぼのおじいちゃんまでいかないですが
皮余りでどちらかと言えばだらしない体型かもしれないです。
- 600 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 03:29:23.85 ID:4AH5y4xW]
- >>597
電気で測ってる奴は皮膚が濡れるだけで出る数字が数％下がるため
運動後や風呂上がりの数字は捨てる事
- 601 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 08:40:20.73 ID:VhS5ucwp]
- 風呂やサウナ後とか食後2時間以内とか起床すぐとか誤差がでかいから避けろって取説にも書いてあるしな
- 602 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 16:21:02.72 ID:jH2zxV3z]
- ここは筋トレ好きが多いみたいだけど体脂肪どのくらいなの？
- 603 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 17:04:42.77 ID:08RmpyWm]
- ちょっとアドバイスください
いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます
背中と胸はだいぶすっきりしてきたんですが腹回りについた脂肪が全然落ちません
手っ取り早く落とすのにいい運動やアドバイスあったら教えてください
体型は180/75のぽっちゃり腹から下半身にかけて脂肪付きまくりな感じです
細マッチョ目指してるのでご飯は気を使ってますが制限はしてません
- 604 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:21:07.40 ID:WqT+1jVU]
- 腹ならアトキンス法でググるべし
- 605 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 17:30:02.35 ID:Q/wpFVEo]
- >>603
> いま毎日1時間ジョギングして3日に一回ぐらい腹筋は毎日で筋トレしてます
いま毎日1時間ジョギングして、3日に一回ぐらい筋トレで、腹筋は毎日でしてます、かな。
> 手っ取り早く落とすのにいい運動
無い。地道に頑張ろう。
> 細マッチョ
人によって細マッチョの定義が違うけど、ともかく、
太りながらでないと効率よく筋肉は付かない、
減量時の筋トレの意味はなるべく筋肉は落とさずに脂肪を落す為、
ということを理解していれば、望む体型に成れると思う。
- 606 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 18:00:19.33 ID:8KZZCgU+]
- >>602
体脂肪をきちんと測れる機械は現在存在しない
- 607 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 20:10:44.96 ID:VhS5ucwp]
- >>602
だいたい1年以上このスレにいる奴は体脂肪率10～15％くらいが多いんじゃないかな
身長ー110くらいの体重で
これが身長-105くらいで体脂肪率10％くらいになりたいんだけどなかなかねｗ
しょせんこのスレは筋肉付けるっつーより体重落としつつカットさせた引き締まった体型をめざすスレだしな
- 608 名前：587 mailto:sage [2012/03/08(木) 20:39:28.44 ID:f2IM7Tgn]
- 気分的に昨夜の勢いがなくジムに行くのがなんとなく億劫でしたが
決意した事なので初ジム行ってまいりました。
500円で相談からメニューの作成までしてくれるというので申し込んで
1時間くらいかけていろいろと決めてもらいました。
体操のお兄さんみたいな人がいるとの情報でしたが
何かの資格を持っている、お姉さんでした。
やはり、胴体部分の筋肉が弱そうという事で徐々にやっていこうという事になりました。
市営で120分150円と負担を感じない金額だったので習慣にしたいです。
なんかゴツい体組成計で計量したら
www.dotup.org/uploda/www.dotup.org2724635.jpg.html
とりあえずウエストサイズなんとかしたい感じです。
失敗したり挫折しても1か月後再びご報告にあがります。
アドバイスくださった方、ありがとうございました。
- 609 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 20:59:54.79 ID:Q/wpFVEo]
- >>608
そんなに悪くないですね。頑張って下さい。
ただ個人的にはウェスト減らすことより、胸囲を増やすことを考えた方が
よいのでは無いかと思いますが。
- 610 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:09:00.31 ID:kthJJ+vW]
- >>608
第一歩を踏み出したね
お兄さんよりお姉さんの方がモチベーション上がるじゃないかｗ
>>609の言うように、もう体重やウエストは減らさなくていいから
背中や胸のトレで逆三角を目指そうぜ
デッドリフト→ベントロー→ワンローの順に追い込むと超効くよ
応援してるぜ
頑張れ！
超頑張れ！
- 611 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:16:21.18 ID:+nYBKcMO]
- >>608
120分150円は激安だな。どこの部落？
- 612 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:34:16.63 ID:uvRTmCXf]
- 室内で有酸素運動をしたいんですが、
継続しやすいおすすめの方法はありますか？
出来ればビリーのような足音ジタバタする運動以外がいいです。
- 613 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 21:54:08.25 ID:Q/wpFVEo]
- >>612
どの程度の音から駄目なのか分らないけど、基本的には体の一番大きな筋肉である
太もも使わないと有酸素運動としては効率悪い。
踏み台昇降の音も駄目なら、後は、太腿鍛えまくった人がスクワット1000回やる、
くらいしか音がしないものは思いつかない。
- 614 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:04:02.42 ID:08RmpyWm]
- ワンツーとか手胸においてもも挙げみたいなのは？
- 615 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:17:38.27 ID:kthJJ+vW]
- >>612
エアロバイクって意外と静かだよ
詳しくは↓
エアロバイク 28台目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329558716/
- 616 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/08(木) 22:22:26.79 ID:T2in5m5E]
- エアロバイクか自重筋トレのサーキットトレーニング。
腕や脚にリストウエイトつけてチューブ引っ張るとかね。
「有酸素運動の消費カロリー」と「心拍数」に直線的に相関するので、
心拍数が上がればなんでも良いわけ。ケトルベルなんてのもあるなぁ
- 617 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:25:43.60 ID:uvRTmCXf]
- 皆さんありがとうございます。
足音はその場でジョギングするような足踏みの時に言われたので、
そこは歩けば大丈夫そうです。静かにビリーをやりつつ
エアロバイクも持っているのでそれもやります。
まずは初めてみたいと思います。
- 618 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 22:55:07.50 ID:Q/wpFVEo]
- エアロバイクをすっかり忘れてた。駄目だな、俺。orz
- 619 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 23:28:11.17 ID:kthJJ+vW]
- >>617
ちょｗ
エアロバイク持ってんのかよｗｗｗ
>>618
どんまい
- 620 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/08(木) 23:48:55.19 ID:T2in5m5E]
- >>580
遅ればせながら、詳しいレス、ありがとう。
- 621 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/09(金) 08:56:12.70 ID:gHr7zQs8]
- 踏み台昇降いいよー
- 622 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 09:35:20.44 ID:dukjX8/1]
- >>324です
あれから真面目にスクワットとレッグプレスの負荷と回数見直したら
下半身が微妙に締まって持ちあがってきたよ
おかげで常時尻あたりが筋肉痛だけどね
いろいろアドバイスしてくれた方ありが㌧
今からまたジム行ってくる
- 623 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 12:55:15.35 ID:FfioUVnf]
- www.youtube.com/watch?NR=1&v=5XTCmzPi2g0
このレベルはダイエット？それともウエイト？
- 624 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 13:31:12.78 ID:cod1yNhO]
- >>623
abbf.web.fc2.com/page23/page23.html
がちのウエイト必須では無いとのこと。
でもポージングはボディビルっぽいね。
あと、そもそもダイエットかウエイトかって区別って人によって違うと思うよ。
ウ板だと長野誠くらいでようやく細マッチョじゃないかな。
それ以下は全部ガリ扱い。
- 625 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 13:39:01.29 ID:OBQpZNQH]
- こういうトコに出してくる有名人ってホント偏ってるよね
- 626 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 16:30:05.10 ID:FfioUVnf]
- ポージングってダイエッターにはきついね
ポージングだけで体つかれるってどういうことよｗ
- 627 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:08:52.95 ID:bcPdrZX/]
- 日焼けは必須なのか
- 628 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:25:59.94 ID:ptEFL4f4]
- >>623
明らかにフィットネス、フィギュア系の人でしょう。
- 629 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:30:25.78 ID:ZV3LOwrK]
- しかしバックには東海ボディビル連盟ってでてるね
そこが主催の大会なんだろ
えらく細いけど日本の女子ってそんなもんなんかな？
- 630 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 20:40:37.52 ID:ptEFL4f4]
- >>629
>えらく細いけど日本の女子ってそんなもんなんかな？
筋量が多い人はボディビル志向でしょう。
一般的にはこのくらいが見栄えいいよなあ。
- 631 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:01:42.39 ID:R3HcIMmA]
- 女でチビマッチョはキモいな
女だったら最低１６５ないと見栄えがしない
- 632 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/09(金) 21:08:47.39 ID:dukjX8/1]
- >630
日本人は外国人に比べるとどうしても筋肉はつかないですね
livedoor.blogimg.jp/ironmanjapan/imgs/2/5/25c5b9b0.JPG
これで40代以上かな？
- 633 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 00:16:30.46 ID:wiOzRdmN]
- 王道的ダイエットで体脂肪を２７％から１０％以下に下げるには何年もかかるかな。
腹筋割りたいんだけどな。
- 634 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 00:24:40.78 ID:HBXzzyrc]
- 減量期のビルダーの様な生活を送れば、数ヶ月で可能。
- 635 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 00:32:01.51 ID:mbSFHQA+]
- >>633
そうなんだ？去年の夏に27パーで
今12パーくらいだから、もちょっと頑張れば行けると思ってたけど。
主にジョギング中心で、食事は基礎代謝以上がっつり食べてた
- 636 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 01:16:03.34 ID:wiOzRdmN]
- >>635
すごいね。そのペースならすぐ１０％切れるよ。
そのペースで痩せた人の話を知って励みになるよ。
俺は今ひざを怪我してて長い間エアロバイク程度しかできないんだ。
あと2週間くらいしたら様子見ながら走ってみるつもり。
- 637 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 02:19:25.06 ID:BwRCo9UJ]
- >>635 27パーの時と今の体重教えて
- 638 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 09:00:07.97 ID:lRUzrmkf]
- >>636
エアロバイクでもジョギングと大して変わらないカロリー消費できるよ
- 639 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 11:06:50.35 ID:tnH1Ml+g]
- エアロバイクで1時間800～900kcal消費できるもんなん？
簡単に死ねそうｗ
- 640 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 11:09:06.33 ID:U0JNSHEG]
- 3時間くらい漕げばいいんじゃない？
- 641 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:02:31.90 ID:lRUzrmkf]
- >>639
体重60kgとして15km/hで走るのか
さすがにそこまではエアロバイクじゃキツいな
毎日やってたら機械がもたないなｗ
- 642 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:25:56.60 ID:Yyu35GPW]
- エアロバイクは何かしながらできて
長時間でも飽きにくいって利点があるんだろうけど
ただ自分なら２、３時間かけるより
10kmジョグを一時間以内に終わらせるな
- 643 名前：A’ [2012/03/10(土) 15:30:15.82 ID:a4w5973g]
- なんで弟だけスマートフォン買ってもらえるのか考えた
私デブだからだ
やせてる人しかスマートフォン使っちゃいけないんだね
ようやくわかりました
ありがとう
- 644 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 15:55:06.42 ID:U0JNSHEG]
- 1日24時間しかないのに3時間もエアロバイク乗るのはキツいだろう
- 645 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:20:44.93 ID:auP6ucGH]
- >>644
ネットをしながらエアロバイクをできる装置を作ったところ毎日6時間乗っても問題ないぜ
- 646 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:27:54.39 ID:Wq/XPvJb]
- エアロバイクが何かしながらできるっておかしくね
ジムでもいるけどさ
ちゃんとやれよ
- 647 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:36:51.46 ID:Yyu35GPW]
- 逆にながら作業できないエアロバイクってｗ
ダイエット目的なんだから負荷かけりゃいいってもんじゃないよ
- 648 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:42:08.56 ID:Wq/XPvJb]
- ダイエット目的だからだろ・・・
バイクってちゃんと全身使うから効くんだろうに
上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても
- 649 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 17:51:34.39 ID:AJuqui8i]
- >>648
>上半身ブレブレで足だけ適当に動かしても
それで充分効果はあります。
ダイエットのための有酸素運動の主目的はカロリーを消費する事なので、運動強度×時間で効果はほぼ決まる。
種目も含めて他の要素はあまり関係無いよ。
強いて言えば多くの種目が下半身主導だから上半身を使う水泳なんかは効果が変わってくるけどね。
- 650 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:21:17.64 ID:MifkPajq]
- ねぇブリッジってできるって普通？
腕が体支えきれないってやはり筋肉がおとろえてるから？
- 651 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:22:40.91 ID:auP6ucGH]
- >>646
gogooyaji.up.seesaa.net/image/SC__600.jpg
きちんとしたトレーニングですが何か
- 652 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 18:25:46.30 ID:IGM60zUt]
- プロティン飲む事って恥ずかしいの？
俺がジムの更衣室に入って行ったらシェイカーにプロティン入れてる最中の奴が取り乱して粉を床にぶちまけてたんだが
。俺のせいでこぼしたかのように睨んできやがったよ。
- 653 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:26:26.08 ID:Wq/XPvJb]
- だから強度が違うっていってんだろｗｗ
なにいってんだｗ
まあそれでも痩せますよっていわれたらなんもいえないけど
- 654 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:28:26.60 ID:Yyu35GPW]
- たしかにダラダラやってるのは見苦しいが
ダイエット目的なら最大心拍数の60％前後に保てばいいから
そんな真面目にやるとか堅苦しく考えなくても
楽しくやれるなら楽しくやればいいし
全身に効くのは正しいフォームで乗るロードバイクや競技用で
そこらのエアロバイクで全身に効くといわれても
？
- 655 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 18:29:46.01 ID:UCi2JTsl]
- >>648
俺達別に自転車速くなりたいわけじゃないし…
- 656 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:31:18.76 ID:auP6ucGH]
- そもそも下ハンじゃないと全身使えないし下ハンのエアロバイクなんか見たことないわー
- 657 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 18:34:27.18 ID:UCi2JTsl]
- そもそも体格だけ見りゃロードの選手はしょぼいから
全身鍛えてる言われてもなぁ
競輪の選手は高重量の筋トレしまくりなわけで
- 658 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:40:58.64 ID:AJuqui8i]
- >>653
>だから強度が違うっていってんだろｗｗ
強度は種目で決まるもんじゃないよw
- 659 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:41:26.19 ID:Wq/XPvJb]
- 下ハンじゃなくても上半身しっかり支えてみればわかるよ
ロードの体格しょぼいっていってるのはおかしい
自転車好きなわけでもないけど俺が言いたかったのはメリハリつけてしっかりやったほうがいいんじゃないってことだから
自分のペースでやれればいいよね
すいませんでした
- 660 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 18:44:02.44 ID:Wq/XPvJb]
- >>658
自分のレスよく読んでみｗ
運動強度×時間で効果が決まるんでしょ？
だから手を抜くよりちゃんとやったほうが効果高いよねっていったんだよ
- 661 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 20:37:35.13 ID:3noWyT1i]
- 路上走ってるわけじゃないんだから
雑誌読みながらでもネットやってもかまわないと思うけどなあ
それで当人がいいと思ってるなら
ふまじめだって他人が言う必要もないだろうし
- 662 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 21:12:59.79 ID:UCi2JTsl]
- 要は知ったかが自転車知識も無いのに真面目にやれと言ってただけと
- 663 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 21:47:42.50 ID:HBXzzyrc]
- 「運動のダイエット効果＝運動強度×時間×日数」
だね。
運動強度が強すぎると、怪我して続かないとか、へタレで続かないとか、
色々ある罠。
「運動強度」「時間」「日数」、この3因子のうち1番大切なのは、
実は「日数」だったりする。
継続は力なり。塵も積もれば山となる。雨だれ石をも穿つ。
千里の道も一歩から。
- 664 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:15:57.13 ID:dOqehgdE]
- >>663
強度よりも「日数」が大事ってのは本質だよなー。
- 665 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/10(土) 23:31:39.89 ID:SN/ljdQb]
- >>663
全然違う。
強度の強い運動では主に炭水化物がエネルギー源となるのでダイエット効果がない。
ダイエットするためには脂肪を主なエネルギー源にすることが必要。
そのためには緩い運動を長時間するしかない。
- 666 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:45:00.84 ID:lRUzrmkf]
- >>665
もう黙った方がいいぞｗ
- 667 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/10(土) 23:51:07.87 ID:MifkPajq]
- ホリエモンの体が気になる
- 668 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 00:00:12.41 ID:JtVr7vSO]
- ホラレモンのケツが気になる
- 669 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 00:01:35.38 ID:dOqehgdE]
- >>665
文脈的に、緩い運動の範囲内での強度、ってことだと思うよ。
- 670 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 00:02:47.63 ID:JtVr7vSO]
- 「習慣化出来る強度」ってのもあるよね。
三日坊主じゃダイエット的には無意味に限りなく近いw
- 671 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 00:37:11.40 ID:Bu0I2Sd0]
- >>665
高強度の運動はアドレナリン出るから脂肪燃えまくるよ。
重量挙げの選手とかは調整時期は一日30分程度のトレでもガンガン痩せて行く
只、実際にそこまで自分を追い込めてるような人間はこの板には確実に居ない
- 672 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:06:54.22 ID:JtVr7vSO]
- ダイエットにおいて
「運動20分後から体脂肪が燃焼し始める」説が無視して良いのと同様、
「会話の出来る運動強度が最も体脂肪を燃焼させる」説も無視して良いんだよね。
どっちも正しいんだけど、曲解、誤解が多すぎるw
前者は、確かに20分間体脂肪が燃焼されず血中脂質が燃焼するが、血中脂質の
燃焼した分は体脂肪から補われる。
後者は、運動中はそのとおりだけど、運動強度の高い運動の後はアドレナリン、
ノルアドレナリン、成長ホルモンの影響で糖質：脂質の燃焼比が脂質優位になる。
またその後の食事中の糖質が、減少した肝＆筋グリコーゲンの補充に当てられて、
脂肪細胞に取り込まれにくい。
- 673 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:17:17.89 ID:Bu0I2Sd0]
- まあ心の弱いデブに運動は弱くていいとかスタジオで踊るのが最高とかいう台詞並べて
変な食いものやどうでもいい動きのＤＶＤや無意味なグッズを売りつけるためだからな
- 674 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:20:11.58 ID:lYuB8hqR]
- エアロバイクしてたら脚に翌日まで疲労が残るんだけど・・・
これって何とかならないかな？筋肉痛ってわけじゃないみたいなんだけど・・
- 675 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:24:50.58 ID:JtVr7vSO]
- ウォームアップに動的ストレッチ（ラジオ体操みたいなの）
・心拍数を上げ筋温を上げ血管を拡張し、酸素＆栄養、二酸化炭素＆老廃物
の運搬を確保。
クールダウンに静的ストレッチ（ジンワリ伸ばすの）
・心拍数、筋温、血管が急速に↓するのを防ぎ、酸素＆～～～の運搬を確保。
さらに運動中の筋の分解を防ぎ、運動後の筋の合成を促すために、運動前後に
プロテイン摂取すると吉。
- 676 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 01:46:31.10 ID:JtVr7vSO]
- ああ、あと脚の動きを弱め、上半身にリストウエイトかダンベルかチューブ
で負荷かければ良いかも。「有酸素の消費カロリーは心拍数に直線的に相関」
だから心拍数が同じなら効果も一緒と考えてよいし。
- 677 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/11(日) 10:09:27.34 ID:jXpkeqmW]
- 何でこれが王道だと言えるの？
ダイエットなんて科学的に証明されたわけではないのに？
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