【有酸素+筋トレ】王道ダイエット30【食事管理】

1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/08(水) 23:57:47.51 ID:X/d1CfzU] 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本。 ・消費カロリー＞摂取カロリーになるように、カロリー収支コントロールする事。 　つまり食事の管理がとても重要。1日3食以上バランスの良い食事をする事。 ・消費カロリーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。 ・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。 　そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニング。 以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動の メニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。 ・PFCバランスの理想はカロリー比でPFC＝2弱：2強：6。しかしこれはあくまでも目安。 　1日単位ではなく数日単位で考えればよい。　 ・王道は有酸素運動＆筋トレの運動が中心になるので摂取カロリーの抑えずぎも控える事。 ・摂取カロリーは基礎代謝分+各自の運動量を目安に調節する事。 ・ダイエットと言えば低炭水化物を連想するがやめた後にリバウンドしやすい。 ・怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけ。 ☆王道スレでの食事管理とは食事の量とPFCバランスを管理した上で運動（有酸素と無酸素）を実行し、健康的な肉体を作り、その結果として減量しているであろう事を推奨する考え方です。 一方食事制限は「ダイエットとは体重を減らす事」に主眼が置かれているから食う量を減らすことが最初にありきという意味。つまり健康的な肉体は二の次という考え方です。 前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット29【食事管理】 uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1327300377/ 128 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 16:19:12.95 ID:iUWUUwh5] >127 腹斜筋がもうちょっと引き締まってるほうが好み 129 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 16:49:19.33 ID:rz53K/rI] このおっぱいだとベンチ120くらいはさくさくあげないとな おまえらできんの？ 130 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 17:22:57.83 ID:2SEdISFm] これはもうウ板の範疇だろ。スレチ。 131 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:03:35.88 ID:gOkiwqaH] >>127 少なくともダイエットしながら目指す体型ではないな。 脂肪を落としきってから、筋肉をつける段階になって初めて想定しうる目標だ。 132 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/14(火) 23:39:12.23 ID:ePz6BaL/] アスリート系がデブってたなら王道でもすんなり可能かなｗ 133 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 00:00:42.06 ID:2lW09k84] >>127 多少なりともステ入ってるだろ 134 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 00:49:07.68 ID:dgw6ydVl] >>127 お前がどんなに頑張っても画像の白人様の様にはなれないよw 135 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:12:36.66 ID:s6fbed7B] >>127の人はyoutubeにダンベル使った各種トレーニングをアップしていてくれていて、 結構参考になるよ。 ダンベルベンチ45kgで8発くらいやってた。 >>134 身長、骨格からして全然違うんだからそれは言うなw ダンベルベンチは40kg10発だからまだまだ全然弱いし。 136 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:28:21.72 ID:DzjjBG9d] なぁ、筋トレ超兄貴たちぃ、 この白人が身長170cmだとしたら、 ベンチ1発何�s挙がる感じなの？ 137 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:29:07.09 ID:DzjjBG9d] chuvachienes.com/wp-content/uploads/2010/12/Scott_Herman-Undergear4_thumb.jpg 一応直リンね。 138 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:39:09.34 ID:s6fbed7B] >>136 ダンベルベンチの重量から考えるとベタ寝で130くらいは上げるんじゃないかなあ。 139 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 01:41:41.86 ID:DzjjBG9d] >>138 おお、即レスサンクスコ 140 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 02:34:16.86 ID:ZORQ2/Cv] 食事管理には規定量の弁当かなあ ほっともっとvsほっかほっか亭の裁判のゆくえは？ ikura.2ch.net/test/read.cgi/bento/1328407837/ 【食中毒に】ほっかほっか亭総本部6【触れるな！】 ikura.2ch.net/test/read.cgi/bento/1257686648/ ほっかほっか亭の弁当で中学生ら５３人食中毒 ikura.2ch.net/test/read.cgi/bento/1248730008/ 141 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 02:43:48.32 ID:S6TQBSpk] 前回重量上げてからは、ピラミッドで６セットやっても筋肉痛にならなかったのに、ダンベルプレス片手で２．５ｋｇ上げたら３セットだけで簡単に筋肉痛になった。 こんなに簡単に筋肉痛になるんだったらこれからどんどんプレート代かかるな。 ウエイト重視の人ってそんなにプレート代に金かけてるのか？ ってここはダイエット板かｗ 142 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 10:54:50.86 ID:0m0EefyV] 筋肉痛の起こるトレは質の良いトレだからな どんどん筋肉痛を起こして苦しめ（笑） 143 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 11:35:46.81 ID:ryehfiwB] >>134 確かにな 何で神はアジア人という気持ち悪い生き物を創られたのか・・ 144 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 12:09:45.00 ID:9W0cVjWd] 男性ならどうせ買うなら60kgセットくらい買っといた方が安上がりだと思うけど これ以上いくとウエイト板かな 145 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 12:33:56.18 ID:Cw6AJKfV] 胸があんなふうにならないよね。 146 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 12:53:28.99 ID:6ua9ucyz] 痩せて筋トレしてカット出すのは比較的簡単だけど肥大させてボリュームうｐは年単位で時間かかるからなぁ 147 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 13:33:33.44 ID:s6fbed7B] >>141 >こんなに簡単に筋肉痛になるんだったらこれからどんどんプレート代かかるな。 30kg越える頃からそうそう伸びなくなるからそんなに心配は要らないw 30kgでも色々バリエーションつければ少なくとも細マッチョくらいの身体には充分なれると思うしね。 148 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 14:02:38.49 ID:c3Hjdio+] 細マッチョって誰レベルなの？ 149 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 14:46:45.51 ID:s6fbed7B] 小島よしおあたり 150 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 16:48:21.45 ID:3w8OZTBz] 小島よしおってベンチ何kgなんだろう もこみちも気になる・・ 151 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 16:51:30.91 ID:bB0QDhWH] >>127 それ数年費やさないと無理なレベルだからｗ 152 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 17:30:59.27 ID:oMFq/3fg] >>101 3,4年前にやってた。 日常の生活を追ってて面白かったよ。 練習の合間に土着のスタバみたいなとこ行ってドでかいサンドイッチ食ったりしてた。 153 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 18:00:06.92 ID:HCj+xdmy] 一週間で5キロってww blog.livedoor.jp/bakusoku/archives/2114707.html 154 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 18:09:34.21 ID:AtnEKk5z] 何でそんなに急いでやせたいの？ 155 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 18:39:55.33 ID:ea6OLkLm] ここでは30kgのダンベルを薦める人が多いけど、いちいちメニューによって 負荷（プレートの数）を変えてるの？ それとも全種目で片手で30ｋｇ（両手で60kg）のダンベルを使うの？ ベンチ無しで20kgx2のダンベル購入して3ヶ月ほどで、ワンハンドローイングや シュラッグなら20kgでもできるけど、サイドレイズ、ワンハンドトライセプス なんて15ｋｇでも無理だし、できる気もしない．．． 156 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 18:54:05.62 ID:s6fbed7B] >>155 60kgセットって言うのは重量可変で最大60kgっていう意味だよ。 筋トレにおいて負荷の設定は最も重要な要素の一つ。 当然種目によって細かく調整するものです。 その調整が出来ないから自重トレは効率が悪いと言われるわけです。 157 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 19:36:46.37 ID:bB0QDhWH] >>155 そりゃ変えるだろ。 ダンベルプレスとサイドレイズなんか普通の人間なら４倍はプレスの方が上がっちゃうだろ 158 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 20:13:56.02 ID:QlebJ4Nt] ようつべでセクシーな姉ちゃんが自重中心の運動してるじゃない。 ダイエットにはああいうのが良いというのでしょうかね？ 159 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 20:24:59.96 ID:s6fbed7B] >>158 それはセクシーなお姉さんが自重トレをしているだけで、自重トレをしたからセクシーになるってわけじゃないですね。 と言うかウエイトトレをしているセクシーなお姉さんの動画の方が多いと思うぞw 160 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 20:33:37.57 ID:DQqrWMGa] >>158 というか、ああいうセクシーな姉ちゃんが、脂肪以外で出てるところ出てるのは ウエイトやり込んでるからなんだな、これが。 ぶっちゃけ、女でも有酸素と食事制限だけで痩せると、それなりに悲惨だったりするんだぜ。 161 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 20:40:50.84 ID:6ua9ucyz] しかし筋肉質の女性がウェイトやると悲惨な体型になったりもするからね カーヴィーダンスの人がTVで語ってたよ 自分が望む体型にはどんな筋トレが必要なのか調べてからやる必要はあると思う 162 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 20:55:23.65 ID:iiinSAC9] 個人的にはこの前ローザンヌバレーコンクールで1位とった娘の 体型は良いと思うけど、女性的には筋肉付きすぎ、太腿太すぎ って事になるのかねぇ。まぁそりゃ桐谷美玲の方が明らかに 細いわけだが。 163 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 21:04:07.36 ID:s6fbed7B] >>161 >しかし筋肉質の女性がウェイトやると悲惨な体型になったりもするからね いや、それは殆どあり得ないと思うよ。 考えられるのは極端に細い体型を目指す人だけでしょ。 世の中には細ければ細いほどいいっていう価値観もあるから。 そういう価値観の良し悪しを論ずるつもりはないけど、少なくともそういう人はこのスレはスレ違いだろうね。 164 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 21:06:37.52 ID:bB0QDhWH] フィギュアスケートの選手やモデルさんの半分の重量も扱えないような奴が 筋トレやりすぎちゃったとか妄想ぶちまけてるのが現状だけどなｗ 165 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 21:41:52.13 ID:s6fbed7B] >>150 小島よしおはベンチ95kgとかだったと思う。 もこみちは80kgも上がらないでしょ。 166 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/15(水) 21:52:38.79 ID:iiinSAC9] 1スレに1回は著名人ベンチプレス番付表を張ってくれると助かるw 167 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:25:35.95 ID:yv2HYc1Z] 女性が筋トレで男性と同じ効果を出すには20倍の努力が必要 男性ですらバルクアップするのは大変なのに 女性が簡単に筋肉がつくはずもない 168 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:34:54.22 ID:bB0QDhWH] ３１５キロ　三土手大助：パワーリフト王者、フルギア（サポート服有り）数値だと３６０を超える ３１０キロ　ラリーアレン（アメフト）：二人を同時に相手するダブルという役ができる変態、脚も１００Ｍ１１秒２ ２７５キロ　スコットノートン：プロレスラー、アームレスリング世界ヘビー級チャンピオン 約２６７キロ（５００ポンド）　ブロックレスナー：ＭＭＡ王者　ボブサップも同重量を挙げている ２２０キロ　マイクタイソン：服役中に始めたのにここまで上がった １７０キロ　ハンマー投げの室伏：回転を阻害するため１０代でやめてこの数字。背筋は３９０、握力は１３５、鬼か ―――――　参考にならない一流アスリートの壁――――――――― １５０キロ　ケインコスギ：ここらへんが骨格にめぐまれない人が異形にならずになしえる限界値かもしれない。 １３０キロ　中山きんにくん：筋肉芸人としては少しさみしい数字であるが一般からみたら十分に化け物である １２０キロ　清原：体格体重から見たらゴミだがインチキトレーナーと遅い時期に初めて２年で１２０はやはり天才 １００キロ　長淵剛：にステを使っていた上デブデブになってむりやり達成、その後ガリ気味に戻る。それでいいのか？ 95キロ　小島よしお：有酸素をやりまくっていながらこの数字は立派、カット派だしね、キモイぞ！（褒め言葉） ９０キロ　鈴木宗雄：あの年齢でフルマラソンもできる政治家、問題は恫喝して税金をばらまく政治活動だけ 85キロ　ホリエモン：豚に見せかけてそこそこの筋肉を誇る、やはり金と頭脳は筋肉に有効である 50キロ　浅田真央：体重を増やせない&持久力の必要なフィギュアでもこのぐらいはやっている現実 欲しい　もこみち：ベンチプレスの機材が欲しいらしい 169 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/15(水) 22:49:36.52 ID:iiinSAC9] おぉ、ウ板に逝けと突っ込まれるのだろうが、 サンクスっつ！！！ 170 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 00:37:22.41 ID:kBUTE1JL] 最後のもこみちの欲しいで少し笑ったわｗ 171 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 00:50:14.54 ID:GDQtivrE] もこみちは身体しぼりすぎだよなぁ ルックスもいいし身長もあるのにもったいない >>167 筋肉質の女性がウェイトやると体つきが筋筋になるんだよね 女らしさが消える 筋量以前の問題かと 172 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 01:04:43.78 ID:FpZz74v9] >>168 ホリエモン凄すぎﾜﾛﾀwww 流石刑務所で高齢受刑者の介護してるだけあるわwww 173 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 02:15:25.39 ID:bx0xto2a] ttp://stat.ameba.jp/user_images/20100705/17/yamabiko141/ab/66/j/o0293045010624744610.jpg ２年ほど前でこれか。ベンチ６０ｋｇくらいでも潰れそう。 174 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 08:09:43.97 ID:0Ihn6mTp] 筋肉質の女性は有酸素やり過ぎでもスジスジな感じになるんだよな 本人は細くて満足してるようだが、 傍目に見るとタカアシカニとかアシナガクモみたいな せめて胸と尻の丸みくらいはあってほしい 175 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 08:26:13.20 ID:VBNw/eoU] しかし金なんか腐るほど持ってそうなもこみちが欲しい欲しい言いながら買わないのは やっぱりジャニの需要がガリガリ貧弱ボディにあるのがわかってるからなんだろうな トレーニングしてるよ！ベンチプレスもやりたい！って言ってれば頭の弱い女がキャー素敵って言うんだろうし 176 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 09:56:30.81 ID:AZyVs1Ef] もこみちは十分マッチョだろ 体重80kgベンチ120kgはいけるだろ 177 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 09:58:42.26 ID:GDQtivrE] 体重80キロってｗ どう見ても60キロあるかどうかじゃね 178 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 11:14:34.19 ID:W3FHglgc] …つーかもこみちはジャニーズじゃねーけどｗ wiki見たらジャスト60�`らしいな 186で60は普通にガリレベルだろう 179 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 11:33:26.17 ID:AZyVs1Ef] 骨格が良いからマッチョに見えるのかな 180 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 12:08:53.54 ID:LNLAJdiB] もこみちはもっと体重あるよ お前らwikiに載ってる数字信じすぎ 数年前の数字だったり１番痩せてた時の数字なんて事もあるしアテにならない 181 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:39:49.17 ID:e/dhz64V] >>167 筋肉つかないって、そもそも女性でボディビルダーみたいになりたい人なんてまずいないでしょ。 スーパーモデルかハリウッド女優並みの(っていっても高望みだろうけど)筋肉のつき方が理想ではないか？ 182 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:40:02.09 ID:7PsXuIiz] 身長なんて皆高く設定してるしなw 183 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 16:55:47.25 ID:8Ro7uRL6] ビルダーよりもフィギュア、フィギュアよりもビキニの流れだわなー。 184 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 17:59:56.52 ID:3SeICOqc] もこみちって実は身長169センチだよ 185 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 18:11:17.37 ID:+pvM1WaX] おいこんな所にコピペされてたぞｗ wara2ch.blog24.fc2.com/blog-entry-4796.html 186 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 19:07:27.99 ID:uCgRM538] >>181 いや、ダイエット中の筋肉維持の筋トレを勧めると 「筋トレするとゴツくなるからしない」 って女がいる事についての話しでしょ 187 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 19:20:50.58 ID:Pgekijwy] リバウンド繰り返して筋肉が落ちてる（2〜3kgとかそれ以上）人なら女性でも 筋量増は必要になりそうなものだが。 男性でBMI22くらいになっても体脂肪率が20％切ってないとかね。 188 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 19:35:00.32 ID:0Ihn6mTp] >>186 いやそういう女性のほとんどは面倒だから（嫌いだから）しない口実 本心からごつくなるから〜なんて思ってるのは モデル体重が普通だと思ってる若いお嬢さんたちだよ お嬢さんたちはメリハリのないペッたんこな体型が好きみたいだからなあ 189 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 21:08:48.23 ID:LJNDnY8B] >>120 2kgなんて誤差だろ。 バカじゃないの？ 190 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/16(木) 22:49:50.05 ID:jL7XunVr] 【運動】王道ダイエット総合【食事管理】 【運動】王道ダイエット総合【食事改善】 【運動】王道ダイエット一般【食事管理】 【運動】王道ダイエット一般【食事改善】 【運動】王道ダイエット入門【食事管理】 【運動】王道ダイエット入門【食事改善】 で、どうするのよ？？？ 191 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:19:03.91 ID:lEUyBqh4] ダイエット検定って無いんですか？ 大分知識が付いたんで活かしたいんです実生活に 192 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:26:36.67 ID:EFkaFtWp] 知識は手段に過ぎない それを実践出来なければ絵に描いた餅 知識を活かしてパーフェクトボディを目指せばいい 193 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:29:38.10 ID:jL7XunVr] そりゃそうですが、アホメディアのアホ情報から 身を守る為には有効かもねw 194 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:49:10.05 ID:+AR3cglK] お前かまってほしくてしょうがないって感じだな 195 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/16(木) 23:59:33.69 ID:jL7XunVr] ちょっと違うw 俺にダイエット科学を教えてくれた王道スレやその分家が 伸びてないと、なんか、とっても寂しいのよw 196 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 00:07:25.45 ID:NUx8NlXe] >>191 あるけどお金がかかり過ぎるし、その割に資格取っても特にメリットないよ。 本当に知識があるならここらで常連回答者になってみれば？ 197 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 00:08:59.42 ID:NUx8NlXe] >>190 総本山スレの１か？ あっちでどうぞ。 198 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 00:59:49.37 ID:OutcpM0x] >>1-197 ウ板にいけや 199 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 01:26:59.39 ID:yG55/JpP] >>196 マジですか？試験費用や試験日等はいつなんでしょうか？ 私は18の時大学受験に失敗して以来引きこもるようになり あっという間に26歳になってしまいました 大学に落ちた私は働けずにダイエット以外の道は残されてはいなかったのです なので少しでも役に立つ資格ならば取得して就職活動に活かしたいと思うのですが是非詳細を教えてください 200 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 01:29:07.27 ID:t4mam/w6] >試験費用や試験日等はいつなんでしょうか？ こいつが常連回答者なんて無理ｗ 201 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 01:29:30.63 ID:JnljruqH] がんばれー 202 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 01:35:38.87 ID:t4mam/w6] 【俺たちの】究極の減量法 in ダイエット板【王道】 相応しいスレタイもって来てやったぞ。 203 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 07:42:06.43 ID:NUx8NlXe] >>199 専門誌読めば？ 「月刊ジャパンフィットネス」「月刊フィットネスジャーナル」「パーソナルトレーニング」とかあるから。 204 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 08:27:15.11 ID:QcGfaOF8] ここが筋トレスレだ 205 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 08:46:29.82 ID:+T5ZIs3p] デブが半年や1年でそこそこの体重や体型を作り上げる それが王道スレｗ 成功できるかどうかはやり続ける意思を持ち続けられるかにつきるかな けっこう長丁場だし 206 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 09:10:28.00 ID:j8YC6vqr] 筋トレのモチベが保てない・・・ どうすれば良い？ 207 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 09:27:50.35 ID:+T5ZIs3p] 定期的に写真とって見比べてニヤニヤするとか？ モチべ続かないのは筋トレだけ？ 少し頻度落とすなり休養いれてもいいかもね 休養は回復力上げるし 208 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 09:40:01.38 ID:FCvDIDKP] >>206 とあるウ板住人(自分ね)の戯言だけどさ、 増量期には、挙げられる重量が上がっていくのが楽しくて筋トレが続けられるし、 減量期には、挙げられる重量を極力落さずに体重を減らすのが楽しくて筋トレが続く。 あと、個人的には、飯は減量してるときの方が美味しいなー。お腹が空くから。 楽しいと思える効果的な方法と巡り会えるとよいのだけど、こればっかりは 個人の趣向の問題だから、運の要素が大きい、と個人的には思う。 209 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 10:59:04.93 ID:xNOp++N+] 減量だけはどうしても無理 筋トレサボってしまう 210 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 13:50:03.20 ID:m1p6Lbzj] >>208 何でここにいるの？帰れよ 211 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/17(金) 16:56:39.08 ID:MrZmGHSg] 向こうだとゴミ扱いだからだろ 212 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 17:15:15.49 ID:NUx8NlXe] >>210 回答者やってるんじゃないの？ 213 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 17:24:19.45 ID:m9E7GSAf] 減量時の筋トレのモチベーションって見た目が小さくなるけど筋肉は切れてくるんじゃね 214 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 18:06:18.91 ID:IN0sGSZk] >>211 体重何kgあれば認められるんだよ 215 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 23:57:21.83 ID:ZjlW46fU] たぶん 身長175 体重80 ベンチMax120〜130 あたりが下限じゃなかろうか 216 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/17(金) 23:59:10.80 ID:ZjlW46fU] 連投すまん ちなみにサッカー日本代表の ウッチーが175/65 ざきおかが175/75 217 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 01:02:06.19 ID:hHnB+hlC] 本当日本のサッカー選手はガリガリだよな 218 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 01:03:13.98 ID:MtQuuiXk] 王道入門スレ uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1329493526/ 219 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 01:03:33.52 ID:B8PCK5OD] サッカー選手に上半身の筋肉いらないじゃん むしろ欧米の選手の筋トレが無駄なだけだろ 海外サッカー厨キモ杉ｗｗｗｗ 220 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 01:08:46.14 ID:PY0ZxcWF] >>218 これから王道始める初心者とかくればそっちに誘導していくよ これで息苦しい思いしなくても済むだろうしね 221 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/18(土) 02:41:10.76 ID:O2hYirme] サッカーは当たりの強さが必要。 シャツ引っ張られてもそのまま力ずくでゴールとかね。 日本でやってると相手も日本人だからそれに見合った体幹の強さで良い。 欧州でやってると相手も欧州人だからそれに見合った体幹の強さが必要。 222 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 02:49:51.36 ID:RTkokW+8] >>208程度の回答しただけで>>210が湧いてくるのもこのスレの問題だな 223 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 02:58:10.44 ID:Ql5KfgKU] 王道やら総本山やら入門やら筋トレじゃなく無酸素やら なんで似たようなの乱立してんの？ 見ている人なんてほぼ同じだろうに… スレ立ててる人って病んでるの？ 224 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 03:04:24.88 ID:O2hYirme] >スレ立ててる人って病んでるの？ たぶん、病んでる・・・ ここが排斥したかったのは、初心者じゃなくって 確信犯的に時たま沸いてくる、筋トレアンチ、プロテインアンチなんだけどね。 筋トレアンチは「酸素負債」ってキーワードによって除霊できたみたいだけど。 225 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 03:08:47.83 ID:O2hYirme] 「王道」と「ゆるい王道」の2本化ってのが理想だけどね。 で「王道」においては>>208みたいな書き込みや著名人ベンチプレス番付や デッドリフトのフォームの注意点なんてのも許容範囲っていう。 226 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 04:32:48.33 ID:GRtC/zna] 今年から浦和のポポの神戸時代のピチユニ姿は凄かった。 227 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 05:38:03.05 ID:PY0ZxcWF] ウ板の奴らはウ板に減量スレあんだからそのスレに戻ればいいだけ 食事制限命の奴らもこの板に過激スレがあるしね しかしこのスレの雰囲気的に入ってこれない女性や王道スレこれから始めようっていう初心者の 受け皿的なスレが必要だったんだよ 見事にこのスレに女性がいなくなったしなｗ 228 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/18(土) 11:39:20.07 ID:HSkLoWq6] カロリーコントロールと運動を組み合わせるのが最も標準的なダイエット。 とは言え運動の質と量は各人の環境や目的によって色々だね。 その中でなるべく筋量や代謝を維持したいのであれば筋トレは必須。 そして筋トレの効率を求めるのならウエイトトレが必須。 この点は初心者だろうが女性だろうが同じ。 と言うかむしろそういう人こそきちんと基本を学んだ方がいいんだけどね。

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