- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/01/25(水) 20:30:12.79 ID:bZJiduAy]
- ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょう
ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
参考サイト
●ウォーキングスタイルドットコム 自習室
(p)ttp://www.walking-style.com/academy/study/top/index.php
●ジョギング 初心者のための方法・効果
(p)ttp://everyman.client.jp/joggingmenu.html
●キョリ測（道なりの距離が測れる）
(p)ttp://www.mapion.co.jp/route/
●ジョギングシミュレーター
(p)ttp://42.195km.net/jogsim/
●ちず丸
(p)ttp://www.chizumaru.com/route/alongroad/
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット44周目
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1324464971/
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:00:50.46 ID:EQnaZ14E]
- またまた質問すみません。形から入りすぎるのはどうかと思い、
・ユニクロのトレーニング用のウインドブレーカー
・ヒートテック
・ジャージ
ぐらいしか用意していないんです。スニーカーはありますがランニングシューズはありません。
あとは最近スマホを買ったのでストップウォッチ代わりになるかな・・と考えています。
これぐらいで大丈夫でしょうか？
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:01:29.99 ID:kyugyn9F]
- >>961
糖分
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:06:11.13 ID:bT5fvZyt]
- >>962
ランニングシューズが一番重要だバカ
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:07:15.76 ID:ctLQzKeE]
- >>962
できればランニングシューズは用意したほうがいいね。
型落ちで安くなったのでもいいし、asicsのロードジョグかmizunoのマキシマイザーでもいい。
但し必ず履いてみること。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:13:28.50 ID:EQnaZ14E]
- >>964
ごめんなしゃい(;ω;`)だって上記の洋服で五千円すっ飛んだから・・
>>965
ありがとうございます、早く買います
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:15:37.83 ID:kyugyn9F]
- >>962の叩かれっぷりにﾜﾛﾀｗ
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:23:52.25 ID:EQnaZ14E]
- なんかとても大事なことを忘れてた気がする
やっぱり靴買ってからにします、すみません・・ｗ
スニーカーは重いですからね
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:23:58.68 ID:pJ2uoutT]
- >>966
先に金を使ってしまって引き返せなくするのも悪くないが
とりあえず歩いてみろ。4キロを1時間のペースで良いから！
4キロ歩けねえ奴に4キロ走れるわけないし
そのなまった体を精神論で走らさせると初日でくじける可能性が大きい。
君の決意を疑っている訳じゃないんだ。それはわかってほしい。
長期的視野で計画しているのなら順序立てて実行する方が良いと思うの。
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/03/06(火) 23:26:38.09 ID:P12Ex/Nw]
- 確かに、いきなり走るのはよくないと思う
まずはウォーキングから
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:27:57.41 ID:EQnaZ14E]
- >>969
じゃあ暫定スニーカーで大丈夫ですか・・・？
コースが８００ｍだからコレを５周ですね。がんばってみます。
しかしニートゆえ、時間があるのも事実。７時からはじめてもクールダウン？含めて９時ほどで終了。
午後に眠気が・・なんてことになりそうです。もっとやったらオーバーワークですしね・・
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:29:48.11 ID:uW5rf8h1]
- デブがいきなり走り出したら膝壊してダイエットどころじゃなくなるからな
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:42:23.83 ID:hF2uXlZR]
- >>971
スニーカーでしばらく走った後、マラソンシューズ履いて走ると、二度とスニーカーじゃ走らんぞ！という気持ちになる。まぁ、経験だ。やってみなさい。
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:43:59.07 ID:pJ2uoutT]
- >>971
良い物を使うに越したことはないだろうが
時速4キロで1時間ってそんな負担でもないし
まずは暫定スニーカーで試してみて
歩いたり走ったりするのが楽しくなるなり、
習慣になるなりしてから考えれば良いんじゃないかな？ってのが俺の意見。
異論は当然認める。
俺は170/88からのスタートだったが
最初時速4キロで30分歩いたら息がおかしなことになってた。
それでも4キロ完走することを目標にしてたら
いつのまにか時速6キロで歩けるようになって
気が付けば競歩選手みたいなフォームで8キロを1時間で歩けるようになった。
雪が解けたら走り出したいと思っている。
雪の上では長靴で歩いている。おしり。
>>972
のいう事は本当。
膝と言わず下半身の関節。足首もそうだし、股関節とかしまいには首まで痛めた。
痛めるたびに目標が遠のく。無念が積もる。
本当に、故障には気を付けてほしい。
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:50:21.04 ID:60hEiJ3m]
- >>954
若い女ならともなく３０歳超えた糞ﾊﾞﾊﾞｧは狙われないから安心すれば？
自意識過剰の腐れおばさん
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:50:55.82 ID:EQnaZ14E]
- みなさん本当にご丁寧にありがとうございます。
やはり最初はウォーキングですね。よく考えてみれば車ばかりで長距離を歩くことなんてないですからね。
４キロを１時間目安というと・・１分あたり６～７メートルですよね？
初日はまずこれだけで帰ってどれだけ疲労感があるかで、その後距離を増やすかジョギングをいれるか・・
そうやって構築していくもんなんですかね。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:52:24.23 ID:ctLQzKeE]
- 地域が何処かわからないけどヒートテックは暑くないか？
ニートなんだから慣れないうちはちょっとぐらい昼寝しちゃってもいいんじゃない？
だら主婦(自分)も休みの日は昼寝するよ。
会社員だって昼休み15分ぐらい寝る人いるよ、たぶん。
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:53:42.89 ID:76r++ve6]
- >>971
ウォーキングならスニーカーでも良いけど、ジョギングとなると専用のシューズの方が良いよ。
初心者ならアシックスのロードジョグがオススメ。
店頭でも3600円ぐらいで買えるし、安ければ二千円台で買える。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:55:04.87 ID:bT5fvZyt]
- >>976
１分66～7メートルだバカｗ
１分６メートルって逆にしんどすぎるだろｗｗ
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/06(火) 23:59:01.17 ID:EQnaZ14E]
- >>977
神奈川です。まだまだ朝は寒いもので・・
ちんちん代謝がいいものですぐ汗だらけになるのですが(デブだからだろって言わないでね//)
歩いたら暑くなることを考えるとヒートテック・ウインドブレーカー、下はジャージでいいんですかね？
あと昼寝は・・もう体内リズムが狂ってるもので、３時～５時くらいまで寝てしまうんですよね。
>>978
案外安いんですね。もっとするものだと思っていました。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:01:43.61 ID:N4J/tqam]
- >>979
ほらｗもうニートやってるとこんなんなっちゃうんですよｗ
情けない・・久々にき・は・じをやってこのザマです
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:04:17.54 ID:IMXtAEUe]
- >>981
おれが地域じゃあ「ハ・ジ・キ」だ！
物騒だなwwwwwwwwwwwwwww
でもなんか、ぬくもりてぃを感じたぞ！
みんな良い奴だな。
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:05:51.31 ID:wNXf5OkI]
- 時速ってわかりにくくないか？
例えば1km10分のペースとかのがわかりやすくないか
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:09:25.42 ID:IMXtAEUe]
- 歩数計あれば1分間に何歩てのがいいな。
70㎝として1分間に100歩で70ｍ。1時間で4.2キロ。
178㎝も身長あれば1歩70㎝ってことはないだろうけど。
俺の「ハ・ジ・キ」大丈夫かな？かな？
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:09:44.03 ID:AqHFpmNq]
- ゆっくり歩くならヒートテックでいいけど、速く歩けるようになったらちゃんとしたの買ったらいいよ。
昼寝しすぎたら、夜も歩くか家で腹筋とかして、少し疲れて夜も寝れるようにしないとね。
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:17:53.95 ID:N4J/tqam]
- 長々と質問すみませんでした。
最終確認なのですが、装備品は
・ヒートテック、ウインドブレーカー、ジャージ
・怒られたスニーカー
・タオル
・スマホ
こんな感じでよろしいですかね？あとスマホで歩数計とかありますが、
アプリとかジョギングに適したものってあるんですか？
- 987 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:21:22.88 ID:B9XAgP7j]
- >>973
まさに最近の自分ｗ
３０００円のでもいいからランニングシューズがいいね。
自分は４０００円の型落ちでいいのゲット出来た。
>>980
神奈川だって充分暑いよ。ていうかここ数日すげー暖かい。
まあ散歩ぐらいならそれでもいいかもね。
ただ汗をかいてそれが冷えると風邪の元だし、やっぱドライメッシュがいいと思うよ。
まず朝起きて、毎日歩くってのを習慣付けるといいと思う。
初日に、じゃなくて最低数日。１日だけ様子見てもしょうがないし。
あと朝起きるの最初は凄くきつくても、身体って慣れてくるし。
がっつり走るとか早歩きじゃなく、まず散歩からって気持ちでいくといい。
あとニートスレもあるからそっちも活用してみては。
- 988 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:25:06.30 ID:B9XAgP7j]
- >>986
朝って自分やったことないけど、暖かいかもしれないからドリンクとか？好き好きだけど。
自分はジョグノート使って記録つけてる。
アプリも色々あるけどジョグノートのアプリはバグりやすい。少なくとも自分はバグる。
無料の歩数計で速さ表示してくれるの起動させてるけど、
一番いいのは時計機能のストップウォッチを付けて、家に帰って記録付けるのが一番確実。
ストップウォッチで手堅く記録付けて、他のアプリでやるとバグった時も安心かも。
- 989 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:27:20.59 ID:N4J/tqam]
- >>987
ドライメッシュ！？今日悩んだんですよｗ買ってくればよかった・・
ということは走る人たちは基本薄着なんですか？
ニートスレ、参考にします。ありがとうございます。
- 990 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:29:44.86 ID:0cU+O+BA]
- >>986
頑張れよ、デブニート。
500円玉1枚持ってけ。
暑い時の水分確保に使えるから。
元デブより。
- 991 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:32:23.33 ID:wNXf5OkI]
- ジョギング服装
20～25℃
短パン、半袖
15～20℃
短パン、薄手ウインドブレイカー
10～15℃
短パン+タイツ、厚手ウインドブレイカー
5～10℃
短パン+タイツ、ライトダウン
5℃以下
ジム行け
- 992 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:35:32.17 ID:wNXf5OkI]
- 訂正
ジョギング服装
20～25℃
短パン、半袖
15～20℃
短パン、薄手ウインドブレイカー
10～15℃
短パン+タイツ、厚手ウインドブレイカー、ニット(任意)
5～10℃
短パン+タイツ、ライトダウン、ニット(必須)、グローブ
5℃以下
ジム行け
0℃以下
引っ越せ
- 993 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:36:24.45 ID:N4J/tqam]
- >>988
ストップウォッチがいろいろと便利そうですね。帰ってから計算などできますし。
>>990
ありがとう、元デブさん！コーンポタージュ飲むよ！
追伸、うちの地域でもはじきだったのですが、上からはじきとしてしまうと
計算が得意な私が混乱してしまうので自分できはじとしていました。みんないっしょよかったね。
- 994 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:41:30.52 ID:B9XAgP7j]
- >>989
gu近くにある？あるなら安いスポーツ類沢山出てるからいいと思うよ。
長袖Tシャツ７９０円だって。
ユニクロより気持ち小さめな気がするから試着したほうがいい。
あと着こむと汗かくし動きにくい。肩こりの元や姿勢が崩れる原因にもなるし。
もう着こみまくる酷寒の日は過ぎたと思う。
一番の敵は気温じゃなくて強風だし。
- 995 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:41:57.61 ID:a3rH0zf/]
- 最初から飛ばさず続けることが大事
食事と同じで腹八分で辞める感覚を身につけるんだ
- 996 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:45:33.03 ID:0cU+O+BA]
- >>993
喉渇いた時のコーンポタージュって悶え死にたいのか、このデブニートがw
- 997 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:50:06.61 ID:Z71R9bNe]
- 何この馴れ合いスレ
すごく気持ち悪い・・・
- 998 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:51:21.84 ID:k8OqBDYC]
- 歩数計買うなら活動量計の方が良いと思う。
歩数も計れる、距離も計れる、歩き以外での消費カロリーも計れる。
俺はいつも首からぶら下げて、
「今日はあんま動かなかったな・・・」
とか反省材料にしてる。
タニタの旧型がamazonとかで安く売ってるし。
これから運動開始なら、
・安静時心拍数（じっとあお向けで横になってる時の心拍数）
・10cmの踏み台昇降で、120ステップ/分のテンポで5分やった後の心拍数
を今の内に記録しとくといいかも。
ウォーク＆ジョグが習慣化したら、全身持久力が付いて心拍数が下がってくるから。
向上した体力を下げたくないから運動が続くって面が、俺の場合結構大きい。
体の各所サイズも今の内に測っとくといいかもね。
パンツ一丁の前、横、後ろ姿の写真とかもね。
- 999 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:55:28.39 ID:JDxItNh5]
- 靴の次は体脂肪計だと思う。
- 1000 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/03/07(水) 00:56:02.04 ID:N4J/tqam]
- >>997
すみません。しかし人生初ですし、苦手だった持久走をやってみたいので不安ですから。
それではみなさん、これからリスタートするためにも続けることを第一に早朝頑張ってきます。ありがとうございました。
- 1001 名前：１００１ [Over 1000 Thread]
- このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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