- 1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/01/23(月) 15:32:57.50 ID:jeBjPIju]
- 王道ダイエットは有酸素運動と筋トレと食事管理の三位一体が基本となります。
・消費エネルギー＞摂取エネルギーになるように、一日三食以上バランスの良い食事をする。
・上記の基本はカロリーコントロール。食事の管理がとても重要と言えます。
・消費エネルギーを増やすために最も合理的な運動は有酸素運動。
・減量中の筋量や代謝の減少を抑制したいのなら筋肉等の身体に刺激を与える事。そのための最も合理的な運動は筋トレ、特にウエイトトレーニングです。
以上を踏まえた上で各人の目標体重、目標体型、生活環境に合わせて食事、運動のメニューを組み立てることが最も標準的なダイエット方法、つまり王道となります。
バランスの良い食事とは基本PFC334を推奨します。 たんぱく質3割 脂質3割 炭水化物4割を目安にして下さい。
怪しいサプリや、絶食しても体を壊したりリバウンドするだけです。
ダイエットと言えば低炭水化物を連想しますがやめた後にリバウンドがおこりやすいのでお勧めしません。
王道は有酸素運動や筋トレなど運動が中心になるので摂取カロリーを著しく抑えるのも控えましょう。
摂取カロリーは目安的に基礎代謝分+各自の運動量に応じて調節してください。
前スレ【有酸素+筋トレ】王道ダイエット28【食事管理】
uni.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1325131681/
- 960 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:02:59.39 ID:lIaYjPsl]
- >>934
負荷が１００ｋｇから１０５ｋｇに上がったら筋肉が増えたと言うことです
逆に負荷が１００ｋｇから９５ｋｇに下がったら筋肉が減ったと言えます
- 961 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:08:16.12 ID:JUJWIRtR]
- >>957
サンクス
PFCバランスについて、かなりよくなった
できれば王道とは何かってな文章も修正したかったが、もう立っちゃたな
残念
- 962 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:09:06.62 ID:7/wFss6x]
- MAX100キロ以上の人何人いるんだよ
すげえな
- 963 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:09:26.37 ID:JTWRwwPn]
- また次の機会をお楽しみに★
- 964 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:14:09.45 ID:R+yHl0A8]
- ベンチプレスは何故BIG3の中心的存在として扱われているの？
筋肉の動員数ならスクワットの方が上でしょう？
- 965 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 00:19:24.31 ID:oolJM7Mk]
- スクワットやデッドリフトは腰にリスクがあるから
MAX1発いくら上がるかを試しにくい。
- 966 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:21:59.00 ID:gEo1yOpm]
- ダイエット中に試すもんでもねーから気にすんな
- 967 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 00:23:29.91 ID:JTWRwwPn]
- わろた
- 968 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 [2012/02/09(木) 00:48:45.74 ID:TibtFmjD]
- 太った状態で筋トレしたら
ゴツゴツしそうで怖い
- 969 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 01:40:50.80 ID:r6WUunue]
- >>965
ベンチだって肩にリスクがあるだろ
俺はあんな種目は真っ先に除外すべきだと思っている
大胸筋なんて何の役にも立たないしな
- 970 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 06:25:03.76 ID:ffghjNxB]
- 筋量増加は扱っている重量の増とか触った感じで実感出来る（多くは思い込みかも）けど、
減少は気が付かないし計測もしにくいよね。
大雑把には除脂肪体重の半分が筋量なんで、それで判断するくらいかも。
- 971 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 09:39:37.80 ID:D7LNFlt5]
- >>960
それ筋力が上がっただけで筋量が増えたとは言えなくね？
筋量≠筋力じゃないよね
- 972 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 09:40:08.59 ID:D7LNFlt5]
- >>971の訂正
筋量≠筋力だよね
- 973 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 09:47:25.89 ID:PCQDPf2u]
- 持ち上げる重量が増えたら筋肉も増えてると考えていいよ
- 974 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 09:56:48.63 ID:5Uo12kB7]
- クレアチン飲んだら重量上がるけど筋力も増えてるの？
- 975 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 10:13:30.66 ID:ffghjNxB]
- >>973
えー。神経系とかスキルとかは無視？
- 976 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 10:39:35.13 ID:7HAR7UWK]
- >>968
ゴリマッチョですね。わかります。
- 977 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 10:39:42.29 ID:PCQDPf2u]
- >>975
ダ板で気にしても意味無いから無視していいよ
１００ｋｇ持ち上げるのが限界から１１０ｋｇが持ち上がるようになれば筋肉が付いたと思えばいい
そして次は１２０ｋｇを目指す
１００ｋｇ持ち上げるのが限界から９０ｋｇしか持ち上がらなくなれば筋肉が減ってると思っていい
減量の過程ではよくある事なのでまた筋肉増量しながら１００を目指す
- 978 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 12:46:50.92 ID:ffghjNxB]
- >>977
うーん。このスレでウェイト使っている人はどの程度いるのか。
その中でも限界までやるかどうかと考えると、かなり少数だと思うんですけど。
例に出てる100kgとかはウ板でないと。
ここだと自重（腕立て、シットアップ程度）＞ダンベル持ち＞＞ジムトレ＞バーベル持ち
かなあ。ラバーチューブとかエクササイズＤＶＤを使ってる人もいるだろうし、筋トレ
わかりませんって人も混じってるだろうしなあ。
- 979 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 13:34:14.18 ID:If5YIvPQ]
- ウエイトトレーニングでその10kgを取り戻すには半年掛るわけですが
そしてその間の増量で脂肪もついてまた減量・・・
イタチゴッコですがな
- 980 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 15:27:04.67 ID:mDuJzH/d]
- 昔は好きに食べてても、週1の筋トレ45分&有酸素運動60分でぐんぐん身体が引き締まったんだけどな。
基礎代謝が落ちたのかな。
- 981 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 17:32:40.54 ID:f+h4eGWL]
- 週1の筋トレって効果ほとんど無いでしょ？
週5でやらないと
- 982 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 18:46:53.00 ID:9WfPKgd2]
- 毎日やってるけど体のそこらじゅうが痛くなるだけで効果ないわ
- 983 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 20:04:24.07 ID:N4oIHCPr]
- >>982
トレーナーに一度相談してみれば？
- 984 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 20:58:39.78 ID:5w/w1sGI]
- >>982
毎日同じメニューでやってるの？
同じメニューでやるなら1日置きの方がいいんじゃないか？
あとはたまに休む事も大事
- 985 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 21:03:06.66 ID:6r7kQHz2]
- おっさんおばはんになると回復力も落ちるしな
中3〜4日空けないと同じ部位はきつい
- 986 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 mailto:sage [2012/02/09(木) 23:36:00.20 ID:ntB4zi9Y]
- 無い無い
回復力も糞も変わらないだろ
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