【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

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1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:57:47.51 ID:X/d1CfzU]: 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。

・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。

☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。

前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
49 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 18:38:15.86 ID:gfqwqLqt]: 毎日が忙しくて週2,3回しか筋トレできない人もいるだろうに、なぜ筋トレ毎日やれと決めつけているのだろうか
50 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 18:43:04.41 ID:EfjjB5R0]: 膝壊してしまった
やっぱ休養大事だね
51 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 20:39:25.08 ID:ypiYEh+5]: 正しい筋トレの仕方も分からん残念筋肉君は王道スレに来んなよ。
52 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 20:53:33.13 ID:j0XikslD]: ID復活か
月　胸・三頭　火　背中・二頭　水　肩・腹筋　木　足・尻
って感じで部位ごとに別けてるんだよ
ウェイト毎日やる人はね
53 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 20:53:49.10 ID:gfqwqLqt]: >>45
何様だよ
お前が消えろ
54 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 21:06:25.96 ID:kUEHkL31]: 維持のための筋トレなら低頻度でも充分だよ。
とは言え肥大のための筋トレをしたような人ならある程度の頻度でやら無いと心配だろうけどね。
普通は一部位週一くらいで回すんじゃないでしょうか？
２週に一回でもいけるんだろうけど、プレッシャーと筋肉痛が大きいからむしろ大変かもしれないしね。
55 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 23:51:26.20 ID:9qmuxEsp]: 低頻度って週何回？
56 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/11(土) 23:58:36.14 ID:ymizmWYU]: >>55 >>54のいう低頻度は下の２行にかいてるだろ
57 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 00:57:32.50 ID:QsX+avAW]: 一部位週一は低頻度じゃないだろ
肥大トレとしては普通の頻度
58 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:00:15.75 ID:i5hNnUZQ]: 王道的な筋トレは増量じゃなくてあくまでも筋量維持が目的な。
ただ、どれだけ筋トレすれば筋量を維持することができるのかがわからないのがやみくもに筋トレしろと言う流れになっている。
この点は大きな注意点としてテンプレに追加して欲しいわ。
59 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:04:41.35 ID:NJko1iD0]: 体型重視なら週5～6で部位別にやればいいんじゃね
どのくらい時間がつくれるかもけっこうポイントになってくるしね
60 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:07:36.43 ID:ldpeR1zk]: >>59
お前はニートだから余裕だろ
61 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:12:30.89 ID:NJko1iD0]: >>60
おまえジムに行ったことすらないだろｗ
話がかみ合うわけね～んだよ
ちなみに俺の最高年収2億弱だよｗ
62 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:14:20.51 ID:eWOmMSJ0]: うわ　また基地が粘着はじめるのか
63 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:17:28.20 ID:NJko1iD0]: しょせん言い訳が多い奴は何やってもダメな奴多いしな
ダイエットしたいなら時間をどう作るかくらい真剣に考えろと
やる気あるならね
64 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:40:29.77 ID:QsX+avAW]: >>61
仕事何やってんの？
税金いくら取られてるんだ？答えてみろよ億万長者様wwwwww
65 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:41:09.87 ID:i5hNnUZQ]: 筋トレに限らず時間は作るものなのには全く異論無いわ。
66 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 01:45:55.24 ID:NJko1iD0]: >>64
普通にかたぎの自営業な
4年に一回は税務調査が入るｗ
67 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 02:14:59.27 ID:/mTvN6n/]: デブって、毎日筋トレするヒマも無いのに食う時間はたっぷりあるんだよな。ふしぎ
68 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 02:59:59.73 ID:T3TFy1VH]: >>60
>>64
つまんねー煽りだな

>>61
あんたもそんだけ稼いでるなら、そんなのにいちいち反応しなさんな
大人げない
69 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 03:05:20.13 ID:/sbPcEza]: なにこの自演
70 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 03:17:39.85 ID:NJko1iD0]: いずれにせよモチベーションが高い最初のうちに成功体験積み上げていくほうがその後も続くだろ
時間は優先させて作るべしだな
71 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 12:38:23.56 ID:MDhJsyOG]: 年商と年収をごっちゃにするバカがいて困る
72 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 14:21:38.54 ID:qpvwhDqe]: それでも自営で年商2億はないでしょww
会社組織にしてるならまだしも。

まー２ちゃんだからありかww
73 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 14:27:53.20 ID:/sbPcEza]: 最高年収ってところがまた笑うとこだろ
74 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 14:50:33.06 ID:Edd2+sCQ]: 自営業で2億って何なの？
世界展開してんの？てかそんなに儲かるの？
75 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/12(日) 15:02:39.23 ID:YM38Yu86]: >>66
調査が入るのは申告しないか悪い事してるアホだけだぞ
76 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 17:01:15.89 ID:RdJ5BACQ]: 以下、王道ダイエットスレ再開
77 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 18:05:32.77 ID:Pr1kXZX3]: 筋トレ毎日厨うぜえww
78 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 18:55:55.12 ID:8JEVdHZZ]: 晩御飯オススメありますか？
79 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 19:20:34.08 ID:XDybpKZF]: >>54に書いたけど維持目的なら二週に一回くらいでもいけると思う。
もしかしたら少しずつは落ちるのかもしれないけど、それを実感したら少し頻度上げて戻せれば
そこで再度頻度を下げればいいんじゃないですか。
自分の場合下半身は概ね維持でいいと思っているので一時は二週に一回スクワットだけやっていた。
ただ二週に一回だと前回と同じメニューをこなせるかという心理的なプレッシャーが大きいのと、何より筋肉痛が
酷いので今は週一回に戻している。
主としてスクワットだけど他の種目も組み合わせる事もある。
合計で６～８セットやればそれだけでも結構カロリー消費するし、心肺機能も向上するから週一の方がベターかなと思います。
まあそこは人それぞれだろうけどね。
80 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 20:12:18.17 ID:yFh8wOmP]: 2、30代なら週1でおけ。
40代になると軽いのを1日おきくらいしないと維持出来ない気がするよ。
すぐに落ちる感じ
81 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 20:31:28.16 ID:XDybpKZF]: >>80
自分は40代ですw
82 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 20:38:35.21 ID:RdJ5BACQ]: 同一部位で１日おきだと回復しないからダメだろ
83 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 21:20:51.64 ID:gRVaPeds]: 基本同一部位は２日空けですね。
84 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 21:45:17.60 ID:7TbTGzWg]: ２日空けも出来ない奴は筋トレする資格ないよ。
85 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 21:49:54.72 ID:/yu9S9Yw]: きちんと回復させるのは
筋肉の質にために重要だってさ。
あんまり詰めて鍛えると
良い筋肉にならないみたいよ。
継ぎ接ぎだらけの固い筋肉になるらしい。

ソースは石井先生。
86 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 22:30:03.61 ID:9mja9t2T]: 来月あたりから花粉が飛び交うと思うと鬱だ
フルフェイスヘルメットでジョギングしたら通報されるだろうし困った
87 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 23:23:44.50 ID:frmLPnEl]: >>85
石井先生は神経系トレーニングの際は毎日推奨してるんだけど
回復できないのはあかんが間隔を長く取れなんてことは一度も言っていない
88 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/12(日) 23:58:01.35 ID:pI7jhV/w]: 石井先生はそんなこと言って無いが・・・
89 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 00:59:20.82 ID:eOkpljZ1]: ウ板にしてもダ板にしても石井直方が異常にマンセーされてるのは何で？
ステマなの？
90 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 01:04:15.28 ID:0Bk4av/H]: ジョギングだと金哲彦とかなｗ
食事関係は誰？
91 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 01:06:55.51 ID:yCu1SP1X]: そりゃ知識と経験・実績において石井ﾃﾝﾃを
上回る人は日本にそうそういないからでしょ？？

知識においてだけなら上回る人はいるだろうし、
経験・実績だけなら上回る人はいるかもだけど。
92 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/13(月) 01:09:56.30 ID:yCu1SP1X]: 競泳なら高橋雄介ﾃﾝﾃかなw
スポーツ関係だと実績がモノ言うからねぇ。
スポーツほどにシビアな実績を問われない栄養学だと、
達人は日本に沢山いそうだなぁ。
93 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 01:19:24.04 ID:0Bk4av/H]: まぁ知識はネット上でいっぱい落ちてるし買ったとしても1万もかからんからな
半年で体型つくれるんだから某メソッドに月42万払うよりよっぽど安上がりだなｗ
94 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 07:55:01.96 ID:NPF8HBMy]: トレーニングなら石井直方、山本義徳。
代謝関係は乳酸の八田秀雄。食事は鈴木志保子、スポーツ栄養学の人。
減量、増量、パフォーマンス向上に全部対応できる知識があるかどうかが判断基準。
95 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 08:21:54.97 ID:ExhP5KFO]: なんかここダイエットオタクのスレみたいだね
96 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 09:41:45.08 ID:WcBVrJk1]: ダイエットオタクて・・・ｗ
97 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 10:02:23.29 ID:xbJtErpL]: >>95
2chは全体的にそういうふいんきあるよ
頭でっかちというか、知識ひけらかしたり机上の空論になりがち
まあ嘘を嘘とｒｙ
98 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 12:51:03.79 ID:+toJofwa]: ダイエット続けてて、自分で漠然と感じてたことを
スパっと説明してくれるフレーズや理論に出会うことでのがある。
これは別にダイエットに限らないんだけど
「経験則を裏付けしてくれる、きちんとした理論」みたいなの。

でもそれって、初心者のうちにはピンとこないもんだったりするんだよね。
99 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:47:13.78 ID:BJR3cvnJ]: 本やらネット見れば簡単に分かるけどな
わざわざ師に仰ぐ必要は無い
100 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 13:59:27.18 ID:I/PSYLBX]: >>10
NHK特集でやってたな。
101 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 14:25:59.91 ID:BJR3cvnJ]: >>100
kwsk
102 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 16:02:39.10 ID:+toJofwa]: >>99
いやね、そういう「体験の裏付けのある知識」ってのは
なんか特別のもののような気がして、他人に説いたり、吹聴して回りたくなっちゃうもんなんだよ。

Q「どうやって痩せたんですか？」
A（自分の経験と自説を滔々と…）
Q（うんざり）

みたいなんは実生活ではよくある光景。
103 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 16:30:51.73 ID:voohdGx5]: Q「どうやって痩せたんですか？」
A「筋トレしました」
Q「王道ですね！」
104 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:05:41.72 ID:0SfO7lq1]: 筋トレで痩せるなんておかしいだろ
やり方が間違ってる
105 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:07:15.45 ID:H5Dj97AQ]: 筋トレで痩せないなんておかしいだろ
食い方が間違ってる
106 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 18:11:42.66 ID:0Bk4av/H]: Q「どうやって痩せたんですか？」
A「食事管理と有酸素運動と筋トレで痩せました」
Q「王道ですね！」

答えるならこうだろｗ
107 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 20:47:29.22 ID:AO1SYieQ]: >>104-106

>>58
お前らほんと過去ログ読まないのなｗ
同じじ話しかしてねーじゃん
108 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 20:55:36.63 ID:mGnOI8ck]: Qぎょうざと言えば？
A王将です
Qやかましい！
109 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/13(月) 21:17:37.36 ID:w1OEDPJ1]: Qドナルドと言えば？
A教祖です
Qランランルー！
110 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 00:51:41.24 ID:BqfeQvjf]: 王道ダイエットなのに何故頭のおかしい連中が湧いてるのですか？
低血糖患者なんでしょうか？
111 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 05:59:28.74 ID:zdy1lEYb]: つか、学者とかアスリートなんかも、あまり鵜呑みにせんほうがいいと思うが・・
特にどっかのメーカーと契約してるとか、商品出しちゃってるとか、そういうふうに
金が絡むとおかしな言動とか普通にあるよ。
石井先生も一緒。学者さんだし、本人はわかってても今までの経緯上、なかなか発言できないところとかあるだろうし。

栄養学でもマスコミのアホさ加減と相俟って酷い内容をそのまま放映してたりするし。

要は金が絡むと、あのへんの有名所もまるまる信用できなくなるってこったね。
112 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 07:16:30.21 ID:ePz6BaL/]: 王道の難易度って低いしね
食事管理してウェイトやってから走ればいいだけ
こんだけじゃん
やること自体は単純だけど続けられるかだからな
モチベーションの低下で休みがちになったり欲望に負けて食いまくったりとかね
113 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 08:22:32.94 ID:kz/AeDMW]: 自分が続けられる運動強度で始める事が一番重要だと思う。
114 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 11:00:45.25 ID:RsdrQ1Tx]: >>113
続けられる強度ってのも、それはそれで大切かもしれないけど、
あまりにぬるいトレーニングだと効果が顕在化するのに時間がかかるから、
今度はモチベーションが保てなくて効果が現れる前に萎えちゃう。
少々きついトレーニングでも、比較的短期間で効果が目に見えるようになれば、
モチベーションが保てる場合もある。
減量をしようと一念発起した直後はそれなりにモチベーションは高いわけだから、
少々きつくても続く、そのモチベーションが下がらないうちに顕著な効果を出すことも重要。
人間はわがままだから、きつ過ぎると長続きしないし、
ゆるくても効果が見えない、いつになったら目標に到達するのかが見えないと、
これまた長続きしない。
だから、モチベーションが高い時にはちょっとくらいは無理をして、
目に見える効果を早く出すことも必要なんじゃないかと思う。
115 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 11:11:04.33 ID:IFrAwVwx]: >>114
大筋同意なんだけど、「モチベーションが高い時」っつーても始めたばかりの人にはどうかと。

> だから、モチベーションが高い時にはちょっとくらいは無理をして、
> 目に見える効果を早く出すことも必要なんじゃないかと思う。

「目に見える効果を急いで求める」のが、ダイエット失敗の大きな要因だと思うので微妙。
116 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 11:14:03.38 ID:ePz6BaL/]: 初心者ボーナスはでかいからね
最初の2～3ヶ月は気合いれたほうがかなり得だよ
117 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 11:17:48.70 ID:IzbPyf08]: >>89
東大教授だから
日本人は権威に弱いからね
118 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 11:20:19.26 ID:IzbPyf08]: >>10
フェルプスやロクテのような世界最高のスウィマーたちの練習量は凄いし、消費カロリーも半端じゃない
とにかく口に押し込まないと体重が維持できない
119 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 11:27:51.12 ID:RsdrQ1Tx]: >>115
＞「目に見える効果を急いで求める」のが、ダイエット失敗の大きな要因だと思うので微妙。
でもダイエットが続かない大きな原因として「顕著な効果が見えなくてモチベーションが下がる」
ってのも「目に見える効果を急いで求める」と同じくらい大きいと思う。
無理のないペースで最終的な成功を得るには、馬の目の前にニンジンを吊り下げるような、
現世利益も重要。まずは「やれば必ず効果が出る」という自信を持つことができないと、
長続きはしない。初心者であればなお更。
人間の辛抱なんてどうせ長続きをしないのだから、辛抱が続くうちに結果を出さないとダメ。
120 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 11:32:48.67 ID://UkKqyq]: 短期間のダイエットって危険なの？2ｋｇ落としたいんだけど・・・
121 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 11:40:01.94 ID:IFrAwVwx]: >>119
まー主観の相違ですね。

よほどの巨じゃない限り「短期で顕著な目に見える効果なんか出るもんじゃない」てのを認識することが重要だと思うので。

あとは「初回サービスを正しい成果と誤解しないように」ってとこかな。自分的には。
「無かったものと考えて、１～２ヶ月経った所をスタートと考えよう」てのが私の持論。
122 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 12:03:59.74 ID:RsdrQ1Tx]: >>120
「思い立ったが吉日」といいます。
2kg程度ならとっとと減量しちゃいましょう。

でもそれって、ボクシングみたいな階級制のスポーツかなにかをやっていて、
期日までに必ず体重を落とさないといけないとかの事情なの？
じゃなければ、2kg程度落としたところで目に見えるような体形変化はないでしょ？
123 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 13:57:20.70 ID:jZXU7yJX]: ボクサーって何であんなに頑張って痩せようとするの？
体重増やした方がパンチ力上がるけど
124 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/14(火) 14:12:04.49 ID:Gg8POGg8]: 123が馬鹿な事だけは分かったww
125 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 14:16:59.08 ID:kz/AeDMW]: >>123
誰でも相手より優位な条件で戦いたいだろ。
126 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 14:47:32.50 ID:54uFviDg]: まぁあれだ
力石の絶食脱水シーンにはｶﾞｸﾌﾞﾙしたろ
おまいらも
あれ以来ボクシングこええ
127 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 15:04:20.07 ID:a9PWCPvz]: ttp://chuvachienes.com/wp-content/uploads/2010/12/Scott_Herman-Undergear4_thumb.jpg
これくらいの体型になれれば。
しかし道は遠い。
128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 16:19:12.95 ID:iUWUUwh5]: >127
腹斜筋がもうちょっと引き締まってるほうが好み
129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 16:49:19.33 ID:rz53K/rI]: このおっぱいだとベンチ120くらいはさくさくあげないとな
おまえらできんの？
130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:22:57.83 ID:2SEdISFm]: これはもうウ板の範疇だろ。スレチ。
131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:03:35.88 ID:gOkiwqaH]: >>127
少なくともダイエットしながら目指す体型ではないな。
脂肪を落としきってから、筋肉をつける段階になって初めて想定しうる目標だ。
132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:39:12.23 ID:ePz6BaL/]: アスリート系がデブってたなら王道でもすんなり可能かなｗ
133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 00:00:42.06 ID:2lW09k84]: >>127
多少なりともステ入ってるだろ
134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 00:49:07.68 ID:dgw6ydVl]: >>127
お前がどんなに頑張っても画像の白人様の様にはなれないよw
135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:12:36.66 ID:s6fbed7B]: >>127の人はyoutubeにダンベル使った各種トレーニングをアップしていてくれていて、
結構参考になるよ。
ダンベルベンチ45kgで8発くらいやってた。
>>134
身長、骨格からして全然違うんだからそれは言うなw
ダンベルベンチは40kg10発だからまだまだ全然弱いし。
136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:28:21.72 ID:DzjjBG9d]: なぁ、筋トレ超兄貴たちぃ、
この白人が身長170cmだとしたら、
ベンチ1発何㎏挙がる感じなの？
137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:29:07.09 ID:DzjjBG9d]: chuvachienes.com/wp-content/uploads/2010/12/Scott_Herman-Undergear4_thumb.jpg
一応直リンね。
138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:39:09.34 ID:s6fbed7B]: >>136
ダンベルベンチの重量から考えるとベタ寝で130くらいは上げるんじゃないかなあ。
139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:41:41.86 ID:DzjjBG9d]: >>138
おお、即レスサンクスコ
140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 02:34:16.86 ID:ZORQ2/Cv]: 食事管理には規定量の弁当かなあ

ほっともっとvsほっかほっか亭の裁判のゆくえは？
ikura.2ch.net/test/read.cgi/bento/1328407837/
【食中毒に】ほっかほっか亭総本部6【触れるな！】
ikura.2ch.net/test/read.cgi/bento/1257686648/
ほっかほっか亭の弁当で中学生ら５３人食中毒
ikura.2ch.net/test/read.cgi/bento/1248730008/
141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 02:43:48.32 ID:S6TQBSpk]: 前回重量上げてからは、ピラミッドで６セットやっても筋肉痛にならなかったのに、ダンベルプレス片手で２．５ｋｇ上げたら３セットだけで簡単に筋肉痛になった。
こんなに簡単に筋肉痛になるんだったらこれからどんどんプレート代かかるな。
ウエイト重視の人ってそんなにプレート代に金かけてるのか？

ってここはダイエット板かｗ
142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:54:50.86 ID:0m0EefyV]: 筋肉痛の起こるトレは質の良いトレだからな
どんどん筋肉痛を起こして苦しめ（笑）
143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 11:35:46.81 ID:ryehfiwB]: >>134
確かにな
何で神はアジア人という気持ち悪い生き物を創られたのか・・
144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 12:09:45.00 ID:9W0cVjWd]: 男性ならどうせ買うなら60kgセットくらい買っといた方が安上がりだと思うけど
これ以上いくとウエイト板かな
145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 12:33:56.18 ID:Cw6AJKfV]: 胸があんなふうにならないよね。
146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 12:53:28.99 ID:6ua9ucyz]: 痩せて筋トレしてカット出すのは比較的簡単だけど肥大させてボリュームうｐは年単位で時間かかるからなぁ
147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 13:33:33.44 ID:s6fbed7B]: >>141
>こんなに簡単に筋肉痛になるんだったらこれからどんどんプレート代かかるな。
30kg越える頃からそうそう伸びなくなるからそんなに心配は要らないw
30kgでも色々バリエーションつければ少なくとも細マッチョくらいの身体には充分なれると思うしね。
148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 14:02:38.49 ID:c3Hjdio+]: 細マッチョって誰レベルなの？
149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 14:46:45.51 ID:s6fbed7B]: 小島よしおあたり

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