- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:57:47.51 ID:X/d1CfzU]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。
・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。
つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。
・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。
そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の
メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。
1日単位ではなく数日単位で考えればよい。
・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。
・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。
・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。
・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。
☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。
一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/
- 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 20:24:59.96 ID:s6fbed7B]
- >>158
それはセクシーなお姉さんが自重トレをしているだけで、自重トレをしたからセクシーになるってわけじゃないですね。
と言うかウエイトトレをしているセクシーなお姉さんの動画の方が多いと思うぞw
- 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 20:33:37.57 ID:DQqrWMGa]
- >>158
というか、ああいうセクシーな姉ちゃんが、脂肪以外で出てるところ出てるのは
ウエイトやり込んでるからなんだな、これが。
ぶっちゃけ、女でも有酸素と食事制限だけで痩せると、それなりに悲惨だったりするんだぜ。
- 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 20:40:50.84 ID:6ua9ucyz]
- しかし筋肉質の女性がウェイトやると悲惨な体型になったりもするからね
カーヴィーダンスの人がTVで語ってたよ
自分が望む体型にはどんな筋トレが必要なのか調べてからやる必要はあると思う
- 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 20:55:23.65 ID:iiinSAC9]
- 個人的にはこの前ローザンヌバレーコンクールで1位とった娘の
体型は良いと思うけど、女性的には筋肉付きすぎ、太腿太すぎ
って事になるのかねぇ。まぁそりゃ桐谷美玲の方が明らかに
細いわけだが。
- 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 21:04:07.36 ID:s6fbed7B]
- >>161
>しかし筋肉質の女性がウェイトやると悲惨な体型になったりもするからね
いや、それは殆どあり得ないと思うよ。
考えられるのは極端に細い体型を目指す人だけでしょ。
世の中には細ければ細いほどいいっていう価値観もあるから。
そういう価値観の良し悪しを論ずるつもりはないけど、少なくともそういう人はこのスレはスレ違いだろうね。
- 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 21:06:37.52 ID:bB0QDhWH]
- フィギュアスケートの選手やモデルさんの半分の重量も扱えないような奴が
筋トレやりすぎちゃったとか妄想ぶちまけてるのが現状だけどなｗ
- 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 21:41:52.13 ID:s6fbed7B]
- >>150
小島よしおはベンチ95kgとかだったと思う。
もこみちは80kgも上がらないでしょ。
- 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 21:52:38.79 ID:iiinSAC9]
- 1スレに1回は著名人ベンチプレス番付表を張ってくれると助かるw
- 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:25:35.95 ID:yv2HYc1Z]
- 女性が筋トレで男性と同じ効果を出すには20倍の努力が必要
男性ですらバルクアップするのは大変なのに
女性が簡単に筋肉がつくはずもない
- 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:34:54.22 ID:bB0QDhWH]
- ３１５キロ 三土手大助：パワーリフト王者、フルギア（サポート服有り）数値だと３６０を超える
３１０キロ ラリーアレン（アメフト）：二人を同時に相手するダブルという役ができる変態、脚も１００Ｍ１１秒２
２７５キロ スコットノートン：プロレスラー、アームレスリング世界ヘビー級チャンピオン
約２６７キロ（５００ポンド） ブロックレスナー：ＭＭＡ王者 ボブサップも同重量を挙げている
２２０キロ マイクタイソン：服役中に始めたのにここまで上がった
１７０キロ ハンマー投げの室伏：回転を阻害するため１０代でやめてこの数字。背筋は３９０、握力は１３５、鬼か
――――― 参考にならない一流アスリートの壁―――――――――
１５０キロ ケインコスギ：ここらへんが骨格にめぐまれない人が異形にならずになしえる限界値かもしれない。
１３０キロ 中山きんにくん：筋肉芸人としては少しさみしい数字であるが一般からみたら十分に化け物である
１２０キロ 清原：体格体重から見たらゴミだがインチキトレーナーと遅い時期に初めて２年で１２０はやはり天才
１００キロ 長淵剛：にステを使っていた上デブデブになってむりやり達成、その後ガリ気味に戻る。それでいいのか？
95キロ 小島よしお：有酸素をやりまくっていながらこの数字は立派、カット派だしね、キモイぞ！（褒め言葉）
９０キロ 鈴木宗雄：あの年齢でフルマラソンもできる政治家、問題は恫喝して税金をばらまく政治活動だけ
85キロ ホリエモン：豚に見せかけてそこそこの筋肉を誇る、やはり金と頭脳は筋肉に有効である
50キロ 浅田真央：体重を増やせない&持久力の必要なフィギュアでもこのぐらいはやっている現実
欲しい もこみち：ベンチプレスの機材が欲しいらしい
- 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:49:36.52 ID:iiinSAC9]
- おぉ、ウ板に逝けと突っ込まれるのだろうが、
サンクスっつ！！！
- 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 00:37:22.41 ID:kBUTE1JL]
- 最後のもこみちの欲しいで少し笑ったわｗ
- 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 00:50:14.54 ID:GDQtivrE]
- もこみちは身体しぼりすぎだよなぁ
ルックスもいいし身長もあるのにもったいない
>>167
筋肉質の女性がウェイトやると体つきが筋筋になるんだよね
女らしさが消える
筋量以前の問題かと
- 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 01:04:43.78 ID:FpZz74v9]
- >>168
ホリエモン凄すぎﾜﾛﾀwww
流石刑務所で高齢受刑者の介護してるだけあるわwww
- 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 02:15:25.39 ID:bx0xto2a]
- ttp://stat.ameba.jp/user_images/20100705/17/yamabiko141/ab/66/j/o0293045010624744610.jpg
２年ほど前でこれか。ベンチ６０ｋｇくらいでも潰れそう。
- 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 08:09:43.97 ID:0Ihn6mTp]
- 筋肉質の女性は有酸素やり過ぎでもスジスジな感じになるんだよな
本人は細くて満足してるようだが、
傍目に見るとタカアシカニとかアシナガクモみたいな
せめて胸と尻の丸みくらいはあってほしい
- 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 08:26:13.20 ID:VBNw/eoU]
- しかし金なんか腐るほど持ってそうなもこみちが欲しい欲しい言いながら買わないのは
やっぱりジャニの需要がガリガリ貧弱ボディにあるのがわかってるからなんだろうな
トレーニングしてるよ！ベンチプレスもやりたい！って言ってれば頭の弱い女がキャー素敵って言うんだろうし
- 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 09:56:30.81 ID:AZyVs1Ef]
- もこみちは十分マッチョだろ
体重80kgベンチ120kgはいけるだろ
- 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 09:58:42.26 ID:GDQtivrE]
- 体重80キロってｗ
どう見ても60キロあるかどうかじゃね
- 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 11:14:34.19 ID:W3FHglgc]
- …つーかもこみちはジャニーズじゃねーけどｗ
wiki見たらジャスト60㌔らしいな
186で60は普通にガリレベルだろう
- 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 11:33:26.17 ID:AZyVs1Ef]
- 骨格が良いからマッチョに見えるのかな
- 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 12:08:53.54 ID:LNLAJdiB]
- もこみちはもっと体重あるよ
お前らwikiに載ってる数字信じすぎ
数年前の数字だったり１番痩せてた時の数字なんて事もあるしアテにならない
- 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:39:49.17 ID:e/dhz64V]
- >>167
筋肉つかないって、そもそも女性でボディビルダーみたいになりたい人なんてまずいないでしょ。
スーパーモデルかハリウッド女優並みの(っていっても高望みだろうけど)筋肉のつき方が理想ではないか？
- 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:40:02.09 ID:7PsXuIiz]
- 身長なんて皆高く設定してるしなw
- 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:55:47.25 ID:8Ro7uRL6]
- ビルダーよりもフィギュア、フィギュアよりもビキニの流れだわなー。
- 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 17:59:56.52 ID:3SeICOqc]
- もこみちって実は身長169センチだよ
- 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 18:11:17.37 ID:+pvM1WaX]
- おいこんな所にコピペされてたぞｗ
wara2ch.blog24.fc2.com/blog-entry-4796.html
- 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 19:07:27.99 ID:uCgRM538]
- >>181
いや、ダイエット中の筋肉維持の筋トレを勧めると
「筋トレするとゴツくなるからしない」
って女がいる事についての話しでしょ
- 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 19:20:50.58 ID:Pgekijwy]
- リバウンド繰り返して筋肉が落ちてる（2～3kgとかそれ以上）人なら女性でも
筋量増は必要になりそうなものだが。
男性でBMI22くらいになっても体脂肪率が20％切ってないとかね。
- 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 19:35:00.32 ID:0Ihn6mTp]
- >>186
いやそういう女性のほとんどは面倒だから（嫌いだから）しない口実
本心からごつくなるから～なんて思ってるのは
モデル体重が普通だと思ってる若いお嬢さんたちだよ
お嬢さんたちはメリハリのないペッたんこな体型が好きみたいだからなあ
- 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 21:08:48.23 ID:LJNDnY8B]
- >>120
2kgなんて誤差だろ。
バカじゃないの？
- 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 22:49:50.05 ID:jL7XunVr]
- 【運動】王道ダイエット総合【食事管理】
【運動】王道ダイエット総合【食事改善】
【運動】王道ダイエット一般【食事管理】
【運動】王道ダイエット一般【食事改善】
【運動】王道ダイエット入門【食事管理】
【運動】王道ダイエット入門【食事改善】
で、どうするのよ？？？
- 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:19:03.91 ID:lEUyBqh4]
- ダイエット検定って無いんですか？
大分知識が付いたんで活かしたいんです実生活に
- 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:26:36.67 ID:EFkaFtWp]
- 知識は手段に過ぎない
それを実践出来なければ絵に描いた餅
知識を活かしてパーフェクトボディを目指せばいい
- 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:29:38.10 ID:jL7XunVr]
- そりゃそうですが、アホメディアのアホ情報から
身を守る為には有効かもねw
- 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:49:10.05 ID:+AR3cglK]
- お前かまってほしくてしょうがないって感じだな
- 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:59:33.69 ID:jL7XunVr]
- ちょっと違うw
俺にダイエット科学を教えてくれた王道スレやその分家が
伸びてないと、なんか、とっても寂しいのよw
- 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 00:07:25.45 ID:NUx8NlXe]
- >>191
あるけどお金がかかり過ぎるし、その割に資格取っても特にメリットないよ。
本当に知識があるならここらで常連回答者になってみれば？
- 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 00:08:59.42 ID:NUx8NlXe]
- >>190
総本山スレの１か？
あっちでどうぞ。
- 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 00:59:49.37 ID:OutcpM0x]
- >>1-197
ウ板にいけや
- 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 01:26:59.39 ID:yG55/JpP]
- >>196
マジですか？試験費用や試験日等はいつなんでしょうか？
私は18の時大学受験に失敗して以来引きこもるようになり
あっという間に26歳になってしまいました
大学に落ちた私は働けずにダイエット以外の道は残されてはいなかったのです
なので少しでも役に立つ資格ならば取得して就職活動に活かしたいと思うのですが是非詳細を教えてください
- 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 01:29:07.27 ID:t4mam/w6]
- >試験費用や試験日等はいつなんでしょうか？
こいつが常連回答者なんて無理ｗ
- 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 01:29:30.63 ID:JnljruqH]
- がんばれー
- 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 01:35:38.87 ID:t4mam/w6]
- 【俺たちの】究極の減量法 in ダイエット板【王道】
相応しいスレタイもって来てやったぞ。
- 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 07:42:06.43 ID:NUx8NlXe]
- >>199
専門誌読めば？
「月刊ジャパンフィットネス」「月刊フィットネスジャーナル」「パーソナルトレーニング」とかあるから。
- 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 08:27:15.11 ID:QcGfaOF8]
- ここが筋トレスレだ
- 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 08:46:29.82 ID:+T5ZIs3p]
- デブが半年や1年でそこそこの体重や体型を作り上げる
それが王道スレｗ
成功できるかどうかはやり続ける意思を持ち続けられるかにつきるかな
けっこう長丁場だし
- 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 09:10:28.00 ID:j8YC6vqr]
- 筋トレのモチベが保てない・・・
どうすれば良い？
- 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 09:27:50.35 ID:+T5ZIs3p]
- 定期的に写真とって見比べてニヤニヤするとか？
モチべ続かないのは筋トレだけ？
少し頻度落とすなり休養いれてもいいかもね
休養は回復力上げるし
- 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 09:40:01.38 ID:FCvDIDKP]
- >>206
とあるウ板住人(自分ね)の戯言だけどさ、
増量期には、挙げられる重量が上がっていくのが楽しくて筋トレが続けられるし、
減量期には、挙げられる重量を極力落さずに体重を減らすのが楽しくて筋トレが続く。
あと、個人的には、飯は減量してるときの方が美味しいなー。お腹が空くから。
楽しいと思える効果的な方法と巡り会えるとよいのだけど、こればっかりは
個人の趣向の問題だから、運の要素が大きい、と個人的には思う。
- 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 10:59:04.93 ID:xNOp++N+]
- 減量だけはどうしても無理
筋トレサボってしまう
- 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 13:50:03.20 ID:m1p6Lbzj]
- >>208
何でここにいるの？帰れよ
- 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 16:56:39.08 ID:MrZmGHSg]
- 向こうだとゴミ扱いだからだろ
- 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 17:15:15.49 ID:NUx8NlXe]
- >>210
回答者やってるんじゃないの？
- 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 17:24:19.45 ID:m9E7GSAf]
- 減量時の筋トレのモチベーションって見た目が小さくなるけど筋肉は切れてくるんじゃね
- 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 18:06:18.91 ID:IN0sGSZk]
- >>211
体重何kgあれば認められるんだよ
- 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 23:57:21.83 ID:ZjlW46fU]
- たぶん
身長175
体重80
ベンチMax120～130
あたりが下限じゃなかろうか
- 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 23:59:10.80 ID:ZjlW46fU]
- 連投すまん
ちなみにサッカー日本代表の
ウッチーが175/65
ざきおかが175/75
- 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 01:02:06.19 ID:hHnB+hlC]
- 本当日本のサッカー選手はガリガリだよな
- 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 01:03:13.98 ID:MtQuuiXk]
- 王道入門スレ
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/
- 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 01:03:33.52 ID:B8PCK5OD]
- サッカー選手に上半身の筋肉いらないじゃん
むしろ欧米の選手の筋トレが無駄なだけだろ
海外サッカー厨キモ杉ｗｗｗｗ
- 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 01:08:46.14 ID:PY0ZxcWF]
- >>218
これから王道始める初心者とかくればそっちに誘導していくよ
これで息苦しい思いしなくても済むだろうしね
- 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 02:41:10.76 ID:O2hYirme]
- サッカーは当たりの強さが必要。
シャツ引っ張られてもそのまま力ずくでゴールとかね。
日本でやってると相手も日本人だからそれに見合った体幹の強さで良い。
欧州でやってると相手も欧州人だからそれに見合った体幹の強さが必要。
- 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 02:49:51.36 ID:RTkokW+8]
- >>208程度の回答しただけで>>210が湧いてくるのもこのスレの問題だな
- 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 02:58:10.44 ID:Ql5KfgKU]
- 王道やら総本山やら入門やら筋トレじゃなく無酸素やら
なんで似たようなの乱立してんの？
見ている人なんてほぼ同じだろうに…
スレ立ててる人って病んでるの？
- 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 03:04:24.88 ID:O2hYirme]
- >スレ立ててる人って病んでるの？
たぶん、病んでる・・・
ここが排斥したかったのは、初心者じゃなくって
確信犯的に時たま沸いてくる、筋トレアンチ、プロテインアンチなんだけどね。
筋トレアンチは「酸素負債」ってキーワードによって除霊できたみたいだけど。
- 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 03:08:47.83 ID:O2hYirme]
- 「王道」と「ゆるい王道」の2本化ってのが理想だけどね。
で「王道」においては>>208みたいな書き込みや著名人ベンチプレス番付や
デッドリフトのフォームの注意点なんてのも許容範囲っていう。
- 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 04:32:48.33 ID:GRtC/zna]
- 今年から浦和のポポの神戸時代のピチユニ姿は凄かった。
- 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 05:38:03.05 ID:PY0ZxcWF]
- ウ板の奴らはウ板に減量スレあんだからそのスレに戻ればいいだけ
食事制限命の奴らもこの板に過激スレがあるしね
しかしこのスレの雰囲気的に入ってこれない女性や王道スレこれから始めようっていう初心者の
受け皿的なスレが必要だったんだよ
見事にこのスレに女性がいなくなったしなｗ
- 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 11:39:20.07 ID:HSkLoWq6]
- カロリーコントロールと運動を組み合わせるのが最も標準的なダイエット。
とは言え運動の質と量は各人の環境や目的によって色々だね。
その中でなるべく筋量や代謝を維持したいのであれば筋トレは必須。
そして筋トレの効率を求めるのならウエイトトレが必須。
この点は初心者だろうが女性だろうが同じ。
と言うかむしろそういう人こそきちんと基本を学んだ方がいいんだけどね。
- 229 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 12:08:29.50 ID:HSkLoWq6]
- よく「最初は自重トレで、慣れたらウエイトトレを」なんていうアドバイスが見られるんだけど、
個人的には間違ってるとまでは言わないけど合理性は無いと思う。
自重トレからウエイトトレに移行しそれを継続している人の多くは「最初からウエイトトレしておけば良かった」って言うから。
必要があってやるのなら最も効率の良い方法でやった方がいい。
成果が上がらないというのはモチベーションを下げる非常に大きな要素だからね。
- 230 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 12:12:44.77 ID:HSkLoWq6]
- 連続で書いちゃうけど、以前も言ったんだけど食事制限と有酸素については他のスレでも
充分カバーできるので、必然的にこのスレだと筋トレの話が多くなる。
その結果ここは過疎ってもいいと思う。
と言うのはこの板では減量中の筋量と代謝の低下はそんなに大きな問題と捉えられていないから。
少なくともそう考える人が多いからね。
逆にそこを重視する人には適したスレがあまり無いのでここがその受け皿になるといいんじゃないでしょうか。
- 231 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 12:20:09.37 ID:5TFSuwBC]
- ３行にまとめて
- 232 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 12:24:50.94 ID:9UvgvLlq]
- 3行どころか3レスじゃねーかｗ
- 233 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:02:26.95 ID:/k8WKLFV]
- どや顔で３連投
- 234 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 13:27:52.88 ID:Ix7C30LJ]
- >>219
いるよ、馬鹿かお前はww
- 235 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:32:37.77 ID:PY0ZxcWF]
- クリロナはガンガンやってるだろうけどメッシって筋トレやってるのかな？
- 236 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 13:53:58.91 ID:/af2HbHP]
- >>235
ボールを使ったトレーニングメインとか。
メッシ選手のホルモン分泌異常やケガ・魚食 雑誌ターザンより: 目指せ！健康百科事典ブログ
www.valuableinfo4u.com/2011/12/post_1818.html
このターザンで全４ページ。ハムストリングスの故障と対処ってのも書いてあった。
Tarzan No.593
magazinehouseshop.jp/SHOP/TA593.html
- 237 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 14:25:35.88 ID:e2cZnXzV]
- >>229
合理性というより気持ちの問題だと思う
筋トレに抵抗感ある人はやっぱりなんだかんだいいわけしてやらないもんだ
あとで○○すればよかったって言っても
実際最初から勧められてやったかどうか判らない
黙々とマシン相手にがっしゃんがっしゃんやってるのは
なかなかモチベーションが保てないもんだよ
ガリとかデブが何必死になってんだろうって思えて周りの目も気になったりするし
それならスタジオプログラムのひとつの自重筋トレでいいから
まずやってみることが大事だと思う
- 238 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 14:40:58.38 ID:HSkLoWq6]
- >>237
>筋トレに抵抗感ある人はやっぱりなんだかんだいいわけしてやらないもんだ
抵抗感がある人は無理してやらなくてもいいと思いますw
とは言え仰る事はよく分かりますよ。
いきなりジム行けだの、ダンベルセット買えだの言われても困惑する人が大半でしょう。
ただ事実として自重のトレとウエイトトレは別のものと言っていいくらい効率に差があるわけだから
それはきちんと言った方がいいと思う。
無理してやる必要は無いんだけど、知らないがために無駄に苦労するのはお気の毒だから。
- 239 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 15:11:38.99 ID:1+x8z/Tv]
- 自重って調べれば調べるほど軟骨の無駄遣いでしか無いって思っちゃうんだよね
スタジオはいわゆるサーキットトレーニングだからむしろ普通より負荷かかるのに
スポクラのトレーナーって基本アホだからそんな説明しないもんな
ウィダー売ってるスポクラの言うこととか欠片も信用できんｗｗｗ
- 240 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 15:31:08.39 ID:/af2HbHP]
- ウェイトトレーニングは推奨するんだけど、現時点で用具を全く持ってない、
近所に通えるジムも見当たらない、という層を想定するととりあえずの自重は
肯定するんだけどなあ。
多くの場合、○○じゃないとダメではなく何でもいいから身体動かせで済むよね。
- 241 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 15:34:05.08 ID:CgclPJEV]
- >黙々とマシン相手にがっしゃんがっしゃんやってるのは
>なかなかモチベーションが保てないもんだよ
>ガリとかデブが何必死になってんだろうって思えて周りの目も気になったりするし
筋トレの本とダンベル買って自宅でやれば良い
トレ直後のパンプを見るだけでもモチベーション上がる
本だけで正しいフォームがわからなければ
今はいくらでも動画がある(間違ったフォームもあるがｗ)
ウェイトにハマってしまえばダイエットを途中でやめる事はないし
ダイエットの目標を達成してからもリバウンドしない
気づいたらパワーラックが自宅にあるようになるのが欠点ｗ
- 242 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 15:59:39.84 ID:1+x8z/Tv]
- 筋トレでモチベ保てない奴は有酸素なんかもっとできないんじゃねーの？
- 243 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:34:26.45 ID:TU77495F]
- 普段ロムってるけど女もいるよﾉｼ
このスレ的に、ボディパンプは筋トレ扱いなのかな？
ボディパンプスレだとマニアック過ぎてついて行けないけど
週１～2回のボディパンプ＋筋トレ、スロージョグ
通勤の自転車をウォーキングに変えて程ほどの食事制限。
1年2ヶ月で－12キロ（巨デブがデブになったレベル）だから
今後も緩く続ける予定。
最近筋トレ真面目にやってるけど、結構挫けます。
筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
今QUEENやGAGA様聴いてるけど、意外にペースに合わなくて悲しい。
- 244 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:42:23.98 ID:5TFSuwBC]
- ２ｃｈに書き込みする筋トレしてるデブが女って・・・
- 245 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:46:10.18 ID:HSkLoWq6]
- >>243
ボディパンプは筋トレの要素を組み入れたダイエット目的の有酸素運動っていう位置づけでしょう。
ダイエットのための運動としては非常に良いと思う。
女性ならパンプだけでも充分って人が多いんじゃないでしょうか。
>筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
自分は基本聴かないですが、たまに聴く時はそりゃテンションが上がる曲ですね。
好きな曲でも静かなバラードとかは不向きじゃないでしょうか。
- 246 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:56:28.41 ID:/af2HbHP]
- >>243
Music Video Awesomeness. - Musictonic
musictonic.com/
↑ここの窓にBODYPUMPとかmuscleとかpumpupとか適当なワード突っ込むと検索ワード
に合った曲が連続で流れます。
↓は私の趣味ｗ
Training Rocky - YouTube
www.youtube.com/watch?v=6iPFK5T_G3U
Dragon Ash ／AMBITIOUS 【PV】 - YouTube
www.youtube.com/watch?v=N0wHLQGdLb0
T-SQUARE - TRUTH (Sep. 23, 2007) - YouTube
www.youtube.com/watch?v=vY75fDlQZlo&feature=related
- 247 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 18:59:33.64 ID:CgclPJEV]
- >>243
ボディパンプは有酸素運動だね
筋トレとは目的も方法も違う
>>筋トレに合う曲とかオススメしてもらえると嬉しいです。
俺はSLAYERやSepultura等ゴリゴリのスラッシュやデスメタルをかけて
アドレナリンを出して怒りパワーで筋トレしてるｗ
- 248 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 19:32:43.91 ID:L6DZsixD]
- とりあえず60kgセット買ってきた。と思ったらベンチ購入するのを忘れていた。
ベンチはフラットと斜めになってる物があったけど、フラットがいいの？
- 249 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 19:38:02.45 ID:CgclPJEV]
- >>248
最初はフラットベンチが普通
インクラインベンチ(斜めのベンチ)は応用編だね
- 250 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 19:53:35.89 ID:6i0KFhhU]
- >>243
私も女です。
なにかトレーニングのヒントはないかとたまにロムってる。
12キロ減はすごいですね。
私は、基本は毎日のスロー筋トレとランニング。
週1でローレップオーバーロードの筋トレとエアロビダンスやってますが体重と筋量が持ち合い状態ってな感じです。
- 251 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 20:05:28.65 ID:L6DZsixD]
- >>249
どうもです。明日さっそく買ってきます。
- 252 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 21:14:33.62 ID:PY0ZxcWF]
- 体型引き締めたいならボディパンプは効果的だよ
なんせ世界最速のシェイプアッププログラムだしねｗ
ストレス発散にもなるし大勢でやる分一人でやれないって人も参加しやすいし
で、ついでにランニングマシンと筋トレマシンやダンベルとかのフリーウェイトちょこっとやれば十分だよ
やっぱスポクラって王道の環境整ってるし色々やれることあるから飽きないための工夫されてるし
イケメンや綺麗なイントラとかスタッフいるし何かと刺激になるからね
- 253 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 21:25:55.75 ID:e2cZnXzV]
- 自分が通ってるスポクラはボディパンプないんだよね
代わりにラディカルのエクストリーム５５っていうのがある
これは自重中心の筋コンディショニング系有酸素になるのかな
一応腕鍛えるのにダンベルなんかも使うけど。
あの系統で最後まできっちり動こうと思ったら
マシンである程度トレーニングしないと途中でへたる。
まあ筋トレ自体好きなんであれこれ１時間くらいやってたりするけど。
あと女性は有酸素ばっかりやってると
スジっぽくなるんで筋トレも併用したほうが格好良く見えると思うんだがなあ
- 254 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 21:43:28.83 ID:O2hYirme]
- 男はただただ脂肪削ればいい。10%未満なんかよっぽどストイックに
やらないとならないから心配もいらん。
でも女性は目標BMIが22にせよ20にせよ、その時に体脂肪が20%ほど
にしないとね。これより多いとブヨ感が残るかも。これより低いと
ホルモンバランスが崩れる。大変だよ。
- 255 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:27:01.56 ID:0H62vZTi]
- >>229
俺も自重からウェイトに移行して始めて、その効果、効率が分かったぐらいなので
これから筋トレ始めようとする者に、どうやってそれを分からせるかは難しいよね。
- 256 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 23:28:32.37 ID:yum4y1i6]
- 体験談がたくさんあると強い
- 257 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 00:12:44.35 ID:+7xqeSGS]
- >>251
出来れば斜めに出来る機能が付いたヤツの方が
後々いろいろ応用がききますよ
インクライン含めショルダープレスなんかもダンベルで出来るし
アームカールでも背中固定の方が効かせやすいとかあるんで
これが一番安かった
item.rakuten.co.jp/bodymaker/10wfib/
- 258 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 07:37:00.16 ID:rKKPot9Y]
- >>257
体重（eg. 65kg)とダンベル60kgだと、なんかポッキリ折れそうな構造だね
- 259 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/19(日) 07:59:16.58 ID:8AcxX4WC]
- 業務用みたいな丈夫なのってそれなりに値段するからなぁ
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